מיומנויות תקנות רגשיות לסייע למטפלים קופים עם מצבים מתחים

משקל בלתי נראה: כיצד תקנות רגשיות הופכות את הטיפול

הטיפול מתואר לעתים קרובות כעבודה של אהבה, אבל המשקל הרגשי שהוא נושא יכול להיות עצום.על פי ה-FLT:0 לאומי הברית עבור Carenel 1 , כ 53 מיליון מבוגרים בארה"ב לספק טיפול לא משולם למבוגרים או ילד, וכמעט 40% מהם מדווחים על לחץ רגשי גבוה.

המונחים: the Brain's Handbrake

רגולציה רגשית מתייחסת ליכולת לפקח, להעריך ולשנות תגובות רגשיות בדרכים המתאימות והתאמה למצב.זה לא על דיכוי רגשות – שלעתים קרובות כאבי גב, תופעה המכונה דיכוי רגשי המוביל להתפרצות עוררות פיזיולוגית מוגברת ורגשית מאוחר יותר.במקום, רגולציה רגשית אמיתית כרוכה בזיהוי רגש ככל העולה, הבנה של ההדק שלה, ובחירת תגובה שמתאימה לערכים שלך ולהתפרצות הרגשית לטווח הארוך.

Neuroscience מראה כי המוח הקדמי - המרכז המבצעי של המוח - פועל כמולם על האמיגדלה, מערכת אזעקה אשר מעורר תגובות לחימה או טיסה. כאשר אתה נוהג רגולציה רגשית, אתה מחזק את הנתיבים העצביים המאפשרים ל ⁇ טרנטלית להרגיע את האמוגדלה.זה הוא למה דברים חוזרים על עצמם: ככל שאתה משתמש יותר מיומנויות אלה, מהר יותר אוטומטי יותר הם הופכים להיות יותר.

(ה) חוקרים בדרך כלל לשבור רגולציה רגשית לשתי אסטרטגיות רחבות: FLT:0antecedent-orientedalvoedFLT:1 (מה שאתה עושה לפני שהרגש מופעל במלואו) ו-FLT:2response-orientedse-oriented-oriented-FLT 3 (איך אתה משנה את הרגש לאחר שהוא התחיל) מטפל שצופה צופה שיחה קשה עם אדם אהוב עשוי להשתמש בנשימה עמוקה יותר:

עבור מטפלים, רגולציה רגשית היא קריטית במיוחד כי זה משפיע ישירות הן המטפל והן על מקבל הטיפול.מחקרים מראים כי מטפלים עם דו"ח רגולטוריות רגשית טובה יותר רמות נמוכות יותר של דיכאון, חרדה, ותלונות בריאות גופנית.הם גם מספקים יותר עקבי, טיפול סבלני. כאשר אתה יכול להרגיע את מערכת העצבים שלך, אתה יוצר סביבה רגשית בטוחה יותר עבור האדם שאתה מטפל.

אתגרים רגשיים משותפים לטיפוליגים: נוף של אינטנסיות

משככי עיניים מול נוף של רגשות שיכולים להשתנות עד השעה, הבנת האתגרים האלה היא הצעד הראשון לניהול אותם.הם אינם סימנים של חולשה; הם תגובות נורמליות לחלוטין לרמת דרישה חריגה ומתמשכת.

(FLT:0)Stress: ⁇ FLT:1) זוהי החוויה האוניברסאלית ביותר של המטפל.זה יכול לבוא מזן פיננסי, חוסר זמן אישי, או חוסר יכולת של הצרכים של מקבל טיפול.לחץ כרוני מסדיר את התגובה קורטיזול, מה שהופך את זה קשה יותר להסדיר רגשות באופן טבעי.
(ב) כאשר אדם אהוב חוזר על שאלה בפעם העשירית, או כאשר גוף מסרב לשתף פעולה עם שגרות יום, תסכול יכול לרעוד על כך הרבה מטפלים מרגישים אשמים בכעס הזה, אשר רק מוסיף שכבה נוספת של משקל רגשי.המפתח הוא להכיר בכך שהכעס הוא אות טבעי כי עבר גבול טבעי או צורך אינו ממתכת – לא כשלון מוסרי.
[ה]: [ה]: [ה], [ה], אני צריך לעשות יותר."] "אני צריך להיות יותר סבלני" (אני לא צריך לקחת זמן לעצמי" אשמה היא אנדמיאלית בין המטפלים, ויכולה לדלק מחזור של הזנחה עצמית.האגולט נובע לעתים קרובות לציפיות לא מציאותיות שנקבעו על ידי החברה או על ידי עצמי.ה ללמוד לאתגר את ה"צריך" הוא מיומנות קוגניטיבית חשובה.
(הפסקה:0) ⁇ : ⁇ 1 (הקללה) מכווץ לעתים קרובות את עולמו של האדם.חברים עשויים להתרחק, ואת האינטרסים של המטפל עצמו לקחת מושב אחורי.בידוד זה יכול להוביל לבדידות ואפילו דיכאון קליני.
(ב) [ה]מטפלים רבים צופים בירידה אהובה – מבחינה קוגניטיבית, או שניהם, זהו צער ממושך שאינו עוקב אחר שלבים מסודרים עם אהבה, ייתכן שיש טינה או משאלה סודית לתפקיד הטיפולי עד הסוף.
(FLT:0)עייפות חמלה: 1) שלא כמו כוויות (אשר על מיצוי), עייפות בחמלה היא סוג של טראומה משנית. Caregivers אשר סופגים את הכאב של אלה שהם עשויים להיות מספרב, עצבני או מוצפת על ידי הסבל שהם עדים לו.זה נפוץ בקרב אלה המטפלים בהיסטוריית טראומה או מחלות.

הכרה ברגשות אלה כתגובה נורמלית למצב לא נורמלי היא חלק מכריע של רגולציה רגשית.אתה לא שבור; אתה נמצא תחת עומס חמור ומתמשך.המטרה היא לא לחסל את הרגשות האלה אלא לנהל את היחסים שלך איתם.

מיומנויות תקנות רגשיות עבור Caregivers: כלים עבור תעלות

הכישורים הבאים מופצים בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי, ירידה בלחץ מבוסס מודעות, ומדעי המוח.הם אינם תיאורטיים – הם כלים שניתן להשתמש בהם כיום, ממש באמצע הרגע הקשה.

1. ⁇ : אמנות הפאוזה

⁇ הוא הנוהג של תשומת לב לרגע הנוכחי ללא שיפוט.עבור מטפלים, הוא מציע דרך לצאת מהטייס האוטומטי של דאגה ותגובה מחדש. מחקר מההתאחדות הפסיכולוגית של ארה"ב:0 American Psychological Association EvolutionFLT:1 מראה כי התערבות מבוססת מודעות להפחית את הלחץ על ידי עד 30% ולשפר את הרווחה הכללית.

איך להתחיל: לשבת במרחב שקט, לעצום עיניים, ופשוט להבחין בנשימה שלך במשך שתי דקות.כאשר המוח שלך נודד (וזה יהיה), בעדינות להחזיר אותו בחזרה.זה הזמן, אתה יכול להתרחב לתרגול יומיומי של 10 דקות. Apps כמו Insight Timer או Calm מציעים מדיטציה ספציפית מטפל מונחה.אתה יכול גם לתרגל מודעות בלתי רשמית במהלך טיפול - לדוגמה, להתמקד באופן מלא בתחושה של נשימת הידיים או הנשימה של אהובים.

(FLT:0Key benefit: VisFLT:1 ⁇ בונה את ההפסקה בין גירויים ותגובה. כי הפסקה היא המקום שבו בחירה חיה. במקום לטבול בהתנהגות קשה, אתה יכול לנשום ולבחור גישה אדיבה יותר.במשך שבועות, זה ממריץ את המוח להיות פחות פעיל יותר בהווה.

תרגילי נשימה עמוקה: The Vagus Nerve איפוס

הנשימה היא שער ישיר למערכת העצבים האוטונומית.אט, נשימה דיפרומטית מפעילה את העצב הוואגוס, משמרת את הגוף מלחימה או טיסה למנוחה ומצד.זה לא קלישאה; זה פיזיולוגיה מעצימה.העצב הוואגוס פועל מהמוח אל הבטן, וממריץ את קצב הלב והלחץ הדם בתוך שניות.

(FLT:0) טכניקת נשימה:0.Box: INhale לארבעה סעיפים, להחזיק ארבעה, exhale לארבעה, להחזיק ארבעה. חזור עבור שלושה עד חמישה מחזורים.You יכול לעשות זאת תוך המתנה בבית המרקחת, במכונית לפני הכניסה לבית, או אפילו בעת ישיבה ליד חדר שינה אהוב.

[ה]מבחינתו: [ב] כאשר אתה מרגיש בזק של כעס או פאניקה.עשר שניות של נשימה ממוקדת יכולות לאפס את מצבך הרגשי, לתרגל אותו מדי יום, כך שהוא הופך אוטומטי ברגעים מתח גבוה.אתה יכול גם לשלב אותו עם מנטרה: על החפה, לחשוב "אני רגוע"; על exhale, "אני משחרר מתח".

3.Jouring: Get the Emotions Out of Your Head

כתיבה על רגשות עוזרת לעבד אותם במקום להשחית עליהם.כתב אקספרסיבי, כפי שנחקר על ידי הפסיכולוג ג'יימס פןבאקר, הוכח כדי להוריד את לחץ הדם, לשפר את התפקוד החיסונית, ולצמצם את הסימפטומים של דיכאון.המעשה של לשים רגשות למילים עוסק קליפת המוח הקדמית, אשר מסייע לווסת את המרכזים הרגשיים של המוח.

עבור מטפלים, כתבי עת יכולים לקחת צורות רבות:

(ב) [ה]התמדה: [ה] [ה] [ה]] [ה] [ה]] [ה'] [ה']'[ה]']'[ה']'[ה']']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']']''''''[ה']']'[ה'[ה']']']'[ה']''''[ה']']'[ה''''''[ה'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
[ה]בכתבי העת: [ה]ה' [ה'] [ה'] [ה'] [ה'] [ה'] [ה'] [ה'] [ה']]] [ה']'] [ה']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
(ב) אם אתה כועס על מצב או אדם, לכתוב מכתב שלעולם לא תשלחו אותו מהראש שלך ועל הדף.
[ה]הכתוב: [ה] [הכתוב]: [ה] [ה]], [ה], [ה], [ה], [ה],] [ה], [ה]], [ה]], [ה], [ה],] לא תכתבו [לֹאת] [ה] [הדברים]] [ה]], [ה]] לא תיראו] [ה] [ה"ה"ה"ה"לֹה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"לֹה"ה"ה'],], ה'], [ה'],],], [ה'], [ה'],], [ה'],], [ה'], [ה'], [ה'],], [ה'], [ה'],], [ה'], [ה'],],], [ה'], [ה'],], [ה'],], [ה'], [ה'], [ה'

(FLT:0) טיפ מעשי: FLT:1 לשמור מחברת קטנה בתיק המטפל שלך או להשתמש באפליקציית הערות. לכתוב כמה דקות בלבד.המטרה אינה מושלמת אלא שחרור.

4.קביעת גבולות: הקרן לטיפול בר-קיימא

לעתים קרובות, אנשים חשים שהם חייבים לומר כן לכל בקשה, אבל זו דרך בטוחה לטינה ולמצה. קביעת גבולות היא מעשה של כבוד עצמי, לא אנוכיות.גבולות בריאים להגן על האנרגיה שלכם ומאפשרים לכם לתת ממקום של בחירה ולא מחויבות.

(ב) ויקרא י"ד:

[ה]הפסקות: [ה] קביעת [ה] כאשר אתה זמין עבור משימות טיפול וכאשר אינך רשאי, לדוגמה, "לא אנקוט שיחות אחרי 9 ראש הממשלה אלא אם כן זה מצב חירום."
[01:0] גבולות רגשיים: 1 (FLT:1) אתה יכול להיות רחום מבלי לספוג כאב של אדם אחר, להזכיר לעצמך: "אני יכול לטפל בהם מבלי לתקן את הכל."
[ה] גבולות פיסיים: [ה]: [ה] חלק ממקבלי הטיפול עשויים להיות תוקפניים או נוגעים בדרכים שגורמות לך לאי נוחות.זה בסדר ליצור מרחק פיזי ולקבוע את הגבולות שלך באופן ברור.
[ה] גבולות: [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],] או [ה], [ה],] לא ניתן לעשות זאת], אלא אם כן, אני יכול לעזור לך למצוא נסיעה."

קביעת הגבולות עלולה לגרום לאשמה, אך זכרו: כל גבול שאתם מציבים מגן על האנרגיה שאתם זקוקים לה, שהטיפול באמת חשוב.במשך הזמן, האשמה דוהההה כפי שאתם רואים את ההשפעה החיובית על בריאות הנפש שלכם.

חיפוש > No One Cares Alone

אין מטפל שיכול – או צריך – לעשות זאת לבד. תמיכה מורידה את הבידוד ומספקת נקודות מבט חדשות.זה גם מקנה את החוויה הקשה של המטפלים בתחושות, צמצום הבושה וההאשמה העצמית.

(FLT:0) קבוצות תמיכה של פיץ: FLT:1ir הן בקבוצות פנים והן קבוצות מקוונות (כגון אלה באמצעות FLT:2Caregiver Action NetworkirFLT 3) מאפשרות לך לשתף מאבקים ופתרונות עם אנשים שבאמת מבינים.קבוצות רבות הן ספציפיות תנאי (למשל, דמנציה, סרטן) וניתן להציע ייעוץ מותאם.
טיפול תרופתי:0 (Professional Treatment:FLT:1 Therapists מאומן ב-CBT או ACT (Acceptance and Commitment Therapy) יכול ללמד אותך טכניקות רגולציה רגשיות ספציפיות המותאמות לטיפול.רבים מציעים כעת מפגשים טלפוניים, אשר נוח למטפלים עם זמן מוגבל.
(ב) טיפול קצר טווח: 1FLT: שימוש בשירות התנדבותי או בתשלום למשך מספר שעות בשבוע יכול לתת לך את המרחב המנטלי כדי לתרגל טיפול עצמי.
[ה]מבקש: [ה]מבקש [ה]: [ה] [ה] [ה]] [ה'] [ה']] [ה']'] [ה']']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

התמיכה אינה סימן לחולשה; זו בחירה אסטרטגית שמקיימת את יכולת הטיפול שלך, אפילו שיחה תומכת אחת בשבוע יכולה להפחית באופן משמעותי את תחושת הבידוד.

יישום מיומנויות תקנות רגשיות: תוכנית פעולה מעשית

הידיעה על מיומנויות אלה היא דבר אחד; השימוש בהם באופן עקבי הוא אחר.כאן תוכנית מעשית לשמירת הרגולציה הרגשית לתוך החיים המטפלים שלך.חשב על זה כמו לבנות הרגל חדש - צעד קטן אחד בכל פעם.

(ב) ויקרא: ויקרא י"א): "ה', ה' אלה אשר מבדילים את כולכם – עשויים להיות מודעים או נשימה עמוקה, לתרגל אותה במשך שבועיים לפני הוספת עוד.
(ב) לדוגמה, שלוש נשימות בכל פעם שאתה מבשל את הקפה של הבוקר שלך, או יומן במשך שתי דקות בדיוק לאחר שאתה מברשות את השיניים בלילה.
(ב) מטרה ריאלית: 10 דקות אפילו 5 דקות ביום של כתב עת או מדיטציה מספיק כדי לייצר הטבות מדידה.אל תכוון לשעה אחת אם לא תוכל לחסוך זמן.
(FLT:0) לקדם את ההתקדמות שלך: FLT:1 השתמש בלוח שנה פשוט או אפליקציה כדי לסמן כל יום שאתה נוהג.לראות סטרק יכול להיות מניע.בנוסף, להבחין בשינויים בפעילות הרגשית שלך - האם אתה מתאושש מהר יותר תסכול?האם אתה מרגיש פחות מוצפה בלילה?
(ה)0 (Adapt) במידת הצורך: FLT:1mia כמה מיומנויות יעבדו טוב יותר עבורך מאשר אחרים; אם כתבי עת מרגישים כמו צ'ור, לעבור לקול memos.אם ישיבה עדיין אינה אפשרית, נסה מדיטציה הליכה - להתמקד בתחושה של הרגליים להכות את הקרקע.
(FLT:0) Use micro-moments:FLT:1 רגולציה רגשית אינה דורשת חדר מיוחד או בלוק של 30 דקות.You יכול לעשות תרגיל נשימה דקות תוך המתנה למים כדי רותחים.You יכול לכתוב משפט אחד ביומן לפני השינה.הפקדות הקטנות האלה לבנות כוח רגשי לאורך זמן, כמו עניין מורכב לבריאות הנפש שלך.

מסקנה: הבחירה הכי אחראית שאפשר לעשות

תמיד יהיו רגעים מלחיצים, אבל הקשר שלך עם הרגשות האלה יכול להשתנות.מיומנויות רגולציה רגשית לא לחסל רגשות קשים - הם נותנים לך את הכלים להתמודד איתם ללא אכילה.על ידי תרגול תשומת לב, נשימה בכוונה, יומן העולם הפנימי שלך, הצבת גבולות מוצקים, ולהגיע לתמיכה, אתה בונה בסיס של חוסן כי אתה ואת האדם שאתה דואג לו.