מיתוסים נפוצים על פשטות ועל מה שהמדע אומר למעשה

הקדמה: למה אנחנו צריכים לחשוב מחדש

ההסתברות היא חוויה כמעט-לאומית הנושאת נטל כבד של אשמה וביקורת עצמית. רוב האנשים יש לפחות סיפור אחד של תאריך יעד שהם בקושי עשו, משימה שהם נמנעים במשך שבועות, או מטרה שהם מורידים ללא הגבלת זמן.אבל מעבר לתסכול האישי, ההסתברות של ניהול השפעה על ענן של תפיסות שגויות שלעתים קרובות להקשות על התרבות הפופולרית והמשמעותית של חוסר הבנה רגשית, על פני תקופה פשוטה יותר, על פני תקופה פשוטה יותר, על פני פגום, על פני דיסגניבה של מחקרים פסיכולוגיים, על פני תקופה פשוטה יותר, ועל חוסר הבנה רגשית, על פני תקופה פשוטה יותר, על פני תקופה פשוטה יותר, ועל חוסר הבנה פשוטה יותר, על פני תקופה פשוטה יותר, על פני פגום, על פני כדור הארץ, על פני פגום, על פני פגום, על פני כדור הארץ, על פני תקופה פשוטה יותר, על פני פגום, על ידי חוסר הבנה רגשית, על פני תקופה פשוטה יותר, על ידי חוסר הבנה רגשית, על פני תקופה פשוטה יותר, על ידי חוסר הבנה רגשית, על ידי חוסר הבנה פשוטה יותר, על ידי חוסר הבנה רגשית, על פני כדור הארץ, על ידי חוסר הבנה, על ידי חוסר הבנה, על ידי חוסר הבנה פשוטה יותר, על ידי חוסר הבנה רגשית, על ידי חוסר הבנה פשוטה יותר, על ידי

מיתוס 1: הפשטות היא תמיד סימן של עצלות

המיתוס ששווה עצלנות הוא אולי הרציניות והמסוכנת ביותר.כאשר אנו רואים מישהו מעכב משימה חשובה, קל להניח שהם פשוט לא מוכנים לעבוד.עם זאת, עשרות שנים של מחקר מראים כי ההסתברות והעצלות הם שונים ביסודו.עצלות מרמזת כללית על חוסר רצון מוחלט להפעיל מאמץ, בעוד שחוסר זהירות מכוון לאחר פעולה שלילית של מצוקה היא לעתים קרובות מחרדה רגשית.

השורשים הפסיכולוגיים של הזעם

מחקרים זיהו כמה גורמים רגשיים וקוגניטיביים שדלקים את ההסתברות:

• [ה]החרדה שלא עומדת בציפיות – האחד או השני – יכולה לשתק את הפעולה.
• (FLT:0) Perfectionism: FLT:1 סטנדרטים גבוהים באופן לא מציאותי יוצרים חשש שכל תפוקה תהיה מספקת.מושלם מעכבת לעתים קרובות את ההתחלה מכיוון שהם לא יכולים להבטיח תוצאה חסרת פגמים.מחקר על ידי ד"ר גורדון פלטט ועמיתיו מראה כי השלמות קשורה קשר חזק לשגשוג, במיוחד כאשר הם משולבים עם ביקורת עצמית.
• (FLT:0) לתועלת עצמית: ההרחבה: ספק ביכולתו של אדם להשלים משימה מובילה בהצלחה להימנעות.אם אתה מאמין שאתה עלול להיכשל, מדוע להתחיל את התיאוריה העצמית, שפותחה על ידי אלברט בנדורה, מדגיש כי אנשים חסרי ביטחון ביכולות שלהם נוטים להפריז יותר.
• (FLT:0)Task aversion: FLT:1 Boring, לא נעים, או משימות מדהימות הם באופן טבעי קל יותר לשים לטובת פעילויות מהנות יותר.מחקרים מעוררים בנוירויים מראים כי כאשר אנשים חושבים על משימה הפיכה, מרכזי הכאב של המוח מופעלים, מה שהופך את ההימנעות מצורה של שימור עצמי רגשי.

גורמים אלה מדגישים כי הסתברות היא לעתים נדירות על חוסר נכונות לעבוד.במקום, זהו מנגנון התמודדות לרגשות לא נעימים.כפי שפסיכולוג FLT:0.Dr. טימותי פיצ'יללבארטר 1 מסביר, ההסתברות היא "העצמי הנוכחי מחבל בעתיד" בניסיון להסדיר את ההבנה השלילית הזו היא קריטית: קריאה לאדם עצלן כאשר הוא נאבק עם פחד או להעמיק את העובדה שפחות את התנהגותו של חוסר הכרה רגשית, אשר דווחה, לא פחות, היא פחות, אשר פחות, היא בעלת השפעה, היא פחות או יותר, היא בעלת השפעה רגשית, אשר פחות או יותר, אשר פחות או יותר, היא פחות או יותר, היא תגובה רגשית, היא פחות או יותר, היא פחות מאשר ניסיון לשלוט על ידי כך, אשר לא פחות או יותר, אשר לא פחות או יותר, היא תגובה רגשית, אשר לא פחות או יותר, כיבוד, היא חשיבה רגשית, היא בעלת משמעות.

איך להגות Laziness from Procrastination

מבחן לליטמוס פשוט: אם אתה מתכוון לעשות משימה, לדאוג לתוצאה, ועדיין לעכב, סביר להניח כי זה הסתברות דחייה, לא עצלות.עצלות בדרך כלל כרוך באדישות - אתה פשוט לא רוצה לעשות את זה בכלל. פרוקריסטרינסטים לעתים קרובות מרגיש תסכול עז ואפליה עצמית, בעוד אנשים עצלנים עלולים לא להרגיש מוטרדים.

מיתוס 2: פשטות משפיעה רק על התלמידים

מאחר שההתמדה כל כך גלויה במסגרות אקדמיות – משימות, מסווה לבחינות – לעיתים קרובות מתייחסים אליה כאל בעיה ייחודית לסטודנטים. סקרים ולימודי מקומות עבודה, אולם, הראו כי ההסתברות נפוצה באותה מידה בקרב אנשי מקצוע, יזמים, הורים, ופנסיות.זה לא מוגבל בגיל, רמת חינוך או נתונים של האגודה הפסיכולוגית האמריקאית מרמז כי כ-20% מהמבוגרים מזהים כמספרים כרוניים, וסביבות תובעניות, הדורשות.

הצטברות בסביבה מקצועית

במקום העבודה, הפשטות לוקחת צורות שקשה לזהות אך בדיוק כמו מזיק:

• (FLT:0) עיכובים סטריגנטיים: עובדי FLT:1rea עשויים לדחות החלטות כדי להימנע מאחריות או משום שהם חשים לא מוכנים לכך.
• (FLT:0) ביטול שיחות קשות: FLT:1rea אנשים ניגודים סכסוכים לשים דיונים נחוצים, המאפשר בעיות קטנות להיות בעיות גדולות.מנהלים לעתים קרובות להמריץ משוב, אשר יכול לקלקל ביצועי צוות.
• (FLT:0) מועדי מועדים: FLT:1 אפילו אנשי מקצוע מנוסים נאבקים עם הערכות זמן והתנגדות רגשית לפרויקטים מורכבים. A 2021 סקר של האגודה למדע פסיכולוגי מצא כי 88% מהעובדים מודים כי 88% מהעובדים מודים כי הם מהווים משימה אחת גדולה לפחות בשבוע.
• (FLT:0) העברת טלסק: במקום לטלטל משימה רבת-חשיבות גבוהה, עובדים לעתים קרובות ממלאים את היום שלהם עם "עבודה שקטה" כדי להימנע מאי-נוחות של החשוב.זה נקרא לפעמים "תיאטרון פריווילגיות" - מבלי להתקדם משמעותית.

(FLT:0) סקירת המערכתית שפורסמה ב-FLT:1Frontiers בפסיכולוגיה:203FLT 3: 3), מצאה כי הפחתה משפיעה לפחות 15% מהאוכלוסייה הכללית, עם שיעורים גבוהים יותר במקצועות מסוימים כגון האקדמיה ופיתוח התוכנה, יתר על כן, את הפחתת חוסר הנוחות, שביעות רצון העבודה מופחתת, לשרוף - ללא קשר לקשיים גדולים של הקרנה או טיפול תרופתי, מסייעות ללקות בחוויה חברתית, אפילו לא עניין של אנשים מבוגרים יותר.

מיתוס 3: הפשטות היא בעיה ניהול זמן

המשוואה "ניהול זמן גרוע" היא אינטואיטיבית: אם אתה משתמש במתכננים, לקבוע סדרי עדיפויות, לשבור משימות בצעדים קטנים, אתה מפסיק לעכב.אבל מחקר מראה באופן עקבי כי אימון ניהול זמן לבד יש השפעות ארוכות טווח על הצטברות.האשם האמיתי הוא רגולציה רגשית, לא שעונים או לוחות שנה.

ארכיון תגיות: The Missing Piece

מחקרים מדעיים הראו כי כאשר אנשים מתמודדים עם משימה לא נעימה, האמיגדלה של המוח - אזור הקשור לגילוי איומים - פעולה.זה גורם לתגובה מתח שמניעה את האדם לעבר משהו יותר מתגמל, כמו לבדוק מדיה חברתית או הטיית שולחן.הפרוסטרין הוא פשוט בוחר להסדיר רגש שלילי ברגע, אפילו עלות של רווחה עתידית, ולכן יש צורך לטפל בדינמיקה רגשית: טיפול רגשי, ולכן, חייב להיות התערבות רגשית.

• [ה] זיהוי גורמים רגשיים: [ה] הכרה בכך שפחד, שעמום או תסכול הם הגורמים השורשיים של עיכוב עוזר לשנות את המיקוד מ"אני צריך לנהל את הזמן שלי טוב יותר" ל"אני צריך לנהל את הרגשות שלי טוב יותר".
• [ה] מטרות מציאותיות, קטנות: LT:1 [המשימה למיקרו-צעדים מפחיתה את האיום הרגשי כי כל צעד מרגיש אפשרי.זה לא טריק זמן-מה - זו דרך להוריד את המחסום הרגשי. "חוק החמש דקות" (התחייבו לחמש דקות של עבודה) לעתים קרובות ע"י האזעקות של אזעקה.
• מחקר של הפסיכולוגים:0 (Practicing Self-comחמלה: ⁇ F:1) מחקר של פסיכולוגים כגון ד"ר קריסטין Neff מראה כי חמלה עצמית מפחיתה את הבושה כי דלקים פרוקטנסציה. סלחנות לעצמך על עיכובים קודמים מקלה להתחיל שוב. במחקר 2012, סטודנטים אשר התאמנו חמלה עצמית לאחר בחינה של איחור בילו יותר זמן לאחר מכן מאשר אלה שהפכו את עצמם.
• העברת המשימה: FLT:1 [שינוי הסיפור על משימה - מ"אני צריך לעשות את הדו"ח המושלם הזה" ל"אני יכול לכתוב טיוטה גסה שאני אשפר בהמשך" - מוריד את הנתח הרגשי.טכניקות איסוף קוגניטיביות, אבן הפינה של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, הן יעילות מאוד כאן.

במילים אחרות, הפשטות היא פחות על אי-ספיקת לנהל זמן ויותר על אי-יכולת לנהל רגשות. כישורי ניהול זמן מועילים, אך ללא התייחסות להימנעות הרגשית הבסיסית, הם לעתים קרובות נופלים קצרים.אנשים שמאסטרים רגולציה רגשית אינם בהכרח לוחות שנה טובים יותר; יש להם יחסים בריאים יותר עם אי-נוחות.

התפקיד של תפקוד מנהלים

מעבר לרגש, הפשטות כוללת גם פונקציות ניהוליות חלשות – התהליכים הנפשיים המסייעים לנו לתכנן, להעדיף ולעכב דחפים. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז או אימפולסיביות גבוהה נוטים במיוחד להתרבות.עבורם, מבנים חיצוניים (זמן, הכפלת גוף, שותפים אחריות) יעילים יותר מאשר הבנה פנימית של רכיב נוירולוגי מסייע אסטרטגיות מותאמות אישית.

מיתוס 4: הפשטות היא תמיד מזעזעת

(ה) אולי נראה מנוגד, אך לא כל ההסתברות היא רעה, ההנחה השמיכות שכל עיכוב הוא התעלמות מזיקה מהקצבות החשובות, בעוד שההרסנות הכרונית קשורה בבירור לחרדה, לדיכאון ולביצועים העניים, מדי פעם או אסטרטגי יכול להיות בעל יתרונות.

המקרה ל"כוח"

פסיכולוגים מבדילים בין שני צורות: פשטות פסיבית (החלים משימה בדרך שמובילה לתוצאות שליליות) לבין פשטות פעילה (פעולה לאחרית באופן מכריע תוך כוונה להשלים את המשימה, לעתים קרובות לרתום לחץ או לאפשר רעיונות להחדיר פתרונות יעילים) של ניהול זמן יעיל, כגון שליטה עצמית גבוהה ומשיכה, אבל נראה כמו טיפול עצמי מהרעיון של חוסר יכולת פעולה טובה יותר של יצירתיות: 0.

תוצאות חיוביות של עיכוב סלקטיבי כוללות:

• (FLT:0) יצירתיות נלהבת: FLT:1ABreak from work ממוקדת מאפשר היווצרות של קשרים חדשים.ממציאים וסופרים מפורסמים רבים תיארו את הערך של לשים בעיה בצד וחזרה אליו מאוחר יותר עם עיניים טריות.מחקרים מראים כי תקופות של 15-30 דקות לשפר את פתרון בעיות יצירתיות בהשוואה לעבודה רציפה.
• (FLT:0) קבלת החלטות מוכחת: החלטות ראליות:1) לעתים קרובות מתחרטות על עיכובים בדלבריט - אם נעשה שימוש באופן רפלקטיבי - יכולות להוביל לבחירות מתחשבות יותר.
• (FLT:0) צמצום: 1.10 משימות שהן באמת פרטיות נמוכה או הדורשות מידע נוסף, עיכובים יכולים להפחית את הלחץ מיותרים ולשפר את האיזון הכולל.

המפתח הוא כוונה ותוצאה.אם העיכוב נבחר במודע ומוביל לתוצאה טובה יותר, ייתכן שהוא סימן להתנהגות הסתגלותית ולא לבעיה.הסכנה נמצאת בהסתברות רגילה, פסיבית המונעת על ידי הימנעות ותוצאות ברגע האחרון של פאניקה פעילה, עדיין לא מרגיש דחיפות אבל לנהל אותה בצורה פרודוקטיבית מחקר על ידי צ'ו וצ'ואי מצא כי לפרוקריסטרציה פעילה יש יותר ויותר רמות של חרדה, אפילו יותר גבוהות יותר מאשר פשטות חזקות, מאשר פשטניות חזקות יותר מאשר פשטות, אבל מצליחות, אבל לנהל את הביצועים האלה.

כאשר הזעם הופך להפרעת

הפשטות הכרונית – מוגדרת כתבנית מתמשכת שגורמת למצוקות ולפגיעה משמעותית – אכן מזיקה.זה תואם לדיכאון, חרדה, שליטה באימפולסים עניים, ובעיות בריאותיות פיזיות כמו נדודי שינה.אם הזעם הורס את החיים שלך, הוא לא "עזר" בשום צורה.השורה בין עיכוב הסתגלות והימנעות לקויה אינה נמשכת על ידי מורכבות והשלכות אם אתה מוצא את עצמך באופן קבוע, מחפש מטרות חשובות או חסרות זמן.

מיתוס 5: הפחתת הזעם יכולה להיות בקלות עם כוח רצון

אולי המיתוס המזויף ביותר הוא כי תגברות על ההסתברות היא פשוט עניין של "לעשות את זה פשוט" זה מנוחה מוטעית על הרעיון כי כוח הרצון הוא משאב בלתי מוגבל שניתן להזמין בו ברצון. במציאות, כוח הרצון הוא depletable ואמין לשינוי התנהגותי ארוך טווח.הגישות היעילות ביותר להתמודד עם לולאות, עיצוב סביבתי, דפוסים רגשיים ולא להסתמך על כוח רוטט.

מדוע כוח הרצון נכשל

תורת טיהור האגו, פופולרית על ידי רוי באומיסטר, מציעה כי שליטה עצמית היא משאב מוגבל כי הוא מתלבש לאורך היום.אדם שמתנגד לעוגות בארוחת הצהריים יכול להיות פחות כוח רצון לכתוב דו"ח ב 3 p. יתר על כן, להסתמך על כוח רצון יוצר מחזור: אתה אומר לעצמך "רק לעשות את זה", להיכשל, להתבייש, ואז נוטה יותר לגרוע ממבחן עצמי, כי לעתים קרובות יותר מאשר בדיקה עצמית, כי לא הוכח כי זה, לא היה יותר יעיל יותר מאשר את זה, כי זה לא היה קודם לכן, כי זה לא היה יותר מאשר את זה, כי זה, כי זה לא היה יותר מאשר קודם לכן, כי זה, כי זה לא היה יותר מאשר את זה, כי זה, כי זה, כי הוא קודם לכן, כי זה לא היה יותר מאשר את זה, כי הוא לא היה יותר מאשר את זה, כי זה לא היה יותר מאשר את זה, כי לעתים קרובות יותר מאשר את זה, כי לעתים קרובות יותר מאשר את זה, כי זה, כי זה, כי זה, כי זה, כי זה, כי זה, כי זה, כי זה, כי זה, כי זה, כי זה, כי זה, כי זה, כי זה, כי זה, כי זה, כי זה, כי זה לא היה יותר מאשר את זה

אסטרטגיות מבוססות ראיות שבאמת עובדות

במקום להסתמך על כוח הרצון לבדו, החוקרים ממליצים על גישה רב-התווית:

• (FLT:0) שגרות והרגלים: ⁇ 1 (כאשר התנהגות הופכת אוטומטית - כמו החל לעבוד בשעה 9 בבוקר מדי יום - זה כבר לא דורש כוח רצון.היווצרות הרגל היא עמוד השדרה של שינוי מתמשך.התחל קטן: להתחייב לכתוב שני משפטים ביום.
• קביעת זמן וכוונות יישום: ⁇ FLT:1 [התכנון] לא רק מה תעשה, אלא מתי והיכן תעשה זאת (למשל, אני אכתוב 25 דקות ליד השולחן שלי אחרי ארוחת הצהריים], עלייה משמעותית במעקב אחר טכניקה זו, הנקראת כוונות יישום, אושרה על ידי מחקר על רדיפה.
• (FLT:0) לעצב את הסביבה שלך להתמקד: FLT:1 הסרת הסחות דעת - לטלטל את הטלפון שלך בחדר אחר, באמצעות חוסמי אתר, ניקוי השולחן שלך - מנקה את החיכוך בין כוונה לפעולה.עיצוב הסביבה לעתים קרובות מרתיע כוח רצון כי זה מונע את הצורך בהחלטה ברגע.
• (FLT:0) אחריות והתמיכה החברתית: FIRLT:1 שתף מטרה עם עמית, מאמן או חבר יוצר מוטיבציה חיצונית. הידיעה שמישהו יבדוק את ההתקדמות שלך יכול לספק דחיפה כי חוסר כוח רצון פנימי. קהילות מקוונות כמו Focusmate להציע גוף וירטואלי להכפיל את הגוף, אשר הוכח להגדיל את הפעילות.
• [ה]הסבר: [ה] [ה]] [ה]] [ה]], [ה], [ה],] [ה]], אנשים שסליחה על כך שהם [ה] אינם מסוגלים להכנע בעתיד.
• [ה]המשימה באמצעות חשיבה "למה" ו"איך": FLT:1 כאשר משימה מרגישה מופשטת או מולטעת, לשאול "למה אני עושה את זה?" (חיבור לערכים) או "איך אני מתחיל?" (צעדים ספציפיים) יכול להזיז מוטיבציה.

אסטרטגיות אלה משנות את הנטל ממאבק פנימי נגד התודעה של האדם לגישה שיטתית ורחומה.התגברות על ההתפשטות היא לעתים רחוקות תיקון מהיר – זה דורש סבלנות, ניסויים, ומבט כנה על הרגשות המניעים את ההתנהגות.עבור חלק, טיפול – במיוחד טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) או קבלה ומחויבות (ACT) – יכול לספק תמיכה עמוקה יותר, למשל, מלמד אנשים שלא בנוח לקבל פעולות ללא נוחות.

מסקנה: מעבר למיתוסים לקראת הבנה

המיתוסים הסובבים את ההפשטות אינם מזיקים – הם מחזקים בושה, מגבירים התנהגות מורכבת, ומובילים לפתרונות לא יעילים.מחקר מהפסיכולוגיה והנוירו-מדע מצייר תמונה עשירה יותר: הפשטות היא מאבק עם רגש, הכרה, והרגל, לא כשלון פשוט מדי של רצון או מוסר.