מיתוסים על פיוביאס: עובדות שכל אדם צריך לדעת

Phobias הם לא מה שאתה חושב: ספרד עובדה מבדיעה

Phobias הם בין התנאים הנפוצים ביותר לבריאות הנפש, אך הם נשארים תקועים באי הבנה. התרבות הפופולרית ושיחה מזדמנת לעתים קרובות לטפל בהם כקוויבים או quirks. במציאות, פוביה היא הפרעת חרדה חמורה שיכולה לשבש באופן חמור את חייו של אדם. מאמר זה שובר מיתוסים מתמשכים, מסביר מה פוביה למעשה, ומספק עובדות המבוססות על ראיות כדי להחליף את הבדיונית באמצעות הבנה, אתה יכול לעזור לעצמך או לשנות את השלבים היעילים כלפי עצמך.

מה זה בעצם Phobia?

פוביה היא פחד עז ומתמשך של אובייקט מסוים, מצב או פעילות שהוא מחוץ לאיום בפועל.בניגוד לדאגות כלליות או יומיומיות, פוביה מעוררות תגובות חרדה מיידיות, מכריעות שיכולות לכלול פעימות לב מהירות, הזיעה, הזעם, הדחף העז לברוח או להימנע מהטריגר.

ההבחנה המרכזית בין פחד רגיל לבין פוביה היא מידת המצוקה והיקף ההתנהגות ההימנעות.לדוגמה, תחושה לא נוחה לגבי גבהים היא נפוצה, אך אדם עם אגורבופוביה עלול לסרב ללכת למשרד בקומה שנייה, להימנע ממעליות, או אפילו לחוות התקפי פאניקה כאשר מחפשים חלון. רמה זו של הפרעה היא מה שמפריד פחד רגיל מפוביה קלינית.

המדע מאחורי הפילוביאס: מה קורה במוח

הבנת הנוירוביולוגיה של פוביה עוזרת להסביר מדוע הם לא רק פחדים מוגזמת.כאשר אדם נתקל בגורם פובי, האמיגדלה - מרכז הפחד של המוח - מתאחד בתוך מילימטרים, עקיפה אזורים רציונאליים רציונליים.זה עיבוד "כביש איטי" פירושו הגוף מגיב לפני שהתודעה המודעת יכולה להעריך את האיום.

מחקרים נוירו-מיטיביים מראים כי טיפולים יעילים כמו טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) וטיפול בחשיפה יכולים להפחית את פעילות המוח של אדמדלה ולהגדיל את פעילות המוח לפני-הטרנטלית, תוך שימת החייאה של מעגלי הפחד של המוח.בסיס ביולוגי זה מדגיש כי פוביה הן מצבים רפואיים, לא חולשות של רצון.

מיתוסים נפוצים על פיוביאס: העובדות

המיתוסים הבאים נפוצים, אך כל אחד יכול לתקן עם מידע מדויק.הבנת העובדות הללו עוזרת להפחית את הסטיגמה ולעודד אנשים לחפש טיפול יעיל.

מיתוס 1: Phobias הם רק פחדים שאתה יכול לשלוט

המיתוס הזה מחלחל למציאות הנוירוולוגית של פוביה.בעוד שכולם חווים פחד, פוביה פועלת ברמה ביולוגית ופסיכולוגית שונה.האמיגדלה הופכת להיות היפראקטיבית לתנודות הלבביות, עקיפה מחשבה רציונלית.אדם עם פוביה יודע שהפחד שלהם אינו רציונלי, אך ידע זה אינו עוצר את התגובה האוטומטית של פיבס אמריקאי אינו בחירה או מתוקף פחד גנטי; הן אינן יכולות להיות ממוקדות: "לא יכולות להיות תגובה" של תגובה פסיכולוגית" אלא "לא-" אלא "לא-" אלא" אלא "לא-" אלא" אלא "לא-" אלא רק" אלא" אלא "לא-" אלא ש" אלא "לא-" אלא שגורם-" אלא "לא-" פירושו פשוט" במובן הפסיכולוגית" אלא "לידיעה" אלא "לא-" אלא" אלא "לא-" אלא" אלא" אלא "לא-" פירושו פשוט" אלא" אלא "לא-" אלא" אלא" אלא "לא-" אלא שגורם-" אלא שגורם-" הוא פשוט" אלא שגורם-" אינו יכול פשוט" אינו יכול פשוט "לא-" הוא פשוט" הוא פשוט" הוא פשוט "לכאורה" הוא פשוט" אלא "לידיעה" אלא "

מיתוס 2: אנשים יכולים פשוט "להתגבר" על פוביה עם כוח רצון

כוח הרצון לבדו הוא רק לעתים רחוקות מספיק כדי להתגבר על פוביה.הסיבה היא כי פוביה נשמרים על ידי הימנעות, אשר מחזק את הפחד.ספר למישהו "רק פנים זה" יכול למעשה להחמיר את המצב אם נעשה ללא תוכנית מובנית.טיפול יעיל בדרך כלל כרוך טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), טיפול בחשיפה, או גישות אחרות המבוססות על ראיות כי בהדרגה את התגובה של המוח ללא הדרכה מקצועית, ניסיונות עצמיים לעתים קרובות נכשלים על ידי טיפול פסיכולוגי חזק יותר, עלולים, כדי למנוע טיפול אינטנסיבי, או חרדה, או ניסיון אינטנסיבי יותר, כי הוא מסוגל להוביל את עצמם.

מיתוס 3: Phobias הם סימן של חולשה או אימבולות

אמונה מזיקה זו מרמזת שאנשים עם פוביה חסרי קשיחות נפשית. במציאות, פוביה משפיעים על אנשים מכל הגילאים, המינים והרקעים. אנשים רבים בעלי דבקות גבוהה, אנשים בעלי רגישות חיים עם פוביה.המצב אינו על אופי; זה על נוירוביולוגיה והיסטוריה הלמידה.

מיתוס 4: ילדים באופן טבעי יגלו את פיוביאס

בעוד שפחדי ילדות רבים הם טרנסיאליים, פוביה אמיתית נמשכת לעתים קרובות ללא התערבות. פוביה ספציפית המופיעה בילדות – כמו פחד מהחושך, בעלי החיים או הזרים – יכול להמשיך בגיל ההתבגרות אם לא מטפלים בהם.ה-DSM-5 מציין כי רוב הפוביה הספציפיות התפתחו לפני גיל 10, אך הפוגה ספונטנית אינה מובטחת.למעשה, למנוע דפוסים שלמדו מוקדם יותר לאורך זמן.

מיתוס 5: כל ה-Phobias ניתן לטפל באותה הדרך

בעוד פוביה רבות להגיב היטב לטיפול CBT וחשיפה, הטיפול חייב להיות מותאם אישית ואת סוג של פוביה. לדוגמה, פוביה חברתית (הפרעת חרדה חברתית) לעתים קרובות דורש אסטרטגיות שונות מאשר פוביה מסוימת כמו פחד מטיסה. Agoraphobia, אשר כרוך בפחד של חללים פתוחים או צפופים, עשוי צריך גישה הדרגתית כי בונה אמון בסביבות ציבוריות.

מיתוס 6: Phobias Are Rare

בניגוד לאמונה זו, פוביה הן בין התנאים הנפוצים ביותר לבריאות הנפש.על פי ה-FLT:0 Mayo ClinicFLT:1, כ-10% מהאנשים בארצות הברית חווים פוביה מסוימת בשלב כלשהו בחייהם, וכ-7% מהאוכלוסייה סובלים מהפרעת חרדה חברתית.עם שכיחות כזו, כמעט בטוח שאתה מכיר מישהו חי עם פוביה.

סוגים של Phobias: Beyond the Stereotypes

Phobias מסווגים למספר קטגוריות, כל אחת עם תכונות ייחודיות.זיהוי סוגים אלה מסייע בתכנון זיהוי וטיפול מדויק.

Phobias

אלה כרוכים בפחד מתמשך של אובייקט מסוים או מצב מסוים.פוביה ספציפיות משותפת כוללות:

• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) ,(ב) , פחד מגבהים, מים, סופות, חושך.
• (FLT:0 Blood-injection-injury phobiasFLT) 1:1 - פחד דם, מחטים, הליכים רפואיים.סוג זה לעתים קרובות גורם תגובה vasovagal ייחודי (fainting) ולא לב מירוצים.
• (ב) ⁇ :0) פוביה חלופיים (FLT:1) - פחד מטיסות, נהיגה, חללים סגורים (klaustrophobia) או מעליות.
• (ב) ויקרא י"ד: "הירא מחנק, קהות או צלילים חזקים.

כל תת-סוג עשוי לדרוש שינויים קלים בתרגילי החשיפה.לדוגמה, פוביה של דם-פציעות מגיבה לעתים קרובות לטכניקות מתח יישומיות למניעת התעלבות, בעוד פוביה של בעלי חיים ניתן לטפל בהדרגת חיים אמיתיים או חשיפה לסרטון.

הפרעת חרדה חברתית (הפרעת חרדה חברתית)

זה לא רק ביישנות.פוביה חברתית כרוך בפחד עז להישפט, נבוך או מושפל במצבים חברתיים. אנשים עם פוביה חברתית עשויים להימנע מלהדבר בפומבי, אכילה מול אחרים, או השתתפות בהתכנסות.הפחד יכול להיות כל כך חזק כי זה מפריע לעבודה, בית הספר, ויחסים קוגניטיביים טיפול התנהגותי עבור פוביה חברתית לעתים קרובות כולל מיומנויות חברתיות, תפקידים, שיפור קוגניטיבי, הרס מחדש של פחדים שליליים, בניגוד לרגשות אישיים או פגום.

אגורפוביה

אגורפוביה היא הפחד להיות במצבים שבהם בריחה עשויה להיות קשה או לעזור לא זמין במקרה של סימפטומים דמויי פאניקה.פחדים נפוצים כוללים באמצעות תחבורה ציבורית, להיות בחללים פתוחים, לעמוד בתור, או להיות בקהל. אנשים רבים עם לפניהפוביה הופכים להיות ביתיים או דורשים בן לוויה לעזוב את הבית.טיפול בדרך כלל משלב טיפול בחשיפה עם טכניקות ניתנותנותנותנותנות כי להפחית רגישות לתחושות פיזיות של חרדה.

מה גורם ל-Pobias? A Multifactoral Picture

שום סיבה אחת לא מסבירה את כל הפוביה במקום זאת, החוקרים זיהו מספר גורמים שלעתים קרובות מתקשרים.

חוויות טראומטיות

מפגש שלילי ישיר עם האובייקט או המצב הפחדני הוא גורם נפוץ.לדוגמה, להיות נשך על ידי כלב כמו ילד יכול להוביל פוביה של כלב.עם זאת, לא כל מי שחוו טראומה מפתח פוביה, המציין כי גורמים אחרים נמצאים גם לשחק.חומרת הטראומה, משאבי ההתמודדות של הפרט, ולאחר מכן ללמוד את כל ההשפעה אם פוביה מופיעה.

ללמוד התנהגויות ולמידה

ניתן לרכוש Phobias על ידי צפייה באחרים מגיבים בפחד.ילד הרואה הורה צורח למראה של עכביש עשוי ללמוד להגיב עם פחד גם.זה ידוע כמיזוג חריף והוא בעל השפעה במיוחד במהלך הילדות.בנוסף, מקבל מידע אזהרה - כגון שאומרים שוב ושוב כי כלבים הם מסוכנים - יכול להחדיר פוביה ללא חשיפה ישירה.

נטייה גנטית וביולוגיה

מחקרים משפחתיים ותאום מראים כי קיים מרכיב שניתן ללקות בהפרעות חרדה, כולל פוביה.יש אנשים שנולדו עם אמיגדלה רגישה יותר או טמפמנטציה המאופיינת בעיכוב התנהגותי, מה שהופך אותם רגישים יותר לפיתוח פחדים עזים מה-FLT:0NIMHFLT:1 מציע כי גורמים גנטיים עבור 30–40% מהסיכון לפוחיות ספציפיות.

כימיה במוח ותפקוד

איזון בחומצה נוירוטרנסמיטרית (GABA) יכול להשפיע על האופן שבו המוח מעבד פחד.מחקרים מראים כי אנשים עם פוביה יש פעילות מוגברת ב- amygdala וירידה בפעילות קליפת המוח (GABA) יכולים להשפיע על האופן שבו המוח מעבד את המוח גורם לדיכאון באופן ישיר (שולטת תגובות רגשיות).

איך Phobias Impact Daily Life

ההשפעות של פוביה להאריך הרבה מעבר לפאניקה הרגעית.הימנעות כרונית יכולה להוביל להגבלות אורח חיים משמעותיות.אדם עם ייסורים עלול לאבד תעסוקה כי הם לא יכולים לנוע. מישהו עם פחד מטיסות עלול להחמיץ אירועים משפחתיים או הזדמנויות קריירה. פוביה חברתית יכול להוביל לבידוד ודיכאון.העין הקבועה הנדרשת כדי להימנע מגורמים היא מתישה נפשית ויכולה להפחית את איכות החיים באופן דרמטי.

יתר על כן, פוביה לעתים קרובות co-ccur עם מצבים בריאותיים אחרים, כגון הפרעת חרדה כללית, הפרעת פאניקה, דיכאון ושימוש בחומרים הפרעות.טיפול בפוביה יכול לשפר את התוצאות עבור מצבים אלה co-curring גם בריאות גופנית יכול לסבול: חרדה כרונית מעלה רמות קורטיזול, אשר יכול לתרום לבעיות לב וכלי דם, בעיות עיכול, ודיכוי חיסוני.

אפשרויות טיפול יעילות: גישות מבוססות ראיות

Phobias הם מאוד טיפול.הפרוגנוזה היא טובה כאשר אנשים לעסוק טיפול נאות.כאן הם שיטות הטיפול היעיל ביותר.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT)

CBT הוא תקן הזהב לטיפול פוביה.זה עוזר לאנשים לזהות ולאתגר אמונות לא רציונליות הקשורות לפחד שלהם, תוך גם ללמד מיומנויות התמודדות כגון טכניקות הרפיה. CBT הוא בדרך כלל קצר טווח ומוכוון מטרה, לעתים קרובות לאורך 8 עד 20 מפגשים. מרכיבים מרכזיים כוללים חינוך פסיכו-חינוך, שיקום קוגניטיבי, ניסויים התנהגותיים אשר בודקים את הדיוק של תחזיות מפחידות.

טיפול חשיפה

טיפול בחשיפה כרוך בעימות הדרגתי, חוזר עם האובייקט או המצב המופחד בסביבה בטוחה, מבוקרת.המטרה היא להפחית את תגובת הפחד באמצעות ההרגל וההרס הקוגניטיבי ניתן לעשות באופן אישי (ב vivo), באמצעות דמיון, או באמצעות מציאות מדומה.האנסים משתמשים לעתים קרובות בהיררכיה של מצבים מפחידים, החל מהמתחם הפחות מעורר חרדה ובניית מציאות מדומה (VR) הוכיחה שימושית במיוחד למכשולים, כמו גבהים דוברי על ידי גבהים או גבהים של גבהים של גבהים, ללא גבהים של גבהים של פחדים, או גבהים גבהים מבוהימים, או מבוהימים, כמו גבהים גבהים גבהים גבהים גבהים גבהים גבהים מבוהימים, ללא מבוהימים, כמו גבהים גבהים גבהים מבוהימים, ללא גבהים גבהים גבהים של , או גבהים גבהים , ללא , או , כמו גבהים , כמו גבהים גבהים גבהים גבהים גבהים של מבוהימים מאוד, ללא חשש, ללא גבהים גבהים של גבהים של גבהים של גבהים של חרדה גבהים גבהים גבהים גבהים גבהים גבהים גבהים גבהים גבהים גבהים גבהים גבהים

תרופות

בעוד לא תרופה, תרופות יכולות לעזור להפחית את הסימפטומים של חרדה ולהפוך טיפול נגיש יותר. תרופות מרשם נפוצים כוללים SSRIs (כמו פלווקסטאין או סרטרהליין), beta-blockers (עבור חרדה ביצועים בפוביה חברתית), ו benzodiazepines (ששימוש בזהירות בשל סיכון של תלות).

עזרה ותמיכה עצמית

אנשים רבים נהנים מקבוצות תמיכה, ספרים לעזרה עצמית ומשאבים מקוונים.עם זאת, עבור פוביה בינוני עד חמור, הדרכה מקצועית מומלץ מאוד.ה-FLT:0;0; Anxiety & איגוד השפל של אמריקה americacioFLT:1 מספק מנהל של מטפלים וקהילות תמיכה בחולה. ... [+] תוכניות CBT באינטרנט הראו גם יעילות, במיוחד עבור פוביה ספציפיים, אבל הם עובדים הכי טוב בשילוב עם רמה מסוימת של תמיכה.

מתי לחפש עזרה

אם פוביה גורמת למצוקות משמעותיות, מובילה להימנעות שמפריעה לפעילות היומיומית, או נמשכת יותר משישה חודשים, מומלץ להתייעץ עם רופא בריאות הנפש.התערבות מוקדמת מובילה לעתים קרובות להחלמה מהירה יותר.

• פחד שהוא מחוץ לסכנה האמיתית
• תסמינים פיזיים כגון בחילה, הזיעה או התקפי פאניקה כאשר מתמודדים עם הגורם
• לצאת לדרך שלך כדי להימנע מהאובייקט או המצב המופחד
• להרגיש שהפחד שולט בחיים שלך
• השפעה משמעותית על עבודה, מערכות יחסים או טיפול עצמי

אנשים רבים מעכבים את הטיפול בגלל בושה או אמונה כי שום דבר לא יכול לעזור במציאות, כ 80-90% מהאנשים העוסקים בטיפול מבוסס חשיפה מובנה מראים שיפור משמעותי.הצעד הראשון הוא לעתים קרובות הקשה ביותר, אבל זה החשוב ביותר.

מסקנה: ידע מפיל את הפחד

Phobias הם אמיתיים, נפוצים, תנאים נוחים, הם לא פגמים אופי, exaggerations, או כורעי נדיר.על ידי החלפת מיתוסים עם עובדות, אנחנו יכולים להפחית סטיגמה ולעודד את אלה שנפגעו כדי להמשיך טיפול יעיל.הבנת כי פוביה מושרשים בביולוגיה ולמידה, וכי ההתאוששות היא אפשרית באמצעות טיפול מובנה, מעצימה הן יחידים והן רשתות תמיכה שלהם.אם אתה או מישהו יודע הוא נאבק עם פחד זמין, לזכור את הפחד הוא קודם כל כך, הוא מסוגל לעבור את המוח, הוא מסוגל לעבור את זה יכול להיות מסוגל, כי הוא מודע, כי הוא מודע, כי הוא מסוגל לעבור את זה יכול להיות מסוגל, כי הוא מסוגל, כי הוא מודע, כי הוא מודע, כי הוא מסוגל, כי הוא מסוגל לעבור את זה יכול להיות מסוגל, כי הוא מסוגל לעבור את זה יכול להיות מסוגל, כי ההתאוששות הוא מסוגל, כי ההתאוששות הוא מסוגל, כי הוא מסוגל לעבור את זה יכול להיות מסוגל, כי הוא מסוגל, כי הוא מסוגל, כי ההתאוששות היא דרך טיפול אמיתי, כי הוא מסוגל, כי ההתאוששות היא דרך טיפול מובנה, כי הוא מסוגל, כי הוא מסוגל, כי ההתאוששות היא דרך טיפול מובנה, כי הוא מסוגל, כי הוא מסוגל, כי הוא מסוגל, כי הוא מסוגל, כי ההתאוששות הוא מסוגל, כי ההתאוששות הוא מסוגל, כי הוא מסוגל