מניעת הישנות: ייעוץ מעשי לשימור התאוששות

הבנה של Relapse כחלק משיקום

הישנות היא לעתים קרובות לא מובן ככישלון מוסרי או סימן שהטיפול לא עבד. במציאות, התמכרות היא מצב כרוני, וניתוק הוא חלק נפוץ במסע - דומה ללקות במחלות כרוניות אחרות כגון סוכרת או היפרטן.על פי המכון הלאומי על שימוש בסמים (NIDA), שיעור הישנות של הפרעות שימוש מ-40% ל- 60%, אשר דומה למחלות כרוניות אחרות עוזרות להפחית את הפרספקטיבה של חמלה ושמירה על אינטימיות.

הישנות אינה אירוע יחיד; זהו תהליך שמתגלה לאורך זמן, בהכירת שלושת השלבים – רגשני, קוגניטיבי וגופני – מאפשר לאנשים להתערב מוקדם, לעתים קרובות לפני שכל חומר נעשה בו שימוש.

התמוטטות רגשית

במהלך הישנות רגשית, אדם אינו חושב באופן פעיל על שימוש בסמים או אלכוהול, אבל הרגשות וההתנהגויות שלהם מציבים את הבמה להתמוטטות עתידית.סימנים כוללים רגשות מתעתקים, מסלקים מאחרים, טיפול עצמי גרוע, וחרדה מוגברת או עצבנות מוגברת.בשלב זה, האדם עלול להתנגד לבקש עזרה.המפתח הוא לשמור על שגרות בריאות ולהגיע לתמיכה ברשת לפני הרגלי שינה קטנים, כמו גם כדי למנוע החלמה מהירה מספיק, כדי למנוע מכאבים רגשיים, כדי למנוע מכאבים, כדי לעזור.

נסיגה קוגניטיבית

הישנות קוגניטיבית מסמנת על ידי קונפליקט פנימי: חלק מהאינדיבידואל רוצה להישאר מפוכח, אבל חלק אחר מתחיל לרומנטיזציה של השימוש בעבר.מחשבות כמו "אני יכול לטפל רק משקה אחד" או "מגיע לי מתגמל" ב.שלב זה מסוכן כי זה מנרמל חזרה לשימוש בחומר.סימנים נפוצים כוללים יקומציה עם עצמו, שוכב על דברים קטנים, ותלוי עם אנשים המשתמשים ב-Relapse חזק ומניעה הדדית עוזר להגיב על מנת לכתוב את זה עם לחץ דם שלילי, או לשבור את זה, כדי להגיב על ידי טיפול פסיכולוגי, עוזר להגיב על ידי טיפול פסיכולוגי שלילי.

הישנות פיזית

הישנות פיזית היא החזרה בפועל לשימוש בחומרים.זה יכול לקרות באופן בלתי אימפולסיבי או לאחר תקופה של תכנון נפשי.לאחר שהידרדרות פיזית מתרחשת, הסיכון של החזרה מלאה להתמכרות הוא גבוה.אבל, גם לאחר הישנות פיזית, התאוששות יכולה לחזור מחדש.הפעולה החשובה ביותר היא לעצור את השימוש במהירות האפשרית, לחפש טיפול רפואי במידת הצורך, ולחדש במערכות מיד לאחר התמוטטות פיזית, לא יכולה להציל מחדש חודשים או להתחיל מחדש.

בניית תוכנית מניעה אישית

רשימה גנרית של טיפים אינה מספיקה.ההחלמה הסופית דורשת תוכנית מותאמת המתייחסת לטריגרים הייחודיים של הפרט, נקודות חוזק ונסיבות.ה-FLT:0.comMHSA National HelplineofLT:1 ממליץ על תוכנית מניעה חוזרת להיכתב ולסקר באופן קבוע.כאשר אתה כותב אותה, אתה מתחייב לזיכרון ולהפוך אותה לקלה יותר לעקוב אחרי רגעים של מתח להלן הם הליבה לכלול רכיבים שלך.

לזהות את הטריגר האישי שלך

טריגר נופלים לקטגוריות שונות: סביבה (במקומות, אנשים, פעמים של יום), רגשית (מתח, שעמום, כעס, בדידות), וגופני (כאב, עייפות, רעב) מקדישים זמן להרהר על הישנות העבר או ליד חלוף ורשימות גורמים ספציפיים. לדוגמה, "לבטל את בית הסוחר הישן שלי" או "להטיל המום בעבודה לאחר סטיגה", ברגע שאתה יכול ליצור אסטרטגיות ספציפיות יותר, כדי למנוע את זה אפשרי, כמו שאתה יכול להיות יעיל יותר, כדי למנוע את התוכנית שלך, כמו גם כן, כדי למנוע את זה יהיה יעיל יותר, או יותר, כדי למנוע את זה אפשרי, כמו גם כן, כדי למנוע את זה יהיה יעיל יותר, כמו גם כן, כדי למנוע את התוכנית שלך.

אסטרטגיות אסטרטגיות של Realistic Coping

אסטרטגיות של התמודדות צריכות להיות מעשיות וזמינות באופן מיידי.נשימה עמוקה, קורא לחבר, ללכת לטיול, או האזנה לפודקאסט שיקום יכול להפריע להשתוקקות. שקול ליצור "כרטיס מסך" שמפרט חמישה פעולות שאתה יכול לקחת כאשר גורם מתעורר.

• שלב 1: לעצור ולקחת שלוש נשימות עמוקות.
• שלב 2: אמר בקול רם: "התשוקה הזו תעבור".
• שלב 3: התקשר לממונה שלך או לחבר תומך.
• שלב 4: לשנות את הסביבה - לצאת החוצה או לחדר אחר.
• שלב 5: תזכירו לעצמכם מדוע בחרתם בהחלמה.

לתרגל את השלבים האלה כאשר אתה לא במשבר, כך שהם הופכים אוטומטיים כאשר אתה צריך אותם.לשחק עם מטפל או מספונסר יכול להפוך אותם אפילו יותר יעילים.

הקמת רשת תמיכה חזקה

התאוששות היא לא רק מאמץ.בניה רשת של אנשים שמבינים התמכרות היא קריטית.זה יכול לכלול בני משפחה, מטפל, ספונסר, חברים מפוכחים, ולתמוך בחברים קבוצתיים. לרשום את השמות ומספרי הטלפון שלהם בתכנית מניעתך. להתחייב ליצור קשר עם אדם אחד לפחות בכל יום, גם אם אתה לא מרגיש כך, מחקר מראה כי תמיכה חברתית היא אחד התחזיות החזקות ביותר של התאוששות מתמשכת אם היא חברה קטנה, או יותר, כדי להרחיב את הקהילה שלך.

המונחים: achievable Goals

מטרות מספקות כיוון ותחושה של הישג.Break them לטווח קצר (מדי שבוע או שבועי) וארוכת טווח (חודשיים או שנה) דוגמאות: "שכחו שלוש פגישות AA בשבוע", "להתחיל 20 דקות שלוש פעמים השבוע", "שלב צעד אחד בפנקס העבודה של התאוששות שלי", או "השליכו 200 דולר לחודש זה לעדכון של תוכנית בריאות, כאשר אתם מצליחים לחגוג את עצמכם, או "לעמוד" (עד" (או "לעמוד") על חשבון חיובי, בכל שבוע, "לעמוד על מנת לחגוג את המטרה שלכם, אם אתם, אם אתם רוצים לחגוג את עצמכם, אם אתם רוצים לחגוג את עצמכם, אם אתם רוצים לחגוג את עצמכם, אם אתם רוצים לחגוג את עצמכם, אם אתם רוצים לחגוג את עצמכם, אם אתם רוצים לחגוג את עצמכם, אם אתם רוצים לחגוג את עצמכם, אם אתם רוצים להשיג לעצמכם, אם אתם רוצים, אם אתם רוצים להשיג לעצמכם, אם אתם רוצים, אם אתם רוצים להשיג לעצמכם, אם אתם רוצים לחגוג את עצמכם, או "לשלבו, אם אתם רוצים, אם אתם רוצים לחגוג את עצמכם, אם אתם רוצים לחגוג את עצמכם, אם אתם רוצים לחגוג את עצמכם, אם אתם רוצים לחגוג את עצמכם, אם אתם רוצים לחגוג את עצמכם, אם אתם רוצים, אם אתם רוצים להשיג לעצמכם, אם

סקירה והתאמה באופן קבוע

תוכנית מניעת הישנות שלך היא מסמך חי.נסיבות החיים משתנות - עבודה חדשה, מערכת יחסים משתנה, נע לעיר חדשה - וכך גם יכול לגרום לך לטריגרים ולצרכים בהתמודדות.קבע תזכורת חוזרת כל שבועיים כדי לבחון את התוכנית שלך: "מה עובד?מה לא? - האם אני צריך להוסיף אסטרטגיות חדשות או תמיכה באנשים?", להיות שומר על התוכנית הרלוונטית ויעילה שלך לשתף עדכונים עם תוכנית זו או מטפל כל כך יכול להציע משוב.

זיהוי וניהול מצבים גבוהים

מצבים מסוימים נושאים סיכון גבוה יותר של הישנות.הכרה בהם מראש מאפשרת לך להתכונן.תרחישים בסיכון גבוה הבאים נפוצים, יחד עם אסטרטגיות ניהול מוכחות.

אירועים חברתיים מעורבים אלכוהול או סמים

מסיבות, חתונות או מפגשים מזדמנים שבהם חומרים נמצאים יכולים להיות מאתגרים.יש לך אפשרויות: להימנע מהאירוע לגמרי, ללכת עם בן לוויה מפוכח, או שיש לי תוכנית יציאה, כמו: "אני לא שותה הערב - יש לי בוקר מוקדם", או "אני בהחלמה ואני לא משתמש" אם אתה מרגיש לא נוח, זה בסדר לעזוב את השבר שלך הוא שווה יותר מאשר אנשים רבים אחרים יכולים לעזוב בנפרד.

חיים מתחזים

גירושין, אובדן עבודה, בעיות פיננסיות, או מותו של אדם אהוב יכול לערער על ההתאוששות. במהלך הזמנים האלה, להגדיל את אנשי הקשר התמיכה שלך לשקול טיפול נוסף. השתמש בטכניקות ניהול מתח כגון פעילות גופנית, מדיטציה או יומן.

רגשות ומורדות

רגשות שליליים וחיוביים יכולים לגרום להשתוקקות. Boredom, בדידות, כעס, התרגשות יכול להוביל כל שימוש בחומר רציונליזציה. לפתח רשימה של פעילויות לא משעשעות המסייעות לך לעבד רגשות: התקשר לחבר, ללכת לרוץ, לצפות בסרט, לבשל ארוחה, לתרגל תחביב. כישורי רגולציה רגשית לקחת זמן כדי לבנות מטופל עם עצמך.

« « Anniversaries and Holidays

תאריכים הקשורים לטראומה, אובדן או אירועים משמעותיים יכולים לעורר רגשות חזקים והשתוקקות.תוכנית קדימה בימים אלה על ידי תזמון פעילויות משמעותיות, לבלות זמן עם אנשים תומכים, והכרה ברגשות שלך במקום לדכא אותם.

התפקיד של קידוד ו- Self-Care

סיבולת עוזרת לך להתבונן בתשוקות מבלי לפעול עליהן.זה בונה את היכולת לעצור לפני להגיב.שילוב תשומת לב לחיי היומיום יכול להפחית את עוצמת ההשתוקקות ולשפר את הרגולציה הרגשית.טיפול עצמי אינו מותרות - זהו מרכיב מרכזי של מניעת הישנות.כאשר אתה מזניח את הצרכים הפיזיים והרגשיים שלך, אתה הופך פגיע יותר לטריגרים.

תרגולים פשוטים

• (ב) ⁇ :0) מדיטציה: 1FLT 1 מוציאה 5 דקות בכל בוקר להתמקד בתחושת הנשימה שלך.
• (ב) ⁇ :0) סריקות: 0(Body סריקות: 1FLT:1 Lie Down ובאופן שיטתי להביא תשומת לב לכל חלק בגוף שלך, שחרור מתח.זה עוזר לך להבחין סימנים פיזיים של מתח מוקדם.
• (ב) הליכה:0 (בלטינית:0) הליכה ללא אוזניות, שימו לב לתחושה של הרגליים על הקרקע, האוויר על העור שלכם, והצלילים סביבכם, הליכה בטבע יכולים להגביר את ההשפעות מרגיעות.
• [ה]הסבר: [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]]] [ה]]], [הדברים]]] הם אלה שכותבים באופן חופשי על מחשבותיכם ורגשותיכם ללא שיפוט, זה יכול להבהיר סוגיות בסיסיות שעשויות להוביל להתמוטטות.

עבודה עצמית פיזית

התמכרות ל-Wreaks הרס על הגוף.שיקום היא הזדמנות לבנות מחדש את הבריאות הגופנית.

• (ב) ⁇ :0 (ב) ⁇ :0) ⁇ (ב) 1:1 ; איימס במשך 7-9 שעות שינה עניה מגבירה את עצבנות והשתוקקות.
• (FLT:0)Nutrition: 1FLT) אכלו ארוחות רגילות עם חלבון מאוזן, שומן בריא ופחמימות מורכבות.הימנעות מסוכר וקפאין מופרזים, אשר יכול לגרום לתנודות מצב הרוח.
• (FLT:0)Excise: אפילו 20 דקות של פעילות מתונה - הליכה, יוגה, שחייה - שחרור אנדופילים ומפחית את הלחץ.
• טיפול רפואי:0 (Medical Care: FLT:1) בדיקות וטיפולים רגילים לכל בעיות בריאותיות הקשורות (כולל בריאות נפשית) תומכים ברווחה הכללית.

חיפוש עזרה מקצועית

אנשים רבים בהחלמה נהנים מהתמיכה המקצועית המתמשכת.אל תתייחסו לכך כאל חולשה – זהו סימן לחוכמה ומחויבות.סיוע מקצועי מספק מבנה, אחריות וכלים המבוססים על ראיות שיכולים לעשות את ההבדל בין להישאר מפוכחים ונשטפים.

• טיפול נמרץ: 0 (individual Treatment: FLT:1 Work with aologist שהוכשר בהחלמה להתמכרות כדי לטפל בטראומה הבסיסית, חרדה, דיכאון או בעיות במערכת יחסים.טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) וטיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT) יעילים במיוחד למניעת הישנות.
• טיפול ב-0Group:Buildd groups של LT:1 , הובילה קבוצות מקצועיות לספק מרחב בטוח לחלוק וללמוד מאחרים.
• תוכניות צעדי צעד (AA, NA): ההרחבה 1 חינם, זמין נרחב, מבוסס ראיות.רבים מוצאים את מערכת החסות חיונית עבור sobrie לטווח ארוך.
• (FLT:0) טיפול מונע (MAT): 1 עבור הפרעות אופיואיד או אלכוהול, תרופות כמו כלסטרקסון, buprenorphine, או disulfiram יכול להפחית תשוקות ולמנוע הישנות.דבר עם ספק שירותי בריאות על אם MAT מתאים לך.שלב MAT עם לעתים קרובות מניב את התוצאות הטובות ביותר.

אם אתה או מישהו שאתה מכיר עומד בפני התמוטטות או מאבק בשיקום, (FLT:0call SAMHSA National Helpline) ב 1-800-662-HELP (357): 303FLT:1 עבור תמיכה חופשית, חסויה 24/7.

כאשר הישנות מתרחשת: כיצד להגיב

למרות התוכניות הטובות ביותר, הישנות עדיין יכולה להתרחש.אם זה כן, לא לוותר על זה.התשנות לא מבטלת את ההתקדמות שביצעת. השתמש בה כחוויה למידה, להפסיק מיד להשתמש, לחפש טיפול רפואי במידת הצורך, ולהגיע לרשת התמיכה שלך. ואז לנתח מה השתבש: מה הטריגר לא היה תוכנית מניעה שלך שלם? - הפסקת להשתתף בפגישות או לתקן את התוכנית שלך וחזור אנשים רבים לעבור החלמה לטווח ארוך יותר מאשר תבוסה?

לאחר שנסיגה, זה נפוץ להרגיש בושה או אשמה.רגשות אלה יכולים להוביל להמשך השימוש אם לא נבדקו.דבר עם מטפל, ספונסר, או חבר מהימן על מה שקרה.סליחה לעצמך ולהתמקד בפעולה הנכונה הבאה.שיקום הוא לא קו ישר - זו סדרה של צעדים קדימה ולפעמים אחורה.

בניית חיים שווה להישאר Sober

התאוששות לטווח ארוך היא על יותר מאשר הימנעות חומרים.זה על יצירת חיים שמרגישים משמעותיים, מחוברים ומספקים. כאשר יש לך מטרה ואושר בחיי היומיום שלך, משיכת הרגלים ישנים נחלשת. להשקיע זמן בתחביבים, עבודה התנדבותית, חינוך, או מטרות קריירה שמתאימות לערכים שלך. â € ¢ â ¢ ¢ â ¢ ¢ â ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ¢ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

שקול ליצור "לוח חזון גלוי" או הצהרה בכתב על המטרות לטווח הארוך שלך, ויזואליזציה החיים שאתה רוצה עוזר לך להישאר מוטיבציה ברגעים קשים.שיקום הוא לא רק על עצירת משהו - זה על להתחיל משהו חדש.

מסקנה: התאוששות היא תהליך ארוך

מניעת הישנות אינה על שלמות - זה על עקשנות. על ידי הבנת השלבים של הישנות, יצירת תוכנית מניעה אישית, ניהול מצבים בסיכון גבוה, תרגול תשומת לב, להישאר מחובר תמיכה מקצועית עמיתים, אתה יכול לנווט את העולים ואת התחתונות של התאוששות.זכור כי כל יום אתה נשאר מפוכח הוא ניצחון. הכישורים שאתה בונה עכשיו ישמש אותך לחיים שלמים, התאוששות היא אפשרית, ואתה שווה את הרגע אחד, שעה אחת, אתה נשאר זמן אחד, אתה הולך, שעה אחת, אתה הולך, אתה הולך, שעה אחת, אתה הולך, זמן אחד, זמן אחד.

מקור:0 (ב) מקורות נוספים:

• (ב) [15] טיפול בגישה לטיפול תרופתי (FLT:0)
• [[1924]]]]]] [[1924]]]]]]
• (ב) ◄ .