מעבר לגדרות ל- Accessing Talk Therapy ו-מציאת עזרה

חוסר מודעות: לא לדעת מה זמין

אנשים רבים אינם מחפשים טיפול כי הם פשוט לא יודעים מה זה, איך זה עובד, או איפה למצוא את זה. בריאות נפשית הוא לימד באופן לא אחיד בבתי הספר, ומבוגרים רבים מעולם לא נחשפו למידע על שיטות טיפוליות שונות (למשל, טיפול התנהגותי קוגניטיבי, טיפול פסיכודינמי, טיפול פסיכודינמי, EMDR). ללא ידע זה, אדם לא יכול להבין כי טיפול יכול לטפל בבעיות ספציפיות כמו התקף, או הפרעות אכילה.

יתר על כן, יש אנשים שמאמינים בטעות שטיפול הוא רק עבור מחלה נפשית "מבודדת", לא ללחץ יומיומי או מעברי חיים.הטעות הזו מונעת התערבות מוקדמת.

בניית מודעות בקהילה שלך

• (הופנה מהדף חינוך מבוסס בית ספר: 1.FLT 1 עו"ד עבור תוכניות בריאות הנפש ללמד את התלמידים את היסודות של טיפול, תנאים משותפים, וכיצד לגשת לעזרה.
• סדנאות ציבוריות:0 (ראה פרק 1: 1) ליבריות, ארגוני אמונה ומרכזי קהילה יכולים לארח סמינרים של שעה אחת חינם המסבירים איך הטיפול נראה באמת - המפגש הראשון, הסודיות, הקידום של המטרה - כדי לקלקל את התהליך.
• (FLT:0) מרכזי משאבים מקוונים:FLT:1show או לשתף דף אינטרנט פשוט או PDF שמעדכנים מטפלים מקומיים, קווי חם, פלטפורמות מקוונות, ועצות ביטוח. שמור אותו מעודכן ולשתף אותו בבית הספר או באתרי עבודה.
• (FLT:0Partner with Mental Health Professional:FLT:1) המטפלים המקומיים עשויים להיות מוכנים לכתוב פוסטים בבלוג, להקליט קטעי וידאו קצרים Q&A, או לדבר באירועים.

זמן Constraints: Fitting Therapy into a Busy Life

החיים המודרניים מלאים בין עבודה, בית הספר, אחריות משפחתית, ומחויבויות חברתיות, תוך ציפייה לשעה רגילה לטיפול יכול להרגיש כמו מותרות בלתי אפשרית.סטודנטים במיוחד שיעורי בית, שיעורי בית, משרות במשרה חלקית, ותוספות, לעזוב מעט רוחב פס נפשי עבור מינויים.

בנוסף, ישנם אנשים החושבים כי ביצוע טיפול פירושו תהליך ארוך טווח פתוח.למעשה, מטפלים רבים מציעים טיפול לטווח קצר, ממוקד מטרה שניתן להשלים ב 8-12 מפגשים.

אסטרטגיות מעשיות להכנת זמן

• טיפול תרופתי כטיפול עצמי: ההרחבה 1 (FLT:0) היא התקופה שבה אתה מקדיש לבריאות הנפש כחוסר נוחות, בדיוק כמו מינויו של הרופא או אימון.
• (FLT:0) לחפש מטפלות גמישות: FLT:1, מטפלים רבים מציעים פגישות ערב או סוף השבוע, ופלטפורמות טיפול מקוונות מאפשרות לך לקבוע פגישות מוקדם בבוקר או מאוחר בלילה.
• (FLT:0)Consider abbreviated פורמטים: ibph:1) כמה מטפלים מציעים 30 דקות מפגשים או פגישות דו-שבועיות מסורתיות ולא המפגש השבועי המסורתי של 50 דקות.
• (FLT:0) שימוש סינכרוני: פלטפורמות כמו Talkspace מאפשרות לך לשלוח הודעות קוליות או טקסטים למטפלים שלך לאורך כל היום, אשר יכול להיות נוח יותר מאשר שיחות בזמן אמת.
• טיפול תרופתי:0 (Combine Therapy with other Activity:FreaLT:1 for Teletherapy, באפשרותך ללכת בחוץ בזמן שיחת וידאו (עם רשות המטפל שלך) או לקבוע את הפגישה שלך במהלך הפסקת צהריים בחדר פרטי.

גדרות תרבות ושפה

עבור אנשים מרקע תרבותי מגוון, מציאת מטפל שמבין את חוויותיהם יכול להיות מאתגר.אנשי מקצוע רבים בתחום בריאות הנפש הם לבנים, דוברי אנגלית, ומאומנים במודלים מערביים של פסיכולוגיה אשר לא יכול לחזור עם כל הלקוחות.

חסמי שפה מגבילים גם את הגישה.אדם ששפתו הראשונה אינה אנגלית עלול להיאבק למצוא מטפל שמדבר בשפת מולדתו, או שהם עשויים לדאוג כי קצבאות הניסיון שלהם יאבדו בתרגום.

מציאת טיפול תחרותי מבחינה תרבותית

• (ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (FLT:0) ראוק ארגונים אתניים או קהילתיים: אנדרל 1 ערים רבות יש מרכזי בריאות הנפש המשרתים אוכלוסיות ספציפיות, כגון אסיה אמריקה, לטיניקס או קהילות שחורות.
• (ב) נשאל ה"אל-פולק" על הענווה תרבותית: "בהתייעצות ראשונית, שאל את המטפל, "איך אתה ניגש לעבודה עם לקוחות מרקע תרבותי שונה משלך?", מטפל צנוע מבחינה תרבותית יקשיב, יתאים ויכיר במגבלות שלהם.
• (FLT:0) קבוצות תמיכה עמיתים בקהילה שלך: ⁇ 1) עבור חלק, הצעד הראשון מועיל ביותר הוא חיבור עם אחרים לחלוק את הזהות שלהם. קבוצות כמו קרן האהבה (עבור נשים שחורות ונערות) או בריאות הנפש באסיה מציעים תמיכה קבוצתית והפניות מטפלות.

Therapist Fit: A Hidden Barrier

לפעמים אדם לוקח את הצעד האמיץ של מגע עם מטפל, רק כדי שיהיה לו מפגש מאכזב ראשון.המטפלים עשויים להיראות קר, לא מגיב, או פשוט לא משחק טוב.חוויה זו יכולה להיות כל כך מרתיעה כי האדם מוותר לחלוטין, בהנחה שכל הטיפול הוא כזה.

המציאות היא שהיחסים הטיפוליים הם אחד התחזיות החזקות ביותר של תוצאות חיוביות.מציאת המטפל הנכון – מישהו שאתה יכול לסמוך עליו, להרגיש בנוח עם, להאמין הוא מוכשר – לעתים קרובות דורש יותר ממקצוען אחד.

איך למצוא את ה- Fit

• (ב) התייעצות קצרה: 10) מטפלים רבים מציעים שיחות טלפון חינם 15 דקות.תכינו רשימה של שאלות: "מה הגישה שלך לטיפול בחרדה?
• [ה]אל תסתפקו: אם אחרי שניים או שלושה מפגשים אתם מרגישים לא ששמעו או לא מבינים, זה בסדר להגיד, "אני לא חושב שזה מתאים הנכון."
• (FLT:0) לחפש שיטות ספציפיות שמתאימות לצרכים שלך:ראהFLT 1 לדוגמה, CBT הוא מובנה ומבוסס ראיות עבור חרדה ודיכאון; EMDR הוא מיוחד לטראומה; DBT מיועד לרגשות עזים ופגיעה עצמית.
• (FLT:0)שאלה: FLT:1Build your Primary Care Doctor, חבר מהימן שהיה בטיפול, או קהילה מקוונת יכול להמליץ על המטפלים שהם יודעים יעילים.

להתגבר על ההתנגדות הפנימית

גם כאשר מחסומי חיצוני הוסרו, ההתנגדות הפנימית יכולה להישאר פחד מפגיעות, פחד מחשיפת זיכרונות כואבים, או פשוט האווירה לגבי שינוי יכול להרחיק אנשים.זה נורמלי.תרפיה דורשת עבודה רגשית, וזה יכול להרגיש מאיים לפני שהוא מרגיש מועיל.

דרך חזקה להתמודד עם זה היא לנסח מחדש טיפול כתהליך בניית מיומנות ולא וידוי.אתה לא הולך להישפט; אתה הולך ללמוד אסטרטגיות התמודדות, מיומנויות תקשורת, והבנת עצמי.המפגש הראשון הוא לעתים קרובות רק צריכת - לא לחפור עמוק נדרש.

הצעד הראשון

1. (ב) לצטט דבר אחד שאתה מקווה לשנות את החיים הרגשיים שלך.
2. (FLT:0Search for aologist או ייעוץ משאבים שנראים כמו נקודת התחלה בטוחה.Felo 1 פלטפורמות באינטרנט יכול להוריד את הגורם למניעת הריון.
3. (ב) ,0) חשוב על זה כניסוי.
4. (ה) זכרו כי טיפול הוא מערכת יחסים שניתן לכוון.

מסקנה: A Path Forward

מחסומים נכנסים לטיפול בדיבורים אינם תיקון חד פעמי; זהו מאמץ מתמשך הדורש שינויים ברמות הפרט, הקהילה והמערכתיות. Stigma נחלש כאשר אנו מדברים בגלוי.מחסומים פיננסיים מתכווץ כמו אפשרויות סבירות יותר להופיע באינטרנט ובקהילות. פערים גיאוגרפיים קרובים עם מודעות טלאי גדל באמצעות חינוך.זמן הופך להיות מנוהל כאשר אנו מעדכנים את הבריאות הנפשית כנדרש.

אם אתם קוראים את זה וחוששים תקועים, דעו שאתם לא לבד. מיליוני אנשים עמדו בדיוק היכן שאתם נמצאים ומצאו עזרה. התחל קטן: התקשרו לקו חם, שלחו אימייל למטפלים בקנה מידה גדול, או להצטרף לקבוצת תמיכה מקוונת אחת.כל צעד, לא משנה כמה קטן, הוא מהלך לקראת רווחה.

"האנס אינו עומד להיות קבוע; הוא עומד להיות נתמך, מובן, והעצים לעשות את השינויים שאתה רוצה בחיים שלך."