מעקב אחר ההתקדמות שלך: טיפים לעבודה עם הפסיכיאטרים שלך או האנסיסט

הבנת החשיבות של מעקב התקדמות

מעקב אחר ההתקדמות שלך בטיפול הופך את הטיפול מחוויה פסיבית לשותפות פעילה.כאשר אתה מעריך באופן קבוע כיצד אתה מגיב לטיפול, אתה והקליניקה שלך יכולים לזהות מה עובד, מה צריך התאמה, ואם המטרות שלך נשאר רלוונטי.מחקר מראה כי לקוחות לעקוב אחר הסימפטומים שלהם ולספק משוב המטפלים שלהם נוטים להיות תוצאות טובות יותר מאלה שאינם (מברט ו- Shimokawa, 2011).

הקמת מטרות ברורות עם המרפאה שלך

קביעת מטרות ספציפיות, מדידה, רלוונטיות, ומרחביות (SMART) מספקת מפת דרכים קונקרטית לעבודה שלך יחד.ללא מטרות ברורות, קשה לדעת אם אתה מתקדם.

להיות ספציפי ושותף

מטרה מעורפלת כמו "מרגיש טוב יותר" היא רחבה מדי כדי לעקוב אחר זה, לעבוד עם המטפל שלך כדי להגדיר בדיוק מה השינוי נראה לך.לדוגמה: "לחנך את תדירות התקפי פאניקה מ 3 פעמים בשבוע פעם בשבוע בתוך שישה שבועות."להבטיח שההמטרה משקפת את הערכים האישיים שלך, לא את הציפיות של מישהו אחר.

להפוך את זה למזהיר עם כלים

ההחלטה כיצד תמדדו את ההתקדמות.זה יכול להיות שאלון סטנדרטי (למשל, PHQ-9 לדיכאון, GAD-7 לחרדה), סולם דירוג פשוט (1–10), או ספירה התנהגותית (למשל, מספר ימים עוזב את הבית) מטפלים רבים משתמשים באמצעי תוצאה מאומתים בכל ישיבה, ותוכלו לבקש לראות את הציונים שלך לאורך זמן.

הגדר מטרות אפשריות ו ⁇

לשבור שאיפות גדולות יותר בצעדים קטנים יותר.אם המטרה לטווח הארוך שלך היא לשפר את התפקוד החברתי, צעד ראשוני יכול להיות "לדחוף שיחה קצרה אחת בשבוע עם עובד משותף" להבטיח את המטרה חשובה לך - לייעל דלק מוטיבציה.סוף סוף, לצרף ציר זמן מציאותי. Revisitdates עם המרפאה שלך ולהתאים כנדרש.

שמור על כתב העת

כתיבה באופן קבוע על המחשבות, הרגשות והחוויות היומיומיות שלך יוצרת נקודת נתונים עשירה לטיפול. יומן עוזר לך להבחין בדפוסים שאתה עלול להחמיץ אחרת ומספק חומר למחקר מעמיק יותר במהלך המפגשים.

מבנה הנטיות שלך

אין צורך לכתוב דפים בכל יום, כמה הודעות מובנות יכולות להיות יעילות ביותר:

• (ב) ויקרא י"ד: "ה'" (ב) ו"ה' (ב')
• (ב) יום הכיפורים (ב"ב) או "התחילה" (ב"ב)
• (ב) ויקרא י"א: "וַיָּעָשָׂעָה הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא .
• (ב) 1 (ב) 1) או "הכשרת התמודדות" (בתרגום חופשי: 4).
• (ב) שאלה:0) על מנת לדון ב' 1:1' עם המטפל שלך.

עקבו אחרי Sessions in Writing

לאחר כל פגישה, לכתוב תבוסה קצרה: מה התובנה בולטת, כל שיעורי בית שהוקצו, ואת התגובה הרגשית שלך.זה לא רק מחזק את הלמידה, אלא גם עוזר לך לזהות אם אתה נמנע נושאים מסוימים.לאורך זמן, ביקורת על ערכים קודמים יכולה לחשוף כמה רחוק אתה בא.רבים מוצאים את זה מוטיבציה לראות את הצמיחה שלהם מתועד על הנייר.

זיהוי תבניות וטריגר

השתמש בכתב העת שלך כדי לעקוב אחר קשרים.לדוגמה, ייתכן שתבחין כי מצב הרוח שלך מתפוגג לאחר זמן מסך מאוחר או ביקורת מאדם מסוים גורמת לשקפת חרדה.שיתוף תצפיות אלה עם המטפל שלך מאפשר התערבות ממוקדת, כגון קביעת גבול או שחזור קוגניטיבי.עקב אחר דפוסים מסייע לך גם לזהות סימני אזהרה מוקדמת של הישנות.

תקשורת פתוחה ולמען האמת

טיפול עובד רק אם אתה מוכן להיות שקוף.זה כולל שיתוף מה קשה, מביך או לא נוח.כאן דרכים מעשיות לחזק את התקשורת עם הרופא שלך.

להתכונן ל-Switchs

חמש דקות לפני כל פגישה שתצאו מה שאתם רוצים לכסות.זה מבטיח שלא תשכחו עדכונים חשובים, כגון תופעות לוואי של תרופות, משבר או אבן דרך.לקוחות רבים מוצאים את זה מועיל להביא את כתב העת שלהם או רשימת שאלות.

לתת ובקשה

תן למטפלים שלך לדעת אם טכניקה מרגישה לא מועילה או אם אתה מרגיש לא מובן מאליו, רופאים טובים מברכים על כך – זה עוזר להם להתאים את הגישה שלהם.אתה יכול לומר, "כאשר אנו עושים את התרגיל הזה, אני מרגיש יותר חרדה" או "אני באמת אוהב כשאנו מתמקדים בשבוע שעבר", כמו כן, לבקש משוב: "מה ההתקדמות אתה רואה שאני עלול להחמיץ?", 2 חילופי דרכים אלה מעמיקים את הברית הטיפולית.

דברים פתוחים

זה נורמלי להכות במישורים.במקום להרגיש מיואש או להפסיק, להעלות את הנקודה הנטועה ישירות. "אני מרגיש שאני לא מתקדם לאחרונה" יכול להוביל לשיחה פרודוקטיבית על מה צריך להשתנות - אולי תדירות המפגשים, המודוליות הטיפולית, או המטרה עצמה.

עקבו אחרי הסימפטומים שלך באופן שיטתי

מעקב סימפטום הולך מעבר לדירוגי מצב הרוח.זה עוזר לכמת שינויים שעלולים להרגיש סובייקטיביים אחרת, להשתמש באחת או יותר מהשיטות הבאות כדי ליצור תמונה ברורה עבורך ולקליניקה שלך.

שימוש ב- Standardized Scales

מטפלים רבים מנהלים שאלון קצר בתחילת כל מפגש.You יכול גם כלים ניהול עצמי כמו PHQ-9 (FLT:0 American Psychological AssociationveFLT:1), GAD-7, או את ה-PTSD Checklist (PCL-5) להקליט את הציונים שלך בגליון התפשטות או אפליקציה כך שתוכל לבצע ויזואליזציה של מגמות.

עקבו אחרי Specific Behaviors and Triggers

עבור תנאים כגון OCD או הפרעה דו קוטבית, מעקב אחר התנהגויות ספציפיות (למשל, מספר ההנעה, שעות שינה, דבקות תרופות) הוא יותר אינפורמטיבי מאשר דירוג מצב רוח גנרי. השתמש בתרשים פשוט כדי לציין גורמים (למשל, אירועים חברתיים, קפאין, קונפליקט) ותגובה שלך.Over time, תוכל לאתר קורלציות ויכול לעבוד עם פסיכיאטר או מטפל שלך כדי לשנות את הסביבה או להתמודד עם אסטרטגיות נוספות: LT1 סוכנויות טיפול לאומי הן אסטרטגיות טיפוליות.

לחץ על הסימפטומים היומיים (או שבועיים)

בחר זמן עקבי לקצב סימפטומים מרכזיים - לדוגמה, "רמת האנקסיטי" ו"רמת האנרגיה" בסולם 1-10. אפילו שני מספרים ביום יכולים לחשוף תנודות הקשורות לתזמון תרופות, שינה או מתח.שתף נתונים אלה עם הרשם שלך אם אתה על תרופות פסיכיאטריות, כפי שהוא עוזר מינונים דקים של מזל.

שימוש בכלים דיגיטליים ואפליקציות בחוכמה

טכנולוגיה יכולה לתמוך ניטור, אבל לבחור כלים שמתאימים ליעדי הטיפול שלך.מנעו מאפליקציות המבטיחות תיקונים מהירים או להחליף טיפול מקצועי.

תכונות מומלץ באפליקציית בריאות הנפש

• Mood ו- סימפטום לוכד עם קשקשים מותאמים אישית.
• תזכורות תרופות ועקב אחר תופעות לוואי.
• יצוא מידע מאובטח כדי לשתף עם המטפל שלך.
• תוכן חינוכי מבוסס על ראיות, כגון תרגילים קוגניטיביים-התנהגותיים.

דוגמאות לאפליקציות מבוססות ראיות

• (ב) [15] ,[[1924]]]]]]
• (ב) ,0) ,(ב) ,(ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) מודימנטל (MoodMissionFLT:1) (הופנה מהדף אסטרטגיות התמודדות המבוססות על מצב הרוח הנוכחי שלך).

תמיד לדון באפליקציית השימוש ב-iOS כדי להבטיח שהמידע יתפרש כראוי ואינו מחליף עיבוד של אחזקה.You יכול למצוא הדרכה על בחירת אפליקציה מ-FLT:0) מסגרת הערכת האפליקציה של האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית FLT:1.

חוגגים ויקטורים קטנים – וחושפים על צמיחה

טיפול יכול להרגיש כבד כאשר אתה מתמקד רק בבעיות.למרבה להכיר התקדמות, אפילו צעדים קטנים, מגביר מוטיבציה ומחזק את השינוי.

דרכים למארק התקדמות

• (ב) מדרש: ויקרא י"ד: "ביום מושב, שם אחד עשית אחרת באותו שבוע.
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• [ה]ה': [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה],] "ה', [ה'], אל חבר מהימן או בן משפחה על צעד קדימה, עידודם יכול לחזק את מאמציך.
• (ב) עיין ברשומות בכתב העת הישן: FLT:1 לעומת איך אתה מגיב למצב לפני שלושה חודשים לעומת היום.

קידודים כמידע, לא כישלון

חיפויים הם בלתי נמנעים ומודיעים.כאשר הסימפטומים מתלקחים או אתה נכנס להרגלים ישנים, שאל: "מה גרם לזה?מה אני יכול ללמוד?", סט לאחור לא מבטלת התקדמות קודמת; זה חושף פגיעה שעשויה להיות צורך בגישה אחרת.דון בה עם המטפל שלך כדי להתאים את תוכנית הטיפול ולא לנטוש אותה.

להיות סבלני עם עצמך ואת התהליך

הריפוי הוא רק לעתים נדירות ליניארי.כמה שבועות תרגיש פריצות דרך, שבועות אחרים שאולי תרגיש תקועים.סבלנות אינה על לכפות משיכה – אלא על להישאר מעורבים גם כאשר התוצאות אינן מיידיות.

להבין את ציר הזמן של שינוי

עבור אבחון רבים, שיפור משמעותי דורש מספר חודשים של טיפול עקבי או התאמות תרופות.לדוגמה, טיפול קוגניטיבי-התנהגותי חרדה לעתים קרובות מראה רווחים בולטים לאחר 8-12 מפגשים, בעוד תרופות לדיכאון עלול לקחת 4-6 שבועות כדי להגיע לאפקט מלא.מאמין ציר הזמן שנקבע על ידי המטפלת שלך - ושיקום זה מעת לעת - מסייע מחקר על מערכת היחסים בין המינון לשיטות טיפוליות ב- 7 נקודות טיפוליות, אך שיפור כללי (Bwinititing הוא שיפור זה זמן).

טיפול עצמי-Caresideside

התקדמות מעקב היא קלה יותר כאשר הגוף והנפש שלך נתמכת.לוודא שאתה אוכל באופן קבוע, מקבל תנועה, לישון כראוי, להישאר מחובר חברתית טיפול עצמי הוא לא תחליף לטיפול מקצועי אבל משלים חיוני.חשב לבקש המטפל שלך לעזור לך לבנות "תפריט גלישה" של פעילויות כי הקרקע אתה.

הישארו מחויבים ל-IPIOS

גם כאשר המפגשים מרגישים קשים או כאשר אתה רוצה לבטל, להופיע. Rapport עם המטפלת שלך הוא אחד התחזיות החזקות ביותר של התוצאה (Norcross & Wampold, 2011). אם אתה מוצא את היחסים לא עובד, לדון בו בגלוי או לשקול הפניה - אבל לא לנטוש טיפול לחלוטין. ברית חזקה יכולה תקופות של התקדמות איטית יותר.

עבודה עם פסיכיאטר Versus arapist: ניטור משותף

אם אתה רואה הן פסיכיאטר (לתרופות) והן מטפל (לטיפול בדיבור), לתאם מעקב בין השניים. Bring your Coach's Observation to Drug Meeting, ולשתף את ההמלצות של הפסיכיאטר שלך עם המטפל שלך. גישה משולבת זו מונעת ייעוץ סותר ומבטיחה תוכנית טיפול מאוחדת.FLT:0 לאומי הברית על מחלות נפש FLT:1 מציעה הדרכה על בניית צוות טיפול משותף.

מתי לדון התאמת תוכנית הטיפול שלך

מעקב אחר התקדמות מובילה באופן טבעי להחלטות לגבי האם לשנות את הקורס, שקול להעלות נושאים אלה עם מקצוע בריאות הנפש שלך כאשר:

• ציוני הסימפטום שלך אינם משתפרים לאחר 6-8 מפגשים.
• אתה חווה תופעות לוואי שמפריעות לחיי היומיום.
• אתה מרגיש שאתה מרמה ולא לומד יותר מיומנויות חדשות.
• שינוי משמעותי בחיים (למשל הריון, אובדן עבודה, מצב מחמיר) מתרחש.

התאמה עשויה לכלול שינוי שיטות טיפול (למשל, הוספת טיפול בחשיפה, ניסיון EMDR), שינוי מינון או סוג, תדירות הפעלה מוגברת, או הוספת קבוצות תמיכה.ההשתתפות הפעילה שלך בשיחות אלה היא חיונית.

כלים מעשיים ל- Self-Monitoring

להלן טבלת דגימה שבועית של הגנה עצמית אתה יכול לשחזר במחברת או להפיץ גליון.שתף אותו עם המטפלת שלך כדי להקל על דיון.

Day	Mood (1–10)	Anxiety (1–10)	Key Trigger	Coping Strategy Used	Medication Taken
Mon	6	4	Work deadline	Deep breathing	Yes
Tue	5	7	Conflict with partner	Took a walk	Yes
Wed	8	2	No trigger	Journaled	Yes

עמודות התאמה לתסמינים הספציפיים שלך (למשל, שעות שינה, מחשבות פולשניות, רמת אנרגיה) המפתח הוא עקביות - אפילו 30 שניות של כניסה בכל יום מספק נתונים הניתנים לפעולה.אתה יכול גם להוסיף עמודה לתופעות לוואי אם אתה על תרופות.

מסקנה

מעקב אחר ההתקדמות שלך בטיפול הוא תרגול פעיל, מתמשך המעצימה אותך ואת המרפאה שלך כדי לחדד את הטיפול עבור התוצאה הטובה ביותר האפשרית. על ידי הצבת מטרות SMART, שמירה על יומן, תקשורת בגלוי, מעקב אחר סימפטומים עם כלים מאומתים, וחוגג נצחונות מצטברים, אתה בונה תמונה ברורה של הצמיחה שלך.זכור כי חזרות הם אבני צעד, סבלנות, ואת מערכת היחסים הטיפולית היא המשאב החזק ביותר שלך, להישאר, לשאול את התהליך הטוב ביותר שלך.