מערכות תגמול: טיפים מדעיים כדי לשמור מוטיבציה לאורך זמן

מדע המוטיבציה: מה באמת מניע אותנו

מוטיבציה אינה תכונה קבועה; היא מדינה פסיכולוגית דינמית המושפעת על ידי מעגלים עצביים, רמזים סביבתיים ואמונות אישיות.בבסיסה, מוטיבציה נובעת ממערכת הגמול של המוח, במיוחד שחרור דופמין באזורים כגון גרעין accumbens ו אזור ventral tegmental .Dopamine מחזק התנהגויות שמובילות לתוצאות חיוביות, יצירת משוב כי מניע אסטרטגיות עבודה מסוימות.

שתי מסגרות פסיכולוגיות דומיננטיות מספקות בסיס ליישום מערכות תגמול ביעילות.(FLT:0) תאוריה של פסיקה (SDT) , שפותחה על ידי ריאן ודסי, מזהה שלושה צרכים פסיכולוגיים מולדים - אוטונומיה, יכולת וקשרות - כי דלק אינטרינסיביות של מערכות אלה הוא מספק סיפוק, אנשים לעסוק בפעילויות עבור ההנאה שלהם, ולא לחץ חיצוני: LT2, הן תכונות רלוונטיות של חומר, הן על מוטיבציה אישית, אם הן בעלות ערך על מוטיבציה אישית, הן על בסיס של חומר, הן על מוטיבציה, הן על בסיס של חומר, הן על בסיס של חומר, הן על בסיס הסתברות, כאשר הן תכונות של אפסית, כאשר הן על בסיס של חומר, כאשר הן על מוטיבציה אישית, כאשר הן תכונות של חומר, כאשר הן תכונות של חומר הסתברות גבוהה יותר מחוזק, הן על ידי הסתברות:

מחקר עדכני במדעי המוח מדגיש גם את התפקיד של טעות חיזוי פרסים.המוח משווה תגמולים צפויים עם תוצאות בפועל; טעות חיובית (קבלה יותר מצפוי) מחזקת מוטיבציה, בעוד שגיאה שלילית (קבלה פחות) לחבק אותו.זו הסיבה בונוסים או הכרה בלתי צפויה יכולים להיות יותר ממריצים מאשר חיזוי, קבוע תגמולים, מתוצאות מותנומות:0התנהגות: תזמון מהיר יותר מאשר שבועות של תזמון, כלומר, כלומר, אם כן, אם כן, תזמון מוקדם יותר מאשר שנים רבות יותר מאשר תזמון, תזמון, תזמון, תגמולים, כלומר, כלומר, תזמון ארוך יותר מאשר תזמון מוקדם יותר מאשר תגמולים של תזמון, תגמולים חדשים, מאשר תזמון, תגמולים, מאשר תזמון, מאשר תגמולים חדשים, תזמון מוקדם יותר מאשר תגמולים חדשים, תגמולים חדשים, כלומר, מאשר תגמולים חדשים תכומים מדעיים, מאשר תזמון מוקדם יותר מאשר תזמון מוקדם יותר מאשר תגמולים חדשים תכופים, מאשר תגמולים חדשים תכומים חדשים תכומים חדשים תכופים, מאשר תזמון מוקדם יותר מאשר תזמון מוקדם יותר מאשר תזמון ארוך טווח מוקדם יותר מאשר תזמון, תזמון,

גורם קריטי נוסף הוא רמת הדופמין של המוח:0 (בסיסית דופמין) 1FLT:1 (כאשר דופמין נמוך - מלחץ, עייפות או מונוטוני – אפילו תגמולים אטרקטיביים מאבדים את המשיכה שלהם.זו הסיבה לכך מנוחה, שינה וניהול מתח הם חלקים עקפים אך חיוניים של כל מערכת מוטיבציה.מוח עייף לא יכול ליצור את הציפייה הדרושה כדי להמשיך מטרות בין ביולוגיה ומסייע לבנות למערכות עצביות, לא לעבוד עם זה לא לעבוד עם זה עם זה, לא עובד עם זה עם זה עם זה עם זה, לא עובד עם זה עם זה עם זה, לא עובד עם זה עם זה עם זה עם זה, זה, לא עובד לנו, לא עובד עם זה עם זה עם זה עם זה עם זה עם זה לא עובד לנו, זה עם זה לא עובד עם זה לא עובד עם זה עם זה עם זה עם זה עם זה לא עובד עם זה עם זה עם זה לא עובד עם זה לא עובד עם זה עם זה.

מערכות תגמול: Intrinsic ו Extrinsic

מערכות תגמול נופלות לשתי קטגוריות רחבות: אינטרינוטיקה וחיצונית.כל אחת מפעילה מסלולים עצביים שונים ויש לה אפקטים ברורים על מוטיבציה לטווח ארוך.אסטרטגיות מוטיבציה יעילות לעתים רחוקות מסתמכות על סוג אחד בלבד; הן מתמזגות באופן משלים.המפתח יודע מתי וכיצד לפרוס כל סוג להשפעה מקסימלית.

תגמולים פנימיים

תגמולים פנימיים מתעוררים מפעילות עצמה – ההנאה של הלמידה, שביעות הרצון של שליטה במיומנות, תחושת המטרה לתרום לגורם.התגמולים האלה הם השגחה עצמית, כי הם מתאימים לצרכים פסיכולוגיים הליבה. כאשר אנשים מוצאים פעילות מתגמלת באופן פנימי, הם רודפים אותה ללא תמריצים חיצוניים, לעתים קרובות עם יצירתיות רבה יותר ומשך מחקר מראה כי במוטיבציה פנימית קשורה למוטיבציה גבוהה יותר, חשיבה חדשנית יותר, חשיבה חדשנית יותר, חשיבה חדשנית יותר, וגמישות.

לטפח מוטיבציה פנימית, להתמקד בשלושה צלעות:

• (FLT:0)Autonomy: FLT:1 תן לעצמך שליטה על איך, מתי, ומדוע אתה עוסק במשימה.בחירה מעצימה את מערכת הגמול של המוח ומפחית את ההתנגדות.לדוגמה, במקום לכפות לוח זמנים נוקשה של מחקר, לאפשר גמישות בתזמון ושיטות תוך שמירה על המטרה הסופית הקבועה.
• (FLT:0) מאסטרי: קידמה 1 (קידמה) התקדמות למיומנות היא מתגמלת באופן מוחלט. לשבור מטרות מורכבות למיומנות משנה ולחגוג שיפור מצטבר.עקוב אחר התקדמות עם אינדיקטורים חזותיים (למשל, הסורגים, עצי המיומנות) מספק משוב מתמשך אשר שומר על עניין פנימי בחיים.
• (ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

תגמולים פנימיים הם סלע של מוטיבציה לטווח ארוך כי הם עמידים לתשואות המפחיתות כי לעתים קרובות מגיפות תמריצים חיצוניים.עם זאת, הם לוקחים זמן לבנות ודורשים סביבה תומכת.

תגמולים חיצוניים

תגמולים חיצוניים מגיעים מחוץ למשימה: כסף, שבחים, פרסים, ציונים או הימנעות של עונש. אלה יכולים להיות רב עוצמה בעיטות כוכבים, במיוחד עבור משימות שאינן מהנות מטבען.עם זאת, תופעה מתואמת היטב הנקראת FLT:0overification אפקט FLT:1 מזהיר כי תגמולים מופרזים צפויים יכולים לערער מוטיבציה פנימית, במקום להיות מטוהרים, במקום פעילות זו, במקום להיות מתגמלים, במקום להיות מתגמלים, במקום לפעול באופן מיידי, במקום להגיב, במקום להגיב על פעילות אמיתית, במקום להגיב, במקום להגיב, במקום להיות מתגמלים, במקום להגיב על פעילות אמיתית, במקום להגיב, במקום להגיב, במקום להגיב על ידי כך, במקום להגיב על ידי כך, במקום להגיב על ידי כך שהם יכולים להיות מתגמלים, במקום להגיב על ידי כך שהם יכולים להיות מתגמלים על ידי פעילות אמיתית, במקום להגיב על ידי כך שהם יכולים להיות מתגמלים, במקום להגיב על ידי כך שהם יכולים להיות מתגשמים, במקום להגיב על ידי פעילות אמיתית, במקום להגיב על ידי כך שהם יכולים להיות מתגשמים, במקום להיות מתגשמים, במקום להיות מתגשמים, במקום להגיב על ידי כך שהם יכולים להיות מתגשמים, במקום להגיב על ידי כך שהם יכולים להיות מתגשמים, במקום להגיב על ידי כך שהם יכולים להיות מתגמלים

כדי לרתום תגמולים חיצוניים ללא מוטיבציה מזיקה, בצע את ההנחיות מבוססות הראיות:

• (FLT:0) פרס בלתי צפוי: בונוסים מפתיעים 1FLT 1:1, הכרה ספונטנית, או הטבות אקראיות לשמור על חידוש ולהימנע מהשינוי הפסיכולוגי מפריטינזיקה אקסטנית לקיצוניות קיצונית.מחקר מכלכלה התנהגותית מראה כי פרסים בלתי צפויים לייצר תגובות דופמין גדולות יותר כי החיזוי של המוח הוא חיובי.
• (FLT:0 ,Pair extrinsic תגמולים עם שפה תומכת באוטונומיה:Felo 1:0 במקום לשלוט ("אתה חייב לעשות X כדי לקבל Y"), תגמולי מסגרת כמו הכרה ("המאמץ שלך הרוויח הכרה זו") זה משמר את תחושת האוטונומיה ומפחית את הסיכון של אפקט התגמול.
• (FLT:0) תגמולים מוחשיים למשימות שכבר מחזיקות עניין: ההרחבה 1:1 חסוך תמריצים חיצוניים עבור פעילות שגרתית, משעמם, או משימות קשות שבהן מוטיבציה פנימית נמוכה. עבור פרויקטים יצירתיים או תשוקה, להסתמך על גורמים פנימיים.
• (FLT:0Vary הסוג והתזמון:FLT:1 A ערבוב של תגמולים חברתיים (praise), תגמולים אסימונים (נקודות, תגים), ותגמולים חומריים מונעים ההרגל. תגמולים מיידיים מחזקים התנהגות חזקה יותר מאשר עכבות, אבל תגמולים חמורים יותר יכולים להניע מאמץ מתמשך.שלב שניהם יוצר מערכת מאוזנת.

תגמולים חיצוניים אינם רעים; הם כלים בשימוש בשקיקה ובאסטרטגיה, הם יכולים לגשר על הפער בין החל הרגל חדש ופיתוח עניין פנימי אמיתי.המטרה היא בסופו של דבר לפוגג תגמולים אקסטימיים כמו מוטיבציה פנימית משתלטת.

עיצוב מערכת תגמול יעילה

מערכת תגמול מעוצבת היטב משלבת אלמנטים פנימיים וחיצוניים למבנה קוהרנטי המיישר מטרות אישיות.הצעדים הבאים מוטבעים במדע ההתנהגות וביישום מעשי.כל צעד בונה על הקודם, יצירת מערכת שהיא גם מוטיבציה וברת קיימא.

המונחים: SMART Goals

(ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

כאשר מציבים מטרות, שקול גם (FLT:0)proximal לעומת מטרות דיסלקטיות 1 (מטרות פרוקסימאליות) לספק משוב תכופים והזדמנויות מתגמלות, שמירה על מטרות משמעת גבוהה (טווח ארוך) לספק כיוון ומשמעות.המערכות היעילות ביותר משלבות הן: מטרה שאינה קשורה השראה, עם אבני דרך פרוקסימליות שמתגמלות לאורך הדרך.

יצירת לוח זמנים של תגמול

לוחות זמנים של פרסים יכולים להיות קבועים (כל 5 משימות) או משתנים (לאחר מספר בלתי צפוי של משימות) לוח זמנים משתנה עמידים יותר להכחדת - הירידה בהתנהגות כאשר תגמולים עוצרים - כי המוח נשאר במצב של ציפייה.זה אותו עיקרון שהופך מכונות מזל ממכר.שלב שניהם: שימוש קבוע לוחות זמנים עבור התנהגויות שגרתיות כדי לבנות עקביות, ומשתנים עבור אתגרים מורכבים או יצירתי הוא יישום פשוט כדי לבצע תגמולים קטנים (ביום 10 דקות).

גישה יעילה נוספת היא (FLT:0) לוח הזמנים של interval, שבו ניתן פרסים לאחר כמות מסוימת של זמן ולא לאחר מספר מסוים של משימות.זה עובד טוב עבור התנהגויות מתמשך כגון פעילות גופנית יומית או מפגשים קבועים.

התקדמות מהירה באופן אמין

ההתקדמות החזותית מעקב אחר מעלה את מערכת התגמול על ידי מתן משוב קבוע. השתמש אפליקציה מעקב הרגל, לוח שנה פיזי עם מקלים, או גליון פשוט להפיץ.הפעולה של בדיקת משימה מושלמת גורמת לשחרור דופמין קטן, אשר כשלעצמו הופך לתגמול.זה גם עוזר לשמור מוטיבציה במהלך המישורים, כמו הצטברות של ניצחונות קטנים הופכת לעוגן חזותי.

• (FLT:0)Example:FLT:1 סטודנט לומד עבור בחינות מסמן כל מפגש מחקר על תרשים.לאחר 10 מפגשים, הם מתייחסים לעצמם לסרט.הצטברות החזותית של סימנים בונה מומנטום והופך אבני דרך מתגמל מוחשי.
• (FLT:0)Example: FLT:1 מקצועי עובד על פרויקט גדול שובר את הפרויקט ל-20 תת-משימות ומשתמש בדירקטוריון קנבראן (פיזי או דיגיטלי) ומעביר משימה מ"בקדמה" ל"דו"ח" מספק שביעות רצון מיידית והשקפה ברורה של התקדמות כוללת.

תמיכה חברתית

בני אדם הם יצורים חברתיים; אחריות ותגמולים משותפים מגבירים מוטיבציה. ליצור חוזה מחויבות עם חבר, להצטרף לקבוצה עם מטרות משותפות, או להכריז בפומבי על כוונותיך. תגמולים חברתיים - אישור, הכרה, שייכות - הם מניעים דרסטיים חזקים שיכולים גם לחזק את המחויבות הפנימית שלהם. לדוגמה, קבוצת כושר שחוגגת את ההתקדמות של כל חבר עם עידוד ציבורי והכרה בתחושה הקשורה לאנשים אחרים, במיוחד עם מטרותיהם.

שקול גם (FLT:0 תגמולים מבוסס פלין:1 בהגדרות מקום העבודה, פרסים מבוססי צוות עבור הישגים קולקטיביים יכול לבנות סנדריה והמטרה המשותפת. בהגדרות אישיות, תחרות ידידותית עם חבר יכול להוסיף שכבת כיף וכדאיות.המפתח הוא להבטיח כי תמיכה חברתית מרגישה מעודדת, לא שליטה. כאשר הלחץ החברתי הופך אינטנסיבי מדי, זה יכול להחזיר ולהקטין מוטיבציה פנימית.

לבנות ב Variety ו Novelty

המוח מתבודד עם גירויים חוזרים, כולל פרסים.אם אתה משתמש באותו פרס בכל פעם, הכוח המניעי שלו מתכווץ. בנה מגוון לתוך מערכת התגמול שלך על ידי רוטט סוגים שונים של תגמולים - חברתיים, חומר, חווייתיים, וטיפוח עצמי. לדוגמה, שבוע אחד מתגמל את עצמך עם ארוחה נחמדה, בשבוע הבא עם ספר חדש, ואת השבוע הבא עם אחר הצהריים, שומר על המערכת המתוקה ושומר על כך גם על כך את הרגישות המוח יכול לגרום לשינויים קטנים, אפילו לעשות את עצמך.

מלכודות נפוצות וכיצד להימנע מהם

אפילו מערכת התגמול המותקנת ביותר יכולה לקלקל אם טעויות נפוצות מתעלמות.מודעות למכשולים אלה חיונית למוטיבציה מתמשכת.לכל נפילה יש פתרון ברור, אבל היא דורשת תשומת לב מודעת ובדיקה עצמית רגילה.

Over-reliance on Extrinsic Rewards

כאמור, זה יכול להרוג מוטיבציה פנימית להימנע על ידי בדיקה קבועה עם עצמך: "האם אני עושה את זה כי אני רוצה, או בגלל הפרס?", אם התשובה נוטה מאוד לעבר מתגמל, להפחית באופן מודע את גודלו או תדירות ולהתחבר מחדש עם המטרה העמוקה של המשימה.מחקר מ Deci ו-Raination עצמית של ריאן מראה כי שליטה על תגמולים (למשל, "לעשות את זה או להשתמש בו שימוש מזיק"), במיוחד אם אתה משתמש בטכניקה מזיקהשבוע).

תגמול בלתי עקבי

חוסר שקיפות מבלבל את תחזית התגמול של המוח ויכול להוביל לחוסר אונים למד.אם אתה מבטיח לעצמך פרס על השלמת משימה, לספק אותו ללא הצלחה.אם נסיבות חיצוניות מונעות זאת, להכיר בגלוי את השיבוש והסגידה. קונסטנסיסטנטיות בונה אמון במערכת שלך, שהוא קריטי למוטיבציה. השתמש בתזכורת ובלוחות שנה כדי לאכוף את התגמולים לעתים קרובות, ייתכן שתבטיח את המערכת שלך באופן בלעדי מדי כדי להבטיח לך.

המונחים: unrealistic Goals

מטרות שאפתניות יתר להוביל לכישלון חוזר ו דופמין דיפסים במקום לשאוף לשעתיים של פעילות גופנית מדי יום, להתחיל עם 15 דקות.המפתח הוא להציב מטרות מאתגרות אבל לא להציף.אזור ההתפתחות הפרוקסימית חל על מוטיבציה: מטרות רק מעבר ליכולת הנוכחית שלך, עם תמיכה ותגמולים נוחים מדי, לייצר מטרות גדולות לחתיכות, כל אחד עם שליטה טובה יותר, אם אתה יכול להשיג יותר מדי, אם אתה יכול להשיג יותר מדי, אם אתה יכול להשיג יותר מדי, אם אתה יכול להשיג מטרה טובה, אם אתה יכול להשיג יותר מדי, אם אתה יכול להיות יותר מדי, אם אתה יכול להשיג יותר מדי, 000 זה יכול להשיג יותר מדי, אם אתה יכול להיות יותר מדי, 000 יותר מדי, אם אתה יכול להשיג יותר מדי, 000 יותר מדי, 000 יותר מדי, אם אתה יכול להשיג יותר מדי, אם אתה יכול להשיג יותר מדי, 000 יותר מדי, 000 יותר מדי, אם אתה יכול להשיג יותר מדי, 000 יותר מדי, 000 יותר מדי, 000 יותר מדי, אז אתה יכול להשיג מטרה טובה, אז אתה יכול להיות יותר מדי, 000 יותר מדי, 000 יותר מדי, אם אתה יכול להיות יותר מדי, 000 יותר מדי, 000 יותר מדי, 000 יותר מדי, 000 יותר מדי, 000 יותר מדי, 000 יותר מדי, 000

כל סוגי הפרסים - All Reward Types

לא כולם מגיבים לאותו תגמולים.חלק מהאנשים מעריכים אוטונומיה (למשל, בחירת הפרויקט הבא שלהם), אחרים מעריכים הכרה חברתית, ועדיין אחרים מעדיפים פריטים מוחשיים.לתאים את מערכת התגמול שלך לאישיות שלך.אם אתה מחוספס, שבחים ציבוריים עשויים להרגיש לא מרוצים; הערה פרטית של הישג עשויה לעבוד טוב יותר, אם אתה חידושים, תגמולים שונים לעתים קרובות.

התעלמות מתפקיד המנוחה והשיקום

טעות נפוצה היא טיפול במוטיבציה כעניין של כוח רצון ותגמולים, להתעלם מהצורך הביולוגי לנוח.כאשר אתה מותש, אפילו מערכת התגמול הטובה ביותר להיכשל. בנה תקופות מנוחה לתוך לוח הזמנים שלך ולטיפול בהם כבלתי אפשרי.זה כולל שינה, הפסקות במהלך העבודה, וימים כבויים.מנוחה היא לא כישלון של מוטיבציה; זה תנאי הכרחי למוטיבציה מתמשכת.

דוגמאות מעשיות ויישומים אמיתיים

מערכות תגמול פועלות על פני תחומים.כאן מספר תרחישים יישומיים הממחישים כיצד העקרונות לעיל באים יחד בפועל.כל דוגמה מראה תערובת מסוימת של אלמנטים פנימיים וחיצוניים המותאמים להקשר.

חינוך ולמידה

מורה מיישם מערכת נקודה להשלמת משימות, אך מאפשר לתלמידים לבחור מתוך תפריט של פרסים (זמן קריאה חינם, תגמול נוסף, תפקיד עוזר בכיתה) זה משלב נקודות אקסטנסיביות עם אוטונומיה, שמירה על אינטרס פנימי בלמידה.מחקר מפסיכולוגיה חינוכית תומך בגישה זו, מראה שיפור מעורבות התלמיד והתעקשות על הסמסטר.

עבור הלומדים המודרך עצמית, מערכת דומה ניתן ליישם: להגדיר יעד למידה שבועי, לעקוב אחר התקדמות עם רשימת הסימון, ולגמל את עצמך עם פרק פודקאסט או הליכה אחרי כל מודול הושלם. עבור אבני דרך גדולות יותר, כגון השלמת קורס, לתכנן פרס משמעותי יותר כמו ספר חדש או טיול יום.

עבודה במקום Productivity

במסגרת תאגידית, מנהלים יכולים להשתמש בתוכניות זיהוי מיידיות ומפורטות במקום בונוסים שנתיות בלבד, להציע בונוסים במקום מאמץ יוצא דופן, צעקות פומביות בפגישות צוות, או "לימוד ימים" שבו עובדים יכולים להמשיך פרויקטים אישיים.זה נוגע לשני תגמולים מיידיים מונעים דופמין ומטרות ארוכות טווח מצביע על כך שמערכות כאלה מגבירות את שביעות הרצון של העובדים ולהפחית את הגישה היעילה במיוחד היא:0 ל-F-ofto-of-of-to-to-of-to-to-to-to-of-of-of-of-to-to-of-to-to-to-of-to-to-to-to-to-to-to-to-to-of-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-of-to-of-of-of-of-of-of-of-of-of-to-to-up-up-up-to-up-up-up-up-up-of-of-up-of-of-to-to-to-up-to-to-to-to-to-to-to-to-

עבור אנשי מקצוע בודדים, מערכת פרס אישי עשויה לכלול: השלמת שלוש משימות פרטיות לפני ארוחת הצהריים מרוויחה הפסקה של 20 דקות לקרוא מאמר לא עבודה; השלמת ציון דרך פרויקט גדול מרוויח ערב מרגיע או רכישה קטנה.המפתח הוא ליישר תגמולים עם ערכים אישיים והעדפות.

הרגלי בריאות אישיים

אדם רוצה להתאמן באופן קבוע.הם קבעו יעד של שלושה אימונים בשבוע, לעקוב אחר כל פגישה עם אפליקציית כושר, ולהתגמל עם אמבטיה מרגיעה או פרק פודקאסט חדש לאחר כל שבוע שלם. עבור עקביות, הם גם להצטרף לקבוצת אחריות וירטואלית שבה חברים חולקים התקדמות.זה משתמש שביעות רצון פנימית מרווחי כושר, תמיכה חברתית אקסטנית, ומעקב אחר תגמולים מיידיים כדי לבנות הרגל בר קיימא.

לשינויים תזונתיים, מערכת תגמול עשויה לכלול: לאחר שבוע של אכילה בריאה, לאפשר טיפול קטן; לאחר חודש, גאדג'ט מטבח חדש.העקב עצמו (למשל, סימון כל ארוחה בריאה בכתב עת) הופך למקור של שביעות רצון.המטרה היא בסופו של דבר להטמיע את התנהגויות הבריאות כך שהיתרונות האינתיטיסטיים – יותר אנרגיה, מצב רוח טוב יותר – להפוך לתגמול שלהם.

עבודה חופשית ויצירתית

תומכיו מתקשים לעתים קרובות במוטיבציה משום שאין להם מבנה חיצוני.מערכת פרס יכולה למלא את הפער הזה.קבע מטרות פלט יומיומיות (למשל, 500 מילים או 3 שיחות לקוח) ולהתגמל כל אחת עם הפסקה קצרה או הנאה קטנה אבני דרך שבועיות (למשל, השלמת שלב פרויקט) להרוויח פרס גדול יותר כמו ארוחת ערב ללא אשמה.

אסטרטגיות מתקדמות לקיימות ארוכת טווח

ברגע שיש לך מערכת פרס בסיסית במקום, אתה יכול להשתמש בטכניקות מתקדמות יותר כדי לשמור מוטיבציה על תקופות ארוכות מאוד. אסטרטגיות אלה לבנות על היסודות ולעזור למנוע את שחיקה הדרגתית של מוטיבציה המתרחשת לעתים קרובות לאחר ההתרגשות הראשונית דועכת.

תגמול ו-Bondling

שילוב פרסים מרובים לתוך "סטאק" כי הופך אפילו יותר מרתק.לדוגמה, לאחר השלמת פרויקט גדול, תגמול לעצמך עם סוף שבוע בריחה הכולל פעילויות שאתה אוהב.הציפייה לתגמולים מרובים מוטיבציה מוגברת. תגמול זוגות פעילות פחות מהנה עם אחד יותר מהנה: להאזין לפודקאסט האהוב רק תוך כדי פעילות גופנית, או לצפות בתוכנית טלוויזיה רק תוך כדי לקפל כביסה זה יוצר חזק בין הפעילות לבין פעילות טובה יותר.

מערכת תקופתית אודיטס

בכל חודש או רבע, בדוק את מערכת התגמול שלך.שאל את עצמך: אילו תגמולים עדיין יעילים? מה איבד את הערעור שלהם?האם המטרות שלי עדיין מציאותיות ומוטיבציה? להסתגל כנדרש.זה מונע ההרגל ושומר על המערכת המתאימה לנסיבות משתנות.מערכת ביקורת היא עצמה צורה של רגולציה עצמית שמחזקת את הכישורים המטוגניים הדרושים למוטיבציה מתמשכת.

בניית תגמולים

החלפה סביב פרסים יכולה לשפר את ההשפעה הפסיכולוגית שלהם.במקום לתת לעצמך פרס, ליצור טקס קטן: אור נר, לקחת רגע להרהר על מה שהשגת, ולאחר מכן ליהנות מהתגמול. Rituals להוסיף משמעות ולהפוך את הפרס להרגיש יותר הרוויח ומספק.זה גם מאט את החוויה הפרסית, ומאפשר למוח לעבד ולענג אותו, אשר מחזק את הקשר בין מאמץ לתגמול.

שימוש במכשירים ייעודיים

מכשירים הם כלים המנחים אותך לתוך מהלך פעולה, מה שהופך את זה קשה יותר כדי לחזור.לדוגמה, לשים כסף בחשבון כי אתה יכול רק גישה אם אתה פוגש את המטרה שלך, או להשתמש אפליקציה כי חיובים אותך עבור משימות פספס. אלה ליצור תמריץ שלילי לכישלון, אשר יכול להיות מניע חזק כאשר משתמשים יחד עם פרסים חיוביים.

מסקנה

מינוף מערכות תגמול אינו על גירוד את עצמך או אחרים; זה על יישר מדע המוח עם פסיכולוגיה אנושית ליצור מוטיבציה בת קיימא. על ידי הבנת התפקידים של תגמולים פנימיים וחיצוניים, הצבת מטרות ברורות, תכנון לוחות זמנים מתחשבים, ולהימנע ממלכודות נפוצות, אתה יכול לשמור מוטיבציה על מוטיבציה על פני הסחף הארוך.

התחל קטן - לבחור אסטרטגיה אחת מהמאמר הזה וליישם אותו היום.אולי הוא מציב מטרה SMART, יצירת מסלול התקדמות חזותית, או הוספת פרס יומי קטן.עם הזמן, מערכת התגמול שלך תהפוך למנוע רב עוצמה להשגת המטרות החשובות ביותר שלך.זכור כי מוטיבציה היא לא מתג אתה הפוך; זה גן שאתה נוטה.עם התגמולים הנכונים, אתה יכול לטפח אותו במשך שנים כדי להגיע.

(בקריאה נוספת, חקר המחקר הבסיסי על FLT:0) תאוריה של תאוריה של מחיקה 1 (R) , מדעי המוח של FLT:2dopamine ו-PropLT 3), מסגרות מעשיות של מטרות פיזור מ-FLT:4 SMART מטרות FLT:5, ועיצוב התנהגותי מ-FLT:6 מודל התנהגות ערפל 3, מספק תובנות מעמיקות יותר של מקורות מדעיים ותובנות עמוקות יותר של כל אחד מהם.