מציאת האנס המתאים: צעדים מעשיים עבור משחק מוצלח

הקדמה: למה בדיוק העניינים

מציאת מטפל שבאמת מתאים לצרכים שלך הוא אחד השלבים החשובים ביותר שאתה יכול לקחת עבור הבריאות הנפשית שלך.מחקר מראה באופן עקבי כי הברית הטיפולית - הקשר בינך לבין המטפל שלך - הוא אחד החיזויים החזקים ביותר של תוצאות חיוביות.אמת יכול להשאיר אותך מרגיש, מתוסכל, או לא רוצה לחלוק, אשר דוכנים התקדמות.

הבנת הצרכים שלך לפני שתתחיל

לפני שתתחילו בצילומים או לבקש הפניות, קחו זמן להרהר על מה שאתם רוצים וצריכים מטיפול.בהירות זו תציל אתכם אנרגיה ותעזור לכם לסנן אפשרויות שאינן סבירות לעבוד.

Define Your Goals for Therapy

(ב) [ה]הכרת בעיות הליבה: [ה] האם אתה מתמודד עם חרדה, דיכאון, צער, בעיות במערכת יחסים, טראומה או משהו אחר? הידיעה על הדאגה העיקרית עוזרת לך לצמצם את המיקוד שלך.
(FLT:0) ציפיות מציאותיות: 1.10.10.האם אתה רוצה הקלה בסימפטומים, הבנה עצמית עמוקה יותר, בניית מיומנות, או לעזור לניווט מעבר חיים?
(FLT:0) חישוב ציר הזמן שלך: FLT:1 טיפול קצר טווח (לעתים קרובות 8-12 מפגשים) עובד טוב עבור נושאים ספציפיים כגון פוביה או ניהול מתח.טיפול לטווח ארוך עשוי להיות טוב יותר עבור דפוסים כרוניים או חששות מבוססי אישיות.

ניתוח שיטות Modalities

מטפלים מאומנים בשיטות שונות.מחקרים אלה יכולים לעזור לך לבחור כיוון שמהדהד איתך.

(FLT:0) טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBTura): FLT:1 מתמקד בזיהוי ושינוי דפוסי מחשבה והתנהגויות שליליות.
(FLT:0)פסיכותרפיה פסיכודינמית: FLT:1ir חוקר כיצד חוויות העבר ותהליכים לא מודעים מעצבים רגשות והתנהגויות נוכחיות. שימושיות עבור דפוסים מעוכבים עמוק ובעיות יחסיות.
(FLT:0) מיילדות מבוססות כפל: אינטגר 1) משלבות מדיטציה ומודעות נוכחית-מומנט טובה לירידה בלחץ, כאב כרוני ומניעה חוזרת בדיכאון.
(FLT:0 Humans/Client-Centered Therapy:03) 1:1 הדגשה אמפתיה, התייחסות חיובית ללא תנאי, ויכולת מולדתך לצמיחה.
(FLT:0)EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing): FLT:1 תוכנן במיוחד עבור טראומה ו-PTSD.
(FLT:0) קופים או טיפול משפחתי: FLT:1 מתמקדת בדינמיקה של יחסים ולא בנושאים בודדים.

העדפות אישיות שאסור להתעלם

(ב) ⁇ :0) גיל וגיל: 1:1 יש אנשים שמרגישים יותר בנוח עם מטפל של מין מסוים או שלב חיים.
רקע:0 (Culturalרקע: 1) האונסים שחולקים את הרקע הגזעי, האתני או התרבותי שלך עשויים להבין יותר בקלות חוויות מסוימות. לחלופין, מטפל מוסמך מבחינה תרבותית מרקע אחר יכול גם להיות יעיל.
(FLT:0) סגנון אישיות: 1 (FLT) האם אתה מעדיף מטפל ישיר, חם, הומוריסטי או יותר שמור?קרא ביוסי מטפל ולצפות בסרטונים מבוא אם זמין כדי לקבל תחושה של הסגנון שלהם.
(ב) אם האמונה ממלאת תפקיד גדול בחיים שלך, ייתכן שתרצה מטפל המשלב נקודות מבט רוחניות - או שאתה יכול מעדיף מישהו שמחזיק טיפול חילוני.

מחקר פוטנציאלי: איפה לחפש

ברגע שיש לך תמונה ברורה של הצרכים שלך, אתה יכול להתחיל לחפש. השתמש בערוצים מרובים כדי לבנות רשימה חזקה של מועמדים.

שאל מקורות אמינים

(ב) חברים ובני משפחה: 1:1 אם מישהו שאתה מכיר יש ניסיון טוב, שאל על הסגנון והמומחיות של המטפל.
(FLT:0) ספקי שירותי הבריאות: FLT:1 הרופא המטפל העיקרי שלך, פסיכיאטר או OB-GYN יש לעתים קרובות רשת הפניה.
(FLT:0) תוכניות סיוע מעסיק (EAP): ההרחבה 1:1 מעסיקים רבים מציעים הפניות ייעוץ חינם לטווח קצר, גם אם אתה לא משתמש ישירות ב- EAP, רשימת ההפניה יכולה להיות נקודת התחלה.
קבוצות או ארגוני קהילה: למעלה מ-1 (FLT:0) מנהיגי קבוצות בריאות הנפש המקומיות מכירים לעתים קרובות מטפלים המתמחים בנושאים מסוימים.

השתמש ב- Online Directories

מנהלים מקוונים מאפשרים לך לסנן על ידי מיקום, ביטוח, מומחיות ועוד.התחל עם פלטפורמות מכובדות אלה:

(ב) ⁇ :0 ⁇ היום (Psychology TodayFLT:1) - כולל, עם פרופילים מפורטים, תמונות וסרטונים.
(ה-FLT:0) TherapyDigenFLT:1 - כולל במאי עם מסננים עבור להט"בQ+ מאשר מטפלים, מיקוד צדק גזעי, ומגוון עצבי.
(FLT:0) פתח PatheurFLT:1 - עבור טיפול סביר (sessions $ 40- $70).האנסים מציעים עמלות מופחתות עבור אלה הזקוקים לכספים.
(ה)האגודה הלאומית למחלות נפש מספקת הפניות ותמיכה.

בדוק עם הביטוח שלך

אם אתה מתכנן להשתמש בביטוח, להתחיל על ידי קבלת רשימה של ספקי In-network מחברת הביטוח שלך.

(FLT:0)In-network vs. Out-of-networks:FLT:1 in-networkologists זול יותר, אך ייתכן שיש להם זמינות מוגבלת.
(FLT:0) אפשרויות בקנה מידה חסכוניות: 1FLT:1, רבים של מטפלים בתשלום פרטיים מציעים עמלות מופחתות על בסיס הכנסה.
(FLT:0)Teletherapy:BuildFLT:1) מטפלים רבים מציעים כעת מפגשים מקוונים, אשר מרחיב את האפשרויות שלך גיאוגרפית.

הערכת ההתקפים וה Fit

לא כל מטפל מורשה הוא המתאים לבעיה הספציפית שלך.

המונחים: credentials

(FLT:0) סיקור המדינה: FLT:1 האנסים חייבים להיות מורשים במדינה שבה אתה מתגורר (עבור טיפול פנים-אדם) או היכן הם מתרגלים (עבור תרפיה). לחפש LCSW, LPC, LMFT, או PhD / PsyD בהתאם למקצוע.
(ב) ,0) ,Verify דיסציפלינה: רוב לוחות הרישוי במדינה יש כלי תצפית מקוונים כדי לראות אם מטפל יש תלונות או סנקציות.
(FLT:0) הסמכה מיוחדת: 1FLT לדוגמה, הסמכה לוח בפסיכולוגיה קלינית, או הכשרה מיוחדת ב- CBT, DBT, EMDR, וכו ' אלה מצביעים על מיומנות מתקדמת.

ניסיון עם הנושא הספציפי שלך

(FLT:0) לחפש אזכורים מפורשים: FLT:1ir אומר שהם מתייחסים לטראומה, הפרעות אכילה או דיכאון לאחר לידה?
(ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0) להעריך את המורכבות: FLT:1ir אם יש לך אבחון רב או היסטוריה ארוכה של טיפול, אתה יכול ליהנות מטיפול עם הכשרה מתקדמת (למשל, פסיכולוג או עובד סוציאלי קליני עם שנים של ניסיון).

תחרות תרבותית ובלעדיות

(ב) לחפש שפה כוללת: פרופילים של LT:1, המציינים את הלהט"ב Q+ מאשרים, רגישים מבחינה תרבותית או טיפול במודע לטראומה הם סימנים טובים.
[ה]שאלה: [ה]: [ה]: [ה], [ה], [ה],] "איך אתה עובד עם לקוחות מרקע שונה משלך?", מטפל טוב יענה בכנות וללא הגנה.
(ב) אם אתה שייך לקבוצה שולית, אתה יכול מעדיף מטפל שמשתף את הזהות או שיש לו הכשרה מסוימת בהשפעתו.

האוריינטציה הטריטוריאלית

אפילו באותה מקצוע מורשה, מטפלים שונים באופן נרחב כיצד הם חושבים על שינוי.

(בקיצור:0) , ⁇ : ⁇ 1 בקצרה, מיקוד מטרה, מיקוד עתידי לבעיות ספציפיות.
(ב) ,0) ,(ה) ,(ה) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0) טיפול התנהגותי אידיאולוגי (DBT): גישה מובנית לתקנה רגשית ולמיומנויות בינאישיות, המשמשות לעיתים קרובות להפרעת אישיות גבולית.
(ב) ⁇ :0) ,התמדה הסומטית: ⁇ 1 מתמקדת בתחושות מבוססות גוף כדי לשחרר טראומה.

קראו על הכיוון באתר האינטרנט של המטפל הפוטנציאלי שלכם או שאלו אותם איך זה עובד בפועל.

יצירת קשר ראשוני: שיחת הייעוץ

רוב המטפלים מציעים טלפון חינם בין 15 ל-20 דקות או ייעוץ וידאו.זו ההזדמנות שלך למסך אותם להתאמה וללוגיסטיקה.

מה לשאול במהלך יועץ

(ב) כיצד אתה עובד עם לקוחות שיש להם [הנושא שלך]?
מה זה הזמינות שלך?(צילום: 10) 1 האם יש פתחים שמתאימים ללוח הזמנים שלך?
(FLT:0) מה הן המדיניות של השכר והתשלום שלך?(FreaLT:1) שאל על היקף הפחתת היקף, מדיניות ביטול (למשל, 24 שעות הודעה), והאם הם מציעים קבלה עבור החזר ביטוח.
(ב) אם אתה מעדיף מפגשים מרוחקים, תאשר כי הם מוגדרים כך.
(ב) כיצד מטפלים במצבים של משבר?(FLT:1) יש מטפלים המספקים קשר לאחר שעות; אחרים מסתמכים על שירותי חירום מקומיים.

אחריות ודיווח

[ה]ה': [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה], [=ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [והוא] מרחם ומעוניין?
(ב) ,0) , § 1: האם אתה מרגיש בנוח מספיק לשאול שאלות?
(ב) אם הם מאוחר להתייעצות או נראים לא מאורגנים, זה עשוי להצביע על בעיות אמינות עתידיות.

להתכונן לפגישת הראשונה שלך

לאחר שתזמן פגישה, תקבע את עצמך להצלחה.

הכנה מעשית

(FLT:0)Complete Paperwork in advance: FIRLT:1) מטפלים רבים שולחים טפסים באינטרנט.מלא אותם קדימה, פירושו שאתה יכול להתמקד בשיחה.
(FLT:0)Check Logistics:FLT:1 מאשר את הזמן, המיקום (או קישור וידאו), וכל דרישות טכנולוגיה. לבדוק את המצלמה והמיקרופון שלך אם פסיכותרפיה.
(ב) ⁇ :0) מוקדם יותר: 1FLT:1 Aim for 5-10 דקות מוקדם להתיישב.

הכנה נפשית

(ב) ויקרא י"א: "ה' י' י'וְטְטְהִיאוּ לְךָ מְאֶת אִם עַמַרְתָּעָה וּדְהִיתִיתִיתְךָ" (בראשית כ"ד).
(ב) ,0) להיות כנה לגבי הספקות שלך: FLT:1, זה נורמלי להרגיש עצבני או לא בטוח.
[01:0] הכוונה: [ה] ל'1' להחליט מה אתם מקווים לצאת מהמפגשים הראשונים.יתכן שזה פשוט כמו 'אני רוצה להרגיש שמע' או 'אני רוצה להבין את החרדה שלי טוב יותר'.

מה לצפות בפגישה הראשונה

בדרך כלל, המפגש הראשון כרוך באיסוף מידע רקע: ההיסטוריה שלך, המאבקים הנוכחיים, ומה שמביא אותך לטיפול.המטפלים ישאל על הסימפטומים שלך, מערכות היחסים שלך, וטיפול בבריאות הנפש הקודמת.הם עשויים גם להסביר מגבלות סודיות וכיצד הם עובדים.זה לא מפגש שבו עבודה עמוקה מתרחשת - זו שיחה של בניית בסיס.

עקבו אחרי The Fit after the First Few Sessions

רק לעתים רחוקות מספיק לשפוט את התוכנית כדי לראות מטפל לפחות 2-3 פעמים לפני קבלת החלטה סופית, אלא אם כן יש דגלים אדומים.

סימנים של Fit טוב

אתה מרגיש בטוח מספיק לדבר בחופשיות, אפילו בנושאים קשים.
המטפל מקשיב בזהירות, זוכר פרטים ושואל שאלות מתחשבות.
אתה מרגיש שהם מכבדים את נקודת המבט שלך ולא לכפות ערכים משלהם.
אתם לומדים משהו חדש על עצמכם או על הדפוסים שלכם.
אתם משאירים מפגשים עם תחושה של תקווה או בהירות, גם כאשר התוכן כואב.

סימנים לכך שלא יהיה נכון

אתה מרגיש נשפט, פוטר או חוסר נוחות שיתוף.
המטפל לעתים קרובות מפריע, מדבר יותר מדי על עצמו, או נותן עצות לא רצויות.
הגישה שלהם אינה תואמת למה שרצית (למשל, רצית אסטרטגיות קונקרטיות, אבל הם רק שואלים איך אתה מרגיש).
אתה צריך לחזור על עצמך לעתים קרובות או להרגיש לא מובן.
בעיות לוגיסטיות ממשיכות להתעורר (לאחרונה מפגשים, שגיאות חיוב, קושי להגיע אליהם).

מתי לתת לו יותר זמן

לפעמים אי הנוחות היא חלק מהתהליך.אם אתה עובד דרך טראומה או דפוסים עמוקים, מפגשים מוקדמים עשויים להרגיש מרתיעים. להתנתק בין "זה קשה אבל מועיל" ו"זה מרגיש לא בטוח או לא יעיל" לסמוך על האינטואיציה שלך - אם משהו מרגיש בהתמדה, זה בסדר להמשיך הלאה.

החלטה: להישאר או לעבור?

אחרי כמה מפגשים, קחו מניות.שאלו את עצמכם:

האם הצרכים שלי השתנו?אולי התחלת טיפול בחרדה, אך גילה שאתה צריך גם לטפל בטראומה הקודמת.
האם אני מתקדם לעבר המטרות שלי?ההתקדמות אינה תמיד ליניארית, אבל אתה צריך לראות תנועה בכיוון שאתה רוצה.
האם אני מרגיש מכובד ומבין?אם לא, לא סביר לשפר באופן דרמטי לאורך זמן.

כיצד להפסיק טיפול בכבוד

אם תחליט להחליף מטפל, לטפל בסיומו באופן מקצועי.You יכול לומר משהו כמו:

"תודה על העבודה שלך איתי, החלטתי לנסות גישה אחרת / מטפל אחר כדי לענות על הצרכים שלי עכשיו."

רוב המטפלים מעריכים את הכנות.אתה לא צריך להיכנס לפרטים.אם אתה מרגיש בנוח, אתה יכול לבקש הפניה למישהו שיכול להיות מתאים יותר.

מסקנה: Persistence Pays Off

מציאת המטפל הנכון הוא תהליך שלוקח זמן, השתקפות עצמית, ולעתים קרובות כמה ניסיונות.המאמץ שווה את זה: מערכת יחסים טיפולית חזקה יכולה להיות טרנספורמטיבי.אל תתפשר עבור מטפל שמרגיש "בסדר" כאשר מגיע לך מישהו שבאמת מקבל אותך. השתמש בצעדים במדריך זה - להבהיר את הצרכים שלך, מחקר ביסודיות, להעריך כישורים, ולבטוח את החוויה שלך במהלך הטיפול הנפשי שלך הוא חשוב מדי לעצור את הדלת הראשונה, להמשיך להרגיש, להרגיש את זה, להרגיש את זה עוזר לך, להמשיך את זה קודם כל הזמן, להרגיש את זה, להרגיש את זה, להרגיש את זה עוזר לך, להרגיש את זה, להמשיך את זה, להרגיש את זה, להמשיך להרגיש את זה, להמשיך את זה, להמשיך את זה, להרגיש את זה, להמשיך את זה, להרגיש את זה, להמשיך את זה, להמשיך להרגיש את זה, להמשיך להרגיש את זה, להרגיש את זה, להרגיש את זה, להרגיש את זה, להמשיך את זה, להמשיך את זה, להמשיך את זה, להמשיך את זה, להמשיך את זה, להמשיך את זה, להמשיך את זה, להמשיך את זה, להמשיך את זה, להמשיך את זה, להמשיך את זה, להמשיך את זה, להמשיך את זה, להמשיך את זה, להמשיך את זה, להמשיך את זה, להרגיש את זה, להמשיך את זה, לשמור על

למשאבים נוספים, בקר ב-American Psychological Association'sFLT:0 Guide to Find a Good CoachcioFLT:1 או ב- Substance Abuse and Mental Health Services Administration's FLT:2 Treatmentoration OriginorFLT 3