מציאת האנס הנכון: מדריך צעד-על-ידי

מציאת המטפל הנכון היא אחת ההחלטות המשפיעות ביותר שניתן לעשות לבריאות הנפשית שלך.מחקר מראה באופן עקבי כי איכות היחסים הטיפוליים - הנקראת לעתים קרובות הברית הטיפולית - היא חיזוי חזק יותר של תוצאות חיוביות מאשר סוג מסוים של טיפול המשמש.אבל תהליך של בחירת מטפל יכול להרגיש מרתיע, במיוחד כאשר אתה כבר ממריץ מצוקה רגשית.

הבנת הצרכים שלך

לפני שתתחילו בצילומים או לבקש הפניות, קחו זמן מכוון להרהר בנסיבות האישיות שלכם.הבהירו שאתם עומדים על מה שאתם מקווים להשיג, כך תוכלו לסנן יותר מועמדים פוטנציאליים.

זיהוי מטרותיך ודאגות

לכתוב את הסיבות העיקריות שאתה מחפש טיפול.האם אתה נאבק עם חרדה מתמשכת, דיכאון, צער, טראומה או בעיות במערכת יחסים? האם אתה צריך לעזור ניהול מעבר גדול של חיים כגון גירושין, שינוי קריירה, או אובדן? להיות ספציפי לגבי הסימפטומים שלך ואת המטרות מאפשר לך לכוון מטפלים שיש להם מומחיות רלוונטית. לדוגמה, מטפל המתמחה בטיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) עשוי להיות אידיאלי עבור התקפי פאניקה, בעוד מישהו מאומנים בהפרעות עיניים וטראומה מתאימה (טיפול).

גישה טיפולית

היכרות עם המודולים הטיפוליים העיקריים, בעוד שאתה לא צריך להיות מומחה, הבנת מסגרות בסיסיות עוזר לך להעריך אם הסגנון של המטפל תואם את ההעדפות שלך.

(FLT:0) טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) אנדרל 1 - התמקד בזיהוי ושינוי דפוסי חשיבה שליליים והתנהגויות.
(FLT:0)פסיכודינמיקהרפיסטרפיסט (Psychoדינמית TherapyFLT:1) - חקר תהליכים לא מודעים, חוויות קודמות ודפוסי יחסיות.בדרך כלל לטווח ארוך יותר ומבוסס על תובנה.
(ב) ⁇ :0 הומניסטים או אדם-מרכזי טיפול ב-II) – דגש על אמפתיה, התייחסות חיובית ללא תנאי ומימוש עצמי.
(FLT:0) טיפול התנהגותי אידיאולוגי (DBT)BuildFLT:1) - שפותח במקור עבור הפרעת אישיות גבולית, המשמש כיום בשימוש נרחב עבור רגולציה רגשית ומיומנויות בינאישיות.
(ה)התקבלות וההתחייבויות (ACTIRLT:1) - שילוב של מודעות ופעולה המבוססת על ערכים כדי להפחית את ההימנעות החווייתית.
(הופנה מהדף ⁇ )0 (Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) FLT:1 - טיפול מובנה לעיבוד זיכרונות טראומטיים.

ייתכן שיש לך העדפה לגישה מסוימת או להישאר פתוחה; מטפלים רבים משלבים מספר רב של שיטות, שקול לקרוא סקירה קצרה ממקורות מכובדים כגון FLT:0 (APA) האגודה הפסיכולוגית האמריקנית (APA) תרפיה בסיסיתsFLT:1 כדי לחדד את ההבנה שלך.

המונחים: Practical Preferences

חשבו על גורמים לוגיסטיים ואישיות שחשובים לכם.אלה עשויים לכלול:

(ב) האם אתה מעדיף מטפל זכר, נקבה או לא בינארי?
(ב) ,0) וחוויה בחיים (ב) 1 - יש אנשים שקושרים טוב יותר עם מטפל בגיל דומה או שלב של חיים.
(ב) סעיף 1 (ב) ל- 0 (Cultural או רקע דתי) ייתכן שתרצה מטפל שחולקים או מבין את הזהות התרבותית שלך, במיוחד בנושאים הקשורים גזע, אתניות או רוחניות.
(ב) אם אנגלית אינה השפה הראשונה שלך, אתה יכול מעדיף מטפל שמדבר בשפת האם שלך.
(ב) האם המטפל מציע פגישות ערב או סוף שבוע?

דעו כי ייתכן שהעדפות מסוימות אינן ניתנות להשגה, בעוד שאחרים יכולים להיות משניים.לדמיין כמה גורמים מרכזיים יצמצם את החיפוש מבלי להפוך אותו למוגבל באופן בלתי נמנע.

מחקר פוטנציאלי Therapists

ברגע שהקריטריונים שלך ברורים, אתה יכול להתחיל לאסוף רשימה של מועמדים. השתמש בערוצים מרובים כדי להטיל רשת רחבה.

מנהלות באינטרנט

מנהלים מקצועיים הם נקודת ההתחלה היעילה ביותר. אתרי Reputable מאפשרים לך לסנן על ידי מיקום, ביטוח, מומחיות, וטיפול סוג. אפשרויות כוללים:

(ב) ⁇ :0) פסיכוולוגיה של היום Therapist DirectoryveFLT 1 - בשימוש נרחב, עם פרופילים מפורטים.
(ב) ,0) ה-rapyDigenFLT:1 - כולל מסננים עבור להט"בQIA+ מאשר מטפלים וספקים מוכווני צדק גזעיים.
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) טיפול גלוי (FLT:0) פתח , פתח קולקטיב קולקטיב: 1 (Affordable Treatment with low עמלות מופחתות עבור אלה ללא ביטוח או אמצעים מוגבלים.

כל במאי בדרך כלל מספק מידע ביו, תמונה, רישיון, ולעתים קרובות מבוא וידאו. לבלות זמן לקרוא כמה פרופילים כדי לקבל תחושה של טון, אישיות ותחומי מיקוד של מטפל.

מקורות מ-Proferrals from trusted

שאל את הרופא המטפל הראשי שלך, פסיכיאטר או ספק שירותי הבריאות הנוכחי להמלצות.לעתים קרובות יש להם רשתות של אנשי מקצוע בתחום הבריאות הנפשית מהימן.חברים ובני משפחה יכולים גם להיות משאב, אבל זכור כי מה שעובד עבור מישהו אחר לא יכול לעבוד בשבילך.אם אתה בקבוצת תמיכה למצב מסוים (למשל, דיכאון לאחר לידה או שימוש בהתאוששות), ייתכן שלחברים יש ניסיון ממקור ראשון עם מטפל מקומי.

משאבים מוסדיים ומעסיקים

בדוק אם המעסיק שלך מציע תוכנית סיוע לעובדים (EAP), אשר לעתים קרובות מספק גישה למספר מוגבל של מפגשים ייעוץ חינם ויכול לעזור לך עם מטפל. אוניברסיטאות, מרכזי בריאות הנפש הקהילה וארגונים דתיים עשויים גם להציע הפניות בעלות נמוכה או שירותים בקנה מידה.

הערכת Credentials וחוויה

רישוי ומומחיות הם לא הכרחי לטיפול בטוח ויעיל.עם זאת, האישורים הם רק חלק אחד של התמונה.

הבנת רישיונות ותואר

האנסים באים מרקע חינוכי ורישיון שונים.התוארים הנפוצים כוללים:

(ב) ,0) יועץ מקצועי (LPC) ,LPC)veFLT 1 - מחזיק תואר שני בהתייעצות וסיים שעות קליניות בפיקוח.
(FLT:0) ליינזד עובד סוציאלי קליני (LCSW)FLT 1:1 - תואר שני בעבודה סוציאלית, מאומן לטפל הן בבריאות הנפש והן בגורמים מערכתיים.
[01:0] נישואים משפחתיים ומשפחת אנס (LMFT) 1FLT: מתמחה בדינמיקה ביחסים ומערכות משפחתיות.
(FLT:0)פסיכולוג (PhD או PsyD)FLT 1:1 - רופא ברמה דוקטורט, לעתים קרובות מאומן בהערכה וטיפולים המבוססים על מחקר.
(FLT:0) פסיכותיסטריסט (MD או DOVER)FLT) 1 - רופא רפואי שיכול לרשום תרופות; חלקם מספקים טיפול, אך רבים מתמקדים בניהול תרופות.
(הופנה מהדף ⁇ )0 (הרופאה של רופאת ילדים) (PMHNPcioph) 1:1 - אחות מתקדמת עם סמכות מרשם.

בדוק כי רישיון המטפל הוא הנוכחי ובמעמד טוב על ידי בדיקת אתר הרישוי של המדינה שלך. להימנע ממטפלים הטוענים כי אישורים ללא מידע רישוי ברור.

הכשרה וניסיון מיוחדים

התאמת תחומי התמחות של המטפל לצרכים שלך.אם אתה מחפש עזרה עבור הפרעת אכילה, מטפל עם הסמכה בתחום זה הוא עדיפה על גנרליסט, באופן דומה, אם אתה מתמודד עם טראומה, לחפש מטפלים מאומן בהפרעות טראומה מבוסס ראיות (למשל, EMDR, TF-CBT, או somatic Experiencing) רבים שלהם הכשרה מתקדמת והמשך פרופיל שלהם?

שנים של פעילות ואוכלוסיית לקוחות

הניסיון אינו מבטיח יכולת, אבל הוא יכול להצביע על היכרות עם מגוון של נושאים. A מטפל כי הוא חמש שנים לאחר בירור סביר שיש חוכמה קלינית עמוקה יותר מאשר מישהו טרי מחוץ לבית הספר לתואר שני.בנוסף, לשקול את הגילים והדמוגרפיים שהם בדרך כלל משרתים. לדוגמה, מטפל שעובד בעיקר עם מתבגרים עשוי להיות ההתאמה הטובה ביותר עבור מנהל בינוני שעוסק במתח.

קביעת ייעוץ ראשוני

רוב המטפלים מציעים ייעוץ ראשוני קצר - לעתים קרובות 15 עד 30 דקות - באמצעות טלפון או וידאו.זו ההזדמנות שלך לראיין אותם ולקבוע אם אתה מרגיש בנוח.

שאלות לשאול

הכינו רשימה קצרה של שאלות המסייעות לכם להעריך את ההתאמות.שאלות המוצעות כוללות:

מהי הגישה שלך לטיפול?איך אתה בדרך כלל מעצב מפגשים?
האם עבדת עם לקוחות שיש להם בעיות דומות לי?האם תוכל לתת דוגמא לאופן שבו תתייחסו [דאגה ספציפית]?
מה דעתך על אורך הטיפול?האם אתה עובד לקראת מטרות קצרות טווח או מעדיף עבודה פתוחה?
איך מתמודדים עם סודיות, במיוחד בנושאים רגישים?
מה הן מדיניות זמינות וביטול?
האם אתה מציע פגישות באינטרנט?איזה פלטפורמה אתה משתמש?

שים לב איך המטפל מגיב, האם הוא מקשיב בתשומת לב? האם הוא עונה ישירות או הופך למגננה? לסמוך על האינסטינקט הבטן שלך לגבי האם האינטראקציה מרגישה מכובדת ומשתפת.

שמירה על בטיחות רגשית

במהלך ההתייעצות, שימו לב לתגובות הרגשיות שלכם.רגשות של הקלה, תקווה או סקרנות הם סימנים טובים.אם אתם מרגישים נשפטים, מפוטרים, לא מבינים או לא מודעים, חשבו שהאזהרה הראשונית אינה הזמן להיכנס עמוק לתוך הבעיות שלכם; אלא, זוהי הזדמנות למדוד את "השבב" אם המטפל נראה מובהל או לא מעוניין, להמשיך הלאה.

תאימות

לאחר התייעצות אחת או יותר, להרהר באופן שיטתי על החוויות שלך.היחסים הטיפוליים הם מנוע השינוי, כך תאימות לא ניתן לערעור יתר.

הברית הטיפולית

מחקרים מראים כי קשר חזק בין מטפל ללקוח - שגובש על ידי הסכמה הדדית על מטרות, מערכת יחסים שיתופית, וקשר רגשי - משפר את התוצאות.

האם המטפל באמת מתעניין בי ובסיפור שלי?
האם הם הסבירו את הגישה שלהם באופן שאני יכול להבין?
האם הרגשתי שאני יכול להיות כנה בלי פחד מביקורת?

אם הרגשת תחושת הקלה או תקווה לאחר ההתייעצות, זהו אינדיקטור מבטיח אם הרגשת חרדה, לא נוח או כאילו לא שמעתם, תאמינו ברגשות האלה.תמיד תוכלו לבחור מטפל אחר.

תחרות תרבותית ובלעדיות

אם הזהות או הרקע שלך חשובים לחששות הבריאות הנפשית שלך – לדוגמה, להיות אדם של צבע, להט"ב +, או נוירו-דיברנט - להבטיח שהמטפלים מפגינים ענווה תרבותית ומודעות.חפש ראיות לאימון בטיפול תרבותי מוסמך, ולא מהסס לשאול על הניסיון שלהם עובד עם לקוחות כמוך. מטפל אשר מוכן ללמוד ממך ולהכיר פערים בידע שלהם הוא לעתים קרובות יותר יעיל מאשר אחד שיש לו תשובות לכל התשובות.

עקבו אחרי Mismatchs

אפילו מטפל בעל השפעה טובה לא יכול להיות המתאים.זה מוסרי ונפוץ להחליף מטפלים לאחר כמה מפגשים אם אתה מרגיש תקוע או לא נוח.אתה יכול לומר, "אני חושב שאני מחפש מישהו עם גישה אחרת", או פשוט להפסיק ולהתחיל חיפוש חדש. הרבה מטפלים מציעים הפניות לעמיתים אם הם מרגישים לא מתאימים.

הבנת ה-Espect

טיפול הוא השקעה ברווחה שלך, אבל עלויות יכולות להיות מחסום.תכנון מראש מונע לחץ פיננסי מטיפולך.

ביטוח כיסוי

אם יש לך ביטוח בריאות, לבדוק את היתרונות הבריאותיים של התוכנית שלך. לברר אם אתה צריך הפניה, מה השותף שלך הוא, ואם יש גבול במספרי ישיבות, גם לאשר כי המטפל הוא in-network; מחוץ לאינטרנט ספקים עשויים להיות החזר בשיעור נמוך יותר או לדרוש ממך להגיש את עצמך.

עלויות מחוץ ל-Pocket Costs

שכר טיפול פרטי של שכר פרטי בארה"ב נע בין 100 ל 250 דולר ל 50 דקות ישיבה, עם שיעורים גבוהים יותר באזורים עירוניים ומומחים.אם אתה לא יכול להרשות לעצמך את התעריפים האלה, לחקור אפשרויות בקנה מידה זחלים.חלק מהמטפלים להתאים את העמלות שלהם בהתבסס על ההכנסה שלך; לשאול על זה במהלך ההתייעצות הראשונית בריאות הנפש, מרפאות הכשרה באוניברסיטה, ופלטפורמות תקשורתיות שונות כמו LTF:0irveertir: עדיף על פני שטח: 3.

עלויות נסתרות ומחויבות

מדיניות ביטול קליר, עמלות מאוחרות, ואם אתה תהיה מואשם אם אתה מתגעגע לפגישה ללא הודעה, גם לשקול את העלות של חומרים המומלצים (ספרי עבודה, יישומים) או מפגשים נוספים עבור זוגות או טיפול משפחתי.להיות שקוף על התקציב שלך עוזר לך ואת תוכנית המטפל לוח זמנים בר קיימא, כגון מפגשים דו-שבועיים ולא שבועי, אם כספים הם הדוקים.

קבלת ההחלטה שלך

לאחר איסוף מידע והשלמת התייעצות, תצטרך לבחור מטפל אחד להתחיל עם.אל תחשוב על זה - לבחור את האדם שחש הכי יישר עם הצרכים שלך ואת תחושת הבטן.

תקופת משפט של מספר ישיבות

ראה את שלושת עד ארבעה מפגשים כמשפט.גם ההתייעצות הטובה ביותר לא יכולה לחזות באופן מלא את הדינמיקה הטיפולית.במהלך המשפט הזה, להתבונן אם אתה פותח, בין אם המטפל ממשיך לעסוק, ואם אתה מתקדם לקראת המטרות שלך.אם לאחר ארבעה מפגשים אתה מרגיש לא שיפור או חיבור, מקובל לדון בשינוי מטפלים עם הנוכחי שלך או פשוט לסיים.

אמון באינטואיציה שלך

אינטואיציה היא לא המדריך היחיד, אבל זה חשוב אם אתה מרגיש תחושה של ביטחון ותקווה, זה בסיס חזק.אם אתה מרגיש תחושה מתמדת של חרדה או אי נוחות, כבוד כי אתה מגיע מטפל שגורם לך להרגיש שמע מכובד.

החל את מסע הטיפול שלך

ברגע שהחלטתם, התכוננו לעסוק באופן מלא.המפגשים הראשונים לעתים קרובות כרוכים בקביעת ההיסטוריה ובקידום מטרות, אבל עבודה אמיתית מתחילה כאשר אתם בוטחים בתהליך.

ציפייה ראשונה

המפגש הראשון הוא בדרך כלל צריכת שבה המטפל שואל על הרקע שלך, הסימפטומים הנוכחיים, וסיבות לחיפוש עזרה.הם גם ישפרו מגבלות סודיות, הגישה שלהם, ומה אתה יכול לצפות.אתה עלול להרגיש עצבני - זה נורמלי. Bring רשימה של חששות או מטרות כדי להבטיח לך לכסות את מה שחשוב ביותר.שאל שאלות מתמשכות על לוגיסטיקה.

אמון ב-Indually

מערכת היחסים הטיפולית עמיקה לאורך זמן.אל תצפה לפריצות דרך מיידיות.שתף בקצב שמרגיש נוח, ולתקשר בגלוי אם משהו מרגיש כבוי. מטפל טוב מזמין משוב ויתאים את הסגנון שלהם כדי לענות על הצרכים שלך.לדוגמה, אם אתה צריך יותר מבנה, לבקש גליונות עבודה; אם אתה צריך יותר מקום לחיוב חינם, אומר כך.

התקדמות

התקדמות בטיפול אינה תמיד ליניארית.כמה מפגשים עשויים להרגיש אינטנסיביים או קשים, אבל זה יכול להיות סימן של צמיחה.זמן צעד אחורה כדי להעריך: האם אתה מרגיש יותר מודע עצמי?האם אתה מפתח מיומנויות התמודדות חדשות?האם הסימפטומים שלך מופחתים?אתה יכול להשתמש באמצעים סטנדרטיים כמו PHQ-9 עבור דיכאון או לדבר עם המטפל שלך על מעקב משותף.

מסקנה

מציאת המטפל הנכון הוא לא אירוע חד פעמי אלא החלטה מתפתחת שעשויה לדרוש התחדשות כצרכים שלך משתנים.על ידי הבנה שיטתית של הדרישות שלך, מחקר אפשרויות, הערכת אישורים, הערכה של התאמה ותכנון מבחינה כלכלית, אתה להגדיר את עצמך לחוויה טיפולית יעילה יותר. לסמוך על התהליך, להיות אדיב לעצמך, וזכור כי הפעולה של חיפוש עזרה היא צעד אמיץ לקראת ריפוי מתמשך ותחושת חמלה עצמית, אשר תוכל למצוא את הדרך שלך.