מציאת תמיכה: כיצד לגשת לשירותי טיפול בהתחייבות קרוב אליך

הבנה של טיפול בהתחייבות

טיפול בהתחייבות (ACT) הוא התערבות פסיכולוגית מודרנית המבוססת על ראיות שמשמרת את המיקוד מלחימה בחוויות פנימיות כדי לאמץ אותן עם פתיחות וסקרנות.פיתוח בשנות השמונים על ידי הפסיכולוג סטיבן הייז, Act מוטבעת בתיאור מסגרת התחדשות והוא חלק מ"גל שלישי" של טיפולים התנהגותיים קוגניטיביים.

הנחת היסוד של ACT היא כי הסבל הפסיכולוגי נובע לעתים קרובות מהימנעות חווייתית - המאמץ לברוח או לדכא מחשבות לא רצויות, רגשות, או תחושות. באופן פרדוקטי, הימנעות זו בדרך כלל מעצירת מצוקה. ACT מלמד שישה תהליכים הקשורים להגדלת גמישות פסיכולוגית: קבלה (רצון לחוות אירועים פרטיים ללא הגנה מיותרים), עיוות קוגניטיבי (הצורך במחשבות כמו מילים וסיפורים, לא אמת אובייקטיבית), להציג תהליכים אובייקטיביים עם ערכים אובייקטיביים ופעולות אובייקטיביות (תיקון) אלה (תיקון)

בפועל הוכח להיות יעיל עבור מגוון רחב של תנאים - כולל הפרעות חרדה, דיכאון, כאב כרוני, התמכרות, הפרעת אובססיבית-כפייה, ומתח במקום העבודה - והוא מוכר על ידי האגודה הפסיכולוגית האמריקאית כאפשרות טיפול ממוקדת היטב. כי ACT הוא transgnoistastic, זה יכול להיות מותאם לצרכים בודדים מבלי צורך אבחנה קפדנית.

למה לחפש שירותים?

עידוד עם מטפל מוסמך מציע תמיכה מובנה, חמלה לעזור לך לפרוץ דפוסים בלתי-עובדים.היתרונות מגובים על ידי גוף גדל של מחקר. A 2020 meta-analysis שפורסם ב FLT:0Journal של מדעי ההתנהגות הקונטקסטואלית Scienceph 1 מצא כי פעולה המיוצרת להשפעה גדולה עבור דיכאון, חרדה, ואיכות החיים בהשוואה לתנאי בקרה מקצועיים, עם רווח מקצועי:

(FLT:0) הדרכה אישית של הוראת LT:1 כי מכבד את ההיסטוריה הייחודית שלך, מאבקים עכשוויים, והקשר תרבותי. A מטפל עוזר לך לראות איפה אתה נתקע ואיך לטבול לעבר חיים מוערכים.
(FLT:0) למידה חווייתית של למידה לאחור 1 (FLT) באמצעות תרגילים פנימיים שהופכים מושגים מופשטים מוחשיים.You לא רק לדבר על קבלה - אתה לתרגל את זה בסביבה בטוחה.
(ב) ⁇ :0) אחריות על פעולה מבוססת ערכים: טיפול מספק מיכל כדי להגדיר התחייבויות קטנות ומציאותיות לבנות תנופה לעבר מה שחשוב לך ביותר.
(ב) [ה]הכוח, הלא-המוגדרי], שם תוכלו לחקור מחשבות ורגשות כואבים ללא חשש מלהיות בושה או מובהל.רבים מוצאים כי פשוט יש מרחב כזה מקטין את עוצמת המאבקים שלהם.
(ה-0) , ⁇ לחיים: 1) – כלומר גמישות פסיכולוגית.

(ב) לתמיכה אמפירית, משאב APAFLT:0.www.apa.org/topics/acceptance-commitment-therapy-therapyFLT:1 מסכם תוצאות מחקר והנחיות בפועל.

כיצד למצוא שירותים ל- ACT לידך

לאימוץ מתרגל מיומן הוא פשוט יותר מתמיד, הודות למנהלים מקוונים, ארגונים מקצועיים, והרחבת הטל-בריאות. השתמש בשילוב של האסטרטגיות הבאות כדי למצוא את ההתאמה הטובה ביותר לצרכים שלך.

מנהלות באינטרנט

(ב) מספר מנועי חיפוש (כיום) מאפשרים לך לסנן על ידי אוריינטציה טיפולית:0 (Psychology TodayFLT:1) יש מסד נתונים חזק שבו אתה יכול לבחור "טיפול ומחויבות" תחת גישות טיפול, קונסולת מידע:2 GoodiFLT 3 ו-FLT:4 TherapyDenphFLT5 מציעות התמחות ל-APTIF) עבור מרפאות ו-APTIPODAL (ADD)

מרפאת בריאות הנפש והחולים

מרכזי בריאות הנפש בקהילה, מרפאות אשפוז וארגונים ללא מטרות רווח לעתים קרובות מספקים עמלות בקנה מידה עשוי להיות מטפל הכשרה בפועל. Call ולבקש במיוחד עבור רופאים המשתמשים ב- ACT או ב-III-GPS. ללמד בתי חולים ומרכזים רפואיים באוניברסיטה לפעמים מציעים שירותים זולים על ידי מתרגלים מורשים.

מרכזים של אוניברסיטת ייעוץ

אם אתה סטודנט או עובד של מכללה או אוניברסיטה, מרכז ייעוץ בקמפוס שלך הוא נקודת התחלה נהדרת.מרכזים רבים לשלב עכשיו את ACT במודל הטיפול לטווח קצר שלהם, והם עשויים גם לארח סדנאות חינם על תשומת לב, ערכים, גמישות רגשית.גם אם אתה לא סטודנט, אוניברסיטאות מקומיות עם תוכניות פסיכולוגיה לתארים מתקדמים לעתים קרובות להפעיל מרפאות הכשרה שבו תלמידי דוקטורט מתקדמים מספקים טיפול סביר באמצעות מומחה פיקוח.

פלטפורמת Teletherapy

(ה) מגבלות גאוגרפיות אינן צריכות עוד מחסום (הפלטפורמות הלאומיות של הטלתרפיה כמו FLT:0) BetterHelpveFLT:1 ו-FLT:2TalkspaceFLT 3) מאפשרות לך לסנן עבור מטפלים מאומנים בפועל. Smaller, איכות ממוקדת פלטפורמות כגון FLT:4LYRA HealthFLT:5 או FLT 6Mindal PreFent, 7) יכול גם להיות בעל מקצוען מקצועי, אם אתה יכול להיות בעל מקצוע בתחום המעבדה, במיוחד אם אתה יכול להיות בעל מקצוען.

מקורות מ-Proferrals from trusted

הרופא המטפל העיקרי שלך, פסיכיאטר או חבר מהימן או בן משפחה שחווה טיפול יכול להיות מקורות הפניה מצוינים.אנשי מקצוע רפואיים רבים לשמור על רשימה של מטפלים מקומיים שהם בוטחים בהם.אם אתה חלק מהקהילה מסוימת (למשל, ארגון דתי, מרכז הלהט"ב, מרכז התמיכה של ותיקי החברה), שאל אם יש להם המלצות למטפלים פעילים מוסמכים מבחינה תרבותית באזור שלך.

ביטוח ועלויות

עלויות הן דאגה מעשית עבור רבים. כדי למצוא ספק מכוסה, פנה אל חברת הביטוח שלך ישירות ולבקש רשימה של מטפלים ב-network אשר לתרגל בפועל.אם ביטוח הוא לא אופציה, לחקור מרפאות בקנה מידה, פתוח-פת.org (מחיר ללא כוונת רווח מופחת), או לשקול פלטפורמות מקוונות כי לעתים קרובות לחייב תשלום חודשי שטוח.

שאלות לשאול את האנסים הפוטנציאליים

ברגע שיש לך רשימה קצרה של מועמדים, לקבוע שיחת טלפון או וידאו קצר - רוב המטפלים מציעים שיחת חינם 15 דקות. השתמש הפעם כדי להעריך את ההתאמה. השאלות הבאות יעזרו לך לקבוע אם המטפל הוא תואם ותואם לאישיות שלך ולמטרות:

(FLT:0) אילו הכשרה קיבלת ב- ACT?FIRLT 1) לחפש השלמת סדנאות ספציפיות או תוכניות הכשרה אינטנסיביות, כגון אלה המוצעים על ידי ACBS או המכון לבריאות טובה יותר.
(ב) כיצד אתה בדרך כלל משלב את ACT לתוך מפגשים?(ראה פרק 1: 1) מטפל פעיל מנוסה יוכל לתאר כיצד הם משתמשים במטאפורות, תרגילים חווייתיים, ותרגולי תודעה במקום לדבר רק על "דברים מובנים".
(FLT:0) כמה ניסיון יש לך עם לקוחות שיש להם חששות דומים לי?Felo 1 בעוד ACT הוא transdiagnostic, כמה מטפלים יש ניסיון מיוחד עם חרדה, כאב, צער או שימוש במה.
(FLT:0) כיצד אתה מודד התקדמות?FLT:1, הרבה מטפלי ביצועים משתמשים בכלים מוקדמים כגון קבלה ושאלן פעולה (AAQ-II) או של ספקן חי מוערך כדי לעקוב אחר שינויים בגמישות פסיכולוגית וחיות מוערך.
(FLT:0) האם אני יכול לשלב את הפעולה עם טיפולים אחרים?FreaLT:1 עבור תנאים מסוימים, ACT משמש לצד תרופות, טיפולים אחרים, או תוכניות מובנים.
(FLT:0) מה המדיניות שלך ב-Teletherapy?FreaLT:1; אם אתה מעדיף מפגשים מרוחקים, לאשר שהם מציעים מפגשים וידאו תואם HIPAA וכי הגישה שלהם מתרגם היטב באינטרנט.
(ה) מהי הגישה הכללית שלך לסבל אנושי?(ה-FLT:1) ACT הוא חמלה בסיסית ולא אמפתיה.אתה רוצה מטפל שרואה את המאבקים שלך כחלק מהחוויה האנושית ולא כפגמים שיש לחסל.

האמינו למעיים שלכם, הברית הטיפולית – איכות החיבור ביניכם לבין המטפל שלכם – היא אחת התחזיות החזקות ביותר של תוצאות חיוביות.אם אתם מרגישים בטוחים, שומעים, ומאתגרים באופן מכובד, אתם נמצאים במסלול הנכון.

הכנת המפגש הראשון שלך

הגעה מוכנה להפחית את החרדה ועוזרת לך לעשות את רוב הזמן שלך.כאן הם צעדים לפני הפגישה הראשונה שלך:

(FLT:0) כפל את מה שאתה רוצה להשיג.I.E.ve.E.R.1) בעוד ש-Act אינה מהווה מטרה להגדרה בתחושה של פיתוי תסמינים קפדני, שיש לך מושג כללי על מה מרגיש תקוע או כואב - ומה אתה יכול לרצות יותר בחיים שלך - מספק קשר שימושי.
(הפסקה:0) ,לחזק את ערכיך.פי.פי.מ.ר.מ.מ.ר.מ.ר.ר.ר.מ.ר.מ.ר.ר.ר.ר.: אפילו רעיון גס של מה אכפת לך עמוקות (משפחה, יצירתיות, יושרה, בריאות, חיבור) יכול לעזור למטפל להבין את המצפן שלך אם לא חשבת על ערכים לפני כן, זה בסדר – זה בסדר – ניצול אותם הוא חלק מהטיפול.
(ב) כנות לגבי הפחדים שלך.FLT:1 ⁇ זה נפוץ לדאוג להישפט, בוכה או לא "לעשות טיפול נכון" אומר המטפל שלך על דאגות אלה.
(FLT:0)Decide on Practical Logistics.FLT:1 אם מדובר בפגישה פנים-אישית, לתכנן את המסלול שלך להגיע כמה דקות מוקדם.עבור טיפול תרופתי, למצוא מרחב פרטי ושקט עם חיבור אינטרנט אמין ומצלמה.
(ב) כאשר אתה מתגשם (FLT:1) אתה לא צריך רשימה של סימפטומים או סיפור מאורגן לחלוטין.במעשה, הנכונות שלך להופיע עם כל מה שיש בו - עירוי, עצב, numbness - זה בדיוק מה שישמשיך בעבודה.

מה לצפות ב- ACT Sessions

מפגשים בפועל הם מובנה אך גמישים, שילוב שיחה, תרגילים חווייתיים, ותרגול בין-session.בעוד שלכל מטפל יש סגנון משלו, אתה יכול לצפות בדרך כלל את הרכיבים הבאים:

שיחה והערכה

מפגשים מוקדמים מתמקדים בהבנת ההיסטוריה שלך, האתגרים הנוכחיים והאסטרטגיות בהם השתמשת כדי להתמודד.המטפלים יעזרו לך להבחין בדפוסי הימנעות, שליטה או היתוך עם מחשבות לא מועילות.דיון זה עדין ותמציתי, לא נחקר.

תרגילי סיבולת ודוזיו

אתה תהיה מונחה באמצעות תרגולי מודעות קצרים - כגון תרגילי נשימה, סריקות גוף, או לשים לב למחשבות מבלי לעסוק בהן. תרגיל של היתוך משותף כרוך לחזור על מחשבה כואבת (למשל, "אני כישלון") בקול רם, ועד שהטבע דמוי המילים שלו הופך ברור.

ערכים קלים

המטפל יעזור לך לזהות תחומים של חיים שבהם אתה רוצה להשקיע את האנרגיה שלך: מערכות יחסים, קריירה, רוחניות, קהילה, בילוי.שימוש בסוגי כרטיס, כתבי עת, או דיון מודרך, אתה תנסח מה באמת חשוב לך.ערכים הם לא מטרות - הם כיוונים מתמשכים.לדוגמה, "להיות שותף אוהב" הוא ערך; "המשך על תאריך פעם בשבוע" הוא מחויבות עם ערך זה.

תכנון פעולה

כל מפגש כולל הצבת פעולות קטנות, קונקרטיות שמעבירות אותך אל הערכים שלך למרות כל אי נוחות מלווה.המטפלים עוזרים לך לשבור מטרות גדולות לצעדים ניתנים לניהול ולחזות מחסומים.בין המפגשים, אתה נוהג במחויבויות אלה ולהביא בחזרה את החוויות שלך - נקודות, כישלונות, וכל דבר בין.

עבודות בית בין ישיבות

בפועל, המטפל שלך עשוי להציע קריאה, יומן, יישומי תשומת לב (למשל, Headspace, Insight Timer), או ניסויים התנהגותיים.המטרה היא לקחת את העבודה מעבר לחדר הטיפול לתוך חיי היומיום שלך.Homework הוא תמיד שיתופי והתאמה - אם משימה מרגישה מדהימה, המטפל שלך יעזור לך לדרג אותה בחזרה ללא בושה.

המשך המסע שלך Beyond Therapy

טיפול הוא זרז, אך שינוי מתמשך דורש תרגול מתמשך ותמיכה.לאחר שבנית בסיס ב- ACT, לשקול דרכים אלה כדי להעמיק ולקיים את ההתקדמות שלך:

(ב) [ה]ההסברה:0] לשגרה היומיומית (ראה: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0) קרא ספרים רבים, כגון "מלכוד האושר" על ידי רוסס האריס ו "צא מהתודעה שלך ותוך חייך" מאת סטיבן הייס מציע הסברים ואימון נגישים.
(FLT:0) ג'וין קבוצה תומכת.FLT:1 The ACBS מארח קבוצות בעלות עמיתים מקוונים, ומרכזי בריאות הנפש בקהילה המקומית עשויים להציע טיפול קבוצתי מבוסס-פעולה.שיתוף חוויות עם אחרים הלומדים גם לקבל ולבצע יכול להיות אימות עמוק.
ערכים (FLT:0) להעריך את הערכים שלך באופן קבוע.FLT1 ערכים אינם מוגדרים במעברי אבן.חיים - עבודה חדשה, אובדן, לידה, תיקון - עשוי לשנות את סדר העדיפויות שלך, לבדוק את לוח הזמנים שלך עם עצמך או מטפל כדי להעריך מחדש ואמיתי.
(FLT:0) הישארו מחוברים עם המטפל שלכם במהלך אתגרים.FreaLT:1) הישנות ומכשולים הם נורמליים.אם אתם מרגישים תקועים, צאו לפגישת דחיפה במקום לנטוש את ההתקדמות שעשיתם.
(ב) ⁇ :0) חמלה עצמית עצמית.מ.החוק הוא חמלה מטבעו, כי הוא מבקש ממך לפגוש את כל חלקי החוויה שלך עם טוב לב.תרגול סלחנות לעצמך כאשר אתה חלק לתוך דפוסים של הימנעות ישנה.

מסקנה

גישה לשירותי טיפול קבלה בקרבתכם היא צעד פרואקטיבי ואמיץ לקראת החזרת החיים שלכם מהאחיזה של הסבל מיותר.על ידי הבנת הפילוסופיה של ACT, לדעת היכן וכיצד לחפש, להתכונן בזהירות לטיפול, ועיסוק מלא בפגישות, אתם מציידים את עצמכם עם מיומנויות מתמשך לגמישות פסיכולוגית.אם אתם נאבקים עם חרדה, דיכאון, כאב כרוני, או תחושה של תחושת דבקות, מציעה נתיב זה כבר לזכור את החוויות הפנימיות שלך על פני זה כבר מנסה לזכור את המוכנות שלך.