מציאת תמיכה: כיצד לחפש עזרה בהבהרת מטרות הטיפול שלך

מדוע טיפול מטרות משנה: הקרן לטיפול יעיל

מחקרים מראים כי אפילו כמה מטרות ברורות יותר לגרום לך להראות טיפול להישאר מעורב בתהליך, ואנשים עשו שיפורים גדולים יותר על מטרות הטיפול האישי שלהם מאשר על כללי תסמינים.ראיות אלה מדגישות מדוע שיבוש מטרות אינו רק תרגיל מועיל אלא מרכיב בסיסי של טיפול מוצלח.

מטרות טיפול יכולות לשמש ככוכב צפון, המנחה אותך לאורך כל הטיפול שלך, הגדרת כיוון כללי לשיחות יהיו לך ולעבוד אתה תעשה בטיפול.ללא כיוון זה, טיפול יכול להרגיש חסר תכלית או מכריע, מה שהופך את זה קשה למדוד התקדמות או לדעת מתי השגת שינוי משמעותי.

מטרות מספקות כיוון, מיקוד ותחושה של מטרה, עוזר ללקוחות להישאר מוטיבציה ומחויבים למסע הטיפולי שלהם, תוך טיפוח תחושה של העצמה ושליטה. כאשר אתה משתתף באופן פעיל בהקמת מטרות הטיפול שלך, אתה הופך שותף לריפוי שלך ולא מקבל פסיבי של טיפול.

להבין מה מטרות הטיפול הן

לפני שאתם מחפשים תמיכה בהבהרת מטרות הטיפול שלכם, חשוב להבין מה מטרות הטיפוליות הן בעצם וכיצד הן מתפקדות בתהליך הטיפולי.מטרות הטיפול יכולות להיחשב לתוצאות הרצויות של המסע הטיפולי שלכם – השינויים הספציפיים שאתם רוצים לראות במחשבות, ברגשות, בהתנהגויות ובנסיבות החיים שלכם.

ההבדל בין מטרות ותוכניות טיפול

תוכנית טיפול מתארת את הגישה וההתערבות המטפלת שלך ישתמשו, בעוד מטרות הטיפול שלך הן השינויים האישיים שאתה רוצה לראות.הבנת ההבחנה זו מסייעת להבהיר את התפקיד שלך בתהליך הטיפולי.אתה מביא את המטרות - מה שאתה רוצה לשנות או להשיג - והמטפלים שלך מביא את המומחיות והשיטות כדי לעזור לך להגיע לשם.

Common Domains for Therapy Goals

מטרות טיפול יעילות אינן מוגבלות לסימפטומים, ורוב האנשים מציבים מטרות באחד או יותר משבעת התחומים הללו: הקלה בסימפטומים, שינוי התנהגות, רגולציה רגשית, דפוסי מערכת יחסים, זהות והערכה עצמית, עיבוד טראומה וריפוי, וצמיחה אישית. המטרות שלך עשויות להתמקד על אזור מסוים אחד או על פני תחומים מרובים בהתאם לצרכים ולנסיבות הייחודיים שלך.

(ב) הפחתה:0 (ב) הקלה: הפחתה של 1:1) , דיכאון, התקפי פאניקה או מתח
(ב) שינוי התנהגות: 0(FLT:1) כתובת: הפחתה, הימנעות מסכסוכים, או דפוסים עובדים
סעיף 1:0 (ב) ,הלימודים: 0 (ב)
(ב) ,0) ,Relation Patterns: FLT:1 שיפור תקשורת, הצבת גבולות או הבנה של סגנונות מצורפים
(ב) ⁇ :0) ⁇ ועצמיות: ⁇ 1:1 אמון בבני האדם, הבהרת ערכים או פיתוח ערך עצמי
עיבוד:0 (Traumaeur: FLT:1) עובד באמצעות גורמים, טכניקות ריצוף וחוויות קודמות
(הצמיחה:0) צמיחה אישית: ⁇ 1:1 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

זיהוי האתגרים האישיים שלך

הצעד הראשון בהבהרת מטרות הטיפול שלך הוא זיהוי האתגרים העומדים בפניך.תהליך זה דורש השתקפות עצמית כנה ונכונות לבחון אזורים בחיים שלך שעשויים לגרום למצוקות או חוסר שביעות רצון?חשבו על שאלות כמו: מה מביא אותי לטיפול ברגע זה?מה היבטים של חיי מרגישים קשים או כואבים ביותר?מה אני מבחין חוזר על מערכות היחסים שלי, בעבודה או בחיי היומיום שלי?

פיתוח הבנה ספציפית, קונקרטית של מה שאתה רוצה לשנות עשוי להיות מסובך יותר ממה שזה נשמע כי אנחנו רגילים לראות את הבעיות שלנו סובייקטיבי ולעתים מעורפל, כגון תחושה כללית של חוסר שביעות רצון.עבור מחוסר נוחות מעורפלת מטרות ספציפיות, פעולה היא צעד חיוני הדורשת תמיכה.

מסגרת SMART: ביצוע מטרותיך לפעולה

אחת הגישות היעילות ביותר להבהרת מטרות הטיפול היא באמצעות מסגרת SMART.מסגרת SMART מבטיחה כי מטרות הן ספציפיות, מדידה, אמין, טבילה, ו-Time-Bound, המאפשר מעקב התקדמות ברור יותר ומוטיבציה גדולה יותר. גישה זו בנויה הופכת שאיפות מעורפלות ליעדים קונקרטיים שאתה והמטפלים שלך יכולים לעבוד יחד.

המונחים: Clarity is key

באמצעות מסגרת SMART מסייעת לך להפוך תקוות מעורפלות כמו "פחות חרדה" למטרות פעילות כמו "לפרק טכניקה מקרקע מדי יום כדי להפחית את הספיציפי חרדה יום" ספקיות עונה על מה, למה ואיך המטרה שלך, להבהיר בדיוק מה אתה עובד לקראת.

במקום לומר "אני רוצה להיות מאושר יותר", מטרה מסוימת עשויה להיות "אני רוצה לתרגל תשומת לב במשך 10 דקות בכל יום כדי לשפר את רווחתי הנפשית" או "אני רוצה להשתתף באירוע חברתי אחד לפחות בשבוע כדי לתרגל שיחות תוך יזום ולהפחית את הבידוד החברתי".

המונחים: Tracking your Progress

כאשר עובדים עם לקוחות, מטפלים אוהבים להיות להם לבטא את מטרותיהם ולהכניס אותם בכתב יחד, תוך זיהוי איך הם היו יודעים אם הדברים היו משתפרים וכיצד למדוד התקדמות. מטרות ניתנות למדידה מאפשרות לך לראות ראיות קונקרטיות לשינוי, אשר יכול להיות מוטיבציה להפליא ברגעים מאתגרים בטיפול.

מדידה עשויה לכלול תדירות מעקב (כמה פעמים אתה נוהג מיומנות חדשה), אינטנסיביות (הסתירה בחרדה שלך בסולם של 1-10), משך (כמה סימפטומים ארוכים אחרונים), או התנהגויות ספציפיות (מספר התקפי פאניקה בשבוע) המפתח הוא לקבוע אינדיקטורים ברורים כי אתה וגם המטפל שלך יכולים להתבונן ולדבר.

אפשרות: קביעת ציפיות מציאותיות

ההיבט הבלתי ייאמן של מטרות SMART מבטיח כי המטרות שנקבעו הן מציאותיות, בתוך היכולת של הלקוח להשיג אותם, אשר חיוני בשמירה על מוטיבציה ומניעת רגשות של הרתעה. בעוד חשוב לאתגר את עצמך, הצבת מטרות כי הם שאפתניים מדי יכול להוביל תסכול ותחושה של כישלון.

שקול את הנסיבות הנוכחיות שלך, משאבים, זמינות זמן ורמות אנרגיה בעת הגדרת מטרות.אם אתה מתמודד עם דיכאון חמור, מטרה להתאמן במשך שעה כל יום לא יכול להיות רצוי בהתחלה.

המונחים: Aligning with your Values

רלוונטיות חשובה במיוחד, שכן מטרות צריכות לתרום ישירות לבריאות הנפש הכללית של הלקוח ולרווחה, ומטרות התואמים את ערכיו של הפרט ושאיפות לטווח ארוך צפויות יותר להיות מופנות והשגתן.מטרות הטיפול שלך צריכות לשקף מה באמת חשוב לך, לא מה שאתה חושב שאתה צריך "לרצה" או מה שאחרים מצפים ממך.

שאל את עצמך: האם המטרה הזו תואמת את ערכי הליבה שלי?האם השגת מטרה זו תשפר את איכות החיים שלי בדרכים משמעותיות? האם המטרה הזו חשובה לי אישית, או שאני רודף אותה בגלל לחץ חיצוני? רלוונטיות מבטיחה לך מוטיבציה ועוסקת בתהליך הטיפולי.

זמן-Bound: יצירת אוורגיות ומבנה

קביעת מטרות זמן בטיפול מסייע ביצירת דחיפות ותחושה של הישג כ אבני דרך מגיעים.לאחר שמסגרת זמן לא מתכוונת למהר את תהליך הריפוי שלך; אלא, היא מספקת מבנה ועוזרת לך לקצב את העבודה שלך ברווחים ניתנים לניהול.

מטרות בעלות זמן עשויות לכלול ביטויים כמו "בחודש הבא", "בשש השבועות הבאים", או "על ידי סוף הרבעון הזה" (בימים אלה) צריכים להיות גמישים מספיק כדי להתאים את הפסגות הטבעיות והמורדות של התהליך הטיפולי, תוך מתן מספיק מבנה כדי לשמור על התנופה.

חיפוש תמיכה מהאנס שלך: המשאבים העיקריים שלך

המטפל שלך הוא בעל הברית החשוב ביותר שלך בהבהרת מטרות הטיפול שלך.המטפלים שלך יכולים לעזור לך להגדיר ולעקוב אחר מטרות אלה, להביא מומחיות מקצועית ופרספקטיבה אובייקטיבית לתהליך המניעה.

הברית הטיפולית והמשך

הגדרת מטרות היא תהליך טיפולי נפוץ, וגישות טיפוליות רבות משתמשות כיום בהגדרה משותפת של מטרות, עם מחקרים רבים המדגימים את יעילות הגדרת המטרה על שינוי התנהגות.איכות היחסים שלך עם המטפל שלך – לעתים קרובות נקרא הברית הטיפולית – משפיעה באופן משמעותי על האופן שבו אתה יכול לעבוד יחד כדי להגדיר ולהשיג את המטרות שלך.

ברית טיפולית חזקה בנויה על אמון, כבוד הדדי, ותקשורת פתוחה.כאשר אתה מרגיש בטוח ומבין על ידי המטפל שלך, אתה יותר סביר להיות כנה על המאבקים שלך, חוסר ודאות, ותשוקות נכונות לשינוי.הכנות הזו חיונית לקביעת מטרות שבאמת משקפות את הצרכים שלך ולא מה שאתה חושב שהפסיכולוג שלך רוצה לשמוע.

הכנת שיחות חוצות

כדי להפוך את רוב המפגשים שלך כאשר אתה מדבר על מטרות, לשקול אסטרטגיות אלה:

(הופנה מהדף "0Write Down Your Thoughts: FLT:1hil" לפני כל מפגש, לבלות זמן על מה שאתה רוצה לדון, מה היה מאתגר, ומה שינויים היית רוצה לראות.
[העיקרון] המאבקים שלך: [ה] במקום לומר "אני חרדה", נסו לתאר מתי, איפה ואיך החרדה שלך באה לידי ביטוי, למשל, "אני נמנע ממצבים חברתיים שבהם אני לא יכול לדעת את כולם, ואני חווה תסמינים פיזיים כמו פעימות לב מהירות וזיעה כשאני בקהל".
שאלות ותשובות חינם: 1.10.10.1 לא מהסס לשאול את המטפל שלך על כל היבט של תהליך הטיפול, כולל כיצד להציב מטרות, מה מציאותי לצפות, או כמה שינויים מסוימים עשויים לקחת.
(ה) אם אינך בטוח מה המטרות שלך צריך להיות או להרגיש מבולבל לגבי מה שאתה רוצה, אומר למטפל שלך על להיות מוצפת וכיצד למיין היכן להתחיל הוא לעתים קרובות התחלה נהדרת כפי שאתה מקבל לדעת אחד את השני.
(הופנה מהדף ההרחבה שלך: ⁇ 1) תן למטפל שלך לדעת איך אתה מעדיף לעבוד.האם אתה רוצה שיעורי בית בין מפגשים?

ביקורת רגילה והתאמה

ככל שהטיפול ממשיך, יש לבחון מטרות ולתאם, ולפעמים תשיג מטרה אחת, ולהרגיש מוכנים להתקדם למשהו חדש, בעוד שפעמים אחרות המטרות שלך עשויות להיות צריכות להשתנות בתגובה לשינויים בחיים שלך או תובנות חדשות שצצות.התאם לנגב בטיפול אינה אירוע חד פעמי אלא תהליך מתמשך.

סקירת מטרות SMART שלך מעת לעת עם המטפל שלך - "איפה אנחנו יחסית לאן התחלנו?" - היא אחת הדרכים הישירות ביותר להעריך אם המטרות משרתות אותך.זזזזות קבועות, אולי חודשי או רבעי, כדי להעריך את ההתקדמות שלך לקבוע אם המטרות שלך צריך להיות שונה, מורחב, או מוחלפות עם מטרות חדשות.

כאשר מטרות אינן עובדות

להרגיש תקוע זה נורמלי, ואתה צריך לדבר עם המטפל שלך על מה מרגיש, כפי שאתה יכול לעשות כדי לחדד את המטרות שלך, להתאים את הגישה, לנסות כלים חדשים, או אפילו לעבור מטפלות.אם אתה עובד לקראת מטרה במשך כמה שבועות או חודשים מבלי לראות התקדמות, זה לא בהכרח אומר שאתה נכשל - זה יכול להיות אומר כי המטרה צריכה להיות מחדש.

אולי המטרה הייתה שאפתנית מדי וצריכה להישבר בצעדים קטנים יותר.אולי המטרה לא באמת תואמת למה שאתה באמת רוצה, ואתה רודף אותה מהסיבות הלא נכונות. או אולי, הגישה הטיפולית שמשמשת היא לא ההתאמה הטובה ביותר למטרה מסוימת זו. שיחה פתוחה, כנה עם המטפל שלך יכולה לעזור לזהות מה לא עובד וכיצד להתאים את הקורס.

קבוצות תמיכה: למידה מחוויות משותפות

קבוצות תמיכה יכולות להיות משאב יקר ערך עבור השגת פרספקטיבה על מטרות הטיפול שלך.חיבור עם אחרים לחלוק חוויות דומות מספק תובנות ייחודיות כי טיפול אישי לבד לא יכול להציע.כוח של תמיכה עמיתים הוא ההכרה כי אתה לא לבד במאבקים שלך וכי אחרים לנווט בהצלחה אתגרים דומים.

היתרונות של תמיכה ב-Goal Clarification

קבוצות תמיכה מציעות מספר יתרונות כאשר מדובר בהבהרת מטרות הטיפול שלך:

[ה]הללו של [ה]: [ה], [ה], [ה],] ויקרא [ה]: [ה], [ה],] ויקרא [ה], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'],]'ואתה] יכול לשמוע את האדם מתאר מאבק ולחשוב, 'זה בדיוק מה שאני חווה, אבל לא ידעתי איך להכניס אותו ל'.
(FLT:0) נקודות מבט מסובכות מרחיבות את האפשרויות: ibph:1 חברי קבוצה עשויים להציע מטרות או גישות שלא חשבת.מישהו עשוי לשתף כיצד הם עבדו על הצבת גבולות בטיפול, מעורר השראה להכיר בכך שזה גם אזור שאתה רוצה לטפל בו.
(FLT:0) משככי הנקה מטרות: אנדרט 1 (כאשר אתה משתף את מטרות הטיפול שלך עם קבוצת תמיכה, חברים יכולים להציע משוב על אם המטרות שלך נראות מציאותיות, ספציפיות מספיק, או תואמים את מה ששותף לך על הערכים והאתגרים שלך.
(FLT:0) אחריות ומוטיבציה: שיתוף מטרותיך עם קבוצה יוצר תחושה של אחריות.
(הופנה מהדף התקדמותם של אחרים: ⁇ 1) לראות חברים אחרים בקבוצה להשיג את מטרות הטיפול שלהם מספק תקווה ודוגמאות קונקרטיות של מה אפשרי, אשר יכול לעזור לך להאמין ביכולת שלך לשינוי.

סוגים של קבוצות תמיכה

קבוצות תמיכה מגיעות בצורות רבות, ומציאת ההתאמה הנכונה לצרכים שלך חשובה:

(FLT:0) קבוצות של קבוצות הקשורות ל-Specific Groups: ⁇ F1) להתמקדות בתנאים מסוימים של בריאות נפשית (anxiety, דיכאון, PTSD, הפרעה דו קוטבית) או נסיבות חיים (grief, גירושין, מחלה כרונית) החוויה המשותפת יוצרת קרקע משותפת.
(FLT:0) קבוצות ראפי-פלו בשימוש: קידמ"ד:1 (חלק מהקבוצות מביאות במיוחד אנשים אשר נמצאים בטיפול כדי לדון במסעות הטיפוליים שלהם, לשתף אסטרטגיות ולתמוך בצמיחה של זה.
(FLT:0)Peer-Led לעומת מקצועי Facilitated:Felo1 קבוצות בראשות Peer מנוהלות על ידי חברים עם ניסיון חי, בעוד קבוצות מקצועיות מקלות מנוהלות על ידי מטפלים או יועצים.
(FLT:0)In-Person vs. Online: ההרחבה 1 (ב-אדם) קבוצות מציעות חיבור פנים אל פנים, בעוד קבוצות מקוונות מספקות נגישות ונוחות, במיוחד עבור אלה עם בעיות ניידות, חרדה חברתית או משאבים מקומיים מוגבלים.
קבוצות פתוחות (FLT:0) פתוחות מול קבוצות סגורות: קבוצות פתוחות 1 (Feloph:1 , קבוצות פתוחות מאפשרות לחבר חדש להצטרף בכל עת, בעוד קבוצות סגורות יש חבר קבוע למשך זמן מסוים.

מציאת קבוצות תמיכה איכותיות

כדי למצוא קבוצות תמיכה שיכולות לעזור לך להבהיר את מטרות הטיפול שלך, לשקול את המשאבים האלה:

בקש מהמטפלים שלך להמלצות - הם יודעים לעתים קרובות על קבוצות מקומיות ואינטרנטיות
בדוק עם מרכזי בריאות הנפש המקומיים, בתי חולים או ארגונים קהילתיים
חפש פלטפורמות מקוונות כמו FLT:0 פסיכואנליזה כיום קבוצת התמיכה של ימינו, במאית 1.
חקר ארגונים ספציפיים למצב (כמו החרדה ואגודת השפל של אמריקה או NAMI) אשר לעתים קרובות מארחים קבוצות תמיכה
חפש קהילות מקוונות על פלטפורמות המיועדות לתמיכה בבריאות הנפש

יצירת רוב קבוצות התמיכה

כדי להשתמש ביעילות בקבוצות תמיכה עבור הבהרת מטרות:

(ב) שתף:0) פתח והכנה: 1.10.10.1 שתף באופן אותנטי את המאבקים שלך ואת מה שאתה מקווה להשיג בטיפול.האמיתי יותר אתה, כך יהיה בעל ערך רב יותר של משוב ותמיכה שתקבל.
(ב) ,0) הקשיבו באופן פעיל: ⁇ 1:1 , שימו לב כיצד אחרים מתארים את מטרותיהם ואת השפה שבה הם משתמשים.You עשוי להרים מסגרות מועילות או דרכים לחשוב על המטרות שלך.
[העיקרון]: אם אתה נאבק להבהיר מטרה, שאל את הקבוצה באופן ישיר: "אני יודע שאני רוצה לעבוד על מערכות היחסים שלי, אבל אני לא בטוח איך לעשות את זה למטרה טיפולית.
(FLT:0) ראוותנים: FLT:1) זוכרים שקבוצות התמיכה משלימות אך לא מחליפות טיפול פרטני.מנעו מלתת או לחפש ייעוץ קליני, ולשמור על גבולות מתאימים עם חברי הקבוצה.
(ב) ,0) תנו בחזרה: ⁇ 1:1 כאשר אתם מקבלים בהירות על המטרות שלכם ועושים התקדמות, חלקו את החוויות שלכם כדי לעזור לאחרים.

מעורבות עם חברים ומשפחה

האנשים הקרובים ביותר אליכם יכולים להציע תמיכה משמעותית בהבהרת מטרות הטיפול שלכם, אם כי התמיכה הזו נראית שונה ממה שאתם מקבלים מהמטפלים שלכם או מקבוצת תמיכה. חברים ובני משפחה יודעים אתכם בהקשר של חיי היומיום ויכולה לספק תובנות ייחודיות לדפוסים, לחוזקות ולתחומים לצמיחה.

איך לאהוב אחד יכול לעזור

החברים והמשפחה שלך יכולים לתמוך בתהליך ההבהרה של המטרה שלך בכמה דרכים:

(ב) ,0) מצגת חיצונית: לפעמים אנחנו קרובים מדי לחוויות שלנו כדי לראות דפוסים בבירור.חבר מהימן יכול לומר, "שמתי לב שאתה באמת לחוצים בכל פעם שאתה מדבר על עבודה" או "אתה מאיר כשמדברים על פרויקטים יצירתיים אבל לעתים רחוקות לעשות זמן עבורם".
[ה]ההחזקות: [ה]: [הדברים] יכולים להזכיר לכם את היכולות שלכם ואת ההצלחות הקודמות כשאתם חשים מיואשים], הם עשויים לומר: "זכרו כיצד התגברתם על האתגר הזה בשנה שעברה?יש לכם יותר חוסן ממה שאתם נותנים לעצמכם קרדיט."
(ב) אם אתה מציב מטרות שנראה לא מציאותיות או לא משוחדות בערכים שלך, חבר מהימן עשוי להצביע בעדינות על כך.
(FLT:0) קבלת אחריות: שיתוף מטרות הטיפול שלך עם יקירים יכול ליצור אחריות מועילה.אתה יכול לשאול חבר לבדוק איתך שבועי על אם אתה לתרגל את כישורי התקשורת החדשים שלך או השלים את שיעורי הבית שלך.
(FLT:0) חישוב שינויים התנהגותיים: FIRLT:1; אם מטרות הטיפול שלך כרוכות בשינויים התנהגותיים (כמו הצבת גבולות, ניסיון פעילויות חברתיות חדשות, או הקמת שגרות בריאות יותר), חברים ובני משפחה יכולים לתמוך באופן פעיל בשינויים אלה על ידי כבוד הגבולות שלך, להצטרף לך בפעילויות חדשות, או עידוד ההרגלים החדשים שלך.

בחירת האנשים הנכונים כדי להתערב

לא כל אחד בחיים שלך מתאים לערב בתהליך הקידום של מטרות הטיפול שלך.בחר אנשים:

לכבד את הפרטיות שלך ויכול לשמור על סודיות
תמיכה בצמיחה ללא שיפוט או ביקורת
יכול להציע משוב כנה מבלי להיות קשוח או מזלזל
להבין שאתה עובד על עצמך ולא ייקח את השינויים שלך באופן אישי.
הוכחו בגרות רגשית וגבולות בריאים
רוצה מה הכי טוב בשבילך, לא מה הכי נוח להם.

להימנע מעורבים אנשים שעלולים לערער את הטיפול שלך, למחוק את דאגות הבריאות הנפשית שלך, או שיש להם עניין מוזנח בך להישאר אותו הדבר.אם מישהו היה חלק בדפוסים לא בריאים שאתה מנסה לשנות, הם עשויים לא להיות האדם הטוב ביותר לתמוך בתהליך הקידום שלך.

כיצד לנהל שיחות מועילות

כאשר דנים במסע הטיפול ובמטרות עם חברים ובני משפחה:

(ב) ,0) ציפיות ברורות: FLT:1ir , בואו לדעת איזה סוג של תמיכה אתה מחפש.האם אתה מחפש מישהו להקשיב, להציע פרספקטיבה, לספק אחריות, או משהו אחר?להיות ספציפי מונע אי הבנה.
(ב) .0.15:0.Share Appropriately:FLT:1 אתה לא צריך לחשוף את כל מה שאתה מדבר בו בטיפול.שתף מה מרגיש נוח ורלוונטי לתמיכה שאתה מחפש.
[01:0] שאלות ספציפיות: FLT:1 במקום "מה דעתך שאני צריך לעבוד בטיפול?", נסו "האם שמתם לב לכל דפוסים כיצד אני מטפל בקונפליקט?"
(ב) אם תבקשו לקבל את הקלט, היכונו לשמוע דברים שאולי לא נוח להם, להקשיב בסקרנות ולא בהגנתיות, וזכרו שאתם יכולים לשקול את נקודת המבט שלהם מבלי להסכים בהכרח לכך.
(ב) ⁇ :0) ראשי התיבות של "הבאה" (FLT:1) זה בסדר לומר: "אני מעריך את הקלט שלך, אבל הייתי מעדיף לעבוד דרך הבעיה הספציפית הזאת עם המטפל שלי" אם שיחה הולכת לכיוון שמרגיש אישי או קליני מדי.
(ב) ,0) הביעו את תמיכתם של אהוביכם, ודעו להם כיצד פרספקטיבה או עידוד שלהם עזרו לכם להשיג בהירות על המטרות שלכם.

כאשר אוהבים אחד הם חלק מהמטרות שלך

לפעמים מטרות הטיפול שלך כרוכות ישירות במערכות היחסים שלך עם חברים או בני משפחה.אתה יכול לעבוד על הצבת גבולות עם הורה, שיפור תקשורת עם שותף, או ריפוי מעימות ידידות.במקרים אלה, שילוב של האדם האחר דורש טיפול נוסף:

שוחח עם המטפל שלך קודם איך ומתי לערב את האחר
שקול אם טיפול זוגי, טיפול משפחתי או אמצעי תקשורת עשוי להיות מתאים יותר מאשר שיחות בודדות
להיות ברור מה אתה עובד בלי להאשים או לבקר את האחר
להתמקד בהתנהגות שלך שינויים במקום לצפות לאדם השני להשתנות.
דעו כי לאדם האחר יש תגובות רגשיות משלהם למטרות שלכם, וניתן להם מרחב לעבד.

שימוש במשאבים מקוונים עבור Goal Clarification

האינטרנט מציע שפע של משאבים שיכולים לעזור לך להבהיר את מטרות הטיפול שלך.מתוכן חינוכי לכלים אינטראקטיביים, משאבים מקוונים יכולים להשלים את העבודה שלך עם המטפל שלך ולספק נקודות מבט ואסטרטגיות נוספות.

בלוגים ואתרי חינוך

קריאה על חוויות טיפוליות של אחרים ולמידה על גישות טיפוליות שונות יכולה לעזור לך לזהות מה מהדהד עם הצרכים שלך:

(FLT:0) סיפורים אישיים: ⁇ FLT:1 בלוגים ומאמרים המכילים חשבונות ראשוניים של מסעות טיפול יכול לעזור לך לראות איך אחרים הביעו את מטרותיהם ומה הם למדו בתהליך.
(FLT:0) תוכן חינוכי: WEBs מארגוני בריאות הנפש בעלי מוניטין מציעים מידע על מצבים בריאותיים נפשיים שונים, גישות טיפוליות ואסטרטגיות למניעה של המדע מאחורי הטיפול יכול לעזור לך להגדיר מטרות מושכלות יותר.
(FLT:0) בלוגים אנסים: FLT:1, מטפלים רבים לשמור בלוגים שבהם הם חולקים תובנות על התהליך הטיפולי, אתגרים משותפים לקוחות להתמודד, ואסטרטגיות לצמיחה אישית.
(FLT:0) משאבים משותפים: FIRLT:1 (אם אתה מתמודד עם מצב בריאותי ספציפי, אתרי אינטרנט ייעודיים למצב זה לעתים קרובות לספק מידע על מטרות טיפול נפוצות וגישות טיפול מבוסס ראיות.

מקורות ניתנים לחיזוי כוללים את ה-FLT:0 (האגודה הפסיכולוגית האמריקאית ל-II) המכון הלאומי לבריאות הנפש, וארגוני בריאות הנפש הקימו ארגונים.

פורום וקהילות באינטרנט

פורומים מקוונים מספקים מרחבים לדון חוויות טיפול עם אחרים הנמצאים במסעות דומים:

קהילות אדומות:0 (FLT:1) סוברדטים כמו r / טיפול, בריאות r / מערכת, וקהילות ספציפיות תנאי מציעים מרחבים לשאול שאלות, לחלוק חוויות וללמוד מנקודת מבט של אחרים על מטרות טיפול.
(FLT:0) מפורום בריאות הנפש: FLT:1eurs פורומים ייעודיים לבריאות הנפש מספקים מרחבים מתונים לדיון, לעתים קרובות עם קטעים ספציפיים על טיפול וטיפול.
קבוצות מדיה חברתית:0 קבוצות מדיה חברתית: 1) קבוצות פייסבוק, קהילות Instagram ופלטפורמות מדיה חברתית אחרות מארחות קהילות בריאות הנפש שבו אנשים חולקים את המסעים הטיפוליים שלהם ולתמוך אחד בשני.

בעת שימוש בפורומים מקוונים, זכור להגן על הפרטיות שלך, לאמת מידע עם המטפל לפני הפעלת ייעוץ, ולוודא כי לא כל עצה תהיה מתאימה למצב שלך.קהילות באינטרנט יכולות לספק תמיכה ורעיונות, אבל הם לא צריכים להחליף הדרכה מקצועית.

Webinars, Workshops ו- Online Courses

ארגונים רבים ואנשי מקצוע בתחום הבריאות הנפשית מציעים הזדמנויות חינוכיות באינטרנט:

(FLT:0) סדנאות אימון: קיד 1 (חלק מהמטפלים וארגונים לבריאות הנפש מציעים סדנאות ממוקדות במיוחד על הצבת והשגת מטרות טיפול.
(FLT:0) Mental Health Webinars:FLT:1 חינם או נמוך אתרי אינטרנט על נושאים כמו ניהול חרדה, התאוששות דיכאון או מיומנויות מערכת יחסים יכול לעזור לך לזהות אזורים שאתה רוצה לטפל בהם בטיפול.
קורסים:0 (FLT:0) קורסים מקוונים על פיתוח אישי, רגולציה רגשית, או גישות טיפוליות ספציפיות יכול להעמיק את ההבנה שלך ולעזור לך לבטא מטרות ספציפיות יותר.
(FLT:0)Mindfulness ו-מדיטציה Apps: FLT:1 Apps כמו Headspace, Calm, או Insight Timer מציעים שיטות מודרך שיכול לעזור לך לפתח מודעות עצמית גדולה יותר, אשר חיוני לזיהוי מטרות טיפול משמעותיות.

Goal-Setting Tools and Worksheets

משאבים מקוונים רבים מציעים כלים מובנה עבור מטרה:

(FLT:0) גליונות העבודה של ראפי גול: קיד 1 (מטפלים רבים ומערכת בריאות הנפש מציעים גליונות עבודה להורדה חינם המדריכים אותך באמצעות תהליך זיהוי וזיכרון המטרות שלך.
פורמטים של קונסולת:0SMART Goal:FLT:1 תבניות המיועדות במיוחד ליצירת מטרות SMART יכולות לעזור לך לבנות את המטרות שלך בפורמט ברור, מעשי.
(FLT:0) כלי אסטמנטציה: שאלון והערכות באינטרנט יכולים לעזור לך לזהות אזורים של דאגה, סימפטומים שאתה חווה, או ערכים שחשובים לך - כל אלה הם מידע על סבך מטרות.
(FLT:0) קידום מעקב אחר יישומים:FLT:1eur Apps המיועד למעקב אחר הרגל או ניטור מטרה יכול לעזור לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך לקראת מטרות טיפול בין מפגשים.

הערכת מידע באינטרנט

לא כל מידע מקוון על בריאות נפשית וטיפול הוא אמין.כאשר משתמשים במשאבים מקוונים כדי להבהיר את מטרות הטיפול שלך:

עדיפויות מידע מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש מורשים, הקימו ארגוני בריאות הנפש, ומקורות עמיתים
להיות ספקן של מקורות המבטיחים תיקונים מהירים, להבטיח תוצאות ספציפיות, או להרתיע טיפול מקצועי
מידע על Cross-reference על פני מקורות מכובדים רבים
לדון מה אתה לומד באינטרנט עם המטפל שלך כדי לקבל את נקודת המבט המקצועית שלהם
זכור כי מידע מקוון הוא חינוכי, אך לא תחליף להדרכה מקצועית אישית

חשיבה על ההתקדמות שלך: התהליך המתמשך של סירוב גואל

קביעת מטרות הטיפול שלך אינה אירוע חד פעמי אלא תהליך מתמשך הדורש השתקפות והתאמה סדירה.כפי שאתה גדל ולשנות באמצעות טיפול, המטרות שלך להתפתח באופן טבעי כדי לשקף את התובנות החדשות, הנסיבות והשאיפות שלך.

כוחו של כתב העת

שמירה על יומן היא אחד הכלים היעילים ביותר עבור לשקף את התקדמות הטיפול שלך והבהרת המטרות שלך:

(FLT:0) לצרף את מחשבותיך ורגשותיך: FIRLT:1 ; יומן רגיל עוזר לך להבחין בדפוסים ברגשותיך, במחשבות ובהתנהגויות שלך.אתה יכול לגלות שהחרדה שלך יורדת במצבים ספציפיים או שאסטרטגיות התמודדות מסוימות פועלות טוב יותר מאחרים.
(הקדמה שלך:0) כתיבת חוויות שלך מאפשר לך להביט לאחור ולראות כמה רחוק אתה בא. כאשר אתה מרגיש מיואש, ביקורת על רשומות העבר יכול להזכיר לך את ההתקדמות שעשית.
(FLT:0) דרישות טיפול סכיני: 10.10.7.Jouring לאחר מפגשי טיפול מסייע לך לשלב את מה שדינת בו ולזהות שאלות או תובנות כדי להביא לפגישה הבאה שלך.
[ה]הללכת את מטרותיך: [ה]: [ה] כתוב בחופשיות על מה שאתה רוצה לשנות, מה שחשוב לך ומה אתה נאבק עם זה יכול לעזור לשתק רגשות מעורפלים לתוך מטרות ספציפיות.
(הופנה מהדף LT:0) ,העברה של מטרותיכם:0 (Identify New Goals: FIRLT:1) כפי שאתם עובדים באמצעות המטרות הראשוניות, כתב העת יכול לעזור לכם לזהות אזורים חדשים שאתם רוצים לטפל בהם או לשכבות עמוקות יותר של נושאים שצצו.

תרגול יומן זה לא צריך להיות מפורט, אפילו חמש דקות של כתיבה חופשית כמה פעמים בשבוע יכול לספק תובנות חשובות.יש אנשים מעדיפים הפניות מובנות ("מה למדתי בטיפול השבוע?", או "מה אני רוצה להיות שונה בחיי?"), בעוד אחרים נהנים מכתיבה לא מבורכת של מודעות.

עקבו אחרי Check-Ins

באופן קבוע להעריך את ההתקדמות שלך על ידי בדיקת תזמון עם עצמך או שותף אחריות כדי להעריך מחדש ולבצע כל התאמות הכרחיות. אלה בודקים-ins ליצור זמן ייעודי עבור השתקפות ולמנוע ממך סחף דרך טיפול ללא כיוון מכוון.

שקול ליישם סוגים אלה של בדיקות:

(FLT:0) בדיקה אישית של בדיקה: ההרחבה 1 (IQ) קבעה בצד 15-30 דקות בכל שבוע כדי לבחון את מטרות הטיפול שלך, להעריך את ההתקדמות שלך, לזהות כל אתגרים או תובנות מהשבוע.
(ב) [ה]מראיין: [ה]: [ה], [ה], [ה],] [ב]], [ה], [ה],] האם יש צורך לעבור את הסקירה יסודית יותר של מטרותיכם?
(ב) בכל שלושה חודשים, ראו את המסע הטיפולי שלכם, איך שיניתם מאז התחלת הטיפול?
(FLT:0) ביקורות על נושא: קיד 1 (Dedicate) חלק מפגישת טיפול כל כמה שבועות במיוחד כדי לבחון את המטרות שלך עם המטפל שלך, לדון התקדמות, ולבצע התאמות.

הישגים חוגגים

מוטיבציה לעצמך עם פרסים, ואם זה להשתתף בכנס, לתכנן טיול, או לטפל במשהו מיוחד, להכיר ולחוג את ההישגים שלך.

אנשים רבים נאבקים להכיר בהישגים שלהם, במיוחד כאשר מתמודדים עם אתגרים בריאותיים נפשיים.אתה יכול לחשוב, "אני לא צריך לחגוג את עשיית משהו שמגיע טבעי לאחרים" או "הישג זה קטן מדי מכדי להיות חשוב", אבל כל צעד קדימה מגיע הכרה, במיוחד כאשר אתה עובד נגד משקל של חרדה, דיכאון, טראומה או אתגרים אחרים.

דרכים לחגוג את הישגי הטיפול שלך כוללות:

שיתוף ההצלחה שלך עם המטפל, קבוצת תמיכה או חברים אמינים
לטפל בעצמך במשהו שאתה נהנה (ארוחה האהובה, פעילות מרגיעה, רכישה קטנה)
לכתוב על ההישגים שלך בכתב העת שלך, מבלי לדעת איך זה מרגיש ומה זה אומר לך
לקחת רגע כדי להכיר את המאמץ והקידמה שלך, גם אם רק פנימית
יצירת ייצוג חזותי של ההתקדמות שלך (כמו תרשים, לוח ראייה או רשימת הישגים)

זכרו כי חוגגים הישגים לא מדובר על להיות מושלם או להגיע ליעד סופי כלשהו.זה על ההכרה שאתה עובד באופן פעיל על רווחתך והתקדמות, עם זאת, עלייה ככל הנראה.

« הטבע הלא-קוויאר של התקדמות

התקדמות בטיפול אינה תמיד ליניארית, אבל יש סימנים שראוי לחפש: אתה מבחין בשינויים הספציפיים שאתה מכוון, אתה מרגיש יותר מסוגל לטפל במצבים שהיו פעם להציף אותך, או המטפל שלך מצביע על שינויים שאולי לא שמתם לב לעצמך.

אתה יכול להתקדם משמעותית במשך כמה שבועות, ואז לחוות משיכה שמרגישה כאילו אתה חוזר למקום שבו אתה מתחיל.זה לא אומר שאיבדת את ההתקדמות שלך או שהטיפול הזה לא עובד לעתים קרובות, העיכובים מספקים מידע חשוב על גורמים, פרצות, או אזורים שזקוקים ליותר תשומת לב. הם יכולים למעשה לעזור לך לחדד את המטרות שלך להיות יותר ספציפי ויעיל יותר.

באופן דומה, ייתכן שתנסי תקופות שבהן ההתקדמות מרגישה איטי או מחוספסת.זה לא בהכרח מצביע על בעיה.לפעמים צמיחה מתרחשת מתחת לפני שהפכת להתגלות.פעמים אחרות, אותות של רמה שהשגתם מטרה והם מוכנים לשנות את המיקוד לאזור חדש.

לדעת מתי להסתגל או לשנות מטרות

תנו למטרות שלכם להשתנות כאשר הם צריכים, כפי שלקוחות לעתים קרובות מגיעים עם תחום אחד של מיקוד בראש רק כדי לשנות אותו מאוחר יותר, להבין מטרות חדשות אתגרים שיהיו בעלי משמעות לכבוש בטיפול, ולפעמים החיים מציגים מצבים שמשנים סדרי עדיפויות. גמישות בהגדרה אובייקטיבית היא כוח, לא חולשה.

שקול להתאים או לשנות את המטרות שלך כאשר:

השגת מטרה ומוכנות לעבוד על משהו חדש
מטרה כבר לא מרגישה רלוונטית לנסיבות החיים הנוכחיות שלך
צברת תובנות חדשות שחשפו בעיות עמוקות או שונות כדי לטפל בהן
שינויים בחיים (עבודה חדשה, שינוי מערכת יחסים, בעיה בריאותית) משנים את סדר העדיפויות שלך
מטרה מרגישה באופן עקבי מכריע או בלתי-אפשרי, מה שמרמז על כך שהיא צריכה להישבר או לשנות
אתה מבין שהמטרה מבוססת על ציפיות חיצוניות ולא על הרצונות האמיתיים שלך.
הערכים או ההבנה של מה שאתה רוצה התפתחו באמצעות תהליך הטיפולי

טיפולים משותפים לאורך אתגרים שונים

בעוד מטרות טיפול צריכות להיות מותאמות אישית למצב הייחודי שלך, זה יכול להיות מועיל לראות דוגמאות של מטרות נפוצות אנשים להגדיר בעת עבודה באמצעות אתגרים בריאותיים ספציפיים. דוגמאות אלה יכולות לשמש נקודות החל עבור שיחות הצבת מטרות משלך עם המטפל שלך.

מטרות לחרדה

מטרות חרדה נפוצות כוללות תרגול ריצוף או נשימה תרגילים מדי יום כדי להפחית את עוצמת הספיציפי חרדה, זיהוי דפוסי חשיבה חרדה ולמידה כדי לנסח אותם מחדש עם תמיכה, בניית ערכת כלי התמודדות עבור חרדה חברתית, פאניקה, או דאגה כללית, בהדרגה מול מצבים נמנעים בדרכים בטוחות, תומכות.

מטרות הקשורות לחרדה עשויות לכלול:

צמצום תדירות התקפי פאניקה מדי יום עד שבוע
השתתפות באירועים חברתיים שאתה נמנע בגלל חרדה חברתית
ללמוד לסבול חוסר ודאות מבלי לעסוק בשיפוץ מופרז
פיתוח שגרת שינה מוקדמת כדי להפחית את החרדה בשעות הלילה
זיהוי ואתגר דפוסי חשיבה קטסטרופליים

מטרות לדיכאון

מטרות דיכאון כוללות לעתים קרובות הקמת מבנה ושגרה על ידי התחדשות עקביות עם הרגלים קטנים כגון לצאת מהמיטה באותו זמן או הכנת ארוחות פשוטות כדי לעזור נגד אנרגיה נמוכה מוטיבציה, ולהגדיל את המעורבות בפעילויות משמעותיות על ידי זיהוי פעולות קטנות כמו הליכה בחוץ, עתון או קריאה לחבר.

מטרות הקשורות לדיכאון עשויות לכלול:

משיכת דיבור עצמי שלילי ופיתוח חשיבה מאוזנת יותר
בהדרגה להגביר את הפעילות הגופנית לשיפור מצב הרוח והאנרגיה
להתחבר עם חברים או בני משפחה שבודדתם
זיהוי והתמודדות עם גורמים התורמים לדיכאון (בעיות של מערכת יחסים, לחץ עבודה, צער לא פתור)
פיתוח אסטרטגיות לניהול מוטיבציה נמוכה והמשך באמצעות התחייבויות

מטרות לתקנות רגשיות

שיפור הרגולציה הרגשית כרוך בלמידה לזהות, לסבול ולבטא רגשות בצורה בריאה ופרודוקטיבית, ולא להרגיש נשלטת על ידיהם.זהו מטרה נפוצה על פני אתגרים בריאותיים רבים ושונים.

מטרות רגולציה רגשית ספציפיות עשויות לכלול:

פיתוח היכולת לקרוא ולתאר רגשות ככל שהם מתעוררים
ללמוד לשבת עם רגשות לא נעימים מבלי לנסות לברוח או לנפח אותם
הפחתה של תגובות אימפולסיביות כאשר חווים רגשות עזים
לבטא רגשות בצורה נכונה ולא לדכא אותם או להפציר אותם.
הבנת הקשר בין מחשבות, רגשות והתנהגויות

מטרות למערכות יחסים ותקשורת

מיומנויות תקשורת מעוררות כרוכות בלמידה לבטא את הצרכים שלך, להציב גבולות, לנווט שיחות קשות יותר ביעילות. מטרות יחסים הן בין הסיבות הנפוצות ביותר שאנשים מחפשים טיפול.

מטרות ממוקדות מערכת יחסים עשויות לכלול:

ללמוד להציב ולשמור על גבולות בריאים עם משפחה, חברים או שותפים רומנטיים
שיפור מיומנויות לפתרון סכסוכים כדי להתמודד עם חילוקי דעות בצורה קונסטרוקטיבית
פיתוח אסרטיביות להביע צרכים ודעות ללא תוקפנות או פסיביות
הבנת דפוסים מצורפים וכיצד הם משפיעים על מערכות יחסים
בניית אמון ואינטימיות במערכות יחסים קרובות
ללמוד לזהות ולצאת מדינמיקה של יחסים לא בריאים

מטרות לחיקוי עצמי ו זהות

בניית הערכה עצמית וביטחון כרוכה בטיפול בביקורת פנימית, שינוי אמונות לא מועילות, ופיתוח תדמית עצמית תומכת ומאוזנת יותר.מטרות אלה לעתים קרובות תחת מטרות טיפוליות רבות אחרות.

הערכה עצמית ומטרות זהות עשויים לכלול:

זיהוי ואתגר אמונות בסיסיות שליליות על עצמך
לפתח חמלה עצמית ולדאוג לעצמך בטוב לב
להבהיר את הערכים שלך ולקבל החלטות תואמים איתם
בניית אמון בתחומים ספציפיים (עבודה, מערכות יחסים, מרדף יצירתי)
פיתוח תחושת זהות חזקה יותר בנפרד מהציפיות של אחרים
ללמוד לקבל מחמאות ולהכיר את החוזקות שלך

מטרות למתח ולשרוף

מטרות מתח ושחיקה כוללות הכרה בסימנים מוקדמים של מתח ולהגיב לכלים התמודדות בריאים יותר, הגדרת או חיזוק הגבולות העלולים להפחית את ההלם, לפתח שגרת טיפול עצמי נינוחה ריאלית, ולטפל בשלמות, להקל על אנשים או על דפוסים עבודה.

מטרות נוספות הקשורות ללחץ עשויות לכלול:

ללמוד לא לומר התחייבויות שאינן תואמות את סדר העדיפויות שלך
פיתוח אסטרטגיות ניהול זמן להפחית את ההלם
יצירת איזון עבודה על ידי הצבת גבולות סביב שעות עבודה
זיהוי ושינוי דפוסי מחשבה שתורמים ללחץ
בניית שגרת טיפול עצמי בת קיימא שמתאימה למעשה לחייכם

מטרות לצמיחה אישית

הגדלת מודעות עצמית כרוכה בהבנה של הדפוסים הרגשיים, ההדקים וחוויות החיים המשפיעות על האופן שבו אתה חושב, מרגיש, ולהגיב. מטרות צמיחה אישיות לעתים קרובות מופיעות לאחר טיפול בתסמינים או למשברים מיידיים יותר.

מטרות צמיחה אישיות עשויות לכלול:

פיתוח מודעות רבה יותר ומודעות נוכחית
נצלו את מטרת חייכם ומה נותן לכם משמעות
בניית עמידות להתמודדות עם אתגרים עתידיים ביעילות רבה יותר
פיתוח מיומנויות חדשות או רודף אינטרסים שהזנחתם
יצירת חזון לעתיד שלך ונקיטת צעדים לקראתו
טיפוח הכרת תודה והערכה להיבטים חיוביים של החיים שלך

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

אנשים רבים נתקלים מכשולים בעת ניסיון להבהיר את מטרות הטיפול שלהם.הבנת האתגרים המשותפים האלה וכיצד לטפל בהם יכול לעזור לך להתקדם ביעילות רבה יותר.

תחושה מוגזמת של יותר מדי בעיות

אם תנסה לתקן שינה, חרדה, גבולות, הקריירה שלך באותו חודש, אתה תשרוף, אז להתחיל עם 1-3 סדרי עדיפויות ולבנות משם. כאשר הכל מרגיש כמו בעיה, קשה לדעת איפה להתחיל.

כדי לטפל במכשול הזה:

לעבוד עם המטפל שלך כדי לזהות אילו נושאים הם דחופים ביותר או לגרום למצוקות הכי קשות.
חשבו אילו מטרות יכולות להיות אפקט קרוע – תיקון בעיה אחת לעתים קרובות משפר את האחרים באופן טבעי
התחל עם מטרות שמרגישות הכי הרבה יכולת לבנות מומנטום וביטחון
זכרו שאתם תמיד יכולים להוסיף מטרות חדשות מאוחר יותר, אתם לא צריכים להתייחס לכל דבר בבת אחת.
האמינו כי התהליך הטיפולי יחשוף באופן טבעי את מה שזקוק לתשומת לב ומתי

המונחים: Vague or Unmeasurable Goals

מטרות כמו "להיות מאושר יותר" או "להיות פחות חרדה" הן נקודות התחלה תקפים, אבל קשה לעקוב אחר מטרות ואג להקשות על לדעת אם אתה מתקדם או כאשר אתה השיג הצלחה.

כדי להפוך מטרות ספציפיות יותר:

שאל את עצמך מה "שמח יותר" או "לא חרדה" ייראה במונחים קונקרטיים
לזהות התנהגויות ספציפיות, מחשבות או מצבים שיהיו שונים
השתמש מסגרת SMART כדי להוסיף ספציפיות, מדידה, ומסגרות זמן
לעבוד עם המטפל שלך לתרגם תשוקות כלליות למטרות פעילות
להתמקד במה שאתה תעשה אחרת ולא רק איך אתה רוצה להרגיש

לא לדעת מה אתה רוצה

טיפול מתחיל יכול להרגיש מאיים, גם כאשר אתה נואש לתמיכה, מרגיש קצת כמו לבקש עזרה בזמן לא לדעת איזה סוג של עזרה אתה מחפש, ורבים אחרים להזמין את המפגש הראשון שלהם עם תחושה של דחיפות או אי נוחות אבל לא הרבה בהירות, זה נורמלי לחלוטין.

אם אתה לא בטוח מה המטרות שלך צריך להיות:

התחל על ידי תיאור מה לא עובד בחיים שלך או מה הביא אותך לטיפול
אמון כי בהירות תצא בתהליך הטיפולי עצמו
השתמש במטרות של חקירה כמו "בהירות על מה שאני רוצה לשנות" או "לבין את הדפוסים שלי טוב יותר".
להיות סבלני עם עצמך - לא לדעת הוא נקודת התחלה תקפה
לאפשר למטפלים שלך לעזור לך לגלות מה חשוב ביותר באמצעות שיחה וחיפוש

קביעת מטרות המבוססות על לחץ חיצוני

מטרות הקשורות ללחץ חיצוני נכשלות לעתים קרובות, כאשר המטרות שלך משקפות מה אחרים חושבים שאתה צריך לעשות ולא מה שאתה באמת רוצה, מוטיבציה ו דוכני התקדמות.

כדי להבטיח את המטרות שלך הם שלך באופן אותנטי:

בדקו האם כל מטרה תואמת את הערכים האישיים שלכם או לציפיות של מישהו אחר
שים לב איך אתה מרגיש כשאתה חושב על מטרה - האם זה ממריץ אותך או יוצר טינה?
שוחח עם המטפל שלו קולך אתה שומע כאשר אתה מבטא מטרה
תן לעצמך רשות לרצות משהו שונה ממה שאחרים רוצים עבורך
זכור כי טיפול הוא בשבילך, לא עבור טיעון אחרים או לעמוד בסטנדרטים שלהם.

פחד מכישלון או משפט

יש אנשים שמהססים להציב מטרות ברורות משום שהם חוששים להיכשל בהשגתם או להישפט למאבקים שלהם.פחד זה יכול לשמור על מטרות מעורפלות או למנוע דיון כנה על מה שאתה באמת רוצה לעבוד עליו.

כדי לענות על הפחד הזה:

זכרו שהמטפלים שלכם שם כדי לתמוך בכם, לא לשפוט אתכם
להבין שלא השגת מטרה מספקת מידע חשוב, לא עדות לכישלון
ההכרה כי ניתן להתאים את המטרות - הן לא מחויבות קבועה
התחל עם מטרות קטנות יותר, יותר אמינות לבנות אמון
לדון בפחד שלך מכישלון עם המטפל כחלק מהעבודה הטיפולית

התפקיד של חמלה עצמית בGoal-Setting

במהלך תהליך של הבהרת ועבודה לקראת מטרות הטיפול שלך, חמלה עצמית חיונית.לדמיין חמלה עצמית גדולה יותר וקבלה כרוכה בשימוש בתשומת לב לשינוי מפציעה עצמית ועד ליחס עצמי, במיוחד ברגעים של קושי או אי נוחות.

חמלה עצמית בהקשר של מטרות טיפול פירושה:

(ה)הכרת היכן שאתה: LT:1) ודע למאבקים הנוכחיים שלך ללא ביקורת עצמית קשה.אתה מחפש טיפול כי אתה נתקל באתגרים, וזה בסדר.
(הראשונה ל-FLT:0) ההכרה באנושות המשותפת: FLT:1 זכור כי מאבק בבריאות הנפש, במערכות יחסים או אתגרים בחיים הוא חלק מהחוויה האנושית.
(הופנה מהדף "היית סבלני עם התקדמות: שינוי 1" לוקח זמן, והתקדמות אינה ליניארית. לטפל בעצמך באותה סבלנות שהיית מציע חבר טוב.
(הופנה מהדף ההרחבה של ההרחבה:0) לא רק Outcoms: FLT:1 Ac knowing the Courage It Takes to show to Treatment, Work on hard Issues, and try new Approach, ללא קשר לתוצאות המיידיות.
(הופנה מהדף ⁇ ) ,0) ציפיות: 1FLT 1 להיות מציאותי לגבי מה שאתה יכול להשיג בהתחשב בנסיבות שלך, משאבים, ואת אופי האתגרים שלך.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

למרבה האירוניה, חמלה עצמית מובילה לעתים קרובות לתוצאות טובות יותר מאשר ביקורת עצמית.כאשר אתה מטפל בעצמך בצורה אדיבה, אתה יותר צפוי להישאר מעורב בטיפול, לקחת סיכונים בריאים, ולהתמיד באמצעות אתגרים.

מתי לשנות את האנסים

לפעמים, למרות מאמציך הטובים ביותר להבהיר את המטרות שלך ולעסוק בטיפול, מערכת היחסים הטיפולית עצמה הופכת למכשול.בעוד שזה נורמלי לחוות אי נוחות או אתגר בטיפול, סימנים מסוימים עשויים להצביע על כך שהטיפול הנוכחי שלך אינו המתאים ביותר לעזור לך להשיג את המטרות שלך.

חשוב אם שינוי מטפל עשוי להועיל אם:

אתה מרגיש נשפט, פוטר או לא מובן
המטפל שלך נראה לא מוכן לשתף פעולה על מטרות או להתעקש על מטרות שאינן מתאחדות איתך.
לא התקדמת אחרי כמה חודשים של נוכחות עקבית
הגישה של המטפל או הכיוון התיאורטי שלך לא תואמת את הצרכים שלך
יש ערכים יסודיים שאינם מתאימים המשפיעים על העבודה הטיפולית
אתה לא מרגיש בטוח להיות כנה על המחשבות שלך, הרגשות שלך או החוויות שלך.
המטפל שלך חסר מומחיות בנושאים ספציפיים שאתה מתמודד איתם
מערכת היחסים הטיפולית מרגישה מחוסנת למרות התייחסות לדאגות

לפני שינוי מטפלים, זה לעתים קרובות מועיל לדון בדאגות ישירות עם המטפל הנוכחי שלך.הרבה קרעים טיפוליים ניתן לתקן באמצעות שיחה כנה, תהליך זה עצמו יכול להיות בעל ערך.

מציאת ההתאמה הטיפולית הנכונה היא חיונית לאופטימיזציה יעילה והישגים. מטפל טוב יתקבל בברכה את הקלט שלך על מטרות, משתף פעולה איתך כשותף, מכבד את האוטונומיה שלך, ולעזור לך להרגיש נתמך בצמיחה שלך.

מספר מקורות תמיכה

הגישה היעילה ביותר להבהרת מטרות הטיפול שלך לעתים קרובות כרוכה שילוב מקורות מרובים של תמיכה. המטפל שלך מספק מומחיות מקצועית והדרכה, קבוצות תמיכה מציעות נקודת מבט עמיתים וניסיון משותף, חברים מהימן ומשפחה לספק תובנה אישית ומיומנויות באינטרנט מציעים חינוך וכלים.

כדי לשלב מקורות אלה ביעילות:

(FLT:0) ראשי תיבות של Clear Boundaries: FIRLT:1 נבין את התפקיד המתאים של כל מקור תמיכה.המטפלים שלך מספק הדרכה קלינית, קבוצות תמיכה מציעים תמיכה עמיתים וחברים לספק חיבור אישי - כל אחד מהם משרת פונקציה אחרת.
(FLT:0) תקשורת בין מקורות: FLT:1 שתף תובנות רלוונטיות מקבוצות תמיכה או משאבים מקוונים עם המטפל שלך.דון מושגים טיפוליים עם חברים אמינים במידת הצורך, לתת לכל מקור ליידע את האחרים.
(FLT:0) - ניהול מקצועי: FIRLT:1 בעוד כל מקורות התמיכה הם בעלי ערך, המטפל שלך צריך להיות המדריך העיקרי שלך לקבלת החלטות קליניות וקידום מטרות. השתמש מקורות אחרים כדי להשלים, לא להחליף, טיפול מקצועי.
(ב) .0.Be Selective:0.Be Selective: 1:1 אתה לא צריך להשתמש בכל מקור אפשרי של תמיכה.בחר את השילוב שעובד טוב יותר עבור האישיות שלך, הנסיבות והצרכים שלך.
(הופנה מהדף LT:0) הערכה סדירה: דרישות התמיכה שלך עשויות להשתנות לאורך זמן.מה מועיל מוקדם בטיפול עשוי להיות פחות נחוץ מאוחר יותר, ולהיפך.

קדימה: לנקוט פעולה על מטרותיך

הקליר מטרות הטיפול שלך הוא צעד חשוב, אבל העבודה האמיתית היא לפעול לקראת השגתם.לרגל את מה שאתה לומד מחוץ לטיפול באמצעות מיומנויות חדשות שלך בחיי היומיום, מנסה דרכים חדשות לדבר עם אנשים, ולבנות על מה שאתה מדבר בטיפול.פגישותרפיות לספק מרחב ללמידה ועיבוד, אך שינוי מתמשך קורה באמצעות תרגול עקבי בחיי היומיום שלך.

לעבוד ביעילות לקראת המטרות שלך:

(ב) אם המטפל שלך מייחס תרגילים או פרקטיקות בין מפגשים, לפני השלמתם.
(FLT:0) מיומנויות חדשות באופן קבוע: ההרחבה 1 (בין אם זה משתמש בטכניקות ריצוף לחרדה, פעילות תקשורת אסרטיבית, או יישום דפוסי מחשבה חדשים, תרגול קבוע הוא חיוני לבניית הרגלים חדשים.
[ה]ה' [ה]']'אל תנסו לשנות הכל בבת אחת.
(הקדמה שלך:0) ,המשך הערות על מה שאתה מתרגל, מה עובד ומה מאתגר.
(ב) ,0) להיות עקבי: 1FLT 1 רגיל, מאמצים קטנים יעילים יותר מאשר לעתים קרובות מאמצים גדולים.
(FLT:0) Expect Discomfort: FLT:1 Growth לעתים קרובות כרוך ביציאה מחוץ לאזור הנוחות שלך.
(FLT:0) תמיכה ב-Seek כאשר Stuck:FLT:1 אם אתה נאבק לפעול על המטרות שלך, לדון בכך עם המטפל שלך. Obstacles כדי לפעול לעתים קרובות לחשוף מידע חשוב על בעיות בסיסיות.

מסקנה: המסע הטיפולי הייחודי שלך

הקליר מטרות הטיפול שלך הוא תהליך דינמי, מתמשך כי היתרונות מצורות שונות של תמיכה.היופי של הטיפול הוא כי זה שותפות בינך לבין המטפל שלך, ואתה משתף מטרה משותפת: לגרום לך להרגיש טוב יותר. בין אם אתה מחפש עזרה מהמטפלים שלך, קבוצות תמיכה, חברים אמינים משפחה, או משאבים מקוונים, כל מקור תמיכה יכול לשפר את המסע הטיפולי שלך בדרכים ייחודיות.

טיפול הוא תהליך, ומטרותיך נועדו לגדול איתך, כמו לעתים קרובות מטרות קצרות טווח להוביל לשינויים גדולים יותר לאורך זמן, ואתה יכול להתחיל להתמקד בניהול חרדה באמצעות תרגילים נשימה או טכניקות קרקעות, כמו מיומנויות אלה להתחיל להחזיק, אתה יכול למצוא את עצמך מוכן לחקור עבודה עמוקה יותר.אבולוציה זו היא טבעית ובריאה - זה משקף את הצמיחה שלך ולהגדיל את המודעות העצמית.

זכרו שאין דרך אחת "זכות" לקבוע מטרות טיפוליות.מה שחשוב הוא שהמטרות שלכם משמעותיות לכם, תואמים את הערכים שלכם, ופרטים מספיק כדי להנחות את העבודה שלכם עם המטפל שלכם.המטפלים שלכם יכולים לעזור לכם להחליט אם משהו כמו SMART מרגיש תומך או מגביל, שכן המטרה אינה להתאים את החוויה שלכם למסגרת, היא להפוך את המרחב למטרות שאתם פוגשים.

המסע הטיפולי שלך הוא ייחודי שלך.האתגרים שאתה עומד בהם, המטרות שאתה מציב, קצב ההתקדמות שלך, ואת הדרך שבה אתה לוקח הם כולם בודדים בשבילך. השוואת המסע שלך לאחרים או להחזיק את עצמך לסטנדרטים חיצוניים רק יוצר לחץ מיותר. במקום זאת, להתמקד בצמיחה שלך, לחגוג את ההתקדמות שלך, ואמון ביכולת שלך לשינוי.

מציאת התמיכה הנכונה – בין אם מהמטפלים, מהעמיתים, מהאהובים, או המשאבים החינוכיים – יכול לעשות את ההבדל בהבהרת המטרות שלך והשגת שינוי משמעותי.להיות סבלני עם עצמך, להישאר פתוח כדי להתאים את המטרות שלך כפי שנדרש, וזכור כי חיפוש עזרה הוא מעשה של אומץ וטיפוח עצמי.עם מטרות ברורות, תמיכה מתאימה, מאמץ עקבי, טיפול יכול להיות החוויה המשתנים שאתה מחפש.