מתוך היסוס לעזור: דרכים מבוססות ראיות למצוא את האנס שאתה נוח עם

החיפוש אחר אנס: המעבר מחוסר ביטחון

ההחלטה לחפש טיפול היא אמיצה ופגיעה כאחד.סביר להניח שבילית שבועות או חודשים היאבקות עם הרעיון, תוהה אם אתה צריך את זה, בין אם זה יעזור, ואם אתה יכול למצוא מישהו שבאמת מקבל אותך.זה ההסתה הוא נורמלי ומושר בדאגות בתוקף: טיפול מבקש ממך לפתוח על חוויות אישיות עמוקות, ואת איכות היחסים עם המטפל שלך יכול לעשות או לשבור את התוצאה באופן עקבי כי מציאת טיפולית, כלומר, על ידי טיפול פסיכולוגי, ללא קשר, ללא קשר עם גישה אישית, הוא מרגיש, עם גישה אישית, עם טיפולית, ללא קשר עם טיפול אחד, הוא חיובי, עם טיפול זה, הוא מסוגל, בין אם אתה יכול, עם טיפול אחד, עם טיפול זה, הוא מסוגל, בין אם אתה יכול, עם טיפול אחד, עם טיפול, עם טיפול אחד, הוא מסוגל לזהות את זה, עם טיפול אחד, עם טיפול אחד, עם טיפול, עם טיפול, עם טיפול זה, עם טיפול, עם טיפול, עם טיפול זה, הוא מרגיש, ללא קשר פעולה הדדית של טיפול, עם טיפול אחד, עם טיפול זה, הוא מרגיש, הוא מרגיש, עם טיפול אחד, עם טיפול, ללא קשר עם טיפול, הוא מרגיש, הוא מרגיש, הוא מרגיש, הוא חיובי, הוא מרגיש, הוא מסוגל, ללא קשר פעולה טיפול אחד, ללא קשר עם טיפול אחד

להבהיר את הצרכים שלך לפני שאתה מחפש

לקפוץ לתוך מנהלי מטפל ללא תחושה ברורה של מה שאתה מחפש יכול להוביל להציף ועייפות החלטות. לקחת זמן להרהר על המטרות שלך, ההעדפות, ולא ניתן להשגה.מודעות עצמית זו תעשה את החיפוש יעיל יותר להגדיל את הסיכויים שלך לשביעות רצון.

זיהוי החששות הראשוניים שלך ומטרות

החל בכתב הסיבות העיקריות שאתה מחפש טיפול.האם אתה נאבק עם חרדה, דיכאון, מעבר חיים, בעיות יחסים, טראומה או משהו אחר?להיות ספציפי ככל האפשר.לדוגמה, "אני רוצה להפחית התקפי פאניקה כאשר מדברים בפגישות" הוא יותר פעולה מאשר "אני צריך לעזור עם חרדה" בידיעה סדר העדיפויות הבריאות שלך עוזר לסננים על ידי מומחיות רבים של מרפאות שלהם אם אתה מחפש טראומה מורכבת או טיפול פסיכולוגי.

הבנה של Modalities

טיפול הוא לא אחד בגודל של התאמה - כל.מודולים שונים מתאימים לבעיות שונות ואישים.כאן הוא התמוטטות בולטת:

(FLT:0) טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT): אנדרל 1 (מבנה והמטרה-oriented-oriented. מתמקד בזיהוי ושינוי דפוסי חשיבה והתנהגות לא מועילים.אפקט גבוה להפרעות חרדה, דיכאון ופוביה.
(FLT:0) פסיכותרפיה פסיכודינמית: FLT:1ir לחקור סכסוכים לא מודעים, דפוסים מצורפים מוקדמים, נושאים יחסיים חוזרים.
(FLT:0) תרפיה התנהגותית אידיאולוגית (DBT): ibph:1 שפותחה במקור עבור הפרעת אישיות גבולית.phasizes mindfulness, מצוקה, רגולציה רגשית ויעילות בין-אישית לעתים קרובות כולל הכשרה קבוצתית.
(FLT:0 Humans או Person-Centered Therapy:cioFLT:1) Rooted באמפתיה, התייחסות חיובית ללא תנאי ואותנטיות.המטפלים פועלים כמנחה ולא מדריך.
(ה)התקבלות והמחויבות (ACTIR): 1FLT: שימוש בתשומת לב ובפעולה המבוססת על ערכים כדי לעזור לך לחיות חיים משמעותיים גם כאשר מחשבות ורגשות קשים מתעוררים.
(FLT:0) קופים ותרפיה משפחתית: FLT:1 מתמקד בדפוסי תקשורת ודינמיקה מערכתית.לעתים קרובות משתמשת בטיפול מבוסס או ממוקד רגשית (EFT).

אם אתה לא בטוח, מטפל כללי יכול לעזור לך לחקור איזו מודולליות מתאים לצרכים שלך. רוב המטפלים משלבים גישות מרובות, כך שההבחנה אינה תמיד נוקשה.

שיקולים מעשיים שמשפיעים על המחויבות שלכם

חומר לוגיסטי הוא מחויבות רגילה, ואם ההתאמה המעשית היא עני, אתה פחות סביר לדבוק בה.

(FLT:0)Format:cioFLT:1) האם אתה מעדיף מפגשים פנים-אישיים, טלגרף או היברידית? Teletherapy הוכח כיעיל כמו טיפול פנים-אדם עבור מצבים רבים, ומסיר מחסומים כמו חדרי נסיעות והמתנה.
(ב) ⁇ :0) ,(ב) 1 (ב) האם אתה צריך ערב או סוף שבוע זמינות? - מטפלים רבים מציעים שעות גמישות, אך לא הכל.
(FLT:0)Budget:FLT:1 מה אתה יכול להרשות לעצמך להפעלה?טיפול בדרך כלל נע בין $ 100 $ $ $ 250 עבור ישיבה ללא ביטוח, אבל חיתוך בקנה מידה ואפשרויות בעלות נמוכה קיימים.
(FLT:0) הבטחת: אם אתה מתכנן להשתמש בביטוח, למצוא מטפלים שנמצאים ב-network או מוכנים לספק החזר כספי עבור תשלום מחוץ לאינטרנט.
(FLT:0) העדפות אמינות: 10.10.03) יש לקוחות שמרגישים בטוחים יותר עם מטפל שחולקים את הרקע התרבותי שלהם, מגדר או נטייה מינית.זה תקף. עם זאת, מטפל מיומן אשר מוכשר מבחינה תרבותית ומוכנים ללמוד יכול להיות יעיל גם ללא זהות משותפת.

בניית רשימת המועמדים שלך באמצעות מקורות אמינים

עם ההעדפות שלך ברור, הגיע הזמן ליצור רשימה קצרה של מטפלים פוטנציאליים. השתמש מקורות מרובים כדי להטיל רשת רחבה, ואז לצמצם.

מנהלים מקוונים וכוחם

(הופנה מהדף ה-FLT:0)Psychology TodayFLT:1 מציע מסד נתונים מקיף, חיפוש עם מסננים עבור ביטוח, בעיה, מודוליות ושפה.FLT:2 Good TherapyFLT 3: 8) הוא אופציה נוספת בעלת ערך מוסף רפואי, אשר מדגישה את הנוהג המוסרי.

מינוף של מקורות מהימנים

הפניות אישיות יכולות להפחית את הניחושים.לבקש את רופא הטיפול העיקרי שלך עבור יד חמה; לעתים קרובות יש להם יחסים עם המטפלים המקומיים ויכול להמליץ על מישהו בהתבסס על הסימפטומים שלך. חברים או משפחה שיש להם חוויות טיפול חיוביות יכול לשתף שמות, אבל לזכור כי התאמה טובה עבורם עשוי לא להיות זהה עבור אתה. לטפל המלצתם כהובלת אוניברסיטה, לא ערובה.

אפשרויות קהילתיות ואפשרויות נמוכות

אם העלות היא מחסום, לחקור מרכזי בריאות הנפש בקהילה, תוכניות אשפוז בבית החולים וארגונים ללא כוונת רווח.רבים מציעים עמלות בקנה מידה מלוטש על בסיס הכנסה.TheFLT:0 לאומי הברית על מחלות נפש (NAMI)FLT:1 מספק קווי סיוע וקבוצות תמיכה אשר יכול להציע הפניות. מרפאות הכשרה באוניברסיטה - לעתים קרובות מנוהלות על ידי תוכניות דוקטורט בפסיכולוגיה או על ידי ייעוץ של המאסטר - שירותים מופחתים באופן משמעותי (לא יכול להיות $ 10 $) על ידי ביטוח מקצועי מוגבל על ידי $ 10 $ מרפאות.

הערכת האנסים מעבר לפרופיל

ברגע שיש לך שלושה עד חמישה מועמדים, הגיע הזמן לחפור עמוק יותר.צילום פרופיל וביו רק לספר חלק מהסיפור.אתה צריך להעריך את ההתאמה באמצעות תקשורת ישירה.

בדיקת Credentials והתמחות

בדוק את הרישיון של המטפל באמצעות לוח הרישוי של המדינה שלך.חפש כינויים כמו LPC (יועץ מקצועי מוכר), LCSW (Licensed Clinical Social Worker), LMFT (נישואים ומשפחה המטפל), או פסיכולוג (PhD/PsyD) לבדוק כי הם חווים עם הדאגה הספציפית שלך.

קריאה להקרנה: שאלות שחשובות

רוב המטפלים מציעים ייעוץ טלפוני חינם של 15 דקות.זו ההזדמנות שלך לקבל תחושה בסגנון שלהם ולשאול שאלות ספציפיות. להכין רשימה מראש:

"איך אתה עובד עם מישהו שיש לו את הדאגה העיקרית שלי?" (זה אומר לך על הגישה שלו).
"מה התוצאות שאתה רואה בדרך כלל בלקוחות דומים, ובאיזה מסגרת זמן?"
"איך מטפלים בזה אם הטיפול מרגיש תקוע או אם לא מסכימים?" (ראה נכונות לטפל במכשולים).
"מה המדיניות שלך בביטולים, במקרי חירום ובתקשורת בין מפגשים?"
"יש לך ניסיון עם לקוחות מהרקע או הזהות שלי?"

שימו לב איך המטפל מקשיב?האם הם מפריעים? האם הם נותנים תשובות מתחשבות או כלליות מעורפלות? האם הם גורמים לכם להרגיש שומעים, אפילו באינטראקציה קצרה זו?

עיצוב טיפולי ו Fit

מעבר לתשובות, שימו לב לטון.יש מטפלות חמות ומאשרות; אחרים הם ישיר ומאתגרים יותר.לא טוב יותר – מה שחשוב לך הוא מה שעובד עבורך.אם אתה מעדיף שיעורי בית והדרכה פעילה, מטפל המשתמש ב-CBT או טיפול ממוקד פתרון יכול להיות אידיאלי.אם אתה מעדיף חיפוש פתוח ונוכחות שקטה יותר, פסיכודינמית או הומניסטית עשויה להתאים לך כמה מאמרים על המתודולוגיה אם אתה מעדיף לראות את הפילוסופיה.

המפגש הראשון: ההזדמנות שלך לייסס

המפגש הראשוני הוא בדרך כלל צריכת 60-90 דקות, בעוד המטפל מתאסף היסטוריה, אתה אוסף נתונים על האם מערכת יחסים זו מרגישה בטוחה ומשתפת.

להתכונן ל-Intake

להביא רשימה של המטרות העיקריות שלך, כל חוויות טיפול קודמות (מה עבד ומה לא), ואת ההשכיחות הגדולות שלך.אתה יכול גם רוצה לכתוב שאלות ששכחת לשאול במהלך שיחת הטלפון. להיות כנה לגבי מה שאתה מחפש. מטפל טוב יעריכו את הבהירות שלך גם, לציין איך אתה מרגיש לפני ואחרי הפגישה.

דגלים אדומים ואורות ירוקים

(ב) [ה] אורות ירוקים: ⁇ ⁇ 1] המטפל מקשיב באופן פעיל, שואל שאלות, מאמת את הרגשות שלך ומסביר את גישתם, הם מזמינים את המשוב שלך בסוף ובדקו לגבי רמת הנוחות שלך.הם מכבדים את הגבולות שלך ואינם דוחפים אותך לחלוק יותר ממה שאתה מוכן ל-FLT:2 דגלים אדומים: FLT:3, הפסיכיאטר מדבר הרבה על עצמם, לא מצמצם את התחושותיך, או מצמצם את הדאגותיך, אם אתה מרגיש, או מערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערערעריך, אם אתה יודע אם אתה יודע אם אתה יודע אם אתה יודע אם אתה יודע אם אתה יודע אם אתה לא מלחץ על כך או מעריך את הניך, או מערעריך, או מערערערערערעריך, או מלחץ על כך או מזלזל בנוגע ללחצים שלך, או מזלזל בנוגע ללחצים שלך, או מזלזל, או מזלזל, או מזלזל בנוגע ללחצים שלך, או מערערערערערערערערערערערערערערערערער

החשיבות של פידבק

אחרי הפגישה הראשונה, שאל את עצמך: האם אני מרגיש בטוח?האם המטפל נראה מוכשר באמת מושקע? האם יצאתי עם תחושה של תקווה או סקרנות? זה נפוץ להרגיש לא בטוח אחרי פגישה אחת בלבד.האגודה הפסיכולוגית האמריקאית מציינת כי הברית הטיפולית גדלה עם הזמן, אבל אם אתה משאיר תחושה של נוחות או שיש לך תגובות שליליות חזקות, אמון שאם אתה יכול לקבוע פגישה אחרת כדי לחקור עוד - אבל לא להתעלם מכך.

מעבר לגדרות נפוצות כדי להתחיל טיפול

גם לאחר מציאת מטפל, מכשולים מעשיים ורגשיים יכולים לעכב את ההתקדמות שלך.התמכים אלה עוזרים לך לדחוף אותם.

גולגולת ותרבות

תרבויות רבות רואות טיפול כסימן של חולשה או מותרות עבור המיוחסים.אך המדע ברור: חיפוש עזרה הוא סימן של מודעות עצמית וכוח.אם אתה נושא סטיגמה פנימית, לדבר על זה עם חבר מהימן או בקבוצת תמיכה. אתה יכול גם לחפש מטפלים המתמחה בעבודה עם קהילות שבהן טיפול הוא פחות נורמלי.

ביטוח פיננסי וביטוח הידרדר

טיפול הוא השקעה.אם הביטוח שלך אינו מכסה אותו, לחפש ספקים בקנה מידה מוצפים, מרפאות קהילתיות, פלטפורמות מקוונות כמו BetterHelp או Talkspace (למרות איכות משתנה) נתיב פתוח נשאר אופציה בעלות נמוכה חזקה. חלק מהמטפלים מציעים שיעורים מופחתים עבור לקוחות לשלם מחוץ ל-pocket או מסכים למספר מוגבל של מפגשים.

זמן הדבקה ושקולינג

החיים עסוקים.אבל בריאות הנפש היא יסוד; בלעדיו, פריון ויחסים סובלים. התחל עם מפגש אחד כל שבועיים אם שבועי מרגיש בלתי אפשרי.מטפלים רבים מציעים מוקדם בבוקר, ערב, או פגישות בסופי שבוע. טלתרפיה מבטלת את הנסיעה, משחררת 30-60 דקות.טיפול כמינוי לא שלילי, בדיוק כמו ביקור של רופא.

פחד מפני Vulnerability

פתיחתו של אדם זר היא מאיימת.זכור לעצמך שהטיפול הוא מרחב סודי, מובנה.אתה שולט בקצב. מטפל מיומן לא יכריח אותך לשתף שום דבר לפני שאתה מוכן.הם יכבדו את הגבולות שלך ויעזור לך להרגיש בטוח בהדרגה.

כאשר ה-Match Isn't Right

זה נורמלי לנסות שניים או שלושה מטפלים לפני מציאת ההתאמה הנכונה.מחקרי ירידה בטיפול מראים כי סיום מוקדם לעתים קרובות נובע ממערכת יחסים טיפולית ירודה, לא מהטיפול עצמו להיות לא יעיל.אם אתה מחליט לעבור, לעשות זאת ללא אשמה.יש לך את הזכות לתמוך בטיפול שלך.

כיצד להפסיק את הטיפול בגרייס

אתה יכול פשוט לומר, "החלטתי לנסות לעבוד עם מישהו אחר.אני מעריך את הזמן שלך" רוב המטפלים יכבדו את זה ואולי אפילו להציע הפניות.אתה לא צריך לספק הסבר ארוך.אם אתה מרגיש לא נוח, אתה יכול גם לשלוח דוא"ל קצר.

לנסות שוב ללא התנגדות

אם הניסיון הראשון שלך לא עובד, אל תפרש אותו כסימן לכך שהטיפול אינו עבורך.זה פשוט אומר שמשחק מסוים לא היה נכון.חזור לרשימה שלך, לחדד את הקריטריונים שלך, ולהגיע למועמדים אחרים.כל ניסיון מביא אותך קרוב יותר למטפלים שבאמת יכולים לעזור.

מסקנה: אמון בעצמך ובתהליך

המסע מההקדשה למציאת מטפל הוא סדרה של שלבים מיודעים, לא קפיצה אחת.על ידי הבהרה הצרכים שלך, באמצעות מקורות אמינים, הערכה מתאימה באמצעות תקשורת ישירה, ובאופן יזום טיפול מחסומים, אתה מגדיל באופן דרמטי את הסיכויים שלך למצוא מטפל אתה באמת נוח עם.הראיות הוא ברור: מערכת יחסים טיפולית חזקה מובילה לתוצאות טובות יותר.

(ב) מקורות נוספים לחיפוש אחר:

(FLT:0) ניצול לרעה של שימוש לרעה בשירותי בריאות הנפש (SAMHSA): FLT:1 סייעו לאומי 1-800-662-4357 או FLT:2 מאתרי טיפול ב-IIOFLT 3
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) המכון הלאומי לבריאות הנפש: 1FLT:2 ראה את הפסיכואנליזה
(ב) ,0) פתחה את הדרך פסיכותרפיה קולקטיבית: 1FreaLT:2Affordable Treatment DirectoryveFLT 3
(ב) ,0) ,(אנ') , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇