מתוך הלם לעוצמה: צעדים פסיכולוגיים להתגלות לאחר משבר

הבנת ההשפעה של המשבר על מנטאלית ורגשית

קריס יכול להכות באופן בלתי צפוי, לעזוב אנשים מרגישים המומים, פגיעים, ולא בטוחים לגבי העתיד.אם מופעל על ידי אסונות טבע, אובדן אישי, מצבי חירום בריאותיים, קשיים כלכליים, או אירועים טראומטיים, למשברים יש את הכוח לשבש את חיי היומיום שלנו ומאתגרים ביסודו את תחושת הביטחון והיציבות שלנו.משבר יכול להציף את החושים שלך, והוא יכול לקחת זמן כדי לעבד את המסע מחוזק למגוון צעדים פסיכולוגיים שיכולים לסייע בהחלמה, להפוך את ההזדמנות להפוך את התגברות, בסופו של צמיחה אישית.

במהלך משבר, זה נורמלי להיכנס למצב הישרדות, במיוחד אם זה מעורב מוות, פציעה או איום על בטיחותו של אדם.הבנת ההשפעות הרגשיות והפסיכולוגיות של משבר הוא הצעד הראשון לקראת התאוששות.שיקום הוא היכולת לחיות בהווה מבלי להיות מוצפת על ידי המחשבות והרגשות של העבר.מדריך מקיף זה חוקר את השלבים הפסיכולוגיים הדרושים להתאוששות לאחר משבר, ציור על ראיות המבוססות על מחקר ומומחיות קלינית כדי לנווט את הטראומה המורכבת.

הנוף הרגשי של המשבר

כאשר מתרחש משבר, הוא מעורר הצצה של תגובות רגשיות ופיזיולוגיות שנועדו להגן עלינו מפני נזק.זה טבעי להרגיש מפוחד במהלך ואחרי מצב טראומטי, שכן הפחד הוא חלק מתגובה "הילחם או טיסה" של הגוף, המסייעת לנו להימנע או להגיב לסכנה פוטנציאלית.

• (ב) ויקרא י"ד: "ה', ו'"ה'" (בראשית כ"ד)
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) , תסכול ותסכולים (ב) 1:1 - תחושות של עוול, חוסר אונים, או טינה
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) , התגלות ותיקון: אינטגרציה של החוויה לתוך נרטיב החיים

אנשים מגיבים לטראומה בדרכם שלהם, ואין דרך "זכות" להגיב.אתה יכול ללכת מתחושה של ייאוש, וזה נורמלי - המוח שלך מנסה למנוע ממך עומס רגשי.הכרה כי תנודות רגשיות אלה הן חלק טבעי של תהליך הריפוי יכול לעזור להפחית את הדבקות העצמיות ולקדם חמלה עצמית במהלך ההתאוששות.

הנוירוביולוגיה של טראומה ושיקום

מחקר על הנוירוביולוגיה של טראומה רגשית מצא כי טראומה יכולה לגרום לשינויים ארוכים כיצד המוח עובד, המשפיע על חלקים במוח המטפלים ברגשות וכיצד אתה מגיב ללחץ, כמו האמיגדלה ו ⁇ טרום-חזיתית.

מרכז לחוויית הטראומה הוא חוסר אונים, בידוד ואובדן הכוח והשליטה.אובדן הסוכנות יכול להשפיע עמוקות על האופן שבו אנשים תופסים את עצמם ואת יכולתם לנווט את העולם.תהליך ההתאוששות, לכן, חייב להתמקד לא רק בעיבוד האירוע הטראומטי עצמו אלא גם על שחזור תחושת העצמה אישית, בטיחות וחיבור לאחרים.

שלב ההתאוששות של טראומה: מסגרת מבוססת מחקר

התאוששות טראומה היא הטובה ביותר להיות נבדק תהליך זה עובד לאורך זמן ובשלבים מכוונים.ד"ר פייר ג'נט הגה על מסגרת של התאוששות טראומה בסוף 1800 עם ד"ר ג'ודית הרמן, אשר עושה את זה ידוע יותר בקלות בעבודתה המילולית, טראומה ושיקום (1992). מסגרת זו הפכה לבסיס להבנת התאוששות פסיכולוגית ומודיעה גישות טיפוליות רבות עכשוויות.

על פי עבודתו של ד"ר ג'ודית הרמן, ההתאוששות מתוארת לעתים קרובות בשלושה שלבים: בטיחות וייצוב, זיכרון ואבל, וחיבור מחדש ואינטגרציה, ובזמן ההתאוששות לא יכולה לעקוב אחר רצף קפדני, שלבים אלה מספקים מסגרת מועילה. בואו לחקור כל אחד מהשלבים האלה לעומק, יחד עם אסטרטגיות מעשיות להנעתם בהצלחה.

שלב ראשון: הקמת בטיחות ויציבות

חידוש הבטיחות הוא הצעד הראשון והמרכזי ביותר בהחלמה בנפרד וממלבד אם פרטי הטראומה המדוברים אי פעם או לא. אנשים שנפגעו מטראומה נוטים להרגיש לא בטוחים בגופם וביחסים שלהם עם אחרים, ולהחזיר תחושה של בטיחות עשויים לקחת ימים עד שבועות עם אנשים טראומה חריפה או חודשים עם אנשים שחוו התעללות מתמשכת / כרוני.

על פי רוב, ה"בטוח" אינו מומלץ, כמו ללא בסיס של בטיחות, השלבים האחרים אינם יכולים להימשך.שלב יסוד זה כרוך במספר רב של ממדים של בטיחות:

• (ב) ,0) , בטיחות גופנית: הבטחתך בסביבה בטוחה ללא איומים מיידיים
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

הרמן מדגיש כי ההעצמה האישית היא המפתח לשלב זה, במקום להרגיש כמו קורבן פסיבי של נסיבות, אנשים מתחילים לתבוע מחדש סוכנות על חייהם באמצעות בחירות קטנות, ניהוליות ופעולות אשר מחזקות את יכולתם להשפיע על הסביבה שלהם ועל הרווחה שלהם.

שלב שני: זיכרון וקירור

השלב השני של התאוששות טראומה, זיכרון ואבל, הוא המקום שבו אתה מעבד את סיפור הטראומה שלך.שלב זה אינו רק על דיבור על הזיכרונות הטראומטיים – זה על שילוב החוויה לתוך נרטיב החיים שלך באופן שמאפשר לך לעשות משמעות ממנו מבלי להיות נשלט על ידי זה.

זהו השלב ה"הרהורים" של ריפוי מטראומה, שבו אתה מתחיל להסתכל על האירוע הטראומטי עצמו, אבל ממקום של כוח, כבר לא רק להגיב לעבר אלא גם להרוס אותו. עיבוד כרוך העברת הזיכרון מן החלק "האקטיבי" של המוח לחלק "נרטיבי" של המוח, אשר מסייע להפחית את עוצמת הרגש ובאופן פולשני של זיכרונות טראומטיים.

CBT ו-EMDR הם טיפולים יעילים עבור PTSD וטראומה, המציעים גישות מובינות לעיבוד זיכרונות טראומטיים.טיפולים המבוססים על ראיות אלה מסייעים לאנשים לשחזר את ההבנה שלהם של האירוע הטראומתי, לאתגר אמונות לא מועילות שצצו מהטראומה, ולצמצם את ההתעוררות הפיזיולוגית הקשורה לזיכרונות טראומטיים.

שלב שלישי: חיבור ואינטגרציה

בשלב השלישי של התאוששות, האדם שנפגע מטראומה מכיר בהשפעה של הקורבן, אך מוכן כעת לנקוט בצעדים קונקרטיים לקראת העצמת חיים וקיום עצמי נחוש.שלב זה מייצג שינוי יסודי מלהיות מוגדר על ידי טראומה על ידי ערכים, מערכות יחסים ושאיפות לעתיד.

הריפוי הושלם כאשר אתה יכול להתחבר מחדש עם אחרים והעולם בכלל גדול, לבנות יחסים בריאים, תלויים הדדית שבו אתה יכול להיות פגיע ללא פחד. אתה יכול למצוא את עצמך נמשך כדי לעזור לאחרים שעוברים מאבקים דומים, להפוך את הכאב שלך למטרה באמצעות תמיכה עמיתים, תמיכה עמיתים, או צורות אחרות של תרומה משמעותית.

התאוששות אינה מוגדרת על ידי היעדר מוחלט של מחשבות או רגשות על החוויה הטראומטית, אלא היכולת לחיות עם זה באופן שהוא לא בשליטה על החיים שלך.אינטגרציה זו מאפשרת לאנשים להכיר את העבר שלהם תוך התמודדות מלאה עם ההווה והעתיד.

שלב 1: הכרה ואימות רגשותיך

הצעד המעשי הראשון בשיקום המשבר הוא הכרה ואימות רגשותיך ללא שיפוט.הדבר החשוב ביותר הוא לתת לעצמך להתאבל בדרך שלך.הכרה רגשית משרתת כמה פונקציות קריטיות בתהליך הריפוי: היא מונעת דיכוי רגשי שיכול להוביל לתסמינים פסיכולוגיים חמורים יותר, היא מאשרת את החוויה שלך כמציאותית ומשמעותית, והיא יוצרת מרחב לעיבוד אותנטי ולא לנקשות כפויה.

אנשים רבים נאבקים עם פגיעה עצמית במהלך המשבר, מאמינים כי הם "צריכים" להרגיש אחרת או לשחזר מהר יותר.ביקורת עצמית זו רק תרכובת סבל ועיכובים. במקום זאת, ניגשים לרגשות שלכם בסקרנות וחמלה, ומביעים שכל הרגשות – אפילו לא נוחים – שוחקים מידע חשוב על הצרכים והערכים שלכם.

אסטרטגיות מעשיות למוטיבציה רגשית

• (FLT:0) זיהוי ושמות את רגשותיך ; השתמש במילים רגש ספציפיות ולא במונחים מעורפלים כמו "רע" או "התחלה" מחקרים מראים כי התווית הרגשית המדויקת (הנקראת השפעה על התווית) מפחיתה את עוצמת הרגשות השליליים ומפעילה אזורי מוח הקשורים לותקנה רגשית.
• [ה]הכתובים:0 [הכתובים] בכתב העת FLT1 [=]: כתיבה אקספרסיבית הוצגה לשיפור תוצאות בריאות הנפש והפיזיות. לבלות 15-20 דקות בכתב על המחשבות והרגשות העמוקים ביותר הקשורים למשבר ללא דאגה לגבי דקדוק או מבנה.
• (הפסקה:0) שיתוף רגשותיך עם מישהו שאתה בוטח בו ב- 1:1) – ביטוי ורבי של רגשות למאזינים תומכים מסייע לחיצוני חוויות פנימיות ולהפחית את תחושת הבידוד המלווה לעתים קרובות את המשבר.
• (ב) [ה]ה']: [ה'], תתייחסו לעצמכם באותה החסד שתציע לחבר קרוב שעובר חוויה דומה.
• (ה) ,0) תנודות רגשיות של LT:1 - הכירו בכך שרגשות באופן טבעי מקוצר וזרימה.You עשויים להרגיש טוב רגע אחד ולהציף את הבא, ושני החוויות הן חלקים תקפים של תהליך הריפוי.

שלב 2: לחפש ולקבל תמיכה מאחרים

חיבור עם אחרים יכול לספק נוחות, הבנה, סיוע מעשי בזמנים קשים. רשתות תמיכה חזקות, אסטרטגיות התמודדות הסתגלות, בטיחות ויציבות, וגישה למשאבים בזמן יכול לטפח ריפוי, רווחה ואפילו טרנספורמציה לאחר טראומה. תמיכה חברתית משמשת כאחד הגורמים המגנים החזקים ביותר נגד התפתחות קשיים פסיכולוגיים כרוניים לאחר המשבר.

עם זאת, חיפוש אחר תמיכה יכול להרגיש מאתגר, במיוחד כאשר טראומה פגעה באמון שלך באחרים או כאשר אתה מתבייש במה שאתה חווה.חשוב לזכור כי הגעה לעזרה היא סימן של כוח, לא חולשה, וכי הריפוי לעתים רחוקות קורה בבידוד.

סוגי תמיכה לשקול

• (ב) [ה]החברים ובני המשפחה, שהם זמינים רגשית ולא שיפוטיים, יכולים לספק תמיכה רגשית בלתי-מוגדרת.
• (FLT:0)Consider להצטרף לקבוצת תמיכה (FLT:1) - חיבור עם אחרים שחווים משברים דומים יכול להפחית את רגשות הבידוד ולספק אסטרטגיות התמודדות מעשיות. קבוצות תמיכה מציעות אימות, תקווה, ואת ההזדמנות ללמוד מאחרים עוד יחד במסע ההתאוששות שלהם.
• (FLT:0) מרחיבים את מקצוע בריאות הנפש מקצועי בריאות הנפש 1FLT: אם יש לך חששות לגבי בריאות הנפש שלך, לדבר עם ספק טיפול ראשוני שיכול להפנות אותך לרופא בריאות הנפש מוסמך, כגון פסיכולוג, פסיכיאטר, או עובד סוציאלי קליני.
• (FLT:0) משאבי משבר גישה משבר משאבים: 1) - אסון SAMHSA דיפר Helpline מספק ייעוץ משבר ותמיכה לאנשים חווים מצוקה רגשית הקשורה לאסונות טבעיים או אנושיים, ואת העזרה היא חינם, רב לשוני, חסוי, זמין 24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע.
• (FLT:0) מקורות קהילתיים של קהילות אקספלור 1 - קהילות רבות מציעות שירותי בריאות נפשית בחינם או נמוכה, תוכניות התערבות משבר, רשתות תמיכה עמיתים שנועדו במיוחד כדי לעזור לאנשים להתאושש ממגוון סוגים של משברים.

כמו בעזרה ראשונה פסיכולוגית, זה מתמקד בביטחון, שלווה, יעילות עצמית וחיבור האדם בעל. הערכת רמת החיבור הנוכחית שלך ולעבוד באופן פעיל כדי לחזק את רשת התמיכה שלך יכול לשפר באופן משמעותי את מסלול ההתאוששות שלך.

שלב 3: הקמת Routines ומבנה שחזור

יצירת תחושה של נורמליות באמצעות שגרות יכולות לעזור לשחזר את היציבות בחיים שלך בזמן קמוטיים. רפורינס לספק מבנה וחיזוי יכולת, אשר יכול להיות מנחם עמוק כאשר העולם מרגיש בלתי צפוי ומכריע.ה המוח האנושי משתוקק לדפוסים וחיזוי, והקמת שגרות מסייעות לאות למערכת העצבים שלך שאתה בטוח ושהחיים הופכים להיות מנוהלים שוב.

לעזור לילדים למצוא שגרת שגרתית רגילה היא מפתח, אבל גם לתת להם, וגם את עצמם, שמחה היא גם מפתח.עקרון זה חל על מבוגרים גם - לא צריכים להרגיש ענישה או נוקשה אבל צריך ליצור מסגרת שבה אתה יכול לחוות רגעים של הנאה, הישג, חיבור.

בניית Routines יעיל

• (FLT:0Set קבוע לישון וזמני התעוררות 1) - הפרעות שינה נפוצות לאחר משבר, אך שמירה על מחזורי שינה עקביים מסייע לווסת את הקצב הסמיך שלך ולשפר את בריאות הגוף והנפש.
• (FLT:0) פעילויות יומיומיות של אטל 1 - מבנה היום שלך עם שילוב של משימות הכרחיות, פעילויות טיפול עצמי, וחוויות מתענגות.אפילו הישגים קטנים כמו ביצוע המיטה שלך או הכנת ארוחה יכולים לספק תחושה של שליטה ונורמליות.
• (FLT:0) שילוב של פעילות גופנית גופנית סדירה 1:1 - פעילות גופנית סדירה הוכח להפחית את הסימפטומים של חרדה ודיכאון, לשפר את איכות השינה ולשפר את הרווחה הכללית.התחל עם פעילויות עדינות כמו הליכה ולהגדיל בהדרגה את עוצמתה ככל שאתה מרגיש מסוגל.
• (FLT:0) שגרת ארוחות מזון משומרת 1 (אכילה ארוחות רגילות, מזין בזמנים עקביים מסייעת לייצב רמות סוכר ואנרגיה בדם, אשר משפיעות ישירות על מצב הרוח ועל תפקוד קוגניטיבי.
• (FLT:0) טקסי מעבר להחלפה (FLT:1) - מפתחים טקסים קטנים שמצביעים על מעברים בין חלקים שונים של היום שלך, כגון שגרת בוקר, הליכה אחר הצהריים, או תרגול הודיה ערב.
• מבנה בעל גמישות רבה (FLT:0) של LT:1 – בעוד שגרות חשובות, מאפשרות לעצמך גמישות בימים קשים.המטרה היא ליצור מבנה תומך, לא כללים נוקשים שהופכים למקור אחר של מתח.

שלב 4: תרגול מקיף של עבודה עצמית

טיפול עצמי חיוני לשיקום בריאות הנפש וכולל הרבה יותר מאשר תסכולים מזדמנים. לעסוק בפעילויות שמקדם רווחה הוליסטית יכול לעזור להקל על הלחץ, חרדה, ואת הסימפטומים הפיזיים שמלווים לעתים קרובות מצוקה פסיכולוגית.

עבודה עצמית פיזית

• (FLT:0) ,Maintain תזונה בריאה של תזונה בריאה 1FLT) - תזונה משפיעה ישירות על תפקוד המוח ותקנות מצב הרוח. להתמקד על מזונות שלמים, חלבון הולם, שומן בריא, והרבה פירות וירקות. Limit קפאין ואלכוהול, אשר יכולים להחמיר את החרדה ולהפריע לשינה.
• (FLT:0) פרייוטיזציה של היגיינה בשינה 1R) - שינה איכותית חיונית לתקנה רגשית ולתפקוד קוגניטיבי.
• (FLT:0Engage in Ordinary MovementveFLT:1) - מצא צורות של פעילות גופנית אתה נהנה, בין אם זה יוגה, ריקוד, שחייה או תנועת הליכה עוזר פריקה הורמונים מתח ושחרר אנדוקרפרינים שמשפרים את מצב הרוח.
• (FLT:0) נשכח לצרכים רפואיים: 1RE - אל תזניח טיפול רפואי שגרתי או תסמינים פיזיים חדשים.טראומה יכולה להתבטא פיזית, ולטפל בבריאות גופנית תומכת בהחלמה פסיכולוגית.

טיפול עצמי ורגשי

• (FLT:0) ⁇ או מדיטציה ⁇ 1) - טראומה ממוקדת מחשבה ושיטות המבוססות על חמלה ממלא תפקיד חשוב בתמיכה PTG. ⁇ עוזר לך להישאר מוקרקע ברגע הנוכחי ולא להיסחף ל שמועות על העבר או לדאוג לגבי העתיד.
• (FLT:0Engage in תחביבים ופעילויות יצירתיות: 1) פעילויות שמביאות שמחה, זרימה או ביטוי יצירתי לעזור לשחזר תחושה של הנאה ומשמעות לחיים.
• חשיפה לחשיפה לטריגרים מיותרים (FLT:1), בעוד הימנעות היא לא פתרון ארוך טווח, הגבלת אסטרטגית לטריגרים מיותרים במהלך ההתאוששות המוקדמת יכולה לעזור למנוע עלייה.
• (ב) ,0) ,Practice , טכניקות ריצוף ריצוף 1 (כאשר מרגישים המומים, השתמש בתרגילים מעומקים כמו 5-4-2-1 (הזהה 5 דברים שאתה רואה, 4 אתה יכול לגעת, 3 אתה שומע, 2 אתה מריח, 1 טעם) לעגן את עצמך ברגע הנוכחי.

ביטוח עצמי וחברתי

• (ה)היחסים המשמעותיים של LT:1 - להשקיע זמן ואנרגיה במערכות יחסים שמרגישות תמיכה ואותנטיות. איכות חשובה יותר מכמות כאשר מדובר בקשר חברתי.
• (ב) [ה]הסברים על הגבולות הבריאים [ה]: למדו לומר לא לדרישות שמרתיעות אתכם וכן לפעילויות ומערכות יחסים שמזנות אתכם.
• (ב) ל"הנהגים הרוחניים של ה"ה' (FLT:1) – עבור אנשים רבים, פרקטיקות רוחניות או דתיות מספקות נוחות, משמעות וחיבור בזמנים קשים.
• (ב) ,0) ,מנהגים של חסדים (ב"ג) 1 (ב) , לעזור לאחרים, אפילו בדרכים קטנות, יכול לספק תחושה של מטרה וחיבור תוך כדי שינוי המיקוד מהסבל שלך באופן זמני.

שלב 5: הרהורים, Reframe ו- Find Meaning

הרהורים מאפשרים לך לעבד את המשבר ואת ההשלכות שלו עמוק יותר, בעוד reframing עוזר לך למצוא משמעות וצמיחה פוטנציאלית בהתנגדות. קוגניטיבית קוצר רוח היא אסטרטגיה מרחיבה רגשות המשמש לעתים קרובות על ידי אנשים רגישים; מיומנות זו מאפשרת אחד לפקח על מחשבות שליליות ולהחליפם עם אלה חיוביים.זה לא אומר להכחיש את הכאב או הקושי של מה שחוות, אלא להרחיב את האפשרויות שלך כדי לפתח את הפרספקטיבה שלך כדי לפתח את הצמיחה.

טיפולים קוגניטיביים-מעבדים ומשמעותיים מנחים את הלקוחות לחקור ולחדש את אמונותיהם על עצמם, אחרים והעולם לאור חוויותיהם הטראומטיות.תהליך זה של יצירת משמעות הוא מרכזי להתאוששות פסיכולוגית והוא יכול להפוך סבל לחוכמה.

אסטרטגיות לחשיבה וסירוב

• (ב) כתב נרטיבי עוזר לארגן מחשבות ורגשות כאוטיים לסיפור קוהרנטי.לאורך זמן, תוכל להבחין בשינוי הנרטיבי שלך מאחת הקורבנות לאחת מההישרדות והצמיחה.
• (ב) מה לימד אותך החוויה הזו על עצמך, על אחרים או על החיים?איזה כוח אתה גילה?איזה ערכים הפך ברור יותר?
• (FLT:0) פוקוס על צמיחה אישית של 1FLT (הצמיחה הפוסט-טראומטית מסבירה את השינויים הפסיכולוגיים החיוביים כתוצאה ממאבק עם משבר חיים גדול או אירוע טראומטי, תוך שהוא משתקף דרך השגת הערכה גדולה יותר לחיים, ביחס לאחרים, שינוי רוחני או קיומי, בעל תחושה מוגברת של כוח אישי, או הבנה של אפשרויות חדשות בחיים.
• [ה]המשבר יוצר לעיתים קרובות אמונות כמו "אני לא יכול לסמוך על אף אחד" או "העולם אינו בטוח לחלוטין" בעוד מובן, הכללות הללו יכולות לעכב התאוששות.
• (FLT:0) מציאת מטרה בכאבים של 1:1 - תרגילי יצירת משמעות מעודדים את הלקוחות למצוא מטרה ומשמעות במאבקים שלהם, לסייע ללקוחות לזהות שינויים חיוביים והזדמנויות צמיחה מחוויותיהם.

יצירת יומן או הקלטות אודיו כדי ללכוד דוגמאות של צמיחה פוסט טראומטית להתחבר מחדש כאשר אתה מרגיש כי הכרה קידוד.תיעוד ההתקדמות שלך עוזר לך לזהות כמה רחוק אתה בא, במיוחד ברגעים כאשר ההתאוששות מרגישה דווענת.

שלב 6: הגדר מטרות ובקשו את העתיד

קביעת מטרות אפשריות יכולה לספק מוטיבציה ותחושה של מטרה, כאשר אתה בונה את חייך לאחר משבר. מטרות עוזר לכוון את האנרגיה שלך לתוצאות חיוביות ושאיפות עתידיות, שינוי המיקוד שלך ממה שאבד למה שאפשר.אתה מתחיל להציב מטרות שוב כחלק טבעי של תהליך ההתאוששות, אותת כי אתה מוכן להשקיע בעתיד שלך.

היערכות יעילה במהלך ההתאוששות דורשת איזון בין שאיפות עם חמלה עצמית. מטרות צריך להיות מאתגר מספיק כדי לספק תחושה של הישג, אבל מציאותי מספיק כדי להיות מסוגל להיות מסוגל בהתחשב בנסיבות הנוכחיות שלך ואת רמות האנרגיה.

עקרונות של כוונון יעיל

• (FLT:0) מטרות קצרות טווח וארוכות טווח ( 1:1 - מטרות קצרות טווח (הייתימות בתוך ימים או שבועות) מספקות מוטיבציה מיידית וניצחונות מהירים, בעוד מטרות ארוכות טווח (חודשים או שנים) נותנים כיוון והמטרה למסע ההתאוששות שלך.
• (ה) מטרות שוברות את מטרותיהן לצעדים שניתן לנהל את הצעד הראשון – מטרות גדולות יכולות להרגיש מכריעות.שבר אותן לצעדים קטנים יותר, קונקרטיים שאפשר להתמודד איתם בזמן.
• (ה) [ה]ההללו הישגים קטנים קטנים [ב]: ידע וחוגג התקדמות, לא משנה כמה קטן כל צעד קדימה ראוי להכרה וחיזוק יכולתך לנוע לעבר מטרותיך.
• (ה) מטרות בעלות ערכים:0) 1:1 – האדם נאלץ על ידי טראומה שלהם להרהר על מה שחשוב מהחיים הקודמים שלהם, תוך התחשבות רק במה שחשוב ביותר.
• (הופנה מהדף LT:0) גמישות יסודית (FLT:1) – התאוששות היא לעתים רחוקות ליניארית, ייתכן שתצטרכו להתאים את המטרות שלכם כנסיבות משתנות או כשאתם מקבלים תובנות חדשות על עצמכם ועל סדר העדיפויות שלכם.
• (FLT:0) פוקוס על מטרות גישה 1 (FLT:1), מטרות מסגרות במונחים של מה שאתה רוצה להתקדם (חיבור, בריאות, מטרה) ולא מה שאתה רוצה להימנע (בדידות, מחלה, חוסר משמעות) מטרות הגישה הם יותר מוטיבציה ובר קיימא.

אזורים לGoal-Setting

• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ :0) ⁇ והשכלה (החלים לעבוד, רודף אחר כיוונים קריירה חדשים, או לעסוק בהזדמנויות למידה
• (ב) ,0) בריאות ובריאות חיים (בריאות ובריאות) 1 - הקמת שגרות פעילות גופנית, שיפור התזונה או התייחסות לחששות רפואיות
• (FLT:0) התפתחות אישית של LT:1 - פיתוח מיומנויות חדשות, חקר מרדף יצירתי, או עיסוק בפרקטיקה רוחנית
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

שלב 7: Embrace Resilience and Cultivate Post-Traumatic growth

חוסן הוא היכולת לחזור ממצוקות, בעוד צמיחה פוסט טראומטית מייצגת את האפשרות להתעורר ממשבר לא רק התאושש אלא משתנה. חוסן הוא חיץ להיות מאובחנים עם PTSD ומאפשר לנו להסתגל בהצלחה מול מצוקה וחרדה.

הבנה של עמידות

רוב האנשים הם גמישים, כלומר הם עוברים זמן קשה לאחר האבטלה, לאחר דחייה, לאחר לחימה, אבל חודש או חודשיים מאוחר יותר, באמצעים פסיכולוגיים וגופניים, הם חוזרים למקום שבו הם היו. חוסן לא אומר שלא תאבקו או יחוו כאב – זה אומר שיש לך את היכולת להסתגל ולהחלים למרות אתגרים משמעותיים.

ניתן ללמד את עצמו באופן מולד או לבנות חוסן כדי להגן על עצמו מפני אירועים טראומטיים, וחוסנות יכולה גם ללמד חולים PTSD, פוטנציאל להעביר אותם לצמיחה פוסט טראומטית.זה מעודד חדשות: חוסן אינו רק תכונה שנולדה אלא סט של מיומנויות ונקודות מבט שניתן לפתח ולהתחזק לאורך זמן.

בניית ערכת כלי החוסן שלך

• (ב) [ה]התפל על אתגרים קודמים [ה]: ראו קשיים קודמים שהתגברתם על החוזקות והאסטרטגיות שעזרו לכם באמצעותם, אותם משאבים עשויים להיות זמינים לכם כעת.
• (FLT:0) בניית ערכת כלים של אסטרטגיות התמודדות 1 (FLT:1) - לפתח רפרטואר מגוון של מנגנוני התמודדות בריאים למצבים שונים ומצבים רגשיים.מה עובד כאשר אתה חרדה עשוי להיות שונה ממה עוזר כאשר אתה עצוב או כועס.
• (FLT:0) הישארו מחוברים עם אנשים תומכים ב-FLT:1 - רשתות תמיכה חזקות, אסטרטגיות התמודדות הסתגלות, בטיחות ויציבות, וגישה למשאבים זמניים לטפח ריפוי, רווחה ואפילו טרנספורמציה לאחר טראומה.
• (הופנה מהדף האופטימיות של האופטימיות:0) 1 (הכולל הימנעות מחיוביות רעילה, עבודה כדי לשמור על תקווה ואמונה ביכולתך להשפיע על הנסיבות שלך וליצור עתיד משמעותי.
• (FLT:0) מיומנויות לפתרון בעיות פתרון בעיות: 1) - לשבור אתגרים לחלקים ניתנים לניהול, ליצור פתרונות פוטנציאליים מרובים, ולפעול על האפשרויות המבטיחות ביותר.
• (ה)הכרת מה אתה יכול ולא יכול לשלוט, ולהתמקד באנרגיה שלך באזורים שבהם יש לך סוכנות תוך קבלת מה שלא ניתן לשנות.

הבנה של צמיחה פוסט-טראומטית

מספר גדול של אנשים מראים מה שמכונה "צמיחה טראומטית" (פוסט טראומטית), כלומר הם בדרך כלל עוברים זמן קשה מאוד, לעתים קרובות לאחר הפרעת לחץ טראומטית, אבל שנה לאחר מכן הם חזקים יותר מאשר לפני באמצעים פסיכולוגיים וגופניים.תופעה זו מאתגרת את ההנחה שטראומה מובילה באופן בלתי נמנע ללקות ארוכת טווח.

עם תרגול מכוון, טראומה יכולה לגרום לצמיחה פוסט-טראומטית, סוג של תועלת מציאת או משמעות שגורמת להתעוררות טראומה, תוך חתירה לערך חדש או חזק לאחר אירוע טראומטי – ההכרה כי אדם לא רק שרד משהו בלתי נתפס, אלא מצא מסלול חדש לקראת עמידות בתהליך.

המונחים: Post-Traumatic growth

צמיחה פוסט-טראומטית יכולה להתבטא במספר תחומים נפרדים של החיים:

• (ההערכה הגדולה יותר לחיים: 1) לאחר אירוע טראומטי, אנו יכולים להפוך את המודעות לשבריר החיים לכוח חדש, לבחור "להציל את היום" בהערכה של מה שיש לנו.רבים מדווחים על רגעים קטנים וחוויות עמוקות יותר לאחר המשבר.
• (FLT:0)Deeper RelationshipsFLT:1 - אחרים חווים צמיחה פוסט טראומטית, השגת שינויים חיוביים מעבר למקום שבו הם היו לפני - כגון מערכות יחסים מחזקות, השקפה חדשה על החיים, או להעמיק את הרוחניות.
• [ה]הכוח האישי של ה-FLT:1: לדעת שאתה יכול לשרוד את חוסר האמונה ביכולת שלך להתמודד עם אתגרים עתידיים.
• (ה) [ה] האפשרויות החדשותיות: 0] 1] – נכונות לחקור נתיבים חדשים שקודם לכן חשו חסום על ידי פחד לעתים קרובות מתגלה לאחר משבר.אנשים עשויים להמשיך בקריירה חדשה, במערכות יחסים או כיוונים חיים שלא היו נחשבים לפני כן.
• [ה]בכוחו של האדם:0 [ה] שינוי רוחני או קיומי [ה] – אנשים רבים מפתחים אמונות רוחניות עמוקות יותר, תחושה חזקה יותר של מטרה, או הבנה עמוקה יותר של משמעות החיים לאחר המשבר.

גידול פוסט-טראומטי

כוחות שיכולים להוביל לצמיחה פוסט-טראומטית כוללים עמידות נפשית, פיזית, חברתית ורגשית, ואם אדם יכול לעבוד על אזורים אלה בתוך עצמו, הם עשויים לחוות ריפוי מהטראומה שלהם ולהחזיר חיים משמעותיים.

• (הדגשה:0) בגילוי מכוון של רום 1 (במקום להידבק במחשבות חוזרות ונשנות, פולשניות על הטראומה, לעסוק בהשתקפות מכוונת על מה המשמעות של החוויה וכיצד היא עשויה להודיע לעתידך.
• (במקרים מסוימים, אנשים שחוו טראומה מוצאים משימה שבאמצעותה הם יכולים להמשיך לרפא ולצמוח, כגון דיבור עם נוער, או הדרכה עמיתים, שיתוף החוויה שלך יכול לעזור לאחרים תוך להעמיק את ההבנה והאינטגרציה שלך.
• [ה]הצמיחה הפוסט-טראומטית אינה דומה ל"התבוננות בצד הבהיר", הצהרה שלעתים קרובות מעצימה ומסולקת עבור הסובלים לאחר טרגדיה.You יכול להכיר במציאות הנוראה של מה שקרה והצמיחה שצמחה ממנה.
• (ב) [ה]כל זמן [ה]: אין קו זמן מוגדר – עבור חלק מהם, זה עשוי לקחת חודשים; עבור אחרים, זה יכול להיות מסע רב שנים, בהתאם לטבע הטראומה, מערכת התמיכה זמינה, והמחויבות של הפרט לתהליך הריפוי.
• (ב) עבודה עם מטפל נלהב (מרפא 1) - על ידי עבודה עם מטפל מוסמך, אתה יכול לקבל את החלל שאתה צריך לנווט את השלבים של התאוששות מטראומה בצורה בטוחה רגשית ולמצוא משמעות בחיים שלך שוב.

שיקולים מיוחדים: מתי לחפש עזרה מקצועית

רוב האנשים ישחזרו מתסמינים, ותגובותיהם יפחיתו את הזמן, אך אלה שימשיכו לחוות סימפטומים עשויים להיות מאובחנים עם הפרעת לחץ פוסט טראומטית (PTSD), וחשוב לחפש עזרה מקצועית אם הסימפטומים לא משתפרים עם הזמן או להתחיל להפריע לחיי היומיום.

סימנים לכך שסיוע מקצועי נדרש

• הסימפטומים נמשכים יותר מכמה שבועות ללא שיפור
• עלייה במקום להפחית את חומרת הסימפטום לאורך זמן
• חוסר יכולת לבצע פעילויות יומיומיות בסיסיות או למלא אחריות
• הפרעות שינה או סיוטים
• מחשבות פולשניות או פלאשבקים שמרגישים בלתי נשלטים
• שינויים משמעותיים בדפוסי אכילה או תיאבון
• נסיגת כל מגע חברתי
• שימוש בסובסטנס כדי להתמודד עם רגשות
• מחשבות על פגיעה עצמית או התאבדות
• חוסר יכולת לחוות רגשות חיוביים

אנשים שחווים אירועים טראומטיים עשויים גם לחוות הפרעת פאניקה, דיכאון, שימוש בחומרים, או מחשבות אובדניות, וטיפול בתנאים אלה יכול לעזור עם התאוששות לאחר טראומה.

טיפול מבוסס ראיות לטראומה

לכמה גישות טיפוליות יש תמיכה במחקר חזקה לטיפול בקשיים הקשורים לטראומה:

• (FLT:0) טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) אנדרל 1) מסייע לזהות ולשנות דפוסי חשיבה והתנהגויות לא מועילות הקשורות לטראומה
• (FLT:0)Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) FLT:1 - טיפול ב-EMDR משתמש בגירוי דו-צדדי כדי לעזור לתהליך המוח לספוג זיכרונות בצורה יעילה יותר
• (FLT:0) טיפול בחשיפה לחשיפה (Expersure TherapyFLT:1) – Gradually ומאובטחת מתמודדים עם זיכרונות וסיטואציות הקשורות לטראומה כדי להפחית את ההימנעות והפחד
• (ב) ,0) טיפול בתהליכים של עיבוד קוגניטיביים (FLT:1) - מתמקד באמונות מאתגרות ומשתנה ללא עזרה על הטראומה
• (FLT:0) טיפול התנהגותי אידיאולוגי (DBT)BuildFLT:1) - מלמד מיומנויות לתקנה רגשית, סובלנות מצוקה ויעילות בין-אישית
• (FLT:0) קבלת טיפול ומחויבות (ACTrea) 1 - מסייע לפתח גמישות פסיכולוגית ופעולה המבוססת על ערכים למרות מחשבות ורגשות קשים

תמיכה בילדים ומתבגרים באמצעות משבר

ילדים יכולים לקבל תגובות קיצוניות לאירועים טראומטיים, אך הסימפטומים שלהם עשויים לא להיות זהים לאלה שרואים אצל מבוגרים.בהתאם לגילם, ילדים לא תמיד מבטאים צער באותה דרכים כמו מבוגרים - ילדים צעירים עשויים לא להבין באופן מלא, בעוד בני נוער עלולים להרגיש אובדן אפילו יותר אינטנסיבי מאשר מבוגרים במשפחה.

תמיכה בשיקום הילדים

• (הופנה מהדף LT:0) שגרות שימורים (Maintain TransvesFLT:1) ילדים נהנים במיוחד מתכניות לוח זמנים צפויות ופעילויות מוכרות המספקות תחושה של בטיחות ונורמליות
• (ב) ,0) לספק מידע על גיל-התחילה 1 (התשובות לשאלות בכנות אך ללא פרטים מכריעים, תוך התאמה הסברים לרמה ההתפתחותית של הילד
• (ב) [ה]ה': [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה']'[ה']']', [ה'], ה'והיה מוכן לדבר על הרגשות שאתם עוברים, אך היזהרו שלא לשכון עליהם, כפי שמודלים אלה הם מיומנויות התמודדות בריאה.
• [ה]ה' [ה']'[דרוש מקור]', [ה']', [ה']'[דרוש מקור]'], [ה']'[ה']'[ה']', [ה']'[ה']','''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
• (הופנה מהדף ⁇ )0 (ה) ראה שינויים התנהגותיים (FLT:1) - ילדים ומבוגרים מבוגרים עשויים לפתח התנהגויות משבשות, לא מכובדות או הרסניות כביטויים של מצוקה.
• (הופנה מהדף LT:0) תמיכה מקצועית ב-Seek תומך ב- 1:1 - דיבור מקצועי יכול לעזור לילדים להתמודד עם טראומה, כך לנקוט בצעדים כדי להבטיח את הילד שלך להתמודד בצורה הבריאותית ביותר האפשרית.

הטבע הלא-Linear של שיקום

ריפוי מטראומה הוא לעתים רחוקות ליניארי - המסע יש את המורדות שלו ואת למטה.You אולי לא לעבור את השלבים על מנת, ולפעמים אתה חוזר לשלב מוקדם יותר אם משהו מזכיר לך את הטראומה.הבנת זה יכול לעזור לך לשמור על פרספקטיבה במהלך פיגור ולהימנע מהשמדה שמגיעה מציפייה להתקדמות יציבה, לא מופרעת.

התאוששות טראומה אינה ליניארית, ואתה יכול להחזיר את הבטיחות שוב ושוב כאשר אתה עובד דרך טראומה.זה לא סימן של כישלון אלא חלק טבעי של תהליך הריפוי. בכל פעם שאתה חוזר על שלב מוקדם יותר, אתה מביא תובנות חדשות, מיומנויות וחוזקות שלא היו זמינים לפני כן.

ניהול סדקים וטריגרים

• (FLT:0) זיהוי טריגרים (Recognize) 1 (ראה מצבים, חוויות חושיות, או תזכורות המפעילות תגובות טראומה, ומפתחות אסטרטגיות לניהולן.
• (ב) ⁇ :0) חמלה עצמית במהלך ריצוף (הראשונה) – לטפל בעצמך בטוב לב כאשר אתה חווה ימים קשים או תוקפנות בתסמינים
• (ב) מה יכול להיות שהמידע הזה מלמד אותך על הצרכים, הגבולות או האזורים הדרושים יותר תשומת לב?
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ :0) חזרה ליסודות של 1:1 - כאשר מוצפת, חזרה לעיסוקים בסיסיים של טיפול עצמי: שינה, תזונה, תנועה, חיבור
• (ב) ,0) ציפיות טובות יותר (הראשונה) – ימים מסוימים יידרשו פשוט לעבור, וזה מספיק.

שיקולים תרבותיים ב- Crisis Recovery

התאוששות ממשבר אינה מתרחשת בוואקום תרבותי.תרבויות שונות יש אמונות שונות לגבי בריאות הנפש, ביטויים מתאימים לרגש, תפקיד המשפחה והקהילה, ומקורות תמיכה מקובלים מכבדים את ההקשרים התרבותיים הללו תוך מתן תמיכה מבוססת ראיות.

התאוששות תרבותית

• (ב) ל-0 (Honor Cultural Healingeurs) 1 (ב-[[1924]]) יש תרבויות רבות שיטות ריפוי מסורתיות שיכולות להשלים התערבויות פסיכולוגיות המבוססות על ראיות
• (FLT:0) קולקטיביסטים לעומת ערכים אינדיבידואליסטים של הפרטנרים (FLT) 1:1 - חלק מהתרבויות מדגישות אוטונומיה אישית בעוד אחרים מעדיפים את המשפחה והקהילה, המשפיעים על האופן שבו התמיכה מבוקשת ומקבלת
• (FLT:0) סגנונות תקשורת מפורטים (FLT:1) - דיון ישיר על רגשות עשוי להיות מוערך בכמה תרבויות תוך התחשבות לא הולם באחרים
• [ה]הכרת כיצד אפליה, שוליזציה ודיכוי מערכתי יכולים לצרף את השפעת המשבר וליצור מחסומים להתאוששות.
• (FLT:0) ראוק תמיכה תרבותית מוכשרת בסמכות תרבותית: 1) שיתוף פעולה עם שותפים קהילתיים, מעורבות בארגונים מקומיים, מנהיגים, מרפאים מספקת תמיכה תרבותית רלוונטית, הקהילה מבוססת

תחזוקה ארוכת טווח והמשך הצמיחה

התאוששות ממשבר אינה יעד אלא תהליך מתמשך גם לאחר שתסמינים חמורים נפתרו והשגתם מחדש את התפקוד, המשך תשומת הלב לבריאות הנפש ורווחה תומכת בגמישות ארוכת טווח ומונעים הישנות.

שיקום

• (FLT:0) הרגלי בריאות יסודיים (FLT:1) - המשך פרקטיקות, שגרות ואסטרטגיות התמודדות שתמכו בשיקום שלך
• (ב) ,0) הישארו מחוברים ל-FLT:1 - מערכות יחסים תומךות וממשיכים לעסוק בקהילה שלכם
• (ב) ויקרא י"א): "הִנְמַרְתָּבְהִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִי" (בראשית כ"ד)
• טיפול תרופתי כנדרש FLT:1 - בדיקות תקופתיות עם מטפל יכול לעזור לשמור על רווחים ולענות אתגרים חדשים
• (הופנה מהדף ההרחבה) ב-[[1924]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]
• (ב) ,"החזירו את ה' 1" (ב) רבים מוצאים כי הם מסייעים לאחרים שחוו אתגרים דומים להעמיק את הריפוי שלהם ומספקים מטרה
• (ב) ,0) צמיחה של צמיחה (FLT:1) - הכירו באופן קבוע כמה רחוק הגעתם והחוזקות שפיתחתם

משאבים לשיקום משבר

משאבים רבים זמינים כדי לתמוך אנשים להתאושש ממשבר.כאן הם כמה נקודות התחלה יקר:

משבר חם וסיוע מיידי

• (בקיצור:0)988 התאבדות ומשבר LifelineFLT:1) - קריאה או טקסט 988 לתמיכה חסויה 24/7
• (FLT:0) אסון ה-SAMHSA דיפר ווטרבייט 1 - 1-800-985-5990 עבור ייעוץ למשבר
• (ב) 0Crisisis Texteur LineFLT:1 - בית טקסט ל-741741 לתמיכה במשבר חופשי, 24/7
• (FLT:0) אלימות במשפחה חמה (FLT) 1-800-799-7233) לתמיכה באלימות במשפחה

מציאת תמיכה מקצועית

• (FLT:0)פסיכופיזיולוגיה כיום האונסיסט FindercioFLT:1 - מסד נתונים לחיפוש של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש
• (FLT:0) טיפול ב-SAMHSA ל- LocatorFLT:1) מצא בריאות נפשית וחומרי שימוש במתקנים לטיפול
• (ה-FLT:0) הברית הלאומית על מחלות נפש (NAMI) קיד 1) - חינוך, קבוצות תמיכה והתמיכה
• (ב) ◄ המכון לזיכרון (הטראומה)
• (FLT:0) האגודה הבינלאומית למחקרי מתח טראומטיים 1FLT:1) מידע על טראומה וטיפולים מבוססי ראיות

משאבים מקוונים וחינוך

• (המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIMH) ראטל:1) - מידע מקיף על תנאי בריאות הנפש וטיפולים ב-FLT:2https: www.nimh.govFLT 3: 3
• (ב) [האגודה הפסיכולוגית האמריקאית]: משאבים על טראומה, עמידות והחלמה ב-FLT:2https: www.apa.orgirFLT 3: 3
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ה) [ה]האגודה לדיכאון ואנטי-מחדש של אמריקה: מידע ותמיכה בחרדה ובדיכאון ב-FLT:2https: ↑ ‭.orgadaa.orgirFLT 3: 3
• (ב) [ה]:0] ניצול לרעה ושירותי בריאות הנפש (אנ') (ה) ,(ה) מקורות בריאות התנהגותיים נרחבים ב-FLT:2https: www.samhsa.govirFLT 3

מסקנה: מ-Surviving to Thlea

התאוששות פסיכולוגית לאחר אירוע טראומה ומשבר יכולה לקחת שבועות, חודשים, או אפילו שנים בהתאם לנזק של האירוע למצב הנפשי, הרגשי, הפיזי, הפיננסי והחברתי של הקיום.הזמן הזה אינו הגבלה אלא הכרה כי ריפוי עמוק דורש זמן, סבלנות ומאמץ מתמשך.

ההחלטה המוצלחת של ההשפעות של טראומה היא עדות עוצמתית לחוסן של הרוח האנושית.שיקום הוא תהליך אינדיבידואלי ויבחן שונה לכולם.אין דרך אחת "זכות" לרפא, ולהשוואת המסע שלך לאחרים יכול להיות מנוגד.מה שחשוב הוא מציאת הגישות, התומך, והנהגים שעובדים עבורך.

התאוששות היא על שילוב וניהול - אתה לא "להתגבר" טראומה במובן שהוא נעלם; אלא, אתה בונה חיים גדול יותר מהטראומה, כך שזה כבר לא שולט בפעולות היומיום שלך.פרספקטיבה זו משנה את המטרה ממחיקת העבר ליצירת נוכחות משמעותית ועתיד שמכבד את החוויה שלך תוך כדי לא להיות מוגדר על ידי זה.

על ידי הכרה ברגשות שלך, תמיכה, הקמת שגרות, תרגול טיפול עצמי מקיף, מעורבות בהשתקפות וreframing, הצבת מטרות משמעותיות, אימוץ חוסן והן את האפשרות של צמיחה פוסט טראומטית, אתה יכול להפוך את ההלם לכוח ולצאת ממשבר עם מטרה מחודשת, קשרים עמוקים יותר, והערכה עמוקה ליכולת שלך לרפא ולצמוח.

התאוששות אפשרית, ואתה יכול לקחת שליטה על המסע הריפוי שלך.אם אתה נמצא בתוצאה המיידית של משבר או עבודה לרפא מאירועים שהתרחשו לפני שנים, תמיכה זמינה, תקווה היא אמיתית, והטרנספורמציה היא אפשרית. המסע שלך מזעזוע לעוצמה מתחיל עם צעד אחד - וזה יכול להיות פשוט כמו להחליט שמגיע לך לרפא, ריפוי זה אפשרי עבורך.

בעוד שלעולם לא תשכח מה קרה, התאוששות מטראומה אפשרית.עם זמן, תמיכה ומאמץ מכוון, אתה יכול להחזיר את חייך, לגלות מחדש שמחה, לבנות מחדש קשרים משמעותיים, ואולי אפילו לגלות נקודות חוזק ונקודות מבט שלא ידעת שיש לך.הדרך ממשבר להתאוששות לצמיחה אינה קלה, אבל זה מאוד ראוי - ואתה לא צריך ללכת לבד.