מתי לחפש בעיות שינה: הבנה נורמלית לעומת שינויים בשינה

הבנת דפוסי שינה נורמליים ושינויים בעידן

שינה היא תהליך ביולוגי דינמי מתפתח לאורך חיינו.בעוד שהמדד הפופולרי של 7-9 שעות ללילה חל על רוב המבוגרים, מה שמהווה שינה "נורמלית" משתנה באופן משמעותי בהתבסס על הגיל, הגנטיקה, אורח החיים והבריאות הכללית. תינוקות עשויים לישון 14-17 שעות ביום, בני נוער זקוקים לעתים קרובות 8-10 שעות, ומבוגרים מבוגרים חווים בדרך כלל יותר שינה קלה עם התעוררות תכופים יותר.

ככל שאנו מתבגרים, הארכיטקטורה של שינויי שינה.שיעור השינה העמוקים (שינה גלית גלית) יורד, ובשלב N2 השינה הופכת להיות מפורצת יותר.זה אומר שמבוגרים מתעוררים בקלות רבה יותר על ידי רעש סביבתי או תחושות פנימיות. רבים חווים גם התקדמות בקצב הסמיך שלהם, תחושה של שינה מוקדם יותר בשעות הערב ותעוררות מוקדם יותר בבוקר, שינויים אלה יכולים להיות נורמליים לחלוטין, אבל הם יכולים גם להיות בעייתיים אם הם עלולים להיות קשים אם הם עלולים להיות קשים אם הם עלולים להיות לא מספיקים להיות חווים זמן או לא מספיק כדי להוביל לעייפות או לא מספיק זמן.

מעבר לגיל, וריאציות נורמליות אחרות כוללות הפרעת שינה זמנית הנגרמת על ידי lag סילון, מחלה קצרה, או אירוע חיים מלחיץ. הפרעות כאלה בדרך כלל לפתור ברגע שהגורם מעורר מוסר.הבנה כי לילות ללא שינה מדי פעם נפוצים יכול לעזור להפחית חרדה על שינה, אשר עצמו יכול להנציח נדודי שינה.

איך שינה משתנה לאורך תוחלת החיים

תינוקות מבלים עד 50% משינה ב- REM (תנועת עיניים rapid) במה, אשר תומך בהתפתחות המוח.על ידי גיל ההתבגרות, REM טיפות עד 20-25%.מבוגרים צעירים בדרך כלל יש שינה עמוקה, אבל לאחר גיל 40, ירידה בשינה עמוקה על ידי כ-2% עד עשור שינה גם הופכת להיות מפורצת יותר: מבוגרים עלולים להתעורר 3-5 פעמים בלילה לעומת 1-2 פעמים אצל מבוגרים יותר.

כאשר שינה משתנה לחצות את הקו: סימני אזהרה

הקו בין תנודות רגילה והפרעת שינה הוא לעתים קרובות חצוי כאשר הסימפטומים הופכים מתמשכים, חמורים, או להפריע לתפקוד של שעות היום.האינדיקטורים הבאים מציעים שהגיע הזמן להתייעץ עם רופא מקצועי:

(ב) ,0) נדודי השינה צ'ריוולד (Chronicische נדודי השינה) 1:1 - קושי להירדם או להירדם המתרחשים לפחות שלושה לילות בשבוע במשך יותר משלושה חודשים.
(FLT:0) בדידות יום-יומית של יום ראשון – להירדם ללא כוונה במהלך פעילות שקטה (קריאה, צפייה בטלוויזיה, נהיגה) או תחושה של דחף עז לנמנם למרות שינה נאותה.
(ב) ויקרא י"א: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) תחושות רגל בלתי צפויות (FLT:1) שיוצרות דחף בלתי נמנע להזיז את הרגליים, במיוחד בלילה, משבש שינה (תסמונת חקיקה ללא רחמים).
(FLT:0) פרקים של חולשת שרירים 1FLT: מופעלים על ידי רגשות חזקים (קטפלקסי) או הזיות כאשר הם להירדם או מתעוררות - תכונות של נרקולפסיה.
(ב) ,0) מחבלים, אימהות לילה, או שינה-מסלול 1 ( 1:1) המתרחשות לעיתים קרובות או מובילות לפציעה.
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) [15] בעיות קוגניטיביות (FLT:1) - צרות ריכוז, הפסקות זיכרון, או ירידה בביצוע בעבודה או בבית הספר.

בנוסף לסימפטומים אלה, כל תלונה בשינה הנמשכת למרות יישום עקבי של הרגלי שינה טובים צריכה להוביל הערכה מקצועית. התערבות מוקדמת יכולה למנוע את התקדמות הפרעות שינה ולהקטין את השפעתם על בריאות לב וכלי דם, תפקוד חיסוני ורווחה נפשית.

דגלים אדומים הדורשים תשומת לב מיידית

כמה סימפטומים מצדיקים הערכה רפואית דחופה.אם שותף במיטה צופה כי הנשימה מפסיק במשך יותר מ -10 שניות לאחר מכן על ידי גז, זה מרמז על נשימה בשינה חמורה נשימה חולפת וסיכון של בעיות לב.זהה, באופן פתאומי של נדודי שינה חמורים מלווה קצב לב מהיר, רעד, או ירידה במשקל יכול להצביע על היפרתירואידיזם הקשורים בשינה כי עלול לגרום פציעה (למשל, ירידה של כדוריות השינה או ירידה) או ירידה של הפרעות שינה אחרות, או ירידה בשרירים חדשים.

הפרעות שינה נפוצות ב Depth

Insomnia

אינסולין היא התלונה השכיחה ביותר לשינה.זה כרוך קושי בהתאוששות או שמירה על שינה, או התעוררות מוקדם מדי, למרות הזדמנות נאותה לשינה. אקוטי נדודי שינה לעתים קרובות עוקב אחר אירוע מלחיץ ופתרון על נדודי השינה שלה. Chronic, שנמשכת שלושה חודשים או יותר, לעתים קרובות כרוך עוררות מותנית - המיטה עצמה הופכת לרמז על שינה.

שינה משלימה (OSA)

OSA מאופיין על ידי קריסת חוזרת של הכביש העליון במהלך השינה, המוביל לנשימה הפסקה, ייבוש חמצן, וגרים.Lod snoring, עדים apneas, ושינה בשעות היום הם סימפטומים סימן ההיכר. Unraped OSA מגביר את הסיכון של היפרtension, התקף לב, שבץ, וסוכרת סוג 2.אבחון דורש מחקר מתמשך של אוויר חיובי מתמשך (pway) אבל טיפול מתון עבור טיפול תרופתי (pp) טיפול תרופתי הוא עדיין טיפול מתון יותר עבור טיפול תרופתי: 0Val יותר עבור טיפול תרופתי (pLT2) ו-חמצני) טיפול רגיל יותר, טיפול תרופתי רגיל יותר, טיפול תרופתי הוא טיפול תרופתי (pLT2, טיפול רגיל יותר עבור טיפול תרופתי).

תסמונת חקיקה ללא מנוחה (RLS)

RLS יוצר תחושה לא נוחה ברגליים (מריצה, זחילה, גירוד) כי הוא הקלה זמנית על ידי תנועה.תסמינים להחמיר במהלך מנוחה ובערב, מה שהופך את זה קשה להירדם.מחסור בברזל הוא סיבה נפוצה הבסיסית, כך רמת ferritin סרום צריך להיבדק.טיפול כולל תוספי ברזל אם רמות נמוכות, הימנעות ואלכוהול, תרופות כגון dopagonists או gtin יש להחמיר את הסימפטומים של סרטן, או ריפפטפטומטיים.

נרקולפסיה

נרקולפסיה היא הפרעה נוירולוגית שמפריעה ליכולת המוח להסדיר את מחזור השינה-וייק. עודף שינה בשעות היום הוא הסימפטום העיקרי, מלווה לעתים קרובות על ידי קטפלקסי (אובדן פתאומי של בטון שרירים עם רגשות), שיתוק שינה, ו- Hypnagoggic הזנות. Diagnosis כרוך במבחן עצלות קבוע כולל קצר, תנומה מקיפה עבור תרופות מסובכת:

הפרעות שינה / Wake

הפרעות אלה מתרחשות כאשר השעון הפנימי של הגוף אינו מזוהה עם הסביבה החיצונית.דוגמאות כוללות הפרעות בשלב של שינה-וייק (המוכן במתבגרים ומבוגרים צעירים), הפרעת שלב השינה המתקדמת (הנפוצה יותר במבוגרים), והפרעת עבודה משמרת.אסטרטגיות טיפול כוללות חשיפה קלה בהירה, תוספי מלטונין ותזמון שינה עקבי.

Parasomnias ותנועות נוספות של שינה

Parasomnias כוללים שינה, אימהות לילה, עוררות בלבול, והפרעת התנהגות REM שינה (RBD) RBD כרוך משחק חלומות, לעתים קרובות עם תנועות אלימות או שירה, ויכול להיות סימן מוקדם של מחלות ניווניות עצביות כמו פרקינסון של שינה הקשורה לרוטיזם (לחניקה) יכול להזיק שיניים ולגרום לכאב הלסת.

קונטריוטים נפוצים להפרעות שינה

קשיים בשינה רבים נובעים מגורמים הניתנים להתאמה ולא מהפרעה ראשונית.זיהוי וטיפול בהם יכולים לעתים קרובות לשחזר שינה בריאה ללא התערבות רפואית.

(FLT:0)Stress and AnxietyofFLT:1 - מחשבות מירוץ ב bedtime הם גורם מרכזי נדודי שינה.לחץ Chronic מעלה רמות קורטיזול, אשר פוגעות בשינה על תחילת ותחזוקה.
(FLT:0) תנאים רפואיים: 0 (Medical ConditionsFLT:1) - כאב כרוני, אסטמה, כשל לב, גססטרופילפילאז'ל, ושלפוחית שתן מוגזמת לעתים קרובות משבשת שינה.
(FLT:0MedicationsofLT:1) - Beta-blockers, corticoסטרואידים, נוגדי דיכאון (במיוחד SSRIs), ממריצים עבור ADHD, ו decongestants יכול לגרום נדודי שינה או קשקשים בשעות היום.
(FLT:0) השימוש ב-FLT:1 - קפאין הנצרכים בתוך 6-8 שעות של זמן שינה, ניקוטין ואלכוהול (שפרקים ישנים לאחר ההשפעה הראשונית) הם משבשי שינה ידועים.
(FLT:0) היגיינה בשינה היגיינה (FLT:1) - לוח זמנים לא סדיר שינה, שטף מאוחר ביום, באמצעות מכשירים אלקטרוניים במיטה, חדר שינה חם מדי, וחוסר שגרת שינה מרגיעה כל לתרום לשינה גרועה.
(FLT:0 Shift WorkveFLT:1) - עבודה מחוץ בשעות היום האופייניות מכריחה את הגוף לישון בזמן שסכסוכים עם קצבים סביבות טבעיות.שימוש אסטרטגי בחשיפה לאור, תנומות ותזמון יכול לעזור, אבל כמה אנשים לפתח הפרעת עבודה כרונית הדורשת הדרכה מקצועית.
(FLT:0Technology overventuseFLT:1) - אור כחול פולט מטלפונים, טאבלטים ומחשבים מדכאים ייצור מלטונין, מעכב את הופעת השינה.התוכן האינטראקטיבי של מדיה חברתית ומשחקי וידאו גם מגביר את ההתעוררות הקוגניטיבית.
(FLT:0) גורמים עצביים של כוח 1 (FLT:1), זיהום אור, רעש מתנועה או שכנים, מזרן נוח או כריות, וקיצוניות של טמפרטורה כל איכות השינה.

התפקיד של דיאטה ופעילות

מה שאתה אוכל וכאשר אתה אוכל נושאים לשינה. ארוחות כבדות קרוב לשעות השינה יכול לגרום לתרופה חומצית ולחוסר נוחות.ספיצי או מזונות שומניים עלולים לגרום לבבורן ולהעלות את טמפרטורת הליבה.בדרך כלל, מזונות עשירים בנסופטופן (טוריקי, חלב, בננות), מגנזיום, ומלטונין (tcherries) עשויים לקדם שינה רגילה משפר את יעילות השינה ושינה עמוקה, אבל לפעמים יכול להיות תרגיל אינטנסיבי של שעות שינה, אבל זה יכול להיות מתוחכמות של שעות נשימה.

אסטרטגיות שינה Hygiene

לפני חיפוש עזרה מקצועית, אימוץ שיטות היגיינה שינה חזקות יכול להקל על בעיות שינה קלות רבות.

(ב) ,0) ,הבא לוח זמנים עקבי של ההרחבה 1 (בתרגום חופשי: "לך לישון ותעורר בו זמנית בכל יום, כולל בסופי שבוע.
(FLT:0) לעיין בסביבה קרירה, אפלה ושקטה של שינה FLT:1 - Aim for a roomטמפרטורה סביב 65°F (18 ° C) להשתמש בווילונות שחור, לשקול מכונת רעש לבן או אוזן לצלצלחות כדי להסוות צלילים משבשי.
(FLT:0) ,Establish a מרגיעה pre-sleepirph1) - לבלות 30 דקות להתמזג עם תאורה דימה.פעילויות כמו קריאה של ספר פיזי, מתיחה עדינה, או נטילת אות אמבטיה חמה הגוף להתכונן לשינה.
(ב) (בלטינית:0) ממריץ שליטה על גלגול 1 (FLT: 1) – השתמש במיטה רק לשינה ואינטימיות.אם אינך יכול להירדם בתוך 20-25 דקות, לקום ולעשות פעילות שקטה, לא נשנית עד שאתה מרגיש מנומנם.
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
דיאטה והתעמלות (FLT) - להימנע ממאכלים כבדים, קפאין ואלכוהול בתוך כמה שעות של זמן שינה. פעילות גופנית סדירה במהלך היום מקדם שינה עמוקה יותר, אבל פעילות גופנית נמרצת מדי קרוב מדי לשעות השינה עשויה להיות מגרה עבור חלק.
(FLT:0) אופטימיזציה של המזרן והכריתת ה-1) – מיטה תומכת שמתאימה למצב השינה שלכם (בצד, הבטן) מפחיתה את אי הנוחות ואת נקודות הלחץ.החלפת מזרנים כל 7-10 שנים כריות כל 2-3 שנים.
(FLT:0) צריכת נוזלים לפני השינהFLT:1 - צמצום נוזלים 1-2 שעות לפני השינה כדי למזער את נסיעות האמבטיה בשעות הלילה, אך להישאר hydrated מוקדם יותר ביום.

מתי ואיך לחפש עזרה מקצועית

אם בעיות שינה נמשכות יותר מחודש למרות יישום עקבי של היגיינה טובה בשינה, זה זהיר להתייעץ עם ספק שירותי בריאות.כאן היא גישה צעד-צעד:

(FLT:0) לקבוע פגישה בין התאריכים 1 ל- 1 ל- 1 עם הרופא המטפל העיקרי שלך.הם יכולים לשלול סיבות רפואיות או פסיכיאטריות, לבדוק תרופות ולבצע בדיקות בסיסיות להפרעות שינה.
(FLT:0) שמור יומן שינה 1FLT ( 1) למשך שבועיים לפחות לפני הביקור. להקליט , זמן השבת, משך השינה המשוער, מספר ההתעוררות, תנומות יום, צריכת קפאין / אלקול, מצב רוח יומי או רמות אנרגיה.
(FLT:0)Dscus סימפטומים בפירוט 1 (חלק מידע על הנחירות, נשימות נשימה, תנועות רגליים, סיוטים, והשלכות היום.
(FLT:0) חישוב מחקר שינה 1 (אם נשימה בשינה או הפרעה אחרת חשוד, הרופא עשוי להזמין פוליסומוגרפיה (במעבדה או בית) זה מתעד גלי מוח, תנועות עיניים, קצב לב, נשימה ותנועות גפיים במהלך השינה הם פשוטים יותר אבל עלול להחמיץ כמה תנאים.
(FLT:0) ראה מומחה מומחה אבולוציה 1 - עבור מקרים מורכבים (נרקולפסיה, RLS, הפרעות שאילתות, או נדודי שינה עמידים לטיפול), הפניה לרופא לרפואה בשינה מצופה על ידי לוח זמנים מתאים.
(FLT:0)שאלה על מעקבי שינה עונדים: 1 (בעוד שהמכשירים הצרכניים (Fitbit, Apple Watch, Oura Ring) יכולים לעקוב אחר מגמות שינה, הם אינם אבחון.עם זאת, שיתוף נתונים עם הרופא שלך עשוי לספק הקשר שימושי.

אפשרויות טיפול מעבר שינה Hygiene

התערבות מקצועית יכולה להציע טיפולים כי הם הרבה מעבר לעצות אורח חיים:

(FLT:0) טיפול התנהגותי קוגניטיבי עבור Insomnia (CBT-I)Buildd Treatment that Targetal-Behaviorative-התנהגותי עבור Insomnia (CBT-I)I) , Restructing קוגניטיבית, והדרכה מרגיעה. CBT-I זמין באופן אישי, באמצעות טלאי, באמצעות יישומים דיגיטליים כמו Sleepio או סביבת שינה.
(FLT:0) בלחץ אוויר חיובי חיובי (CPAP) ,Halph 1:1 - הטיפול הסטנדרטי עבור נשימה בשינה בינונית עד חמורה.המכשירים המודרניים שקטים ונוחים יותר מאשר מודלים קודמים, עם לחות ואפשרויות לחץ-relief. חלופות כוללות לחץ אוויר חיובי ברמת דיוק (BiPAP) והתאמה של מניעת ventation עבור מרכזי נשימה בשינה.
(FLT:0Medicationsof 1) מומלץ בדרך כלל לשימוש קצר רק בשל תופעות לוואי ותלות פוטנציאלית., תוספי מלטונין יכולים לעזור עם הפרעות בערך, אבל יש להשתמש תחת פיקוח רפואי, במיוחד למבוגרים מבוגרים.
(FLT:0) טיפול באפליקציות של טיפול באפליקציות אורקליות (FLT:1), עבור נשימה קלה עד בינונית או נחירה, מכשיר קידום מאויש מותאם אישית יכול להיות יעיל.
(FLT:0) Light TherapyveFLT:1) - המשמש להפרעות קצב סביבות, הפרעה עונתית המשפיעה, ובשלב שינה מאוחרת.תיבת אור מיוחדת הנפלטת 10,000 lux משמשת בדרך כלל ל-20-30 דקות בבוקר.
(FLT:0) גירוי עצבי של Hypoglossal גירוי FIRLT:1) - אפשרות כירורגית חדשה יותר עבור דלקת שינה בינונית עד חמורה בחולים שאינם יכולים לסבול רו"ח P. מכשיר מושתל ממריץ את שרירי הלשון כדי לשמור על נתיב האוויר פתוח.
(FLT:0) התערבות התנהגותית עבור parasomniaspherph 1:1 - התעוררות מוקרן יכול להפחית את הפרקים של שינה אצל ילדים.עבור הפרעת התנהגות בשינה, אמצעי בטיחות ( ⁇ המיטה, הסרת חפצים חדים) ותרופות משמשים.

הקשר בין שינה לבריאות כוללת

שינה היא לא רק תקופה של מנוחה; היא מצב פיזיולוגי קריטי שבו המוח מאגד זיכרונות, מנקה פסולת מטבולית, הגוף מתקן רקמות, מערכת החיסון מתחזקת.

(FLT:0) מחלת הקרופולוסקולרית (FLT:1) - הן קצרות (FLT:29 שעות) משך השינה קשורים בסיכון מוגבר לתקף לב ושבץ. Sleep apnea תורם ישירות להיפרחת יתר ו arrhythmias.כל שעה של חובות שינה מגבירה את הפחתת הפחתת הפחתת קצבה עורקים כלילית.
(FLT:0) הפרעות מיטאביות (FLT:1) - שינה ירודה פוגעת במטבוליזם גלוקוז וההורמונים המסדירים תיאבון (גרלין ו- leptin), הגדלת הסיכון להשמנה וסוכרת מסוג 2. לילה אחד של שינה קצרה יכול להפחית את הרגישות אינסולין עד 25%.
(FLT:0)Mental HealthBuildFLT:1) - Insomnia ו- Sleep apnea הם מאוד מקביל עם דיכאון, חרדה, ואפילו חשיבה אובדנית.טיפול בהפרעות שינה יכול לשפר את תוצאות מצב הרוח.
(FLT:0) ירידה קוגניטיבית של אלצהיימר 1 - שינה עמוקה מופרכת קשורה עם הצטברות של חלבון בטא-amyloid, סימן ההיכר של מחלת אלצהיימר.בעיות שינה ארוכות טווח עלולות להאיץ הזדקנות קוגניטיבית.שינה עוזרת לנקות מטבוליטים באמצעות מערכת glymphatic, אשר פעיל ביותר במהלך השינה.
(FLT:0) שיפור תפקוד החיסון (FLT:1) - מניעת שינה מורידה התנגדות לזיהומים ומפחיתה את יעילות החיסונים.אנשים שישנים פחות מ 6 שעות בלילה נוטים יותר לתפוס קר כאשר נחשפים לנגיף.
(FLT:0) חוסר איזון הורמונלי (Hormonal חוסר איזון) 1 (Hormonal חוסר איזון) - שינה מווסתת קורטיזול, הורמון גדילה והורמונים הרבייה. Chronic קצר שינה קשורה טסטוסטרון נמוך יותר אצל גברים ואי סדירות הווסת אצל נשים.
(ב) [15], ⁇ :0) ,הכאב המשחרר את רגישות הכאב (בקיצור: 1) – שינה ירודה מורידה את סף הכאב, ויוצרת מחזור אכזרי עבור אנשים עם בעיות כאב כרוניות.

הכרה בשינה כעמוד של בריאות - לצד תזונה ופעילות גופנית - היא חיונית.לחיפוש אחר בעיות שינה מתמשך הוא לא סימן לחולשה, אלא צעד פרואקטיבי לשימור רווחה ארוכת טווח:0 ה- CDC מתאר את היחסים בין שינה ומחלות כרוניות כאןFLT:1.

מסקנה

ניתוק בין שינויים ישנים הקשורים לגיל רגיל ונוגע לתסמינים הוא מפתח לשמירה על הבריאות לאורך תוחלת החיים. לילות ללא שינה , התעוררות מוקדמת, או שינוי בתזמון השינה יכול להיות צפוי ככל שאנו מתבגרים או נתקלים במתחים החיים.עם זאת, כאשר הפרעות שינה הופכות כרוניות, לגרום ללקות בשעות היום, או מלווה בסימנים של הפרעות בסיסיות (תחת טמפרטורות, תנועות רגליים, מסובכת), אבחון טיפול רפואי אהוב על ידי טיפול רפואי, הוא טיפול תרופתי אחד, או טיפול תרופתי, או טיפול תרופתי, הוא גורם טיפול רפואי מתקדם, או טיפול תרופתי, הוא גורם מוקדם יותר, או טיפול רפואי, הוא גורם טיפול תרופתי, הוא טיפול תרופתי, או טיפול מוקדם יותר, הוא גורם טיפול מוקדם יותר, או טיפול רפואי יעיל יותר, או טיפול תרופתי, הוא גורם טיפול תרופתי, או טיפול רפואי, או טיפול תרופתי, או טיפול רפואי, או טיפול תרופתי, או טיפול מוקדם יותר, או טיפול מוקדם יותר, הוא גורם טיפול מוקדם יותר, הוא גורם טיפול רפואי, הוא גורם טיפול רפואי יעיל יותר, או טיפול תרופתי, הוא גורם טיפול מוקדם יותר, הוא גורם טיפול רפואי, או טיפול מוקדם יותר, או טיפול רפואי, או מלווה בתסמינים, הוא טיפול מוקדם יותר, הוא טיפול מוקדם יותר, הוא טיפול רפואי, הוא טיפול רפואי, או טיפול מוקדם יותר