טראומה יכולה להיות השפעה עמוקה על הרווחה הנפשית והרגשית של האדם, לעתים קרובות משתה הרבה מעבר לאירוע הראשוני.הבנה כאשר לחפש טיפול בבעיות הקשורות לטראומה היא חיונית לשיקום ולריפוי. בעוד אנשים רבים חווים אירועים מצוקה, לא כולם דורשים התערבות מקצועית - אבל ההכרה בקו בין התמודדות טבעית וסבל ממושך היא חיונית.

הבנה: יותר מאירוע אחד

טראומה מתרחשת כאשר חוויות בודדות או עדים לאירוע שמגבש את יכולתם להתמודד.אירועים אלה יכולים להיות פתאומיים, אלימים או מצוקה עמוקה, והם משתנים באופן נרחב מאדם לאדם.דוגמאות נפוצות כוללות התעללות פיזית או מינית, אסונות טבע, תאונות חמורות, אובדן פתאומי של אדם אהוב, חשיפה קרבית או אלימות קהילתית.

חוקרים לעיתים קרובות מקטינים טראומה לשלושה סוגים:

  • (ב) טראומה: 1 (ב) אירוע יחיד, מבודד, כגון תאונה או אסון טבע.
  • (ב) טראומה צ'רצ'רונית: 1FLT) חוזרת או ממושכת חשיפה לאירוע מצוקה, כגון אלימות במשפחה או בריונות ארוכת טווח.
  • (FLT:0) טראומה מורכבת:0 (Complexטראומה:FLT:1) חשיפה לאירועים טראומטיים מגוונים, מגוונים, לעתים קרובות של טבע פולשני, בין-אישי, שמתחיל מוקדם בחיים.טראומה מורכבת יכולה לעצב אישיות, סגנונות מצורפים ותקנות רגשיות במשך עשרות שנים.

התגובה של כל אדם לטראומה מעוצבת על ידי הביולוגיה, ההיסטוריה, מערכת התמיכה, והאופי של האירוע עצמו.יש אנשים מעבדים את החוויה וחוזרים לבסיס בתוך שבועות או חודשים. אחרים מפתחים סימפטומים מתמידים שמפריעים לתפקוד יומיומי.

כיצד טראומה משפיעה על המוח והגוף

טראומה לא רק חיה במוח - היא משנה את מערכת העצבים.האמיגדלה של המוח, אשר מעבדת פחד, הופכת היפראקטיבית; ההיפוקמפוס, האחראי לזיכרון, עשוי להתכווץ; ואת קליפת המוח הקדמית, המסייעת לווסת רגשות, יכולה להפוך פחות יעילה.זה מסביר מדוע ניצולי טראומה מרגישים לעתים קרובות "כזוק" במצב של התראה גבוהה, אפילו בטוח בסביבות בטוחות כמו סימנים חיסוניים, כמו טראומה נפשית, כמו סימנים לא מנטראקטיבית, כמו סימנים לא מנטרל, כמו בעיות חיסוניות, כמו טראומה.

סימנים לכך שאולי הגיע הזמן לחפש טיפול

ניצולי טראומה רבים תוהים: "האם התגובה שלי נורמלית, או שאני צריכה עזרה?", בעוד שאין סף אחד, דפוסים מסוימים של מחשבה, רגש והתנהגות מציעים בתוקף כי תמיכה מקצועית יכולה להיות מועילה.

סימנים רגשיים ופסיכולוגיים

  • (ב) רגשות של עצב, חוסר תקווה או ריקנות: 1Felo: אם השמחה מרגישה בלתי נגישה במשך שבועות או חודשים, ואתה נאבק למצוא משמעות בפעילויות שנהנית, טיפול יכול לעזור.
  • (ב) מחשבות או זיכרונות פולשניים: זיכרון חוזר, לא רצוי של האירוע הטראומטי – לעיתים מופעל על ידי תזכורות לא מזיקות – יכול לשבש ריכוז, שינה ומערכות יחסים.
  • (ב) ⁇ :0) תחושה של תחושה רגשית או הזנחה: 1FLT:1 מרגיש מנותק מהרגשות שלך, מאהובים, או מהעולם שסביבך הוא סימן ההיכר של טראומה בלתי פתורה.
  • (FLT:0) חרדה מוגברת, התקפי פאניקה או היפרביג'ינג: תחושה מתמדת של סכנה, קושי מרגיע, או משקעים פתאומיים של פאניקה שנראה מנותקים מהרגע הנוכחי לעתים קרובות מצביע על מערכת העצבים תקועה במצב איום.
  • (ב) ⁇ :0) התפרצויות כעס או כעס: ניצולי טראומה 1 (FLT:1) עלולים למצוא את עצמם מתוסכלים בקלות, מהירים לכעס, או המומים על ידי מתחים קטנים שחשו בעבר כבעלי יכולת.

סימנים התנהגותיים ויומיומיים

  • (FLT:0) התנהגויות של חוסר יכולת: 1FLT:1, בהיגוי ברור של אנשים, מקומות, שיחות או פעילויות המזכירות לך את הטראומה הוא סימפטום קלאסי, בעוד הימנעות מספקת הקלה זמנית, לעתים קרובות מכווץ את העולם שלך לאורך זמן.
  • שינויים בדפוסי שינה: 1FLT:1 Insomnia, סיוטים, אימהות לילה או שינה ללא מנוחה יכולים להיות ביטויים ישירים של הפרעת שינה, בתורו, מחמיר רגולציה רגשית, יצירת מעגל אכזרי.
  • (FLT:0) תפקוד רב-עוצמה בעבודה או בבית הספר: ⁇ FLT 1:1 אם הסימפטומים טראומה מפריעים ליכולת שלך להתרכז, לעמוד בלוח זמנים, לשתף פעולה עם אחרים, או לשמור על נוכחות עקבית, תמיכה מקצועית עשויה להיות הכרחית.
  • (FLT:0)Relation מתוח: FLT:1ir יכול להקשות על אמון באחרים, לבטא פגיעות או להרגיש בטוח במערכות יחסים אינטימיות.סכסוכים, נסיגה, או דפוס של קשרים לא יציבים יכולים להיות רמזים.
  • (FLT:0) הסתמכה על חומרים או התנהגויות כפייתיות: FLT:1 שימוש באלכוהול, סמים, מזון, מין, משחקים, או עבודה מוגזמת כדי לנפח כאב רגשי הוא אסטרטגיה משותפת אך מסוכנת להתמודדות.

סימנים פיזיים

  • (ב) כאב כרוני בלתי מוסבר: FLT:1 כאבי ראש, כאבי גב, בעיות בטן ומתח בגוף מלווה לעתים קרובות טראומה.
  • (ב) ⁇ :0) אנרגיה נמוכה ונמוכה: מצב ההתרחשות הקבוע מרוקן את משאבי הגוף.
  • (ב) שינויים בתיאבון או במשקל: טראומה יכולה לשבש את דפוסי האכילה, מה שמוביל לאובדן תיאבון או אכילת יתר כמנגנון נוחות.

אם אתה מזהה כמה מהסימנים האלה בעצמך או מישהו שאתה דואג לו – במיוחד אם הם נמשכים יותר מחודש או גורמים למצוקות משמעותיות – הגיע הזמן לשקול להגיע לטיפול.

מדע הטראומה: למה טיפול משנה

אחת התגליות המקווים ביותר במדעי המוח המודרנית היא שהמוח נשאר מסוגל להשתנות לאורך החיים – נכס הנקרא נוירופלסטיות.טיפולי שיקום טראומה ממנפים נוירופלסטיות כדי לעזור למוח לעבד מחדש זיכרונות טראומטיים ולעצב מחדש את תגובות האיום של מערכת העצבים.זו הסיבה לכך שטיפול אינו רק ב"לדברו עליו"; הוא משנה באופן יסודי את האופן שבו המוח שלכם מאחסן ומזכר את החוויה הטראומטית.

ללא טיפול, מעגלי הפחד של המוח יכולים להינעל בלולאה: הזיכרון הטראומטי מאוחסן בצורה מפוסקת, רגשית מאוד, וכל תזכורת גורמת לתגובה מלאה ללחץ.תרפיה מלמדת את המוח לשלב את הזיכרון לנרטיב קוהרנטי, צמצום המטען הרגשי שלו ולעזור לך להרגיש בטוח בהווה.

סוגי טיפול לטראומה: גישות מבוססות ראיות

ישנם מספר שיטות טיפוליות נבדקות היטב הוכחו כדי לעזור לאנשים לעבד טראומה.הבחירה הטובה ביותר תלויה בטבע הטראומה, ההעדפות האישיות שלך, והמומחיות של המטפל שלך. להלן היא סקירה מורחבת של האפשרויות הנפוצות והיעילות ביותר.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT)

CBT הוא גישה מובנת, מכוונת מטרה המסייעת לאנשים לזהות ולשנות דפוסי חשיבה שליליים והתנהגויות הנובעות מטראומה.טיפול שהוכשר ב-CBT ממוקד טראומה ינחה אותך בבדיקת האופן שבו מחשבותיך לגבי האירוע (למשל, "הייתי צריך לעשות משהו שונה" או "העולם אינו בטוח לחלוטין") לתרום למצוקות רגשיות ולהתנהגויות התמודדות לא מועילות.

תנועת העין Desensitization and Reprocessing (EMDR)

EMDR הוא טיפול המיועד במיוחד לעזור לתהליך המוח זיכרונות טראומטיים.במהלך המפגשים, אתה זוכר בקצרה חוויה מטרידה בעת ובעונה אחת לעסוק גירוי דו-צדדי - לעתים קרובות על ידי ביצוע תנועות האצבע עם העיניים שלך, או על ידי האזנה לטונים משתנים.תשומת לב כפולה זו מאפשרת למוח "לעורר" את הזיכרון, כמו מה שקורה במהלך השינה.

טיפול קוגניטיבי-פוקראי (TF-CBT)

TF-CBT הוא צורה מיוחדת של CBT שפותחה לילדים ומתבגרים שחוו טראומה.זה כרוך בילד וגם מטפל מהימן.הטיפול כולל פסיכו-חינוך על טראומה, טכניקות הרפיה, חשיפה הדרגתית לתזכורת טראומה, ובניית נרטיב טראומה קוהרנטי. Caregivers לומדים כיצד לתמוך בילד שלהם ביעילות. TF-CBT נחשב לטיפול זהב סטנדרטי עבור נוער טראומה.

טיפול קוגניטיבי (CPT)

CPT הוא עוד גרסה מבוססת ראיות של CBT המתמקדת באופן ספציפי בדרך שבה טראומה משנה את האמונות שלך לגבי עצמך, אחרים והעולם.באמצעות כתיבת משימות ודיון עצמאי, אתה מזהה "נקודות הuck" – קשיחות, אמונות שליליות שמונעות התאוששות (למשל, "אני לא יכול לסמוך על אף אחד" או "זו הייתה אשמתי") CPT עוזר לך לפתח יותר גמישות, חשיבה מציאותית.

Somatic Experiencing and Sensori Motor פסיכותרפיה

גישות מוכוונות גוף אלה מכירות כי טראומה מאוחסנים בגוף כמו גם את המוח.Somatic Experiencing, שפותח על ידי פיטר לוין, בעדינות מדריכים אותך להבחין תחושות פיזיות הקשורות טראומה ושחרור מתח מאוחסן. על ידי השלמת התגובה ללא טיסה הקרבית שנקטעה במהלך האירוע הטראומטי, אתה לשחזר את היכולת של מערכת העצבים לבודד את ה-עצמי.

קבוצות תמיכה וקבוצת תמיכה

ריפוי מטראומה לעתים קרובות מרגיש מבודד.טיפול קבוצתי מספק מרחב בטוח לחלוק חוויות עם אחרים שבאמת מבינים.ד.ד. על ידי מנחה מאומנת, קבוצות יכולות להפחית בושה, לנרמל תגובות, ולבנות חיבור חברתי.רבים ניצולי טראומה מוצאים כי לשמוע סיפורים של אחרים עוזרים להם להרגיש פחות לבד.חלק מהקבוצות להתמקד בטראומה מסוימת (למשל, תקיפה מינית, התעללות מינית, התעללות בילדות), בעוד אחרים הם רחבים יותר.

בחירת סוג הנכון של טיפול לעתים קרובות דורש ייעוץ ראשוני.מטפלים רבים משלבים גישות מרובות, להתאים את הטיפול לצרכים הייחודיים שלך.אל תהסס לשאול על אימון וחוויה של מטפל עם טראומה.

כיצד למצוא את האנס הנכון לטראומה

מציאת מטפל המתמחה בטראומה ועם מי אתה מרגיש בטוח הוא אחד השלבים החשובים ביותר בהחלמה.כאן אסטרטגיות מעשיות כדי לעזור לך לנווט את התהליך.

מחקר Credentials והתמחויות

חפשו אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש המורשות – כגון פסיכולוגים, עובדים סוציאליים קליניים, או מטפלים משפחתיים – שציינו את הטראומה, PTSD, או EMDR כתחומים של התמחות. אתרי אינטרנט או פרופילים של מטפלים רבים על ספריות כמו FLT:0Psychology TodayFLT:1) מצביעים על הסמכת הטיפול שלהם בטיפולים ממוקדים טראומה (למשל, EMDR-DR-Repretroved יכולת הכשרה מתקדמת) לאימון EMDR).

המלצות חיפוש

שאל את רופא הטיפול הראשי שלך, חבר מהימן, או יועץ רוחני עבור הפניות.מרפאות ממוקדות טראומה, מקלטי אלימות במשפחה ואגודות בריאות נפש מקומיות לעתים קרובות לשמור רשימות של מטפלים בטראומה.

ייעוץ לוח זמנים

רוב המטפלים מציעים שיחת טלפון ראשונית קצרה או ייעוץ פנים אל פנים כדי לראות אם אתה מתאים טוב.תכין שאלות כמו: "איזה חוויה יש לך טיפול בטראומה?", "איזה טיפולים אתה משתמש?", "איך אתה מטפל במצבים של משבר?", תאמינו לתחושת הבטן שלך - מרגיש בטוח ומובן הוא חיוני להתקדמות.

המונחים:

קח בחשבון מיקום (באדם לעומת טיפול מקוון), עמלות ישיבה, אפשרויות בקנה מידה סלפט, כיסוי ביטוח. מטפלים רבים מציעים כעת טל בריאות, אשר מרחיבה את הבחירות שלך יכול להיות מועיל במיוחד עבור אלה עם מגבלות ניידות או חרדה חברתית.

שיקולים תרבותיים

אם אתה שייך לקהילה שולית, אתה יכול מעדיף מטפל שחולק או מבין את הרקע התרבותי שלך.חפש מטפלות אשר מזכירות במפורש טיפול בטראומה, בעל הכשרה תרבותית.הקוויר הלאומי ו Transtherapists של רשת הצבעים וספריות דומות יכולים לעזור.

מציאת המטפל הנכון עשויה לקחת זמן – וזה נורמלי.אל תייאש אם האדם הראשון אינו משחק.היחסים הטיפוליים הם חיזוי מפתח של הצלחה.

מעבר לגדרות נפוצות כדי לחפש עזרה

גם כאשר ניצולי טראומה מזהים שהם זקוקים לעזרה, מכשולים מעשיים ורגשיים יכולים לעכב או למנוע מהם לקבל את זה.

סטיגמה ובושה

פחד להישפט, מתוייג או נתפס כחלש נשאר מרתיע חזק.אבל מחפש טיפול הוא מעשה של אומץ, לא חולשה. הרבה אנשי מקצוע בעלי ביצועים גבוהים, ותיקים צבאיים, ומנהיגי הקהילה חיפשו טיפול טראומה.המציאות היא שטראומה היא חוויה אנושית, ריפוי הוא סימן של כוח.

עלויות וגישה

טיפול יכול להיות יקר, אבל יש מגוון רחב של אפשרויות סבירות.מרכזי בריאות בקהילה מציעים לעתים קרובות עמלות בקנה מידה על בסיס הכנסות. מרפאות הכשרה מבוסס אוניברסיטת לספק טיפול זול על ידי פרופסורים מנוסים. תוכניות סיוע לעובדים (EAPs) באמצעות עבודה עשוי לכסות כמה מפגשים חינם.פלטפורמות מקוונות כמו BetterHelp ו- Talkspace יכול להיות יותר סביר, אם כי הקפד לוודא את האישורים של הרופא שלהם.

פחד מהלא ידוע

לא לדעת מה לצפות מטיפול יכול ליצור חרדה.זה יכול לעזור לזכור שאתה בשליטה: אתה יכול להגדיר את הקצב, לבחור מה לשתף, ולסיים טיפול בכל עת.מטפלים טובים מכבדים את האוטונומיה שלך ולעולם לא לדחוף אותך לדון פרטים לפני שאתה מוכן. Psycho חינוך - למידה כיצד טראומה משפיעה על המוח - יכול גם להפחית את הפחד על ידי ביצוע תהליך מרגיש פחות מסתורי.

הכחדת או מינימליזציה

יש אנשים ששכנעים את עצמם כי הטראומה "לא הייתה כל כך רעה" או שהם צריכים להיות מסוגלים להתמודד עם זה לבד.זהו הגנה פסיכולוגית נפוצה.אם חברים, משפחה או שותף הביעו דאגה לגבי הרווחה שלך, כדאי לקחת את נקודת המבט שלהם ברצינות. Relying על עצמאות לבד יכול להאריך את הסבל.

התייחסות לחסמים אלה עשויה לדרוש להגיע לחבר תומך, לקרוא סיפורים של אחרים באינטרנט, או להתחיל עם משאב נמוך של מחוייבות כמו קבוצת תמיכה בטראומה.

תפקיד של טיפול עצמי בשיקום טראומה

בעוד הטיפול מספק את הסביבה המובנה לריפוי, שיטות טיפול עצמי מחזקות דפוסים חדשים ועוזרות לווסת את מערכת העצבים בין מפגשים.טיפול עצמי אינו תחליף לעזרה מקצועית, אלא השלמה חזקה.

טכניקות קידוד ובסיסיות

סיבולת עוזרת לך להישאר מחובר לרגע הנוכחי ולא להיסחף לזיכרונות טראומטיים. תרגילי ריצוף פשוטים – כמו שם חמישה דברים שאתה יכול לראות, ארבעה אתה יכול להרגיש, שלושה אתה יכול לשמוע, שניים אתה יכול להריח, ואחד שאתה יכול לטעום - יכול להפריע פאניקה ולהביא את תשומת הלב שלך בחזרה למדיטציה רגילה בונה את היכולת של המוח לתקנה רגשית.

פעילות גופנית

תרגיל משחרר אנדורפינים, מוריד הורמונים מתח, ומשפר את השינה.המפתח הוא למצוא תנועה שמרגישה מזינים ולא להעניש - יוגה, הליכה, שחייה, ריקוד או אמנויות לחימה.חלק מהניצולים טראומה נהנים משיעורי יוגה שתוכננו במיוחד להחלמה טראומה, שמדגישים את הבחירה ואת המודעות לגוף.

אכילה בריאה ושינה Hygiene

טראומה לעתים קרובות משבשת תיאבון ושינה. Aim עבור ארוחות רגילות הכוללים חלבון ופחמימות מורכבות לייצוב סוכר בדם מצב הרוח. צור שגרת זמן שינה רגועה: להפחית זמן מסך שעה לפני השינה, להשתמש בווילונות שחור ללא מים, ולשקול רעש לבן.אם סיוטים הם בעיה, מטפל יכול ללמד טכניקות כמו טיפול חוזר תמונות.

קשרים חברתיים

בידוד מחמיר את הסימפטומים של טראומה.לעבור אפילו אדם מהימן אחד - חבר, בן משפחה, קבוצת תמיכה או קהילה מקוונת - יכול לספק נוחות ופרספקטיבה.שיתוף מה שאתה עובר ללא חשש משיפוט מנקה את העומס הרגשי.

יצירתיות אאוטלט

אמנות, מוזיקה, כתיבה, כתב עת או צילום יכולים לעזור לך לבטא רגשות מורכבים מדי למילים.טיפולים אקספרסיביים משולבים לעתים בטיפול פורמלי, אבל אתה יכול גם לחקור אותם באופן עצמאי.המטרה היא לא לייצר משהו מושלם, אבל לתת את הרגשות שלך מיכל בטוח.

עדיפות לטיפוח עצמי אינה אנוכית – זהו חלק הכרחי של שיקום החיים לאחר טראומה.התחל קטן: לבחור תרגול אחד ולבצע אותו במשך שבוע.

מסקנה: הכרה כאשר הגיע הזמן לחפש עזרה

ההכרה במציאת טיפול בבעיות הקשורות לטראומה היא אבן דרך חיונית בדרך לריפוי.על ידי שהייה מכוונת לסימנים רגשיים, התנהגותיים וגופניים המציינים שהטראומה שלך אינה פתורה, אתה יכול לנקוט בצעדים יזום לקראת התאוששות.

(הופנה מהדף כוח, לא חולשה.טראומה עשויה להיות חלק מסיפורך, אבל זה לא חייב להגדיר את העתיד שלך.עזרה זמינה, ומגיע לך לרפא אם כל הסימנים המתוארים במאמר זה מהדהדים איתך, לשקול לקחת את הצעד הבא היום.