מתי לחפש עזרה: לדעת אם התקפות פאן משפיעות על החיים שלך

התקפות פאן יכולות להיות חוויות מזעזעות ומצוקה שיכולות להשפיע באופן משמעותי על חיי היומיום.העלייה הפתאומית של פחד עז משפיעה על מיליוני אנשים ברחבי העולם, והבנה כאשר פרקים אלה הופכים לדאגה חיונית לשמירה על בריאות נפשית ורווחה.אם אתם חווים התקפי פאניקה, בידיעה מתי לחפש עזרה מקצועית יכול לעשות את ההבדל בין מאבק לבד ולמצוא טיפול יעיל שמשחזר את איכות החיים שלכם.

מה הם התקפות פאן? a wideve review

התקפות פאן מוגדרות כתקופה של פחד עז שבו 4 או יותר מ-13 סימפטומים מוגדרים מתפתחים בפתאומיות ועולים במהירות פחות מ-10 דקות מסימפטום מלכתחילה.פרקים אלה יכולים להכות ללא אזהרה, משאירים אנשים מרגישים מבוהלים ומחוצה לו.הבנת האופי של התקפי פאניקה הוא הצעד הראשון לקראת ההכרה כאשר הם משפיעים על החיים שלך וכאשר התערבות מקצועית הופכת הכרחית.

עלייה פתאומית של פחד עז או אי נוחות אינטנסיבית שמגיע לשיא בתוך דקות מאפיין את הפרקים האלה, אשר יכול להתרחש ממדינה רגועה או חרדה.החוויה היא לעתים קרובות כל כך מפחידה כי אנשים רבים שיש להם התקף פאניקה הראשון שלהם ממהר לחדר מיון, משוכנעים שיש להם התקף לב או חווים חירום רפואי מסכני חיים.

העדיפות של התקפות פאןיות והפרעת פאניקה

התקפות פאן נפוצות יותר מאנשים רבים מבינים ש שכיחות החיים של התקפי פאניקה הייתה 13.2%, כלומר, אחד מכל שמונה אנשים יחוו לפחות התקף פאניקה אחד במהלך חייהם.

הפרעת פאניקה משפיעה על 6 מיליון מבוגרים (2.7%) של אוכלוסיית ארה"ב.בנוסף, כ-4.7% מהמבוגרים בארה"ב חווים הפרעת פאניקה בשלב כלשהו בחייהם.המצב נפוץ משמעותית יותר בקרב נשים, עם שכיחות של הפרעת פאניקה בקרב מבוגרים גבוה יותר עבור נשים (3.8%) מאשר גברים (1.6%).

זיהוי סימפטומים של Panic Attack

התקפות פאן מתגלות באמצעות שילוב של סימפטומים פיזיים, רגשיים וקוגניטיביים שיכולים להיות מפחידים כאשר הם מתרחשים.להיות מסוגלים לזהות סימפטומים אלה חיוני להבנת מה שאתה חווה ומתקשר ביעילות עם ספקי שירותי הבריאות.

סימפטומים פיזיים

הביטויים הפיזיים של התקפי פאניקה הם לעתים קרובות המצוקה ביותר ויכולים לכלול:

• (ב) ,0) סימפטומים של הקרופולוסקולריים: 1FLT:1 קצב לב מהיר, חטיפות, לב מבהיל או כאב חזה או אי נוחות
• (ב) ,0) סימפטומים של קוצר נשימה: 1FLT:1 קיצור נשימה, תחושות של חנק, או רגשות של חנק.
• (ב) ⁇ :0) תסמינים נורמטיביים: (FLT:1; Dizziness, אור רוח, תחושה לא יציבה או חלשה, מספרות או תחושות מבזבזות (paresthesias)
• (ב) ,0) , 000 תסמיני מעיים: נביחות 1 (בלטינית: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד: ויקרא י"ד:
• (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

סימפטומים פסיכולוגיים וקוגניטיביים

מעבר לביטויים הפיזיים, התקפי פאניקה כרוכים גם בחוויות פסיכולוגיות אינטנסיביות:

• (ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ : "הדברים של חוסר צדק, כאילו העולם שסביבך אינו אמיתי"
• (ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ מעצמך, כאילו אתה מסתכל על עצמך מחוץ לגוף שלך
• (ב) ⁇ :0) פחד לאבד שליטה: 1 ⁇ 1 דאגה כי אתה "משוגע" או לאבד את דעתך
• (ב) ,0) ,ב"התעללו" (במדבר כ"ד)

היזהר הנוירולוגי של התקפות פאן

התקפות פאן מופצות על ידי "רשת פחד" במוח הכולל את האמיגדלה, hypothalamus, ומרכזי מוחות.מחקר עדכני הרחיב את ההבנה שלנו של מנגנוני המוח המעורבים. מעגל ספציפי מחוץ לאמברגדלה נקשר להתקפות פאניקה, עם גרעין פרצ'יאלי מאוחר יותר (PBL) בפוחיות, הידוע בשם המוח, ככל הנראה, מתפתח במרכז פאניקה.

הבנה נוירולוגית זו עוזרת להסביר מדוע התקפי פאניקה מרגישים כל כך מכריעים ומדוע הם יכולים להופיע לכאורה מחוץ לשום מקום.מערכת האזעקה של המוח הופכת להיות היפראקטיבית, מה שגורם לשקדה של תגובות פיזיות ורגשיות גם כאשר אין נוכחות של סכנה אמיתית.

הבנה של הפרעת פאניקה: כאשר התקפות פאן הופכות לתבנית

בעוד שהתקפות פאניקה מבודדות הן נפוצות יחסית, הפרעת פאניקה מייצגת מצב רציני יותר הדורש תשומת לב מקצועית.הבחנה בין התקפי פאניקה מזדמנים והפרעת פאניקה חשובה לקביעת רמת ההתערבות המתאימה.

קריטריה אבחון להפרעת פאניקה

התקפות פאניקה בלתי צפויות דומות לאפישות פאניקה, עם לפחות אחת מההתקפות שעקבו בחודש (או יותר) של דאגה מתמשכת או דאגה או שינוי משמעותי של רשלנות בהתנהגות הקשורה להתקפות.

• התקפי פאניקה בלתי צפויים
• דאגה מתמשכת לגבי התקפות נוספות
• לגבי ההשלכות או ההשלכות של התקפות
• שינויים התנהגותיים משמעותיים כדי להימנע מפגיעה

הפרעה פאןית מאופיינת על ידי התרחשות ספונטנית ובלתי צפויה של התקפי פאניקה, תדירות אשר יכול להשתנות ממספר התקפות ביום רק כמה התקפות בשנה.הבלתי-חשיבות של התקפות אלה היא אחד ההיבטים המאתגרים ביותר של ההפרעה, כפי שהוא יכול להוביל לחרדה מתמדת על מתי ההתקפה הבאה עלולה להתרחש.

מספר והשפעה של הפרעת פאניקה

לא כל המקרים של הפרעת פאניקה חמורים באותה מידה. ,4.8% היו בעלי פגיעה חמורה, 29.5% היו לקויות מתון, ו 25.7% היו לקויות קלות בקרב מבוגרים עם הפרעת פאניקה.השינוי הזה בחומרה מדגיש את החשיבות של הערכה אישית ותכנון טיפול.

כיצד התקפות פאניקה משפיעות על חיי היומיום שלך

אחד הגורמים הקריטיים ביותר בקביעת האם אתה צריך עזרה מקצועית הוא להעריך כיצד התקפי פאניקה משפיעים על התפקוד היומיומי שלך.ההשפעה של התקפי פאניקה מתרחבת הרבה מעבר לפרוטוקולים שבהם מתרחשת ההתקפה, לעתים קרובות יוצר השפעות משבשות לאורך היבטים שונים של החיים.

הימנעות מהתנהגות והסכמה

אחד הסימנים המעידים על התקפי פאניקה משפיעים באופן משמעותי על החיים שלך הוא התפתחות של התנהגויות הימנעות.

• האם אתם נמנעים ממצבים ספציפיים, מקומות או פעילויות, משום שאתם חוששים מהתקפה פאניקה?
• הפסקתם להגיע למקומות שבהם הייתה לכם התקף פאניקה?
• האם אתה נמנע ממצבים שבהם בריחה עלולה להיות קשה או מביכה?
• האם הפסקת להתאמן או לעסוק בפעילות גופנית שעלולה לגרום לתסמינים?
• האם אתה נמנע מלהיות לבד או ללכת למקומות ללא בן לוויה מהימן?

התנהגויות של הימנעות יכולות לספק הקלה זמנית, אך הן בדרך כלל מחמירות את הבעיה לאורך זמן, בעוד שהעולם שלך הופך קטן יותר ויותר מוגבל, החרדה לעתים קרובות מעצימה, יצירת מעגל אכזרי שהופך יותר ויותר קשה לשבור ללא התערבות מקצועית.

השפעה על עבודה וביצועים אקדמיים

התקפי פאניקה והחרדה סביבם יכולים להשפיע באופן משמעותי על החיים המקצועיים או האקדמיים שלך:

• האם חסר לכם עבודה או בית ספר עקב התקפי פאניקה או פחד מלעשות אותם?
• האם הביצועים שלך ירדו בגלל חרדה או קושי להתרכז?
• האם אתה נמנע ממפגשים חשובים, מצגות או מצבים חברתיים בעבודה?
• האם הפחתתם למבצעים או להזדמנויות בגלל חרדה?
• האם אתם נאבקים להשלים משימות או לעמוד בלוח זמנים עקב סימפטומים הקשורים לפאניקה?

יחסים חברתיים

ההשפעה של התקפי פאניקה לעתים קרובות מרחיבה את החיים החברתיים שלך ואת היחסים שלך:

• האם אתה נסוג מחברים או מבני משפחה?
• האם אתה מקטין הזמנות חברתיות בגלל חרדה?
• האם היחסים שלכם מתוחים בגלל התקפי הפאניקה שלכם?
• האם אתה מרגיש מבודד או בודד בגלל התנהגויות הימנעות?
• האם בן/בת/בת/בת/בת/ה הביעו דאגה לגבי החרדה שלך?

בריאות פיזית וביטוח עצמי

התקפות פאן יכולות להשפיע גם על הבריאות הגופנית ועל היכולת לדאוג לעצמך:

• האם אתם חווים הפרעות שינה או נדודי שינה הקשורות לחרדה?
• האם הרגלי האכילה שלך השתנו באופן משמעותי?
• האם אתם מזניחים פעילות גופנית או פעילויות בריאות אחרות?
• האם אתה נמנע ממינוי רפואי או טיפול רפואי הכרחי עקב חרדה?
• האם שמתם לב לסימפטומים פיזיים כמו כאבי ראש, מתח שרירים או בעיות עיכול?

שימוש ב-Cooping Mechanism

סימן במיוחד לכך שהתקפות פאניקה משפיעות על החיים שלך, הופך לחומרים לניהול חרדה:

• האם אתה משתמש באלכוהול כדי להרגיע את העצבים או למנוע התקפי פאניקה?
• התחלת להשתמש בסמים (תקליט או אחר) כדי לנהל חרדה?
• האם אתה סומך על קפאין, ניקוטין או חומרים אחרים כדי להתמודד?
• האם השימוש שלך גדל מאז תחילת התקפי הפאניקה שלך?

הפרעות חרדה מגבירות את הסיכון לדיכאון ושימוש בחומרים, כמו גם את הסיכון של מחשבות והתנהגות אובדניות.קשר זה גורם לכך חשוב במיוחד לחפש עזרה לפני השימוש בחומר הופך לבעיה מורכבת.

מידע ברור שסיוע מקצועי נחוץ

בעוד כל רמה של מצוקה מהתקפות פאניקה מחייבת שיקול של תמיכה מקצועית, סימנים מסוימים מצביעים על כך שחיפוש אחר עזרה צריך להיות עדיפות ולא אופציה.

תדירות ועצימות של התקפות פאן

תדירות התקפי הפאניקה שלך היא שיקול חשוב:

• אתה חווה התקפי פאניקה יותר מפעם בחודש
• התקפי הפאניקה שלך גדלים בתדירות
• עוצמת המתקפות שלך נראית מחמירה
• יש לך התקפי פאניקה במצבים שבהם הרגשת בעבר בטוח
• אתה חווה התקפי פאניקה רבים ביום אחד

חרדה אנטי-סיפצורית

אחת התכונות המגדירות של הפרעת פאניקה היא דאגה מתמשכת לגבי התקפות עתידיות:

• אתה מקדיש זמן רב בכל יום דאגה לתקיפה של פאניקה
• פחד מהתקפות פאניקה משפיע על קבלת ההחלטות שלך
• אתה כל הזמן לפקח על הגוף שלך עבור סימנים של התקפה מכוננת
• חרדה אנטישמית היא כמו מצוקה כמו ההתקפות עצמן
• אתה מרגיש לא יכול להירגע או להרגיש בטוח

המונחים: Impairment

כאשר התקפי פאניקה מתחילים להפריע ליכולת שלך לתפקד בתחומים חשובים של החיים, עזרה מקצועית הופכת חיונית:

• אתה לא יכול למלא עבודה, בית הספר או אחריות משפחתית
• משימות יומיומיות מרגישות מדהימות או בלתי אפשריות
• היית צריך לעשות שינויים משמעותיים בחיים כדי להתאים את החרדה שלך.
• איכות החיים שלך ירדה באופן מודע
• אתה מרגיש שהחיים שלך הופכים להיות מוגבלים יותר ויותר

בעיות רגשיות ובריאות הנפש

התקפות פאן לעתים קרובות מתרחשות עם אתגרים בריאותיים אחרים:

• אתה חווה סימפטומים של דיכאון לצד התקפי פאניקה
• יש לך מחשבות על פגיעה עצמית או התאבדות
• אתה מרגיש חסר תקווה לגבי המצב שלך
• מצב הרוח שלך הפך נמוך או עצבני.
• אתה חווה סימפטומים אחרים של חרדה מעבר להתקפות פאניקה

דאגות בריאות גופניות

לפעמים התקפי פאניקה יכולים להיות מבולבלים עם או coexist עם מצבים רפואיים:

• לא היה לך הערכה רפואית לשלול את הגורמים הפיזיים של הסימפטומים שלך
• יש לך מצב רפואי שיכול להיות מושפע מלחץ וחרדה
• אתה חווה סימפטומים פיזיים חדשים או מחמירים
• אתה נמנע מטיפול רפואי הכרחי בגלל חרדה

הבנה של הקשר בין התקפות פאן ותנאים אחרים

התקפות פאן קיימות לעיתים רחוקות בבידוד, הבנת ההקשר הרחב יותר של בריאות הנפש והפיזית שלך חשובה לטיפול מקיף.

תנאי בריאות הנפש

בקרב אנשים שאי פעם הייתה התקף פאניקה, הרוב היו התקפי פאניקה חוזרים (66.5%), בעוד שרק 12.8% מילאו את הקריטריונים DSM-5 להפרעת פאניקה.

תנאים נפוצים שעשויים להתרחש עם התקפי פאניקה כוללים:

• (ב) ,0) הפרעת חרדה כללית (GAD): חליל 1 (האופייה על ידי דאגה מתמדת, מוגזמת על היבטים שונים של החיים
• (ב) ,0) הפרעת חרדה חברתית: פחד בלתי נמנע ממצבים חברתיים ונשפט על ידי אחרים
• (ב) פחד קיצוני מאובייקטים או מצבים מסוימים
• (ב) ⁇ :0) , פחד ממצבים שבהם בריחה עשויה להיות קשה או עזרה בלתי זמינה.
• (ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (FLT:0) הפרעת מתח פוסט-טראומטית (PTSD): חרדה 1:1 לאחר חוויות טראומטיות
• (ב) 0 (OCD): 0 (OCD): מחשבות פולשניות והתנהגויות כפייתיות

תנאים רפואיים שיכולים לפגוע בפאניקה או טריגר

מצבים רפואיים מסוימים יכולים לייצר סימפטומים דומים להתקפות פאניקה או לגרום להם:

• (ב) תנאים:0) של הקרופולוסקולריים: FLT:1rea arrhythmias, מפלס שסתום מסמיך, או מחלת עורקים כלילית
• (FLT:0) תנאי הנשימה: FLT:1 Asthma, מחלה כרונית מעכבת pulmonary (COPD), או תסמונת hyperventilation Syndrome
• (FLT:0) הפרעות אנדוקריניות: 1.FLT:1 Hyperthyroidism, hypoglycemia, או pheochromocytoma
• (ב) תנאים נורמטיביים:0)Neurological: FLT:1 הפרעות ב-Sizure, תפקוד לקוי או מיגרנות
• (ב) [15] בעיות פוליות: 1FLT:1, חוסר איזון אלקטרוליטי או מחסור בוויטמין

לכן הערכה רפואית מקיפה היא חלק חשוב של התמודדות עם התקפי פאניקה, במיוחד אם לא היה לך אחד לאחרונה.

סוגים של עזרה מקצועית זמין עבור התקפות Panic

הבנת אפשרויות הטיפול השונות הזמינות יכולה לעזור לך לקבל החלטות מושכלות לגבי חיפוש עזרה ולהפחית חרדה לגבי התהליך עצמו.

אנשי מקצוע בתחום הבריאות אשר יכולים לעזור

סוגים מסוימים של אנשי מקצוע מוסמכים לסייע בהתקפות פאניקה:

• (FLT:0) פסיכוטיקאים: FLT:1 רופאים רפואיים שיכולים לאבחן מצבים בריאותיים נפשיים, לרשום תרופות ולספק טיפול
• (FLT:0) פסיכולוגים: 1FLT:1 אנשי מקצוע ברמת דוקטורט המתמחה בהערכה פסיכולוגית וטיפול
• (FLT:0) עובדים סוציאליים קליניים (LCSWs): מטפלי ברמה של מאסטר 1:1 המספקים ייעוץ וחיבור לקוחות עם משאבים
• (ב) ,0) יועצים מקצועיים מורשים (LPCsrea): מטפלי ברמה של מאסטר 1:1 אשר הוכשרו בגישות ייעוץ שונות
• (FLT:0) מתרגלת אחות רופאה: אימונים מתקדמים (FirLT:1) אשר יכולים לאבחן תנאים ולרשום תרופות
• (FLT:0) רופאים: Physicians: ⁇ 1) יכול לספק הערכה ראשונית, לשלול סיבות רפואיות, ולפנות מומחים

טיפול פסיכולוגי מתקרב

כמה גישות טיפוליות מבוססות ראיות הוכיחו יעילות לטיפול בהתקפות פאניקה והפרעת פאניקה.

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT)

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) ומודולים פסיכולוגיים אחרים משמשים לניהול הפרעת פאניקה, עם הראיות החזקות ביותר הזמינות עבור CBT עבור הפרעת פאניקה בדרך כלל כולל:

• (ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ : ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ :0) ,ההרסה מחדש של ה-Falve1, זיהוי ואתגר מחשבות קטסטרופליות על תסמיני פאניקה
• (ב) חשיפה בין-לאומית: 1) הפחתה של תחושות פיזיות הקשורות לפאניקה באופן מבוקר כדי להפחית את הפחד מהם.
• חשיפה:0 (FLT:1 Gradually התמודדות עם מצבים נמנעים כדי להפחית התנהגויות
• (FLT:0)Breating Retraining: FLT:1 טכניקות למידה כדי לנהל היפרventilation וקשיים נשימה

גישות טיפוליות אחרות

בעוד CBT יש בסיס ראיות חזק ביותר, גישות אחרות יכולות גם לעזור:

• (ה)התקבלות וההתחייבויות (ACTrea): 1FLT מתמקדת בקבלת חרדה תוך ביצוע פעולות מוערכות
• טיפול תרופתי:0 (Psychoדינמית: FLT:103) חקר סכסוכים רגשיים בסיסיים שעשויים לתרום לחרדה
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• טיפול ב- 0 (Exposure: 1) עימות שיטתי של מצבים ותחושות פחדניים

אפשרויות תרופות

תרופות יכולות להיות מרכיב חשוב בטיפול בהפרעת פאניקה, במיוחד כאשר הסימפטומים חמורים או לא הגיבו כראוי לטיפול לבד.

נוגדי דיכאון

מספר שיעורים של נוגדי דיכאון יעילים להפרעת פאניקה:

• (FLT:0) תרופות סלקטיבית סרוטונין Reuptake Inhibitors (SSRIs): veFLT:1 תרופות קו ראשון כולל סרטרה, paroxetine, fluoxetine, ו escitalopramram
• (ב) [15] ,(הרבי): ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (FLT:0) ,Tricyclic Antidepressants (TCAseur): תרופות ישנות יותר כמו imipramine כי הם יעילים אבל יש יותר תופעות לוואי

תרופות אנטי-אנגיליות

• (FLT:0) ברנזודיאזפינים: תרופות מהירות (FreaLT:1) כמו אלפרזולם או שיבוטיפם שיכול לספק הקלה מהירה אבל לשאת סיכונים של תלות
• (FLT:0)Buspirone: 1FLT 1 A non-benzodiazepine Anti-anxiety תרופות עם פוטנציאל התעללות נמוך יותר
• (ב) ,0) חוסמי בטא: 1FLT (בפרק: 1) לפעמים השתמשו בתסמינים פיזיים כמו פעימות לב מהירות

החלטות התרופות צריכות להיעשות תמיד בהתייעצות עם ספק שירותי בריאות מוסמך שיכול להעריך את המצב האישי שלך, היסטוריה רפואית ומטרות טיפול.

קבוצות תמיכה ותמיכה Per

חיבור עם אחרים שמבינים את מה שאתם עוברים יכול להיות יקר מאוד:

• קבוצות תמיכה של אדם:0 (FLT:1 Facilitated קבוצות נפגשות באופן קבוע כדי לשתף חוויות ואסטרטגיות התמודדות
• קהילות:0 (בשורה הראשונה) קבוצות תמיכה וירטואליות ופורומים עבור אלה שאינם יכולים להשתתף בפגישות
• תוכניות תמיכה ב-FLT:0 (Peer Support Programs:FLT:1 Structured Program) שמחברים אותך עם אחרים שהצליחו בהצלחה בהפרעת פאניקה
• תוכניות חינוך משפחתיות: 0 ; 1 עזרה אהבו להבין הפרעת פאניקה וללמוד כיצד לספק תמיכה

קבוצות תמיכה מספקות אימות, צמצום בידוד, ומציעות אסטרטגיות התמודדות מעשיות מאנשים עם ניסיון חי.הם עובדים הכי טוב כמושלימה, ולא תחליף לטיפול מקצועי.

אסטרטגיות עזרה עצמית ושינויים בסגנון החיים

בעוד שסיוע מקצועי הוא לעתים קרובות הכרחי עבור הפרעת פאניקה, אסטרטגיות לעזרה עצמית יכולות להיות כלי רב עוצמה לניהול סימפטומים ותמיכה בהחלמה.

טכניקות של ניהול מתח ושיקום

תרגול קבוע של טכניקות הרפיה יכול להפחית את רמות החרדה הכוללות ולעזור לנהל סימפטומים של פאניקה:

• תרגילי נשימה:0 (Deep Breathve: FLT:1) נשימה דיפרגמטית כדי למנוע היפרמציאה נגדית ולהפעיל את תגובת הרגיעה
• (FLT:0) הרפיה שרירים אגרסיבית: FLT:1 באופן שיטתי, עשרות ושחרור קבוצות שרירים כדי להפחית את המתח הפיזי
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ויקרא י"ד: "ה', ב': "ה', ב'"ב', ב'"ב', ב'"ב', ב'"ב'" (בראשית כ"ד, כ"ד).
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ :0) טאי צ'י או צ'יגונג: נפתלי 1 (Gentle Movement) אשר מקדם הרפיה

גורמים בסגנון חיים התומכים בבריאות הנפש

פעילות גופנית סדירה

תרגיל הוא אחד החרדה הטבעית החזקה ביותר:

• לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה ביותר של השבוע
• בחר פעילויות שאתה נהנה להגדיל את הדבקות
• התחל בהדרגה אם אתה נמנע מהתעמלות בגלל פחד מתחושות פיזיות
• שקול פעילויות כמו הליכה, שחייה, אופניים או ריקוד
• פעילות עם אחרים לתמיכה חברתית נוספת

שינה Hygiene

שינה איכותית היא חיונית לניהול חרדה:

• לשמור על לוח זמנים קבוע של שינה, אפילו בסופי שבוע
• יצירת שגרת שינה מרגיעה
• שמור על חדר השינה שלך קריר, חשוך ושקט
• זמן מסך מוגבל לפני השינה
• הימנעו מקפאין ואלכוהול קרוב לשעות השינה
• הפרעות שינה כמו נדודי שינה או נשימה בשינה

תזונה ודיאטה

מה שאתם אוכלים יכול להשפיע על רמות החרדה שלכם:

• לאכול ארוחות קבועות ומאוזנות כדי לשמור על רמת הסוכר בדם יציבה
• הגבלת קפאין, אשר יכול לגרום לתסמיני חרדה
• הישארו hydrated לאורך כל היום
• לשקול צמצום צריכת אלכוהול
• כולל מזונות עשירים אומגה 3 חומצות שומן, ויטמין B ומגנזיום
• להימנע מלגלג ארוחות, אשר יכול לגרום לתסמינים פיזיים דומים לפאניקה

חינוך והבנה

ידע הוא כוח כשמדובר בניהול התקפי פאניקה:

• למד על הפיזיולוגיה של התקפי פאניקה כדי להשמיץ את החוויה
• להבין שהתקפות פאניקה, בעוד שהן מפחידות, אינן מסוכנות.
• הכירו את ההדקים האישיים שלכם ואת סימני האזהרה המוקדמים
• קראו ספרים ומאמרים מכובדים על הפרעת פאניקה
• השתתפות בסדנאות או ב-Webinars על ניהול חרדה

עיתונות עצמית וביקורת עצמית

מעקב אחר חוויותיך יכול לספק תובנות חשובות:

• תיעוד כאשר התקפי פאניקה מתרחשים ומה קורה לפני כן
• שימו לב למחשבות שלכם, לרגשות ולתחושות הפיזיות שלכם
• תבניות מעקב בסימפטומים שלך לאורך זמן
• מסמך אילו אסטרטגיות התמודדות פועלות הכי טוב עבורך
• השתמש בכתב העת שלך כדי לזהות גורמים וסימנים התראה מוקדמת
• שתפו את כתב העת שלכם עם המטפל שלכם כדי ליידע את הטיפול

בניית רשת תמיכה

תמיכה חברתית היא חיונית לבריאות הנפש:

• סודיות בחברים או בני משפחה אמינים על המאבקים שלך
• למדו את יקיריהם על התקפי פאניקה כדי שיוכלו לספק תמיכה מתאימה
• לשמור על קשרים חברתיים גם כאשר חרדה גורמת לך לרצות לסגת
• שקול להצטרף למועדון או לקבוצות בהתבסס על האינטרסים שלך
• מתנדבים או לעסוק בפעילויות קהילתיות
• לבנות יחסים עם אנשים שמבינים אתגרים בריאותיים

מתי לחפש עזרה חירום

בעוד התקפי פאניקה עצמם אינם מסוכנים מבחינה רפואית, מצבים מסוימים דורשים תשומת לב מיידית:

• (FLT:0) סימפטומים ראשונים: 1FLT אם מעולם לא הייתה לך התקף פאניקה לפני וחווית כאב חזה פתאומי, קצר נשימה, או אחר בנוגע לתסמינים, לחפש הערכה רפואית לשלול תנאים חמורים
• (ב) אם יש לך מחשבות על פגיעה בעצמך, התקשר למוקד משבר או ללכת לחדר מיון הקרוב ביותר
• (ב) תסמינים:0 (ב) 1 (אם הסימפטומים חמורים יותר מאשר התקפי פאניקה טיפוסיים או כוללים סימפטומים חדשים
• (ב) אם אינך יכול לדאוג לעצמך או למלא אחריות בסיסית
• (ב) [15] , אם יש תסמיני פאניקה הקשורים לשימוש בחומר או לנסיגה

מעבר לגדרות כדי לחפש עזרה

אנשים רבים מעכבים את עזרתם של התקפי פאניקה בשל מכשולים שונים, הבנה והתמודדות עם מכשולים אלה היא חשובה.

סטיגמה ובושה

הסטיגמה לבריאות הנפש נותרה מחסום משמעותי:

• זכור כי הפרעת פאניקה היא מצב רפואי לגיטימי, לא חולשה אישית.
• ההכרה כי חיפוש עזרה היא סימן של כוח, לא חולשה
• אתגר פנימי סטיגמה על ידי חינוך עצמי על בריאות הנפש
• להתחבר עם אחרים שחיפשו טיפול בהצלחה
• להתמקד בהחלמה שלך ולא בשיפוטים הפוטנציאליים של אחרים

דאגות כלכליות

עלויות יכולות להיות מחסום, אך אפשרויות קיימות:

• בדוק אם ביטוח הבריאות מכסה שירותי בריאות הנפש
• חפש מרכזי בריאות הנפש בקהילה המציעים עמלות בקנה מידה
• חקר מרפאות הכשרה באוניברסיטה המספקות שירותים זולים
• מחקר אפשרויות טיפול באינטרנט, אשר עשוי להיות יותר זול
• שאל על תוכניות תשלום או עלויות מופחתות
• ראה תוכניות סיוע לעובדים (EAPs) דרך מקום העבודה שלך

גישה וזמינות

מציאת ספקים זמינים יכול להיות מאתגר:

• השתמש במדריכים מקוונים כדי למצוא מטפל באזור שלך
• שקול את הטלתרפיה אם האפשרויות האישיות מוגבלות
• שאל את הרופא המטפל הראשי שלך עבור הפניות
• צור קשר עם חברת הביטוח שלך לרשימה של ספקי In-network
• להיות מתמשך - זה יכול לקחת כמה שיחות כדי למצוא מינויים זמינים
• שקול טיפול קבוצתי אם טיפול פרטני יש זמן רב לחכות

פחד מהטיפול

חרדה לגבי הטיפול עצמו היא נפוצה:

• זכור כי הטיפול הוא שיתוף פעולה - אתה בשליטה
• לדון בדאגות שלך עם מטפל פוטנציאלי במהלך התייעצות ראשונית
• להבין כי טיפול יעיל לא דורש ממך לעשות כל דבר שאתה לא מוכן.
• דעו שטיפול בחשיפה, תוך כדי מאתגר, נעשה בהדרגה ועם הסכמתכם.
• ההכרה כי אי הנוחות הזמנית של הטיפול מובילה להקלה ארוכת טווח

מה לצפות כשאתם מחפשים עזרה

הבנת תהליך הטיפול יכולה להפחית את החרדה לגבי הצעד הראשון.

הערכה ראשונית

המינוי הראשון שלך בדרך כלל יהיה כרוך:

• הערכה מקיפה של הסימפטומים וההיסטוריה שלך
• דיון על מתי הסימפטומים החלו וכיצד הם התקדמו
• הערכה של איך התקפי פאניקה משפיעים על החיים שלך
• סקירה של ההיסטוריה הרפואית שלך וכל התרופות
• בדיקות עבור מצבים בריאותיים נפשיים אחרים
• דיון על המטרות שלך לטיפול
• פיתוח תכנית טיפול ראשונית

טיפול בזמן

התאוששות מהפרעת פאניקה היא תהליך:

• שיפורים ראשוניים עשויים להיות שם בתוך כמה שבועות של תחילת הטיפול
• ירידה משמעותית בסימפטומים מתרחשת בדרך כלל בתוך 12-16 שבועות של CBT
• תרופות יכולות לקחת 4-6 שבועות כדי להגיע ליעילות מלאה
• התאוששות מלאה עשויה להימשך מספר חודשים עד שנה
• אסטרטגיות תחזוקה מסייעות למנוע הישנות לאחר טיפול חריף

התקדמות

אתה וספק הטיפול שלך יש לעקוב אחר שיפור דרך:

• הפחתה בתדירות ובעוצמה של התקפי פאניקה
• חרדה אמפטית
• הרחבת פעילויות וסיטואציות שאתה יכול לעסוק בנוחות
• איכות חיים משופרת ותפקוד
• שיפור מיומנויות התמודדות וביטחון
• שאלון סטנדרטי ודרגות דירוג

ניהול ארוך טווח והפסקת ניהול

הפרעת פאניקה מוצלחת היא לעתים קרובות תהליך ארוך טווח המשתרע מעבר לטיפול הראשוני.

שמירה על ניצחונות

לאחר שהסימפטומים משתפרים, התמקד:

• להמשיך לתרגל מיומנויות התמודדות נלמד בטיפול
• שמירה על הרגלי אורח חיים בריאים
• להישאר מחובר לרשת התמיכה שלך
• מעקב אחר סימני אזהרה מוקדמים
• התייחסות ללחצים חדשים באופן פעיל
• השתתפות בפגישת טיפול תקופתית "booster" אם יש צורך

הכרה ותגובה ל- Setbacks

מחסומים הם נורמליים ולא אומר שהטיפול נכשל:

• לראות את העיכובים כהזדמנויות למידה ולא כישלונות
• חזרה לאסטרטגיות התמודדות שעובדות בעבר
• להגיע למערכת הטיפול או התמיכה שלך מוקדם
• להימנע מחנקן על התקף פאניקה יחיד
• זכרו כי ההתאוששות אינה תמיד ליניארית
• התאמת תכנית הטיפול במידת הצורך

שיקולים מיוחדים לאוכלוסייה שונה

מתבגרים ומבוגרים צעירים

כ-2.3% מהמתבגרים סבלו מהפרעת פאניקה, עם שכיחות הפרעת פאניקה בקרב מתבגרים גבוהים יותר בקרב נשים (2.6%) מאשר לגברים (2.0%).

• טיפול בגיל-appropriate מתקרב
• מעורבות משפחתית בטיפול כאשר מתאים
• בית הספר אם צריך
• תשומת לב לאתגרים ולמעברים התפתחותיים
• תמיכה בבניית עצמאות תוך ניהול חרדה

מבוגרים מבוגרים מבוגרים

הפרעה פאןית אצל מבוגרים עשויה להציג אחרת:

• הסימפטומים עשויים להיות מיוחסים לתנאי הרפואה
• אינטראקציות תרופות צריכות לשקול זהירות
• מצבים רפואיים מורכבים עשויים לסבך טיפול
• בידוד חברתי עשוי להיות בולט יותר
• הטיפול צריך לטפל בדאגות ומגבלות ספציפיות לגיל

הריון ופוסט-חלקום

נשים שחווה התקפי פאניקה במהלך ההריון או לאחר הלידה זקוקות לטיפול מיוחד:

• החלטות תרופות דורשות ניתוח סיכונים-תועלת זהיר
• טיפולים לא תרופתיים עשויים להיות מועדפים
• שינויים הורמונליים יכולים להשפיע על רמות החרדה
• תמיכה באם ובתינוק היא חיונית
• תיאום בין בריאות נפשית וטיפול מיילדות חשוב

תפקיד אהובים בתמיכה בשיקום

חברים וחברים משפחה ממלאים תפקיד חשוב בשיקום מהפרעת פאניקה.

איך לאהוב אחד יכול לעזור

• למדו את עצמכם על הפרעת פאניקה וטיפולו
• להציע תמיכה ללא אפשרות התנהגויות
• לעודד טיפול ועזרה במחסומים מעשיים
• להיות סבלני עם תהליך ההתאוששות
• להימנע מביקורת או מצמצם את החוויה של האדם
• למד כיצד להגיב בצורה מועילה במהלך התקף פאניקה
• לטפל בבריאות הנפשית שלך ולהגדיר גבולות מתאימים
• חוגגים התקדמות ושיפורים

מה לא לעשות

• אל תספר למישהו "רק להירגע" או "להשתלט על זה"
• להימנע מהתנהגויות של הימנעות לטווח ארוך
• אל תיקחו את כל האחריות ל"הגנה" על האדם
• להימנע מביטוי תסכול או חוסר סבלנות עם סימפטומים
• אל תלחץ על מישהו לעשות דברים שהם לא מוכנים
• להימנע מהפרעת פאניקה להתמקד בכל האינטראקציות

משאבים למציאת עזרה

משאבים רבים זמינים כדי לעזור לך למצוא טיפול מתאים ותמיכה:

ארגונים מקצועיים ומינהליות

• (ה) ,0) Anxiety and Depression Association of America (ADAArea): ADAAve: 1 (הראשונה ל-ALT) מציע ניהולי ומקורות חינוכיים ב-FLT:2https:2.orgadaa.orgcioFLT 3
• (FLT:0) פסיכופיזיולוגיה כיום Therapist Finderir:FLT) 1 מאגר נתונים לחיפוש אחר אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש
• (אנ') הברית הלאומית על מחלות נפש (NAMI): אנדרל 1 מספק קבוצות תמיכה ותוכניות חינוכיות
• (FLT:0) ניצול לרעה של התעללות ומינהל שירותי בריאות הנפש (SAMHSA): FLT:1 תומך לאומי 1-800-662-4357

משבר משאבים

• (ב) ויקרא י"א: ויקרא י"א:
• כתובת:0Crisis Text Line: FLT:1
• (ב) [15] ,5 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

משאבי חינוך

• (המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIMH): ההרחבה הראשונה של מידע מקיף על הפרעת פאניקה ב-FLT:2https: www.nimh.govirFLT 3: 3
• ארגון הבריאות העולמי (WHO): 0 ;1 פרספקטיבה גלובלית על הפרעות חרדה
• (ב) ,0) Anxiety Canada: FLT:1roval

קדימה: הצעד הראשון

ההכרה כי התקפי פאניקה משפיעים על החיים שלך היא צעד ראשון חשוב לקראת ההתאוששות, בעוד שהסיכוי של חיפוש עזרה עשוי להרגיש מרתיע, לזכור כי טיפולים יעילים קיימים ורוב האנשים עם הפרעת פאניקה חווים שיפור משמעותי עם טיפול הולם.

אתה לא צריך לחכות עד התקפי פאניקה להפריע לחלוטין את החיים שלך כדי לחפש עזרה. התערבות מוקדמת מובילה לעתים קרובות לתוצאות טובות יותר, יכול למנוע את התפתחות של תסמינים חמורים יותר או סיבוכים.אם אתה חווה התקפי פאניקה הראשונים שלך או נאבק במשך שנים, תמיכה מקצועית יכול לעזור לך להחזיר את השליטה ולשפר את איכות החיים שלך.

המסע להתאוששות מתחיל עם ההכרה כי אתה צריך תמיכה ופעולה כדי להשיג את זה.זה יכול להיות תזמון פגישה עם הרופא המטפל הראשי שלך, להגיע אל מטפל, או לקרוא לעזרה נפשית.לא משנה מה הצעד הראשון מרגיש לנהל אותך הוא הנכון לקחת.

זכרו כי חיפוש עזרה הוא לא סימן של חולשה - זה מעשה של אומץ וטיפוח עצמי. מיליוני אנשים הצליחו להתגבר על הפרעת פאניקה עם טיפול, ואתה יכול גם. על ידי שילוב של עזרה מקצועית עם אסטרטגיות לעזרה עצמית ותמיכה של יקירים, אתה יכול לפתח את הכישורים ואת הביטחון הדרושים כדי לנהל התקפי פאניקה ולחיות חיים מלאים ומשמעותיים.

אם אינך בטוח אם התקפי הפאניקה שלך מצדיקים תשומת לב מקצועית, טעות בצד של חיפוש הערכה.מומחה לבריאות הנפש יכול לעזור לך להעריך את הסימפטומים שלך, להבין את האפשרויות שלך, לפתח תוכנית טיפול המותאמים לצרכים שלך.אתה מגיע תמיכה, ולעזור זמין כאשר אתה מוכן להגיע אליו.