מתי לחפש עזרה מקצועית להתקפות פאן: מדריך למתחילים

הבנת התקפות פאן והשפעותיהן

התקפות פאן ללא אזהרה, שחרור גל של פחד עז שיכול להרגיש מסכני חיים בתוך דקות, את הגזעים הלב שלך, החזה שלך מתכווץ, ואתה יכול להרגיש כאילו אתה מחלחל או עומד למות.העלייה הפתאומית של מצוקה מפעיל את התגובה הטבעית של הגוף או של לחימה או טיסה, גם כאשר אין סכנה אמיתית קיימת עבור מישהו שחווה התקף פאניקה ראשון, התחושה יכולה להיות כל כך הרבה אנשים בסופו של דבר, יש התקף חירום.

זיהוי הסימנים הקלאסיים הוא חיוני להבנה כאשר נדרשת עזרה מקצועית.תסמיני התקף פאניקה מתפתחים במהירות ובדרך כלל שיא בתוך 10 דקות.תסמינים פיזיים וקוגניטיביים נפוצים כוללים:

קצב לב מהיר, לב מבהיל או חתימות
מזיע, רועד, או רועד באופן מודע
קוצר נשימה או תחושה של חנק
כאב צ'אט או אי נוחות שעלולים להקרין
נוזה, מצוקה בטן, או תחושה של פרפרים לא טועים
רגיעה, אורחורות או תחושה של חולשה
צ'יל או גלי חום שמשטפוים את הגוף
נביחות או טינגות בידיים, ברגל או בפנים
⁇ , שבו העולם מרגיש לא מציאותי או חלומי, או depersonalization, שבו אתה מרגיש מנותק מהמחשבות שלך או הגוף שלך.
פחד לאבד שליטה, לצאת מדע או גוסס

התקפות פאן יכולות להיות מופעלות על ידי מצבים ספציפיים כגון מקומות צפופים, דיבור ציבורי, או אפילו תחושות גופניות פנימיות כמו לב מירוצים מהתעמלות.עם זאת, התקפות רבות מתרחשות מתוך כחול ללא סיבה מזוהה.על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש:0 (המכון הלאומי לבריאות הנפש) 1, בערך 2 עד 3 אחוזים מהמבוגרים בארצות הברית חווים הפרעת פאניקה בכל שנה, ורבים אחרים יהיו לפחות אחד מהם בתקיפה מקצועית, כאשר הם מחפשים התקף חיים מבודד.

התעלמות בין התקפי פאניקה והפרעת פאניקה

חשיפת התקף פאניקה יחיד אינה אומרת באופן אוטומטי שיש לך הפרעת פאניקה.פרק בודד, במיוחד במהלך תקופה של לחץ עז, מחלה או מניעת שינה, הוא נפוץ ולעתים קרובות לפתור בכוחות עצמו.עם זאת, כאשר התקפות הופכות חוזרות ונשנות והם מלווה דאגה מתמשכת על פרקים עתידיים, המצב עשוי להתקדם להפרעת פאניקה.

דאגה מתמדת לגבי התקפות נוספות
דאגה לגבי ההשלכות של ההתקפה, כגון אובדן שליטה, התקף לב או הליכה מטורפת
שינוי משמעותי בהתנהגות הקשורה להתקפות, כגון הימנעות מהתעמלות, מיקומים מסוימים או מצבים חברתיים

אינדיקטור מפתח: אם אתה מוצא את עצמך (FLT:0) מקומות ללא מצבים או מצבים מרשימים 1:1 כי אתה מפחד התקף פאניקה עלול להתרחש, ייתכן כי פיתחת לפנירפוביה. Agoraphobia מלווה לעתים קרובות הפרעת פאניקה ויכול להגביל את חיי היומיום שלך, מה שהופך את זה קשה לעזוב את הבית, להשתמש בתחבורה ציבורית או לבקר במקומות צפופים.

אנשים רבים עם הפרעת פאניקה חווים גם חרדה אטייפטורי, חרדה ברמה נמוכה אך מתמשכת כי התקפה אחרת עלולה להכות בכל רגע. זה hypervigilance יכול להיות מתיש ולעתים קרובות מניע אנשים לחפש עזרה מקצועית אפילו יותר דחוף מההתקפות עצמם. להבין את ההבדל בין התקפות מדי פעם, לחץ מושרה והפרעת בגרות מלאה עוזר לקבוע אם אתה צריך טיפול ממוקד או יכול לנהל עם שינויים באורח החיים לבד.

מתי לחפש עזרה מקצועית: פרטים מפורטים

ההחלטה לבקש עזרה היא אישית מאוד, אך סימנים מסוימים מציעים כי תמיכה מקצועית תהיה מועילה.האינדיקטורים הבאים מבוססים על הנחיות קליניות מן ה-FLT:0 Anxiety ו-דיכאון האגודה של אמריקה ibFLT:1 וממתרגלים מנוסים בתחום.

תדירות וחיזוי של התקפות

אם התקפי פאניקה מתרחשים (FLT:0) פעמים מדי שבועה של שבוערל 1 (או אפילו מספר פעמים בחודש ללא גורם ברור, מערכת העצבים שלך עלולה להיות תקועה במצב היפר-responsive.תבנית זו מרמזת כי המוח למד לא נכון לנטר תחושות נורמליות כסימנים של סכנה.

משך ועצימות הסימפטומים

התקף פאניקה טיפוסי מגיע תוך 10 דקות ופוגש בתוך 20 עד 30 דקות. עם זאת, כמה התקפות יכולות להימשך זמן רב יותר, לבוא גלים, או להשאיר אותך מרגיש מרוקן במשך שעות או אפילו ימים לאחר מכן, אם הסימפטומים נמשכים לתקופות מורחבות או אם עוצמתם כה חמורה שלא תוכל לתפקד במהלך הפרק, הערכה מקצועית היא מוצדקת.

השפעה על התפקוד היומיומי

התקפות פאן יכולות לקרוע את איכות החיים בדרכים בלתי ניתנות למדידה, שקול אם הפאניקה השפיעה על כל התחומים האלה:

(FLT:0)עבודה או בית הספר: 1FLT:1 מועדים חסרים, לוקח ימים חולים מופרזים, ירידה בביצועים או הימנעות ממשימות מסוימות עקב פחד מהתקפה מול עמיתים או חברים.
החיים החברתיים: ⁇ FLT:1 מבטל תוכניות, הימנעות ממפגשים או תאריכים, או לעזוב אירועים מוקדם כי אתה מפחד שיש התקפה בפומבי.
(ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

אסטרטגיות של ניהול עצמי אינן עובדות

ייתכן שניסיתי תרגילי נשימה עמוקים, טכניקות ריצוף או שינויים באורח החיים כמו הפחתת קפאין או קבלת יותר שינה.אם מאמצים אלה מספקים מעט הקלה לאחר מספר שבועות של תרגול עקבי, עזרה מקצועית יכולה להציג יותר התערבויות ממוקדות.טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) ותרופות מסוימות יעילות הרבה יותר עבור פאניקה בינונית עד חמורה מאשר עזרה עצמית בלבד.

אודות בריאות גופנית

התקפות פאן יכולות לחקות מצבים רפואיים חמורים כגון התקפי לב, התקפי אסטמה, היפרתירואידיזם או הפרעות בהתקפים.אם ביקרתם בחדר מיון חוזר או לא בטוחים אם הסימפטומים שלכם פסיכולוגיים בלבד, רופא יכול לעזור לשלול בעיות בסיסיות.

המונחים: Mental Health Conditions

התקפות פאן לעתים קרובות coexist עם דיכאון, הפרעת חרדה כללית, הפרעת חרדה חברתית, הפרעת מתח פוסט טראומטית, או הפרעות שימוש בחומרים.אם אתה מבחין במצב רוח נמוך, אובדן עניין בפעילויות שפעם נהנית, עלייה בהסתמכות על אלכוהול או תרופות כדי להתמודד, או עצבנות מתמשכת, טיפול בכל התנאים יחד הוא חיוני.טיפול בפאניקה בבידוד תוך התעלמות מהדיכאון או שימוש לעתים קרובות מוביל לשיקום לא שלם.

מתי לחפש עזרה חירום

מדריך זה מתמקד בהכרה כאשר לחפש עזרה מקצועית לא שיפוטית, אבל מצבים מסוימים דורשים טיפול רפואי מיידי.לך לחדר מיון או להתקשר 911 אם אתה חווה:

כאב צ'אט שמקרינה על הזרוע, הלסת או הגב
כמה קצר נשימה שלא משתפרת עם מנוחה
התבוננות, אובדן התודעה, או קרוב ל-Syncope
מחשבות על פגיעה בעצמך או באחרים
בלבול פתאומי, דיבור מחוספס או קושי בדיבור
כאבי ראש חמורים פתאומיים או שינויים בראייה

לאחר שמקרי חירום רפואיים נשלטים, אתה יכול לעבוד עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש בניהול פאניקה לטווח ארוך ללא חשש כי אתה חסר מצב פיזי.

סוגים של אנשי מקצוע שיכולים לעזור

ספקים שונים מציעים רמות שונות של תמיכה, ובחירת הנכון תלוי הצרכים שלך, התקציב וההעדפות שלך.כאן סקירה של האפשרויות העיקריות.

פסיכולוגים (PhD, PsyD, או EdD)

פסיכולוגים מתמחים בפסיכותרפיה ובהערכה פסיכולוגית, הם לא יכולים לרשום תרופות ברוב המדינות, אבל הם מומחים בטיפולים המבוססים על ראיות לפאניקה.FLT:0Cognitive-התנהגותoral טיפול נחשב תקן הזהב 1 עבור הפרעת פאניקה, עם מחקר מראה שיעורי הצלחה של 70 עד 90% בהפחתת תדירות וחומרת התקפות.

פסיכיאטרים (MD or DO)

פסיכיאטרים הם רופאים שיכולים לאבחן מצבים בריאותיים נפשיים ולרשום תרופות.הם אנשי מקצוע ללכת אל אם אתה שוקל תרופות, במיוחד סרוטונין reuptake מעכבים (SSRIs) או טיפולים אחרים באינטרנט הראשון. פסיכיאטרים רבים מספקים גם טיפול תומך קצר או לתאם טיפול עם פסיכולוג לטיפול משולב.

עובדים סוציאליים מורשים (LCSW) ויועצים מקצועיים מורשים (LPC)

אנשי מקצוע אלה מספקים טיפול והם לעתים קרובות יותר סביר מאשר פסיכולוגים.רבים מתמחים בהפרעות חרדה ויכולים לספק טיפול CBT, קבלה ומחויבות, או אימון הרפיה.עובדים חברתיים מורשים עשויים גם לעזור לחבר אותך עם משאבי קהילה וקבוצות תמיכה, אשר יכול להיות בעל ערך עבור התאוששות לטווח ארוך.

ספקי טיפול ראשוניים (PCP)

הרופא המשפחתי שלך הוא לעתים קרובות הנקודה הראשונה של מגע.הם יכולים לשלול גורמים רפואיים של הסימפטומים שלך, לרשום תרופות ראשוניות, ולפנות אותך מומחה לבריאות הנפש.ספקי טיפול ראשוני רבים נוח לנהל הפרעת פאניקה קלה עד בינונית, במיוחד אם אין לך גישה מיידית לפסיכיאטר או מטפל.עם זאת, עבור מקרים חמורים או מורכבים, מומחה מומלץ בדרך כלל.

מה לצפות בפסיכותרפיה

אם מעולם לא היית בטיפול, התהליך יכול להרגיש מרתיעה. הידיעה מה שקורה בדרך כלל יכולה להפחית את החרדה ולעזור לך להתכונן.

הערכה ראשונית

המפגש הראשון כולל שיחה יסודית על הסימפטומים שלך, ההיסטוריה שלהם, הרקע הרפואי שלך, מתחמי החיים הנוכחיים, וכל ניסיונות טיפול קודמים.המטפלים שלך עשויים להשתמש בשאלון סטנדרטי כגון "ההפרעה הפאןית" מידה של מידה מסוימת של נטלית כדי להעריך את קו הבסיס שלך ולעקוב אחר התקדמות לאורך זמן.פגישה זו היא גם ההזדמנות שלך לשאול שאלות על הגישה והניסיון של המטפל עם הפרעת פאניקה.

המונחים:

יחד תגדירו מטרות ספציפיות, מדידה.דוגמאות כוללות צמצום מספר התקפי הפאניקה לפחות מ-1 בחודש, היכולת לרכוב על האוטובוס ללא הימנעות, או חזרה לפעילות פחדנית כמו דיבור ציבורי.

טכניקות טיפוליות

טיפול מבוסס ראיות להתקפות פאניקה בדרך כלל כולל מספר מרכיבים מרכזיים:

(הההרסה:0)ההרסה המכוננת: "היית לומד לזהות ולאתגר מחשבות קטסטרופליות כמו שאני גוסס או אאבד שליטה.
(FLT:0) חשיפה בין-לקפטיבית: 1FLT) זה כרוך בתיקון בטוח של סימפטומים של פאניקה בסביבה מבוקרת כדי להפחית את הפחד שלך מתחושות פיזיות.לדוגמה, המטפל שלך עשוי להיות ספין בכיסא כדי לגרום סחרחורת או לנשום דרך קש כדי לחקות קוצר נשימה.
(FLT:0) בחשיפה ל- vivo: 1FLT) אתם נתקלים בהדרגה במצבים מפחידים כגון נהיגה בכבישים מהירים, ביקור בחנויות צפופים, או פעילות גופנית בתמיכה מהמטפלים שלכם.
(FLT:0) אימון רפלקציה: 1.טכניקות כמו נשימה diaphragmatic, הרפיה שרירים מתקדמת, או דימויים מודרך לעזור להפעיל את מערכת העצבים parasympathetic ולהפחית עוררות בסיס.
(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ (ב) , אתה תלמד על הביולוגיה של פאניקה ועל תגובת המלחמה או הטיסה, אשר מסייע להשמיץ את החוויה ולהפחית בושה.

אפשרויות תרופות

כאשר תרופות מתאימות, SSRIs כגון סרטרליין, escitalopram, או פלוקסיטנין הם בדרך כלל טיפולים קו ראשון. תרופות אלה אינן מתרגלות, אבל יכול לקחת 4 עד 6 שבועות כדי להגיע ליעילות מלאה. Serotonin-norepinephrine מעכבים כמו venfaxine הם גם יעילים.

מעקב והתאמות

אתה תבדוק באופן קבוע עם המטפל שלך כדי לבדוק מה עובד ומה צריך התאמות.תרפיה עבור התקפי פאניקה מבודדים לעתים קרובות נמשך 8 עד 20 מפגשים, בעוד הפרעת פאניקה עם פאניקה עם raphobia עשויה לדרוש טיפול ארוך יותר. מטפל טוב יתאים את התוכנית אם דוכנים התקדמות, ואתה תמיד צריך להרגיש נוח לספק משוב כנה.

כיצד להתכונן לפגישת הראשונה שלך

לקחת את הצעד לקביעת פגישה הוא הישג משמעותי לעשות את רוב הביקור הראשון שלך, לשקול את השלבים הבאים:

כתוב רשימה של הסימפטומים שלך, כולל כאשר הם התחילו, באיזו תדירות הם מתרחשים, ומה נראה גורם להם.
שימו לב לכל מצב שאתם נמנעים ממנו בגלל פחד מהפאניקה.
להביא רשימה של תרופות, תוספי מזון או חומרים שאתה משתמש בהם, כולל קפאין ואלכוהול.
הכינו שאלות שאתם רוצים לשאול, כמו איזה סוג של טיפול הרופא ממליץ, כמה זמן הטיפול נמשך בדרך כלל, ומה העלויות מעורבות.
להיות כנה על ההיסטוריה שלך, גם אם פרטים מסוימים מרגישים מביך.האנסים אינם שיפוטיים, ומידע מדויק מוביל לטיפול טוב יותר.

אסטרטגיות עזרה עצמית כדי להשלים טיפול מקצועי

בעוד טיפול מקצועי הוא המסלול היעיל ביותר עבור פאניקה בינונית עד חמורה, טכניקות של ניהול עצמי יכול לתמוך ההתאוששות שלך להפחית את תדירות ההתקפות. אסטרטגיות אלה לעבוד טוב יותר כאשר הם מתרגלים באופן עקבי תחת הדרכת מטפל.

(FLT:0) תרגילים: FLT:1 לתרגל את טכניקת הנשימה 4-7-8 במשך 4 שניות, להחזיק במשך 7 שניות, לחטוא לאט במשך 8 שניות כדי להפעיל את מערכת העצבים הפסיכופתית ולרגיע את הגוף.
(הופנה מהדף 4-3) טכניקות: מקיפים: 1FLT:1 השיטה 5-4-3-2-1 (שם 5 דברים שאתה רואה, 4 אתה יכול לגעת, 3 אתה שומע, 2 אתה מריח, 1 אתה מריח) יכול לעזור לעגן אותך ברגע הנוכחי במהלך התקפה.
(FLT:0) פעילות אירובית של קונסולת: 13:30; שלושים דקות הליכה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים 3 עד 5 פעמים בשבוע מפחיתה חרדה בסיסית ומשפרת עמידות ללחץ.
(FLT:0) מריצים לימיטים: FLT:1 הפחתה או לחסל קפאין, ניקוטין ומזונות עתירי מזון עתירי גבוה.
(ב) ⁇ :0) ⁇ שינה: 1 ⁇ 1 Aim עבור 7-9 שעות של שינה איכותית ללילה.
(ב) ⁇ :0 (ה) מדיטציה: 1FLT) Apps כמו Headspace או Calm יכול ללמד אותך להתבונן בתחושות פאניקה מבלי לשפוט אותם או לנסות לדחוף אותם ישירות.

(ה)הסבר:0 (FLT:0) ,(FLT:1 ;2) אסטרטגיות לעזרה עצמית יעילות ביותר כאשר נעשה שימוש כחלק מתוכנית טיפול מקיפה.אם אתה מוצא את עצמך מסתמך על התנהגויות הימנעות או באמצעות הסחות דעת זמניות כגון שתיית אלכוהול להרגעה, זהו דגל אדום כי יש צורך בתמיכה מקצועית.

גדרות נפוצות לחיפוש עזרה וכיצד להתגבר על ה'

אנשים רבים מעכבים לקבל עזרה להתקפות פאניקה, גם כאשר הם יודעים שזה ירוויח מהם.ההכרה במחסומים האלה היא הצעד הראשון לפרוץ אותם.

(ב) [15] ⁇ :0) ⁇ (ב) אתה עלול לדאוג להיות מתויג כמשוגע או חלש, להזכיר לעצמך שהפרעת פאניקה היא מצב רפואי עם בסיס ביולוגי, לא פגם אופי.
טיפול ב-FLT:0 (Cost:EveFLT:1) יכול להיות יקר, אבל מטפלים רבים מציעים עמלות בקנה מידה על בסיס הכנסות.מרכזי בריאות הנפש בקהילה לספק אפשרויות נמוכות של סיוע לעובדים עשויים לכסות מספר מפגשים ללא עלות.
(ב) אם אתם מודאגים לגבי הטיפול, תזמן שיחת טלפון של 15 דקות עם מטפל לשאול שאלות לפני ביצוע.
(FLT:0) מגבלות זמן: תוכניות אוטובוסים 1 (Vyp) יכול להקשות על השתתפות מינויים שבועיים. הרבה מטפל מציעים שעות ערב או סוף השבוע.פלטפורמות טיפול באינטרנט כמו BetterHelp או Talkspace לספק תזמון גמיש ויכול להיות נקודת התחלה טובה.
(הפסקה:0) ,הכוח הבלתי ראוי של עזרה: ⁇ 1) יש אנשים הממזערים את הסבל שלהם כי אחרים יש את זה גרוע יותר.הפאניקה שלך היא אמיתית, תקפה, וניתן לטפל בה.
(הופנה מהדף LT:0) חוויות שליליות: 1:1 אם ניסית טיפול לפני וזה לא עזר, לשקול לנסות ספק אחר או גישה אחרת.

Outlook לטווח ארוך: התאוששות אפשרית

בעזרתם המקצועית המתאים, הפרוגנוזה להתקפות פאניקה היא מצוינת.רוב האנשים רואים שיפור משמעותי בתוך 8 עד 12 שבועות של תחילת טיפול קוגניטיבי התנהגותי או תרופות. אנשים רבים לומדים לנהל חרדה מיושנת ביעילות ולהמשיך לחיות חיים מלאים ופעילים ללא שליטה על ידי פחד.המפתח הוא לחפש עזרה מוקדם, לפני שהתנהגויות הימנעות מלהיות מושתמעות עמוקות או לפני תנאים משניים כמו לפני חרדה או דיכאון.

התאוששות אינה תמיד ליניארית.ייתכן שתנסה בעיכובים במהלך אירועי חיים מלחיצים, אך אלה לא מבטלים את ההתקדמות שביצעת. מטפל טוב יעזור לך לבנות מיומנויות מניעה כדי שתוכל להתמודד עם אתגרים עתידיים עם ביטחון.

אם אתה מתחיל לקרוא את זה ולשאול אם התקפי הפאניקה שלך הם רעים מספיק כדי להצדיק תשומת לב מקצועית, טעות בצד של הגעה. התייעצות אחת עם מטפל או רופא יכול לספק בהירות, התחדשות, ומפת דרכים קונקרטית קדימה.אתה לא צריך לנווט את זה לבד, ומגיע לך לחיות ללא הפחד הקבוע של ההתקפה הבאה.

משאבים חיצוניים לקריאה נוספת

(ב) 0 (אנ') נטלי: הפרעת פאן
(אנ') אגודה לדיכאון ואנטי-גנטי של אמריקה: פאן-סיבית (PLT: FLT) 1
(האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית:0) מה זה פאניקה?
המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית: טבילה לבריאות: 1.