מתי תחושות נורמליות הופכות לסימנים של טראומה בדור?

הבנת סף: כאשר רגשות נורמליים הופכים לסימנים של טראומה בדור

כולם חווים עצב, חרדה ולחצים.רגשות אלה הם חלק מלהיות אנושי, אותות שמשהו בחיינו זקוק לתשומת לב או להתאמה. אבל עבור אנשים מסוימים, רגשות אלה נמשכים, מעצימים, או מופיעים בדרכים שמרגישות מנותקות מהמציאות הנוכחית שלהם. ניתוק זה יכול להיות מושג כי מקור המצוקה אינו לגמרי שלהם - זה עלול להיות תורשתי.

טראומה דורית, הנקראת גם טראומה בין-דורית או טרנסדוראלית, מתארת את הפצעים הפסיכולוגיים והרגשיים שעברו מדור לדור הבא, לא מדובר באבחון ב-FLT:0DSM-503FLT:1, אלא גוף גדל והולך של מחקר בפסיכולוגיה, מדעי המוח, אפיגנטיסטים מאשרים כי טראומה יכולה להשאיר סימנים ביולוגיים והתנהגותיים שילדים ונושאים מחנכים, משפחות, ורגשות נורמליים, כאשר הם עוברים את המעגלים אל עבר טראומה רגשית, וסימנים לטראומה, וטראומה, וטראומה, הם צעד ראשון, וטראומה רגשית, וסימנים מתקדמים לעבר מעגל טראומה, וטראומה, וטראומה, וטראומה, וטראומה, וטראומה, הם מנטליגנטית, הם מנטליגנטית, הם מטפח, וטראומה, וטראומה, וטראומה, וטראומה, הם מנטליגנטית, הם יכולים למנוע את הסימנים הראשונים של טראומה רגשית, וטראומה, וטראומה רגשית, וטראומה רגשית, וסימנים מוקדמים, וסימנים מתקדמים לעבר מעגל טראומה רגשית, הם יכולים להשאיר את הסימנים הראשונים של טראומה רגשית, וטראומה, וטראומה רגשית, וטראומה רגשית, וטראומה, וטראומה, כאשר הם מטפח, הם מטפח, הם מטפח, הם יכולים להשאיר את הסימנים הראשונים של טראומה רגשית,

מאמר זה חוקר את ההבדל בין חוויות רגשיות רגילות לבין הדפוסים העמוקים יותר של טראומה בדור, מספק אינדיקטורים מורחבים לזיהוי, בוחן את ההשפעה על למידה ומערכות משפחתיות, ומציע אסטרטגיות מעשיות לריפוי.

מה זה בעצם טראומה בדור? A Deeper Look

טראומה בדור מתרחש כאשר ההשפעות של אירוע טראומטי שחווה דור אחד – כגון מלחמה, רצח עם, הגירה כפויה, עבדות, דיכוי מערכתי או התעללות חמורה – קרוע קדימה להשפיע על בריאות הנפש והתנהגותם של צאצאיהם.הטראומה המקורית עלולה להתרחש עשרות שנים או אפילו לפני מאות שנים, אבל עדיין לא ניתן לראות את טביעת הרגל שלו כמה דורות מאוחר יותר חושבים, מרגישים, מתייחסים לאחרים, להתמודד עם לחץ.

מחקר מאת ד"ר רייצ'ל יהודה, מנהיג במחקר של טראומה ואפילגנטיות, הראה כי ילדים של ניצולי שואה מפגינים רמות קורטיזול משתנות - בדומה להורים שלהם - למרות שהם מעולם לא חוו את השואה בעצמם.זה מצביע על כך שטראומה יכולה לשנות ביטוי גנים, אשר לאחר מכן ניתן לעבור מחקר על ידי יהודה ועמיתיה שפורסם ב-F:0Neuroפסיכולוגרפימולקולאריקס גילה את הטראומה של 1B5K5K5nbsp;

מעבר לביולוגיה, טראומה מועברת באמצעות דינמיקות משפחתיות – סגנונות ההורות שעוצבו על ידי פחד, כללים לא-מפוכחים על רגשות, סיפורים מספרים (או לא מספרים), ודפוסי התנהגות שהפכו לנורמות משפחתיות. הורה ששרד מלחמה עלול להעלות את ילדיהם עם היפרווינג'נס, ללמד אותם באופן בלתי נמנע שהעולם מסוכן.

מאפיינים מרכזיים של טראומה בדור

(ב) [ה]ההשפעה הפסיכולוגית המלאה לא מופיעה עד שנים לאחר האירוע המקורי, או שהיא עלולה להופיע בדורות מאוחרים יותר ללא חשיפה ישירה.
(ב) טבע משותף: 0 (FLT:1) הוא לעתים קרובות משפיע על קהילות שלמות או קבוצות תרבות, לא רק יחידים (למשל, עמים ילידים, צאצאי אפריקאים משועבדים, משפחות פליטים).
(ב) ⁇ :0) משפחות רבות אינן מדברות בגלוי על הטראומה; היא מועברת באמצעות שפת גוף, פעילות גופנית רגשית או שתיקה.
(FLT:0) סימפטומים: בעיות בריאות כרוניות (CyLT:1) כגון הפרעות אוטואימוניות, בעיות לב וכלי דם וכאב כרוני, יכולים ללוות סימפטומים פסיכולוגיים.

רגשות נורמליים לעומת סימנים של טראומה בדור: מסגרת מעשית

התעלמות מחוויות רגשיות רגילות מתשובות טראומה דורשת התבוננות ב-FLT:0 (context, Duration, אינטנסיביות והשפעה על תפקוד FLT:1 ). תחושה נורמלית היא בדרך כלל פרופורציה לאירוע ונמוגה כמצב פותר.סימנים של טראומה דורית הם לעתים קרובות לא פרופורציונליים, ניתוק מנסיבות נוכחיות.

Normal Feelings	Potential Signs of Generational Trauma
Sadness after a breakup or loss	Chronic hopelessness or despair without a clear cause
Anxiety before a test or public speaking	Paralyzing anxiety that interferes with daily tasks
Guilt after making a mistake	Overwhelming shame or guilt that is not connected to a specific action
Anger when treated unfairly	Intense rage that seems to come from nowhere
Occasional difficulty trusting others	Deep mistrust of everyone, including safe people
Stress from work or family demands	Chronic hypervigilance, always expecting the worst

רגשות נורמליים: כשזה פשוט החיים

כולם חווים מגוון רגשות בתגובה לאירועים החיים.רגשות אלה הם הסתגלותיים – הם עוזרים לנו לעבד אובדן, להתכונן לאתגרים ולנווט מצבים חברתיים.

הם זמניים ומיושבים עם הזמן.
הם בדרך כלל פרופורציה לגורם.
הם לא פוגעים באופן משמעותי במערכות יחסים, בעבודה או בבית הספר.
הם מגיבים לאסטרטגיות התמודדות בריאות כמו תמיכה חברתית, פעילות גופנית או מנוחה.

סימנים של טראומה בדור: כאשר העבר חי בהווה

כאשר התגובות הרגשיות שייכות לזמן אחר או לאדם – כאשר אתה מרגיש פחד שגורם תחושה של ניצול המחנה, לא עובד משרדים מודרני – טראומה דורית עשויה להיות בעבודה.

(ב) ⁇ :0) דיסורגוציה רגשית: FLT:1, תנודות מצב רוח קיצוניות, קושי להרגיע לאחר הלחץ, או תחושה רגשית.
(ב) ,0) התנהגויות של התחדשות: 1FLT:1 באופן בלתי מודע, לשחזר דינמיקה טראומטית במערכות יחסים או בהורות.
(ב) ,0) בלבול עצום: פחד מחיים או מורשתך, או נושא תחושה של אטום.
(ב) תסמינים סוציומטיים: 0(10:1 ) 1 כאב פיזי בלתי מוסבר, עייפות או התקפי פאניקה שאין להם סיבה רפואית.
(ב) [ה]:0] דפוסי משפחה: איורים: איורים 1:1 [ה] נושאים של התמכרות, התעללות, דיכאון או חרדה על פני דורות.

סקירה של 2020 ב-[[1924]] ב-[[לוגיקה|ספר]], העלתה כי טראומה דורית מציגה לעיתים קרובות שילוב של מצוקה פסיכולוגית ותבניות מצורפות משבשות.

זיהוי טראומה בדורות בעצמך ואחרים

מדדים רגשיים: מעבר למגרעות

בעוד עצבות וחרדה יכולים להיות נורמליים, טראומה דורית מייצרת לעתים קרובות חוויות רגשיות ספציפיות שמרגישות מחוץ למקום.

(ב) אשמה צ'רונית או בושה 1:1, שלא מתחברת לכל פעולה שנעשתה לאחרונה.
(ב) [15] כעס או irritabilityFLT:1 (התפרק עם פרובוקציה קטנה, אולי משקפים זעם שלא ניתן לבטאו בבטחה על ידי הדורות הקודמים.
(ב) ⁇ :0) ⁇ או מחיקה (הראשונה) – תחושה של ניתוק מתחושותיך או מהחיים עצמם.
(FLT:0) חרדה מוחלטת (FLT:1) על בטיחות, אפילו בסביבה בטוחה.היפרווינג'נס הזה נפוץ בילדים של ניצולי טראומה שלמדו לסרוק איומים.

אינדיקטורים התנהגותיים: מה אנשים עושים (או לא עושים)

התנהגות מציעה רמזים ברורים יותר מאשר מילים, במיוחד אצל משפחות שבהן טראומה לא נדונה.

[ה]התמדה: [ה] [ה]]: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],] [ה]]]התמדה [ב], [התחילה] [ה], [ה] [ה] היא] המבדילה את ה' [ה] ל'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה']'[ה'[ה']'[ה'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה']']']'[ה'[ה']']'[ה']']']'[ה']']'[ה']'[ה'[ה']']']']']'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה']']'[ה']']']'[ה'[ה'[ה']']'[ה']']']'[ה'[ה'[ה'[ה'[
(FLT:0) התמודדות הרסנית: חליל 1 (בתרגום חופשי: ⁇ ) התעללות, אכילה לקויה, פגיעה עצמית או התנהגויות מסוכנות המספקות הקלה זמנית אך להעמיק בעיות.
(ב) קשיים בחלוקת:0) בעיות באמון, פחד מאינטימיות, או בחירת שותפים ששכפלו דינמיקות משפחתיות לא מתפקדות.
(ב) המאבקים: 0 (FLT:1) או להיות מוגן יותר ושליטה, או נעדר רגשית - שניהם נובעים מטראומה לא נשגב.
(ב) [15] עובדיה (בשיתוף) או שיתוק: צאצאים של ניצולי טראומה נוהגים ללא רחמים להשיג ולהוכיח את ערכו, בעוד אחרים מרגישים קפואים ואינם מסוגלים לנקוט פעולה.

דפוסי משפחה ותרבות

טראומה בדורות היא לעתים קרובות גלויה בסיפורים ובשתיקה של משפחות.

האם יש נושאים שמעולם לא נדונים (מלחמה, מוות, גירושין)?
האם רגשות מסוימים – כעס, עצבות, פגיעות – נראים אסורים?
האם יש תחושה של מחויבות "לקום" לסבל העבר?
האם בני המשפחה נוטים לבודד או להישאר במערכות סגורות?

דפוסים אלה יכולים להיות עדינים.משפחה שמרתיעה ביטוי רגשי עשויה לייצר ילדים שהפכו למבוגרים עם lexithymia – קושי לזהות ולתאר רגשות – הנפוצים באוכלוסיות שנפגעו מטראומה.

ההשפעה של טראומה בדורות על חינוך ולמידה

למורים, יועצים בבית הספר ומנהלי המערכת, הבנה של טראומה דורית אינה רק תיאורטית – יש לה השלכות מעשיות על האופן שבו תלמידים מופיעים בכיתה.סטודנטים הנושאים טראומה זו עשויים לא להיות מודעים למקור שלה, אבל ההשפעות שלה הן בלתי ניתנות למדידה.

השפעות קוגניטיביות ואקדמיה

(FLT:0) תשומת לב ותפקיד המבצע: 1) מתח כרוני פוגע קליפת המוח הקדמית, המוביל לקשיים בריכוז, ארגון משימות, וחיזוק דחפים.
(ב) נושאים מזכרים: 0 (מזכרים) טראומה יכולה לנפץ זיכרון, מה שהופך אותו קשה לתלמידים לזכור מידע או רצף אירועים.
(ב) [ה]הכחשות או חוסר אונים: [התלמידים] יש המתרגלים שמאמינים בכך שהם שואפים לביצועים חסרי פגמים; אחרים מוותרים לחלוטין, מאמץ האמונה אינו משנה.
(הפסקה:0 בתי ספר נמנעים: חרדה על בטיחות או יחסים יכולה להוביל להיעדרות תכופים או לבקשות לראות את האחות עם תלונות פיזיות.

השפעות חברתיות ורגשיות בבית הספר

(FLT:0) דיפרנסיבית עם יחסי עמיתים: ibph:1) חוסר אמון או היפרווינגינס יכול לגרום לתלמידים להיראות נסוגים, תוקפניים או תואמים יתר.
(הופנה מהדף LT:0) תגובת סמכות: סטודנטים יכולים להגיב בחריפות למשמעת או ביקורת, כפי שהוא מעורר חוויות קודמות של חוסר אונים.
(FLT:0) ניתוק תרבותי: 1) עבור סטודנטים מקבוצות מדוכאות היסטורית, טראומה דורית עשויה לכלול גזענות פנימית או בושה על מורשתו, המשפיעה על זהות ומוטיבציה.

יצירת כיתה טראומטית-בצורה

בתי ספר יכולים להפוך לחללי ריפוי ולא לטריגרים.גישה של מידע טראומה כוללת:

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) הוראה של תקנה רגשית (FLT:1) - תרגילי נשימה, תשומת לב או הפסקות חושיות.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) ,המשמעת הסלקטיבית (ה) מתמקדת בהבנה של התנהגות ולא להעניש אותה.
(ב) ⁇ :0) הכללה הכללה של ה-FLT:1 אשר מכירה בטראומה היסטורית (למשל, הוראה כנה על העבדות, אנתרופולוגיה) בדרכים שמעצימות את התלמידים.

דו"ח 2019 של פרויקט Care Evolution:0 [Trauma-Informed Care ProjectFLT:1] מצא כי בתי ספר ליישם פרקטיקות של מידע טראומה ראו שיפורים בנוכחות, ביצועים אקדמיים, והפחתה בהפניות משמעתיות.

שוברים את המעגל: אסטרטגיות לריפוי הדור של טראומה

טראומה בדור אינה מאסר עולם.בעוד שהיא יכולה להשאיר טביעות אצבע עמוקות, ריפוי אפשרי ברמה האישית, המשפחה והקהילה.התהליך אינו עומד על מחיקת העבר, אלא על הפיכת המורשת שלו.

טיפול פרטני וריפוי

עזרה מקצועית היא לעתים קרובות הכרחי כדי לפענח טראומה תורשתית.האנסים המוצגים להיות יעילים כוללים:

טיפול התנהגותי קוגניטיבי ממוקד (TF-CBT): 0 (Trauma-oriented Cognitive Behavior Treatment Treatment) (TF-CBT): מסייע לאנשים לנסח מחדש אמונות טראומטיות ולבנות מיומנויות התמודדות.
(FLT:0) התנועה desensitization ועיבוד מחדש (EMDR): FLT:1 במיוחד שימושי לעיבוד זיכרונות טראומטיים ספציפיים, כולל אלה מן ההיסטוריה המשפחתית.
(ב) מערכות משפחתיות בין-לאומיות (IFS): ibph:1) עובדות עם "חלקים" שונים של העצמי, אשר יכולים לכלול חלקים שנשאו טראומה מאבות אבות.
טיפול פסיכולוגי: 0 (Somatic Therapy:FLT:1) להתמקד בטראומה המאוחסן בגוף באמצעות תנועה, נשימה ומודעות.

חשוב למצוא מטפל שמבין טראומה תרבותית ודורית.ה- .ה-FLT:0Psychology Today מטפל מנהל ה-FLT:1 מאפשר סינון על ידי נושאים, כולל טראומה ויכולת תרבותית.

משפחה וריפוי תרבותי

הדיאלוג הפתוח:0 (Open Dialogue: ReFLT:1) ניתן לעשות את השקט סביב ההיסטוריה המשפחתית.
בניין מורשת:0 (FLT:0) יוצר נרטיב משפחתי המכיר בכאב, אך גם חוסן מסייע לבני המשפחה לשלב את ההיסטוריה שלהם.
(FLT:0) ,Ritual וקהילה: FLT:1eurs עבור תרבויות רבות, טקסים קולקטיביים (כמו שיוטים ילידים, זיכרון diaspora או טקסים המבוססים על אמונה) מספקים ריפוי כי טיפול פרטני אינו יכול.
(הופנה מהדף LT:0) חיזוק: הורים יכולים ללמוד לשבור דפוסים של הזנחה רגשית או שליטה יתר על המידה, המציעים לילדים שלהם חוויה שונה.

תמיכה מערכתית וקהילתית

ריפוי מטראומה דורית דורש יותר ממאמץ אישי.קהילות ומוסדות חייב גם להשתנות:

גישה לבריאות הנפש:0 (FLT:1) טיפול מוסמך מבחינה תרבותית צריך להיות זמין לכולם.
(FLT:0) תמיכה מבוססת בית ספר: שירותי ייעוץ 1:1, תוכניות למידה חברתית-רגשית, ואימון צוות על טראומה יכול לעשות את ההבדל.
שינויים:0 (FLT:1) בהתייחסות לסיבות השורש לטראומה – כגון עוני, גזענות ואלימות – חיונית למניעת זמן רב.
(FLT:0)Peer Supportרשתות: FLT:1 Groups forצאצאים של טראומה מסוימת (למשל, ילדים של ניצולי שואה, משפחות שחורות שנפגעו מעבדות) מספקים אימות ואסטרטגיות משותפות.

צעדים מעשיים לזיהוי ולהגיב

בין אם אתה מורה, הורה או מישהו שמפקפק ברגשות שלך, הנה צעדים ניתנים לפעולה כדי להבחין בין רגשות נורמליים מטראומה דורית ולהגיב ביעילות.

עבור אנשים

ממפה את עץ המשפחה של דפוסים רגשיים, שאל קרובי משפחה על מאבקי בריאות הנפש, מנגנוני התמודדות ואירועים חיים גדולים.
שימו לב לתגובות הרגשיות שלכם, האם אתם חשים פחד במצבים בטוחים אובייקטיביים?
שמור יומן של גורמים, מתי אתה מרגיש מוטרד באופן לא פרופורציונלי?מה זה יכול להתחבר להיסטוריה המשפחתית שלך?
חפשו טיפול אם דפוסים מפריעים לחיים שלכם.מקצוע יכול לעזור לכם לא לסבך את מה שאתם, ומה שנמסר.
לתרגל חמלה עצמית, אתה לא חלש או שבור; אתה נושא משהו כבד שמעולם לא נועד להיות שלך.

עבור מחנכים

למד על הטראומה ההיסטורית שעלולה להשפיע על הקהילות של התלמידים שלך.זה בונה אמפתיה ומודיע על הגישה שלך.
התבוננות בהתנהגות ללא שיפוט, סטודנט משבש עשוי להגיב לתערות איומים פנימיים, לא למניעה.
יצירת סביבת כיתה צפויה ובטוחה.פוסט לוח זמנים, לתת אזהרות לפני המעברים, ולשמור על גבולות רגועים.
להציע בחירה וקול.טראומה מסירים את השליטה; מתן אפשרויות לתלמידים לשחזר את הסוכנות.
שיתוף פעולה עם יועצים ומשפחות.מערכת תמיכה מאוחדת יעילה יותר מאשר מאמצים בודדים.

למשפחות

התחל שיחות עדינות על ההיסטוריה המשפחתית, אתה לא צריך לכפות גילוי, אבל ליצור מרחב לסיפורים שיש לספר.
תרגלו ביטוי רגשי בביתכם, עזרו לילדים לקרוא את רגשותיהם ולהראות שכל הרגשות מתקבלים על הדעת.
לשבור מחזורים בעדינות.אם אתה מכיר דפוס של צעקות או נסיגה, התנצל ולנסות תגובה אחרת בפעם הבאה.
לחגוג חוסן. להתמקד לא רק בכאב, אלא גם בכוח שנדרש כדי לשרוד ולשינויים חיוביים שאתם עושים.

מסקנה: From Inherited Pain to Conscious Healing

הקו בין רגשות נורמליים וטראומה דורית אינו תמיד חד.זהו ספקטרום, והיכן אתה נופל תלוי בהיסטוריה המשפחתית שלך, הסביבה שלך, והאיפור הרגשי שלך.המפתח הוא לא להסמיך כל רגש קשה, אלא להבחין כאשר הרגשות נראים שיש להם חיים משלהם - כאשר הם לא מתאימים לסיפור הנוכחי שלך.

טראומה בדור הוא אמיתי, אבל כך הוא היכולת להשתנות על ידי הבאת המודעות לדפוסים תורשתיים, מחפש תמיכה מתאימה ויצירת סביבות שעדיפות את הבטיחות והבריאות הרגשית, אנו יכולים לעצור את המחזור.

"הריפוי מתחיל בשאלה אחת: "האם ההרגשה הזו שלי, או הגיעה לפניי?", שאל שאלה זו היא מעשה של אומץ.

(ב) אם אתה או מישהו שאתה מכיר נאבק עם סימפטומים הקשורים לטראומה, להגיע אל מקצוע בריאות הנפש.בבארצות הברית, אתה יכול לקרוא ל- SAMHSA National Helpline ב 1-800-662-4357 או לבקר באתר האינטרנט של FLT:1SAMHSAFilloFLT:2 למשאבים.