ניהול חיי היומיום: אסטרטגיות למבוגרים עם ADHD

הבנת ADHD במבוגרים: מעבר לתווית הילדות

הפרעת קשב וריכוז (ADHD) מתוארת לעתים קרובות כמצב של ילדות, אך כ -60% מאלה שאובחנו כילדים, הסימפטומים נמשכים לבגרות.עם זאת, המצגת לעתים קרובות משתנה. הילד היפראקטיבי שלא יכול לשבת עדיין יכול להיות מבוגר שמרגיש חסר מנוחה פנימי, מאבקים עם התמקדות מתמשכת במשימות מייגעות, ומאבקים כרוניים של חוסר איזון ב-ADHD, הוא פחות על ניהול סביב אסטרטגיות מורכבות יותר, ניהול עצמי, ופעולות קריטיות, כיצד טיפול עצמיות הוא יעיל יותר, הוא משחק.

מבוגרים עם ADHD מדווחים על קשיים עם מה מומחים קוראים "פונקציות הפעלה" - מערכת הניהול של המוח האחראית לתכנון, עדיפות, שליטה באימפולסיבית וזיכרון עבודה.זה יכול לתרגם למועדים מפספסים, הוצאות לא אימפולסיביות, התפרצויות רגשיות, ותחושה מתמדת של להיות מוצפת.החדשות הטובות הן ששילוב של שגרות, התאמות סביבתיות, ומטרות עצמית יכול לשפר באופן דרמטי את התפקוד של החיים והתפתח אסטרטגיות נוספות.

אסטרטגיות ניהול יומיות

האסטרטגיות הבאות הן יסוד לכל מבוגר עם ADHD מחפש להביא סדר לוח זמנים כאוטי.ניסוי עם כל אחד, כפי שעובד הכי טוב מאדם לאדם.

1. הקמת Routine גמיש אך עקבי

שגרת חיים מספקת ספוגה ליום.עבור המוח של ADHD, ספונטניות מובילה לעתים קרובות לעיוורון זמן ולשיתוק משימות. שגרת A אינה חייבת להיות נוקשה - זה צריך להיות מדריך מועיל.

(ב) ⁇ :0 (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) לוחות זמנים אלימים: FLT:1hil כותב את שגרת ההגרלה שלך על לוח לבן או להשתמש בלוח שנה דיגיטלי.

שקול באמצעות טכניקה הנקראת "חסימת זמן" שבה אתה מקצה סוגים ספציפיים של משימות בזמנים מסוימים של היום - למשל, עבודה יצירתית בבוקר כאשר מיקוד הוא גבוה ביותר, משימות מינהליות אחר הצהריים. ⁇ בוקר מדגם עשוי לכלול: 7:00 בבוקר מתעורר, 7:15 מתיחה או מדיטציה, 7:30 ארוחת בוקר, 8 להתחיל עבודה ממוקדת.

טכנולוגיית Leverage ו- Low-Tech Tools

שום כלי בודד אינו תרופה, אבל הנכון יכול לפצות על חולשות תפקוד מנהלים.גישה שכבתית עובדת הכי טובה:

לוח השנה של FLT:0 (Digital Calendars withהודעות: ibph:1) לוח שנה של Google או Apple לוח שנה יכול לשלוח התראות עבור מינויים, מועדים ואפילו מטלות.
(FLT:0) יישומי ניהול של טלסק: 1 כלים כמו טודויסט, טרלו או Microsoft לעשות לאפשר לך לשבור פרויקטים לתוך שלבים, לקבוע תאריכים, ולהעדיף את האופי החזותי של לוח קנבר יכול להיות מועיל במיוחד.
(FLT:0) יישומים (טכניקת פומודורו): שימוש באפליקציות כמו Focus Booster או יער לעבוד בקידודים ממוקדים של 25 דקות עם הפסקות של 5 דקות.מבנה חיצוני זה עוזר לעקוף את הנטייה של ADHD להמריץ או היפרפוקוס באופן מוגזם.
(ב) תמיכה באומנות:0) ,(א) , 1 (ב) 1 (הופנה מהדף פשוט עם יומני יום, הערות מקלות, ומדגישים יכולים להיות יעילים מאוד עבור אלה שצריכים לכתוב דברים כדי לזכור אותם.
(FLT:0) יישום מעקב אחר יישומים: FLT:1 Apps כמו ה- Habitica מגלם את המשימות שלך, מתן פרסים עבור השלמת שגרות.זה יכול להפוך דבקים הרגלים יותר מרתקים.

3.Break Large Tasks into Tiny Steps

אחד המכשולים הגדולים ביותר למבוגרים עם ADHD הוא משימות מעוררות תחושה גדולה, מעורפלת או משעמם.המוח קולט פרויקט גדול כאיום ומגיב עם הימנעות.הפתרון הוא "לקצוץ" משימות למיקרו-שלבים:

במקום "לנקות את המטבח", כתוב: 1) לטעון כלים, 2) דלפק Wipe, 3) רצפת סופ, (4) כבוש את האשפה.
עבור דוח עבודה: 1) מסמך פתוח, 2) כתוב משפט אחד עבור ההקדמה, 3) רשימת שלוש נקודות קליע עבור סעיף אחד, וכו '.
השתמש ב"כלל שתי דקות": אם משימה לוקחת פחות משתי דקות, עשה זאת מיד.זה מונע משימות קטנות מהשגת וגורם לעומס נפשי.
שיטת "גבינה של סווויס": לשבור משימה גדולה לחורים קטנים, מנוהלים ולעבוד עליהם לאורך זמן עד להשלמת המשימה.

4. Set SMART Goals ו- Review Them לעתים קרובות

ללא מטרות ברורות, מוח ADHD יכול לנסח מטרות ללא מטרות - ספציפיות, מדידה, אמין, אמין, טבילה, זמן-טווח - לספק מטרה קונקרטית.כתוב מטרות למטה ולמקם אותם איפה אתה תראה אותם מדי יום. ביקורות שבועיות עוזר לך להסתגל ולחגוג התקדמות. לדוגמה, במקום "לארגן", להגדיר מטרה SMART כמו: "לשים 15 דקות כל ערב לשבוע אחד פשוט."

מהנדס את הסביבה שלך כדי להפחית את הפירוק

כוח הרצון אינו כלי אמין למוח ADHD במקום לנסות לעמוד בפני הסחות דעת, לעצב את הסביבה שלך כדי למזער אותם:

(ב) ,0) לעיין במרחב עבודה ייעודי של עבודה: 1 חופשי ממגפת הראייה והרעש. השתמש במחלקי חדר או לעמוד מול קיר במידת הצורך.
(FLT:0) Useרעש-canceling אוזניות ההרחבה 1 (או האזנה ל"רעש מולד" או מוזיקה מכוננת (לא מילים, אשר ניתן להסיח את הדעת).
(FLT:0) הסרת הסחות דעת דיגיטליות של ה-FLT:1 עם הרחבות דפדפן כמו חירות או תורכיה קרה, לשים את הטלפון בחדר אחר במהלך תקופות מיקוד.
(ב) גישה "ממושכת": FLT:0) נסגרה כל הכרטיסיות והאפליקציות שלא קשורות למשימה הנוכחית.
(ב) ,0) להרים "מסלול שיגור": ⁇ FLT:1 , עיצוב מקום ליד הדלת שלך עבור מפתחות, ארנק, טלפון, תיק.

אסטרטגיות מתקדמות לאתגרים של פונקציות

מעבר לסודות, מבוגרים רבים נהנים מגישות ממוקדות לתסמיני ADHD ספציפיים.

ניהול זמן: לכידת עיוורון זמן

עיוורון זמן – חוסר היכולת לחוש את מעבר הזמן – הוא תכונה הליבה של ADHD ללא רמזים חיצוניים, דקות יכולות להרגיש כמו שעות או שעות כמו דקות.

[ה]: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],], [הצד השני המטאטא, נותן תחושה חזותית של זמן עובר.
(ב) ויקרא י"א: "בשעה 30 דקות עד הפגישה", "10 דקות עד למינוי", "זמן להפסיק לעבוד".
(FLT:0) משך המשימה של המשימה ועקוב אחר זמן אמיתי: ההרחבה 1:1 השתמש שעון עצירה כדי לצפות כמה משימות ארוכות באמת לקחת.
(FLT:0) טכניקת "Pomodoro Plus": ibph:1) השתמש מרווחי 25/5 אבל גם להגדיר ציר זמן כדי למנוע אובדן של זמן.

תקנות רגשיות: תמים את "Tsunami"

מבוגרים עם ADHD חווים לעתים קרובות רגשות עזים - תסכול, התרגשות, כעס - מהר יותר ועם פחות סינון.זה יכול להזיק ליחסים ולגרום להחלטות אימפולסיביות.אסטרטגיות כוללות:

(ב) "הרגל ה"מחיל": כאשר אתה מרגיש רגש חזק, ספירה עד חמש, נשיכה עמוק ושואל: "מה תהיה תגובה רגועה?"
(ב) ⁇ :0) ⁇ : כאשר כעס או חוסר מנוחה מצטברים, עושים 10 ג'ק קופצים או הליכה מהירה כדי לנתק את האנרגיה.
(FLT:0)Practice Progressive Wheelרגיעה FLT:1 או מדיטציה מודרך (apps Like Calm or Insight Timer) אפילו 5 דקות ביום יכול לשפר את השליטה הרגשית.
טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) מותאם ל-ADHD מסייע לשחזר דפוסי חשיבה שליליים ולבנות מיומנויות התמודדות.

בנוסף, Rejection S Dysphoria (RSD) הוא חוויה נפוצה שבה דחייה או ביקורת נתפסת גורם כאב רגשי עצום.אסטרטגיות עבור RSD כוללות את שם הרגש כסימפטום, באמצעות ביטויים חמלה עצמית כגון "זה כואב, אבל זה יעבור", ודן אותו עם מטפל או חבר מהימן.

המונחים: get Procrastination

ההסתברות ב-ADHD נובעת לעתים קרובות מפחד מכישלון, שעמום או מהפך.המפתח הוא לזהות את הסיבה הבסיסית וליישם אסטרטגיה ממוקדת:

אם נגרם על ידי פחד מכישלון: FLT:1 השתמש בטכניקת "התרחיש המזוודה" שאל את עצמך, "מה הדבר הכי גרוע שיכול לקרות אם אני מתחיל וזה לא מושלם?"
(ב) אם נגרם על ידי שעמום: FLT:1 ⁇ המשימה עם פעילות מגרה, כמו האזנה לרשימות משחק או עבודה בבית קפה.
(FLT:0) אם נגרם על ידי overwhelm:FLT:1) החל את "חוק 5 השני" (לעמוד לאחור 5-4-2-1 והזיז) כדי לשבור את השיתוק ולבצע פעולה זעירה אחת.
(הופנה מהדף "גוף כפול": חליל 1) שאל חבר או עמית לעבודה לצדך (בדרך כלל או באופן אישי) כדי להישאר אחראי.

בניית מערכת תמיכה חזקה

ניהול ADHD אינו נועד להיעשות בבידוד.רשת תמיכה מספקת אחריות, עידוד ועזרה מעשית.

תמיכה מקצועית: טיפול, אימון וטיפול רפואי

(FLT:0) ADHD המאמן: ⁇ FLT:1 בניגוד למטפלים, מאמנים מתמקדים באסטרטגיות מעשיות עבור הארגון, ניהול זמן והישגי מטרה.חפש מאמנים מוסמכים על ידי ארגונים כמו FLT:2 מאמנים ADHD ארגוניים 3.
(ב) תרופות (הטמ"ל) או טיפול ראשוני: ⁇ 1 (התרופה או לא-ממריצים) יכולות להיות יעילות ביותר עבור מבוגרים רבים.הערכה נכונה עם מומחה, כגון אלה הקשורים ל-FLT:2AACAPFLT 3, היא חיונית.
(FLT:0) אנסטס: 1 (A מטפל מאומן ב-ADHD) יכול לעזור עם רגולציה רגשית, בושה, ותנאים הקשורים לחרדה או דיכאון.חפש מטפלים המציעים CBT או DBT מותאם ל-ADHD.

תמיכה ב-Per Support: Groups and Online Communities

חיבור עם אחרים שחולקים את החוויות שלך מפחית בידוד ומספק שפע של טיפים מעשיים.

(ב) [15] קבוצות תמיכה ב-[[1924]]: [[1924]]]]]] ו[[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]
(האגודה להפרעת קשב) (Uttention Deficit Disorder Association): אנדרט 1:1 (FLT:2ADDAFLT 3:3) מספק תמיכה חדשנית, Webinars, ועידה שנתית למבוגרים עם ADHD.
(ב) פורומים:0) Online: FLT:1 קהילות רדיט כמו r/ADHD מציעות ייעוץ 24/7 ועצות משותפות.

מעורבים משפחה וחברים

חינוך יקירים על ADHD יכול לשנות את האופן שבו הם מתקשרים עמכם. Share מאמרים, מציעים מפגש טיפול משפחתי, או פשוט לומר, "כשאני נאבק להקשיב, זה בגלל שהמוח שלי הוא מירוץ.בבקשה להיות סבלני ולשאול אותי לחזור על זה." תקשורת ברורה מונעת אי הבנה בונה צוות תומך סביבך.

אחריות שותפים

שותף אחראי יכול להיות חבר, בן זוג או עמית שבדק איתך באופן קבוע על המטרות שלך. הגדר זמן מסוים בכל שבוע לבדיקה של 10 דקות באמצעות טקסט או שיחה.שתף את העדיפות העליונה שלך בשבוע ולדווח על התקדמות המבנה החיצוני הזה יכול לעזור לך להישאר על המסלול.

ביקורת עצמית: הקרן לניהול ADHD

טיפול עצמי לפעמים מפוטר כאופציונלי, אבל עבור המוח של ADHD, זה לא ניתן להשגה. מניעת שינה, תזונה לקויה, ולחץ כרוני להחמיר את תשומת הלב, שליטה באימפולס ובמצב הרוח.

עקבו אחרי Sleep Hygiene

מוחות ADHD הם לעתים קרובות מחווטים בלילה, מעכבים שינה.

הגדר שגרת רוח קפדנית (למשל, אין מסך 30 דקות לפני השינה, אורות דיאם, לקרוא ספר פיזי).
השתמש בווילונות שחור וטמפרטורה מגניבה עקבית.
שקול שמיכה במשקל, אשר יכול להפחית חרדה ולקדם מנוחה.
להימנע מקפאין לאחר 2 ראש הממשלה ומגביל אלכוהול, אשר משבש את הארכיטקטורה של השינה.
עיצוב חדר השינה שלך לשינה בלבד, להסיר אלקטרוניקה, ולהשתמש במכונת רעש לבנה כדי לחסום צלילים משבשים.

תרגיל: טבעי Stimulant

פעילות גופנית סדירה מגבירה את רמות הדופמין וה Norepinephrine - אותם נוירוטרנסמיטרים שמוגדרים על ידי תרופות ממריצים. Aim במשך לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה ביותר בימים אלה.

(ה)הכשרת מרווחי זמן גבוהה (HIITOVA): FLT:1 התפרצויות קצרות לשמור על ריבית גבוהה וניתן לעשות זאת תוך 20 דקות.
(FLT:0) ספורט או שיעורים: FLT:1 מבנה חיצוני וחשבונאות חברתית לעזור לשמור על עקביות.
(ב) ⁇ :0 (בהמשך) או ריצה: 1FLT 1 פשוט וזמין בקלות; השתמש בפודקאסט או בפנקס אודיו כדי להישאר מעורבים.
(ב) ,0) תרגילי אוויר עם פעילות מהנה: חליל 1 (הקשיב לפודקאסט מרתק תוך כדי פעילות גופנית כדי להפחית את השעמום.

תזונה לבריאות המוח

התמוטטות סוכר בדם יכולה להגביר את הסימפטומים של ADHD.מאזן ארוחות עם חלבון, שומן בריא, פחמימות מורכבות.

לאכול ארוחות קטנות, תכופות כדי לייצב גלוקוז.לדוגמה, יש חטיף באמצע בוקר כמו אגוזים ופירות.
כולל אומגה 3 חומצות שומן (בדג, מרופפות, אגוזי ויגוזים) אשר תומכים בתפקוד המוח.
להגביל סוכרים מעובדים ופחמימות פשוטות שגורמות לספיציפי אנרגיה ודישנים.
הכינו חטיפים בריאים מראש, כגון חיתוך ירקות או ביצים קשות, כדי להימנע מבחירה אימפולסיבית.

⁇ ורגיעה

מדיטציה ⁇ מאמן את המוח להבחין בהסחות דעת ולשוב להתמקד ללא שיפוט. Apps כמו Headspace ו-FLT:0en Percent HappiercioFLT 1 מציע מפגשים מודרכים במיוחד למתחילים. אפילו 5 דקות של נשימה עמוקה כאשר הדגיש יכול להרגיע את מערכת העצבים.

ניהול פיננסי עם ADHD

ניהול כסף הוא אתגר נפוץ עבור מבוגרים עם ADHD בשל הוצאות אימפולסיביות, קושי במעקב אחר הוצאות, ועלויות מאוחרות.

(ב) ,0) אישור ככל האפשר: חליל 1 (הצבת תשלום אוטומטי עבור כלי רכב, שכר דירה וכרטיסי אשראי כדי להימנע מתשלום מופחת.
(FLT:0) השתמש במערכת המעטפה מזומנים: FLT:1 משיכת סכום כסף קבוע עבור הוצאות שיקול דעת (למשל, אוכל) ולהשתמש רק בכסף הזה עד המעטפות ריקות.
(FLT:0) סקירת כספים מדי שבוע: 1FLT 1 לוח 15 דקות כל יום ראשון כדי לבדוק הוצאות, לבדוק חשבונות, לשלם חשבונות מצטיינים. השתמש ביישום תקציב כמו YNAB או Mint.
(ב) ,0) ללא רכישות אימפולסיביות: יישם חוק 24 שעות עבור פריטים שאינם חיוניים.
מטרות פיננסיות:0Set: 1FLT השתמש במסגרות SMART למטרות חיסכון, כגון "לשכת 500 דולר לקרן חירום תוך 3 חודשים".

יצירת יחסים בריאים עם ADHD

ADHD יכול למתח מערכות יחסים עקב שכחה, הפרעה, פעילות רגשית, וקשה עם הקשבה פעילה. לחזק את הקשרים שלך עם אסטרטגיות אלה:

(ב) ויקרא: ויקרא י"א): "כאשר בן זוגך מדבר, צור קשר עין, ננו, וחוזר על מה ששמעת.
(FLT:0)Use שיתף לוחות שנה: FLT:1hav לשמור על לוח שנה דיגיטלי משותף עם המשפחה כדי לעקוב אחר מינויים, אירועים, וchores.זה מקטין את ההסתמכות על הזיכרון.
(ב) [ה]:0] קח "מזמן" במהלך טיעונים: חליל 1 [אם] רגשות, מסכים לקחת הפסקה של 10 דקות כדי להירגע לפני המשך.
(ב) "האקספרסואנט צריך להבהיר: במקום לצפות לאחרים לקרוא את דעתך, אמר: "יש לי בעיה לזכור לאסוף מצרכים?"
טיפול זוגי:0 (Consider: FLT:1 A מטפל מאומן ב- ADHD יכול לעזור לשני השותפים להבין את המצב ולפתח מיומנויות תקשורת.

ניווט במקום העבודה עם ADHD

אתגרים קריירה נפוצים למבוגרים עם ADHD: פירוק, תסכול, חיכוך בין-אישי, וקשה עם פרויקטים לטווח ארוך.כאן אסטרטגיות ספציפיות במקום העבודה:

[01:0] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0) השתמש בטכניקת "גוף כפול": חליל 1 (עבודה לצד עמית (באדם או באמצעות שיחת וידאו) כדי להישאר בתפקיד.
(ב) עם המנהל שלך להבטיח סדרי עדיפויות ברורים ולשבור פרויקטים גדולים למטרות שבועיות.
(FLT:0)מינוף נקודות הכוח שלך: FLT:1 מבוגרים רבים עם ADHD מצטיינים יצירתיות, גירוי גבוה, או תפקידים מהירים.חשב תפקידים כמו יזמות, שירותי חירום, מכירות או עיצוב.
(FLT:0) לזרז את סביבת העבודה המרשימה: ההרחבה 1 (FLT:1) הקטנת קלואנט הראייה על ידי שמירה על פריטים חיוניים בלבד על השולחן שלך ושימוש במארגנים.

תרופה: כלי, לא פתרון

תרופות יכולות להיות נספח חזק אסטרטגיות התנהגותיות.שני הממריצים (כמו methylphenidate ו amphetamine ניסוחים) ולא-stimulants (כמו atomoxetine) יש תמיכה מחקר חזק עבור ADHD למבוגרים. לעבוד עם פסיכיאטר למצוא את הסוג הנכון ואת המינון.חשוב, תרופות עובד טוב יותר כאשר בשילוב עם הכישורים המתוארים לעיל - זה לא מלמד אותך איך לארגן את היום שלך, אבל יכול להיות מעקב אחר שיטות טיפול רגילות.

מסקנה: צעדים קטנים, התקדמות עקבית

לחיות טוב עם ADHD זה לא להיות "רגיל" - זה על בניית חיים שעובד עם המוח שלך מחווט ולא נגד זה.התחל קטן.בחר אחת או שתיים אסטרטגיות של מאמר זה להתחייב לנסות אותם במשך שבועיים.אולי אתה הגדרת זמן מיטה עקבי, להוריד פומפאו זמן, או להצטרף לקבוצת תמיכה מקוונת.