הבנה של רגשות רגשיים בהפרעת אישיות גבולית

הפרעת אישיות גבולית (BPD) משפיעה על האופן שבו אתה חווה ומסדיר רגשות, המוביל לתנודות אינטנסיביות ומהירות שיכולות להרגיש מכריעות. נדנדה רגשית אלה אינן בחירה או פגם אופי; הן מתעוררות מחווט המוח כדי להגיב בחריפות לאיומים נתפסים, במיוחד במערכות יחסים.4% מהמבוגרים בארצות הברית חיים עם BPD, על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש.

תנודות רגשיות ב BPD מאופיינות על ידי התחלה מהירה, אינטנסיביות קיצונית, ומשך ממושך. תגובה קטנה, שינוי בתוכניות, או קל נתפסת יכול לגרום לשקדה של כעס, ייאוש, או חרדה. ההבנה כי התגובות הללו הן סימפטומים של דיפלורציה רגשית - קושי בהפעלת תגובות רגשיות - יכול להפחית בושה ולפתוח את הדלת לטיפול יעיל.

מיומנויות בסיסיות לניהול רגשות רגשיים

פיתוח ערכת כלים של מיומנויות מעשיות, חוזרות ונשנות היא אבן הפינה של ניהול תנודתיות רגשית הקשורה BPD. דיאלקטי התנהגות התנהגות טיפול (DBT), המיועד במיוחד עבור BPD, מציע מסגרת מובנית הכוללת תשומת לב, מצוקה, רגולציה רגשית ויעילות בין-אישית.המיומנויות הבאות נמשכות ממסגרת זו וניתן לתרגל מדי יום כדי להפחית את התדר והעוצמה של נדנדה רגשית.

המונחים:

סיבולת היא הנוהג של תשומת לב לרגע הנוכחי ללא שיפוט.עבור מישהו עם BPD, מיומנות זו יוצרת הפסקה הכרחית בין גורם לתגובה - חלל שבו אתה יכול לבחור תגובה במקום להיות סחף. ⁇ לא דורש לשבת במדיטציה למשך שעה; זה יכול להיות ארוג ברגעים רגילים.

  • לקחת שלוש נשימות איטיות ומכוונות לפני להגיב לכל גורם רגשי.
  • שמירה על תחושות פיזיות (נוחות בחזה, חום בפנים) מבלי לסמן אותן כטובות או רעות.
  • באמצעות אפליקציית מדיטציה מונחת דקה אחת תוך רגעים של רגש גובר.
  • לעסוק בפעילות שגרתית – לשטוף כלים, הליכה או צחצוח השיניים – על ידי התמקדות לחלוטין בחוויה החושית.

תרגול תשומת לב רגילה מחזק את היכולת של המוח להישאר רגוע גם כאשר רגשות גוברים.מרכז המחקר המודעות של UCLA מספק מדיטציה מודרך חינם שיכול לעזור לך לבנות מיומנות זו לאורך זמן. מחקרים מראים כי אפילו תרגילים קצר מדי יום יכול להפחית את תגובת האמיגדלה ולשפר רגולציה רגשית.

טכניקות ל Acute Distress

כאשר רגשות עולים במהירות, טכניקות מעומקות לעגן אותך לרגע הנוכחי ומהתרחקות מהומה פנימית מדהימה.אלה שימושיים במיוחד במהלך פרקים לא-סובייקטיביים, מצבים דמויי פאניקה, או כאשר אתה מרגיש כאילו אתה מאבד שליטה.

  • (ב) ,05-4-2-1 Method: FLT1 Name Five Things You Can See, Four You Can Touch, Three You Can Hear, Two You Can Smell, and One You Can taste.This עוסק במספר רב של חושים ושינויים מתמקדים בחוץ.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ פיסית: 1FLT: החזיק קוביית קרח, חופר את הרגליים לתוך הרצפה, או ללחוץ על הידיים מפני קיר.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ 1 ⁇ כפל את האלפבית לאחור, בצע ריבוי פשוט, או לתאר את הסביבה הקרובה שלך בפירוט.
  • (ב) [ה]: [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה] [ה]] [ה'] [ה']'[ה]']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'''[ה']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

יצירת התעלות באמצעות חיבור של קליפת המוח החושית ומשיכת תשומת לב הרחק מהרגש המודרך של אמיגדלה.מדריך מפורט לקביעת טכניקות זמין באמצעות אתר האינטרנט של FLT:0well MindtureFLT:1 .

המונחים: VOING

רגולציה של מוטציות הולכת מעבר להתמודדות ברגע – היא שואפת להפחית את הפגיעות לננדנדות רגשיות לאורך זמן.

  • [ה]הרגש:0] זיהוי רגשות: ⁇ 1 [=ה] מעבר ל"אני מרגיש רע" לתוויתות ספציפיות כמו "התבונן", "שמד", או "מפרק" בבהירות זו מפחיתה בלבול ומעצימה פעולה.
  • (הפסקה:0) התבוננות בעובדות: FLT:1ir בוחן את המצב באופן אובייקטיבי, האם עוצמת הרגש שלך ביחס לאירוע?לעתים קרובות, רגשות BPD הם בתוקף אך מוגברים – בדיקת עובדות עוזרת לשחזר.
  • (FLT:0) הפעולה האתרית: 1FLT כאשר רגש קורא להתנהגות שעלולה להחמיר את המצב (למשל, ניתוק בכעס או לסגת בעצב), לעשות את ההפך.אם כעס מרתיע את ההתקפה, לתרגל אסרטיביות עדינה או אפילו הומור.אם עצב מפציר בידוד, להגיע לידיד או לעסוק בפעילות חברתית.
  • (FLT:0 בניית חוויות חיוביות: FLT:1 פעילויות לוח זמנים שיוצרות רגשות בריאים - קדושות, זמן טבע, פרויקטים יצירתיים, או חיבור עם חיית מחמד.זה ממאזן את ההטיה המשותפת ב BPD ונבנה חוסן רגשי.

תרגול מיומנויות אלה באופן קבוע עוזר לתכנת מחדש את התגובות הרגשיות האוטומטיות של המוח, מה שהופך את נדנדה פחות תכופות ופחות קשה.חשב שמירה על יומן של אילו מיומנויות לעבוד טוב יותר עבור רגשות שונים.

תסכול ל"רגעי משבר"

לא כל נדנדה רגשית יכולה להיות מוסדרת בזמן אמת - לפעמים המטרה היא פשוט לשרוד את המשבר מבלי להחמיר אותו. כישורי סובלנות דיפריים נועדו לרגעים אלה.

  • (ב) ויקרא י"א: "ה': "ה': "ה' אל תשובו מיד" (בראשית כ"ד, ט).
  • (ב) ⁇ : ⁇ ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • [ה]ה' [ה']: "ה', אל תשימו לב מה קורה בתוך וסביבכם – מחשבות, רגשות, תחושות, תחושות – ללא שיפוט.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ : בחר תגובה ולא להגיב באופן אימפולסיבי: מה פעולה תעשה את המצב טוב יותר או גרוע יותר?

טכניקה נוספת DBT היא (FLT:0)TIPPFLT:1 (Temperature, Intense פעילות גופנית, נשימת פאהד שרירים (למשל, מתיזה מים קרים על הפנים שלך מפעיל את רפלקס הממאמניקליאני צולל, להאט את קצב הלב שלך מרגיע את מערכת העצבים שלך. intense כמו ג'קיצות או ריצה במקום יכול לשרוף את אדרנלין עמוק נשימה (נשמת) ולהפחית שרירים עמוקים יותר).

יעילות בין-אישית: ניהול יחסים טריגר

מכיוון שמופעים רגשיים רבים מופעלים על ידי אינטראקציות עם אחרים, מיומנויות למידה בין-אישיות יכולות להיות טרנספורמטיביות.המסגרת התקשורת של ManEARFLT:1 מסייעת לך לקבל את הצרכים שלך מעונים על כבוד עצמי ומערכות יחסים:

  • (ב) ,0) ,9.
  • [ה]ה' [ה']: [ה'], [ה'], [ה'], [ב],] "אני מרגיש כאב כשם..."
  • (ב) ⁇ :0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • [01:0]Rirph 1: [ה]inforce את התוצאה החיובית של שיתוף פעולה (למשל, "אם נדבר זאת, אני ארגיש יותר מחובר").
  • [01:0] מ'מב': "הישמר מן השיחה: הישארו על הנושא, מתעלמים מהסחות דעת, ולהימנע מהעלאת הייסורים הקודמים.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ : "יש לשמור על קשר עין, להשתמש בטון יציב, לעמוד או לשבת זקוף.
  • (ב) ,0) ,NIRFLT:1, אם יש צורך: להציע חלופות או לבקש פשרה.

באמצעות DEAR MAN מפחיתה את הסבירות של טיעונים נפץ או נסיגה פסיבית - הן טריגרים נפוצים עבור נדנדה רגשית.לנהגו עם בקשות בעלות נמוכה, ולאחר מכן ליישם אותו במצבים יותר רגשיים.

אסטרטגיות מעשיות כדי להפחית את הוולטיות הרגשית

מיומנויות הן יעילות ביותר כאשר בשילוב עם אסטרטגיות עקביות אשר מטפלות בדפוסים הבסיסיים של dysregulation רגשי. גישות אלה משלימים אימון מיומנות יומית ועזרה ליצור בסיס יציב.

עקבו אחרי Purpose

עיתונות אינה רק ממציאה – היא יכולה להיות כלי מובנה לתובנות רגשיות ולתקנות.

  • (ב) ⁇ :0 (הדגשה: ⁇ ): ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) [ה]הבאה: [ה] [ה]] [ה]]: [ה] [ה], [ה]], [ה], [ה]]הבאת] [ה]] [הבא]] [התתתתתתתתתתתחילה] את שלושת הדברים החיוביים הקטנים, מדי יום, מוחם את המוח לסרוק את הטוב, נגד ההטיה השליליות המשותפת ב- BPD.
  • [ה]בכתבי העת הפילוסופיים: [ה]"ה' [ה'] כותב שני הצדדים של סכסוך רגשי – החלק המאמין שאתה זנח והחלק שיודע שהיחסים יציבים.

השתקפות רגילה מפחיתה את הפעילות על ידי הגדלת מודעות עצמית.שימוש בזריזות כמו "מה גרם לי היום ואיך אני מגיב?" או "איזה מיומנות עזר לי להישאר מאוזנת?", כתב עת ייעודי עם הפניות מודרך יכול להיות כלי מועיל.

בניית רשת תמיכה

בידוד מחמיר תנודות רגשיות, בעוד שקשרים תומכים מספקים חיץ.עם זאת, מערכות יחסים עם BPD יכולות להיות אינטנסיביות ומ מתוחות.בנייה רשת בריאה דורשת כוונה:

  • לזהות שני אנשים אמינים שיכולים לאמת מבלי לאפשר התנהגות הרסנית, לתקשר את הצרכים שלך באופן ברור: "אני יכול לקרוא לך כשאני מוצפת.אתה יכול לעזור על ידי הקשבה, לא פתרון בעיות, אלא אם כן אני שואל."
  • הצטרף לקבוצת תמיכה ב- BPD - באינטרנט או ב-אינדיבידואל, חוויות שיתוף עם אחרים אשר מבינים מקטין בושה ומספקים טיפים מעשיים.TheFLT:0 National Alliance on Mental Disease (NAMI)BuildFLT:1 מציע משאבים וקבוצות תמיכה.
  • שקול מומחי תמיכה עמיתים - מעורבים עם ניסיון חי אשר מאומנים לעזור לאחרים לנווט אתגרים דומים.

עם כמה אנשים מרכזיים אתה יכול להגיע במהלך נדנדה רגשית יכול למנוע משברים מהסלמה.

אפשרויות טיפול עבור BPD

טיפול מקצועי הוא תקן הזהב לניהול BPD. קיימות גישות מבוססות ראיות:

  • (FLT:0) טיפול התנהגותי אידיאולוגי (DBT)BuildFLT:1) - הטיפול המלומד והאפקטיבי ביותר עבור BPD. זה משלב טיפול פרטני עם קבוצות הכשרה מיומנויות המכסות תשומת לב, מצוקה, רגולציה רגשית ויעילות בין-אישית.
  • (FLT:0) Mentalization- Based Treatment (MBT)BuildFLT:1) - עוזר לאנשים להבין את המצב הנפשי של עצמם ואחרים, צמצום פעילות במערכות יחסים על ידי טיפוח סקרנות ולא הנחה.
  • (FLT:0) Schema TherapyFLT:1 - מטפל בדפוסים עמוקים של חשיבה ותחושה שנוצרו בילדות כי דלק נדנדה רגשית.זה משלב אלמנטים של CBT, תורת החזקה, וטכניקות חווייתיות.
  • (FLT:0) טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) אנדרל 1) – בעוד פחות מותאם במיוחד, CBT יכול לעזור לאתגר מחשבות מעוותות שמגבירות תגובות רגשיות.זה משמש לעתים קרובות כנספח ל- DBT.

עבודה עם מטפל המאומנים במודולים ספציפיים BPD מספקת הדרכה אישית וחשבונאות. הרבה מטפלים מציעים כעת מפגשים מקוונים, הגדלת נגישות.

תמיכה בפסיכיאטרים ופסיכיאטרים

בעוד שתרופה אינה מועשת במיוחד עבור BPD, תרופות מסוימות יכולות לעזור לנהל מצבים הקשורים או סימפטומים ספציפיים. Antidepressants (SSRIs, SNRIs) עשוי לעזור עם דיכאון וחרדה; מייצבי מצב רוח (lamotrigine, topiramate) יכולים להפחית את יכולת הנשימה הרגשית; ואנטיפסיכוטיות נמוכות (ריפיזול, olanzapine) עשויים לעזור עם תופעות לוואי חמורות, או טיפול תרופתי, לא יכול תמיד להיות פתוח.

עבודה עצמית כקרן

טיפול עצמי אינו מתנקז – הוא הבסיס שעליו כל שאר כישורי ההתמודדות נחים, כאשר הגוף שלך מרוקן, הרגולציה הרגשית הופכת כמעט בלתי אפשרית.

פעילות גופנית

פעילות גופנית סדירה משחררת אנדופילים, מפחיתה את קורטיזול, ומשפרת את השינה - כל קריטי לאיזון רגשי.אתה לא צריך לרוץ מרתון; אפילו 20 דקות של הליכה, ריקוד, או יוגה יכול לשנות את מצב הרוח שלך. תרגיל גם מספק שקע בריא עבור כעס או חרדה. Aim עבור תנועה רוב הימים, ולבחור פעילויות שאתה מוצא מהנה כדי להבטיח את המרווח גבוה-רגישות (HIT) יכול להיות חזק במיוחד כדי לשרוף אנרגיה מרגיעה, במיוחד עבור פעילות גופנית.

תזונה ומרוח

תנודות סוכר בדם ומחסור תזונתי יכולות להחמיר את חוסר היציבות הרגשי.תזונה מאוזנת עם ארוחות רגילות – כולל חלבון, שומן בריא ופחמימות מורכבות - מסייעות לייצב מצב רוח.הגבלת קפאין ואלכוהול, שכן שניהם יכולים להחמיר חרדה ולגרום לתאונות רגשיות אומגה 3 (גיל, flaxseed, ו אגוזי בטן) נקשרו לתקנה טובה יותר.

שינה Hygiene

מניעת שינה מורידה באופן דרמטי את סף פעילות גופנית רגשית.מבוגרים עם BPD מתקשים לעתים קרובות עם דפוסי שינה לא סדירים עקב חרדה, סיוטים, או שגרות מסכנות.

  • לכו לישון ותעוררו בזמנים עקביים, אפילו בסופי שבוע, זה מייצב את הקצב הסמיך שלכם.
  • להימנע ממסכים למשך שעה לפני השינה - אור כחול מדכא מלטונין.קרא ספר פיזי או להקשיב להרגעת המוזיקה במקום.
  • צור טקס רוח-הורד: תה צמחי, מתיחה קלה, אמבטיה חמה או יומן כדי לנקות את דעתך.
  • שמור על חדר השינה קריר, חשוך ושקט, השתמש בווילונות שחור ומכונת רעש לבנה אם צריך.

אם השינה נותרה חמקמקה, לדון היגיינה שינה או טיפולים פוטנציאליים עם הרופא שלך. Melatonin תוספי מזון או מגנזיום גליקוינט עשוי לעזור, אבל תמיד להתייעץ עם מקצועי ראשון.

משבר המוכנות ותכנון בטיחות

למרות המאמצים הטובים ביותר, משברים רגשיים עדיין יכולים להתרחש.יש תוכנית בטיחות בכתב יכול למנוע החלטות להחמיר את המצב.

  • (ב) אזהרות אישיות:0) סימנים מוקדמים של אינדיקטורים מוקדמים כי משבר מתפתח (למשל, מחשבות מרוץ, תחושה של מספר, בידוד, אובדן תיאבון, עלייה בעצבנות).
  • אסטרטגיות התמודדות בין-לאומית: מיומנויות 1FLT שעבדו לפני (התחמשות, נשימה, פעולה הפוכה, הסחת דעת כמו צפייה במופע האהוב עליכם).
  • (ב) אנשים ליצור קשר: 1) שם ומספר טלפון של לפחות אדם מהימן אחד שניתן לקרוא לו.מנע מגעים גיבוי למקרה שהראשון אינו זמין.
  • (FLT:0) מקורות רלוונטיים: FLT:1 מספר אנסים, משבר מקומי חם קו, ו 988 התאבדות ומשבר החיים (בארה"ב) אם אתה מחוץ לארה"ב, מצא את קו המשבר המקומי שלך ולשמור את המספר.
  • (FLT:0) סביבה בטוחה: ⁇ FLT:1 צעדים להסרת אמצעי של פגיעה עצמית או מנת יתר מההגדרה המיידית שלך - נטילת תרופות, להסיר חפצים חדים, או לבקש ממישהו להחזיק אותם באופן זמני.

שמור על תוכנית זו במקום נגיש בקלות - בטלפון שלך, בכתב עת, או על המקרר. Review ועדכן אותו באופן קבוע עם המטפל שלך.תרגול השימוש בו כאשר אתה רגוע כך שבמהלך משבר הצעדים מרגישים אוטומטית.

מסקנה

ניהול תנודות רגשיות ב BPD אינו על השגת שליטה מושלמת - זה על בניית מערכת ריאלית, חמלה של מיומנויות ואסטרטגיות אשר להפחית את הסבל ולהגדיל את הבחירות. ⁇ מאט את מחזור התגובה. טכניקות ייבוש לשמור אותך מעוגן בהווה. â € ¢ â ¢ ¢ ¢ â ¢ ¢ ¢ â ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ â ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ â ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ â â ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ⁇ ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ ⁇ ⁇ ¢ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ¢ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

אין גישה אחת שעובדת עבור כולם; חיפוש ועקשנות הם מפתח.עם תרגול, אתה יכול לגדול היכולת שלך לחוות רגשות ללא להיות מוצפת. עזרה מקצועית - בין אם באמצעות DBT, טיפולים אחרים או תמיכה תרופתית - יכול להאיץ את התהליך הזה.You מגיע חיים שבו נדנדה רגשית כבר לא להכתיב את הבחירות שלך.התחל עם מיומנות אחת היום, ולבנות משם.