גריף הוא חוויה אוניברסלית המשפיעה על כולם בשלב כלשהו בחייהם, לעתים קרובות מגיע ללא אזהרה ועיצוב מחדש של הנוף הרגשי של האדם.הבנת השלבים של צער יכול לספק מסגרת שימושית לעיבוד רגשות וניווט זמנים קשים. מאמר זה חוקר את השלבים של צער באמצעות גישה מבוססת ראיות, המציע תובנות ואסטרטגיות למורים וסטודנטים להבין טוב יותר להתמודד עם אובדן זה שואב מודלים פסיכולוגיים, מחקרים מעשיים, לעזור באמצעות התנגדויות מעשיות ויישומים שלהם באמצעות בהירות מבוססת ראיות, ויישומים חדשים, עם החלמה.

הבנה: יותר מאשר סאדנות

גריף הוא תגובה טבעית לאובדן, והוא יכול להתבטא בדרכים רגשיות, פיזיות ופסיכולוגיות שונות.זיהוי ביטויים אלה הוא חיוני להתמודדות יעילה. גריף יכול להתעורר מחוויות רבות, כולל מוות של אדם אהוב, גירושין או פריחת יחסים, אובדן עבודה, בעיות בריאות או נכות, הרחק ממקום מוכר, ואפילו אובדן של חיית מחמד או חלום מוערך.

המחקר הנוכחי מבחין בין שני סוגים עיקריים של צער: צער אינטואיטיבי, המתמקד בביטוי רגשי, וצער אינסטרומנטלי, המדגיש פתרון בעיות ופעולה.רוב האנשים משלבים שני סגנונות.מחקרים מדעיים מראים כי צער מפעיל אזורי מוח הקשורים להחזקה, פרס ועיבוד כאב, מדוע ששבר לב יכול להרגיש כאב גופני.

ראיות מצביעות על כך שהצער אינו תהליך ליניארי אלא סדרה של גלים או oscillations.מודל ה-Double-מעבד של צער, שפותח על ידי מרגרט סטרייב והנק שוט, מציע כי האבל הבריא כרוך בתנועה בין התמודדות מוכוונת-הפסד (התמקד באובדן עצמו) והתמודדות מוכוונת-שיקום (תיקון לשינויים בחיים).

שלב גריף: סקירה מבוססת ראיות

אחד המודלים המוכרים ביותר להבנת צער הוא מודל Kübler-Ros, המתאר חמישה שלבים.שלבים אלה אינם בהכרח ליניאריים, ואנשים עשויים לחוות אותם בהזמנות שונות או לשחזר שלבים מסוימים פעמים רבות. שפותח במקור מעבודתם עם חולים סופניים, המודל מותאם להקשרים כלליים.חשוב לציין כי לא כולם חווים את כל חמשת השלבים; המודל משמש כמדריך, לא מרשם.

1.הכחשה

הכחשת משמש כמנגנון הגנה, המאפשר לאנשים לנפץ את ההלם הראשוני של אובדן. במהלך שלב זה, אפשר לחוות רגשות של חוסר תחושה או חוסר אמון.התודעה חוסמת באופן זמני את ההשפעה הרגשית המלאה, יצירת חיץ פסיכולוגי המונע מצוקה קשה.שלב זה יכול להימשך דקות או חודשים, בהתאם לאישיות ולטבע של האובדן.

2 כעס

בעוד שההכחשה דוהמת, כעס עלול לעלות על פני השטח.כעס זה יכול להיות מכוון כלפי עצמו, אחרים, או אפילו המנוח, הבנה שלב זה חיוני לעיבוד רגשות של תסכול וחוסר אונים.כעס לעתים קרובות מסיכה רגשות עמוקים יותר כמו עצב או פחד.זה יכול לספק תחושה של שליטה במצב שמרגיש לא נשלט.מחקרים על כעס וצער מראים כי ביטוי כעס בדרכים בריאות, כגון באמצעות פעילות גופנית או כתיבה טיפולית, יכול להפחית את הזעם המנוגד לכעס, הוא לעתים קרובות.

3. Bargaining

לעתים קרובות, בריג'ינג כרוך במשא ומתן על חיים מורחבים עבור אדם אהוב, או כדרך להפוך את ההפסד.שלב זה יכול להיות מאופיין על ידי מחשבות כמו, "אם רק עשיתי את זה אחרת" או "אני מבטיח להיות אדם טוב יותר אם זה יכול להיות בלתי-אחד." בריגהינג היא דרך לחזור על ידי מתן משהו בתמורה להקלה.שלב הזה קשור קשר הדוק לרגשות של אשמה וחרדה קוגניטיבית, כי הם יכולים לעזור לך להתגבר על ידי אנשים באופן לא רציונליים, תוך כדי שינוי התנהגות לא רציונלית, תוך כדי שינוי התנהגותית, תוך כדי שינוי, תוך כדי שינוי התנהגות לא רציונלית, תוך כדי שינוי, תוך כדי שינוי התנהגותית, תוך כדי שינוי, תוך כדי שינוי, תוך כדי שינוי התנהגות לא רציונלית, תוך כדי שינוי, תוך כדי שינוי, תוך כדי שינוי, תוך כדי שינוי של התנהגות לא רציונלית, תוך כדי שינוי, תוך כדי שינוי התנהגות לא רציונלית, תוך כדי שינוי התנהגות לא רציונלית, תוך כדי שינוי, תוך כדי שינוי התנהגותית, תוך כדי שינוי התנהגות לא רציונלית, מבלי לגרום לרגשות של התנהגות לא רציונלית, תוך כדי שינוי, תוך כדי שינוי של התנהגות לא רציונלית, תוך כדי שינוי התנהגות לא רציונלית, כמו שאתה יכול להיות מסוגל לשנות את זה יכול להיות מסוגל לגרום ל

דיכאון 4.

במהלך שלב הדיכאון, אנשים עשויים להרגיש המומים על ידי עצבות.שלב זה יכול להוביל לנסיגה מפעילות חברתית, שינויים בתיאבון או שינה, ותחושה עמוקה של אובדן.חשוב להבחין בין דיכאון שהוא חלק מאבל רגיל ודיכאון קליני הדורש התערבות מקצועית.מחקר מציין כי כ-15-20% של אנשים מכובשים לפתח צער מורכב או הפרעת דיכאון גדולה, אשר נמשך מעבר חודשיים ופגיעה משמעותית בתסמינים של תפקוד יומיומי עלולים להיות יעילים, כמו טיפול פסיכולוגי, כמו טיפול פסיכולוגי, כמו השתקפות, כלומר, יכול להיות מסוגל לנהל טיפול חיובי, ללא הפרעה, ללא הפרעה, כמו טיפול פסיכולוגי.

קבלה 5

קבלה אינה אומרת שהאובדן נשכח, אלא שאנשים לומדים לחיות איתו.שלב זה מסומן על ידי תחושה של שלווה והבנה. קבלה כרוכה שילוב של אובדן לסיפור החיים של אדם ולמצוא משמעות חדשה. מחקר על צמיחה פוסט טראומטית מראה כי אנשים מסוימים עשויים גם לחוות שינויים חיוביים לאחר צער, כגון הערכה מוגברת לחיים, מערכות יחסים עמוקות יותר, ותחושה חזקה יותר של עוצמה אישית היא יעד לא יכול להוביל להחלמה, אלא גם לאחר אובדן תקין, אבל לא יכול לגרום לתחושה של קבלה, או לתחושה של שינוי מוקדם יותר, הוא יכול לגרום לתחושה של שינוי מוקדם יותר, אך לא יכול לגרום לתחושה של שינוי חיובי.

מעבר לחמישה שלבים: מורכבות גריף וריאציות תרבותיות

בעוד מודל Kübler-Ros מספק מסגרת מועילה, זה לא מהווה את כל חוויות הצער. מסובכת צער, הידוע גם כהפרעת שכול מורכבת, כרוך בתסמינים ארוכים אינטנסיביים להפריע לחיי היומיום.תסמינים כוללים כמיהה אינטנסיבית, חוסר יכולת לקבל את ההפסד, המרות, והימנעות מתזכורת.

שינויים תרבותיים מעצבים גם את האבל.בתרבויות מסוימות, אבל פתוח צפוי; באחרים, סטוקיזם מוערך.החלים כגון התעוררות, לוויות, וזיכרון מספקים דרכים לבנות תהליך אובדן.הכרה בנורמות תרבותיות מסייעות להימנע ממניעה התנהגויות צער נורמליות.לדוגמה, בתרבות היפנית, מושג ה-FLT:0mono noמודע ל-FLT:1 מדגיש את המודעות המרה של המתוח של המתוח, אשר יכול להישאר מחנכים רגישים, כאשר אנשים יכולים להישאר מנטלכים, כאשר הם יכולים להיות פעילים תרבותית.

אסטרטגיות מבוססות ראיות לקופה עם גריף

בעוד צער הוא מסע אישי, אסטרטגיות מבוססות ראיות מסוימות יכולות לעזור לאנשים להתמודד ביעילות רבה יותר.אסטרטגיות אלה נתמכות על ידי מחקר בפסיכולוגיה, מדעי המוח, ומחקרי שכול.

תמיכה

חיבור עם חברים, משפחה או קבוצות תמיכה יכול לספק נוחות והבנה. תמיכה חברתית ממקמת את הלחץ של אובדן ומטפחת תחושה של שייכות. קהילות תמיכה באינטרנט יכול גם להיות יקר עבור אלה שחסרים משאבים מקומיים. אנליזה של התערבויות צער מצאו כי קבוצות תמיכה עמיתים להפחית סימפטומים מדכאים ולקדם עיבוד רגשי.

ביטוי רגשות

כתיבה, אמנות, מוזיקה או דיבור על רגשות יכולים לעזור לעבד צער.כתיבה על אובדן בצורה מובנית, כגון שימוש בבקשות כתיבה אקספרסיביות, הוכחה להפחית את המצוקה ולשפר את תפקוד החיסון.

תרגול עצמי-Care

פעילות גופנית ונפשית, כגון פעילות גופנית, אכילה בריאה, ותשומת לב.פעילות אירובית רגילה יכולה להפחית את רמות קורטיזול ולשפר את מצב הרוח. ... [+] תוכניות הפחתה בלחץ מבוסס ⁇ (MBSR) היו יעילות בסיוע לאנשים להישאר נוכחים עם רגשות קשים מבלי להיות מוצפת היגיינה השינה הוא חשוב במיוחד, כמו לעתים קרובות משבשת דפוסי שינה.

הקמת Routines

יצירת שגרות יומיות יכולה לספק מבנה ויציבות בזמנים כאוטיים. ר' רוואטנים לעזור לשחזר תחושה של נורמליות וחיזוי. הרגלים קטנים כמו ביצוע המיטה, שמירה על זמני הארוחה, או הליכה קצרה בו זמנית בכל יום יכול לעגן את היום.עבור אלה חוזרים לעבודה או לבית הספר, בהדרגה מחדש את האחריות מעצימה את המעבר.

שקול עזרה מקצועית

טיפול או ייעוץ יכולים להציע הדרכה ותמיכה מותאמים לצרכים בודדים.טיפולים המבוססים על ראיות כוללים CBT, טיפול בין-אישי (IPT), וקבלה וטיפול במחויבות (ACT) גישות אלה עוזרות לאנשים לזהות דפוסים מחשבה לא מועילים, לשפר את מערכות היחסים, ולבצע פעולות מונעות ערך למרות הסימפטומים חמורים, מקצוע בריאות הנפש עשוי להמליץ טיפולים מיוחדים כגון טיפול באבל ממושך.

אסטרטגיות נוספות לא מוזכרות לעתים קרובות באמצעות טכנולוגיה כדי ליצור זיכרון דיגיטלי, השתתפות בפעילויות מבוסס טבע, ותרגול מדיטציה אהבה-לבנטית.גישות אלה מסייעות לשמור על קשר מתמשך עם המנוח, אשר המחקר מציע להיות בריא כל עוד זה לא מונע הסתגלות.

תמיכה באחרים באמצעות גריף

כאשר מישהו קרוב אלינו מתאבל, חיוני להציע תמיכה בצורה חמלה והבנה.כאן כמה דרכים לתמוך באחרים:

הקשב Actively

אפשר להם לבטא את רגשותיהם ללא שיפוט. להימנע מלציע אמירות כמו "הם במקום טוב יותר" אלא אם האדם האבל יוזם אמונות כאלה.במקום, לאמת את הניסיון שלהם בכך שהוא אומר דברים כמו "אני יכול לראות שזה באמת קשה לך" או "אני כאן להקשיב". הקשבה פעילה כוללת את מה שאתה שומע ושואל שאלות עדינות.

להיות נוכח

לפעמים, רק להיות שם מספיק; להציע נוכחות ללא צורך במילים. לשבת בשקט, לחלוק ארוחה, או לצפות בסרט יחד יכול להיות מנחם.

לכבד את התהליך

להבין שכל אחד מתאבל אחרת בקצב שלו, להימנע מהשוואה של צער אחד לשני או לכפות קווי זמן.כבד העדפות לפרטיות או אינטראקציה חברתית. חלק מהאנשים עשויים לרצות לדבר על אובדן שוב ושוב; אחרים עשויים למצוא קל יותר לעסוק בפעילויות מבלי להזכיר זאת.

עזרה עם משימות מעשיות

להציע עזרה ספציפית עם מטלות יומיות או אחריות שעשויה להרגיש מכריעה במקום לומר "תן לי לדעת אם אתה צריך משהו", להציע עזרה קונקרטית: "אני יכול להביא ארוחת ערב ביום שלישי" או "אני יכול לקחת את הילדים שלך לבית הספר השבוע".

בדיקה- באופן קבוע

להמשיך להציע תמיכה זמן רב לאחר אובדן ראשוני, שכן צער יכול להימשך זמן רב. אנשים רבים מרגישים נטושים לאחר השבועות הראשונים של תמיכה דועעע. טקסט פשוט, הערה בכתב יד, או חודשים לאחר מכן יכול להיות בעל משמעות עמוקה.

תמיכה בילדים באמצעות גריף

ילדים חווים צער שונה בהתאם לשלב ההתפתחותי שלהם.ילדים צעירים עשויים לא להיות אוצר המילים כדי לבטא את רגשותיהם, ובמקום זאת עשויים להראות שינויים התנהגותיים, כגון משחק, נסיגה, או להיות נצמדים לילדים מבוגרים ובני נוער עלולים לסגת או לכעוס.

  • (ב) ,0) ברור, שפה בת-הגיל: FLT 1 להימנע מפרסום כמו "התרחק" או "סגור" שיכול לבלבל ילדים צעירים במקום, להשתמש במונחים ישירים כמו "מתים".
  • (ב) ילדים צריכים זמן לעבד מידע, ועלולים לשאול את אותה שאלה פעמים רבות.
  • (FLT:0) שגרות שימור: FLT:1 לוחות זמנים עקביים לספק אבטחה. מורים ומטפלים אינפורמטיביים, כך שהם יכולים להציע תמיכה בבית הספר.
  • ביטויי התחדשות באמצעות משחק ואמנות: אנדרל 1 (ציור, סיפור, ומשחק תפקידים) יכולים לעזור לילדים לעבד את רגשותיהם.
  • (ב) ,0) מנדל בריא מתאבל: 1 , תנו לילדים לראות שזה בסדר להיות עצוב, אבל גם להראות כי שמחה וחיבור יכולים להיות משותפים.

משאבים לצער ילדים כוללים ספרים כמו FLT:0 (הבלתי נראים מרשימים 1:1) על ידי פטריס קארסט וארגונים כמו הברית הלאומית עבור ילדים גריבינג, המספקים פעילויות ותמיכה קבוצות.

תפקיד החינוך במודעות גריף

מחנכים ממלאים תפקיד חיוני בטיפוח סביבה שבה התלמידים יכולים לדון באבל באופן גלוי.ניהול של חינוך צער יכול לעזור לנרמל את השיחה סביב אובדן ולספק לתלמידים את הכלים הדרושים להם כדי להתמודד.

  • (FLT:0) שיפור חינוך גריף: 1 , כולל דיונים על צער ואובדן בבריאות או בשיעורים חברתיים. השתמש בספרים וסרטים בגיל כדי להתחיל שיחות.
  • (FLT:0) יצירת חללים בטוחים: FLT:1 כוננו סביבה בכיתה תומכת שבה התלמידים מרגישים בנוח לשתף את החוויות שלהם, אחד על אחד או בהגדרות קבוצתיות.
  • (FLT:0) מקורות תמיכה: 1.FLT מציע גישה לשירותי ייעוץ, ספרות על צער, והפניות לקבוצות תמיכה קהילתית.יש רשימה של קווי חום ומשאבים משבר גלויים.
  • (FLT:0) עידוד תמיכה בנקאית: ⁇ 1) פוסטר קבוצות תמיכה מובילות עמיתים שבו התלמידים יכולים לשתף את החוויות שלהם ואסטרטגיות התמודדות.
  • (ב) ⁇ :0; מטהר: 1:1 מספק פיתוח מקצועי למורים ומנהלים על זיהוי סימני צער ותגובה נכונה לבתי הספר צריך להיות תוכנית משבר עבור כאשר מוות משפיע על הקהילה.

מחקרים מראים כי בתי ספר עם פרקטיקות של חידות מדווחים פחות בעיות התנהגותיות ומעורבות אקדמית גבוהה בקרב סטודנטים מתאבלים.על ידי שילוב חינוך צער לתוכנית הלימודים, מחנכים יכולים להפחית את הסטיגמה ולבנות תרבות של חמלה.

מסקנה

גריף הוא חוויה אישית מורכבת ועמוקה מאוד.הבנת השלבים של צער - והכרה בכך שהם אינם נוקשים - יכולים להעצים אנשים לנווט את המסע שלהם ביעילות רבה יותר. אסטרטגיות מבוססות ראיות כגון חיפוש תמיכה חברתית, ביטוי רגשות, תרגול טיפול עצמי, ובהתחשב בסיוע מקצועי לספק כלים קונקרטיים להתמודדות.על ידי טיפוח סביבה של תמיכה וחינוך - בין אם במשפחות, בתי ספר או קהילות - אנו יכולים לעזור לעצמנו ולאחרים להתמודד עם אובדן חיים בריא יותר, אך לא יכול להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות בעל משמעות, אך ורק עם בעיות בריאות יותר, אך ורק עם בעיות, אך ורק עם בעיות, אך ורק עם זמן, אך ורק עם זאת, אך ורק עם בעיות, אבל הוא מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגלות, אבל הוא מסוגל להתמודד עם בעיות, אבל הוא יכול להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להתמודד עם איכות חיים, אבל הוא יכול להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להתמודד עם בעיות, אבל הוא יכול להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להתמודד עם בעיות, אבל הוא יכול להיות מסוגל להתמודד עם בעיות, אבל הוא יכול להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות

לקריאה נוספת, האגודה הפסיכולוגית האמריקאית מספקת סקירה מועילה של צער ואובדן, והמכונים הלאומיים לבריאות מציעים סיכומי מחקר על צער מורכב.בנוסף, המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן יש משאבים להתמודדות עם אובדן ואסון.