ניווט הנוף לבריאות הנפש: טיפים למציאת אנס

בריאות הנפש היא מרכיב בסיסי של רווחה כללית, אך לוקח את הצעד למציאת מטפל לעתים קרובות מרגיש מרתיע.עם כל כך הרבה אפשרויות, אישורים וגישות זמינות, קל להיות משותק על ידי בחירה או מרתיע על ידי שלבים מוקדמים.מדריך מורחב זה נועד ללכת לך דרך התהליך כולו - מתוך הבנה שלך צריך להעריך התקדמות וידע כאשר לעשות שינוי על ידי הסוף, יעזור לך לפתור את הדרך הקלה, כדי להבטיח את הבריאות שלך, כדי להבטיח את הדרך הקלה.

הבנת הצרכים שלך לפני שאתה מתחיל את החיפוש שלך

החיפושים היעילים ביותר מתחילים בבהירות לגבי מה שאתם מחפשים לפני שאתם פותחים במאי או מבקשים הפניה, קחו זמן להרהר במצב הנוכחי שלכם.ההערכה העצמית הזו תציל אתכם זמן ותעזור לכם לתקשר בצורה יעילה יותר עם מטפלים פוטנציאליים.

זיהוי חששות הליבה

להיות כנה עם עצמך על מה מטריד אותך.האם אתה חווה עצבות מתמשכת, מחשבות מירוץ, התקפי פאניקה, או תחושה של תחושה של תחושה? האם יש לך היסטוריה של טראומה הדורשת טיפול זהיר? לכתוב את הסימפטומים שלך וכמה זמן הם כבר נוכחים. רשימה זו תעזור לך לצמצם את המטפלים המתמחה באזור הספציפי שלך, כגון הפרעות חרדה, הפרעות מצב רוח, או בעיות PTSD.

קביעת מטרות לטיפול

חישבו על מה ההצלחה נראית לכם, האם אתם מקווים לפתח אסטרטגיות להתמודדות ללחץ יומיומי?האם אתם רוצים לעבד מעבר חיים גדול כמו גירושין או צער? או שאתם מחפשים צמיחה עמוקה יותר של הבנה עצמית ואישית? – גם אם הם מתפתחים – ינחה את השיחות שלכם עם מטפלים פוטנציאליים ויעזור לכם למדוד התקדמות בהמשך.

שיקולים אישיים

לאנשים רבים יש העדפות לגבי המין של המטפל, הגיל, הרקע התרבותי, או אוריינטציה דתית.העדפות אלה חשובות כי אמון ונוחות הם חיוניים לטיפול יעיל.לדוגמה, מישהו מרקע להט"ב + עשוי מעדיף מטפל אשר הוא בגלוי מאשר וידע על בעיות queer. בדומה, אנשים מקבוצות מיעוט גזעיות או אתניות עשויים למצוא קל יותר לפתוח עם מטפל שחולק את החוויה שלהם, אל תהססו לגלות קודם לכן, הם לא מהססים; הם לא מגורמים מסוכנים.

ייתכן גם לשקול העדפות מתודולוגיות טיפוליות: כמה אנשים מעדיפים גישות בנויות, מבוססות ראיות כמו טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), בעוד אחרים נמשכים לסגנונות פסיכודינמית או הומניסטיים.

הבנת סוגי אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש

תחום הבריאות הנפשית כולל מספר מקצועות נפרדים, כל אחד עם הכשרה שונה, היקף של תרגול וגישות טיפול.הבנת ההבדלים האלה יעזור לך לבחור את הסוג הנכון של ספק לצרכים שלך.

פסיכולוגים (PhD, PsyD, EdD)

פסיכולוגים מחזיקים תואר דוקטור והם מאומן בפסיכותרפיה, הערכה פסיכולוגית ומחקר.הם יכולים לאבחן מצבים בריאותיים נפשיים ולספק טיפול, אבל הם לא יכולים לרשום תרופות ברוב המדינות (מלבד קיימות במדינות מסוימות כמו ניו מקסיקו ולואיזיאנה) פסיכולוגים לעתים קרובות מתמחים במודולים טיפוליים מסוימים, כגון CBT, טיפול דיאלקטי (DBT), או פסיכואנליטי.

פסיכיאטרים (MD or DO)

פסיכיאטרים הם רופאים המתמחים בבריאות הנפש.הם יכולים לרשום תרופות, להזמין בדיקות רפואיות ולספק טיפול, למרות פסיכיאטרים רבים מתמקדים כיום בעיקר בניהול תרופות עקב מגבלות זמן. עבור אנשים עם מחלה נפשית חמורה (למשל, הפרעה דו קוטבית, סכיזופרניה) או אלה שעשויים לדרוש תרופות לצד טיפול, פסיכיאטר הוא חיוני.

עובדים סוציאליים (LCSW, LMSW)

עובדים קליניים מורשים מחזיקים תואר שני בעבודה סוציאלית ומאומנים לספק טיפול, ניהול מקרה והתמיכה.הם לעתים קרובות לנקוט בגישה הוליסטית הרואה גורמים חברתיים וסביבתיים כמו דיור, תעסוקה, ודינמיקה משפחתית. עובדים חברתיים נפוצים במרכזי בריאות הנפש הקהילה ולעתים קרובות מכוסים על ידי ביטוח.הם אופציה נהדרת עבור אלה שרוצים מעשי מעשי מעשי, פתרון ממוקד תמיכה עם עדשות צדק חברתי חזק.

יועצים מקצועיים מורשים (LPC, LMHC)

יועצים יש תואר שני ביעוץ או שדות קשורים והם מאומן לספק טיפול לחששות בריאות הנפש נפוצות כמו חרדה, דיכאון ובעיות יחסים.הם לעתים קרובות מתמחים בתחומים כמו ייעוץ קריירה, צער, או התמכרות. יועצים רבים לקחת גישה ממוקדת אדם, הדגשת היחסים הטיפוליים כזרז לשינוי.

נישואים ומשפחה אנסים (LMFT)

LMFTs מתמחה דינמיקות יחסיות ומורשות לעבוד עם זוגות, משפחות ויחידים.ההכשרה שלהם מתמקדת בתיאוריה של מערכות - כיצד מערכות יחסים ודפוסי משפחה משפיעים על בריאות הנפש.אם המאבקים שלך קשורים הדוקים ליחסים שלך או להיסטוריה משפחתית, LM עשוי להיות בחירה מצוינת.

עבור התמוטטות מלאה יותר של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, המכון הלאומי לבריאות הנפש:0 (National Institute of Mental HealthFrea15) מציע משאבים מועילים.

איפה למצוא את האנסים הפוטנציאליים

ברגע שאתה יודע מה אתה צריך ומי סוג של מקצועי לחפש, הגיע הזמן לבנות רשימה של מועמדים. השתמש ערוצים מרובים כדי למקסם את האפשרויות שלך.

לבקש יפרטריאל

התחל עם הרשת הקיימת שלך.רופא הטיפול העיקרי שלך הוא לעתים קרובות נקודה ראשונה טובה של מגע כי הם יודעים את ההיסטוריה הרפואית שלך עשוי להיות קשרים עם ספקי בריאות הנפש המקומיים. חברים, משפחה או עמיתים שיש להם חוויות טיפול חיוביות יכול גם לספק המלצות - למרות שזכור כי ההתאמה המושלמת שלהם עשויה לא להיות שלך.

השתמש ב- Online Directories

האינטרנט הפך את המטפל לצוד הרבה יותר יעיל.המנהלים המבוטחים מאפשרים לך לסנן על ידי מיקום, ביטוח, מומחיות, מין, שפה ועוד.FLT:0Psychology של היום מנהל המטפל כיום ציטראט 1 הוא אחד המקיפים ביותר, עם פרופילים מפורטים הכוללים תמונה, גישה, עמלות, והודעה אישית.

במאיות שימושיות אחרות כוללות את GoodTherapy, Open Path Collective (אשר מציעות מפגשים מופחתים), ואת הפסיכולוג של האגודה הפסיכולוגית האמריקאית לווקרטור.

בדוק עם ספק הביטוח שלך

אם יש לך ביטוח בריאות, להיכנס אל הפורטל או להתקשר שירות לקוחות לבקש רשימה של ספקי בריאות הנפש מכוסה. הקפד לשאול על שכרות, ניכויים, ואם מפגשים טלפוניים מכוסים באותו שיעור כמו ביקורים אצל אנשים. רבים גם מציעים כלים מקוונים לחפש מטפלות in-networks על ידי מומחה.

חקר משאבי הקהילה

מרכזי בריאות הנפש בקהילה, מרפאות הכשרה באוניברסיטה וארגונים ללא מטרות רווח לעתים קרובות לספק טיפול זול או סליידינג בקנה מידה. הגדרות אלה בדרך כלל יש מאמנים המספקים טיפול תחת פיקוח על תשלום מופחת - אפשרות נהדרת אם אתה על תקציב הדוק.פרקים מקומיים NAMI יכולים להצביע גם על אפשרויות סבירות.בנוסף, תוכניות סיוע עובדים (EAP) באמצעות העבודה שלך עשוי להציע מספר מוגדר של מפגשים חינם.

הערכת פוטנציאל האנסים

ברגע שיש לך רשימה של מועמדים, הגיע הזמן לחדד אותם.ה הכישורים של מטפל וגישה צריכים להתאים לצרכים ולהעדפות שלך.

לבדוק את ה-Credentials והניסיון

בדוק כי המטפל מורשה במדינה שלך.מרבית המדינות יש מסד נתונים של אימות רישיון ציבורי.בנוסף, לחפש כל הסמכה מיוחדת, כגון ב-CBT ממוקדת טראומה (TF-CBT), EMDR לטראומה, או שיטת Gottman עבור זוגות. בעיות ניסיון: לשאול אם הם עבדו עם לקוחות מול בעיות דומות.

הבנת הגישה הטיפולית שלהם

קרא את הפרופיל של המטפל או האתר כדי להבין את הכיוון התיאורטי שלהם.כמה גישות נפוצות, מבוססות ראיות כוללות:

• (FLT:0) טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT): ibph:1 מתמקד בשינוי דפוסי חשיבה שליליים והתנהגויות.
• (FLT:0) טיפול התנהגותי אידיאולוגי (DBT): ibph:1 מלמד מיומנויות עבור רגולציה רגשית, סובלנות מצוקה ויעילות בין-אישית שפותחה במקור עבור הפרעת אישיות גבולית אבל בשימוש נרחב עבור מגוון רחב של נושאים.
• (הופנה מהדף ⁇ )0 (התנועה של דיסנסטיזציה ושיקום (EMDR): FLT:1 תוכנן כדי לעזור לעבד מחדש זיכרונות טראומטיים.
• (FLT:0) פסיכותרפיה פסיכודינמית: FLT:1ir לחקור דפוסים לא מודעים וחוויות קודמות כדי להבין התנהגות נוכחית.
• (FLT:0 Humanistic/Person-Centered Therapy:03) 1:1 הדגשה על אמפתיה, התייחסות חיובית ללא תנאי, ויכולת מולדתו של הלקוח לצמיחה.

אם אינך בטוח איזו גישה מתאימה לך, בקש מהמטפלים להסביר איך הם עובדים. מטפל טוב יכול להתאים את הסגנון שלהם, אבל יש לו היערכות בסיסית חשוב.

זמינות ולוגיקה

בדוק אם המטפל פותחים את לוח הזמנים שלך.מטפלים רבים יש רשימות לחכות, אז לשאול על זמן ההמתנה הצפוי. לאשר את אורך הפגישה (בדרך כלל 45-50 דקות), תדירות (לעיתים קרובות שבועי), ואם הם מציעים פגישות ערב או סוף השבוע.אם אתה צריך טלתרפיה, להבטיח שהטיפול מורשה לתרגל במדינה שלך ומשתמש בפלטפורמה מאובטחת.

כמו כן, חשוב על המיקום אם אתה מעדיף מפגשים פנים אל פנים. Proximity Matter כי עקביות היא מפתח - נסיעה ארוכה יכולה להפוך מחסום כדי להופיע.

עלויות: ביטוח, סולידונים, ו- Out-of-Pocket

טיפול יכול להיות יקר, אבל יש דרכים לנהל עלויות.אם אתה משתמש ביטוח, לאמת כי המטפל הוא in-network ומה שכר או מטבעות שלך יהיה. כמה מטפלים הם מחוץ לאינטרנט אבל יספק מחיר מעולה כי אתה יכול להגיש עבור החזר חלקי.פרקטיקה פרטית רבים מציעים דמי תשלום בקנה מידה קולקטיבי על בסיס הכנסה - לא לפחד לשאול כמה תרופות פתוחות (בדרך כלל זמין 30 $).

עבור אלה ללא ביטוח, מרכזי בריאות הנפש הקהילה ומרפאות הכשרה הם האפשרויות הזולות ביותר.

ייעוץ ראשוני: בדיקת ה- Fit

רוב המטפלים מציעים ייעוץ ראשוני חינם או נמוך - בדרך כלל 15-30 דקות בטלפון או וידאו.זה ההזדמנות שלך לראיין את המטפל להחליט אם אתה מרגיש נוח לבוא מוכן עם שאלות.

שאלות לשאול במהלך ההתייעצות

השתמש הפעם כדי להבהיר לוגיסטיקה ומד rapport.שאלות עשויות לכלול:

• מה החוויה שלך מתייחסת [הנושא הספציפי שלך]?
• איך היית מתאר את הסגנון הטיפולי שלך?
• מה אפשר לצפות בפגישה טיפוסית?
• איך מטפלים במשברים (למשל, צרכים דחופים בין מפגשים)?
• כמה זמן אתה עובד עם לקוחות?
• האם יש לך זמינות למפגשים שבועיים מתמשכים?

שמירה על נוחות וחיבור

שימו לב לתחושת הבטן שלכם?האם אתם חשים ששמעתם?האם המטפל חם ולא שיפוטי?האם הם מסבירים דברים בבירור?מחקר מראה באופן עקבי שהברית הטיפולית – הקשר בין הלקוח למטפלים – היא אחד המצפים החזקים ביותר של תוצאות חיוביות.אם אתם חשים לא בנוח או מפוטרים, גם אם המטפל מוסמך מבחינה טכנית, זה בסדר להמשיך הלאה.

סימנים של Fit טוב

ייעוץ ראשוני טוב יעזוב אותך מרגיש תקווה, מכובד וסקרן לגבי העבודה קדימה.המטפלים צריכים להיות מסוגלים לבטא תוכנית כיצד הם יעזרו לך להגיע ליעדים שלך, גם אם זה אוהל.הם צריכים להיות שקופה לגבי הגבולות שלהם ולפנות אותך במקום אחר אם הם לא מתאימים.

« התקדמות לאחר הטיפול מתחיל

לאחר התחלתם של מפגשים קבועים, חשוב להרהר באופן זמני על האופן שבו הדברים הולכים.תרפיה היא תהליך, והתקדמות אינה תמיד ליניארית.

להרגיש את הרד ותחת

אחד הסמן היסודי ביותר הוא האם אתה מרגיש שהמטפלים שלך באמת מקשיבים וזוכר פרטים על החיים שלך.הם צריכים להיות מסוגלים לחבר נושאים לאורך מפגשים ולשאול שאלות תובנות מעמיקות שמעמיקות את ההבנה שלך.אם אתה מוצא את עצמך מחזיק או מרגיש שהמטפלים לא "לקבל" אותך, זה דאגה שווה לטפל - או על ידי הבאת אותו בישיבה או לשקול שינוי.

תנועה לעבר מטרות

תיזהרו מהיעדים שאתם מציבים בהתחלה.האם אתם רואים שינויים בתסמינים שלכם, מיומנויות התמודדות או מערכות יחסים?התקדמות יכולה להיות עדינה: אולי עכשיו אתם שמים לב למחשבה חרדה לפני שהיא ספירלה, או שאתם מרגישים יותר בטוח להציב גבולות.אם אחרי כמה חודשים אתם מרגישים תקועים באותו מקום, ייתכן שהגיע הזמן לדון בהתאמת הגישה או המידתיות.

שינויים רגשיים והתנהגותיים

טיפול חיובי צריך להתאים לשינויים בחיי היומיום שלך.אתה יכול לחוות פחות התקפי פאניקה, פחות rumination, שינה משופרת, או יותר אינטראקציה עם אחרים.זה נורמלי להרגיש גרוע יותר לפני שאתה מרגיש טוב יותר (טיפול יכול להביא חומר כואב), אבל עם הזמן אתה צריך להרגיש מסלול הפוך.

כאשר דגלים אדומים מופיעים

לא כל מטפל הוא מוסרי או מוכשר.להתבונן בדגלים אדומים כגון:

• המטפל מדבר יותר על עצמו מאשר עליך.
• הם שיפוטיים או דוחקים את הערכים שלהם עליכם.
• הם מפרים סודיות או גבולות (למשל, מבקשים בעדות אישיות, מתעקשים על מגע פיזי).
• הם מבטיחים תיקונים מהירים או הבטחת תוצאות.
• לעתים קרובות הם מאוחרים, ביטול הפעלות, או נראים מוסחים.

אם אתה נתקל בכל אלה, לשקול לדווח על המטפל לדירקטוריון הרישוי שלהם ולמצוא מישהו חדש.

מתי לשקול החלפת האנסים

מציאת המטפל הנכון לעתים קרובות לוקח כמה ניסיונות, וזה נורמלי לחלוטין.אל תרגיש כמו כישלון אם הראשון לא עובד.סימנים ייתכן שהגיע הזמן להמשיך הלאה כוללים:

• (ב) אם אתה נתקל בקשיים או מרגיש ללא פחד, לסמוך על האינסטינקט שלך.
• (ב) ⁇ :0) הדבקה בהתקדמות: 1FLT אם היית בטיפול במשך 6-12 חודשים ללא שינוי בולט, כדאי לחקור גישה אחרת או קליניקה.
• (FLT:0Mismatch in Treatment style: FLT:1) אתה יכול מעדיף משוב ישיר יותר, בעוד המטפל שלך הוא מאוד לא ישיר - או להיפך, מטפל טוב צריך להיות מוכן להסתגל, אבל כמה חוסר התאמה קשה מדי להתגבר.
• נסיבות החיים משתנות: 1) ייתכן שתעבור, לשנות ביטוח או לפתח בעיה חדשה הדורשת מומחה (למשל, יועץ התמכרות).

כאשר אתה מחליט לעזוב, אתה יכול או רוח רפאים בנימוס (רק להפסיק את לוח הזמנים) או יש לך סיום ישיבה כדי לעטוף. הרבה מטפלים מעריכים את האחרון כך שהם יכולים להציע הפניות וסגירה.

תרפיה נגד In-Person: מה עובד בשבילך?

העלייה של טלאי בריאות הפכה טיפול נגיש יותר מתמיד. Teletherapy (פגישות וידאו) מציעה נוחות, לחסל את זמן הנסיעה, ומאפשר לך לבחור מתוך בריכה גיאוגרפית רחבה יותר.זה יכול להיות מועיל במיוחד עבור אלה עם בעיות ניידות, חרדה חברתית או לוחות זמנים עסוקים. מחקרים רבים מראים כי טלגרף הוא יעיל כמו טיפול אישי עבור מצבים משותפים כמו חרדה ודיכאון.

עם זאת, טיפול פנים-אדם יכול לספק תחושה חזקה יותר של נוכחות, עשוי להיות עדיפה על עבודה טראומה עמוקה יותר או עבור אנשים שיש להם קושי להתרכז בבית. חלק מהאנשים פשוט מעדיפים את הטקס של לעזוב את הבית שלהם ונכנסים לחלל טיפולי ייעודי.

שקול את הצרכים שלך: האם יש לך פרטיות בבית עבור מפגשים וידאו?האם האינטרנט שלך אמין? האם להיות באותו חדר כמו מטפל עוזר לך להרגיש בטוח יותר? אתה תמיד יכול לנסות מצב אחד ולעבור מאוחר יותר.

טיפול עצמי עם עזרה עצמית וקהילה

בעוד טיפול אחד על אחד הוא חזק, ניתן לחזק אותו על ידי משאבים אחרים. שקול שילוב כלים כגון:

• (ב) , למשל, ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• יישומים קידודיים כמו Headspace או Insight Timer.
• קבוצות תמיכה (באדם או באינטרנט) עבור נושאים ספציפיים כגון צער, התמכרות או מחלה כרונית. קבוצות יכולים להפחית בידוד ולספק פרספקטיבה עמיתים.
• פעילות גופנית, שינה נכונה ותזונה – לכל אלה יש השפעות עמוקות על בריאות הנפש.

המטפל יכול לעזור לך להחליט אילו אסטרטגיות משלימות מתאימות ומתי.

מחשבות אחרונות: עקשנות משתלמת

לנווט את הנוף של בריאות הנפש לא תמיד פשוט, אבל המאמץ הוא מאוד ראוי.על ידי הבנת הצרכים שלך, מחקר אפשרויות, הערכת ההתאמה, אתה להגדיל באופן דרמטי את הסיכויים למצוא מטפל שבאמת עוזר לך לשגשג.זכור כי מחפש טיפול הוא סימן של כוח, לא חולשה. תן לעצמך רשות לנסות אנשי מקצוע שונים עד שתמצא את ההתאמה הנכונה.

לקריאה נוספת, האגודה הפסיכולוגית האמריקאית לצמצום 1 (American Psychological AssociationFIRLT:1) מספקת משאבים מצוינים על האופן שבו הטיפול עובד ומה לצפות.