ניווט ראשון: מה לצפות מפסיכותרפיה

החל פסיכותרפיה יכול להיות צעד משמעותי לקראת רווחה נפשית, וזה טבעי לחלוטין שיש לך שאלות ודאגות על מה לצפות במהלך הפגישה הראשונה שלך.אם אתה חושב על ללכת לטיפול בפעם הראשונה, אתה יכול להרגיש תערובת של רגשות: התרגשות לקבל טיפול מקצועי על נושאים כי הם מפריעים לך, חרדה ומביכות לגבי פתיחת.

הבנה פסיכותרפיה: יותר מאשר רק טיפול בדיבור

טיפול פסיכולוגי, המכונה לעתים קרובות טיפול בדיבור, הוא טיפול שיתופי הכולל מטפל מאומן ולקוח עובד יחד לקראת מטרות בריאות הנפש ספציפיות.תהליך טיפולי זה נועד לעזור לאנשים להבין וללנהל את הרגשות שלהם, התנהגויות, ומחשבות בסביבה בטוחה, סודית.טיפול נועד להיות סביבה תומכת שעשויה לכלול למידה של סט מסוים של מיומנויות כדי להתמודד עם אתגרים של החיים בדרכים בריאות.

היתרונות של פסיכותרפיה מתרחבים הרבה מעבר לכך שמישהו ידבר איתו.באמצעות התהליך הזה, אתה יכול לעבוד לקראת:

• שיפור הבריאות הנפשית והרווחה הרגשית
• פיתוח אסטרטגיות התמודדות יעילות ללחץ ולאתגרים
• הבנה עצמית והבנה של דפוסים התנהגותיים
• יצירת יחסים בריאים יותר עם אחרים
• טראומה וחוויות חיים קשות
• סימפטומים של בריאות נפשית
• השגת צמיחה אישית ומטרות חיים

סוגים שונים של טיפול פסיכולוגי

ישנם מגוון רחב של טיפולים המבוססים על ראיות, או אלה שנבחנו על ידי חוקרים, הוכחו יעילים בצמצום הסימפטומים של מתח, חרדה או דיכאון. המטפל שלך עשוי להשתמש באחת או יותר מהגישות האלה בהתאם לצרכים הספציפיים שלך:

• (FLT:0) טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT): אנדרל 1 מתמקד בזיהוי ושינוי דפוסי מחשבה שליליים
• (FLT:0) פסיכותרפיה פסיכודינמית: FLT:103) חוקר כיצד חוויות העבר ודפוסי לא מודע משפיעים על התנהגות נוכחית
• (FLT:0) טיפול התנהגותי אידיאולוגי (DBT): ibph:1 , הדגשה על רגולציה רגשית וכישורים של תשומת לב
• (הופנה מהדף ההרחבה האנושית:0 Human Therapy: FLT:1 Centers on Personal growth and self-actualization)
• (FLT:0) תרפיה במערכות משפחתיות: 1 , מתייחס לדינמיקה של יחסים בתוך מבני משפחה
• (הופנה מהדף ACTIR) ,0 (ACTIR): מסייע לפתח גמישות פסיכולוגית וחיות מבוססות ערך

הכנה לפגישת הטיפול הראשון שלך

הכנה יכולה להקל באופן משמעותי על העצבים שלך ולעזור לך לעשות את רוב המינוי הראשון שלך.לפני הפגישה הראשונה שלך, לקחת קצת זמן לחשוב על מטרות הטיפול שלך ומה אתה מקווה להשיג באמצעות טיפול.מחשבה על האזורים הספציפיים של החיים שלך שבו אתה מחפש שיפור או תמיכה. שקול לרשום את המחשבות שלך ואת הרגשות שלך על מטרות אלה, כמו גם כל שאלה או חששות יש לך על טיפול.

צעדים מעשיים לקחת לפני הפגישה שלך

הנה כמה דרכים ברורות להתכונן לפגישת הראשונה שלך:

• (FLT:0) ,Complete צריכה ניירת: FLT:1 הם כנראה ממלאים ניירת כיסוי מידע ביטוח, היסטוריה רפואית בסיסית, מה אתה מקווה להשיג בטיפול, וכל תרופה שאתה לוקח.
• (הופנה מהדף LT:0) תחשבו על מה שאתם רוצים להשיג באמצעות טיפול, גם אם המטרות שלכם מעורפלות או לא ברורות.
• (FLT:0) ייתכנו חששות מרכזיים: FLT:1 בעת הכנת הפגישה הראשונה שלך, אתה רוצה לבלות קצת זמן להרהר ולחשוב על כמה דברים.זה יכול להיות מועיל להתחיל יומן טיפול שבו אתה יכול לכווץ מחשבות ההתייחסות במהלך הפגישה.
• (ב) .0.Gather Informationrov: 1. Bring your Insurance Card, Identity, and a list of Current Medicine
• שאלות נפוצות: 0 (FLT:1) להכין כמה שאלות לשאול במהלך הפגישה הראשונה שלך כדי לעזור לך להרגיש מעודכן ונוח לזכור: זה נורמלי וצפוי לשאול את השאלות הפוטנציאליות שלך.
• (ב) ⁇ :0 (בתרגום חופשי:0) ⁇ (ב) אם אתה לומד באדם, לתכנן את המסלול והחניה שלך; אם וירטואלי, לבדוק את הטכנולוגיה שלך מראש.

שאלות לשאול את עצמך לפני הפגישה הראשונה שלך

כדי לעזור להבהיר את מטרות הטיפול שלך, לשקול להרהר על השאלות האלה:

• אילו בעיות ספציפיות או אתגרים אני מקווה לטפל?
• איך בעיות אלה משפיעות על חיי היומיום, על מערכות היחסים או על העבודה?
• איך ייראו החיים שלי אם הטיפול היה מצליח?
• האם ניסיתי טיפול קודם?אם כן, מה היה מועיל או לא מועיל?
• האם יש גישות או טכניקות ספציפיות שאני מתעניין בחקר?
• מה הציפיות שלי למערכת היחסים הטיפולית?

המפגש הראשון שלך: A מפורט

המפגש הראשון ידוע ב"עולם הבלתי פוסק" כפגישת הצריכה.המטרה של הישיבה היא המטפלת, ותיצור את התמונה הכי מדויקת והמדוייקת של עצמך ככל האפשר.המטרה של הפגישה הראשונה היא לעזור לך ולמטפלים שלך להכיר כל אחד ולעזור לך להחליט אם אתה חושב שהיחסים יהיו מתאימים.

מה קורה במהלך הישיבה

המפגש הראשון הוא על קשר: אתה מכסה מבואות, סודיות, צורות הצריכה, המטרות שלך, ואת הגישה של המטפל שלך, בדרך כלל בתוך שעה. הפגישה צריכה להימשך כשעה.כאן ציר משותף אתה יכול בדרך כלל לצפות במינו הראשון שלך: מבואים: אתה והמטפלים שלך יציגו את עצמך.

רוב המינויים הם בין 45 ל-55 דקות, אם כי כמה צורות של טיפול עלולות להימשך עד שעתיים. במקרים מסוימים, במיוחד מצבים מורכבים עשויים לדרוש 60-90 דקות, בהתאם למורכבות המצב של הלקוח וכמות המידע הדרוש.זמן זה מאפשר מספיק זמן לאסוף פרטים חשובים, לקבוע rapport, ולדון מטרות טיפול ללא מכריע הלקוח.

תהליך הערכה ראשוני

המפגש הראשון שלך כנראה יעסוק במטפלים שלך לשאול אותך הרבה שאלות לגביך, איך אתה מתמודד, ואת הסימפטומים שלך (זה בעצם ראיון) אתה יכול גם לשוחח על מטרות לטיפול, ציפיות ועוד. במהלך ההערכה הראשונית, המטפל יבקש ממך סדרה של שאלות כדי להבין את הרקע שלך, המצב הנוכחי, ומה אתה מקווה להשיג באמצעות טיפול.

במהלך מפגש טיפול ראשון, אתה יכול לצפות המטפל לשאול על הסיבות שלך לחפש טיפול, ההיסטוריה האישית שלך, ואת המטרות שלך לטיפול.הם עשויים גם לשאול על ההיסטוריה הבריאותית שלך, היסטוריה משפחתית, וכל טראומה או מתח שחוות.

• ההיסטוריה האישית והמשפחתית שלך
• אתגרים ותסמינים שאתם חווים
• חוויות טיפול קודמות ומה היה מועיל או לא מועיל
• המטרות והציפיות שלך לטיפול
• היסטוריה רפואית ותרופות נוכחיות
• מערכות תמיכה ומערכות יחסים
• עבודה או מצב בית הספר
• שיטות תרבות, רוחניות או דתיות שחשובות לך
• כל דאגות בטיחות מיידיות

כלי צילום והערכה

כמה מתרגלים מנסים למסך תנאים מסוימים כגון דיכאון או חרדה מראש של הפגישה הראשונה שלך, כך שתוכל למלא אחד או יותר של שאלונים אלה לבריאות הנפש לפני המינוי שלך, ולאחר מכן לבדוק את התוצאות בפגישה הראשונה שלך.

• (ב) PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-903) מדדי דיכאון
• (ב) [15] [15] [15] [15] [15]
• (FLT:0)TAPS (בק, אלכוהול, תרופות מרשם ושימוש בסובסטנס אחר): מיפוי 1 עבור שימוש בחומרים
• (FLT:0)PCL-5 (PTSD Checklist): איור 1 (ראה להלן) תסמינים הקשורים לטראומה

שאלונים אלה אינם בדיקות שניתן "לרפא" הם מספקים בסיס ויכולים לעזור לעקוב אחר התקדמות לאורך כל הטיפול ועשויים לסייע למטפלים שלך בהתאמת טיפול בהתבסס על משוב אמיתי ולא על ניחושים.

קביעת מטרות רפואיות

לאחר דיון ברקע ובדאגות הנוכחיות שלך, המטפל יעבוד איתך כדי להגדיר מטרות ספציפיות לטיפול שלך.בסופו של הפגישה, המטפל כנראה יעטוף על ידי סיכוך מה נדונה והגדרת כמה מטרות עבור מפגשים עתידיים. מטרות אלה צריכות להיות מציאותיות ומדידות, מתן כיוון ברור עבור המפגשים שלך.

• הפחתה של סימפטומים של חרדה או דיכאון
• שיפור מיומנויות התקשורת במערכות יחסים
• עיבוד טראומה
• פיתוח מנגנונים התמודדות בריאים יותר
• בניית הערכה עצמית וביטחון
• ניהול הלחץ בצורה יעילה יותר
• החלטות חשובות בחיים

הבנת הגישה של האנס

הם עשויים להסביר את הגישה שלהם לטיפול ולדון בסודיות ובלוגיסטיקה של הפגישה.זו הזדמנות לשאול שאלות וללמוד עוד על איך הם חושבים שהם יכולים לעזור לך.כל המטפלים לנהל את המפגשים שלהם באופן שונה בהתאם לגורמים כמו איזה סוג של טיפול הם מתרגלים, האישיות שלהם, ואיך הם מעדיפים לבנות פגישות.

• האימונים והתעודות שלהם
• אוריינטציה טיפולית או גישה
• כיצד הם בדרך כלל משלבים מפגשים
• איך שיעורי בית או עבודה בין-אובססיה עשויים להיראות
• כמה זמן טיפול בדרך כלל נמשך
• כיצד הם מודדים התקדמות

יצירת מרחב בטוח וסודיות

היבט חיוני של פסיכותרפיה הוא הקמת סביבה בטוחה וסודיות שבה אתה יכול לדבר בחופשיות ללא חשש משיפוט. המטפל שלך יסביר את החשיבות של סודיות וכיצד זה חל על המפגשים שלך, אשר הוא היסוד לבניית אמון במערכת היחסים הטיפולית.

מה המשמעות של קונזיה בטיפול

סודיות בטיפול פירושה שמה שאתה מדבר בו בפגישות שלך נשאר פרטי בינך לבין המטפל שלך.מרחב מוגן זה מאפשר לך לחקור רגשות קשים, לשתף מידע רגיש ולעבוד באמצעות אתגרים ללא דאגה לגבי המידע האישי שלך שיתף עם אחרים.

גבולות של חסויות

בעוד סודיות היא אבן הפינה של טיפול, ישנם מצבים ספציפיים שבהם מטפלים נדרשים באופן חוקי ואתי כדי לשבור סודיות.זה כולל מצבים שבהם הם נדרשים על ידי החוק כדי לשבור סודיות, כמו אם יש סיכון של נזק לעצמך או לאחרים, או דו"ח של התעללות.

• (ב) אם אתה מביע סכנה חמורה לתועלת עצמית:
• (ב) אם אתה רוצה לפגוע באדם אחר
• (ב) הזנחה או הזנחה: 1 (ב) אם יש חשד להתעללות או הזנחה של קטין
• (ב) [15] אלדר או התעללות למבוגרים תלויה: 1 (ב) אם יש חשד להתעללות במבוגרים פגיעים
• (ב) ,0) הוראות: 1 כאשר נדרש באופן חוקי לספק מידע

אם אתה משתף את זה שאתה מרגיש המום או שיש לך מחשבות על פגיעה עצמית, זה לא אומר באופן אוטומטי שירותי חירום יקראו.האנסים מאומנים להעריך בטיחות ותמיכה בך עם טיפול, לא שיפוט. אתה יכול לדבר בכנות על איך אתה מרגיש.

יצירת סביבה לא-יהודית

אחד ההיבטים החשובים ביותר של הטיפול הוא שהוא מספק מרחב לא שיפוטי בשבילך לבטא את עצמך באופן אותנטי.סביר להניח שתשבו מול המטפל שלך, שכן המטפלים מאומנים לקרוא ביטויים פנים ושפת גוף.לדמיין את הפנים והגוף של המטפל שלך בזמן שאתה מדבר איתם יכול גם להעריך כמה מהפחדים שלך. "לדוגמה, אם אתה מודאג מכך שאתה אומר משהו שגורם לך לאבד את זה כמו שאתה יכול לראות את זה אולי לא יכול לראות את זה מרגיש שאתה יכול לראות את זה מרגיש כאילו אתה יכול לראות את זה מרגיש שאתה יכול לראות את זה מרגיש כאילו אתה יכול לראות את זה מרגיש כאילו אתה יכול לראות את זה מרגיש שאתה יכול לראות את זה מרגיש כאילו אתה יכול לראות את זה מרגיש כאילו אתה יכול לראות את זה מרגיש כאילו אתה יכול לראות את זה מרגיש כאילו אתה יכול לראות את זה מרגיש כאילו אתה יכול לראות את זה מרגיש כאילו אתה יכול לראות את זה מרגיש שאתה יכול לראות את זה מרגיש שאתה יכול לראות את זה מרגיש כאילו אתה מרגיש כאילו אתה יכול לראות את זה מרגיש שאתה יכול לראות את זה מרגיש כאילו אתה יכול לראות את זה מרגיש כאילו אתה יכול להיות מרגיש כאילו אתה יכול לראות את זה מרגיש כאילו אתה יכול להיות מרגיש כמו שאתה יכול לראות את זה מרגיש כאילו אתה יכול לראות את זה מרגיש כאילו אתה יכול לראות את זה מרגיש כאילו אתה יכול לראות את זה מרגיש כאילו אתה יכול להיות

חששות נפוצות על המפגש הראשון

זה נורמלי לחלוטין שיש לך חששות לפני הפגישה הראשונה שלך טיפול. ההבנה כי דאגות אלה נפוצות יכול לעזור לנרמל את החוויה שלך להפחית את החרדה על טיפול המתחיל.

להרגיש עצבני או Anxious

גם אם אתה בטוח לגבי ההחלטה שלך להתחיל טיפול, זה נורמלי להרגיש אובססיבי לגבי המפגש הראשוני הזה, במיוחד אם מעולם לא עברת טיפול לפני ולא בטוח מה לצפות "זה טבעי להרגיש עצבני - אתה מאתגר נורמות חברתיות שמעודדות אותך להישאר בשקט, לסבול, לדחוף דרך לזכור, המטפל שלך יש לעזור להבין כי מתחיל יכול להרגיש לא נוח טיפול.

להרגיש עצבני, לא בטוח, או מביך לפני הפגישה הראשונה שלך הוא נורמלי.אם זו הפעם הראשונה שלך בטיפול או שאתה רואה מטפל חדש, זה בסדר לא לדעת בדיוק מה לצפות.יש אנשים מרגישים תקווה, כמה אנשים מרגישים חרדה, ואחרים לא בטוחים מה הם מרגישים בכלל.זה בסדר.

לא לדעת מה לומר

אם אתה לא בטוח מה לדבר על, זה בסדר גם.צעד ראשון טוב הוא לחלוק את מה שהביא אותך, גם אם זה רק תחושה כללית שמשהו לא בטוח עדיין, אל תדאג - המטפל שלך יהיה מוכן לעזור לך לחשוב את זה דרך.אתה לא צריך לעשות הכל כדי להבין לפני שאתה הולך בדלת שלך הוא מאומנים כדי להנחות את המחשבות שלך ולעזור לך לחקור את המחשבות שלך.

אתה יכול לדבר על היום שלך, לשבת בשקט, או להתחיל עם הפרטים הקטנים ביותר שמרגישים בטוחים.עם זאת, המטפל שלך שם כדי לפגוש אותך איפה אתה, לא לשפוט או למהר אותך.

דאגה לגבי להיות שופטים

זה נורמלי לחלוטין לרצות את המטפל החדש שלנו לאהוב אותנו, ולחוש שהוא רגיש לחלוק דברים שאנו מאמינים שהם מבישים, מביכים או חלשים.עם זאת, מטפלים מאומנים לספק מרחב לא שיפוטי בשבילך כדי לבטא את עצמך.הם שמעו מגוון רחב של חוויות ודאגות, ותפקידם הוא לתמוך בך, לא לשפוט אותך.

כדי לנקב את העצבים שלך, זה יכול להיות מועיל לזכור כי המטפלים הם רק אנשים, וכי כחלק מהאימון שלהם, רוב אלה היו בטיפול בעצמם.חוויה אישית זו עוזרת להם להבין מה זה להיות פגיע בחלל הטיפולי.

תגיות: פתיחה מהר מדי

חשוב לדעת את הגבולות שלך.כפי שהוזכר, אתה לא צריך לדון כל דבר שאתה לא מרגיש בנוח שיתוף במהלך הביקור הראשון שלך.זה נורמלי לבנות תחושה של אמון לפני דיון בנושאים רגישים יותר או בעיות. יש לך שליטה מלאה על מה שאתה משתף ומתי אתה משתף אותו.טיפול הוא תהליך הדרגתי, ובניית אמון לוקח זמן.

רגשנות יתר על המידה

הטיפול הראשון שלך יכול להיות ניקוז רגשית, גם אם אתה לא בתחילה מצפה כי זה להיות.טיפול יכול לערב חשיפת דברים רבים המוח שלך עבד קשה לקבור - הזיכרונות והרגשות כואבים שאולי לא היית עד כדי לחקור בעצמך.וכפי שאתה יושב עבור טיפול בפעם הראשונה, אתה יכול למצוא את הצפה נפתח... אם אתה מתכוון להם או לא.זה חלק נורמלי של התהליך, מוכן לעזור לך דרך הרגשות האלה.

חוסר ודאות לגבי Fit

כאשר אתה בונה בסיס עם המטפל שלך, זכור כי המפגש הראשון (או אפילו המפגשים הראשונים) הם בדיוק כמו שהם להכיר אותך כפי שאתה מקבל לדעת אותם, לקבוע אם הם מתאימים לך.אנחנו יודעים שזה יכול להרגיש מביך להתחיל טיפול עם מישהו חדש, אבל אנחנו מעודדים אותך לתת את זה לפחות ארבע מפגשים כדי לקבל את ההזדמנות לבנות חיבור - לפעמים, לוקח כמה מפגשים כדי להרגיש נוח.

מה לצפות: In-Person vs. Virtual Therapy

פורמט של הפגישה הטיפולית שלך - בין אם אדם או וירטואלי - יכול להשפיע על החוויה שלך, אם כי התהליך הטיפולי נשאר ביסודו זהה.

מפגשים ב-Person Therapy

טיפול מסורתי ב-אדם מתרחש במשרדו של מטפל, אשר בדרך כלל נועד להיות נוח ומקבל בברכה. אתה יכול לבדוק עם קבלן, למלא את הניירת הראשונית ולאחר מכן לחכות המטפל שלך להחזיר אותך לפגישתך.המרחב הפיזי בדרך כלל מסודרים לקידום נוחות ושיחה, לעתים קרובות עם ישיבה נוחה ואווירה רגועה.

טיפול וירטואלי (Teletherapy)

בשנים האחרונות, הטלתרפיה (או טיפול מקוון שנעשה על פני וידאו) הפכה נפוצה יותר, והיא יעילה בדיוק כמו טיפול פנים-אדם עבור רוב האנשים. טרום-פאנדמי, רוב המפגשים הטיפוליים נערכו פנים אל פנים, אבל טיפול וידאו לקח במהירות את מקומו. Teletherapy הופך אותו מהר יותר ונוח יותר עבור אנשים לגשת מהבית.

עבור מפגשים וירטואליים, אתה רוצה:

• בדוק את הטכנולוגיה שלך (הופנה מהדף, מיקרופון, חיבור לאינטרנט) לפני המינוי שלך
• מצא מרחב פרטי ושקט שבו לא תפריע
• ודא תאורה טובה כך המטפל יכול לראות את הבעות הפנים שלך
• אוזניות זמינות אם הפרטיות היא דאגה
• שמור רקמות, מים וכל הערות בקרבת מקום

מה קורה אחרי הפגישה הראשונה

לאחר סיום הפגישה הראשונה שלך, ישנם כמה צעדים חשובים הבאים לשקול ככל שאתה ממשיך את המסע הטיפולי שלך.

מחשבות על החוויה שלך

הדבר החשוב ביותר לעשות לאחר הפגישה הראשונה שלך הוא לבדוק את עצמך. שאל את עצמך איך הרגשת שהמפגש הראשון שלך הלך, ולראות איך אתה מרגיש ללכת אחד עם המטפל הזה.

• האם הרגשתי נשמעת והבנתי?
• האם הייתי נוח לדבר עם המטפל?
• האם אני מרגיש תקווה לעבוד עם האדם הזה?
• האם גישת המטפלת חזרה אליי?
• האם השאלות שלי נענו בחיוב?
• האם אני יכול לראות את עצמי נפתח יותר לאדם הזה לאורך זמן?

ציפיות ניהוליות לגבי התקדמות

אנשים לא צריכים לצפות "להרגיש טוב יותר" לאחר הפגישה הראשונית.פגישות ראשוניות הן על איסוף מידע, אז לצפות להרבה שאלות כאשר המטפל שלך יודע אותך ואת הצרכים שלך "כל זה הוא לבנות תוכנית טיפול המותאם עבורך".

חשוב לדעת שהמפגש הראשון יהיה בעיקר איסוף מידע.זה לא יהיה מפגש טיפול רגיל.אני חוזר: זה לא יהיה מפגש טיפול רגיל.העבודה הטיפולית האמיתית מתחילה בדרך כלל בפגישות הבאות לאחר שהמטפלים שלך יש הבנה מקיפה של המצב שלך.

ביצוע פגישות מעקב

לאחר הפגישה הראשונה שלך, אתה והמטפלים שלך יעריכו כיצד הפגישה הלכה ונדון בכל רגשות או מחשבות שעלו. בסוף, אתה הולך על דברים כמו תזמון הפגישה הבאה שלך.אתה יכול גם לטפל בפרטים כמו איך לשלם עבור המפגשים שלך. הרבה מטפל ממליץ על תזמון מינויים קבועים כדי לשמור על התנופה ועקבות בטיפול שלך.

בין עבודה לנישואין ועבודות בית

ייתכן שיש לך "עבודות בית" מהמטפלים שלך לפני הפגישה הבאה שלך.זה יכול להיות משהו מעיתון במשך כל השבוע כדי לעשות קריאה קצרה שעשויה לעזור לספק הקשר עבור הפגישה הבאה שלך.זכור: כל עבודה שאתה עושה בין מפגשים היא לגרום לך להרגיש בריא ומאושר יותר, לא על קבלת ציון טוב.

טיפולים אלה הם בדרך כלל קצר טווח ומכוונת מטרה, ומדגישים פרקטיקות או מיומנויות ספציפיות לעבוד על בין מפגשים: "העבודה האמיתית לשינוי מתרחשת מחוץ לפגישותינו".

המשך המסע הטיפולי

פסיכותרפיה היא מסע, והמפגש הראשון הוא רק ההתחלה.כפי שאתה ממשיך, אתה תעמיק יותר במחשבותיך וברגשותיך, תוך כדי עבודה לקראת המטרות הטיפוליות שלך עם בהירות מוגברת ותכלית.

בניית הברית הטיפולית

זו גם ההזדמנות הראשונה להתחיל לבנות מערכת יחסים עם הלקוח שלך, שהיא אחד הגורמים החשובים ביותר בלוודא טיפול מוצלח.מחקרים מצאו באופן עקבי כי ברית טיפולית חזקה תואמת תוצאות טיפול טובות יותר על פני סוגים שונים של פסיכותרפיות.מערכת יחסים זו מתפתחת עם הזמן באמצעות נוכחות עקבית, תקשורת כנה וכבוד הדדי.

מה נראים המסיבות

לאחר הפגישה של הצריכה, הפעלות הטיפול הבאות בדרך כלל לעקוב אחר פורמט שונה. במקום להתמקד בעיקר באיסוף מידע, מפגשים אלה יהיה כרוך:

• חקירה עמוקה יותר של בעיות ספציפיות ודאגות
• עבודה באמצעות רגשות וחוויות עיבוד
• למידה ותרגול מיומנויות התמודדות חדשות
• זיהוי דפוסים במחשבות, רגשות והתנהגויות
• ביקורת על שיעורי בית ודיון על התקדמות
• התאמת מטרות הטיפול במידת הצורך
• פיתוח תובנות ונקודות מבט חדשות

כמה זמן הטיפול לוקח?

משך הטיפול משתנה באופן משמעותי בהתאם לצרכים האישיים שלך, מטרות, ואת הנושאים שאתה מטפל בהם. המטפל שלך ידבר איתך גם על כמה זמן הם מצפים ממך להיות בטיפול, אשר יכול להיות תלוי בגורמים כמו הצרכים שלך, המטרות שלך, ואת הכיסוי הביטוח שלך. כמה אנשים נהנים טיפול לטווח קצר שנמשך כמה חודשים, בעוד אחרים לעסוק בטיפול ארוך טווח ארוך יותר של שנה או יותר.

שיקולים פיננסיים וביטוח

הבנת ההיבטים הפיננסיים של הטיפול היא חלק חשוב בהכנת הפגישה הראשונה שלך ותכנון לטיפול מתמשך.

ביטוח כיסוי

עליך לאשר כי המטפל מקבל את הביטוח שלך לפני שאתה הולך למינוי הראשון שלך (מנהל הטיפול של היום של פסיכותרפיה מאפשר ללקוחות פוטנציאליים למיין מטפלים על ידי הביטוח שהם מקבלים) אם יש לך שאלות ספציפיות על תשלומים משותפים, לוחות זמנים בתשלום, או מחפש החזר, עליך לשאול את אלה בתחילת הפגישה הראשונה שלך כדי להוציא אותם מהדרך.

עלויות מחוץ ל-Pocket Costs

לפני הפגישה הראשונה שלך, זה עוזר לדעת מה לצפות כאשר מדובר עלות ותשלום.מה אתה משלם ומתי תלוי במדיניות המטפל שלך והאם אתה משתמש ביטוח או תשלום מהכיס. החדשות הטובות הן שיש אפשרויות גמישות, ואתה לא צריך להבין את זה לבד.

אפשרויות להורדת Scale and Low-Cost Options

אם העלות היא מחסום לגישה לטיפול, אל תתנו לו למנוע ממך לחפש עזרה.מטפלים רבים מציעים עמלות בקנה מידה מתפתלות בהתבסס על הכנסה, ויש מרכזי בריאות הנפש בקהילה, מרפאות הכשרה באוניברסיטה ופלטפורמות מקוונות המספקות אפשרויות סבירות יותר.

• מרכזי בריאות הנפש בקהילה
• מרכזי ייעוץ ומרפאות הדרכה
• תוכניות סיוע לעובדים (EAPs) דרך מקום העבודה שלך
• ארגונים ללא מטרות רווח מציעים שירותי בריאות נפשית
• פלטפורמות טיפול באינטרנט עם עמלות נמוכות
• טיפול קבוצתי, אשר לעתים קרובות פחות יקר מאשר טיפול פרטני

שאלות לשאול את המטפל

אין שאלות נכונות או שגויות עבור המטפל שלך, והם יכולים לעזור לך להבין מה לצפות בטיפול.זכור, להכיר אחד את השני הוא חוויה הדדית.אתה יכול לשאול על האימונים שלהם, איזה סוג של טיפול ישמש וכיצד זה עובד, או כמה טיפול ארוך צפוי להימשך.

על רקע וגישה

• מהו הרקע החינוכי שלך ואימון?
• אילו רישיונות ותעודות אתה מחזיק?
• אילו גישות טיפוליות אתה משתמש ומדוע?
• האם יש לך ניסיון לעבוד עם בעיות דומות לי?
• מה הפילוסופיה שלך לגבי טיפול וריפוי?

אודות תהליך הטיפולי

• איך אתה בדרך כלל מעצב מפגשים?
• מה אני יכול לצפות מהעבודה שלנו ביחד?
• איך נמדד התקדמות?
• האם יהיו שיעורי בית או תרגילים בין מפגשים?
• באיזו תדירות אנחנו צריכים להיפגש?
• כמה זמן אתה צופה שהטיפול יימשך?
• מה קורה אם אני צריך ליצור איתך קשר בין הפגישות?

אודות לוגיסטיקה ופוליטיקה

• מהי מדיניות ביטול שלך?
• איך מטפלים בחיוב ובביטוח?
• מה המדיניות שלך סביב סודיות?
• האם אתה מציע מפגשים וירטואליים, כמו גם בתוך אדם?
• מה לעשות אם אני חווה משבר מחוץ לשעות הפגישה?

כאשר ה- Fit Isn't Right: Find a New Therapist

לא כל מערכת יחסים גמישה של המטפל תהיה ההתאמה הנכונה, וזה בסדר גמור. Fit Matters: שימו לב אם אתם מרגישים ששמעתם, בטוחים, מכובדים.אם החיבור לא מרגיש מיד אחרי כמה מפגשים, זה בסדר לעבור.היחסים הטיפוליים הם אחד הגורמים החשובים ביותר בטיפול מוצלח, אז מציאת מישהו שאתה מתחבר אליו הוא קריטי.

סימנים זה לא יכול להיות המתאים

• אתה לא מרגיש שמע או מובן
• אתה מרגיש ששיתוף פעולה לא נוח או לא נוח
• הגישה של המטפל לא חוזרת איתך
• אתה לא מרגיש שום קשר או rapport
• הערכים או המטרות שלך נראים לא מוצדקים
• אתה לא רואה התקדמות אחרי כמה מפגשים
• המטפל נראה מוסיח או מתפורר

כיצד לסיים מערכת יחסים טיפולית

אם אתה מחליט מטפל אינו ההתאמה הנכונה, זה בסדר לחפש טיפול במקום אחר.האנסים פתוחים (וצפוי) דיון על איך הטיפול הוא הולך בשבילך. אתה יכול להיות כנה עם המטפל שלך לגבי החששות שלך, או שאתה יכול פשוט לתת להם לדעת שאתה החליט להמשיך אפשרויות אחרות. הרבה מטפלים יעריכו את המשוב ואולי אפילו להיות מסוגל לספק הפניות לספק ספקים אחרים שעשויים להיות התאמה טובה יותר.

שיקולים מיוחדים לאוכלוסייה שונה

אנשים שונים עשויים להיות בעלי דאגות או צרכים ייחודיים בעת החל טיפול.הבנת שיקולים אלה יכול לעזור לך למצוא את המטפל הנכון ואת הגישה למצב הספציפי שלך.

טיפול ב- LGBTQIA+ Individuals

עבור אנשים להט"ביים, מציאת מטפל בעל ידע והכרה בנטיות מיניות מגוונות וזהויות מגדריות חשוב.יתכן שיש לך פחד להישפט, במיוחד כחבר בקהילה הלהט"בית-החברתית, או שאולי אתה לא בטוח מה בסדר לומר. ייתכן שיש לך גם חששות לגבי שיתוף מידע אישי, אחרי הכל, לשפוך את סודותיך העמוקים ביותר לזרים הוא לא הדבר הנוח ביותר עבור אנשים שמפרסמים במיוחד את עצמם.

טיפול באנשים של צבע

פריחה תרבותית חיונית בטיפול.אנשים בצבע עשויים לרצות מטפלים שמבינים את ההשפעה של גזענות, אפליה וגורמים תרבותיים על בריאות הנפש.אל תהססו לשאול מטפלים פוטנציאליים על הניסיון שלהם לעבוד עם אוכלוסיות מגוונות ואת הגישה שלהם לטיפול תרבותי.

טיפול ב-טראומה

אם אתה מחפש טיפול לטראומה, לחפש מטפלים המתמחים בטיפולים מבוססי טראומה וטיפולים טראומה מבוססי ראיות כגון EMDR (Eye התנועה Desensitization ו- Reprocessing), CPT (טיפול עיבוד קוגניטיבי), או PE (חשיפה ממושכת) מטפלים אלה מבינים את הצרכים הייחודיים של ניצולי טראומה ויכולים ליצור סביבה בטוחה לריפוי.

זוגות וטיפול משפחתי

בטיפול זוגי או בטיפול משפחתי, זה נפוץ (במובן, צפוי) להביא אחרים לפגישה.עבור פסיכותרפיה מסורתית יותר חד-on-one, זה פחות נפוץ באופן משמעותי, אבל לא לגמרי לא נשמע.אם אתה שוקל להביא בן זוג או בן משפחה לפגישתך הראשונה, לדון בכך עם המטפל שלך לפני כן כדי להבטיח שהוא מתאים לתרגול שלהם ולמטרות הטיפוליות שלך.

מקסים את חווית הטיפול שלך

כדי להפיק את המרב מחוויית הטיפול שלך, ישנן מספר אסטרטגיות שבהן תוכל להשתמש הן במהלך והן בין המפגשים.

להיות כנה ופתוח

המטפלים אינם קוראים, לכן חשוב לפתוח את הבעיות שלך ולשתף את מה שאתה מרגיש בישיבה.המטפלים שלך יכולים להיות יעילים יותר בסיוע כאשר אתה מגיע עם תשובות לשאלות שלהם.עם זאת, הדרך הבטוחה ביותר להשיג את מה שאנחנו צריכים מתוך טיפול היא להיות כנה - עם עצמנו ועם המטפל שלנו - ולטהר לתוך התהליך.

להיות סבלני עם התהליך

טיפול אינו תיקון מהיר, ושינוי משמעותי לוקח זמן.תן טיפול לפחות כמה ניסיונות.זה קל יותר, והמפגש הראשון הוא לעתים קרובות רק על מתן מידע רקע, כלומר זה לא יכול להיות מועיל כמו שהיית מקווה.

תרגול חמלה עצמית

להיות נחמד לעצמך.טיפול יכול להיות רגשי; אתה יכול להיות בעל רגשות גדולים.חפש עזרה הוא סימן של כוח, לא חולשה. להיות עדין עם עצמך כפי שאתה לנווט תהליך זה ולחגוג את האומץ זה לוקח כדי להופיע לבריאות הנפשית שלך.

מעורבות פעילה בטיפול שלך

להיות מוכן להרהר על המחשבות וההתנהגויות שלך. מטפל טוב יאתגר אותך להסתכל פנימה.טיפול עובד הכי טוב כשאתה משתתף פעיל בריפוי שלך.זה אומר לעשות שיעורי בית, לתרגל מיומנויות חדשות ולהיות מוכן לבחון מחשבות קשות ורגשות.

תתקשרו לצרכים שלכם

אם יש לך תקוות, צרכים או ציפיות כיצד המטפל שלך מופיע, זה רעיון טוב להכיר בהם ולשקול לשתף את זה (אם לא בפגישה הראשונה, מתישהו מוקדם!), המטפל שלך לא יכול לקרוא את דעתך, כל כך ברור תקשורת על מה עובד ומה לא חיוני לטיפול יעיל.

מיתוסים נפוצים על טיפול ב-Deunked

ישנם מיתוסים רבים על טיפול שיכול להשפיע על החלטתו של אדם להימנע ממנה, בידיעה כיצד להפריד עובדה מבדיה כאשר מדובר בטיפול יכול לעזור לך לעשות את הצעדים הראשונים המכריעים לקראת טיפול.

מיתוס: טיפול הוא רק לאנשים עם מחלות נפש חמורות

(FLT:0) ריאליות: תרפיה 1 (ראה: תרפיה) יכולה להועיל לכל מי שעוסק באתגרים החיים, במתח, בבעיות במערכת יחסים, מטרות צמיחה אישיות, או פשוט רוצה להבין את עצמם טוב יותר.

מיתוס: אתה תשקר על הספה ו תדבר על ילדותך

(FLT:0) ריאליות: ⁇ FLT:1 כאשר picturing טיפול, אנשים לעתים קרובות לדמיין את עצמם שוכב על הספה, או במשרדו של רופא סטרילי.למעשה, חללי טיפול נועדו לכווץ את ההעדפות שלך, ולעזור לך להרגיש בנוח. בעוד כמה מטפלים עשויים לחקור את העבר שלך, להתמקד באתגרים בהווה ובמטרות עתידיות.

מיתוס: טיפול לוקח שנים לעבודה

(FLT:0) ריאליות: ⁇ FLT:1 בעוד כמה אנשים נהנים מטיפול ארוך טווח, גישות המבוססות על ראיות רבות נועדו להיות לטווח קצר וממוקדות מטרות ספציפיות.

מיתוס: האנס יאמר לך מה לעשות

(העיקרון:0) ⁇ : למרות כמה תפיסות שגויות, העבודה של המטפל אינה לפתור את הבעיות שלך בשבילך.הם לא שם כדי לספר לך מה לעשות, או לומר לאנשים שפגעו בך בדיוק כמה הם היו לא נכונים, הם יתמקדו לעזור לך להפנות את המיקוד שלך למה שאתה יכול ולא יכול לשנות - בסופו של דבר, את התשובות שלך, את הארועים שלך, את הארועים שלך, את התשובות שלך ואת האירועים שלך.

מיתוס: לדבר עם חברים זה פשוט כמו טיפול

(FLT:0) ריאליות: ⁇ FLT:1 בעוד תמיכה חברתית היא בעלת ערך, מטפלים מביאים הכשרה מקצועית, אובייקטיביות, טכניקות מבוססות ראיות, ומרחב סודי שחברים לא יכולים לספק.תרפיה מציעה תמיכה מובנה, מכוונת מטרה שונה באופן משמעותי משיחות מזדמנים עם חברים.

משאבים למציאת אנס

מציאת המטפל הנכון יכול להרגיש מכריע, אבל יש משאבים רבים זמינים כדי לעזור לך בחיפוש שלך:

• (FLT:0) פסיכומטולוגיה כיום Therapist Directory:BuildFLT:1 , A מסד נתונים מקיף שבו ניתן לחפש על ידי מיקום, מומחיות, ביטוח וקריטריונים אחרים (FLT:2https: www.פסיכולוגיה עד היום.comFLT 3)
• (FLT:0) ספק הביטוח שלך: 1.10 חברות הביטוח יש מנהלים מקוונים של ספקי בריאות הנפש ברשת
• (ה-FLT:0) הברית הלאומית על מחלות נפש (NAMI): ההרחבה 1 מציעה משאבים והפניות לשירותי בריאות הנפש (FLT:2https: www.nami.orgirFLT 3)
• (ה-FLT:0) ניצול לרעה של שימוש לרעה ושירותי בריאות הנפש (SAMHSA): FLT:1 מספק שירות איתור טיפול (ראה:2https: www.samhsa.govFLT 3:3)
• (ב) ,0) פתחה את הדרך המשותפת: 1FLT מציע אפשרויות טיפול סבירות עם עמלות מופחתות (ראה LT:2 ,https: Openpathcollective.orgearFLT 3: 3)
• (הופנה מהדף טיפול ראשוני:0) - דוקטור: 1FLT יכול לספק הפניות לאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש
• (FLT:0) תוכניות סיוע מעסיק (EAP): ההרחבה 1 (מעסיקים רבים מציעים פגישות ייעוץ חינם או נמוך

משבר משאבים

אם אתם חווים משבר בריאותי נפשי וזקוקים לתמיכה מיידית, המשאבים האלה זמינים 24/7:

• (בקיצור:0)988 התאבדות ומשבר החיים: קריאה או טקסט 988 לתמיכה חופשית, חסויה
• כתובת:0Crisis Text Line:FLT:1 Text Home to 741741 להתחבר עם יועץ משבר
• (ב) כרך ה':0) לאומי לאלימות במשפחה: 1-800-799
• (FLT:0)SAMHSA National Helpline: FLT:1 ,800-662-4357 להתעללות בחומרים ובמידע בריאות הנפש
• פרויקט ה-LGBTQ Youth: Reph 1-866-488-7386 או טקסט START ל-6786
• קו משבר:0 (Verterans Crisis Line: FLT:103) התקשר 988 ו- 1 או טקסט 838255

מסקנה: הצעד הראשון לקראת ריפוי

המפגש הראשון שלך הוא צעד חיוני להבנת עצמך ושיפור בריאות הנפש שלך.על ידי הידיעה מה לצפות, אתה יכול להיכנס לתהליך עם ביטחון גדול יותר ופתיחות.הטיפול הראשון שלך הוא על הבנה ושיתוף פעולה, לא שלמות.בעוד ההכנה מראש יכולה לעזור, החלק החשוב ביותר הוא להופיע כפי שאתה.המטפלים שלך ינחה את התהליך, להסביר את השלבים הבאים, ולעבוד איתך כדי לבנות תוכנית טיפול שמתאים לצרכים שלך, הוא הדרך הרגילה, כדי להתאים את הדרך שלך.

זכור כי טיפול הוא מסע אישי, חיוני למצוא מטפל שאתה מרגיש נוח עם.בזמן החל טיפול להיות פגיע יכול להיות קשה, יודע כי אנשים רבים בסופו של דבר להרגיש נתמך ולהקל לאחר טיפול מוקדם.האומץ זה לוקח לחפש עזרה הוא משמעותי, ועל ידי לקיחת צעד זה, אתה משקיע בבריאות הנפשית שלך ורווחה כללית.

כאשר אתה יוצא למסע הזה, שמור את נקודות המפתח האלה בראש:

• (ב) ,0) פתח בתהליך: טיפול ב- 1FLT:1, בסקרנות ובנכונות לחקור את המחשבות והרגשות שלך
• (הופנה מהדף קיד): "המטפלים שלך יכולים רק לעזור אם הם מבינים מה אתה חווה"
• (ב) § 0 (מאמין בתהליך הטיפולי: FLT:1 Change) לוקח זמן, וריפוי הוא לעתים רחוקות ליניארי
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) זכרו שאתם בשליטה: ההרחבה 1 (בשיתוף: 1) תמיד ניתן לשאול שאלות, לספק משוב או לחפש מטפל אחר במידת הצורך.
• (ב) ,0) לקדש את אומץ לבך: "החלת עזרה" (בתרגום חופשי: ⁇ )

בעולם שמספר לנו כל כך הרבה מאיתנו שמה שאנחנו עושים לאחרים חשוב יותר מאשר איך אנחנו מרגישים לגבי עצמנו, זו החלטה אמיצה לפנות פנימה.אני כל כך שמח שאתה בוחר אותך ומקבל את הרווחה שלך בראש סדר העדיפויות.הטיפול הראשון שלך הוא לא סוף אלא התחלה - תחילת המסע לקראת הבנה עצמית גדולה יותר, ריפוי וצמיחה.