סוג של טיפול התנהגותי קוגניטיבי: איזו גישה היא הטובה ביותר עבורך?

CBT לעתים קרובות מכוון עיוותים קוגניטיביים, או דפוסים לא רציונליים של מחשבה שיכולים להשפיע לרעה על התנהגות.עיוותים קוגניטיביים נפוצים כוללים חשיבה כלל או לא כלום (ראה הכל במונחים שחורים-לבן והתעלמות מהקצב), חנק (בדרך כלל בהנחה שהגרוע ביותר יקרה), הכללה ואישון, בין השאר.

טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT): Balancing Acceptance and Change

טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT) הוא פסיכותרפיה מבוססת ראיות שהתחילה עם מאמצים לטפל בהפרעות אישיות ובסכסוכים בין-אישיים.ראיות מצביעות על כך ש-DBT יכול להיות שימושי בטיפול בהפרעות מצב הרוח ובתפיסת רעיונות אובדניים, כמו גם לשינויים בדפוסים התנהגותיים כגון פגיעה עצמית ושימוש בחומר.DBT מייצג את אחד ההתפתחויות המשמעותיות ביותר בטיפולים התנהגותיים של גליים שלישיים.

התפתחות ופילוסופיה של DBT

גישה זו פותחה על ידי מרשה קוהן, חוקרת פסיכולוגיה באוניברסיטת וושינגטון, היא מגדירה אותה כ"סינתזה או שילוב של ניגודים". DBT צמחה מתוך סדרה של ניסיונות כושלים ליישם את הפרוטוקולים הסטנדרטיים של התנהגות קוגניטיבית (CBT) של שנות ה-70 המאוחרות ללקוחות אובדניים כרוניים.

טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT) התפתח ממאישה קוהאן כדי ליצור טיפול עבור נשים מרובות-פרופילמטיות, אובדניות. Linehan ⁇ דרך הספרות על טיפולים פסיכו-חברתיים קדחתניים עבור הפרעות אחרות, כגון הפרעות חרדה, דיכאון, וקשיים אחרים הקשורים לרגשות לא-מודעים, והקימו חבילה של טיפולים המבוססים על ראיות, קוגניטיביים שכוונו ישירות להתנהגות אובדנית, בתחילה, והתנהגויות רבות כל כך ממוקדות, ורגישו ביקורתיות, ורגשיות, הן ממוקדות, והתנהגויות ממוקדות, הן ממוקדות, ורגישו, הן ממוקדות, הן ממוקדות, הן ממוקדות, ורגשיות, הן, הן, והן מכוונות רבות כל כך, והן מכוונות רבות כל כך, הן ממוקדות, והן מכוונות ממוקדות, והן מכוונות ממוקדות, הן ממוקדות, והן מכוונות ממוקדות, והן מכוונות, הן ממוקדות, והן מכוונות ממוקדות, והן מכוונות ממוקדות, והן מכוונות ממוקדות, אשר נראו כל כך, אשר נראו כל כך, והן מכוונות ממוקדות, הן, הן, בתחילה, והן מכוונות ממוקדות, אשר היו ממוקדות, אשר היו ממוקדות, והן מכוונות ממוקדות, והן מכוונות ממוקד

טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT) פותח על ידי ד"ר מאשה קוהן והוא מבוסס במידה רבה על CBT עם יוצא דופן אחד: הוא מדגיש אימות או קבלת מחשבות לא נוח, רגשות והתנהגויות במקום להילחם בהם.

ארבעת מודולי הסקיל של DBT

DBT עוקב אחר מודל ביו-חברתי המבשר BPD כהפרעה של מערכת הרגולציה הרגשית המפעילה דפוס התנהגותי של חוסר יציבות כמנגנון התמודדות ומציע ארבע מיומנויות מנחה כמטרת הלמידה הבסיסית שלו: מודעות, יעילות בין-אישית, רגולציה רגשית וסובלנות אי-נוחות.ארבעה המודולים הללו מהווים את הבסיס של הכשרת מיומנויות DBT:

(FLT:0)Mindfulness: ⁇ 1:1 , מיומנות הליבה כי תחת כל כישורי DBT אחרים.יש שישה מיומנויות מודעות בשימוש ב DBT כדי להביא את הלקוח קרוב יותר להשגת "דעת חכמה", הסינתזה של המוח הרציונלי והתודעה הרגשית: שלושה מיומנויות "מה" (במובן, מתאר, להשתתף) ושלושה "איך" (לא שיפוטית, אחד-למעשה, עוזר יותר, מחשבות, באופן יעיל יותר, ללא מודעות).

(FLT:0) חוסר סובלנות: 1.10.10.המיומנויות האלה עוזרות לאנשים לשרוד מצבים משבר מבלי להחמיר אותם באמצעות התנהגויות אימפולסיביות או הרסניות. טכניקות סובלנות דיפר כוללות הסחת דעת, שיפור עצמי, וקבלה רדיקלית של המציאות כפי שהיא.

תקנות:0 (FLT:1) מודול זה מלמד אנשים להבין, לזהות, לנהל את רגשותיהם ביעילות רבה יותר.מיומנויות כוללות זיהוי וסימון רגשות, הבנה של תפקוד הרגשות, צמצום פגיעות רגשית, ולהגדיל חוויות רגשיות חיוביות.

(FLT:0) יעילות בין-אישית: 1FLT:1 שלושת הכישורים הבין-אישיים המתמקדים ב- DBT כוללים כבוד עצמי, טיפול באחרים "עם טיפול, עניין, אימות וכבוד", וקביעה. הדיאלקט המעורב במערכות יחסים בריאות כרוך איזון הצרכים של אחרים עם צרכי העצמי, תוך שמירה על כבוד עצמי.

תנאים שטופלו ב- DBT

בתחילה נועד לטפל באנשים עם הפרעת אישיות גבולית (BPD), DBT הוא אחד ההתערבות הטיפול הנפוץ ביותר כיום.DBT הוכיח כיעיל לטיפול וניהול מגוון רחב של מצבים נפשיים, כולל: הפרעת אישיות גבולית (BPD).

מחקרים מראים כי DBT יעיל מאוד לצמצום התנהגויות של פגיעה עצמית והתאבדות ושיפור יציבות מצב הרוח, במיוחד אצל אנשים עם הפרעת אישיות גבולית.רוב המחקרים גילו כי הן DBT לטווח קצר וסטנדרט DBT שיפרו את הסיכון בחולי BPD עם גדלים קטנים או בינוניים, שנמשכים עד 24 חודשים לאחר תקופת הטיפול יתר על כן, מחקרים אלה הראו כי DBT יכול לשפר באופן משמעותי את הפסיכואנליזה ואת הסימפטומים המדכאיים בתסמינים, כמו גם את רמות טיפוליות, כמו גם לאחר טיפוליות.

זה גם הוכח מועיל חרדה, דיכאון, הפרעות אכילה, והתעללות בסמים על ידי סיוע לאנשים להחליף שיטות התמודדות הרסניות עם אנשים בריאים יותר. DBT כבר בשימוש על ידי מתרגלים לטיפול באנשים עם דיכאון, בעיות בסמים ואלכוהול, הפרעת לחץ פוסט טראומטי (PTSD), פציעות מוח טראומטיות (TBI), הפרעת אכילה בינארית, והפרעות מצב הרוח.

טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT) יש ראיות חזקות לתמיכה ביעילות שלה בצמצום ניסיונות התאבדות, כעס, אימפולסיביות, והתעללות בסמים.הגמישות של DBT הובילה להתאמה שלה לאוכלוסיות והגדרות שונות, כולל מתבגרים, אוכלוסיות רגישות, ואנשים עם היסטוריה מורכבת של טראומה.

מבנה הטיפול DBT

תקן DBT כולל בדרך כלל ארבעה מרכיבים שעובדים יחד כדי לספק טיפול מקיף:

• (FLT:0) תרפיה אינדיווידואלית: 1FLT:1 מפגשים שבועיים אחד על אחד התמקדו מוטיבציה, התייחסות התנהגויות מסכנות חיים, וליישם מיומנויות DBT לאתגרים ספציפיים
• קבוצת אימון:0 (FLT:103) מפגשים קבוצתיים שבועיים שבהם לקוחות לומדים ומתאמנים ארבעת מודולי המיומנות הליבה
• (FLT:0)Phone מאמן: 1 בין-session מגע עם מטפלים כדי לעזור ללקוחות ליישם מיומנויות במצבים של משבר בזמן אמת
• צוות התפוצה:0 (Consultation Team:FLT:1eur Meetings of DBT מטפל כדי לתמוך אחד בשני ולשמור על נאמנות טיפול

רוב המטופלים DBT מבלים כ-6 חודשים בהתמקדות בתשומת לב, בסובלנות מצוקה, בתקנה רגשית וביצירת יחסים טובים יותר.עם זאת, תכנית DBT הסטנדרטית נמשכת בדרך כלל 12 חודשים, עם כמה הסתגלות המציעה תקופות קצרות או ארוכות יותר בהתאם לצרכים של הלקוחות ולהגדרות הטיפול.

טיפול קוגניטיבי (CPT): טיפול בטראומה

טיפול קוגניטיבי (CPT) הוא צורה מיוחדת של CBT המיועדת במיוחד לטיפול בהפרעת לחץ פוסט טראומטי (PTSD). CPT מתמקד בסיוע ליחידים לעבד חוויות טראומטיות על ידי בחינת ואתגר אמונות על הטראומה ועל השפעתה על חייהם.

כיצד CPT עובד

CPT מבוסס על ההבנה שמערכת ה-PTSD מתפתחת כאשר אנשים הופכים ל"כזוקים" בעיבוד האירועים הטראומטיים שלהם.הטיפול עוזר ללקוחות לזהות ולשנות אמונות רשלניות הקשורות לטראומה, במיוחד בחמישה תחומים מרכזיים: בטיחות, אמון, כוח / שליטה, הערכה ואינטימיות.

הטיפול בדרך כלל כרוך 12 מפגשים וכולל מספר מרכיבים מרכזיים:

• (FLT:0) פסיכונודור: 1FLT למידה על סימפטומים PTSD וכיצד מחשבות משפיעות על רגשות
• (הופנה מהדף LT:0) מודעות למחשבות ולרגשות: התגלות 1:1) זיהוי מחשבות אוטומטיות ותגובה רגשית הקשורה לטראומה
• (ב) ,0) למד מיומנויות: פיתוח טכניקות כדי לאתגר ולשנות אמונות לא מועילות
• [ה] שינויים באמונות: [ה] בהבנתם: [ה], [ה], [ה], [ה],] בבחינת האופן שבו הטראומה השפיעה על אמונותיהם, על אחרים ועל העולם.
• [ה]התנדבות על האירוע הטראומטי: חליל 1 [קרא] וקריאה של הצהרות על משמעות הטראומה

יעילות CPT ל-PTSD

התערבות קוגניטיבית התנהגותית עשויה להיות כמה יתרונות עבור אנשים שיש להם לחץ פוסט טראומטי הקשור לאונס ששרדו, התעללות מינית או תקיפה מינית.יש ראיות חזקות לכך שטיפול ב-CBT-exposure יכול להפחית סימפטומים PTSD ולהוביל לאובדן של אבחנה.CPT, כצורה מסוימת של CBT לטראומה, הוכיח יעילות חזקה בצמצום הסימפטומים PTSD.

CPT נחקרה באופן נרחב עם ותיקי צבא, ניצולי תקיפה מינית ואנשים שחווים סוגים שונים של טראומה.הטיפול הראה יעילות בהפחתת הסימפטומים לא רק PTSD אלא גם בעיות הקשורות כגון דיכאון, חרדה ואשמה.

מי מרוויח יותר מ- CPT

CPT הוא מועיל במיוחד עבור אנשים:

• חוו אירוע טראומטי מסוים או סדרה של אירועים קשורים
• מאבק במחשבות ובזיכרונות פולשניים על הטראומה
• להימנע מתזכורת לחוויה הטראומטית
• ניסיון שינויים שליליים במחשבות ובמצב הרוח הקשור לטראומה
• יש תגובה מוגברת ותסמינים מעוררים
• מוכנים לעסוק בתרגילים בכתבים ובמשימות שיעורי בית

CPT ניתן להעביר בפורמטים בודדים או קבוצתיים ו מותאם לאוכלוסיות שונות, כולל מתבגרים, אנשי צבא ויחידים מרקע תרבותי מגוון.

טיפול קוגניטיבי מבוסס קידוד (MBCT): מניעת התמוטטות דיכאון

טיפול קוגניטיבי מבוסס קידוד (MBCT): MBCT משתמש בטכניקות תשומת לב ומדיטציה יחד עם טיפול קוגניטיבי.סוג זה יכול להיות יעיל במיוחד עבור אנשים החיים עם הפרעת לחץ פוסט טראומטי (PTSD) והפרעת חרדה כללית (GAD). MBCT מייצג שילוב חדשני של תרגול מדיטציה של מודעות עם טכניקות טיפול קוגניטיבי.

פיתוח ועקרונות של MBCT

MBCT פותח על ידי Zindel Segal, מארק וויליאמס, וג'ון תהדייל כדרך למנוע הישנות אצל אנשים עם דיכאון חוזר.הטיפול משלב אלמנטים של טיפול קוגניטיבי עם תוכנית ירידה בלחץ מבוסס המוח (MBSR) שפותחה על ידי ג'ון קבט-זין.

העיקרון המרכזי של MBCT הוא כי אנשים עם היסטוריה של דיכאון פגיעים להתמוטטות כי הם למדו להגיב לירידה קטנה במצב הרוח עם אותם דפוסי חשיבה שליליים שאפיינו את הפרקים הדכאוניים הקודמים שלהם. MBCT מלמד אנשים לזהות דפוסים אלה מוקדם ולהגיב אליהם אחרת באמצעות תרגולי מודעות.

המונחים: MBCT

MBCT מורכב בדרך כלל שמונה מפגשים קבוצתיים שבועיים, כל אחד מהם נמשך כשעתיים, בתוספת נסיגה מלאה של יום בין מפגשים 6 לשבע.

• (ב) ,0) תרגולי מדיטציה: סריקות גוף 1 (FLT:1), ישיבה, תנועה מודעת ו-3 דקות נשימה בחלל
• שיטות טיפול קוגניטיביות: 0 (Cognitive Therapy Techniques: FLT:1) זיהוי מחשבות אוטומטיות, הבנה של היחסים בין מחשבות ורגשות
• (ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ : 1 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

יעילות MBCT

MBCT הוכיח יעילות חזקה למנוע הישנות דיכאון, במיוחד עבור אנשים שחווים שלושה או יותר פרקים קודמים של דיכאון.מחקר הראה כי MBCT יכול להפחית את הסיכון של הישנות על ידי כ 40-50% בהשוואה לטיפול הרגיל או ללא טיפול.

מעבר למניעת דיכאון, MBCT הראה הבטחה לטיפול בתסמינים מדכאים, הפרעות חרדה, ועזרה לאנשים לנהל כאב כרוני ומצבי בריאות אחרים.מיומנויות המודעות של MBCT יכולות להיות מיושם לאתגרי חיים שונים, מה שהופך אותו גישה חשובה עבור רווחה כללית.

מי מרוויח מ- MBCT

MBCT מתאים במיוחד לאנשים ש:

• היסטוריה של דיכאון חוזר (שלושה או יותר פרקים)
• כיום הם נמצאים בתסמינים או חווים סימפטומים של חיים
• 10 כדי להשמיד או להיתפס בדפוסי מחשבה שליליים
• מתעניינים במדיטציה ובפרקטיקה של תשומת לב
• מעדיפים גישה מבוססת קבוצה לטיפול
• רוצה לפתח מיומנויות לטווח ארוך לניהול מצב הרוח ולמנוע הישנות

קבלה וריפוי התחייבות (ACT): לחיות לפי הערכים שלך

טיפול קבלה ומחויבות (ACT): ACT הוא טיפול הכולל למידה לקבל מחשבות שליליות או לא רצויות.סוג זה עשוי להיות יעיל במיוחד עבור אנשים שחווים מחשבות פולשניות או חשיבה קטסטרופלית.

הפילוסופיה שמאחורי ה-CT

בפועל מבוסס על תורת המסגרת של Relational, תיאוריה מקיפה של שפה והכרה. במקום להתמקד בשינוי או בחיסול מחשבות ורגשות לא רצויים, ACT מדגישה את קבלת החוויות הללו תוך ביצוע פעולות היישרות עם ערכים אישיים.הטיפול נועד להגביר גמישות פסיכולוגית - היכולת להיות נוכח, פתוח לחוויות, ולפעול לפי ערכים.

קבלה וטיפול במחויבות ממנפים אסטרטגיות מבוססות מודעות כדי לעזור לך לנהל את הרגשות שלך. קבלה וריפוי התחייבות מעודד אותך להתאים את הערכים שלך תוך ניהול הרגשות שלך.

ששת התהליכים המרכזיים של ה-Act

פעולה עובדת באמצעות שישה תהליכים הקשורים לתהליכים הקשורים זה לזה, אשר יחד לקדם גמישות פסיכולוגית:

(ב) ⁇ :0) , התגלות: 1:1 והופכים מקום לרגשות כואבים, תחושות, דחף ורגשות במקום להילחם נגדם או לנסות לשלוט בהם.

(ב) ⁇ :0) ⁇ ההכרה: למידה 1FLT: ללמוד להתבונן במחשבות כאירועים נפשיים ולא אמיתות מילוליות, צמצום השפעתן והשפעהם על התנהגותם.

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(ב) ויקרא: ויקרא י"ד: ויקרא י"ד): "הכירו כי אתם לא מחשבותיכם, רגשותיכם או חוויותיכם, אלא ההקשר שבו הם מתרחשים.

(ב) ⁇ :0) ויקרא: 1:1 , להבהיר מה באמת חשוב ומשמעותי בחיים על פני תחומים שונים כגון מערכות יחסים, עבודה, צמיחה אישית ובריאות.

(ב) ⁇ :0) פעולה: 1FLT (הופנה מהדף ערכים), אפילו בנוכחות מחשבות ורגשות קשים.

תנאים הקשורים ל- ACT

בפועל הוכיח יעילות עבור מגוון רחב של בעיות בריאות הנפש ואתגרי החיים, כולל:

• הפרעות חרדה (חרדה כללית, חרדה חברתית, הפרעת פאניקה)
• דיכאון והפרעות מצב הרוח
• כאב כרוני ומחלות
• הפרעות שימוש בהפרעות
• הפרעות אכילה
• הפרעת אובססיבית-compulsive
• מתח ושרוף
• קשיים ביחסים

ACT הוא מועיל במיוחד עבור אנשים שניסו טיפולים אחרים ללא הצלחה או נאבקים עם הימנעות חווייתית - הנטייה להימנע או לברוח מחוויות פנימיות לא רצויות.

מה לצפות ב- ACT

מפגשים בפועל כוללים לעתים קרובות תרגילים חווייתיים, מטאפורות, ושיטות תשומת לב שנועדו לסייע ללקוחות לחוות את המושגים ישירות ולא רק להבין אותם מבחינה אינטלקטואלית.האנסים עשויים להשתמש בשיטות יצירתיות כגון:

• מטאפורות וסיפורים כדי להמחיש מושגים
• תרגילי מדיטציה ומדיטציה
• ערכים ברורים
• ניסויים התנהגותיים ותרגול חשיפה
• תרגילים של חוסר תקווה יצירתי לחקור את העבודה של אסטרטגיות התמודדות נוכחיות

הטיפול מועבר בדרך כלל בפורמטים בודדים או קבוצתיים, והוא יכול להיות מותאם למגוון רחב של התמחויות קצרות לטיפול לטווח ארוך.

חשיפה ומניעת תגובה (ERP): תקן הזהב ל OCD

סקירה שיטתית של 2024 מצאה כי חשיפה ומניעת תגובה (ERP), צורה מסוימת של טיפול התנהגותי קוגניטיבי, נחשבת לטיפול קו ראשון עבור הפרעת אובססיבית לילדים (OCD). ERP מייצג יישום מיוחד מאוד של עקרונות התנהגותיים לטיפול ב OCD והפרעות הקשורות.

הבנת ERP

טיפול בחשיפה הוא סוג של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי הנפוץ ביותר לטיפול ב OCD, PTSD ופוביה. ב ERP, רכיב החשיפה כרוך בהתמודדות בהדרגה עם מצבים מפחידים, אובייקטים או מחשבות מעוררות אובססיה, בעוד רכיב מניעת התגובה כרוך להימנע מביצוע התנהגויות כפייתי או טקסים.

הטיפול מבוסס על העיקרון של ההרגל - כי חרדה באופן טבעי יורדת לאורך זמן כאשר אנשים נשארים במגע עם גירויים מפוחדים ללא מעורבות בהתנהגויות כפייתי. באמצעות חשיפה חוזרת ללא טקסים, אנשים לומדים כי ההשלכות הפחד שלהם לא מתרחשות וכי הם יכולים לסבול את החרדה ללא ביצוע הכפיה.

תהליך ERP

באמצעות טיפול, אדם המטפל שלהם עובדים יחד כדי לזהות גורמים חרדה וללמוד טכניקות הרפיה כדי לנהל מצוקה מושרה חרדה. בסביבה מבוקרת ובטוחה, האדם יתעמת עם אותם גורמים בעת יישום טכניקות הרפיה.

ERP בדרך כלל כרוך במספר שלבים:

• (FLT:0) אססמנט ופסיכו-חינוך: ⁇ 1 הבנת OCD, זיהוי אובססיות וכפיפות, ולמידה כיצד ERP עובד
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ :0) ,Gradual Exposure: החל מחשיפה קשה למדי ובאופן הדרגתי, לעבוד על ההיררכיה
• (ב) ,0) מניעת תגובה: 1FLT: 1 , לאחר הדחף לבצע כפיות במהלך ואחרי החשיפה
• (ב) ,0) תרגול עבודות בית: 1 (FLT) ביצוע חשיפה בין מפגשים לחיזוק הלמידה
• (הופנה מהדף FLT:0) מניעת הישנות: אסטרטגיות מתפתחות כדי לשמור על הישגים ולעמוד באתגרים עתידיים

יעילות ויישומים

ERP הוא הבסיס החזק ביותר של כל טיפול ב OCD, עם מחקר מראה כי 60-80% מהאנשים שסיימו את ERP חווים הפחתה משמעותית של תסמינים.הטיפול גם מותאם לתנאים הקשורים:

• הפרעת הגוף dysmorphic
• הפרעת קשב
• טריכוטילומניה (הפרעת התמוטטות שיער)
• הפרעת (Skin-picking)
• חרדה בריאות
• פוביה ספציפית

בעוד ERP יכול להיות מאתגר ומעורר חרדה בטווח הקצר, רוב האנשים מוצאים כי היתרונות לטווח ארוך של סימפטומים מופחתים OCD ושיפור איכות החיים הרבה יותר עולה על אי הנוחות הזמנית של הטיפול.

טיפול התנהגותי רציונאלי (REBT): ה-CBT המקורי

טיפול התנהגותי רציונאלי (REBT): REBT הוא הצורה המקורית של CBT ומתמקד בדפוסי מחשבה שליליים וכיצד הם משפיעים על בעיות עם רגשות או התנהגויות. שפותחו על ידי הפסיכולוג אלברט אליס בשנות החמישים, REBT טרף את הטיפול הקוגניטיבי של אהרון בק ומייצג את אחת הגישות השיטתיות הראשונות לטיפול קוגניטיבי-התנהגותי.

מודל ABC של REBT

טיפול התנהגותי רציונאלי (REBT) כרוך בזיהוי אמונות לא רציונליות, מאתגר באופן פעיל את האמונות הללו, והכרה בשינוי דפוסי החשיבה הממאמצליים.אלברט אליס יצר REBT בהתבסס על הרעיון שכל אדם מחזיק במערך ייחודי של הנחות בסיסיות לגבי עצמו והעולם, המשפיע על מעשיו ותגובותיו ומשפיעים על פרספקטיבהם על מצבים.

ReBT בנוי סביב מודל ABC:

• (ב) [האירוע]: [התחילה] [ב]] [ב] [ב]] [ב]] [המצב] או אירוע שגורם לתגובתו.
• (ב) [ה]המחשבות והאמונות על האירוע המתועב
• (ב) [ה]התוצאות הרגשיות וההתנהגותיות הנובעות מהאמונות

REBT מדגיש כי זה לא האירוע המתפקד עצמו שגורם למצוקות רגשיות, אלא האמונות שאנו מחזיקים באירוע.על ידי זיהוי ואתגר אמונות לא רציונליות, אנשים יכולים לשנות את התגובות הרגשיות וההתנהגותיות שלהם.

אמונות רציונאליות נפוצות ב- REBT

אליס זיהתה כמה אמונות לא רציונליות הליבה שתורמים להפרעות רגשיות:

• [ה]האמונה: [ה] [ה]]: [ה] [ה] [ה]] [ה]] [האמונה] בנוגע לדעותיהם של הדברים [הישמרו] או "צריך"
• (ב) ⁇ :0) , ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

מטפלים ב- REBT מאתגרים באופן פעיל את האמונות הלא רציונליות הללו באמצעות ניתוק הגיוני, דיספוטציה אמפירית (ראיות מרשימות), וניתוק פרגמטי (מוכיח את התועלת של אמונות).

יישומים ויעילות

REBT הוחל על מגוון רחב של בעיות פסיכולוגיות, כולל חרדה, דיכאון, כעס, אשמה וקשיים במערכת יחסים.הגישה מועילה במיוחד עבור אנשים מוכנים לאתגר באופן פעיל את דפוסי החשיבה שלהם ולעסוק בדיונים פילוסופיים על אמונותיהם.

בעוד REBT פחות נפוץ בצורתו הטהורה כיום, עקרונותיה משולבים בגישות CBT מודרניות רבות.הדגש על זיהוי ואתגר אמונות לא רציונליות נשאר אבן הפינה של טיפול קוגניטיבי.

ניכוי מתח מבוסס קידוד (MBSR): ניהול מתח באמצעות מודעות

ניכוי מתח מבוסס קידוד (MBSR) MBSR משתמשת בעקרונות המדיטציה לתשומת לב כדי לנהל מתח ותסמינים קשורים.למרות שהוא משמש בעיקר בטיפול בהפרעות הקשורות לחרדה וכאב כרוני, אלה שאין להם אבחנה עשויים למצוא MBSR מועיל ככל שהם יכולים ללמוד לנהל לחץ הרבה יותר יעיל.

מקורו ומבנה ה- MBSR

MBSR פותחה על ידי ג'ון קאוט-זין במרכז הרפואי של מסצ'וסטס בשנת 1979, בעוד שלא רק צורה של CBT, MBSR השפיעה על טיפולים התנהגותיים קוגניטיביים רבים של גלי שלישי, והוא משמש לעתים קרובות לצד או משולב עם גישות CBT.

תכנית MBSR הסטנדרטית מורכבת משמונה מפגשים קבוצתיים שבועיים שנמשכים בין 2.5 ל-3 שעות בכל אחת, בתוספת נסיגה מלאה ופרקטיקה ביתית יומית.התוכנית מלמדת שלושה שיטות מדיטציה פורמליות:

• (ב) ,0) ,Body Scanve: FLT:1, מנהג שיטתי של תשומת לב לחלקים שונים של הגוף
• (ב) ⁇ :0) ⁇ מדיטציה: 1FLT: תשומת לב ממוקדת בנשימה, תחושות גוף, מחשבות ורגשות
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

המשתתפים לומדים גם להביא תשומת לב לפעילות יומיומית כגון אכילה, הליכה ותקשורת.

יתרונות ויישומים

MBSR נחקרה באופן נרחב וראתה יתרונות עבור:

• ירידה בלחץ ושיפור ניהול הלחץ
• ניהול כאב כרוני
• חרדה ותסמיני דיכאון
• איכות שינה
• תפקוד החיסון
• איכות חיים ורווחה

MBSR הוא מושך במיוחד לאנשים המעדיפים גישה לא-פתולוגית המתמקדת בכישורי בנייה ומשאבים במקום לטפל במחלה.התוכנית מוצעת במרכזים רפואיים, הגדרות קהילתיות, במקומות עבודה ובאינטרנט, מה שהופך אותה לנגישה באופן נרחב.

CBT מתקרב לתנאי ספציפי

מעבר לסוגים העיקריים של CBT שנדון לעיל, פותחו מספר רב של הסתגלות מיוחדת לטיפול בתנאים ואוכלוסיות ספציפיים.

CBT for Insomnia (CBT-I)

לדוגמה, טיפול התנהגותי קוגניטיבי נדודי שינה, או CBT-I, נמצא טיפול קצר יעיל מאוד לטווח קצר עבור נדודי שינה כרוניים; עכשיו זה הטיפול הראשון מומלץ עבור אנשים נאבקים עם נדודי שינה.

CBT-I בדרך כלל כולל מספר רכיבים:

• (ב) §0 (בקיצור:0) § (FLT:1) הגבלת זמן במיטה כדי להתאים את זמן השינה בפועל, ואז בהדרגה גדל בהדרגה
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ :0) ,ההרסה: "הנחה 1" (הדגשה על אמונה בלתי מועילה לגבי שינה)
• (ב) ⁇ 0) חינוך Hygiene: הרגלי למידה 1 (FirLT) אשר מקדמים שינה טובה
• (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

CBT-I מועבר בדרך כלל ב 4-8 מפגשים, והוא הוכח כיעיל יותר מתרופות שינה בטווח הארוך, עם הטבות שנמשכות זמן רב לאחר סיום הטיפול.

CBT משופר להפרעות אכילה (CBT-E)

דוגמה נוספת היא טיפול התנהגותי קוגניטיבי משופר, או CBT-E, צורה של CBT המיועדת במיוחד לטיפול בהפרעות אכילה.CBT-E פותחה על ידי כריסטופר פיירבורן ועמיתים כטיפול טרנס-אבחוןיסטי לכל הפרעות האכילה, כולל nervosa , Bulimia nervosa, ו-Bge אכילה הפרעת.

CBT-E מתמקד בגורמים קוגניטיביים והתנהגותיים המקיפים הפרעות אכילה, כולל:

• overvaluation של צורה ומשקל
• מגבלות תזונתיות והגבלות
• Binge אכילה והתנהגויות תגמול
• חוסר סובלנות
• שלמות קלינית
• הערכה עצמית נמוכה
• קשיים בין אישיים

הטיפול הוא מאוד אינדיבידואליזציה ובדרך כלל מועבר מעל 20-40 מפגשים, בהתאם לחומרת הפרעת אכילה.CBT-E הוכיחה יעילות רבה על פני אבחון הפרעות אכילה שונות.

CBT לכאב כרוני

CBT שימש עם חוקרים אחרים, כמו גם למזער כאב כרוני ולעזור להקל על הסימפטומים של הסובלים מתסמונת המעיים עצבנית (IBS). CBT לכאב כרוני מסייע לאנשים לנהל כאב ולשפר את התפקוד על ידי טיפול במחשבות, רגשות והתנהגויות המשפיעות על תפיסת כאב ומוגבלות.

מרכיבים מרכזיים כוללים:

• חינוך כאב ותפיסה מחדש
• שינוי קוגניטיבי של מחשבות הקשורות לכאב
• פעילות וקביעת מטרות
• רגיעה וניהול מתח
• אסטרטגיות לשיפור שינה
• פתרון בעיות לאתגרים הקשורים לכאב

CBT לכאב כרוני אינו מכוון לחסל כאב, אלא לעזור לאנשים לחיות חיים מלאים יותר למרות הכאב, להפחית את הסבל הקשור לכאב ולשפר תפקוד גופני ורגשי.

CBT עבור הפרעות שימוש בסובסטאנס

CBT מותאם לטיפול בהפרעות שימוש בחומרים, תוך התמקדות בזיהוי ושינוי המחשבות וההתנהגויות שתורמים לשימוש בחומר.

• ניתוח פונקציונלי של שימוש בחומרים
• פיתוח מיומנויות התמודדות עבור תשוקות ומצבים בסיכון גבוה
• שינוי קוגניטיבי של אמונות על חומרים
• תכנון מניעת הישנות
• בניית פעילויות חלופיות ומקורות חיזוק
• טיפול בבעיות בריאות הנפש

CBT לשימוש בחומר הוא לעתים קרובות בשילוב עם טיפולים אחרים כגון ראיון מוטיבציה, טיפול תרופתי בסיוע, וקבוצות תמיכה לטיפול מקיף.

בחירת סוג ה-CBT הנכון לצרכים שלך

עם כל כך הרבה סוגים של CBT זמין, בחירת הגישה המתאימה ביותר יכול להרגיש מכריע.עם זאת, הבנת גורמים מרכזיים יכול לעזור להנחות את תהליך קבלת ההחלטות שלך.

חשבו על החששות העיקריים שלכם

סוגים שונים של CBT פותחו ומחקרים עבור תנאים ספציפיים.חשב כי הגישה יש בסיס הראיות החזק ביותר עבור החששות העיקריים שלך:

• (FLT:0) דיכוי: 1 (CBT מסורתי, MBCT (לדיכאון חוזר) או הפעלה התנהגותית
• (FLT:0) הפרעות חרדה:FLT:1 מסורתי CBT עם טיפול בחשיפה, פעולה או MBCT
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (FLT:0)PTSD: VisFLT:1, טיפול בחשיפה ממושך, או EMDR (למרות ש-EMDR אינו CBT בלבד)
• (ב) ל"א:"ב"ה': "ה', יש לו את העדות החזקה ביותר"
• (ב) [15] ,(א) ,ב) ,(א) ,(א) ,
• (ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) 0 (Chronic Painve: 1) CBT לכאב או ל-Act
• (ב) שימוש ב- 0 (בשיתוף:0) ב-CBT לשימוש בחומרים, לעתים קרובות בשילוב עם גישות אחרות

להעריך את העדפותיך ואת סגנון הלמידה

גישות CBT שונות יש סגנונות נפרדים וphases.חשב מה מתחדש איתך:

(FLT:0) אם אתה מעדיף גישה מובנת, ממוקדת בעיות: CBT מסורתי CPT 1 או CPT עשוי להיות מתאים טוב, כפי שהם עוקבים אחר פרוטוקולים ברורים ומתמקדים בטכניקות ספציפיות לבעיות ספציפיות.

(FLT:0) אם אתה מעוניין בתשומת לב ומדיטציה: ⁇ FLT 1 MBCT, MBSR, ACT, או DBT כולם משלבים שיטות תודעה לדרגות שונות.

(ב) אם אתה נאבק עם רגשות עזים: FLT:1 DBT תוכנן במיוחד כדי לעזור לאנשים לנהל אינטנסיביות רגשית וכולל מיומנויות רגולציה רגשות מקיפים.

(ב) אם ברצונך להתמקד בערכים ומשמעות: התגלות 1 (ב) ,בכפוף להבהרת ערכים אישיים ונקיטת פעולה מחויבת היישר עם ערכים אלה.

(FLT:0) אם אתה מעדיף טיפול קבוצתי: ההרחבה 1 (IBT) ניתן להעביר באופן פרטני, אבל חלק (כמו MBCT ו- MBSR) הם בדרך כלל מבוסס קבוצה, בעוד DBT כולל גם רכיבים בודדים וקבוצתיים.

חשבו על גורמים מעשיים

כמה שיקולים מעשיים עשויים להשפיע על הבחירה שלך:

(FLT:0)Treatment Duration: FLT:1cio CBT הוא צורה מובנית של פסיכותרפיה שיכולה להתרחש בתקופה קצרה יחסית של זמן - לעתים קרובות בין 5 ל -20 מפגשים שבועיים, בדרך כלל סביב 45 עד 50 דקות כל אחד, כמה גישות כמו DBT בדרך כלל דורשות התחייבויות ארוכות יותר (6-12 חודשים), בעוד אחרים כמו CBT קצר ניתן להשלים רק כמה מפגשים.

(FLT:0) זמינות של מטפלים מאומנים: ⁇ 1:1 לא כל המטפלים מאוכשרים בכל סוגי ה-CBT. חלק מהגישות המיוחדות כמו DBT, CPT, או ERP דורשים הכשרה מסוימת והסמכת. בדוק מה זמין באזור שלך או לשקול אפשרויות טיפול באינטרנט.

(FLT:0)Cost וביטוח כיסוי: כיסוי ביטוח 1FLT עשוי להשתנות עבור סוגים שונים של טיפול. חלק מהגישות עשויים לדרוש יותר מפגשים או רכיבים נוספים (כמו אימון טלפוני של DBT), אשר עלול להשפיע על העלות הכוללת.

(FLT:0)Time Commitment: 1) שקול לא רק תדירות הפעלה אלא גם דרישות שיעורי בית. רוב גישות CBT כרוכות בין תרגול של אובססיה, אלא הסכום והסוג משתנים. DBT, למשל, דורש זמן משמעותי לתרגול מיומנויות, בעוד MBCT ו- MBSR דורשות תרגול מדיטציה יומיומית.

ניסיון הטיפול הקודם שלך

אם ניסית טיפול קודם, תשקף את מה שעובד ומה לא:

• האם מצאת גישות מובנות מועילות או מחסינות?
• האם נהנית ממשימות שיעורי בית או מצאת אותם בעול?
• האם העדיף לחקור מחשבות או להתמקד בהתנהגויות?
• האם התחברתם טוב יותר עם גישות מבוססות קבלה או מבוססות שינוי?
• אילו היבטים של טיפול קודם היו מועילים ביותר?

התשובות שלך יכולות לעזור לך לכוון גישות לבנות על מה שעובד ולענות על מה שלא עשה.

ייעוץ עם אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש

בעוד חינוך עצמי הוא ערך, ייעוץ עם אנשי מקצוע מוסמכים לבריאות הנפש חיוני כדי לקבל את ההחלטה הטובה ביותר לטיפול.

• (FLT:0) קבלת הערכה יסודית: FLT:1 הערכה מקיפה יכולה לעזור לזהות את החששות העיקריים שלך, תנאי שיתוף פעולה, וגורמים שעשויים להשפיע על בחירת הטיפול
• (FLT:0) התעלמות מאימונים וחוויה של המטפל: 1.
• (FLT:0) ,D) , טיפול באפשרויות טיפול: 1 (Affal: 1) מטפל טוב יסביר אפשרויות שונות, בסיס הראיות שלהם, ויעזור לך לקבל החלטה מושכלת
• (הופנה מהדף FLT:0) החל בראש פתוח: FLT:1 להיות מוכן לנסות גישה גם אם זה לא מה שציפית בהתחלה - ההמלצות של אנסים מבוססות על מחקר וחוויה קלינית

להיות פתוח לשלב וגישות חיוניות

אתה לא צריך לבחור רק סוג אחד של CBT לנצח.אנשים רבים נהנים:

• (FLT:0) גישות אינטגרטיביות: FLT:1, הרבה מטפל משלב טכניקות ממגוון גישות CBT המבוססות על הצרכים שלך
• טיפול חיוני: 0 (FLT:1) אתה יכול להתחיל עם גישה אחת לתסמינים חמורים ולאחר מכן מעבר אחר לתחזוקה או חששות שונים
• (FLT:0) גישות משולבות: 1.03 אנשים משלבים CBT עם טיפולים אחרים כמו תרופות, קבוצות תמיכה או טיפולים משלימים

מומחים ממליצים בדרך כלל על טיפול קוגניטיבי מבוסס קידוד בשילוב עם ACT כדי לעודד שינוי התנהגות מתמשך.הגמישות להסתגל ולשלב גישות היא אחת החוזקות של מסגרת ה-CBT.

מה לצפות מטיפול CBT

ללא קשר לסוג של CBT שתבחר, אלמנטים מסוימים נפוצים ביותר.

מערכת יחסים טיפולית

CBT מדגיש מערכת יחסים שיתופית בין מטפל ללקוח.כמו בכל סוגי הטיפול, חשוב לעבוד עם מטפל שאיתו ניתן לפתוח ולערוך. המטפל פועל כמדריך ומורה, אבל אתה משתתף פעיל בטיפול שלך, לעבוד יחד כדי לזהות בעיות, להגדיר מטרות ולפתח פתרונות.

תכנון וקידום טיפול

CBT מתחיל בדרך כלל עם אחד או שניים מפגשים המתמקדים בהערכה, שבמהלכם המטפל יעזור ללקוח לזהות את הסימפטומים או דפוסי ההתנהגות שגורמים להם את הבעיות ביותר ולהגדיר מטרות לטיפול.

השתתפות פעילה ועבודות בית

לאורך הדרך, לקוחות סביר להניח כי ניתן "עבודות בית" לעשות בין מפגשים.העבודה הזו בדרך כלל כוללת תרגילים שיסייעו להם ללמוד ליישם את הכישורים והפתרונות שהם באו עם טיפול במצבים של עולם אמיתי בחיי היום-יום שלהם.העבודה שאתה עושה בין מפגשים היא לעתים קרובות חשובה כמו המפגשים עצמם.

מיומנויות פיתוח ופרקטיקה

היתרונות המרכזיים של CBT הם משך קצר יחסית מיומנויות התמודדות מעשי שהיא מלמדת, אשר חולים יכולים להמשיך להשתמש זמן רב לאחר הטיפול. CBT הוא ביסודו על למידה ותרגול מיומנויות חדשות - בין אם מיומנויות קוגניטיביות כמו זיהוי ואתגר מחשבות, מיומנויות התנהגותיות כמו חשיפה או לוח זמנים פעילות, או מיומנויות מודעות כמו מודעות נוכחית-מומנטציה.

אתגרים ותחזיות אמיתיות

בעוד שטיפול התנהגותי קוגניטיבי עשוי להישמע פשוט – מטפל סת גיליאן כותב שהוא מספר ללקוחות שהדברים שהוא יבקש מהם לעשות הם "ברור להפליא" – זה יכול להיות מאתגר למדי בפועל.דפוסי החשיבה שלנו לעתים קרובות מושרשים ומתרגלים מאוד – וכל עוד כל הרגל ארוך, זה יכול להיות תהליך מרענן להחליף דפוס מחשבה אחד עם חדש ובריא יותר.

CBT דורש מאמץ, מחויבות ונכונות לחוות אי נוחות.שינוי לא קורה בין לילה, ויש אולי נקודות לאורך הדרך.עם זאת, מחקרים מראים באופן עקבי כי אנשים העוסקים באופן פעיל ב-CBT ומיומנויות בפועל בין מפגשים להשיג את התוצאות הטובות ביותר.

התקדמות

CBT בדרך כלל כרוך ניטור קבוע של סימפטומים והתקדמות לעבר מטרות.זה עשוי לכלול:

• שאלון סימפטומי או דירוגים
• מעקב אחר התנהגויות או מחשבות ספציפיות
• סקירת שיעורי בית השלמת ושימוש במיומנות
• דיון בשינויים בתפקוד ובאיכות החיים

ניטור התקדמות קבוע עוזר להבטיח טיפול עובד ומאפשר התאמות במידת הצורך.

טיפול ותחזוקה

CBT בדרך כלל מסיקים עם פגישה או שניים של החלמה, הערכה מחדש, וחיזוק מה שנלמד.אם יש צורך, מישהו יכול לחזור לטיפול בפגישות תחזוקה תקופתיות.סוף הטיפול הרשמי אינו אומר את סוף השימוש במיומנויות CBT - המטרה היא להפוך את המטפל שלך, להמשיך ליישם את מה שלמדת כדי לנהל אתגרים באופן עצמאי.

הבסיס לראיות: מדוע CBT Works

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) הוא אחד הצורות הנפוצות ביותר של פסיכותרפיה.זה שילוב של שתי גישות טיפוליות, הידועות כטיפול קוגניטיבי וטיפול התנהגותי.המחקר הנרחב התומכים ב-CBT הוא אחד החוזקות הגדולות ביותר שלה.

תמיכה במחקר בתנאים

מטא-אנליזה 2013 הציע כי CBT, טיפול בין-אישי, ופתרון בעיות טיפול פסיכותרפיה פסיכודינמית והפעלה התנהגותית בטיפול בדיכאון.על פי סקירה משנת 2004 על ידי INSERM של שלוש שיטות, טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוכח או הונח להיות טיפול יעיל על כמה הפרעות נפשיות.זה כלל דיכאון, הפרעת פאניקה, לחץ פוסט-טראומטי, והפרעות חרדה אחרות.

סקירה שיטתית של CBT בדיכאון והפרעות חרדה סיכם כי "CBT נמסר בטיפול ראשוני, במיוחד כולל תוכניות לעזרה עצמית מבוססות מחשב או באינטרנט, הוא עשוי להיות יעיל יותר מאשר טיפול רגיל יכול להיות מועבר ביעילות על ידי מטפלי טיפול ראשוניים."זה מצביע על כך שהיעילות של CBT מתרחבת מעבר להגדרות בריאות הנפש המומחיות.

מכניזם של שינוי

מחקרים זיהו כמה מנגנונים שבאמצעותם CBT מייצר שינוי טיפולי:

• שינוי קוגניטיבי:0 (FLT:1 Modifying maladaptive) מחשבות ואמונות ממאירות מפחיתות מצוקה רגשית
• שינוי התנהגותי: 1.10:1 שינוי הימנעות שינוי והתנהגות בעייתית אחרים משפר את התפקוד ומצב הרוח
• עיבוד:0 (FLT:1) חשיפה למצבים מפחידים מאפשרת ההרגל והלמידה החדשה
• (FLT:0) skill Acquisition: FLT:1 לומד אסטרטגיות התמודדות חדשות מספק כלים לניהול אתגרים
• (ה)הכשרות:0) יעילות: ⁇ 1 (בהצלחה) , כישורי יישום בונה אמון ביכולתו של האדם לנהל קשיים

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) מסייע לאנשים לחסל התנהגויות מרתיעות ובטיחות המונעות תיקון עצמי של אמונות שגויות, ובכך מאפשר ניהול מתח להפחית הפרעות הקשורות ללחץ ולשפר את הבריאות הנפשית.

יעילות לטווח ארוך

אחד היתרונות של CBT הוא כי היתרונות שלה לעתים קרובות נמשך לאחר סיום הטיפול. כי CBT מלמד מיומנויות כי אנשים יכולים להמשיך להשתמש באופן עצמאי, אנשים רבים לשמור על הרווחים שלהם או להמשיך לשפר גם לאחר סיום הטיפול.מחקר הראה השפעות ארוכות טווח עבור מצבים שונים, עם כמה מחקרים המוכיחים יתרונות נשמרים שנים לאחר הטיפול.

גישה ל-CBT: אפשרויות ומשאבים

הבנת האפשרויות שלך לגישה ל-CBT יכולה לעזור לך לנקוט בצעדים הבאים לטיפול.

מציאת CBT Qualified, האנס

כאשר מחפשים מטפל CBT, יש לשקול:

• (FLT:0) אישורים פרופורציונליים: FLT:1) לחפש פסיכולוגים מורשים, עובדים סוציאליים קליניים, יועצים מקצועיים, או פסיכיאטרים
• (FLT:0) הכשרה CBT: FLT:103 שאל על אימון ב-CBT באופן כללי ובגישות ספציפיות רלוונטיות לצרכים שלך
• (הפסקה:0) ניסיון בדאגות שלך: ⁇ 1) חיוני לחוויית המטפל בטיפול בבעיות הספציפיות שלך
• ארגונים נורמטיביים: FLT:0 (Profesional Organizations: FLT:1 ארגונים כמו האגודה להתנהגות והגנתיות קוגניטיבית (ABCT) מציעים מנהלי מטפל

פורמטים שונים ל-CBT Delivery

CBT ניתן להעביר בפורמטים שונים כדי להתאים לצרכים והעדפות שונים:

(FLT:0) טיפול נמרץ: 1-on-one מפגשים עם מטפל, המציע תשומת לב אישית ופרטיות

(FLT:0Group Therapy:BuildFLT:1) מפגשים עם לקוחות מרובים, המציעים תמיכה עמיתים והזדמנויות ללמוד מחוויות אחרות

(FLT:0) Online/Telehealth: מפגשים וידאו 1FLT 1 המספקים גישה לטיפול מהבית, במיוחד שימושי עבור אלה באזורים כפריים או עם מגבלות ניידות

(FLT:0) הצילו ומדריך עצמי:FLT ( 1 Books, חוברות עבודה ותוכניות מקוונות ללמד מיומנויות CBT עם רמות שונות של תמיכה במטפלים

(FLT:0) תוכניות אינטנסיביות:FLT:1rover מפגשים תכופים יותר או תוכניות יום עבור אנשים הזקוקים לטיפול אינטנסיבי יותר

עזרה דיגיטלית עצמית CBT Resources

כמה תוכניות CBT מבוססות מחשב באינטרנט ואישי פותחו גם, עם או ללא תמיכה של רופאים; אלה יכולים גם להיות נגיש על ידי טבליות או סמארטפונים. תוכניות CBT דיגיטליות הראו יעילות עבור מצבים שונים, יכול להיות שימושי במיוחד עבור אנשים להתמודד עם מכשולים לטיפול מסורתי.

משאבי עזרה עצמית כוללים:

• ספרי עזרה עצמית מבוססי ראיות וספרי עבודה
• יישומים ניידים למעקב אחר מצב הרוח, מיומנות תרגול, ואימון מודרך
• תוכניות CBT באינטרנט עם מודולים אינטראקטיביים
• פודקאסטים וסרטונים מלמדים מושגים וטכניקות CBT

בעוד משאבי עזרה עצמית יכולים להיות יקר ערך, הם עובדים הכי טוב עבור סימפטומים קלים עד בינוניים ועשויים להיות יעילים ביותר בשילוב עם רמה מסוימת של תמיכה מקצועית.

ביטוח ועלויות

תוכניות ביטוח רבות מכסות את CBT, אם כי כיסוי משתנה.

• בדיקת היתרונות של ביטוח בריאות הנפש
• הבנה של שכרות, ניכויים ומגבלות ישיבה
• שאל על In-network vs. Out-of-networks
• צמצום דמי ריצוף או אפשרויות בעלות מופחתת במידת הצורך
• בהתחשב במרכזי בריאות הנפש בקהילה, אשר לעתים קרובות מציעים שירותים סבירים
• מחפש תוכניות סיוע לעובדים (EAPs) שעשויות לספק מפגשים חינם

שיקולים מיוחדים לאוכלוסייה שונה

CBT מותאם לאוכלוסיות שונות עם צרכים ושיקולים ספציפיים.

CBT לילדים ומתבגרים

בנוסף, CBT הוכח כיעיל להפרעת לחץ פוסט טראומטית אצל ילדים צעירים מאוד (3 עד 6 שנים של גיל) יש ראיות איכותיות נמוכות יותר כי CBT עשוי להיות יעיל יותר מאשר פסיכותרפיות אחרות בהפחתה של הסימפטומים של הפרעת מתח פוסט טראומטי בילדים ומתבגרים.

CBT עבור אוכלוסיות צעירות לעתים קרובות כולל:

• שפה נכונה ומושגים
• שימוש רב יותר בפעילויות, משחקים, ואימון יצירתי
• מעורבות הורים ומפגשים משפחתיים
• אורך ישיבה קצר יותר לילדים צעירים
• עזרה חזותית ודוגמאות קונקרטיות

CBT למבוגרים מבוגרים

CBT מותאם בהצלחה למבוגרים מבוגרים, עם שינויים כגון:

• התייחסות לדאגות הקשורות לגיל, כגון פרישה, אובדן ושינויי בריאות
• שינויים חושיים או קוגניטיביים
• שילוב של ביקורת חיים ומשמעות
• התייחסות לאמונות גיליות וסטריאוטיפים
• בהתחשב בתחלואה רפואית ותרופות

הסתגלות תרבותית של CBT

CBT מותאם תרבותית רואה כיצד גורמים תרבותיים משפיעים על מחשבות, רגשות והתנהגויות.

• שילוב ערכים תרבותיים ואמונות לטיפול
• שימוש בדוגמאות ומטאפורות רלוונטיות מבחינה תרבותית
• התייחסות למתחים ספציפיים לתרבות ולחוויות
• שיקולים של משפחה וקהילות
• מתן טיפול בשפות המועדפות של הלקוחות
• התמודדות עם חוויות של אפליה ובדלנות

עתיד ה-CBT: פיתוחים מתפתחים

CBT ממשיך להתפתח עם מחקר חדש, טכנולוגיות, יישומים מתעוררים באופן קבוע.

טכנולוגיה-Enhanced CBT

חידושים בטכנולוגיה מרחיבים את הגישה לשיפור המשלוח של CBT:

• טיפול בחשיפה למציאות מדומה לפוביה ו-PTSD
• chatbots המופעלים על ידי בינה מלאכותית המספקים תמיכה מבוססת CBT
• מכשירים לבישים מעקב אחר סמנים פיזיולוגיים ומספקים התערבות בזמן אמת
• תוכניות CBT מבוזרות להגביר את המעורבות והמוטיבציה
• התערבות דיגיטלית אישית להסתגל להתקדמות אישית וצרכים

גישות Transdiagnostic

חוקרים מפתחים פרוטוקולים של CBT transdiagnostic שמטרתו תהליכים בסיסיים על פני הפרעות מרובות ולא לטפל בכל מצב בנפרד.פרוטוקולים מאוחדים אלה עשויים להציע אפשרויות טיפול יעילות וגמישות יותר.

שילוב עם Neuroscience

התקדמות במדעי המוח מסייעת לחוקרים להבין את מנגנוני המוח העומדים בבסיס יעילותו של CBT, שעלולה להוביל להתערבויות ממוקדות ויעילות יותר.

יישומים מונעים

עקרונות CBT מוחלים יותר ויותר באופן מונע בבתי ספר, במקומות עבודה וקהילות כדי לבנות חוסן ולמנוע בעיות בריאות הנפש לפני שהם מתפתחים.

לקחת את השלבים הבאים

הבנת הסוגים השונים של טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוא צעד ראשון חשוב, אבל פעולה היא מה שמוביל לשינוי.אם אתה שוקל CBT, הנה צעדים מעשיים הבאים:

1. (הופנה מהדף LT:0) , עיין בצרכים ובהעדפות שלך: ⁇ 1 , שקול את החששות העיקריים שלך, מה אתה מקווה להשיג, איזו גישה עשויה לחזור איתך
2. (FLT:0) מחקר זמין משאבים: 1.FLT 1 עיין במטפלים באזור שלך, אפשרויות מקוונות, או משאבי עזרה עצמית שעשויים להיות מתאימים
3. (FLT:0) ,Reach Out for Professionalהתייעצות: FLT1 מטפלי קשר או מרפאת בריאות נפשית כדי לדון במצבך וללמוד על אפשרויות טיפול
4. (FLT:0) פתח בתהליך: FLT:1cio CBT דורש השתתפות פעילה ונכונות לנסות גישות חדשות, גם כאשר לא נוח
5. (הופנה מהדף LT:0) השתתפות בעבודה: הצלחה ב-CBT תלויה במידה רבה במעורבות, בפרקטיקה ובעקשנות.
6. (ב) "החלופה" עם עצמך: שינוי 1 לוקח זמן, ומכשולים הם חלקים רגילים של התהליך.
7. (ב) שתף:0) שתף את המטפל שלך: שתף 1 מה עובד ומה לא כל כך טיפול יכול להיות מותאם כדי לענות על הצרכים שלך

מסקנה: מציאת הנתיב שלך קדימה

טיפול התנהגותי קוגניטיבי מציע מגוון רחב של גישות המבוססות על ראיות לטיפול באתגרים בריאותיים נפשיים ושיפור רווחה.מהתמקדות של CBT המסורתית על דפוסי מחשבה והתנהגויות לדגש של DBT על רגולציה רגשית וקבלה, משילוב של MBCT לגישה מבוססת ערכים, יש אפשרויות להתאים לצרכים שונים, העדפות, תנאים.

הדבר החשוב ביותר הוא לעזור לאנשים לעזור לעצמם: הם צריכים להיות מסוגלים להתמודד עם חייהם שוב ללא טיפול בהקדם האפשרי.המטרה הבסיסית הזו מאחדת את כל צורות ה-CBT – כוח האדם עם מיומנויות ואסטרטגיות שהם יכולים להשתמש בהם באופן עצמאי כדי לנהל אתגרים ולחיות חיים מלאים יותר.

הבחירה של גישת CBT היא הטובה ביותר עבורך תלויה במספר גורמים: החששות הספציפיים שלך, העדפות אישיות, שיקולים מעשיים והמלצות מקצועיות.אין סוג אחד של CBT עבור כולם - הגישה היעילה ביותר היא זו שמתייחסת לצרכים שלך, מתאימה לנסיבות שלך, וכי אתה מוכן לעסוק באופן מלא.

זכור כי חיפוש עזרה הוא סימן של כוח, לא חולשה. אתגרים בריאות הנפש הם נפוצים, טיפולים יעילים זמינים.אם אתה מתמודד עם דיכאון, חרדה, טראומה, בעיות יחסים, או פשוט רוצה לפתח מיומנויות התמודדות טובה יותר, CBT מציע כלים מוכחים לשינוי.

כפי שאתה מחשיב את האפשרויות שלך, להתייעץ עם אנשי מקצוע מוסמכים לבריאות הנפש שיכולים לספק המלצות מותאמות אישית בהתבסס על הערכה מעמיקה של המצב שלך.הם יכולים לעזור לך לנווט את הסוגים השונים של CBT, להסביר מה כל גישה כוללת, ולעבוד איתך כדי לפתח תוכנית טיפול המותאם לצרכים הייחודיים שלך מטרות.

המסע לקראת בריאות נפשית טובה יותר מתחיל בצעד אחד.על ידי חינוך עצמי על סוגי ה-CBT זמין ונקיטת פעולה כדי לחפש טיפול הולם, אתה כבר נע בכיוון חיובי. עם מחויבות, תרגול, ואת הגישה הטיפולית הנכונה, שינוי משמעותי הוא אפשרי.

למידע נוסף על טיפול התנהגותי קוגניטיבי ומשאבים לבריאות הנפש, בקר בהתאחדות הפסיכולוגים האמריקאית:0 (American Psychological Association) , The FLT:2Association for Behavioral and Cognitive TherapiesscioFLT 3: The Association of National Alliance on Mental DiseaseFLT:5, orהתייעצות עם ספק הבריאות שלך לגבי אפשרויות טיפול זמינות לך.