סימנים לכך שייתכן שהפרעת פאניקה: מתי לחפש עזרה

הימנעות מהתנהגות

כדי למנוע התקפי פאניקה עתידיים, אנשים מתחילים לעתים קרובות להימנע ממקומות, מצבים או פעילויות שבהם התרחש התקפה קודמת.התנהגויות למניעת הימנעות נפוצות כוללות:

• סירוב לנהוג על כבישים מהירים או בתנועות כבדות
• הימנעות ממרחבים ציבוריים צפופים כמו קניונים, תיאטראות או אצטדיוןים
• להתרחק ממעליות, מנהרות או גשרים
• ביטול הזמנות חברתיות או עבודה נעדרת
• חוסר רצון לעזוב את הבית לבד ("בטוח" תלות באדם)

אם ההימנעות הזו הופכת חמורה, היא עלולה להוביל למולביה – פחד מלהיות במצבים שבהם בריחה עלולה להיות קשה או מביכה.

תסמינים פיזיים בין התקפות

אנשים עם הפרעת פאניקה חווים לעתים קרובות סימפטומים פיזיים כרוניים גם כאשר אין התקף פאניקה מלא.אלה עשויים לכלול מתח שרירים מתמשך, כאבי ראש, בעיות עיכול (תסמונת מעיים עצבנית היא קוהורנטייה נפוצה), לחץ חזה ועייפות.מצב קבוע של ללבוש מעוררי שיער גבוהים על הגוף ויכול להוביל לחרדה בריאותית, שבו תחושות פיזיות קטנות מתפרשות כמסוכנת.

שינויים ב-Daily Functioning

לעיתים קרובות הפרעה פאן מפריעה למחויבויות יומיומיות.לאנשים יש קושי להתרכז בעבודה בשל מחשבות מרוצות או דאגות פולשניות.הם עלולים להימנע ממפגשים, מצגות, או אפילו מצוקות פשוטות.יחסים חברתיים יכולים לסבול ככל שהאדם הופך לנסיגה, עצבני או אמין מדי על שותפים או בני משפחה להתחדשות ולילוי.

התקפות פאניקה

כמעט 70% מהאנשים עם הפרעת פאניקה חווים התקפי פאניקה במהלך השינה.התקפות אלה מערימות אותם משינה ללא שם עם פחד עז ותסמינים פיזיים. פאניקה Nocturnal עלולה לגרום נדודי שינה כרוניים וליצור חשש נוסף של שינה.

גורמים וגורמי סיכון

הסיבה המדויקת של הפרעת פאניקה אינה מובנת לחלוטין, אך המחקר מצביע על שילוב של גורמים גנטיים, ביולוגיים וסביבתיים.

Vulnerability

הפרעת פאניקה נוטה לרוץ במשפחה.אם יחסי ראשון יש הפרעת פאניקה, הסיכון שלך הוא 2 עד שלוש פעמים גבוה יותר. לימודי תאומים מציעים גם מרכיב שניתן לה, אם כי אף גן אחד לא זוהה.

כימיה המוח ונוירוביולוגיה

איזון בחומצה נוירוטרנסמיטרית (GABA) מורכב.האמיגלין, Norepinephrine, ו gamma-aminobutyric acid (GABA) מעורבים.האמיגדלה, חלק מהמוח המעורב בעיבוד פחד, נראה כי הוא overactive אצל אנשים עם הפרעת פאניקה.בנוסף, חריגות בקוקלוס, אשר לווסת את התגובה של אורכת, עלולות פתאומיות לחרדה פתאומית, עלולות.

פיתוי ואישיות

אנשים רגישים מאוד ללחץ, נוטים חרדה, או שיש להם השפעה שלילית (שינוי לחוות רגשות שליליים) נמצאים בסיכון גבוה יותר.אלה עם היסטוריה של חרדה הפרדה בילדות יש גם סיכוי מוגבר לפתח הפרעת פאניקה מאוחר יותר בחיים.

מתחים חיים גדולים

אירועים קשים בחיים – כגון אובדן אדם אהוב, גירושין, קשיים כלכליים או מעברי חיים גדולים – יכולים לגרום להתפרצות של הפרעת פאניקה.במקרים מסוימים, ההפרעה עלולה להופיע לאחר מחלה או תאונה חמורה, או לאחר תקופה של מאמץ ממושך.

שימוש ב

Stimulants (caffeine, קוקאין, אמפטמינים) ונסיגה ממדכאים (אלקוהול, benzodiazepines) יכולים להצית התקפי פאניקה.שימוש במריחואנה, במיוחד במינונים גבוהים, קשורה גם לתסמינים דמויי פאניקה אצל אנשים פגיעים.

מתי לחפש עזרה

אנשים רבים עם הפרעת פאניקה מעכבים את העזרה כי הם לא מתאימים סימפטומים למצב רפואי או מרגישים נבוכים.עם זאת, התערבות מוקדמת משפרת באופן משמעותי את התוצאות.כאן הם סימנים לכך שהגיע הזמן להגיע לרופא מקצועי:

• (ב) [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה],] היו לך שתי התקפות פאניקה בלתי צפויות בתוך תקופה קצרה (למשל, בתוך חודש).
• (ב) ⁇ :0) דאגה מוחלטת: 1FLT 1 אתה מוצא את עצמך מודאג כל הזמן מתקיפה נוספת, והדאגה הזו תופסת חלק משמעותי מהיום שלך.
• (הפסקה:0) ,התעלם מהחיים שלך: ⁇ 1 ) אתה נמנע ממצבים, מקומות או אנשים כדי למנוע התקפות, וההימנעות הזו משפיעה על העבודה שלך, בית הספר או היחסים שלך.
• (pLT:0) סימפטומים פיסיקליים נוגעים לך: FLT:1 יש לך בדיקות רפואיות (EKG, עבודת דם) השולטות במחלות לב או גורמים פיזיים אחרים, אך הסימפטומים נמשכים.
• (ב) שיבושים:0) פיגועים פנטזיים מתעוררים משינה, או שאתה מפחד ללכת לישון בגלל פחד מהתקפה.
• (FLT:0) דיכוי או מחשבות אובדניות: חליל 1 (You feelless, Sad, or Have Thoughts of Hurting Yourself) או הפרעת פאניקה לעתים קרובות משתבשת בדיכאון, והשילוב הזה מגביר את הסיכון להתאבדות.
• (FLT:0) הסתמכה על חומרים: ראטאל:1 אתה משתמש באלכוהול, מריחואנה או סמים אחרים כדי להתמודד עם חרדה או למנוע התקפי פאניקה.

אם אתה או אדם אהוב חווים מחשבות אובדניות, אנא צור קשר עם ה-FLT:0988 Suicide & משבר LifelineFLT:1 (קריאה או טקסט 988) או ללכת לחדר מיון הקרוב ביותר.

מציאת עזרה מקצועית

הפרעת פאניקה היא מאוד טיפולית.שילוב של פסיכותרפיה, תרופות, אסטרטגיות לעזרה עצמית היא לעתים קרובות הגישה היעילה ביותר.טיפול צריך להיות מותאם להעדפות של הפרט, חומרת, ותנאים הקשורים.

טיפול

(FLT:0) טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBTura)FLT) הוא פסיכותרפיה סטנדרטית זהב עבור הפרעת פאניקה. CBT עוזר לאנשים לשנות דפוסי חשיבה רשלניים (למשל, "החישוב הזה פירושו שיש לי התקף לב") ולהפחית התנהגויות באמצעות תרגילי חשיפה.

• (ב) ⁇ :0) ,הההרסה מחדש: ⁇ 1 (הראשונה ל"ה) ואתגר את הפרשנות הקטסטרופלית של תחושות פיזיות.
• (FLT:0) חשיפה בין-לקופטיבית: 1) תגרום באופן בלתי מזיק אך מעורר חרדה לתחושות פיזיות (למשל, להסתובב כדי לגרום לסחרחורנות, לנשום דרך קש כדי לדמות קוצר נשימה) כדי להפחית את הפחד מהתחושות הללו.
• (ב) בחשיפה ל-[[1924]]: [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]

קורס טיפוסי של CBT עבור הפרעת פאניקה נמשך 12 עד 20 מפגשים.מטפלים רבים משלבים גם את הגישות מבוססות FLT:0mindfulness 1 ו-FLT:2acceptance ו-Hתחייבויות טיפול (ACT)ראהFLT 3: כדי להפחית את ההימנעות חווייתית.

תרופות

תרופות יכולות להיות יעילות מאוד, במיוחד עבור אלה עם סימפטומים בינוניים עד חמורים.התרופות הנפוצות ביותר כוללות:

• (FLT:0) מעכבי הסרוטונין (SSRIs): veFLT:1 Fluoxetine, sertraline, paroxetine, ו escitalopram הם טיפולים ראשונים באינטרנט. הם בדרך כלל נסבלים היטב ויש להם סיכון נמוך של תלות.
• (ב) ,0) סרוטונין-נורפינפרין מעכבי (SNRIsrea): FLT:1 Venlafaxine ו duloxetine הם חלופות יעילות.
• (FLT:0) ,Benzodiazepines: FIRLT:1 קלנזפם, אלפרזוlam, ו lorazepam לספק הקלה מהירה מתסמיני פאניקה חריפה אבל הם משמשים בזהירות בשל הסיכון לסובלנות, תלות ונסיגה.הם בדרך כלל שמורים לשימוש קצר טווח או כגשר בעוד SSRI לוקח השפעה.

תמיד להתייעץ עם פסיכיאטר או מרשם לרופא כדי לדון סיכונים והטבות.לעולם אל תפסיק או לשנות תרופות ללא פיקוח רפואי.

קבוצות תמיכה

(ב) קבוצות תמיכה - הן פנים והן באינטרנט - יכולות להיות משלימות ערך לטיפול.שמיעה של אחרים שחוו מאבקים דומים מפחיתה בושה ומספקת טיפים מעשיים להתמודדות.ארגונים כמו FLT:0 Anxiety & איגוד השפל של אמריקה (ADAA)FLT:1 ו-FLT:2 לאומי הברית על מחלות נפש (NA) LT3 מציעות מנהלי תמיכה.

עזרה עצמית ואסטרטגיות סגנון חיים

בנוסף לטיפול מקצועי, כמה טכניקות לעזרה עצמית יכולות להפחית את תדירות ועוצמה של התקפי פאניקה ולשפר את הרווחה הכללית.

טכניקת נשימה ורגיעה

במהלך התקף פאניקה, נשימה מהירה ורדודה (ההיפרומנטציה) מחמירה את הסימפטומים כמו סחרחורת וחזה חזק. למידה נשימה מבוקרת יכולה לעזור.טכניקה פשוטה היא שיטת הנשימה:04-7-8 שיטת הנשימה FLT:1: לחדול במשך 4 שניות, להחזיק במשך 7 שניות, לחטט לאט למשך 8 שניות.

(FLT:0) הרפיה שרירים אגרסיבית (PMR)cioFLT:1) כוללת ניתוק שיטתי ולאחר מכן מרגיע קבוצות שרירים שונות.זה יכול להוריד חרדה בסיסית ולעזור להפריע למתח הפיזי שלעתים קרובות מחלחל לפאניקה.

פעילות גופנית סדירה

פעילות גופנית היא פעילות אקסוליטית עוצמתית.אירובית כמו הליכה מהירה, ריצה, שחייה, או רכיבה על אופניים במשך 30 דקות רוב הימים יכולים לשרוף הורמונים מתח עודף, לשפר את השינה, ולהגביר את אנדופרפין. יוגה, המשלבת תנועה עם מודעות נשימה, הוא מועיל במיוחד.

שינה Hygiene

הפרעת פאניקה משבשת לעתים קרובות שינה, ושינה ירודה בתורם מגבירה את הפגיעות לחרדה. לשמור על לוח זמנים שינה עקבי, ליצור שגרת שינה מרגיעה, ולהימנע מקפאין, אלכוהול ומסכים למשך שעה לפחות לפני השינה.אם פאניקה לא נרדמת, לשמור על אור קטן על ותרגול טכניקות קרקעיות (למשל, שמות בחדר) כדי להפחית את הניתוק.

שיקולים תזונתיים

הגבלת או להימנע ממריצים כגון קפאין, ניקוטין, ומזונות עתירי מזון, אשר יכולים לגרום או לחקות סימפטומים של פאניקה.יש אנשים למצוא כי הפחתת צריכת אלכוהול מסייעת לייצב מצב רוח. Balancing דם עם ארוחות רגילות, עשירות בחלבון יכול גם למנוע חרדה המושרה hypoglycemia.

⁇ ו- Grounding

⁇ כרוך התבוננות במחשבות ותחושות ללא שיפוט. Apps כמו Headspace או Insight Timer מציעים מדיטציה מודרך עבור פאניקה.טכניקה פשוטה ריצוף במהלך התקפה הוא FLT:05-4-2-1 תרגילי משנה 1:1: שם חמישה דברים שאתה רואה, ארבעה אתה יכול לגעת, שלושה אתה שומע, שני אתה מריח, ואחד הטעם הזה ממקד את תשומת הלב מהמחשבות קטסטרופליות ובתוך הרגע הנוכחי.

כיצד לתמוך באיש אהוב עם הפרעת פאניקה

אם בן משפחה או חבר יש הפרעת פאניקה, התמיכה שלך יכולה לעשות הבדל משמעותי.כאן כמה הצעות:

• (ב) ,0) למד על ההפרעה, כך שאתה מבין שההתנהגות אינה בחירה או סימן של חולשה.
• [ה]התיישבו רגועים במהלך התקפה: [ב]דבר בקול נמוך ויציב, אל תהססו לומר "התקוע" או "אין מה לדאוג."
• טיפול ב-FLT:0 (Encourage Treatment: FLT:1, מציע באופן כללי לעזור למצוא מטפל או ללוות אותם למינויים - אך לא בכוח להבין כי האווירה לגבי הטיפול היא נפוצה.
• (הפסקה:0) ללא יכולת למנוע: FLT:1 בעוד זה עשוי להרגיש תומך לרוץ שגיאות עבורם או להסכים להישאר בבית, זה יכול לחזק את הפחד.
• (FLT:0) לדאוג לעצמך: 1FLT ( 1:1) תמיכה במישהו עם הפרעת חרדה יכול להיות ניקוז רגשית. הגדרת גבולות לשקול לחפש תמיכה משלך או קבוצת תמיכה מטפל.

זמן ארוך Outlook ושיקום

עם טיפול מתאים, הפרוגנוזה עבור הפרעת פאניקה הוא מצוין.עד 90% מהאנשים שסיימו קורס של CBT ניסיון ירידה משמעותית בהתקפות, ורבים להשיג הפוגה מלאה.עם זאת, הפרעת פאניקה יכולה להיות מצב כרוני עם מסלול שעווה ורצון.יש אנשים עשויים לדרוש טיפול תחזוקה או הפעלות דחיפה תקופתית כדי למנוע שינוי בסגנון החיים והמשך תרגול של מיומנויות התמודדות הם חיוני לטווח ארוך של רווחה.

תנאי קירור משותפים כגון דיכאון, לפנינדהפוביה, או התעללות בחומר דורשים טיפול משולב.זה גם לא נדיר עבור הפרעת פאניקה להיות קשור תסמונת היפראוורור או לקות שסתום מסיבי, אשר צריך להיות מנוהל במקביל. הפסקות להתרחש - לעתים קרובות מופעל על ידי מתח, שינויים בחיים, או הפסקת תרופות - אבל הם לא מתכוונים טיפול נכשל.

מסקנה

הפרעה פאןית יכולה להרגיש מכריעה ומבודדת, אבל חשוב לזכור כי זהו מצב רפואי לגיטימי, טיפולי.הכרה בסימנים - התקפות פאניקה בלתי צפויות, דאגה חמקמקה, הימנעות התנהגות, פגיעה תפקודית - הוא הצעד הראשון לקראת החזרת החיים שלך.אל תחכו עד שהפחד דחק את עולמכם לשבריר ממה שהיה פעם להגיע לרופא, או לספק שירותי בריאות, תמיכה חברתית, הוא רק היום, תמיכה חברתית, לא יכול להיות מסוגל, אלא תמיכה חברתית, עם תמיכה.

(ב) [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]]][ה]]][ה]]][ה]]]]][ה]]]][ה]] [ה[[המאה ה-20], ו[[המאה ה-20]], ו[[1924]], ו[[1924]], [[1924]],]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]],]]]]]]]], [[1924]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]