הבנת הילד הפנימי

הילד הפנימי אינו מטאפורה; הוא חלק פונקציונלי של הנפש שלך המחזיקה ברשומות של החוויות המוקדמות ביותר שלך, הרגשות, ודפוסי הישרדות למדים. פסיכולוגים ונוירו-מדעיסטים מתארים אותו כעצמי הרגשי שעדיין ממשיך להפעיל תגובות אוטומטיות בבגרות – הפחד הפתאומי במהלך אי הסכמה קלה, ההשתוקקות לאישור לאחר טעות קטנה, הדחף לסגת כאשר התגובות האלה אינן אקראיות; הם מגיבים פנימי לפגיעות העבר כדי לגרום לפגיעות העבר.

החלק הפנימי הזה נושא גם את האושר האמיתי שלך ואת הכאב הבלתי פתור שלך.כאשר אתה פוגש את הילד הפנימי שלך עם סקרנות במקום שיפוט, אתה מתחיל לא לסבך מדוע מצבים מסוימים מרגישים כבד באופן לא פרופורציונלי. ההבנה הזו יוצרת בסיס לחוסנות כי אתה מפסיק להילחם בצללים ולהתחיל לפגוש את עצמך עם חמלה.המטרה אינה למחוק את העבר אלא לשלב אותו כך שהבוגר יכול להוביל את עצמו, אך לא נשלט על ידי ההיסטוריה.

כיצד חוויות ילדות מעצבות תבניות למבוגרים

הסביבה המוקדמת שלך שוב ושוב פיסול את מערכות הלחץ של המוח שלך.אם גדלת בבית שבו רגשות נדחו או נענשו, למדת לדכא רגשות להישאר בטוח.אם אתה תמיד לשבח רק על הישג, הילד הפנימי שלך עשוי עכשיו לקשור ערך עצמי לפרודוקטיביות.דפוסים אלה היו הסתגלות פעם - הם עזרו לך לשרוד את הנסיבות הספציפיות שלך.

המוח שמאחורי הילד הפנימי

Neuroscience התפתחותי מאשר כי חוויות רגשיות מוקדמות חוטות את הארכיטקטורה של המוח.המרכז:0Harvard על פיתוח הילדראהFLT:1 (המרכז הראשון) מסביר כי "serve and Return" אינטראקציות עם מטפלים בנו את המעגלים העצביים לניהול מתח ומערכות יחסים.כאשר אינטראקציות אלה הן בלתי עקביות, מזניחות או מפחידות, הילד מתפתח או היפרווינגיפי (content for amors for amors) או סריקה רגשית (בצורה) או ירידה) כדי למנוע את הסימפטומים הרגשיים לתוך דפוס החיים המנוגדים).

ילד פנימי פועל כצורה של תיקון מבוסס נוירופלסטיות.על ידי הצעת חוויות חדשות של להיות עדים, שמע, מרגיע, בהדרגה להפחית פעילות מוחית וחיזוק הרגולציה טרנטלית.מחקר מ-FLT:0NIH מחקרים נתמך על מצוקות ילדותיות FLT:1 מראה כי מודעות עצמית חמלה יכול פשוט לשנות את המוח לאורך זמן.

טכניקות עבודה פנימיות של ילדים

אינטראקציה עם הילד הפנימי שלך דורשת ניסיון מורגש, לא רק ניתוח אינטלקטואלי.השיטות הבאות שואבות ממערכות משפחתיות פנימיות (IFS), טיפול בצקת, שיטות למידה טראומה ופסיכולוגיה סוציומטית.בחר אחד או שניים כדי להתחיל, ולתרגל אותם עם עקביות ולא אינטנסיביות.

1 ויזואליזציה ואבחון עם הילד הפנימי שלך

מצא מרחב שקט וסגור את העיניים שלך.זמנת תמונה של עצמך בגיל מסוים שבו אתה זוכר כאב רגשי - אולי בגיל חמש, כאשר אתה נשפך ל Cry, או גיל 10, כאשר אתה מרגיש בלתי נראה.התבונן בתנוחה של הילד, ביטוי ובגדים, תן לדימוי להיות מה שהוא, מבלי לכפות ספין חיובי, אז לשאול שאלות פתוחות בקול רם או בראש שלך: "מה אתה צריך עכשיו כדי לקבל את הקול שלך, או להרגיש, או להרגיש את זה, או להרגיש, או להרגיש את זה, או לא יכול לעזור לך?"

2.הופנה מהדף

כתב העת הוא אחד הכלים הנגישים ביותר עבור הילד הפנימי לעבוד כי הוא מ חיצונית הדיאלוג הפנימי.התחל על ידי כתיבת מכתב מהעצמי הבוגרים שלך לילד הפנימי שלך, לאמת את החוויה שלהם: "אני רואה כמה פחדת היית באותו יום.עשית את הטוב ביותר שאתה יכול עם מה שאתה יודע אז לכתוב מכתב בחזרה, המאפשר לילד להביע פחדים, תקוות, וקשיים ללא צנזורה: "בוגר, אז אתה יכול להתעלם מהרגשות הפנימיים שלך, אם אתה יכול להיות מופתע, אז אתה יכול לענות על זה יכול לענות על זה יכול להיות מסוגל לענות על זה לא מודע, אז, אז, אני יכול להיות מסוגל לענות על זה לא נכון לעכשיו, אם אתה צריך לזכור את זה מרגיש, אם אתה צריך לזכור את זה מרגיש, אני צריך לזכור את זה נכון, אני צריך לזכור את זה מרגיש, אני צריך לזכור את זה לא מודע, אז, אני צריך לזכור את זה מרגיש, אז, אם אתה צריך לזכור את זה נכון, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אני צריך לזכור את זה מרגיש, אז, כי אתה צריך לזכור את זה לא מודע, אם אתה צריך לזכור את זה לא נכון, אני יכול להיות מסוגל לענות על זה לא צריך לזכור את זה לא נכון, אז, אני צריך לזכור את זה מרגיש, אז, אז, אז,

3.הורה עם גבולות ונוור

[ההורים] נותנים לילד הפנימי שלך את המבנה, הבטיחות והחיבה שחסר להם – לא על ידי שינוי העבר, אלא על ידי מתן טיפול עקבי עכשיו.קבע שגרות קבועות: שינה נאותה, ארוחות מאוזנות, זמן לנוח, כאשר אתה מרגיש גל של בושה או פאניקה, לדבר לעצמך כפי שאתה מקבל טיפול עצבי או הזנחה זה, אני רואה שאתה מפחד.

משחק ויצירתיות כריפוי

עמידות אינה רק על קשיים מתמשכים; היא גם דורשת חידוש.הילד הפנימי נושא היטב של יצירתיות ושמחה כי לעתים קרובות קבורים תחת אחריות למבוגרים ומנגנוני התמודדות.הבקשה לשחזר אנרגיה, גמישות ויכולת לפתרון בעיות. נסה פעילויות שאתה אוהב כילד: ציור עם קריונות (לא לייצר אמנות, אלא כדי להרגיש את החופש), לבנות ללא מטרה, מפוצץ, או לחקור פעולות טבעיות, כדי להפחית את הלחץ של הגוף, כלומר, כלומר, לחץ רגשי, כלומר, כלומר, לחץ דם טבעי, על ידי שטף, על ידי אימון עצמי, לחץ דם עצמי, לחץ דם עצמי, על ידי מערכת אבטחה, או לחץ דם עצמי, 0.

שימוש באמנות ובתנועה כדי לגשת לילד הפנימי

מילים יכולות לפעמים לעקוף את השכבות העמוקות יותר של חוויות ילדות.טיפול באמנות, מוזיקה ותנועה סוציולוגיה להגיע לילד הפנימי ללא אינטלקטואליזציה. נסה לצייר תמונה של איך אתה מרגיש עכשיו רק באמצעות היד הלא-מודע שלך - המבוכה לעתים קרובות לעקוף את המבקר הפנימי וחושף רגשות גולמיים.

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

אנשים רבים נתקלים בספקנות, בהלם רגשי או פערי זיכרון כאשר מתחילים את העבודה הזו.התגובות הללו הן נורמליות ולעיתים קרובות מגיעות ממערכת ההגנה של הילד הפנימי.

כאשר זיכרונות הם מחוספסים או נעדרים

אם יש לך פערים משמעותיים בזיכרון הילדות, אתה עדיין יכול לעבוד עם רגשות ותחושות גוף. שים לב היכן בגוף שלך אתה מרגיש מתח, מגביל או תחושה במהלך נושאים מסוימים.תחושות אלה הן שברים של ניסיון ילדים.אתה יכול לומר, "אני לא יודע מה קרה, אבל אני כאן עם תחושה זו עכשיו.

התמודדות עם התנגדות, בושה וספטימיות

בושה חוסמת לעיתים קרובות את העבודה של הילד הפנימי מכיוון שהילד בתוך מאמין שהם פגומים או לא אוהבים.כאשר בושה מתעוררת, ת חיצונים: "שאם היא מגנה שמנסה לשמור אותי קטן, כך שלא אבקש ממך את העבודה הזו, אבל אני מוכן לראות את האמת עכשיו."

בניית עמידות באמצעות שילוב פנימי של ילדים

חוסן אינו פגיעוּת; זוהי היכולת לחזור לאיזון לאחר ההפרעה.העבודה של הילד הפנימי בונה את היכולת הזו על ידי ריפוי פרצות שגורמות לך להתמוטט תחת לחץ.כאשר אתה יכול להרגיע את העצמי הצעיר שלך במהלך משבר, אתה מקבל משאב פנימי כי שום אירוע חיצוני לא יכול לשקוע.

כיצד עבודה פנימית של הילד מפחיתה פעילות רגשית

כפי שאתה מרפא את הילד הפנימי, טריגרים ישנים מאבדים את המטען שלהם.ביקורת מהבוס שלך כבר לא מהדהדת את הטון המזלזל של ההורה.נסיגה של שותף לא פותחת מחדש את הפצע של הזנחה ילדותית במקום, העצמי הבוגרים שלך יכול לעצור, לזהות את ההפעלה, ולבחור תגובה.זה המהות של רגולציה רגשית, מרכיב הליבה של עמידות עקבית, החלון של סובלנות רחבה - אתה נשאר מודע יותר למצבים פנימיים של טראומה: 1.

כוח בפגיעות: הפרדוק של חוסן

רבים מאמינים כי עמידות דורשת קשיחות, אך מחקרים מראים באופן עקבי כי גמישות רגשית היא החיזוי האמיתי של שגשוג.אפשר לעצמך להרגיש עצב, פחד או צער - במקום לדכא אותם - מאשר לגנות אותם - מחלצת את היכולת שלך להתמודד. עבודה של ילד פנימי מלמד כי הפגיעות אינה חולשת; זהו סלע הכוח האותנטי.

Integrating Inner Child Work into Daily Life

חוסן בנוי באמצעות פעולות קטנות ועקביות, אתה לא צריך מפגשים באורך שעה בכל יום.נסה את המיקרו-פרקטיקות האלה:

  • [ה]ה': [ה]'] מ''''''''''' [']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
  • (ב) כאשר אתה מרגיש תגובה רגשית חזקה, לקחת שלוש נשימות איטיות ולומר בשקט: "אני רואה אותך, ילד פנימי, יש לי את זה."
  • [ה]הבנה: [ה] [ה]: [ה], [ה], [ה],] כתיב רגע אחד שבו הראיתם טוב לעצמכם או כיבדו את הצורך בילדות.
  • (ב) בסוף היום, תודה על העצמי הצעיר על התכונות שפיתחו לשרוד - חרון, בדידות, יצירתיות, זה משנה את הנרטיב מ"אני שבור" ל"אני רבב".
  • (ב) אם אתם נאבקים לומר לא, דמיינו את ילדכם הפנימי צופה בכם, דברו בקול רם בפנים: "אני לא יכול לקחת את זה כרגע."

עם הזמן, המיקרו-סופרקטינים האלה משנים את תגובת ברירת המחדל של המוח ללחץ. חוסן הופך למדינה הטבעית שלכם, ולא מאבק מתמיד.

מתי לחפש תמיכה מקצועית

בעוד שעבודת ילדים פנימית נגישה להרבה, מצבים מסוימים דורשים הדרכה מקצועית אם יש לך היסטוריה של טראומה חמורה, התעללות או או הפרעות נפשיות (כגון PTSD, PTSD מורכב, או הפרעות משמעתיות), עבודה עם מטפל מאומן ב-FLT:0trauma-מודע טיפול תרופתי (FLT:1ili) היא חיונית.האנסים כמו תנועת העין Desensitization ו-Reprocessing (EM), מערכת פנימית, כלומר, לא צריך טיפול פנימי של טיפול פסיכולוגי, לא יכול לעזור, אלא תמיכה פנימית, אלא טיפול פנימי, אלא טיפול פנימי, כלומר, לא יכול להיות בטוח, אלא טיפול פנימי, כך, כלומר, כלומר, כלומר, טיפול פנימי, טיפול פנימי, טיפול פנימי, לא יכול להיות טיפול פנימי, לא יכול לעזור טיפול פנימי, כמו טיפול פנימי, כך, כלומר, כלומר, טיפול פנימי, לא יכול לעזור טיפול פנימי, טיפול פנימי, כמו טיפול פנימי, טיפול פנימי, טיפול פנימי, כך, כלומר, טיפול פנימי, לא יכול להיות טיפול פנימי, טיפול פנימי, כמו טיפול פנימי, טיפול פנימי, הוא חיוני.

מסקנה

עבודה פנימית של הילד אינה תיקון מהיר; זהו תרגול ארוך טווח של הקשבה, ריפוי ואינטגרציה. בכל פעם שאתה פונה אל העצמי הצעיר שלך עם טוב לב טוב לב, אתה בונה טוב יותר של חוסן.אתה לומד לבטוח כי אתה יכול להחזיק את הכאב שלך ועדיין להתקדם.זה הבסיס של עצמי חזק יותר, מאושר יותר - לא אחד שלא נופל, אבל אחד יודע איך לקום שוב, עם הילד הפנימי, עכשיו אתה לא צריך את זה כבר, אבל אתה לא יכול להיות מסוגל, אבל אתה כבר עכשיו, אבל אתה לא יכול להיות מסוגל, אבל אתה כבר עכשיו, אתה יודע את זה כבר לא באמת, אבל אתה יכול להיות מסוגל, אבל אתה כבר עכשיו, אתה לא באמת, אתה לא צריך את זה כבר עכשיו, אתה כבר עכשיו, אתה יודע את זה כבר לא יכול להיות מסוגל, אבל אתה יכול להיות מסוגל, אבל אתה יכול להיות מסוגל, אבל אתה יודע את זה כבר עכשיו, אבל אתה יודע את זה כבר עכשיו, אתה כבר עכשיו, אבל אתה יכול להיות מסוגל, אבל אתה יכול להיות מסוגל, אבל אתה כבר עכשיו, אתה יכול להיות מסוגל, את זה כבר לא באמת, את זה כבר עכשיו, אבל אתה כבר לא יכול להיות מסוגל, זה כבר עכשיו, זה כבר עכשיו, אתה כבר לא באמת, אתה צריך את זה כבר עכשיו, אבל אתה יודע את זה