עזרה: כיצד לגשת שירותי טיפול המבוססים על קידוד

הקדמה: גידול צריך לבריאות הנפש נפשית

החיים המודרניים מציגים זרם בלתי פוסק של דרישות - לחצים בעבודה, עומס דיגיטלי, חששות כספיים וציפיות חברתיות.על פי האגודה הפסיכולוגית האמריקאית, רמות הלחץ הכרוניות נשאר גבוהות מדי, עם כמעט אחד מכל שלושה מבוגרים שדיווח כי הלחץ יש השפעה שלילית על התפקוד היומיומי שלהם. בסביבה זו, שירותי טיפול מבוססי מודעות-בסיסיים עברו מפרקטיקה לזרם מרכזי, פתרון ממוקד ראיות לניהול חרדה, ורטידודה רגשית, מה זה מסביר כיצד טיפולים מבוססי-תרגול של טיפול תרופתי באמת, כיצד טיפול תרופתי, ולטפל באמת, כיצד טיפול תרופתי, באופן ספציפי, כיצד טיפול פסיכולוגי, יש צורך, כיצד טיפול פסיכולוגי, כולל מחסומים, כיצד טיפול פסיכולוגי, כיצד טיפול פסיכולוגי, כיצד טיפול משותף, כולל מחסומים, יש צורך, כיצד טיפול תרופתי, יש צורך, כיצד טיפול פסיכולוגי, כדי לצפות, כיצד טיפול תרופתי, כדי לצפות, כיצד טיפול פסיכולוגי, כיצד טיפול תרופתי, כיצד טיפול תרופתי, כיצד טיפול פסיכולוגי, יש צורך, כדי לצפות, כדי לצפות, כדי לצפות, כדי לצפות, באופן אמיתי, כיצד טיפול פסיכולוגי, כיצד טיפול תרופתי, באופן ספציפי, כיצד טיפול מבוסס-מעקביות, כדי לצפות, יש צורך, על ידי טיפול מבוסס-תרגול טיפול מבוסס-ידי טיפול פסיכולוגי, כדי לצפות, כדי לצפות, כיצד טיפול מבוסס-תרגול טיפול מבוסס-תרגול טיפול מבוסס

הבנה של ⁇ - Based Therapy

טיפול מבוסס אנתרופולוגיה אינו טכניקה אחת, אלא משפחה של גישות טיפוליות המשלבות שיטות קוגניטיביות-התנהגותיות מסורתיות עם הכשרה מודעת מובנה.התוכניות הידועות ביותר כוללות את FLT:0Mindfulness-מבוססות ניכוי מתח (MBSR) veFLT:1, שפותחה על ידי ג'ון Kabat-Zinn ו-FLT:2Mindfulness-oriented Cognitive Therapy (MB) LT) , אשר תוכנן בדרך כלל כדי למנוע את כל התרגילים העדינים, באופן ספציפי, אשר נועדו למדיטציה, באופן ספציפי, ותרגול טיפול פסיכולוגי, אשר נועדו, אשר נועדו, באופן ספציפי, שנועדויג'ויג'ויג'ויג'ויג'ויג'ויג'ויג', בדרך כלל, פשטויג'טמטי, , פשטוינטאלי, פשטויג'טמטי, פשטוינט-מחדש, בדרך כלל, , , בדרך כלל, פשטוינטאלי, , פשטוינט-מחדש, פשטוינט-תרגול מדיטציה, בדרך כלל, , , פשטוינט-מנטלי, פשטוינט-מנטליגנטי, פשטוינט-מנטלי

[ב]הטיפול מבוסס-תודעה מסיע אנשים להתבונן במחשבותיהם וברגשותיהם מבלי להיכלא עליהם, שינוי זה מ-FLT:0reactingFLT:1 ל-FLT:2respondingFLT:3 מאפשר ללקוחות לפרק מחזורי rumination והימנעות ממחקר שפורסם ב-FLT:4JAMA Internal Medicineve:5 מראה כי הוא יעיל יותר ויותר משיטות של חשיבה, ומשתלבות, החלתנות, החל מפעולות טיפול פסיכולוגיות, ומניעות.

עקרונות מרכזיים של גישות מבוססות קידוד

• (FLT:0) מיקוד טרום-מומנט: לקוחות לומדים לעגן את תשומת ליבם כאן ועכשיו, לעתים קרובות באמצעות הנשימה או התחושות הפיזיות כנקודת התייחסות.
• (ה)הקבלה ללא שיפוט: FLT:1 במקום לתייג מחשבות כ"טוב" או "רע", מתרגלים מעודדים התבוננות מוזרה, אדיבה של החוויה.
• (ב) ,0) ,ההתמדה: "הטיפול מלמד כי לנסות לדכא או לשלוט ברגשות קשים לעתים קרובות מגביר אותם, מה שמאפשר להם להתקיים עם חמלה מפחית סבל.
• (FLT:0) אינטגרציה בחיי היומיום: תרגול מדיטציה פורמאלי 1 (Perfect) הוא רק חלק מהעבודה.לקוחות מעודדים להביא מודעות מודעת לפעילות יומיומית כגון אכילה, הליכה או האזנה.

יתרונות נרחבים של אנתרופולוגיה- Based Therapy

כאשר נעשה שימוש עקבי, טיפול מבוסס מודעות יכול לייצר שיפורים מרחיקי לכת בבריאות הנפש ואיכות החיים הכוללת. להלן הם היתרונות המתועדים ביותר, נתמך על ידי מחקרים קליניים ומטא-אנליזות.

1 ניכוי מתח וחרדה

ניסויים מבוקרים רבים מאשרים כי MBSR ו- MBCT נמוך משמעותית מתח נתפס ולהפחית סימפטומים של הפרעת חרדה כללית. a meta-analysis in FLT:0PsychoneuroendocrinologyevaFLT:1 מצא כי התערבויות של תשומת לב להפחית את רמות קורטיזול, הורמון הלחץ העיקרי של הגוף לעתים קרובות מדווחים על תחושה פחות תגובתית לטריגרים יומיומיים ומסוגלים יותר של מצבים בלחץ גבוה.

שיפור תקנות רגשיות

⁇ מחזקת את קליפת המוח prefrontal ומרגיעה את האמוגדלה - מרכז הפחד של המוח.האימון הנוירולוגי הזה מוביל לשליטה אימפולסית טובה יותר, פחות תנודתיות רגשית, וקיבולת גדולה יותר לעצור לפני להגיב.עבור אנשים עם הפרעות מצב הרוח, זה יכול להיות פחות אינטנסיביים.

3.שיפור המיקוד וגמישות קוגניטיבית

בעולם הנשלט על ידי הסחות דעת, תשומת לב היא משאב נדיר.מחקרים מראים שאפילו אימון מודעות קצר משפר את תשומת הלב מתמשכת, זיכרון עבודה, ואת היכולת להחליף משימות ביעילות.תועלת זו היא בעלת ערך במיוחד עבור אנשי מקצוע, סטודנטים, וכל מי שעוסק בעומס מידע.

יחסים טובים יותר ואמפתיה

על ידי טיפוח מודעות לא שיפוטית, אנשים הופכים יותר קשובים למצבים הרגשיים שלהם ושל אחרים.מחקר טיפול זוגי מצביע על כך ששותפים אשר מתרגלים מודעות יחד חווים שביעות רצון גבוהה יותר של מערכת יחסים ופתרון סכסוכים קונסטרוקטיבי יותר.האמפתיה המטופחת באמצעות מדיטציה של אהבה-עין, לעתים קרובות הכלולים בתוכניות מודעות, משפרים ישירות קשרים חברתיים.

עמידות גדולה יותר וצמיחה פוסט-טראומטית

⁇ אינה מבטלת את הקשיים של החיים, אך היא משנה כיצד אנשים מתייחסים אליהם.לקוחות מפתחים "חשיבה גמישה" (FLT:1), אך היא משנה כיצד אנשים מתייחסים אליהם.לניצולים, הסתגלות רגישה לטראומה יכולה להפחית את הגמישות של מעקב אחר-טראומטית, תוך שמירה על תחושת סוכנות.

כיצד למצוא שירותי טיפול מבוססי קידוד

לאימוץ מטפל מבוסס מודעות מוסמך דורש גישה אסטרטגית. כי השדה גדל במהירות, לא כל מתרגל שטוען להציע טיפול בתשומת לב יש הכשרה נאותה. השתמש בשיטות הבאות כדי לזהות ספקים אמינים.

1.מנהלים מקצועיים

ראשי בריאות הנפש העיקריים מאפשרים לך לסנן על ידי אוריינטציה טיפולית, ביטוח, ומיקום פלטפורמות מומלץ כוללים:

• (ב) ⁇ :0 (ב) ⁇ : ⁇ :2:2:2: ⁇ 3) חיפוש על ידי התמחות (למשל, "טיפול קוגניטיבי מבוסס-מינדיב" או "הפחתת מתח מבוססת-מינדידה").
• (ב) ויקרא י"א): "התחילה" (בראשית כ"ד, כ"ד)
• (ב) ויקרא י"א: "ה' (ב"ב)" (בראשית כ"ד) "ה')" (בראשית כ"ד)" (בראשית כ"ד).
• (ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ 1 ⁇ :2:2: ⁇ 3 (מרוץ על ידי מועצת הפסיכולוגיה המקצועית של ארה"ב, מתמקדת פסיכולוגים מורשים.

כאשר משתמשים במדריכים, חפש אישורים כגון LMFT, LCSW, LPC, או פסיכולוג מורשה, לבדוק אם המטפל השלים תוכניות הכשרה מבוססות מודעות פורמליות (למשל, דרך FLT:0Center for ⁇ at UMassFLT:1 או FLT:2MBCT הדרכה רשת 3FLT).

מרפאת בריאות הנפש המקומית ובתי חולים

מרכזי בריאות הנפש בקהילה ומחלקות בריאות התנהגות הקשורות לבית החולים מציעים קבוצות מבוססות מודעות וטיפול פרטני.צרו קשר עם משרד הצריכה ובקשו במיוחד אם יש להם רופאים שהוכשרו ב- MBSR, MBCT, או טיפול דיאלקטי (DBT), אשר משלבת במידה רבה תשומת לב אקדמית מרכזי הרפואה האקדמיים לעתים קרובות להפעיל ניסויים קליניים זולים בעלות נמוכה הכוללים תוכניות מודעות חינם.

3.פריים מספקי בריאות

הרופא המטפל העיקרי שלך, פסיכיאטר או OB-GYN עשויים להיות רשתות הפניה עבור מטפלים ממוקדים בתשומת לב. חלק מהתוכניות הביטוח מציעות גם נווטטורים אחות שיכולים להתאים אותך עם ספקי למידה המשתמשים בטכניקות מודעות המבוססות על ראיות.אם יש לך היסטוריה של טראומה, בקש מהספק שלך להמליץ על מטפל מאומן בתשומת לב טראומה.

4.אוניברסיטאות ותוכניות מחקר

מרכזי ייעוץ בקולג' מציעים לעתים שירותים מבוססי מודעות לציבור.בנוסף, מחלקות פסיכולוגיה באוניברסיטאות גדולות לעתים קרובות לערוך מחקר על התערבויות תשומת לב ומגייסים משתתפים לתוכניות טיפול חינם או נמוך עלות נמוכה. לבדוק אתרי מוסדות כמו FLT:0Brown University ⁇ CenterreaFLT:1 או FLT:2 Insight Meditation SocietyF3 עבור הצעות קהילתיות.

5.אפליקציות ופלטפורמות דיגיטליות

בעוד אפליקציה לא יכולה להחליף טיפול אחד על אחד, רופאים רבים מציעים כעת טיפול בתשומת לב לטל-בריאות באמצעות פלטפורמות כמו BetterHelp, Talkspace, או וידאו ייעודי-conferencing. כמה יישומים (למשל, Headspace, Calm) יש שותפויות קליניות ויכולים להפנות אותך למטפלים המשלבים תרגול מבוסס אפליקציה עם מפגשים חיים.

מה לצפות מטיפול מבוסס קידוד

כל מפגש טיפול הוא ייחודי, אבל תוכניות מבוסס-תודעה עוקבות אחר מסגרת מובנת אך גמישה.הבנת התהליך האופייני מסייע להגדיר ציפיות מציאותיות ולהפחית את אי הוודאות.

הערכה ראשונה וקביעת מטרות

המפגש הראשון או שניים יתמקד בהתבוננות היסטורית, בזיהוי קשיים נוכחיים, ובקביעת מטרות הטיפול.המטפלים יסבירו כיצד תשומת הלב משלימה את טיפול הדיבור המסורתי ובהירו מה אתם מקווים להשיג – בין אם זה הפחתה של חרדה, מניעת דיכאון, ניהול כאב, או שיפור מודעות עצמית. מצפה להשלים שאלון המדידה, מצוקה רגשית ורווחה.

מבנה של ישיבה טיפוסית

• (ב) ⁇ :0) צ'אק-אין: דיון קצר על חוויות השבוע, דבקות בפועל, וכל אתגרים.
• (FLT:0) תרגיל תשומת לב מותנות: FLT:1 (A 10-30 דקות תרגול, כגון סריקות גוף, ישיבה מדיטציה או תנועה מודעת.המטפלים מוביל בעדינות, מזמין אותך להבחין בתחושות, מחשבות ורגשות כפי שהם מתעוררים.
• תהליך החקירה:0 (ב) 1:1 לאחר התרגיל, אתה מדבר על מה שקרה - מה שמתם לב, קשיים נתקלת, תובנות שצצו.
• (FLT:0) דיון קונקטנטי: 1FLT) המטפל רשאי לחבר את חוויות התודעה שלך עם דפוסים קוגניטיביים, ללמד אותך כיצד ליישם מודעות לטריגרים אמיתיים.
• (FLT:0) הקצאת עבודות בית: 1FLT בדרך כלל מדיטציה יומית קצרה (10-30 דקות) ותרגול "informal" (למשל, אכילה או הליכה).

פורמטים משותפים: קבוצה מול אנשים

טיפולים מבוססי מודעות רבים מוצעים בתוכניות קבוצתיות 8 שבועות (תבנית MBSR סטנדרטית) טיפול קבוצתי מספק תמיכה עמיתים, אחריות, ותחושה של אנושיות משותפת - מימוש אחרים מאבק עם מחשבות דומות הוא עצמו טיפול אישי. אישיים, מצד שני, מאפשר התאמה עמוקה יותר והוא מתאים יותר עבור אלה עם טראומה חריפה או מצבים נפשיים חמורים.

משך ומחויבות

קורס טיפוסי של טיפול מבוסס-תודעה נמשך 8 עד 12 שבועות, עם מפגשים שבועיים.לקוחות רבים ממשיכים עם הפעלות תחזוקה חודשית לאחר השלמת התוכנית הראשונית.בניגוד לייעוץ קצר-טווח, טיפול בתשומת לב הוא גישה לבניית מיומנות; הטבות עם תרגול לאורך זמן.מרבית תוכניות הקהילה החופשיות או הנמוכות גם לעקוב אחר פורמט 8-session.

בחירת ה- Right ⁇ - Based Therapist

בחירת מטפל היא החלטה אישית שיכולה להשפיע באופן משמעותי על ההתקדמות שלך. Beyond האישורים, לחפש התאמה טובה בסגנון, ניסיון, ויכולת תרבותית.

שילובים והדרכה כדי לחפש

• (FLT:0) Licensure: 1.10LT 1 מוסמך בריאות נפשית מקצועי (LPC, LMFT, LCSW, פסיכולוג) במדינה שלך.
• (ב) הוראת התשומת לב מיוחדת: FLT:1hil Completion of a Teacher-training Pathation הכירה ארגונים כמו FLT:2 International ⁇ Association Association of Reduction 3 או תעודה מתוכנית מבוססת אוניברסיטה (למשל, UMass, UC סן דייגו, אוניברסיטת ,בוד).
• (FLT:0) חשיפה עם הנושא המוצג שלך: ⁇ 1 (אם אתה מחפש טיפול בטראומה, לשאול על אימון לתשומת לב רגישה טראומה.

שאלות לשאול במהלך יועץ ראשוני

• "מה ההכשרה של תשומת לב פורמלית שהשלמת, וכמה זמן אתה מתרגל?"
• "איך אתה משלב מודעות לתוך המפגשים שלך?", האם זה בעיקר מדיטציה, ארגון מחדש קוגניטיבי, או שניהם?"
• "מה הגישה שלך אם לקוח מרגיש המום או מתפזר במהלך תרגול תשומת הלב?"
• "אתה מציע סקאלה, והאם אתה מקבל את הביטוח שלי?"
• "איך אתה מעריך התקדמות בטיפול?"

דגלים אדומים נמנעים

• האנס טוען כי דיכאון או חרדה "cure" במספר קבוע של מפגשים ללא התייחסות להבדלים בודדים.
• הם מפעילים עליך מדיטציה במשך תקופות ארוכות ללא טיפול בבטיחות רגשית.
• אין להם מסגרת אתית ברורה או מסרבים לדון ברקע האימונים שלהם.
• הם מבטלים תרופות או טיפולים אחרים שאתה משתמש בהם כיום.

מעבר לגדרות גישה

למרות הזמינות הגוברת, אנשים רבים עדיין נאבקים לגשת לטיפול מבוסס-נפש. להלן הם המכשולים הנפוצים ביותר ודרכים מעשיות לטפל בהם.

1. מגמות פיננסיות

טיפול יכול להיות יקר, אבל אפשרויות סבירות קיימות.התחל על ידי בדיקת היתרונות הבריאותיים של תוכנית הביטוח שלך; תוכניות רבות לכסות תוכניות MBSR, במיוחד אם המוצעים באמצעות בית חולים.האנסים שמציינים "סולק ממדי" להתאים את דמים בהתבסס על ההכנסה שלך - כמו גם על זה במהלך השיחה הראשונה.מרכזי בריאות הקהילה וארגונים בחסות דתית מציעים לפעמים קבוצות מודעות חינם או נמוכה, בנוסף ל-Facteipeacteacte-upal: טיפול רפואי פתוח עם שירותי הדרכה נמוכה.

2 מגבלות זמן

לוחות זמנים ב Busy להפוך את הטיפול השבועי להרגיש בלתי אפשרי.פתרונות כוללים: לבחור מפגשים טלפוניים המסלקים את זמן הנסיעה; בחירת מטפל המציע פגישות ערב או סוף השבוע; או החל עם תוכנית MBSR מקוונת מקודמת (יש על מודולים לפי דרישה) אפילו 10 דקות של תרגול יומי בשילוב עם טיפול דו-שבועי יכול להיות יעיל.

3. Stigma Around Therapy

סטיגמה תרבותית או חברתית יכולה למנוע מאנשים לחפש עזרה.זה עוזר לנסח מחדש את הטיפול כמיומנות פרואקטיבית, לא סימן של חולשה.קריאה סיפורים אישיים מאנשים בעלי פרופיל גבוה (למשל, ספורטאים, מנכ"לים) המשתמשים בתשומת לב לביצועים שיא יכולים לנרמל את התרגול.התמיכה מחברים אמינים או קהילות מקוונות - כגון אלה על Reddit's r/mindfulness-can לספק עידוד.

4. גיאוגרפית ושפתיות גדרות

לא לכל עיר יש מטפל מאומנים בתשומת לב.Teletherapy פותר את זה: אתה יכול להתחבר עם מתרגלים מורשה במדינה שלך אבל ממוקם במקום אחר. עבור דוברי אנגלית, ספרי חיפוש המאפשרים סינון על ידי שפה (פסיכוכולוגיה היום מציע את זה) כמה מטפלים מתמחים בתשומת לב דו לשונית או רב-תרבותית, הסתגלות תרגילים לכבוד הקשרים תרבותיים.

5.טראומה רגישות

שיטות חשיבה מסורתיות יכולות לפעמים לגרום פלאשבקים או דיסוציאציה בניצולי טראומה.חפש מטפלים אשר מזכירים במפורש את ה-FLT:0 "תשומת הלב הרגישה של טראומה" 1 או "חוויה כל כךמטית" בפרופילים שלהם.רופאים אלה מתאשמים את התרגולים - למשל, שמירה על עיניים פתוחות, באמצעות אובייקטים מעומקים, או הימנעות סריקות גוף המתמקדות בתחומים של מתח - כדי להבטיח בטיחות רגשית.

מסקנה: הצעד הראשון לקראת מיצוי מלא

טיפול מבוסס קידוד אינו תיקון מהיר; זוהי מיומנות הדורשת סבלנות, תרגול והדרכה אמינה. עם זאת, הראיות ברורות: כאשר מועברים על ידי אנשי מקצוע מיומנים, גישה זו מציעה הקלה מתמשכת מלחץ כרוני, חרדה, דיכאון, ותגובה רגשית. על ידי הבנה מה לחפש, כיצד למצוא מתרגלים מוסמכים, וכיצד להתגבר על מכשולים בעולם האמיתי, אתה יכול לגשת לצורה של טיפול רפואי נפשי כי הוא גם חמלה, אבל אתה יכול להיות מסוגל לפתח את זה טיפול פסיכולוגי יעיל ביותר, אבל אתה יכול להיות מסוגל לפתח את זה יכול להיות מסוגל לפתח את זה יכול להיות מסוגל לפתח את זה הוא יעיל ביותר, אבל זה יכול להיות מסוגל לפתח את זה טיפול פסיכולוגי, אבל זה הוא יעיל יותר ויותר, אבל אתה יכול להיות מסוגל לפתח את זה הוא מסוגל לפתח את זה הוא מסוגל לפתח את זה הוא מסוגל לעשות את זה הוא מסוגל לעשות את זה הוא יעיל יותר מדי פעם אחת ולתמיד, אבל זה, אבל זה, אבל זה, אבל זה, אבל זה, אבל זה יכול להיות מסוגל לפתח את זה יכול להיות פעיל, אבל אתה יכול להיות מסוגל לפתח את זה הוא יעיל יותר מדי פעם אחת, אבל אתה יכול להיות מסוגל לפתח את זה, אבל אתה יכול להיות מסוגל לפתח את זה, אבל זה, אתה יכול להיות מסוגל לפתח את זה, אבל זה, אבל זה, אבל זה, אתה יכול