הבנה של אינטליגנציה רגשית (EI)

אינטליגנציה רגשית (EI) מתייחסת ליכולת להכיר, להבין, לנהל את הרגשות שלך תוך כדי כוונון לרגשות של אחרים.ראשון פופולרי על ידי פסיכולוגים פיטר סאוויי וג'ון ד' מאיר בתחילת שנות ה-90, ולאחר מכן הרחיב על ידי דניאל גולמן, EI הפך גורם מרכזי להצלחה אישית ומקצועית - לעתים קרובות להפיק IQ מסורתי בחיזוי הישג הליבה של מודעות עצמית, מיומנויות ניהול עצמיות גבוהות יותר, ומיומנויות ניהול עצמיות אחרות.

מדוע מודעות עצמית חשובה

מודעות עצמית היא היכולת להתבונן במחשבות, ברגשות ובהתנהגויות מנקודת מבט נייטרלית.זה מאפשר לך להבין את נקודות החוזק שלך, החולשות, הערכים, וההשפעה שיש לך על אחרים.אנשים בעלי מודעות עצמית גבוהה יותר מצוידים כדי להסדיר את רגשותיהם, לקבל החלטות קוליות ולבנות מערכות יחסים לא נכונות מארגונים כגון ההשקעה: LT:0 American Psychological AssociationFLT, כלומר, ניסיון עצמי לא מודע יותר, יכול להיות יעיל יותר, ללא מודעות עצמית, כך שאתה יכול להגיב באופן ברור, ללא השפעה אישית, או שיפור משמעותי יותר, ללא השפעה עצמית.

אסטרטגיות לטיפוח מודעות עצמית

מדיטציה ומדיטציה

⁇ כרוך לשים לב לרגע הנוכחי ללא שיפוט.תרגול תשומת לב רגילה, כגון מדיטציה יומית או נשימה ממוקדת, מאמן את דעתך להבחין רגשות כפי שהם מתעוררים ולא להיות סחף על ידי אותם.מחקרים ממקורות כמו FLT:0Mindful.orgearph1 מציין כי אפילו עשר דקות של מודעות ליום יכול להגדיל את הרגולציה הרגשית ואת המודעות העצמית לאורך זמן.

מודעות נשימה

התחל על ידי ישיבה נוחה ולהביא את תשומת הלב המלאה שלך לקצב הטבעי של הנשימה שלך.שימו לב לתחושה של אוויר נכנס ולהשאיר את הצלעות שלך, העלייה והנפילה של החזה שלך, או הרחבה של הבטן שלך. כאשר המוח שלך נודד - וזה יהיה - מדריך אותו ללא ביקורת. תרגיל פשוט זה מחזק את היכולת שלך להתבונן בפעילות נפשית מבלי ללכת לאיבוד.

גוף סרוקט

שכבו בשקט ובאופן שיטתי להעביר את תשומת לבכם בכל חלק בגוף, מהאצבעות שלכם ועד הכתר של הראש.שימו לב לכל מתח, חום או טינגלינג מבלי לנסות לשנות אותו.הגוף לסרוק את המודעות שלכם לתחושות פיזיות הקשורות לרגשות, כגון הלסת הדוקה מכעס או בטן מחרדה.

הליכה מהירה

להפוך הליכה קצרה למדיטציה על ידי התמקדות בכל שלב.רגיש את הקרקע מתחת לרגליך, התנועה של הרגליים, ואת האוויר על העור שלך.אם המוח שלך סחף לדאגות או תוכניות, להחזיר את תשומת הלב שלך לפעולה הפיזית של הליכה.פרקטיקה זו מועילה במיוחד אם לשבת עדיין מרגיש קשה, וזה יכול להשתלב לתוך הנסיעה היומי או הפסקת הצהריים שלך.

כתבות על בהירות רגשית

לכתוב על חוויות היומיום שלך, רגשות ותגובות יכול לחשוף דפוסים שאחרת לא מובנים.תרגול של יומן לא צריך להיות ארוך - 5 עד עשר דקות כל ערב מספיקים, לא רק מה קרה אלא גם איך אתה מרגיש, למה אתה חושב שהדרך, ומה אתה יכול לעשות אחרת, לבדוק את הערכים שלך כדי לזהות גירוי חוזר או תשובות רגילות זה בונה הבנה עשירה יותר של עמית פנימי, או כדי לעזור לך לכתוב את התחושות שלך באופן עקבי, או לא פחות או לאיך, אז, אז, אז איך אני יכול לנסות להגיב על פני השטח, או יותר מאשר להגיב על פני השטח, או יותר, או יותר מאשר להגיב באופן עקבי, איך אני יכול לנסות להגיב על פני השטח, "איך זה יכול לעזור לך, איך אני יכול לעזור לך, איך אני יכול לעזור לך, איך זה יכול לעזור לך, איך זה יכול לעזור לך, איך זה יכול לעזור לך, "איך זה יכול לעזור לך, איך זה יכול לעזור לך לחשוב על פני השטח שלך, "איך זה יכול לעזור לך לחשוב על פני השטח, איך זה יכול לעזור לך, "איך זה יכול להיות מסוגל לכתוב את הרגשות שלך," כדי לעזור לך, "איך זה יכול לעזור לך," כדי לעזור לך, "איך זה יכול להיות מסוגל להגיב באופן עקבי," כדי לעזור לך, "איך

חיפוש › › INDEST LICK

אנשים אחרים רואים לעתים קרובות היבטים של ההתנהגות שלנו כי אנו מתגעגעים לשאול חברים אמינים, מנטורים או עמיתים לספק משוב גלוי על הנטיות הרגשיות שלך ואת ההשפעה הבין-אישית שלך, למשל, "מה הדבר האחד שאני עושה זה יכול לגרות אחרים?", או "איך אני נתקל בקשיים גדולים יותר כאשר אני בלחץ?", מקבל את המשוב מבלי להתגונן; במקום זאת, זה חשוב כמו איסוף נתונים פנימיים של תמונה: "מה" (התשובה) ואז "להגיב" (התשובה על ידי התבוננות עצמית) היא תגובה פנימית, אם כן, אם כן, אם אתה מקבל תגובה פנימית ו" 1\התשובה) על ידי אימון עצמי, אם אתה מקבל תגובה אחת, אם אתה מקבל תגובה פנימית, אם אתה מקבל על ידי אימון עצמי מלא יותר על ידי אימון עצמי מלא יותר, אם אתה מקבל על ידי אימון על ידי אימון עצמי על ידי אימון על ידי אימון עצמי) על ידי אימון עצמי על ידי אימון עצמי על ידי אימון עצמי מלא יותר, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אם אתה מקבל את התשובה המלאה על ידי אימון על ידי אימון עצמי, אם אתה מקבל את התשובה היא עושה, אז, אז, אז, אז, אז, אם אתה יכול להיות מלא יותר, אז, אז

זיהוי טריגר רגשי

לכל אחד יש תרחישים ספציפיים, מילים או סביבות המעוררות תגובות רגשיות חזקות – אלה ההאקרים שלכם כוללים דחייה, חוסר צדק, מיקרומנטנציה, או ביקורת ציבורית – לזהות את עצמכם, לשים לב כשאתם חשים רגש עז, במיוחד כעס, חרדה או בושה.שאלו את עצמכם: "מה בדיוק קרה לפני התחושה הזו? איזה גירוי ספציפי גורם לי לכבות את יומן תגובה מוקדמת, למשל, אם אתם יכולים להזיזו את הקטלוג העצמי שלכם, ברגע שאתם יכולים להתחיל להגיב, או למקדמים, אז, אז, אז, אז, למשל, אתם יכולים לגרום לכם, או למקדמים, אם אתם יכולים להתחיל להגיב, רגע לפני שאתם יכולים להתחיל להגיב, אם אתם יכולים להתחיל, או לקטלוג של תגובה אחת, או למקדמים, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, או למקדמים, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, רגע לפני שאתם יכולים להתחיל, אז, אז, אז, אז, אז, רגע לפני שאתם יכולים להתחיל, רגע לפני שאתם יכולים להתחיל, רגע לפני שאתם יכולים להתחיל, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אתם יכולים להתחיל, אתם יכולים להתחיל, אז, למשל,

מחשבה על חוויות העבר

במבט לאחור באירועים משמעותיים – הן הצלחות וכישלונות – שיעורים בדפוסים רגשיים.קבעו את המצב השבועי כדי לבחון מצב אחד בעברי, שמתקיים, כיצד הרגשתם בזמן, איך הגיבו, ומה היה התוצאה, ואז לשקול תשובות חלופיות: "אם אוכל לתקן את הרגע הזה, מה הייתי עושה מבחינה רגשית?", מה הייתי אומר תרגיל זה בנתה את המוח שלך כדי לשקול פרספקטיבה מרובות ולהפחית את הסבירות של שימוש עצמי במקרים מסוימים, כמו למשל, כיצד אפשר היה יכול היה לשאול "לעזור לך על פני זמן" אם אתה יכול לשאול את זה יכול להיות מודע, "לעזור לך על גבי זמן, "איך זה יכול להיות בטוח" אם אתה יכול לשאול "איך זה יכול לשאול את זה, "איך זה יכול להיות בטוח" אם אתה יכול לשאול את זה יכול להיות בטוח, "איך זה יכול לשאול את זה יכול להיות בטוח" אם אתה יכול להיות בטוח, מה זה יכול להיות בטוח, מה זה יכול להיות בטוח על ידי שימוש חוזר על ידי שימוש אישי, "איך זה יכול להיות בטוח, "איך זה יכול להיות בטוח על ידי שימוש חוזר על ידי שימוש חוזר על ידי שימוש חוזר על ידי אימון רגשי, "איך זה, "איך זה, "איך זה" על ידי אימון עצמי" על ידי אימון אישי, "איך

הכוח של השתקפות עצמית

השתקפות עצמית הולכת מעבר להקרנה או לסקירה של אירועים מהעבר – זהו תהליך מכוון ומובנה של בחינת העולם הפנימי שלך.כדי לשלב השתקפות עצמית לתוך שגרתך, לשקול טכניקות אלה:

  • (ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • [01:0] שאלות: מה גרם ל"רגש" ל"מה חוויתי היום, ומדוע?", "איך טיפלתי ברגע של תסכול?", "מה למדתי על עצמי?"
  • (ה) [ה]הדגשה על תגובותיך: [ה] במקום להצדיק את התנהגותך, לחפש הנחות בסיסיות.לדוגמה, אם הרגשת קנאה כאשר עובד מקבל שבח, לבדוק אם אתה מאמין שאין מספיק הכרה כדי לעקוף.

השתקפות עצמית יכולה להיעשות גם עם שותף - חבר מהימן או מאמן - שמחזיק מקום בשבילך לחקור ללא שיפוט.ההשתקפות המשותפת הזו לעתים קרובות מגלה כתמים עיוורים מהר יותר מאשר עבודה סולו.כפי שאתה בונה הרגל זה, אתה תבחין בבהירות רבה יותר על המניעים, הפחדים, והרצונות שלך, אשר כל אלה להאכיל מודעות עצמית.חשב להקליט קול קצר לאחר השתקפות כדי ללכוד תובנות אתה יכול לשכוח אחרת.

מפתחת: מפתח EI Skill

אמפתיה היא היכולת להבין ולשתף את הרגשות של אדם אחר.זה יישום ישיר של מודעות עצמית כי הכרה ברגשות בעצמך מסייעת לך להכיר אותם באחרים.אמפתיה חזקה משפרת את התקשורת, שיתוף הפעולה ופתרון הסכסוך.

  • [ההאזנה:0] הקשבה קולקטיבית: .10.1 תן לדובר את תשומת הלב המלאה שלך להימנע מהפרעה, תכנון התשובה שלך, או לשפוט את מה שהם אומרים, במקום זאת, להרהר לאחור מה שאתה שומע ("זה נשמע כאילו אתה חש לא נשמע במהלך הפגישה הזאת") כדי לאשר הבנה פעילה מראה כבוד ולפתח אמון.
  • (FLT:0) הניחו את עצמכם בנעליים של אחרים: FIRLT:1 דמיין איך הייתם מרגישים אם הייתם בנסיבות הספציפיות שלהם, עם האישיות וההיסטוריה שלהם. תרגיל אמפתיה קוגניטיבית זה עוזר לכם לתפוס נקודות מבט שונות מזו שלכם.זה שימושי במיוחד בסכסוכים כאשר אתם מרגישים מתפתה לפטור את נקודת המבט של האחר.
  • [ה] רגשות:0 [ה]הסברים: [ה]הפסקות] אינה משמעות להסכמה; המשמעות היא להכיר בכך שרגשותיו של מישהו הם אמיתיים ומובנים מנקודת המבט שלהם.הדברים כמו "אני יכול לראות מדוע זה מרגיז אותך" או "התסכול שלך גורם לתחושה במצב הזה" מרתיע מתח ופותח את הדלת לפתרון בעיות.

אמפתיה כוללת גם ניהול התגובות הרגשיות שלך כך שתוכל להישאר נוכח עם כאב או השמחה של מישהו אחר.אם אתה מרגיש המום על ידי מצוקה של אחר, לתרגל טכניקות ריצוף (למשל, נשימה עמוקה, לחץ על הרגליים לתוך הרצפה) כדי לשמור על השקט שלך.עם הזמן, אמפתיה הופכת לחלק טבעי של האינטראקציות שלך, חיזוק כל מערכות היחסים.

קביעת מטרות לצמיחה רגשית

הגדרת מטרות מכוונת מאיצה את התפתחות האינטליגנציה הרגשית. השתמש במסגרות SMART (Specific, Measurable, Achievable, ⁇ , Time-bound) כדי ליצור מטרות ברורות.

  • [ה]הסבר: [ה]: "אני אנהג לזהות את הרגש העיקרי שלי בכל פעם שאני מרגיש כעס על העבודה, ואכתוב אותו בכתב העת שלי באותו ערב".
  • (ב) "הסברים: אני ארשום לפחות כניסה רגשית אחת ליום למשך 30 הימים הבאים".
  • (ב) ⁇ :0) ,1 (ב) בחר מטרה שמתאימה ללוח הזמנים הנוכחי שלך וליכולתך. החל מ-5 דקות של מודעות היא מציאותית יותר משעה.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ 1:1 , ודא כי המטרה תואמת את התפתחות EI הרחבה שלך.אם אמפתיה היא הנקודה החלשה שלך, להתמקד בתרגילי האזנה פעילים.
  • (ב) ,0) זמן-המרכז: 1 (FLT:1) קבע תאריך ביקורת (למשל, כל שבועיים) להעריך התקדמות ולתאם אסטרטגיות.

לעקוב אחר ההתקדמות שלך באמצעות יומן פשוט או אפליקציה מעקב אחר הרגל. לחגוג ניצחונות קטנים - כמו לשים לב לגורם לפני להגיב - כפי שהם מסמלים מודעות עצמית גוברת.אם אתה מתגעגע יום, להימנע מביקורת עצמית; פשוט לחדש את היום הבא. קונצנזוס חשוב יותר מאשר שלמות.חשבו שיתוף המטרות שלך עם שותף אחראי שיכול לבדוק התקדמות ללא שיפוט.

מעבר לגדרות לאינטליגנציה רגשית

פיתוח אינטליגנציה רגשית אינו תמיד חלק.מחסומים משותפים כוללים:

  • [ה]ההתרגשות: [ה] כאשר משוב מרגיש כמו התקפה, האינסטינקט הוא להגן על עצמך.לחבור בכך על ידי כך שתזכורת לעצמך משוב הוא נתונים, לא כתב אישום לפני שהוא מגיב; אמר "תודה, אני אשקף על זה."
  • (FLT:0) עומס יתר: 1.FLT:1 מתח גבוה מכווץ את היכולת שלך מודעות עצמית ואמפתיה. עדיפות ניהול מתח באמצעות פעילות גופנית, שינה, ורגיעה.כאשר אתה רגוע, אתה יכול לגשת מיומנויות EI בקלות רבה יותר. בנה "טקס מדכא" לאחר תקופות אינטנסיביות, כגון הליכה קצרה או האזנה למוסיקה.
  • [ה]המחשבה:0 [ה]מסלולה: [ה] 1 [ה] ⁇ [ה], הקביעה שהתבניות הרגשיות שלך אינן יכולות להשתנות הופכת לנבואה שמחוברת את עצמה.
  • (FLT:0) נורמות מורכבות: 1FLT) כמה סביבות להרתיע ביטוי רגשי או השתקפות עצמית.מצא מרחבים בטוחים – כמו קבוצת חבר תומך או מערכת יחסים ייעוץ – שבו אתה יכול להתאמן ללא שיפוט.

ההכרה במחסומים אלה היא עצמה מעשה של מודעות עצמית.פעם זוההה, אתה יכול לפתח אסטרטגיות ממוקדות להתגבר עליהם, כגון תזמון פעילות סדירה של מתח או משוב רפיח כמתנה.לימודים על אינטליגנציה רגשית ו-FLT:0Psychology TodayFLT:1 מדגיש כי המודעות של אלה hurdles היא הצעד הראשון לקראת פירוקם.

עידוד התקדמות האינטליגנציה הרגשית שלך

מעקב אחר הצמיחה שלך ממשיך מוטיבציה גבוהה ומראה איפה להתמקד הבא.אתה יכול להשתמש בהערכות רשמיות כמו Mayer-Salovey-Caruso רגשית Intelligence Test (MSCEIT) או את הרגשות Quotient Inventory (EQ-i) עם זאת, פשוט יותר בדיקות עצמיות עבודה היטב גם.לאחר חודש, עצמך על כל אחד מארבעת רכיבי הליבה (מודעות עצמית, הערכה עצמית, לדוגמה, על מנת לעמוד בקצב של 10 חודשים של ניהול עצמי).

החלת אינטליגנציה רגשית בכל יום

במקום העבודה

גבוה EI במקום העבודה מוביל לשיתוף פעולה טוב יותר, לפתרון סכסוכים ומנהיגות.לעסוק במודעות עצמית על ידי בדיקת עצמך לפני פגישות: "האם אני חרדה? עייף?", תווית הרגש מפחיתה את אחיזתו במהלך שיחות קשות, להשתמש באמפתיה כדי להבין את נקודת המבט של עמית, ולאחר מכן לנהל את התגובה שלך כדי לשמור על הדיון פרודוקטיבי עם גבוה EI לטפח אמון פסיכולוגי, אשר מגביר את הביצועים של צוות אחד: 1.Fon יותר על ידי מיומנויות אחרות, לאחר מכן, לאחר מכן, על ידי בדיקות אבטחה אישית, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, כי הם יכולים לשפר את היכולת לשפר את הביצועים של מיומנויות רלוונטיות יותר על ידי צוות אחד.

במערכות יחסים אישיות

אינטליגנציה רגשית היא סלע של יחסים בריאים.מודעות עצמית עוזרת לך לתקשר את הצרכים שלך ללא אשמה.אמפתיה מאפשרת לך באמת לשמוע את השותף שלך, חבר או בן משפחה.כאשר קונפליקטים מתעוררים, להימנע מאבן או מרתיעה; במקום זאת, לקחת זמן ללא צורך, ואז לחזור לדון עם סקרנות ולא בטענות יומיומית, כמו שיתוף הודיה או "איך אתה באמת מרגיש?", במקום זאת, למנוע את היחסים בינינו, כדי ליצור קשר בין אנשים עם וויכוחים קרובים יותר מאשר להרגיש כמו וויכוחים.

מסקנה

בהשראה האינטליגנציה הרגשית שלך מתחילה ומסתיים במודעות עצמית.על ידי תרגול תשומת לב, עתון, חיפוש משוב, זיהוי גורמים, והשתקפות על החוויות שלך, אתה בונה מצפן פנימי חזק.אמפתיה והגדרת מטרות להרחיב את המודעות הזאת החוצה, שיפור כל מערכת יחסים ומאמץ.המסע דורש מאמץ עקבי ונכונות להסתכל על עצמך בכנות, אבל התגמולים - יותר שלווה, קשרים חזקים יותר, ותפקוד יעיל יותר - עכשיו, אתה צריך להעמיק את התגובה העצמית שלך.