הבנת תפקידם של מטרות בטיפול

פסיכותרפיה דורשת מעורבות פעילה, לא נוכחות פסיבית.מטרות ברורות הופכות תקוות מיותרות למטרות שניתן להשיג, למנוע מפגשים מלהפוך ללא מיקוד.כאשר אתה קובע מטרות, כל אינטראקציה משיגה מטרה, ומאפשרת לך לפלס התקדמות גם כאשר שינוי מרגיש חוסר התאמה של המערכת הזו, אלא גם מטפח מטרות ספציפיות של טיפול עצמי, אלא גם מטפח מטרות טיפול פסיכולוגי גבוה יותר, אך הוא משקף את מטרות טיפול פסיכולוגי גבוה יותר: 0.

מחקר Neuroscience מסביר עוד מדוע תיקון מטרות פועל. ⁇ המוח, האחראי לתכנון ולשליטה עצמית, הופך פעיל יותר כאשר אנו מבטאים כוונות ברורות.הפעלתו מחזקת את הנוירונים התומכים בתפקוד המבצעי, מה שהופך אותו קל יותר להתנגד לתגובות אימפולסיביות להישאר תואמים עם טכניקת זמן ארוכה יותר, אפילו התקדמות קטנה לקראת מטרה משחררת דופמין במעגל הגמול המוח, ויוצרת משוב חיובי כי הם זקוקים לכדי שינוי חד-פעמי פחות טוב יותר, כמו "ל"ל"לומי, "ל"ל"ל" זמן קצר יותר, "ל" ניגודיות יומיומי, "ל" ניגודיות" קדחתני, "ל" קדחתני, "ל" קדחתני, "ל" אקטיבי" קדחתני" אקטיבי" אקטיבי" אקטיבי" ניגודיות, "ל" אקטיבי" אקטיבית" אקטיבית" אקטיבית" אקטיבית" אקטיבית" אקטיבית" ניגודיות יומיומית, "למטרות יומיומית" אקטיביות" אקטיביות" אקטיביות" אקטיביות" אקטיביות" אקטיביות" ניגודיות לטווח ארוך יותר, "למטרות פשוטות יותר, "למטרות פשוטות

גול-הכיס גם מעודד תחושה של סוכנות.אנשים רבים נכנסים לטיפול המום מהבעיות שלהם או משוכנעים כי שינוי הוא בלתי אפשרי. Defining אפילו מטרה קטנה אחת, ניתנת להשגה - כגון "זיהוי אינטראקציה חיובית אחת בכל יום" - יכול לשנות את הנרטיב הזה.זה הופך את הטיפול ממשהו שקורה לך באופן פעיל שינוי זה בפרספקטיבה הוא מרפא עצמו, צמצום רגשות של חוסר אונים וגמישות עצמית, אשר יכול לחזק את היסודות הבריאותיים שלך.

החשיבות של קביעת מטרות בפסיכותרפיה

בניית על בסיס זה, קידומת היא אבן הפינה של טיפול יעיל.המאמר המקורי מציין בהירות, מוטיבציה, התקדמות מדידה, ותקשורת משופרת. להרחיב על אלה, לשקול הטבות נוספות:

  • (FLT:0) מודעות עצמית מוגברת: ⁇ 1 (התהליך של הגדרת מטרות כוחות השתקפות על צרכים עמוקים יותר; בעיה כמו נדודי שינה עשויה לחשוף צורך הצבת גבולות או בטיחות רגשית.לדוגמה, מישהו שלא יכול לישון עשוי לגלות כי המוח המרוצים שלהם הוא מחדש של קונפליקטים לא פתורים מיום, המוביל למטרה סביב למידה כדי לאפשר ביקורת לפני המודעות הזו, מרחיבה את הסימפטום, לפני כן, בעיות.
  • (ההכוח:0) [הכוח]: [ה]: [ה] [ה]: [ה] [ה]: [ה] [ה] [ה]] [ה]]] [ה]]] [הההההההההההההההההההההההההההההההההההההההחלו] [ה]]] [ה]] [ה]]]] [הה] [ה] [ההההההההה] [ההההה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]]]]] [ה] [ה] [הההההההההה] [הה]]] [ה] [ה] [הההה]] [ההה]]] [ה] [ה]] [ה] [ה]]] [ה] [הההההההההההה] [ה]]]]] [הההההההההההההה
  • (FLT:0) השימוש האפשרי של זמן: « מושבות 1 ; מטרות להבטיח לך עדיפות נושאים המשפיעים על טננטים שאינם משרתים את מטרתך, במקום לבלות חצי מהמפגש עם תסכול קטן, אתה יכול לבדוק במהירות על ההתקדמות שלך לצלול לתוך השלב הבא של התוכנית שלך.
  • (FLT:0) קביעת סיום: מטרות ברורות 1 (Fancy 1:0) קל יותר לדעת מתי הטיפול הושלם.במקום לסיים בפתאומיות, אתה יכול לזהות כאשר מטרות נפגשות, ומאפשר מסקנה מתוכננת.זה מונע את התחושה המשותפת של "הפסקתי ללכת אבל לא היה בטוח אם אני נעשה" סיום לימודים מטיפול כי הוא מבוסס על מטרות מספק אבטחה ואבטחה ביכולת שלך לשמור על רווחים.
  • (FLT:0) עמידות מוגברת: כאשר אתה נתקל ב- 1 בינואר עבודה לעבר מטרות בונה מיומנויות התמודדות המשתרעות מעבר לטיפול.כל מטרה שהושגה מחזקת את היכולת שלך להתמודד עם אתגרים עתידיים.כאשר אתה נתקל בעיכוב לאחר סיום הטיפול, תהיה לך היסטוריה של הצלחה להתעכב, יחד עם האסטרטגיות שפיתחת לאורך הדרך.

סוגים של מטרות בפסיכותרפיה

יצירת מערכת מאוזנת של מטרות דורש הבנה של קטגוריות מטרות שונות.מעבר לטווח קצר, לטווח ארוך, תהליכים ומטרות תוצאות, לשקול את ההבדלים האלה:

  • (FLT:0) פיתוי מטרות: ⁇ 1) תסמיני מצוקה ספציפיים כמו התקפי פאניקה, מחשבות פולשניות, או מצב רוח נמוך.אלה הם לעתים קרובות את המדויק ביותר וקלות נמדדת.לדוגמה, "לחנך את תדירות התקפי פאניקה בין שלושה בשבוע לאפס בתוך שמונה שבועות" נותן מטרה ברורה.
  • (FLT:0)התנהגות מטרות: FLT:1eur להתמקד בשינוי פעולות, כגון פעילות חברתית מוגברת, צמצום ההתפשטות, או תרגול תקשורת אסרטיבית. מטרות התנהגותיות הן בלתי ניתנות להשגה ולכן קל לעקוב אחר אדם עם חרדה חברתית יכול להגדיר מטרה התנהגותית של "לדחוף שיחה קצרה אחת עם זר בכל יום", אשר ישירות נגד הימנעות.
  • (FLT:0) מטרות קוגניטיביות: Aim to Moving Unhelpful thought Patterns, למשל החלפת "אני כישלון" עם "אני לומד מטעויותיי" מטרות קוגניטיביות דורשות תרגול ולעתים קרובות כרוכות במגזינים או תרגילים של שינוי קוגניטיבי.הם עוזרים לשנות את הנרטיב הפנימי שמניע מצוקה רגשית.
  • (ב) ,0) תקנות ההנעה: FLT:1 בנה יכולת רגשית, כגון "לבטל עצב מבלי לחפש להימנע" או "לאפשר כעס להיות נוכח מבלי לפעול על זה". מטרות אלה מכוונות את היכולת להישאר נוכח עם רגשות קשים, אשר מפתח לעיבוד אותם במקום לדכא אותם.
  • (FLT:0) מטרות: FLT:1) לשפר את הקשרים עם אחרים באמצעות גבולות בריאים יותר, ביטוי צרכים, או תיקון של מערכות יחסים ruptures. מטרות התחדשות כרוכות לעתים קרובות הן תובנה והן בניית מיומנות, כגון למידה לשימוש "אני הצהרות" או תרגול הקשבה פעילה.

לדוגמה, לקוח עם חרדה חברתית עשוי להגדיר יעד התנהגותי קצר טווח: "לעשות שיחת טלפון אחת לחבר השבוע." יעד של תוצאה נאותה לטווח ארוך יכול להיות "שכח מפגש חברתי קטן ללא לעזוב מוקדם" בינתיים, מטרה תהליך יכול להיות "לאנס וחרדה שם בישיבה ללא חיפוש של החלמה" שילוב השכבות האלה יוצר תוכנית טיפול מקיפה כי כתובות, התנהגויות, קוגניציה, מניעת פגיעה בו זמנית של בעיות מורכבות.

קטגוריה נוספת מועילה היא:0 (המטרות מבוססות הערך של LT:1) [אלה לא עומדים לתקן בעיה אלא על חיים בהיערכות עם מה שחשוב ביותר.לדוגמה, מישהו שערכים יצירתיות עלולים להציב מטרה של "לעבור 20 דקות כתיבה כל יום", גם אם דיכאון עשה כתיבה לא אפשרית.המטרה היא לא להרגיש מאושר אלא לפעול בהתאם לערכים, אשר משפר את עצמו על פני זמן רב, ולטפל בערכים על בסיס טיפול זה לעתים קרובות).

כיצד להגדיר מטרות יעילות

מסגרת SMART מספקת מבנה חזק, אך להעמיק אותו עם קצב משפר את התועלת שלו.כל אלמנט יכול להתרחב עם דוגמאות מעשיות ועקרונות בסיסיים.

להיות ספציפי: מ- Vague to Concrete

מטרה מעורפלת כמו "אני רוצה להיות מאושר יותר" קשה להמשיך הלאה, במקום זאת, לשאול מה האושר נראה בחיי היומיום. מטרה מסוימת יכולה להיות "לחנך את מספר הפעמים שאני מצטלבת לילדים שלי מ-5 פעמים בשבוע לאחת או פחות" הבהירות הזו ממקדת מאמץ ומאפשרת מעקב מדויק.

מטרות למדידה

מדידת יכולה להיות כמותית, כגון "לחנך התקפי פאניקה מ-3 בשבוע לאפס", או איכותנית, כמו "זמן שלוש פעמים בשבוע המתאר שינויים בדיבור עצמי" לדוגמה, "לשחרר את מצב הרוח היומי שלי בקנה מידה של 1-10 והמטרה להישאר מעל 5 במשך שלושה שבועות רצופים" מספק נתונים ברורים לדיון עם המטפל שלך.

כלי מעשי אחד הוא יומן פשוט שבו אתה עוקב אחר התנהגות מטרה מדי יום.לדוגמה, אדם העובד על אסרטיביות יכול להקליט בכל פעם שהם אמרו "לא" לבקשה לא הגיונית.במשך שבועות, הגל מגלה התקדמות ומדגיש מצבים מאתגרים במיוחד.הנתונים האלה הופכים את הטיפול מנחשוטים לתהליך מבוסס ראיות.

להבטיח מטרות הן זמינות

מטרות לא מציאותיות מעוררות אכזבה.אם לצאת מהמיטה הוא מאבק, מכוון למרתון בשלושה חודשים הוא קונטר-פרודוקטיביות.התחל עם "קח 10 דקות הליכה שלוש פעמים השבוע" מטרות אפשריות לבנות תנופה.המטפל שלך יכול לעזור למזער את הקושי למתוח בלעדייך.כלל שימושי הוא להציב מטרות מרגישות מעט מאתגרות אך לא מבעיתות, אם אתה מרגיש התנגדות חזקה, המטרה היא כנראה יותר מדי, עד שיגרום לאכזבה.

רלוונטיות: קישורים לערכים הליבה שלכם

מטרות חסרות משמעות אישית לאבד כוח מוטיבציה.שאל מדוע מטרה חשובה.לדוגמה, "חינוך מחדש של ההסתברות" הופך משכנע כאשר קשור לערך של להיות חבר צוות אמין או לכבד את הזמן שלך.מטרות מונחות ערכים לקיים מאמץ כאשר התלהבות ראשונית מתיודות. לקחת זמן כדי לחקור את הערכים שלך עם המטפל שלך. איזה סוג של אדם אתה רוצה להיות?

זמן: יצירת קווי טיס וסדרה

קווי זמן מונעים סחף בלתי מוגבל: "להתחיל את היררכיה החשיפה שלי ב-1 במרץ" יוצר דחיפות, אבל גמישות היא מפתח. Set mini-deadlines: "בשבוע 2, לזהות שלושה גורמים; בשבוע 4, לנסות חשיפה אחת; בשבוע 6, להרהר בתוצאות" גישה מובנית זו שומרת על תנועה קדימה. Deadlines צריך להיות מציאותי, חשבונאות עבור חוסר יכולת חיים.

להישאר מחויב מטרות שלך

מחויבות היא תרגול מתמשך מעבר לרשימה המקורית, אסטרטגיות אלה מחזקות את הפתרון:

  • (FLT:0) ו-Visual Cues:FLT:1 Placenotes או סמלים בסביבתך - כמו הערה מקלה על המראה שלך אומר "במפרת לפני הדיבור" - כדי לחזק את הכוונות הללו לשמש כתזכורת כאשר אתה מוסחת או נתפס בדפוסים אוטומטיים.הם יכולים להיות מועילים במיוחד בשבועות הראשונים של התנהגות חדשה, לפני שהרגל הופך אוטומטית.
  • (FLT:0) להחליף את המאמצים שלך: ⁇ FLT:1) פעולות הקשורות מטרות אוויר עם הרגלים קיימים.לאחר צחצוח השיניים שלך, לבלות שתי דקות לתרגל תרגילים מקרקעות.הרגל הזה מערערער את המחויבות של שותפי רכב.ה הקיימים פועל כגורם, מה שהופך אותו קל יותר לזכור ולבצע את ההתנהגות החדשה מבלי להסתמך על כוח רצון בלבד.
  • (FLT:0) Anticipate Lapses: אם אתה מדלג שבוע של כתב דין אחד במקום לוותר לחלוטין.תכנית לשעות מוטיבציה נמוכה עם אסטרטגיית הצלה.לדוגמה, אם אתה מדלג שבוע של כתב עת, לכתוב משפט אחד במקום לוותר על כל זה. קדם-להחליט מה הפעולה ה"מינימישה קיימא" שלך יהיה בימים שבהם אנרגיה נמוכה.
  • [ה]התחילה של כל מפגש, תבחן את ההתקדמות שלך, המטפל שלך עשוי לשאול "מה עשית השבוע שעבר אותך לעבר המטרה שלך?", בדיקה זו יוצרת אחריות.אם אתה יודע שתדווח שוב, אתה יותר צפוי לעקוב אחר האנסים יכול גם לעזור בפתרון מכשולים ולהתאים מטרות כפי שנדרש.
  • (ה-FLT:0) קבוצות תמיכה של פורמב: מטרות שיתוף 1 (FLT:0) עם קבוצה אמינה מעצימה את המחויבות של הקבוצה:2 לאומי הברית על מחלות נפש (NAMI) תמיכה בקבוצות ⁇ 3:3 לספק מרחב לעידוד הדדי.
  • (FLT:0)Reward Systems: FLT:1 חגגו ניצחונות קטנים לאחר השלמת פעילות קשה, לטפל בעצמך לפעילות האהובה.זה מחזק התנהגות חיובית.תגמולים לא צריך להיות גדול - אמבטיה מרגיעה, פרק של הופעה מועדפת, או הליכה בטבע יכול לשמש כל חיזוק חיובי.

טכניקה נוספת עוצמתית היא (FLT:0) יישום כוונות של ההרחבה: במקום כוונה מעורפלת כמו "אני אנהג להרגעה", יצירת תוכנית אם-כך: "אם זה 7 בערב, אז אעשה חמש דקות של נשימה עמוקה על הספה שלי" מחקר של הפסיכולוג פיטר גולביץ' מראה כי יישום הכוונות כמעט משולשות של הדרך הספציפית של הסביבה היא להפחית את ההחלטות הנמוכות, במיוחד כאשר הוא מקבל מוטיבציה נמוכה.

אתגרים מתקדמים במחויבות

גם עם כוונות חזקות, מכשולים מתעוררים.כאן אתגרים ואסטרטגיות נפוצות כדי לטפל בהם:

  • [ה]התחמשות: [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה] [ה]] [ה]]] [ה]] [ה]]הההה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'']'[ה']''''[ה'''']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
  • (FLT:0)Lack of Time:FLT:1 Integrate Treatment לעבוד לשגרות יומיומיות.תרגול reframing קוגניטיבי במהלך הנסיעה שלך או לעשות תרגילי נשימה בזמן ההמתנה בתור.חפש "רגעים חדשניים" - אלה הפסקות קצרות ביום - ולהשתמש בהם עבור מיקרו-פרקטיקה.
  • [העיקרון]:0 [ה] בנוגע לשינוי: [ה] [ה], [ה] חקור את הפרוסים וההסכמה של שהייה זהה מול שינוי, טכניקה זו מראיין מוטיבציה מבהירה את הרצונות האמיתיים שלך.תכתבו את שני הצדדים בכנות, מתעוררות ambivalence כי שינוי מרגיש מאיים על חלקים של הזהות שלך.
  • (FLT:0)Shame לגבי התקדמות: 1) שתף ספקות עם המטפל שלך.בושה פורחת בשקט; שם זה מקטין את כוחו.זכור כי טיפול הוא מרחב לא שיפוטי.המטפלים שלך ראו אינספור לקוחות נאבקים עם רגשות דומים.
  • (FLT:0 Lifeשיבושים:00Lifeשיבושs:001) כאשר משבר פוגע, לפני כן, יש צורך להציב מטרות לטווח ארוך מטרות זמני תוך מתן מתחים מיידיים. לתקשר עם המטפל שלך על השינוי. גמישות זו מונעת ממך להרגיש כאילו אתה נכשל כאשר החיים מקבלים מטרות כאוטיות.

אתגר משותף נוסף הוא (FLT:0) מושרש עם חזרות FLT:1 [משימות טיפוליות רבות דורשות חזרה - תרגול הרפיה מדי יום, מחשבות מאתגרות שוב ושוב. Boredom יכול לערער על מחויבות, לשנות את הגישה שלך.אם אתה עייף נשימה עמוקה, לנסות הרפיה שרירים מתקדמת במשך שבוע.אם יומן מרגיש מסולק, לעבור לקולות.

עבודה יוצאת דופן בחיי היומיום

מטרות טיפול צריכות להרחיב מעבר לחדר הפגישה, להטמיע אותן לשגרה יומיומית לשינוי מתמשך:

  • [01:0] כוונות: [ה]מקדשים: [ב] כל בוקר, עיין במטרה אחת וקביעת כוונה קטנה.לדוגמה, "היום אני אנהג לומר לא ללא הסבר יתר" (כתבו על פתק מדביק או תקבעו תזכורת לטלפון.הטקסים הקצרים האלה המוח שלכם ליום שלפנינו ויגבירו את הסיכוי לפעול על הכוונה.
  • [ה]המחשבות: [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה] [ה]] [ה]] [ה]], [ה] [ה]]ה']'[ה']']'[ה']']'[ה']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
  • (FLT:0) עיצוב סביבתי: FLT:1 , לארגן את הסביבה שלך כדי לתמוך מטרות.אם אתה רוצה להפחית זמן מסך לפני השינה, לשמור את מטען הטלפון שלך בחדר אחר.אם אתה רוצה לתרגל הכרת תודה, להציב צנצנת תודה על הדלפק המטבח.הסביבה יכולה לתמוך או לחבל במאמציך.
  • (FLT:0) שותפים להסכמה: FLT:1 Pair עם חבר שיש לו מטרות אישיות.בדוק בשבוע כדי לשתף התקדמות ועידוד.מחויבות חברתית זו מחזקת עקביות.You יכול אפילו ליצור גליון פשוט של מעקב אחר או להשתמש באפליקציה. הידיעה כי מישהו אחר מחכה לעדכון שלך יכול להיות מניע חזק.

אסטרטגיה נוספת של שילוב היא ל-FLT:0.10 מעברים של מעברים ל- 1 (הרגעים בין פעילויות – קביעת עבודה לפני ארוחת הערב, להיכנס למיטה, לעזוב את הבית – הם הזדמנויות טבעיות להכניס פעולות טיפוליות.לדוגמה, לאחר סגירת המחשב הנייד שלך עבור הערב, לקחת שלוש נשימות עמוקות לפני הליכה למטבח.זה מגשר הפער בין שגרות אוטומטיות ופרקטיקה מכוונת, מה שגורם לעבודה להרגיש פחות כמו משימה נוספת.

הברית הטיפולית והמחויבות

המחויבות שלך למטרות מושפעת עמוקות מהיחסים שלך עם המטפל שלך.הברית הטיפולית - אמון ושיתוף פעולה - היא אחד המצפים החזקים ביותר של תוצאות חיוביות.כאשר אתה מרגיש שמע, מכובד, ומבין, עלייה במעורבות.אם התחייבות וריאציות, לשקול אם הברית זקוקה לתשומת לב.האם אתה מחזיק את המחשבות האחוריות של המטפל הוא לא מתאים?

צעדים מעשיים לחיזוק הברית כוללים: שיתוף התגובות הכנות שלך למפגשים, לבקש הבהרה אם משהו מרגיש לא ברור, ומבטא את מה שאתה צריך יותר או פחות מהמטפלים שלך.הרבה לקוחות מודאגים על פגיעה במטפלים שלהם, אבל המטפלים מאומנים לקבל משוב בצורה קונסטנטית.למעשה, מחקרים מראים כי לקוחות שדן בגלוי את מערכת היחסים הטיפולית נוטים להיות תוצאות טובות יותר אם אתה מרגיש שהברית חלשה, לשקול זאת ישירות, האם אתה יכול לחשוב על זה מרגיש שאתה מרגיש את זה מרגיש את זה לא יכול להיות מודאג, אני מרגיש, אני מרגיש, אני מרגיש את זה מרגיש, אני מרגיש, אני מרגיש, אני מרגיש, אני מרגיש, אני מרגיש את זה מרגיש, אני מרגיש, אני מרגיש, אני מרגיש את זה מרגיש, אני מרגיש את זה מרגיש, אני מרגיש, אני מרגיש, אני מרגיש, אני מרגיש, אני מרגיש, אני מרגיש, אני מרגיש, זה לעתים קרובות, כי זה מרגיש, אני מרגיש, זה מרגיש, אני מרגיש, כי אתה מרגיש, זה מרגיש, כי אתה מרגיש, זה לא יכול להיות מודאג, כי אתה מרגיש, כי אתה מרגיש, זה לא יכול להיות מודאג, כי אתה מרגיש, זה לא יכול להיות מודאג, זה לא יכול להיות מודאג, כי אתה מרגיש, כי אתה מרגיש, אני מרגיש, אני מרגיש את זה לא יכול להיות

שימוש ב-Journaling and Reflection to Track Goals

כתב העת יוצר תיעוד כתוב של המסע שלך, מה שהופך את ההתקדמות להתגלות.

  • (FLT:0) Weekly Goal Review: FLT:1 , Dedicate דף אחד בכל שבוע כדי רשימה מטרות, התקדמות בשיעור בסולם של 1-10, ולסמן מה סייע או מעכב.סקירה זו מספקת תמונה של השבוע ומסייעת לך לתכנן את הבא.
  • (FLT:0) ,Motion Logeur: FLT:1 Track רגשות לפני ואחרי מפגשים טיפול או לאחר אימון מיומנויות חדשות.תבניות יופיע, תוך יצירת אסטרטגיות עתידיות.לדוגמה, ייתכן שתבחין כי אתה מרגיש חרדה באופן עקבי לפני מפגשים אבל הקלה לאחר מכן.מודעה זו יכולה לעזור לך להתכונן לחרדה זו ולנרמל אותה.
  • (ב) [ה]ההצלחה הקטנה ביום ראשון, גם אם קטנה.בזמן, יומן זה בונה עדות ליכולתך ולחוסן.כאשר אתה מרגיש תקוע, קריאה באמצעות הצלחות קודמות יכולה להתמודד עם הנטייה להתמקד בכישלונות.זהו תזכורת קונקרטית לכך שהשינוי מתרחש, גם אם לאט.
  • (FLT:0) להרפות לעתיד: FLT:1 בתחילת הטיפול, לכתוב מכתב המתאר את מה שאתה מקווה להשיג.קרא אותו לאחר שלושה חודשים כדי לראות כמה רחוק אתה בא, מתן דחיפה מוטיבציה חזקה.טכניקה זו גם עוזר לך להישאר מחובר מהסיבות העמוקות שלך עבור טיפול, אשר יכול לקיים מחויבות באמצעות תקופות קשות.

עוד תרגול שימושי הוא (FLT:0) "השורה אחת ביום" שיטת מתודולוגיה מדרגה 1 (המשך מחברת קטנה על ידי המיטה שלך וכל ערב לכתוב משפט אחד המסכם כיצד היום מחובר המטרות שלך.הרגל הזה בעיטות גבוהה שומר על עקביות ללא מכריע אותך.

כאשר מטרות משתנות: טיפול תרופתי לאורך זמן

מטרות אינן חדותות.כפי שאתה מתקדם, סדרי עדיפויות עשויים להשתנות.המטרה הראשונית של "לעצור התקפי פאניקה" עלולה להתפתח ל"ללמוד לקבל חרדה ללא לחימה", זה משקף הבנה עמוקה יותר של העצמי, לא כישלון. לוח הזמנים סוקר כל ארבע עד שישה מפגשים כדי להעריך אם המטרות הנוכחיות עדיין משרתות אותך.המטפלים שלך יכולים לעזור לשחזר או להחליף מטרות במידת הצורך.

זה גם עוזר לזהות כי כמה מטרות הן FLT:0 במהות-appropriateFelo: מוקדם בטיפול, המיקוד עשוי להיות על ייצוב ובניית מיומנות מאוחר יותר, ככל שהיכולות שלך גדל, אתה יכול לעבור לקראת חקירה עמוקה יותר של חוויות העבר או דפוסים יחסיים.זה התקדמות טבעית. לדוגמה, מישהו עם היסטוריה של טראומה עשוי להתחיל עם טכניקות קרקעיות ותכנון, ולאחר מכן לעבוד מאוחר יותר על זיכרונות טראומטיים, למנוע התקדמות אחרת של שינוי.

כאשר מטרה לא חוזרת יותר, שאל את עצמך: "האם המטרה הזו עדיין חשובה לי, או שהערכים שלי השתנו?", לפעמים המטרה הראשונית נבחרה על בסיס ציפיות חיצוניות (למשל, "משפחתי רוצה שאפסיק להיות כל כך חרדה") ולא ערכים פנימיים.כפי שאתה גדל יותר בקשר עם הצרכים שלך, תוכל לבחור למחוק את המטרות האלה ולהגדיר חדשים שמרגישים יותר כשלון זה לא אותנטי.

הצלחה מעבר ל-Semptom Reduction

בעוד הפחתה בסימפטומים היא נפוצה, זה לא רק מדד להצלחה.

  • [ה]הרגש העצמי המשוחרר: [ה] [ה] [ה] [ה]] האם אתם מטיפים לעצמכם כאשר אתם נאבקים?, השינוי הפנימי הזה לעתים קרובות מחלחל לשינוי התנהגותי.לדוגמה, אתם עשויים להבחין שכאשר אתם טועים, הקול הפנימי שלכם עדין יותר מאשר לפני חודשים.
  • (ב) [ה]היחסים המוכחים: [ה]: [ה] [ה] [ה] [ה]] האם אתה מרגיש יותר מחובר או מסוגל להציב גבולות? תפקוד יחסי טוב יותר משקף הישגים טיפוליים, אולי הייתה לך שיחה קשה עם בן זוג ונשאר רגוע, או שסיימת ידידות רעילה שניקוזמת אותך.
  • (ב) משמעות גדולה יותר: FLT:1ir (הבהירו מה חשוב לכם? - מטרות המודיעות על ידי ערכים מספקים מוטיבציה מתמשכת.You עשוי למצוא את עצמך מעורב יותר בתחביבים או בפעילויות קהילתיות, או פשוט יותר נוכח בחיי היומיום.
  • (FLT:0) התמודדות: FLT:1 האם אתה להתאושש מהר יותר ממכשולים?חוסנות היא תוצאה מרכזית, בהשוואה לאופן שבו טיפלת במתח לפני שישה חודשים לעומת היום.הזמן להחלמה עשוי לקצר, או שאתה יכול להשתמש באסטרטגיות בריאות יותר מבלי לחשוב על זה.
  • (FLT:0) הפעלת ההתנהגות: 1.10.10.האם אתה עושה יותר ממה שאתה מעריך, גם אם מצב הרוח לא השתנה באופן דרסטי? זה מצביע על התקדמות במעורבות.לדוגמה, מישהו עם דיכאון עדיין יכול להרגיש נמוך אבל עכשיו הולך לטיולים ולפגוש חברים, בעוד לפני שהם היו בית.

שינויים איכותיים אלה חשובים כמו ציוני כמותיות. לדון איתם עם המטפל שלך כדי ללכוד תמונה מלאה יותר של צמיחה. שקול ליצור "טבלה התקדמות אישית" כי לעקוב אחר האינדיקטורים האיכותיים הללו לצד מדדי סימפטום.זה נותן לך נוף מאוזן ומונע ממך הנחה את השינויים העדין אך המשמעותיים שמביאים טיפול.

מסקנה

עידוד החוויה הפסיכותרפיה שלך באמצעות מיקוד ומחויבות היא תהליך דינמי, מתמשך.על ידי הצבת מטרות ברורות, ערכיות המונעות ערכים, מעקב אחר התקדמות, הסתגלות במידת הצורך, וטיפוח מערכת היחסים הטיפולית, אתה הופך את הטיפול ממינוי שבועי לתרגול חי של צמיחה.המסע כולל עליות ומורדות, אבל כל צעד מלמד אותך מטרה חשובה, להיות סקרן לעצמך, לשמור על התגמולים של טיפול רחוק מעבר לכל מקום, הוא רוצה יותר, לזכור, אפילו את עצמך, כל שלב, הוא יותר, הוא יותר, כל שלב, הוא רוצה, הוא יותר, כדי להמשיך ללמוד את עצמך, כל צעד אחר כל שלב, הוא יותר, כדי להמשיך הלאה, כדי להמשיך הלאה, הוא יותר, כדי להמשיך הלאה, כדי להמשיך הלאה, כדי להמשיך הלאה, כל שלב, כדי להמשיך הלאה, כדי להמשיך הלאה, כל שלב, כל שלב, כדי להמשיך הלאה, כדי להמשיך הלאה, כדי להמשיך הלאה, הוא, כדי להמשיך הלאה, כדי להמשיך הלאה, כל שלב, כדי להמשיך הלאה, כדי להמשיך הלאה, כל שלב, הוא, הוא רוצה, כדי להמשיך הלאה, כדי להמשיך הלאה, כל שלב, הוא, הוא רוצה, הוא, כדי להמשיך הלאה, הוא, כדי להמשיך ולזכור, כדי להמשיך הלאה, כל שלב, אתה רוצה, כל שלב,