עידוד חלופות וגישות משלימה לפסיכיאטרים

הבנת הספקטרום של טיפול בבריאות הנפש

עניין בגישות חלופיות וגישות משלים לתרופות פסיכיאטריות גדל באופן משמעותי ככל שאנשים מחפשים טיפול רפואי מותאם אישית, בעוד תרופות פסיכיאטריות נשארות אבן הפינה לתנאים רבים - במיוחד הפרעות חמורות או מתמשך - גוף גדל של מחקר תומך בשימוש של התערבות לא תרופתית או לצד או, במקרים קלים יותר, במקום תרופות קונבנציונליות. מאמר זה מספק מחקר יסודי, מבוסס ראיות על אפשרויות אלה, יתרונות פוטנציאליים, ומגבלות, כיצד לשלב אותם בבטחה טיפול מקיף.

המונח "מתמחה" מתייחס בדרך כלל לשיטות המשמשות את:0 (inconFelo: 1) של תרופות קונבנציונליות, בעוד "מינוי" מתייחס לשיטות המשמשות FLT:2 יחד עם ibFLT 3: 3 טיפול סטנדרטי. בפועל, אנשים רבים משתמשים בשילוב, לעתים קרובות נקרא טיפול פסיכולוגי אינטגרטיבי, הבנה של הספקטרום המלא מאפשר לאנשים לקבוע אפשרויות מושכלות עם ערכים שלהם, וגישה אישית, להעריך את רמת בטיחות, היא קריטית, ולטפל בפרופיל.

גישות לא-פרמקולוגיות: ראיות ויישומים

פסיכותרפיה כמוסד

עבור מצבים נפשיים רבים, פסיכותרפיה היא טיפול ראשון באינטרנט או משלים חיוני לתרופות.טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) יש ראיות נרחבות להפרעות חרדה, דיכאון, PTSD ו OCD.מודולציות מבוססות ראיות אחרות כוללות טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT) להפרעת אישיות גבולית, טיפול בין-אישי (IPT) לדיכאון, קבלה וטיפול רפואי (A) עבור מגוון רחב של תרופות ויישומים אישיים המבוססים על ידי טיפול תרופתי, בניגוד לשיטות טיפוליות.

מדיטציה ומדיטציה: טיפוח יציבות פנימית

ניכוי מתח מבוסס קידוד (MBSR) ו- ⁇ - Based Cognitive Therapy (MBCT) הם בין הגישות המשלימות המעמיקות ביותר.הפרקטיקות הללו כרוכות בהתמקדות בחוויה הנוכחית ללא שיפוט. a meta-analysis שפורסם ב-FLT:0JAMA Internal MedicineFLT:1 מצא כי תוכניות מדיטציה מודעת להפחית באופן משמעותי את החרדה, דיכאון, ואת חומרת המוח מעבר לסימפטומים: תרגול רגיל של המוח (למשל, כולל פעילות גופנית מוגברת של המוח).

יישומים מעשיים משתנים ממפגשים ממוקדים נשימה יומית קצרים כדי לבנות תוכניות 8 שבועות. Apps כמו Headspace ו Calm הפכו את תשומת הלב נגיש, למרות קורסים בתוך אדם עשויים להציע הטבות עמוקות יותר.עבור אלה עם טראומה חמורה, זהירות הוא מוצדק - סיורים שקטים ארוך יכול לפעמים להחמיר סימפטומים, כך הדרכה ממורה מוסמך מומלץ.

פעילות גופנית ויוגה: תנועה כרפואה

פעילות גופנית היא אחת ההתערבות החזקות ביותר לבריאות הנפש, לעתים קרובות מתחרים על תרופות ביעילות עבור דיכאון מתון עד בינוני.המנגנונים כוללים אנדופילים מוגברים, דלקת מופחתת, שינה משופרת, ושיפור יעילות עצמית. פעילות אירובית (הליכה, ריצה, שחייה) ואימון התנגדות להראות יתרונות של פעילות גופנית גבוהה (HIT) יכול לייצר שיפור מצב הרוחי מהיר, בעוד פעילות מתונה של 10 דקות הליכה קצר (אפילו לחץ על בריאות קצר) לפחות.

יוגה משלבת תנודות פיזיות, שליטה נשימה, ומדיטציה. מחקרים מצביעים על כך שתרגול יוגה רגיל מקטין את רמות קורטיזול, משפר את פעילות GABA (נוירורנסמיטר המעורבת להרגעה), ומקל על חרדה ודיכאון. Hatha, vinyasa, יוגה מנוחה כל מציעים יתרונות בריאותיים מיוחדים כמו יוגה עבור ותיקים עם פעילות גופנית הראו תוצאות מבטיחות בצמצום של סימפטומים היפרריים ופרקיביים ב-2022 נמצא לתסמינים קלים.

תזונה ודיאטורים

ציר הבטן - תקשורת עקיפה בין מערכת העיכול למוח - הפך להתמקד קריטי בפסיכיאטריה.דיאטות גבוהות מזונות מעובדים, סוכרים מעודן, ושומנים לא בריאים קשורים לשיעורים גבוהים יותר של דיכאון וחרדה. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

חומרים מזינים מרכזיים שזוהו לבריאות הנפש כוללים:

• (FLT:0)Omega-3 חומצות שומן FLT:1 (EPA ו DHA): נמצא דגים שומניים, מרופקים, ו אגוזי ויאז'. מחקרים מראים יתרונות צנועים לדיכאון, במיוחד בשילוב עם נוגדי דיכאון.
• (FLT:0B ויטמיניםFLT:1) (בעיקר איוולת, B6, B12: רמות נמוכות קשורות לדיכאון וירידה קוגניטיבית, תוסף עשוי לעזור לאלה עם חסרונות, במיוחד אצל אנשים עם גרסאות גנטיות המשפיעות על חילוף החומרים המטושטשים.
• (FLT:0)Vitamin DIRLT:1: Deficiency נפוץ אצל אנשים עם דיכאון; תוספי מזון עשויים לשפר מצב רוח, במיוחד אצל אלה עם רמות נמוכות של בסיס נמוך.
• (FLT:0 MagnesiumFLT:1): מעורב בתפקוד הנוירוטרנסמטר; צריכת נמוכה קשורה חרדה נדודי שינה. אוראלי או transdermal מגנזיום יכול לקדם הרפיה. חלק מחקרים מציעים כי גליקול מגנזיום נספג היטב.
• (ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

חשוב לציין כי בעוד התערבות תזונתית בטוחה ומועילה לבריאות הכללית, הם לא צריכים להחליף תרופות להפרעות חמורות ללא הדרכה מקצועית. אינטראקציות בין מזון לסמים הן גם אפשריות (למשל, אשכוליות עם SSRIs מסוים).

סגנון חיים והתנהגותיות

שינה אופטימיזציה

הפרעות שינה הן סימפטום ונהג של מצבים נפשיים רבים. Chronic נדודי שינה מגביר את הסיכון לפתח דיכאון וחרדה, ואיכות שינה ירודה מערערת תגובה טיפול קוגניטיבית התנהגותית עבור Insomnia (CBT-I) הוא טיפול לא תרופתי יעיל מאוד כי טיפול תרופתי מטפל התנהגויות ומחשבות להפריע רכיבי שינה.

חיבור חברתי וקהילה

הבדידות החברתית והבידוד החברתיים הם גורמי סיכון חזקים למחלות נפש, דומים לעישון והשמנת יתר בהשפעתם על תמותה.בניה ושמירה על מערכות יחסים תומך היא אסטרטגיה משלימה רבת עוצמה.גישות ממובנות כוללות טיפול קבוצתי, קבוצות תמיכה עמיתים (למשל, NAMI, SMART Recovery), ותוכניות מבוססות קהילה. ההתנדבות והשתתפות בפעילויות קבוצתיות (מועדוני לימוד, קבוצות הליכה, דתות) יכולות להפחית את הדיכאון על ידי מתן מטרה חברתית וחשיפה לרגשות חברתיים, אם כי הם יכולים גם לפתח קשרים חברתיים, אך ורק כדי לפתח אסטרטגיות חברתיות, מאשר תמיכה חברתית, אם כי הם יכולים גם כן, מאשר לפתח תמיכה חברתית, מאשר תמיכה חברתית, אם כי הם יכולים גם כן, אם כי הם יכולים גם כן, מאשר תמיכה חברתית, מאשר תמיכה חברתית, מאשר תמיכה חברתית, מאשר תמיכה חברתית, מאשר תמיכה חברתית, מאשר תמיכה חברתית, אם כי הם יכולים גם כן, אם כי הם יכולים לפתח אסטרטגיות אבטחה חברתית, מאשר תמיכה חברתית, מאשר תמיכה חברתית, מאשר תמיכה חברתית, אם כי הם יכולים גם כן, אם כי הם יכולים לפתח מחדש, אם כי הם יכולים לפתח קשרים מתקדמים, אם כי הם יכולים לספק תמיכה חברתית, מאשר תמיכה חברתית, אם הם יכולים לפתח תמיכה חברתית, אם כי הם יכולים לספק תמיכה חברתית, אם הם יכולים לפתח תמיכה חברתית, אם כי הם יכולים

טבע ואקותרפיה

לבלות זמן בסביבות טבעיות יש יתרונות בריאותיים נפשיים למדידה.מחקר 2019 ב-FLT:0Scientific ReportsFLT:1 מצא כי ההוצאות לפחות 120 דקות בשבוע בטבע (פארקים, יערות, חופים) היה קשור עם שיפור בריאות עצמית טובה יותר ונוחות גבוהה יותר, כמו גם טיפול מבוסס טבע, כולל פעילויות מודרך כמו רחצה (שפיכות), לשרת את ההשפעות נמוכות של מחלות רוח, אך טיפול פסיכולוגי, אפילו שיפור יעיל יותר.

גישות צמחיות ותוספים

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

מוצרי צמחיים יש היסטוריה ארוכה של שימוש בבריאות הנפש, אך איכות ותקנה משתנים באופן נרחב רק מעטים יש ראיות מדעיות מוצקות:

• (ב) [ה] [ה]] [ה]] [ה] [ה]] [ה]] [ה]]][ה]]][ה]]]][ה]]]][ה]]]] [הההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההה
• (ב) שורש אנדריאני (FLT:1Valireriana officinalisph:2): ⁇ FLT 3: 3 בשימוש נפוץ עבור נדודי שינה וחרדה.ראיות הוא צנוע; כמה מחקרים מראים שיפור באיכות השינה, אבל אחרים אינם מוצאים תועלת.זה בדרך כלל בטוח לשימוש קצר טווח, אם כי כמה אנשים חווים גירוי פרדוקסלי.
• (ב) [ה]המילה [ה] מאטריה [המילה] מנטרל:2 [ה]: [ה]]ה-החלל (המילה]: שימוש ארוך טווח (עד 12 שבועות) הראה תועלת בהפרעת חרדה כללית במחקרים קטנים.
• (ב) [ה] [ה]] [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה]]][ה]]][ה]]]][ה]]]][ה]]]]], [הה[[המאה ה-20]]]]]]]], הראתה יעילות דומה לזולת ה[[הת-[[המאה]], ללא סיכון של תלות.
• (ב) [13] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(FLT:0Caution: FLT:1) ה- FDA האמריקאי אינו מסדיר תוספי צמחי כמו תרופות בלבד.מוצרים עשויים להכיל contaminants, מינונים לא נכונים, או מרכיבים שלא נחשפות.תמיד לחפש בדיקות צד שלישי (USP, NSF, או ConsumerLab חותמות) והתייעצות עם רופא בריאות מקצועי, במיוחד אם לוקחים מרשם או נשים צריכות להימנע מתוספים צמחיים במיוחד אם הם לא יאושרים על ידי הרופא שלהם.

Amino Acids ותוספים תזונתיים אחרים

כמה מבשרי חומציות אמינו ל-Nortransmitters נחקרו עבור יישומי בריאות הנפש:

• (FLT:05-HTP (5-hydroxytryptophan): 1FLT:1 מבשר ישיר סרוטונין. מחקרים קטנים מציעים כי זה עשוי לשפר את הדיכאון, אבל זה יכול לגרום לתסמונת סרוטונין בשילוב עם נוגדי דיכאון.
• (FLT:0) ל-theanine:FLT:1ua חומצת אמינו נמצא תה ירוק שמקדמת הרפיה ללא נפיחות.זה מגביר את גלי המוח ומפחית את החרדה, במיוחד בתגובה ללחץ באופן כללי בטוח ומקובל.
• (FLT:0)-acetylcysteine (NACIR): 1:1 נוגד חמצון עם תכונות גלוטמטורגיות.מחקר תומך בשימוש שלה כנספח בדיכאון, הפרעה דו קוטבית, והפרעה אובססיבית-כפיית-כפיית.זה יכול להפחית מתח חמצון ומדווה אותות גלוטמפטים.
• (FLT:0SAM-e (S-adenosyl methionine): 1FreaLT מעורב לתגובות מתילציה.כמה ניסויים מראים כי זה עשוי לשפר את התגובה נוגדת דיכאון, אם כי זה יכול לגרום למנניה אצל אנשים עם הפרעה דו קוטבית ויש להשתמש בה בזהירות.

תרגולים של Mind-Body: הרחבת ארגז הכלים

עבודת נשימה ו-Biofeedback

טכניקות נשימה מבוקרות (למשל, נשימה diaphragmatic, 4-7-8 נשימה, נשימה קופסה) יכולות להפעיל במהירות את מערכת העצבים parasympathetic, הנקה קצב הלב וקורטיזול. Biofeedback משתמשת חיישנים כדי למדוד אותות פיזיולוגיים (קצב הלב, התנהגות העור, מתח שרירים) ומלמד שליטה מרצון כדי לשפר את הנקה.

עיסוי וטיפול גוף

עיסוי טיפולי מפחית את קורטיזול, מגביר את הטיפול הסרוטונין ודופמין, ומפחית את החרדה.עבור דיכאון, עיסוי קבוע יכול לשפר מצב הרוח ושינה. שחרור Myofascial, טיפול craniosacral, ומודולים עדינים אחרים עשויים להיות מועילים לניצולי טראומה, אם כי מחקר הוא מוגבל. כמו עם כל תרגול על ידי, מציאת הודעת טראומה חשובה עבור אלה עם היסטוריה של התעללות או טיפול פסיכולוגי, יש צורך לשפר את הטיפול באופן איטי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, כמו גם טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי יכול גם כן, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי יכול גם כן, יש צורך גם כן, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי יכול גם כן, יש צורך להוסיף טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי יכול גם כן, טיפול פסיכולוגי יכול גם כן, עם טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי יכול לשפר טיפול פסיכולוגי יכול גם כן, טיפול פסיכולוגי יכול גם כן, טיפול פסיכולוגי יעיל.

Light Therapy ו- Circadian Rhythm Interventions

חשיפה לאור בהירה (בדרך כלל 10,000 lux במשך 30 דקות בבוקר) היא טיפול סטנדרטי להפרעת תזמון עונתית (SAD) ומראה תועלת לדיכאון לא עונתי, במיוחד כאשר תזמון שינה הוא משבש, טיפול אור יכול גם לעזור עם דיכאון דו קוטבי, אבל זהירות נדרשת ככל שהוא עשוי לגרום מאניה במקרים מוקדמים של אנשים מדגימים את העין בהדרגה להגביר את האור לפני ההתעוררות, חיקוי טבעי, וניתן לשפר את מצב הרוחב, במיוחד עם לחץ השינה, במיוחד עם לחץ דם חם, במיוחד, במיוחד, או לחץ דם חם, במיוחד, או לחץ דם חם, אשר עשוי להחמיר את שעות על ידי עייפות, במיוחד, במיוחד עם לחץ דם חם, כי הוא מרגיעה, כי הוא מרגיעה, כי הוא מרגיעה, עם לחץ על ידי עייפות בשעות הלילה.

פיתוח וטכנולוגיה - Assised Therapies

תחום הפסיכיאטריה האינטגרטיבית ממשיך להתפתח עם התערבויות חדשות:

• (FLT:0) Transcranial מגנטית Stimulation (TMSOVA): 1:1 אישור לדיכאון עמיד לטיפול, TMS משתמש הדופקים מגנטיים כדי לעורר אזורים ספציפיים במוח.It is non-invasive ואינו דורש נפיחות.שיעורי התגובה הם בערך 50% אפילו לאחר כישלונות מרובים.
• (FLT:0)Neurofeedback: 1FLT:1 צורה של הנקה ביולוגית שמאמנת אנשים כדי להסדיר את דפוסי גלי המוח שלהם.ראיות ראשוניות תומךות בשימוש בהפרעת ADHD וחרדה, אם כי יש צורך בניסויים קפדניים יותר.
• (FLT:0) פסיכותרפיה מקוצרת: ⁇ FLT 1 Psilocybin, MDMA ו-ketamine נחקרים עבור דיכאון, PTSD, והפרעות שימוש בחומרים. תוצאות מוקדמות הם בולטים, אבל טיפולים דורשים בדיקות קפדניות, הכנה ומפגשי אינטגרציה. Ketamine כבר זמין במרפאות מיוחדות עבור דיכאון עמיד לטיפול.
• (FLT:0)Digital Therapeutics:FLT:1Build Based Applications כמו Woebot, Wysa, ו Moodpath לספק CBT, הפעלה התנהגותית, ותרגילי תשומת לב.הם יכולים לשמש בעלות נמוכה, נגיש לטיפול פנים, במיוחד עבור סימפטומים קלים עד בינוני.

גישות אלה עדיין אינן זמינות או מכוסה על ידי ביטוח, אבל הן מייצגות שינוי לקראת תכנון טיפול אישי ורב-ממדי.

ניווט בקירות: כאשר חלופות אינן מספיקות

חיוני להכיר בכך שגישות חלופיות ומשולמות אינן מתאימות לכל מצב או רמת חומרה.עבור הפרעות פסיכוטיות (סצ'יזופרניה, דו קוטבית), הפרעה מדכאת חמורה עם מושג אובדני, או PTSD חריפה עם דיסוציאציה, תרופות הוא לעתים קרובות חיוני לייצב סימפטומים ולמנוע נזק.במקרים כאלה, טיפולים אלטרנטיביים צריכים לשמש רק כ-FLT:0, צוואתיות תחת פיקוח של טיפול תרופתי, או טיפול תרופתי גרוע יותר, עלול להחמיר את הסימפטומים.

סיכון לאינטראקציה ומידע

• (FLT:0)Serotonin syndromeFLT:1: שילוב סנט ג'ון ’s Wort, תוספי מזון מסוימים (למשל, 5-HTP, Tryptophan), או MAOIs יכול לגרום לעומס סרוטונין מסוכן, מאופיין על ידי ריגוש, בלבול, קצב לב מהיר ולחץ דם גבוה.
• (FLT:0)Herbal – אינטראקציות סמים בין FIRLT:1; צמחי מרפא רבים משפיעים על אנזימים כבדים (מערכת CYP450) ויכולים לשנות את רמות התרופות בדם.לדוגמה, סנט ג'ון ’s Wort להפחית את היעילות של אמצעי מניעה אוראליים ואנטיretrovirals.
• (FLT:0Misleading MarketingFLT:1: The “ טבעי ” התווית אינה מבטיחה בטיחות.יש עשבי מרפא אשר מתופרשים בהריון, מחלת כבד, או עם תנאים רפואיים ספציפיים.
• (FLT:0) מחיקה של טיפול מבוסס ראיות 1: Overemphasis על שינויים באורח החיים יכול לעכב טיפול יעיל להוביל להאשמה עצמית כאשר הסימפטומים נמשכים.

יצירת תוכנית טיפול אינטגרטיבית

שלב 1: הערכה מקיפה

הערכה מעמיקה של מקצוע בריאות הנפש (פסיכיאטרי, פסיכולוג או ספק טיפול ראשוני) צריכה לכלול אבחון, חומרה, היסטוריה רפואית, תרופות נוכחיות והעדפות אישיות. קבלת החלטות משותפות מכבדת את האוטונומיה של המטופל תוך שמירה על בטיחות.חשב בגישה רפואית פונקציונלית אשר מביטה בתפקוד בלוטת התריס, רמות ויטמין, סמנים דלקתיים, ובריאות מעיים במידת הצורך.

שלב 2: עדיפויות של ראיות

התחל עם התערבויות שיש להן תמיכה במחקר החזק ביותר וסיכון נמוך ביותר.עבור רבים, כלומר פסיכותרפיה כבסיס, ואחריו שינויים באורח החיים (exercise, תזונה, היגיינה בשינה), ולאחר מכן טיפולים משלימים ספציפיים המבוססים על הצרכים האישיים. השתמש בהנחיות של תרגול קליני (למשל, APA, NICE) כנקודות התייחסות.

שלב 3: שילוב גופני ובדיקה

הכירו שינוי אחד בכל פעם כדי להעריך את ההשפעות. השתמש במצב הרוח וכלי מעקב תסמינים (apps, כתבי עת, או קשקשים מתואמת מרפא כמו PHQ-9 ו- GAD-7) לתזמן מעקב קבוע כדי להתאים את התוכנית.אם טיפול חדש לא מייצר תועלת לאחר משפט סביר (בדרך כלל 4-12 שבועות), לשקול הפסקתו או החלפתו של חומר תופעות לוואי, אינטראקציות, ודבקות.

שלב 4: שיתוף פעולה מעבר למשמעת

צוות הטיפול האידיאלי עשוי לכלול פסיכיאטר, מטפל, תזונאי, אקופונקטטוריסט, יוגה מטפל, ספק טיפול ראשוני.לוודא תקשורת פתוחה - במיוחד על תוספי מזון וצמחים - כדי להימנע מאינטראקציות שליליות.מרפאות רבות אינטגרטיביות מציעים כעת טיפול מתואמת.כאשר רואים מתרגלים מרובים, לתכנן מתאם אחד (לעיתים קרובות הרופא הראשי או הפסיכיאטר) כדי לפקח על התוכנית וליישב את כל ההמלצות.

מסקנה: העצמה באמצעות ידע

חלופות וגישות משלימים לתרופות פסיכיאטריות מציעות תקווה וסוכנות עבור אנשים רבים.מתשומת לב יוגה לשינויים תזונתיים ודיקור, שיטות אלה יכולות לשפר רווחה, להפחית את הנטל של תופעות הלוואי ולתמוך בהחלמה.עם זאת, הם אינם תחליף לטיפול מקצועי בטיפולים חמורים בבריאות הוליסטית.הגישה היעילה ביותר היא גישה אינטגרטיבית – תוך שמירה על מיטב הראיות המבוססות על רפואה קונבנציונלית עם טיפול מוכח – טיפול פסיכולוגי אמיתי, אך ורק עם מצבים נפשיים, הוא יעיל ביותר, הוא מסוגל מאוד, אך ורק עם טיפול פסיכולוגיים, הוא מסוגל, אך ורק עם טיפול פסיכולוגיים, הוא מבטיח, אך ורק עם זאת, עם זאת, הוא יעיל ביותר, עם מצבים נפשיים, הוא יעיל ביותר, עם טיפול פסיכולוגיים, הוא יעיל ביותר, עם מצבים נפשיים, הוא יעיל ביותר, אך ורק לעתים רחוקות, עם טיפול פסיכולוגיים, עם זאת, עם זאת, עם זאת, עם טיפול פסיכולוגיים, עם טיפול פסיכולוגיים, עם טיפול פסיכולוגיים, הוא יעיל ביותר, הוא יעיל ביותר, עם טיפול פסיכולוגיים, הוא יעיל ביותר, הוא יעיל ביותר, הוא יעיל ביותר, עם טיפול פסיכולוגיים, אך ורק עם זאת, הוא יעיל ביותר, הוא, הוא יעיל ביותר, הוא יעיל ביותר, הוא יעיל ביותר, הוא יעיל ביותר, אך ורקדה, הוא

(ב) לעיין במשאבים מן ה-FLT:0) המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית (NCCIH) ,(FLT:2 Americanפסיכיאטרים ל-Commission: 3) , ה-FLT:4 Mayo Clinic ’s Guide to משלימים רפואה משלימה:5, and theLTF:6vardrated Healths to the 7FLTs for the 7.