עמידות בפעולה: שיטות מבוססות מחקר כדי לשפר גמישות רגשית

מדוע גמישות רגשית חשובה יותר מאי פעם

עמידות היא לעתים קרובות טעות לתכונת אישיות שיש לך או שאתה לא. עשרות שנים של מחקר בפסיכולוגיה ומדעי המוח להראות אחרת: חוסן הוא מיומנות דינמי שניתן לחזק באמצעות תרגול מכוון. במרכז של מיומנות זו סט מיומנות זה הוא FLT:0emotional מבניין 1 - היכולת לזהות, לקבל ולהתאים את התגובות הרגשיות שלך כדי להתאים את הדרישות של כל מצב נפשי, או חיזוי, הוא פשוט גמישות גבוהה יותר מאשר שינוי חיובי של אבטחה, או תחושה של אבטחה, או תחושה רגשית.

מאמר זה מציג אסטרטגיות מבוססות ראיות שמגבירות גמישות רגשית, משיטות לזיכרון קוגניטיבי.כל שיטה נתמכות על ידי מחקרים אמפיריים ותוכננה לאינטגרציה של עולם אמיתי - בין אם בשגרת או בתוך בכיתה.בסוף, יהיה לך ערכת כלים מעשית לטפח חוסן בעצמך ובאנשים שאתה תומך בהם.

מה זה גמישות רגשית?

גמישות רגשית היא היכולת לשנות את האופן שבו אתה מבטא, ניסיון, ומסדיר רגשות בהתאם להקשר.ה כרוך בשלושה מרכיבים עיקריים:0awareof: 1:1 של מה שאתה מרגיש, FLT:2aceptanceFLT 3 של תחושה זו ללא שיפוט, ו-FLT:4adaptationFLT:5 - בחירה תגובה מיושמת עם מטרות ארוכות טווח ולא אימפולסים ארוכים יותר מאשר אימפולסים.

תפיסה זו חופפת הדוקה עם (FLT:0) גמישות פסיכו-פסיכולוגית של LT:1), רעיון מרכזי בקבלנות ו Commitment Therapy (ACT) מחקר בפועל מראה כי גמישות פסיכולוגית - להישאר נוכחת ושינוי התנהגות המבוססת על מה שחשוב - קשורה לרמות נמוכות יותר של חרדה, דיכאון, ושחיקה. גמישות רגשית היא היבט ספציפי של יכולת גדולה זו, תוך התמקדות כיצד אנו מטפלים ברגשות ברגע.

הבחנה חשובה: גמישות רגשית אינה זהה לדיכוי רגשי.דיכוי רגשות לעתים קרובות backfires, העלאת עוררות פיזיולוגית והידרדרות תוצאות לטווח ארוך. אנשים גמישים יכולים להחזיק רגשות באופן קל, נקודת מבט משמרת ולהשתמש ברגשות כמידע במקום פקודות. מיומנות זו היא בעלת ערך במיוחד בהגדרות חינוכיות, שבו רגולציה רגשית משפיעה על למידה, מערכות יחסים ואקלים בכיתה.

מדעי המוח של גמישות רגשית

מחקרים הדמיה במוח חושפים כי גמישות רגשית תלויה בין ה-FLT:0 (PFC) ראשי תיבות של ⁇ 1 ו-FLT:2ygdalacioFLT 3: 3 .ה-PFC מטפל בתפקודים כמו תכנון, שליטה באימפולס, ופרק קוגניטיבי - היכולת לחדש מצב.

מחקר נוירופלסטיות מראה כי תרגול עקבי - כגון מדיטציה מודעת או ארגון מחדש קוגניטיבי - יכול לחזק את מסלולי PFC ולצמצם את פעילות המוח של האמיגדלה לאורך זמן. לדוגמה, מחקר שנערך על ידי גולדין וגילו מצא כי שמונה שבועות של ירידה בלחץ מבוסס-נפש (MBSR) הגדילו את פעילות טרום-קדם-חזיתית והפחתה בפעילות אדמדלה בקרב משתתפים עם חרדה חברתית, המוביל לגמישות רגשית גדולה יותר.

בנוסף, ההורמון (FLT:0)oxytocinFLT:1 ; הוא ממלא תפקיד ב אג"ח חברתי ובקרת רגש. אינטראקציות חברתיות חיוביות משחררות אוקסיטוצין, אשר יכול ללחוץ תגובות לחץ ולקדם אמון.זה עוזר להסביר מדוע תמיכה חברתית היא גורם עמידות רב עוצמה - ומדוע בניית קשרים היא אסטרטגיה ליבה לגמישות רגשית.

מחקר עדכני מדגיש גם את רשת מצב ברירת המחדל (DMN), אשר פעיל כאשר המוח נודד. Overactive DMN קשורה להתפרצות ונוקשות רגשית. ⁇ אימון שקט את DMN, צמצום הנטייה להיות תקוע בלולאות מחשבה שליליות.שינוי נוירולוגי זה מאפשר תגובות רגשיות הסתגלות יותר.

שיטות מחקר משופרות לשיפור גמישות רגשית

השיטות הבאות נמשכות מתחומים רבים - פסיכולוגיה קלינית, מדעי המוח ומחקר חינוך.כל אחד מטפל לפחות מרכיב אחד של גמישות רגשית: מודעות, קבלה והסתגלות. integrating כמה לתוך שגרת שלך מניב את התוצאות הטובות ביותר.

1.התרגלות קבלה ועיסוקים

⁇ כרוך לשים לב לרגע הנוכחי ללא שיפוט, זה מטפח ישירות את ה-FLT:0 ,ceptanceFLT:1 רכיב של גמישות רגשית על ידי הוראה לך להתבונן רגשות מבלי להיסחף מהם.

• (FLT:0) נשימות ממושכות: 1FLT ( 1FLT) שב בשקט למשך 3-5 דקות, תוך התמקדות בתחושת הנשימה.כאשר המוח שלך נודד, בעדינות להחזיר את תשומת הלב לתקנות - פונקציה ביצועית מרכזית התומכת בתגובת גמישות.
• (FLT:0)Body לסרוק מדיטציה: 1FLT לאט לאט לאט לאט להעביר את תשומת לבכם דרך חלקי גוף שונים, להבחין בתחושות מבלי לנסות לשנות אותן.תרגול זה מגביר את המודעות הבין-תפיסתית – היכולת לחוש מצבים פנימיים, קריטי לקריאה של אותות רגשיים מוקדם.
• (FLT:0) טכניקת ה-RAIN: 1FLT (הידועה, מאפשרת, Investigate, Nurture.כאשר מתעוררת רגש חזק, תחילה להכיר בו (אני מבחין בכעס), לאפשר לו להיות נוכח מבלי להילחם בו, לחקור את המיקום הפיזי והאיכות שלו, ולאחר מכן לטפח את עצמך עם חסד.

(FLT:0) ,Evidence:FLT:1 אנליזה של 209 מחקרים מצאו כי התערבות מבוססת מודעות משפרת באופן משמעותי את הרגולציה הרגשית ולהפחית את ההשפעה השלילית. בבתי הספר, תרגילים קלים הראו שיפור תשומת הלב, להפחית את הלחץ ולשפר את הכישורים החברתיים-רגשיים.

2. Cognitive Reappraisal (CBT Techniques)

תפיסתיות קוגניטיבית היא תהליך של שינוי המשמעות של מצב לשנות את ההשפעה הרגשית שלו.בניגוד לדיכוי, קוצר-רשמי הוא אסטרטגיה הסתגלותית שמפחיתה את המצוקה ללא עלות קוגניטיבית.זה מסיט את נקודת המבט ולא לדחוף רגשות הרחק.

• (FLT:0) זיהוי עיוותים קוגניטיביים: FIRLT:1 , עיוותים נפוצים כוללים קטסטרופה (ההנחה הגרועה ביותר), חשיבה שחורה-לבן, וקריאה של המוח.
• [ה]הסבר: [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה]]]: "מהו הראיות [של] ונגד המחשבה הזו?
• [ה]ב"חבר הטוב ביותר": "החבר הטוב ביותר": "ה'בורד העצמי: 1 כאשר אתה כועס, לדבר עם עצמך כפי שהיית רוצה לחבר טוב - עם חמלה ועצות קונסטרוקטיביות ולא ביקורת קשה.

(FLT:0) מחקר: המחשה: 1 (פרטים המשתמשים באופן שגרתי בדוח סופר-ספרתי יותר רווחה ופחות סימפטומים דיכאון. A 2014 מחקר נוירו-מיטיבי על ידי McRae ועמיתיו מצאו כי אימון רפלקציוני גדל פעילות טרום-קדם-קדם-חזיתי והורדת תגובה אממגדה במהלך פרובוקציה רגשית.זה מראה כי המוח יכול להיות מחווט מחדש עבור גמישות באמצעות תרגול מכוון.

אסטרטגיות לתקנות מעבר ל-Rilpraisal

גמישות פירושה שיש כלים מרובים. מצבים שונים קוראים לאסטרטגיות שונות.האנשים הגמישים הרגשיים ביותר משתמשים במגוון של טכניקות ולא להסתמך על אחד בלבד.

• (FLT:0) נשימה:0 (Deep breath:FLT:1 איטי, diaphragmatic נשימה (למשל, דפוס 4-7-8) מפעיל את מערכת העצבים הפסיכית, מורידה את קצב הלב ורגיעה את הגוף.
• (FLT:0) הרפיה שרירים אגרסיבית:FLT:1 מתוחה באופן שיטתי ומרגיע קבוצות שרירים לשחרר מתח פיזי הקשור ללחץ.זה מועיל במיוחד לסטודנטים לפני בדיקות או מצגות.
• (FLT:0) פיתוי: פיתוי 1:0) דמיין כיצד תרגיש על בעיה זו בשנה מעכשיו.טכניקה זו מפחיתה אינטנסיביות רגשית מיידית ומרחיבת את נקודת המבט, מה שהופך את זה קל יותר לבחור תגובה מועילה.
• [ה]הסבר על תובנה: [ה]ה' [ה]'] כתוב בחופשיות על רגשות במשך 10 דקות, ואז להרהר בדפוסים.מה גרם לתחושה?', איך יכולת להגיב באופן שונה בפעם הבאה?', זה בונה מודעות עצמית ולמידה הסתגלותיתאמת.

מחקר ציוני דרך על ידי גרוס (1998) קבע כי באמצעות אסטרטגיות רגולציה מרובות גמישה - ולא להסתמך על אחד - קשורה לבריאות נפשית טובה יותר.זה ידוע בשם FLT:0regulatory גמישות irFLT:1 והוא סימן ההיכר של חוסן רגשי.

4.לבנות קשרים חברתיים חזקים

תמיכה חברתית היא אחד מהמכופים החזקים ביותר נגד הלחץ.זה מספק שיתוף פעולה רגשי - כאשר אנו מרגישים מובן ובטוח, מערכת העצבים שלנו רגועה, ומאפשר חשיבה גמישה יותר.

• איכות ה-FLT:0 (Foster Quality Over כמות:FLT:1 או שניים מתומכים אמינים יכולים להיות יותר מוגנים מאשר רשת גדולה אך רדודה.
• [ה]ב"ה' [ה]ב']: "כאשר אחרים חולקים מאבקים, מתנגדים לדחף לתקן או לייעץ.פשוט לאמת את רגשותיהם בכך שהם אומרים דברים כמו: "זה נשמע ממש קשה".
• (FLT:0Engage in Joint Activity:FLT:1Build, מועדוני ספרים, או התנדבות עבודה ליצור שייכות ולהפחית את בידוד. עבור סטודנטים, פרויקטים משותפים לבנות תמיכה עמיתים וללמד פתרון בעיות חברתיות.

מחקר:0 (מחקר: ⁇ ) מחקר הרווארד של התפתחות למבוגרים, המשתרע על פני 80 שנה, מראה כי יחסים חמים הם החיזוי החזק ביותר של אושר ובריאות לאורך תוחלת החיים.קשר חברתי משפר עמידות על ידי מתן נקודות מבט חלופיות בזמנים קשים ועל ידי שחרור אוקסיטוצין, אשר נגד הורמונים.

טיפוח של חשיבה מתפתחת וחיבה עצמית

העבודה של קרול דוויק על חשיבה צמיחה – האמונה כי יכולות להתפתח באמצעות מאמץ – תומכת ישירות בגמישות רגשית.כאשר אתגרים נראים כהזדמנויות למידה, רגשות כמו תסכול הופכים לאות לצמיחה ולא איומים.

חמלה עצמית, שהוגדרה על ידי קריסטין נף, כרוכה להיות אדיבה לעצמך במהלך כישלון, הכרה באנושות המשותפת, ותרגול מודעות מודעת. חמלה עצמית מפחיתה את הפחד מכישלון והנטייה לבייש את עצמך, מה שהופך אותו קל יותר להסתגל לאחר מכשולים.

• [ה]הכישלון של ה-FLT:0] Reframe כתגובה: במקום "אני רע בזה", אומר "לא הצלחתי לשלוט בו עדיין".השינוי הזה מקטין את הקשיחות הרגשית ופותח פתרון בעיות.
• [01:0] כתב מכתב חמלה עצמית: כאשר אתה מתבייש או לא מספיק, לכתוב מכתב לעצמך מנקודת המבט של חבר רחום.
• (ה) [ה]התוצאה:0] המאמץ, לא רק התוצאה: ⁇ FLT:1] ידע את האומץ לנסות, ללא קשר לתוצאה.

מחקרים מראים כי חמלה עצמית צופה עמידות רגשית גדולה יותר, חרדה נמוכה יותר, והחלמה מהירה יותר מעיכובים.זה משלים את חשיבה הצמיחה על ידי רכך של הפציעות הקשות שמלווה לעתים קרובות אתגר, ומאפשר לך להישאר גמיש כאשר דברים משתבשים.

יישום גמישות רגשית בהגדרות חינוכיות

מחנכים ממוקמים ייחודי כדי להטביע גמישות רגשית בתרבות היומיומית של בית הספר.אותן אסטרטגיות המסייעות למבוגרים יכול להיות מותאם לסטודנטים, יצירת אפקט קרוע של חוסן. להלן הן דרכים קונקרטיות להביא שיטות אלה לכיתה, בנוי סביב רכיבי הליבה.

יצירת כיתה מודעת

להתחיל כל יום עם רגע מודע של 2 דקות.זה יכול להיות תרגיל פעמון (עם פעמון לשאול תלמידים להרים ידיים כאשר הם כבר לא שומעים את הצליל) או תרגיל נשימה מודרך.בין שיעורים, לשלב " הפסקות המוח" - נשימה של 30 שניות או מתיחה.עם הזמן, התלמידים לומדים לרגולציה עצמית לפני בדיקות או סכסוכים, אשר בונה את ה-FLT:0warenessFalrumalrummental של רכיב רגשי של 1:1.

לסטודנטים מבוגרים יותר, אתה יכול להציג "בדיקה מודעת" שבו הם מדרגים את האנרגיה הנוכחית שלהם ואת מצב הרוח בקנה מידה.זה מקנה מודעות רגשית ונותן לך תובנה לתוך האקלים המעמדי.

שיפור קוגניטיבי מחדש לשיעורים

למד כיצד לזהות עיוותים קוגניטיביים באמצעות סיפורים, קטעי וידאו או תפקידים משחק.לדוגמה, לקרוא סיפור קצר על דמות אשר קטסטרופה מצגת מתקרבת, לשאול את הכיתה כיצד הדמות יכולה לשחזר את המצב. השתמש גליונות עבודה שבו התלמידים כותבים מחשבה אוטומטית, לזהות את העיוות, וליצור מחשבות חלופיות, מאוזנות.

אתה יכול גם ליצור לוח כדוריות "למרות מחדש" שבו התלמידים באופן אנונימי מפרסמים מחשבה שלילית וגרסה מגובשת.זה יוצר תרבות בכיתה שמעריכה חשיבה גמישה.

תקנות דיקור ב- Curriculum

ללמד נשימה עמוקה ככלי לחרדה במבחן. השתמש בתבנית 4-7-8: לשאוף ל-4 שניות, להחזיק 7 נשיפה ל-8. לתרגל אותה יחד לפני חידון. צור "קלם למטה בפינה" עם כלים חושיים כמו כדורי מתח, גליונות צבע או לוח זמנים לאימון נשימה.

לסטודנטים מבוגרים, לדון במדע מאחורי רגשות - כיצד האמיגדלה עובדת, מדוע המוח מגיב בחריפות לאיומים, וכיצד יכול להיות רפרנציאלי להרגיע את התגובה הזו.

טיפוח חיבור חברתי ושייכות

חתמת קבוצות הטרוגניות לפרויקטים לבניית קשרים מגוונים. ליישם "מערכת חברים" לסטודנטים חדשים.התחל פגישות בוקר שבהן התלמידים חולקים ניצחון או מאבק.אפילו חמש דקות של שיתוף מובנה יכולות לחזק את קהילת הכיתה.

בדוק עם כל תלמיד באופן קבוע.קצר שיחות חד-אחד על אחד - אפילו 30 שניות - יכול לגרום לתלמיד להרגיש.מחקר מראה כי תמיכה במורה נתפסת מגבירה עמידות ומעורבות אקדמית.

מודל של חשיבה צמיחה וחיבה עצמית

מורים שחולקים את הטעויות שלהם ותהליכי הלמידה שלהם מתקינים את הכישלון.לדוגמה, אומרים: "עשיתי טעות בשיעור הזה, אבל למדתי משהו חדש לשבח את התלמידים למאמץ, באסטרטגיה, בעקשנות ולא באינטליגנציה.כאשר תלמיד נאבק, שאל: "מה אתה יכול ללמוד מזה?מה צעד אחד קדימה?", שפה זו הופכת פנימית לאורך זמן.

השתמש ברגש עצמי במהלך ההשתקפות: "מה היית אומר לחבר שעשה את הטעות הזו?", זה עוזר לתלמידים לטפל בעצמם בנדיבות, להפחית את הנוקשות הרגשית שמגיעה מביקורת עצמית.

גמישות רגשית בתרגול

(ה) כדי לעקוב אחר ההתקדמות, כלים מאומתים יכולים לעזור ל-Journal:0Emotion תקנה Questionnaire (ERQ)FLT:1 על ידי גרוס ו- John אמצעים כדי להשתמש ב-Randicele לעומת דיכוי.TheFLT:2Acceptance and Action Questionnaire (AAQ-II)FLT 3: להעריך גמישות פסיכולוגית לסטודנטים צעירים, בדיקה עצמית ו-Fports (ACT) , , , , , , , , , כפליים ו-D.

עם זאת, שינויים אמיתיים מופיעים לעתים קרובות בהתנהגות יומיומית: תלמיד שגורם לפני שהוא מגיב לתסכול, מורה שמחפש תמיכה אחרי מחלקה קשה, אדם שקפץ מהר יותר מהכיתה העניה.עודד תלמידים ומורים כאחד לשמור יומן עמידות שבו הם מתעדים רגעים שהם השתמשו באסטרטגיה גמישה.

השתקפות רגילה גם בונה מודעות עצמית.הסבר פשוט כמו "איזה רגש אני מטפל טוב היום, ומה אסטרטגיה השתמשתי?" מחזק את הלמידה והמוטיבציה.

מסקנה

עידוד גמישות רגשית אינו על חיסול אי נוחות - זה על בניית היכולת לעבוד עם אי נוחות במיומנות. שיטות המחקר-מגובה הציג כאן - מודעות, רפלקטיבי, מגוון של אסטרטגיות רגולציה, חיבור חברתי, חשיבה צמיחה בשילוב עם חמלה עצמית - ליצור מסגרת חזקה עבור חוסן. כאשר הם מוחלים באופן עקבי, הם לייעל את המוח להתאמה רבה יותר, החיים הופכים אתגרי צמיחה בלתי נמנעים להזדמנויות צמיחה בלתי נמנע.

עבור מחנכים, התגמול הוא כפול: אתה לא רק לשפר את הגמישות הרגשית שלך, אלא גם לשתול את הזרעים של חוסן בדור הבא. על ידי מודל של שיטות אלה והטמעת אותם לתוך שגרות בכיתה, אתה יוצר סביבה שבה התלמידים לומדים כי רגשות אינם מכשולים אלא מדריכים - וכי גמישות היא מיומנות שהם יכולים לפתח כל יום.

מקור:0 (ב) מקורות:

• (האגודה הפסיכולוגית האמריקאית) - משאבי חוסן 1
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇