פיתוח הרגלי אכילה בריאים כדי למנוע את בולימיה

בולימיה nervosa היא הפרעת אכילה רצינית המאופיינת על ידי מחזור הרסני של אכילה בא בעקבות טיהור, בין אם באמצעות ההקאה המושרה עצמית, שימוש לרעה רפלקטיבי, או פעילות גופנית כפייתי.מצב זה משקף מחיר כבד על בריאות גופנית, המוביל לחוסר איזון אלקטרוליטי, שחיקה שיניים, ונזקי גססטרול, תוך כדי רוגע רגשי הרסני באמצעות בושה, חרדה, ובודדות חברתית כדי לפתח ענישה רגשית על פני הגוף חזק, אך לא יעילה, אך ורקמות, היא עלולה לגרום לדיכאון, אך ורקמות, אך ורק לאחר מכן, לאחר מכן, על ידי מניעת ריפוי, היא עלולה לגרום לדיכאון, אך ורק לאחר מכן, על ידי ריפוי לקויה, על ידי ריפוי, על ידי ריפוי, על ידי ריפוי, על ידי ריפוי, על ידי ריפוי, על ידי ריפוי לקויה, על ידי ריפוי עצמי, על ידי ריפוי עצמי, על ידי ריפוי עצמי, על ידי ריפוי עצמי, על ידי ריפוי עצמי, על ידי ריפוי לקויה, על ידי ריפוי לקויה, על ידי ריפוי עצמי חזק, על ידי ריפוי עצמי חזק, על ידי ריפוי עצמי חזק, על ידי ריפוי לקויה, על ידי ריפוי לקויה, על ידי ריפוי עצמי חזק יותר, על ידי ריפוי עצמי חזק יותר, על ידי ריפוי

הבנה של בוימיה: ה- Interplay of Biology, Psychology, and Environment

בוימיה נרבוסה נגרמת לעתים נדירות על ידי גורם יחיד.במקום, היא מופיעה מתוך התכנסות של פרצות גנטיות, נטיות פסיכולוגיות והשפעות סוציו-תרבותיות.הבנת השורשים האלה עוזרת להפיג את ההפרעה ומדגישה מדוע מניעה חייבת לכוון את האדם כולו, לא רק את התנהגויות האכילה שלהם.

גורמי סיכון שיוצרים Vulnerability

(הקדמה:0)Genetic predisposition: FLT:1hav המשפחה ולימודי תאומים מראים באופן עקבי מרכיב שניתן ל- Bulimia, עם הערכות החל מ 30% עד 80%. גנים ספציפיים המשפיעים על רגולציה סרוטונין ונתיבים מתגמלים נחקרים.
(FLT:0) תכונות פסיכו-פיזיולוגיות: FLT:1 Perfectionism, הערכה עצמית נמוכה, אימפולסיביות, ונטייה לרגשנות שלילית קשורה מאוד להתנהגות בולימית.תכונות אלה לעתים קרובות מתגלות לפני שהפרעת האכילה מתפתחת.פרטים עם הפחתה גבוהה או עקיפין עצמי נמוך עשויים להיות בסיכון במיוחד.
(FLT:0) Socioתרבותית ולחצים משפחתיים: ⁇ 1 (הפנייה של האידיאל הדק, החשיפה לתהות הקשורות למשקל, וסביבות משפחתיות שמדגישות מראה או דיאטה יוצרים קרקע פורייה לחשיפה לא-מתורגנת.מדיה שמגלידה דקות ושווה עם גוף מעצבת סיכונים אלה.
(FLT:0)Trauma וחוויות שליליות: FLT:1 התעללות בילדים, בריונות, ולחצים גדולים של החיים יכולים לשבש רגולציה רגשית, המוביל למזון המשמש כמנגנון התמודדות רשלני.הקישור בין הפרעות טראומה ואכילה הוא היטב, עם מחקרים מראים כי אנשים עם bulimia מדווחים על שיעור גבוה יותר של התעללות מינית בילדות.

זיהוי הסימנים המוקדמים

התערבות מוקדמת משפרת באופן דרמטי את תוצאות ההתאוששות.מעבר למעגל הטיהור הבין-לק, לחפש את האינדיקטורים הפחות ברורים:

(FLT:0) סימנים פיסיקליים: FLT:1 תנודות משקל תכופות, בלוטות נפוחות (לספק מראה הלחי "צ'יpmunk"), שיחות על קטיפה מטיהור ידני (סימן של ראסל), ושחיקה שיניים מחומצה קיבה.סימנים אחרים כוללים תלונות גסטרון, כגון נפיחות או ריפלוקס, ועייפות לא מוסברת.
(ב) סימנים:0 (Behavioral Signs: 1FLT) מיד לאחר ארוחות, צואה או מסתיר מזון, דפוסי אכילה טקסיים, וכללי מזון קשיחים שממכים מזונות מסוימים.
(ב) [ה]: [ה]: [ה] [ה]] [ה]] [ה]]] [התמרו] [ב]] [ה] [ה]]]]] [התעל]] [התעלוב] [ב] [ב]]]] [התבלבברכה], באכילה, אכילה חשאית נפש, או ביטוי אשמה לאחר ארוחות הן דגלים.
(ב) סימנים חברתיים: התגלות 1:1 , נסיגתם של פעילויות נהנו בעבר, הימנעות מאירועים חברתיים הכרוכים במזון, וסכסוכים עם בני משפחה על הרגלי אכילה.

כמה הרגלי אכילה בריאים ישירות נגד בולימויה Pathways

האסטרטגיות המשמשות למניעת בולימיה חייבות לטפל ישירות בנהגים הפסיכולוגיים והביולוגיים של ההפרעה. הרגלי אכילה בריאים עושים בדיוק את זה על ידי ייצוב מצב הרוח, צמצום ההשתוקקות, ופירוק החשיבה המגבילה שמדלקים בין אכילה.

(FLT:0) תזונה מייצבת סוכר בדם ומצב הרוח: ההרחבה: חלבון 1, סיבים ושומן בריא במרווחים קבועים מונעים תאונות אנרגיה שיכולות לגרום להשתוקקות ולדיסורגוציה רגשית. גלוקוז בדם יציב עוזר לשמור על רמות הסרוטונין, צמצום האימפולסיביות.
(FLT:0) אכילה סלקת את אפקט "פרי נשע":Fillo:1 כאשר אין מזונות מחוץ ללימוזינה, הלחץ הפסיכולוגי המוביל לשילוב אכילה מופחת באופן משמעותי.אפקט ההימנעות, שבו חלק קטן מוביל לבמה מלאה, נטרול על ידי גישה גמישה.
(FLT:0) דפוסי אכילה נורמטיביים בונים מחדש מודעות הדדית: התגשמות: 1:1 אכילה באופן עקבי מסייעת לך ללמוד כיצד לזהות רעב אמיתי ורמזים מלאים, החלפת אותות כאוטי הנגרמת על ידי בייזום וטיהור.
(FLT:0) ושומן בריא תומך בכימיה במוח:FreaLT:1) צריכת Adequate של חומצות האמינו (מחלבון) וחומצות שומן בריאים תומך בייצור של נוירוטרנסמיטורים כמו סרוטונין ו דופמין, אשר לווסת מצב הרוח ובקרת אימפולס.
(ב) (ב) ,0) ציר גוטין מודציה: ⁇ 1 (FLT:1) דיאטה עשירה בסיבים ומזונות מותסים מקדם מיקרוביומה בריאה של מעיים, אשר משפיע על מצב הרוח ותיקון התיאבון באמצעות העצב הוואגוס.

אסטרטגיות אפשריות לבניית מערכת יחסים בריאה, מוגנת עם מזון

מניעת בולימיה דורשת לעבור ידע מופשט לפרקטיקה יומיומית קונקרטית.האסטרטגיות הבאות מובנות בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), עקרונות אכילה אינטואיטיביים ומדע תזונתי.

1.העברה מהגבלות לתוספת

תרבות הדיאטה אומרת לך להפחית קלוריות, פחמימות, או שומן. מניעת דורש ההפך: להתמקד הוספת חומרים מזינים במקום לחתוך את המזונות האהובים עליך, לשאול את עצמך איך אתה יכול לעשות ארוחה יותר משביעה.לצר ירקות, כולל מקור של חלבון, או לשלב שומן בריא. זה שפע חשיבה להפחית את המנע כי לעתים קרובות מעדיפים את הצטבר.

2.הזכירו את עקרונות האכילה הבלתי מאוישת

אכילה אינטואיטיבית היא גישה מבוססת ראיות שדוחקת דיאטה לטובת אמון רמזים פנימיים של הגוף שלך.מחקר מ-FLT:0) , 000 , 000 , 000 ; 000 ; 1 מראה שהוא מפחית את אכילת בוץ, משפר את הבריאות הפסיכולוגית, תומך יציבות משקל ללא הגבלה מודעת עקרונות מרכזיים כוללים:

(ב) אם לא ניתן לאכול: 1 כאשר אתה יודע שיש לך אוכל בכל עת, זה מאבד את כוחו עליך.
(הפסקה:0) מבלי להסיח את הדעת: 1FLT:1 שב, לשים את הטלפון שלך, לשים לב לטעם ולמרקם של המזון שלך.
(ב) רעב ומלאות: 1 ; 1 אכלו כאשר אתם רעבים פיזית ועצרו כאשר אתם מלאים בנוחות, לא מנוקמים.
(ב) ,0) ,התייחסות לרגשות ללא שימוש במזון: FIRLT:1) לזהות דרכים אחרות להרגיע, נוחות או להסיח את עצמך, כגון יומן, נטילת אמבטיה, או להתקשר לחבר.

3.הבנה, שתקה על מטרות

ארוחה שמשאירה אותך פיזית ורגשית מרוצה היא כלי רב עוצמה נגד הדחפים של בינץ.איי.איי.איי. שילוב של חלבון, פחמימות עשירות בסיבים, ושומן בריא בכל ארוחה.המטרה היא ליצור ארוחות שיש להן כוח וטעם טוב.חשבו שיטת הצלחת: חצי ירקות, רבע חלבון, רבע פחמימות מורכבות, עם דריסה של שומן בריא.

(FLT:0)Breakfast:miaFLT:1 ביצים עם אבוקדו על טוסט מלא, או יוגורט יווני עם פירות יער ואגוזים.
(FLT:0)Lunch: FLT:1 , סלט גדול עם עוף נפוח, קינואה, שמן זית, ומגוון ירקות צבעוניים. Add oxpeas או tofu for more סיבים וחלבון.
(ב) ויקרא י"ד: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ , פעמון פלפלים ואורז חום גם עובד.
(FLT:0) nacks: 1FLT) Apple פרוס עם חמאה שקד, גזר מקל על חומוס, או קומץ קטן של מערבול שביל.

זיהוי ואתגר דיסטוריציה קוגניטיבית

חשיבה בולימית היא לעתים קרובות כל-כך לא-כל-כלום: "אני אכלתי עוגיה, אז הרסתי את הדיאטה שלי, אני יכול גם להתמזג".העיוות הקוגניטיבי הזה הוא מסלול ישיר לאובדן שליטה.

[ה]הההההסבר: [ה] כאשר אתה משתמש במילים מוחלטות כמו "תמיד", "לא", "לא", "הסתירה", או "מושלם" גם צופה בקטסטרופה (בעצם חלק קטן הוא אסון) וקריאה מודעת (הנחה שאחרים שופטים את האכילה שלך).
[ה]הסבר: [ה] [ה] [ה]]: [החלמתי] את הדיאטה שלי" עם "אכלתי עוגיה, ואני עדיין יכול לבחור בחירה מאוזנת בארוחה הבאה שלי."
(ב) חמלה עצמית: ⁇ 1) מוביל לאכילה יותר.קבלה מאפשרת לך לחזור למסלול ללא עונש. נסה הפסקה עצמית: להכיר במאבק, להזכיר לעצמך כי מכשולים הם בני אדם, ולהחליט על פעולה מסוג זה.
(ב) ניסויים התנהגותיים:0) בחנו את האמונה כי אכילת מזון פחד תוביל לדבורה.

זיהוי וניהול טריגר אישיים

פרקים בינג לעתים רחוקות מתרחשים משום מקום.הם לעתים קרובות קדמו על ידי מצבים רגשיים, סביבות או אינטראקציות ספציפיות. השתמש יומן פשוט למשך שבוע אחד כדי לעקוב אחר:

[ה]המצב: [ה]: [ה]: [ה]: [ה], איפה היית איתך?
(ב) [הרגש:]: [הרגש]: [ה] [ה] [ה] היה] מחץ, משעמם, בודד, כועס או חרדה?] לדרג את עוצמתו בסולם של 1-10.
[המחשבה:0] מה עובר בראשך? [אני צריך את זה להרגיש טוב יותר]

ברגע שאתה מזהה את הדפוסים שלך, לבנות ערכת כלים התמודדות עם חלופות.זה עשוי לכלול נשימה עמוקה (נשימה של תיבת דואר אלקטרוני: נשיפה 4, להחזיק 4, exhale 4, להחזיק 4, למקם חבר, ללכת, להקשיב למוסיקה, לעסוק בתחביב יצירתי, או מתיז מים קרים על הפנים שלך.המפתח הוא ליצור הפסקה בין ההדק לבין ההתנהגות. Aim כדי לעכב את ה-Breg עבור 15 דקות; לעתים קרובות עובר דחף חלש.

בניית צוות תמיכה רב תחומי

מניעת Bulimia אינה ניסיון סולו. צוות של אנשי מקצוע יכול לספק את הנחיה ואת האחריות הדרושה לשינוי מתמשך.

(FLT:0) ,registered Dietitian (RD): ההרחבה 1 (המיוחדת בהפרעות אכילה ושימוש בגישה במשקל-אין-ידיעה, הם יכולים לעזור לך ליצור תוכנית ארוחה שעומדת בצרכים התזונתיים שלך ללא הפעלת הגבלה.
(FLT:0) Therapist:FLT:1 (טיפול קוגניטיבי-התנהגותי) הוא תקן הזהב עבור Bulimia. Dialectical התנהגות טיפול (DBT) הוא גם יעיל מאוד לניהול הרגשות העזים כי precede binge פרקים. חפש מטפל מאומן במודולים אלה.
רופא טיפול תרופתי:0 (FLT:103) כללים לסיבוכים רפואיים ומעקב אחר בריאות גופנית.
(FLT:0) פסיכופט (אם יש צורך): התנאים המתקיפים כמו דיכאון או חרדה, תרופות עשויות להיות מועילות.

ארגונים כמו FLT:0 , National Eating Disorders Association (NEDAigeur)FLT) 1 מציעים קווי סיוע וספריות כדי למצוא ספקים מיוחדים באזור שלך.בנוסף, האגודה הפסיכיאטרית של ארה"ב:2 Americanפסיכיאטריה ADAFLT 3 מספקת הנחיות קליניות שיכולות לעזור לך להבין טיפולים המבוססים על ראיות.

הנהגים הנסתרים: שינה, מתח ואימון משלים

מאמצים מניעתיים לעתים קרובות להתעלם מההתנהגויות שמדלקות בעקיפין את מחזור ה-Bge-purge.מחסור בשינה, לחץ כרוני, ופעילות גופנית כפייתיתית הם גורמים חזקים שיכולים לערער אפילו את התוכנית התזונתית הטובה ביותר.

עדיפויות שינה לתקנה רגשית

מחקרים הראו כי מניעת שינה מגבירה את הורמון הרעב גרלין ומפחיתה את הורמון הסאטיטי טין.זה גם פוגע קליפת המוח prefrontal, חלק המוח האחראי על שליטה אימפולסיבית.כאשר אתה מחוסן, אתה בעל השפעה ביולוגית כדי להתגבר על היגיינה ולבצע החלטות מזון לא אימפולסיביות יותר, שינה גרועה יותר מאי-נוחות, מה שמקשה יותר לעמוד בפני חרדה של 7-9 שעות לפני השינה.

לחץ על מנת להפחית את ה Craving Cortisol-Driven

מתח כרוני מעלה את קורטיזול, הורמון אשר מעלה באופן ישיר את התשוקה לסוכר, שומן, ומזונות רב-פעפיים.אלה הם מזונות מדויקים הנפוצים ביותר על במהלך פרק בולימי.ניהול מתח אינו אופציונלי למניעת; זה חיוני. אסטרטגיות יעילות כוללות: יוגה (restorative or yin), מדיטציה (אפילו 5 דקות של נשימה diaphragmatic), זמן בטבע (שוליכות מחדש), ותרגול עקבי), שיפור של מתח (קרי שינה).

Define בריא לעומת פעילות גופנית משלימה

פעילות גופנית יכולה להיות כלי נפלא לתקנה מצב הרוח והבריאות הגופנית, אבל היא יכולה גם להיות התנהגות מנקה.אימון משלים מונע על ידי הצורך "לשרוף" קלוריות או לפצות על אכילה, ולא על הנאה או בריאות.סימנים של פעילות גופנית כפייתיתיתית כוללים: פעילות גופנית למרות פציעה או מחלה, תחושה אשמה קיצונית כאשר אתה מתגעגע לאימון, לפני אימון על אירועים חברתיים או אחריות, וחוויה של חרדה או תחושה של חרדה או לחץ על ידי הליכה, אם אני לא רוצה להפסיק את הגוף שלך, או לחץ, או לחץ על ידי אימון, או לחץ על ידי אימון, או לחץ, או לחץ על ידי אימון, או לחץ על ידי אימון, כי אני רוצה ללכת, או לחץ על ידי אימון, או לחץ על ידי אימון, כי אני רוצה להיות מנקה, או עצב, או עצב, או לחץ על פני אימון, או לחץ על פני אימון, או לחץ על ידי אימון, או עצב, או עצב, או עצב, או לחץ דם, כי אני רוצה להיות מנקה, כי אני רוצה להיות קשה, כי אני רוצה להיות מסוגל, כי אני רוצה להיות מנקה, כי אני רוצה, כי אני רוצה להיות מנקה, כי אני רוצה, או עצב, אם אני רוצה להיות מנקה, אם אני רוצה, אם אני רוצה להיות מנקה,

יצירת סביבה מוגנת בבית ובאינטרנט

הסביבה שלך ממלאת תפקיד משמעותי בעיצוב ההרגלים שלך.אתה יכול לעצב בית ומרחב דיגיטלי התומך התאוששות וחוססן.

שינויים משפחתיים למניעת הפסקת אש

אם אתם חיים עם אחרים, במיוחד ילדים או מתבגרים, תרבות משקי הבית שלכם יכולה להיות גורם מגן חזק.

(ב) דיבור דיאטה:0 (אל תגיבו על המשקל, צורת הגוף או בחירות המזון שלך, כולל הערות שליליות כמו "אני צריך לשרוף את הקינוח הזה" ודברים חיוביים כמו "אתה נראה כל כך גדול מאז שאיבדת משקל".
(ב) ,0) סטוק מגוון של מזונות: FLT:1 לשמור על המטבח מלא עם מגוון של אפשרויות מזון וטיפול מזונות ללא תווית אותם "טוב" או "רע" המטרה היא לנרמל את כל המזונות.
(ב) "האכילה אינטואיטיבית:0; 1 בינואר, תן למשפחה שלך לראות אותך אוכל כאשר רעב, עוצר כאשר מלא, נהנה מטיפולים ללא אשמה, ילדים לומדים יותר ממה שאתה עושה מאשר מה שאתה אומר.
(FLT:0) פוקוס על אחווה: FLT:1 עדיפויות ארוחות משפחתיות שבו המוקד הוא על הקשר, לא על התוכן התזונתי של המזון.עודד שיחה, לשאול על יום אחד של השני, ולהפוך את שולחן האוכל למרחב בטוח.
(FLT:0) תמונת גוף ישירות: FLT:1 מה לדבר על לחץ תקשורת ועל הסטנדרטים הלא מציאותיים המוטלים על הגוף. עודד ילדים להעריך מה הגוף שלהם יכול לעשות, לא איך הם נראים.

טיפוח מדיה Literacy ו- Body Acceptance

האדם הממוצע מבלה שעות ביום של צריכת מדיה המקדמת את הסטנדרטים של הגוף הלא מציאותיים. Actively Building Mediaallow הוא כלי מניעה קריטי. Unfollow מדיה חברתית חשבונות שגורמים לך להרגיש רע על הגוף שלך ועוקב אחר חשבונות חיוביים הגוף שחוגגים את המגוון.שאלת התמונות שאתה רואה: הם לעתים קרובות מסוננים, מחוננים, ותצלומים מקודמים, הגוף שלך הוא לא תמונה של חיים, טיפול באורגניזם ראוי לאורגניזם ולהעריך את זה, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, אם אתה יודע, לחץ על ידי טיפול תזונתי, במקום, במקום, אם אתה צריך לתקן, במקום ללכת על ידי טיפול עצמי, במקום ללכת על ידי טיפול עצמי, במקום ללכת, או במילים אחרות, או במילים אחרות, במקום ללכת, לחץ, במקום ללכת, לחץ, לחץ דם, במקום, במקום ללכת, במקום ללכת, לחץ דם, במקום לכתוב, במקום לכתוב, לחץ דם, או במילים אחרות, זה לא צריך לזכור, במקום לכתוב, זה לא צריך לזכור, במקום לכתוב, לחץ דם, לחץ דם, זה לא תמונה של הגוף שלך, זה לא צריך לזכור, זה לא תמונה של הגוף שלך, זה לא תמונה של הגוף שלך, זה

מתי לחפש עזרה מקצועית: מדריך לאימון מוקדם

למרות מאמציך הטובים ביותר, ייתכן שתבחין בסימנים אזהרה בעצמך או במישהו שאתה אוהב.ההתערבות מוקדמת היא קריטית למניעת התקדמות מתסמינים מטרידים להפרעת אכילה מלאה.

חפש עזרה מקצועית אם אתה נתקל באחת מהפעולות הבאות:

בינג אכילה פרקים מתרחשת לפחות פעם בשבוע במשך שלושה חודשים.
התנהגויות טיהור חוזרות ונשנות (התחייבויות, laxatives, diuretics, צום, או פעילות גופנית כפייתיתית).
פחד עז לעלות במשקל שמניע את אפשרויות המזון וההתנהגויות שלך.
תסמינים פיזיים כגון סחרחורת, חולשה, בעיות שיניים, או מצוקה העיכול.
מצוקה מרוששת על דפוסי אכילה או דימוי גוף שמפריעים לחיי היומיום.

הטיפול יעיל מאוד, במיוחד כאשר החל מוקדם.ראיות מבוסס גישות כוללים טיפול התנהגותי קוגניטיבי-Enhanced (CBT-E), Dialectical Behavior Therapy (DBT), טיפול מבוסס משפחה (FBT) עבור מתבגרים.עבור מבוגרים, CBT-E בדרך כלל כרוך 20 מפגשים התמקדו על שובר מחזור ה-Bge ולטפל בעיוותים קוגניטיביים בסיסיים.DBT הוא שימושי עבור אלה עם גירוי רגשי אינטנסיבי על ידי ספק טיפול תרופתי, כגון טיפול תרופתי (T) כדי להרחיב את הגישה הראשונה של טיפול תרופתי (DLT) כדי להתחיל טיפול תרופתי (טיפול תרופתי (DLT) עם גישה לטיפול ב-DLT) לטיפול ב-DLT) עם טיפול תרופתי (DLT) כדי להתחיל טיפול תרופתי (טיפול ראשוני לטיפול ב-DLT) עם טיפול תרופתי (טיפול ראשוני לטיפול ב-DLT) כדי להתחיל טיפול תרופתי (טיפול תרופתי) עם טיפול תרופתי) עם טיפול תרופתי (טיפול ב-DLT) כדי להתחיל טיפול תרופתי (טיפול ב-ידי טיפול תרופתי (טיפול ב-DLT) עם גישה לטיפול ב-ידי טיפול תרופתי (טיפול תרופתי) כדי להתחיל טיפול תרופתי) לטיפול ב-ידי טיפול תרופתי) לטיפול ב-ידי טיפול תרופתי) כדי להתחיל טיפול תרופתי) כדי להתחיל טיפול תרופתי: 1.com.

מסקנה: תרגול ארוך חיים של חולשה וחיבה עצמית

מניעת בולימיה אינה על השגת תזונה מושלמת או גודל גוף מסוים.זה על בניית מערכת יחסים גמישה, גמישה ורמלה עם מזון וגוף שלך.כל ארוחה שאתה אוכל בתשומת לב, בכל פעם שאתה דוחה כלל מזון מגביל, וכל רגע שאתה בוחר חמלה עצמית על אשמה, אתה מחזק את ההגנה שלך נגד מזון מהפרעת קשב וריכוז הם לא כישלונות; הם נתונים.