פיתוח הרגלים אלטרואיסטיים: צעדים פשוטים לעזור לאחרים ולחזק את הישות שלכם

אלטרואיזם – הדאגה חסרת הרחמים לרווחתם של אחרים – הוא אחד הכוחות החזקים ביותר לשינוי אישי וחברתי, בעוד שזה נשמע אצילי, אנשים רבים מניחים כי להיות אלטרואיסט באמת דורש קורבנות יוצאי דופן של זמן, כסף, או אנרגיה.המציאות היא הרבה יותר מעודדת: מחקר בפסיכולוגיה, מדעי המוח, וכלכלה התנהגותית מגלה כי אפילו מעשים זעירים, עקביים של עזרה לאחרים יכולים להטמיע מחדש את המוח, להפחית את הלחץ, ולפרק את עצמם באופן דרמטי, כדי לעזור לך על ידי אנשים אחרים, לאמוד את החיים הרגילים שלך, או לשפר את המשתנים, או להשפיע על ידי כך, אנחנו לא פחות או על ידי כך, אנחנו לא פחות או יותר, אנחנו יכולים לפתח את הטכניקות באופן דרמטי יותר, אנחנו יכולים לפתח את השליליים, על ידי כך, אם אתה יכול לפתח את הנאות היומיום שלך, או את התחושות שלך, או יותר, אם אתה יכול לפתח את הגמישות שלך, או יותר, או לשפר את עצמך, או את הבעיות שלך, על ידי כך, או את עצמך, אם אתה יכול לפתח את עצמך, על ידי כך, על ידי כך, אם אתה יכול לפתח את הגמישות, אם אתה יכול לפתח את הגמישות באופן כללי, אם אתה יכול להיות מסוגל לפתח את עצמך, כי אתה יכול לפתח את עצמך

מה באמת אומר אלטרואיזם: יותר מאשר סוג של אקראיות

כדי לבנות הרגלי אלטרואיסטיים ארוכים, זה עוזר להבין מה אלטרואיזם הוא ולא.בעצם שלו, אלטרואיזם כרוך מוטיבציה לשפר את רווחתו של אדם אחר ללא ציפייה לתגמול ישיר.פסיכולוגים להבחין בין "אלטרואיזם טהור", שעולה אך ורק מאמפתיה, ו"אלטרואיזם הדדי", הכולל ציפייה לכך שהטובה תחזור ביום אחד בחיים האמיתיים, ומשרתת באופן מושלם, היא התנהגות טובה.

גשר האמפתיה-לעון

אמפתיה – היכולת להרגיש מה שאחרים מרגישים – היא לעתים קרובות ניצוץ המצית אלטרואיזם.אבל להיות אמפתי לא מתורגמת באופן אוטומטי לפעולה. אנשים רבים חשים עמוק לאחרים, אך עדיין אין להם את ההרגלים, המשאבים, או הביטחון להתערב.אלטרואיזם יכול להיחשב כמיומנות: בחירה ממושמעת להגיב לאמפתיה בעזרתה קונקרטית זו היא חיונית, כי זה אומר שאתה יכול להכשיר את עצמך להיות יותר מנטלטיבי, אפילו לא הגיוני, אפילו לא הגיוני, אם אתה לא חושב על האישיות.

מדוע האבולוציה הידרדרה אותנו כדי לתת

בניגוד ל"הישרדות של הקריקטורה", בני האדם התפתחו בקבוצות שיתופיות שבהן סייעו לאחרים היה חיוני להישרדות.אלטרואיזם כלפי kin ו-In-group מחזקים את האג"ח החברתי ולהבטיח תמיכה חוזרת בזמנים של צורך.מדע המוח המודרני מאשר כי התנהגות נדיבה מפעילה את מעגל הגמול של המוח - במיוחד את ה-Rictralaryaltroaltroal-frontal-agicances-agicericericances כמו אופטימיזציה של חומרים כימיים, אך לא ניתן לשחזר את ה- ⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ .

מדע הנתן: כיצד לעזור לאחרים לשפר את יכולתך

היתרונות של אלטרואיזם אינם אקסדוטלי; הם מגובים על ידי עשרות שנים של מחקר קפדני. A 2020 meta-analysis שפורסם ב FLT:0Psychological BulletiniginofLT:1 מצאו כי הן התנדבות פורמלית והן סיוע לא רשמי קשורים לשיעורים נמוכים יותר של דיכאון, בריאות גופנית טובה יותר, וסיכון מופחת של תמותה מוקדמת הם עקביים על פני קבוצות גיל, תרבויות, ורקע חברתי-כלכלי.

לחץ נמוך יותר, בריאות טובה יותר

עיסוק בפעולות של טוב לב מוריד את קורטיזול, הורמון הלחץ העיקרי, תוך הגדלת אוקסיטוצין, אשר מקדם אג"ח ורוגע. מחקר מאוניברסיטת קולומביה הבריטית הראה כי משתתפים שביצעו מעשים קטנים ומגוונים של טוב לב לארבעה שבועות דיווחו באופן משמעותי על חרדה חברתית נמוכה יותר מצב רוח חיובי גבוה יותר בהשוואה לקבוצת בקרה.אפקט היה חזק יותר כאשר החסד בוצע באופן אישי מעורב אינטראקציה ישירה לאורך זמן, לחץ דם יכול לשפר את תפקוד הדם אפילו את תפקוד הדם הלב וכלי הדם.

קשרים חברתיים חזקים יותר ושייכים

אלטרואיזם הוא דבק יחסי.כאשר אתה עוזר למישהו, אתה מציין שאתה אמין וקואופרטיבי, אשר מעודד אחרים להעריך ולהעמיק את הקשר שלהם איתך.מחקר גרנט בהרווארד, אחד המחקרים הממושך ביותר של התפתחות למבוגרים, מצא כי איכות היחסים - לא עושר, תהילה, או IQ - היה החיזוי החזק ביותר של אושר ובריאות לאורך החיים אלטרואיסטיים הם פעולה אמינה, נותן לך רק קשר חזק יותר, בין אם אתה מחפש איכות, או אחר, או קיפול, או אחר, או אחר, או מארגן, או מטפח, או מטפח, או מטפח, או מטפח, או מטפח, בין אם אתה מחפש אחר, או מטפח, או מטפח, בין אם אתה מחפש אחר, או מטפח, או מטפח, או מטפח, או מטפח יותר, או מטפח, או מטפח, בין אם אתה מחפש אחר כל מיני אנשים אחרים, או מטפח, בין אם אתה מחפש יחסים חברתיים יותר, בין אם אתה מחפש אחר, בין אם אתה מחפש אחר, או מטפח, או אחר, או אחר, או אחר, או אחר, או יותר, או מטפח, או אחר, או אחר, או יותר, הוא רק קשר חזק יותר, או אחר, אם אתה מחפש אחר, או אחר, או אחר

תחושה של מטרה שאחרונה

עזרה לאחרים מספקת תחושה מוחשית של משמעות מעבר להצלחה אישית.מרכז הפסיכולוגיה החיובית באוניברסיטת פנסילבניה מזהה "מעורבות משמעותית" כאחד מעמודי הליבה של רווחה.כאשר אתה נותן את הזמן שלך, תשומת הלב או הכישורים למישהו אחר, אתה חווה הוכחה שהחיים שלך חשובים מעבר לצרכים המיידיים שלך. תחושה זו של מטרה הוכחה לטבול נגד דיכאון, להגביר את החוסן, ואפילו לשפר את התפקוד הקוגניטיבי, אפילו מבוגרים יותר.

7 צעדים מעשיים לטיפוח הרגלים אלטרואיסטיים

אתה לא צריך לבטל את כל לוח הזמנים שלך או להיות מתנדב במשרה מלאה.הגישה היעילה ביותר היא להתחיל קטן, לבנות עקביות, בהדרגה להרחיב את היכולת שלך לתת.למטה הם שבעה צעדים מגובה ראיות שכל אחד יכול ליישם החל היום.

המאסטר את מיקרו-מעשי החסד

מיקרו-acts הם מחוות זעירות, נמוכות מאמץ שלוקח פחות משתי דקות: להחזיק דלת, נותן מחמאות כנה, לתת למישהו להתמזג בתנועה, או להחזיר פריט צנח מאוניברסיטת קליפורניה, ריברסייד מצא כי ביצוע רק שלושה מעשים של חסד בשבוע גדל באופן משמעותי על פני תקופה של שישה שבועות.

2.הזמנתי "להגיד את ה-"Giving Slot"

אחד המחסומים הנפוצים ביותר לאלטרואיזם הוא התחושה שאין לך זמן.הפתרון הוא להתייחס לתת כמו כל מינוי אחר: לקבוע אותו. חסום 30 דקות או שעה אחת בשבוע במיוחד לפעילות עוזרת.זה יכול להיות התנדבות בבנק מזון מקומי, לכתוב מכתב לחבר עובר בזמן קשה, או השתתפות בפגישת הדרכה וירטואלית.

השתמש במיומנויות הקיימות שלך לטוב

(המתנדב מבוסס סקיל מתגמל במיוחד משום שהוא מאפשר לך להשתמש בחוזקות שלך כדי לפתור בעיות אמיתיות.אם אתה מעצב, להציע לעצב מחדש אתר ללא מטרות רווח, אם אתה סופר, לעזור לארגון קהילתי ליצור הצעה מענק.אם אתה מורה או דובר ציבורי, להוביל סדנה חופשית בפלטפורמות הספרייה המקומית שלך.

4.הכשרות כקרן נתינה

הכרת תודה ואלטרואיזם הם חיזוק הדדי.כאשר אתה מהרהר באופן קבוע במה שאתה אסיר תודה על, אתה הופך מודע יותר התרומות של אחרים מוטיבציה לתת בחזרה. נסה לשמור יומן הודיה פשוט - לכתוב שלושה דברים שאתה אסיר תודה על כל יום. פעם בשבוע, לקחת את זה צעד נוסף: לכתוב הודעת תודה קצרה למישהו שעזר לך.

תן את המתנה של תשומת הלב המלאה שלך

בעולם מלא הסחת הדעת שלנו, תשומת לב בלתי מחולקת היא אחת המתנות החשובות ביותר שאתה יכול להציע.כאשר מישהו חולק בעיה, הצלחה, או אפילו סיפור שגרתי, לשים את הטלפון שלך, ליצור קשר עין, להקשיב ללא תכנון התגובה שלך. Active Listening - כמו מעקב שאלות, סיכום את מה ששמעת, ואימות הרגשות שלהם - הוא צורה רבת עוצמה של אלטרואיזם.

שתפו את הידע שלכם באמצעות הוראה

ללמד אחרים הוא מעשה אלטרואיסטי מעמיק כי הוא מעצים מישהו לשפר את חייהם שלו.You לא צריך להיות מורה מוסמך ללמד. Mentor עמית זוטר בעבודה, להוביל מפגש שיתוף מיומנות במרכז הקהילה שלך, או להתחיל בלוג או ערוץ YouTube המסביר נושא שאתה מכיר היטב.חשב להצטרף לפלטפורמה כמו FLT:0SCOREFLT:1 עבור עסק קטן) או להפוך אדם דינמי אחר, כמו גם כדי לקדם בבירור, כמו למידה של שותפים.

השתמש בטכנולוגיה ככוח לטוב

הסמארטפון שלך יכול להיות כלי רב עוצמה עבור אלטרואיזם אם השתמש במכוון לוח שנה תזכורת לבדוק עם חברים או בני משפחה שאולי להיות בודדים. הורד יישומים כמו FLT:0Be My EyesFLT:1, אשר מחבר משתמשים עיוורים ונמוכים עם מתנדבים גלויים עבור עזרה בזמן אמת, או FLT:2Share Themealphalph: 3, UNUUUUUUUU תוכנית המאפשרת לך טיפול חכם אחד עם ניסיון קצר על ידי הכנת זמן קצר, אפילו טיפול רפואי, או טיפול חכם, אפילו, אם אתה יכול להיות מנקה, אם אתה יכול להשתמש ב-ל, אם אתה יכול להשתמש ב-ל, אם אתה יכול להיות מומחה, אם אתה יכול להיות מומחה למתן עצות חכם, או אפילו, אם אתה יכול להשתמש ב-לעת, או אפילו, או טיפול חכם, או טיפול חכם, אם אתה יכול להיות חכם, אם אתה יכול להשתמש ב-לעת טלפון חכם, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, אם אתה יכול להשתמש ב-לעת טלפון חכם, אם אתה יכול להיות מומחה למתן טיפול חכם, אם אתה יכול להיות מומחה, או אפילו, אם אתה יכול להיות מומחה, או אפילו, אם אתה יכול להיות מומחה, אם אתה יכול להיות מומחה למתן טיפול חכם, אם אתה יכול להיות

אינטגרטיבי אלטרואיזם לתוך ה-Daily Routines

כדי לעבור מחסד מזדמן להרגל אמיתי, אתה צריך להטמיע את הפרקטיקה היומיומית הקיימת שלך.מדע ההתנהגותי מציע כמה טכניקות פשוטות שהופכות את אלטרואיזם אוטומטי.

המונחים: Pair Giving with thereing Cues

לזהות הרגל שאתה כבר מבצע כל יום - כגון שתיית קפה, צחצוח השיניים שלך, או נסיעה - וצרף מיקרו-קט של חסד אליו.לדוגמה, בעוד שריחי הקפה שלך, לשלוח טקסט קצר של עידוד לחבר.כפי שאתה מצחצח שיניים בלילה, לחשוב על אדם אחד שאתה יכול לעזור מחר, בעוד שאתה נוהג לעבוד, לתת להתנגשות מכונית אחת לפניך מבלי לעגן את הסבירות שלך, כדי לזכור את ההגיון שלך, או להמשיך את זה טוב יותר, אם אתה יכול לעזור לך, אם אתה יכול לעזור לך ללכת בעקבות פעולה באופן דרמטי, אם אתה יכול לעזור לך, אם אתה יכול לעזור לך, אם אתה יכול לעזור לך, אם אתה יכול לעזור לך, אם אתה יכול לעזור לך, אם אתה יכול לעזור לך ללכת אחרי זה יהיה להמשיך את זה יהיה להמשיך את זה, אם אתה יכול לעזור לך, אם אתה יכול לעזור לך, אם אתה יכול לעזור לך, אם אתה יכול לעזור לך ללכת עם זה, אם אתה יכול לעזור לך ללכת עם זה, תוך כדי להמשיך את זה, תוך כדי נהיגה לעבודה, תוך כדי נהיגה לעבודה, תוך כדי נהיגה לעבודה, תוך כדי נהיגה לעבודה, תוך כדי נהיגה לעבודה, תוך כדי נהיגה לעבודה, תוך כדי נהיגה לעבודה, תוך כדי נהיגה לעבודה, אם אתה יכול לעזור לך, תוך כדי נהיגה לעבודה

קבעו את המעצר היומי

רבים מהאלטרואיסטים המצליחים משתמשים בהכוונת בוקר פשוטה: "היום אני אבצע מעשה אחד של טוב לב" כתוב אותו על פתק מקל או להגדיר תזכורת לטלפון.מחקר על כוונות יישום מראה כי מציין את "כאשר, היכן ואיך" של התנהגות הופכת את זה הרבה יותר סביר לקרות.לדוגמה, "כשאני עוזב את המשרד היום, אני אחזיק את הדלת לאדם הבא שאני רואה בזמן הזה, הכוונה אוטומטית כל כך שלא תזדקק יותר.

סוף היום עם הרהורים

השתקפות ערב מחזקת את הרגלי אלטרואיסטים ואת ראשי המוח שלך לחפש הזדמנויות נוספות מחר. לבלות שתי דקות יומן על מעשה אחד שביצעת וכיצד זה גרם לך להרגיש. מסגרת חזקה היא תרגיל "שלושת הדברים הטובים" שפותח על ידי ד"ר מרטין סליגמן: לרשום שלושה אירועים חיוביים מהיום ומדוע הם התרחשו.

מעבר לגדרות נפוצות לאלטרואיזם

גם עם הכוונות הטובות ביותר, מכשולים יכולים לעכב את מאמציך.כאן המחסומים הנפוצים ביותר ואסטרטגיות מוכחות להתגבר עליהם.

"אין לי מספיק זמן"

מחסום הזמן הוא לעתים קרובות סוגיה חשיבה.כאשר אנו חושבים על אלטרואיזם, אנו מדמיינים התחייבויות גדולות כמו משמרות התנדבות שבועיות. Reframe ההגדרה שלך: חיוך של שני שניות, מחמאה של 30 שניות, או תרומה של דקה אחת לכל הספירה.אפילו פעולה מקוונת של חמש דקות - חתימה על עצומה, להשאיר ביקורת חיובית, או שליחת דוא"ל - הוא משמעותי אחד "נתני"ל לרגע, זה לא יעזור לך לראות את זה זמן גדול.

"אני לא יכול להרשות לעצמי לתת כסף"

מגבלות פיננסיות הן דאגה נפוצה, אבל הצורות בעלות הערך הרב ביותר של אלטרואיזם לעתים קרובות לא עולה דבר.זמן, תשומת לב, מיומנויות ונוכחותך הם בעלי ערך רב. להציע לרוץ רעוע מהיר עבור שכנה, לתרום בגדים או פריטים ביתיים שאתה כבר לא צריך, או לבלות שעה מורה לתלמיד בחינם.מחקר מראה כי מקבלי ערך לעתים קרובות עזרה לא גבוהה יותר או יותר כסף, כי זה מגיע עם חיבור אישי.

פחד מפני דחייה או דחייה

אנשים רבים מהססים לעזור כי הם חוששים כי מחותם תהיה בלתי רצויה או מביכה.מחקר מאוניברסיטת שיקגו מצא כי אנשים מזלזלים באופן עקבי כיצד מקבלי תודה מרגישים.אפילו ניסיון לא מושלם או מעט קלוש בנדיבות כמעט תמיד מוערך.התחל עם פעולות בסיכון נמוך כמו שליחת טקסט "חשיבה של עצמך" או להציע מחמאות אמיתי להצלחה זרה.

לשרוף וחמלה עייפות

אלטרואיזם צריך לזרז, לא לנקז אותך אם אתה מתחיל להרגיש טינה או מותש, זה סימן שאתה מתמלא יתר על המידה.צמצם את המחויבויות שלך לרמה בת קיימא, להתמקד רק בפעילויות שמתאימות לערכי הליבה שלך.מנוחה היא לא אנוכית - חיוני למתן ארוך טווח:0 HelpGuideFLT מציע אסטרטגיות מעשיות עבור זיהוי ועייפות, כולל מגבלות עצמית.

להפיץ את אלטרואיזם בקהילה שלך

אלטרואיזם הוא מדבקת.כאשר אתה מודל נותן, אתה יוצר אפקט קרוע המשתרע הרבה מעבר למעגל המיידי שלך.כאן דרכים להגביר את ההשפעה שלך.

המונחים: Visibleדוגמה

מעשים קטנים עקביים של טוב לב מדברים בקול רם יותר מכל הרצאה.כאשר עמיתים, שכנים או בני משפחה רואים אותך באופן קבוע עוזר לאחרים, הם נוטים יותר לחקות את ההתנהגות הזאת.זה חזק במיוחד במקומות עבודה, שבו תרבות של נדיבות יכולה להגביר את המורל של הצוות, להפחית את המחזור ולשפר את שיתוף הפעולה.אתה לא צריך להודיע על הפעולות שלך - רק לתת להם לדבר בעד עצמם.

סיפורים על אושר (לא על עצמי)

בני האדם מתחברים דרך סיפורים. Share aaltruistic ניסיון במדיה החברתית מבלי להעלות על הדעת את עצמכם – להתמקד בנמען או בגורם, אפילו יותר יעיל הוא להדגיש את נדיבותו של מישהו אחר.כתב פוסט קצר על עובד שעזר לך או שכנת שארגן ניקוי.פלטפורמות כמו FLT:0 Great Science CenterLT1, כדי לרסן סיפורים קצרים על טוב לב שיכול לשרת את החסד שלך כמו קהילה שלך.

ארגון Group Giving Events

ההתנדבות מחזקת את האג"ח ומשחררת את אלטרואיזם.תציע יום גיבוש צוות בבנק מזון מקומי, לארגן ניקוי פארק שכונה, או להתחיל תוכנית בתשלומי ספרים. ארגונים רבים, כגון FLT:0 Habitat for HumanityFLT:1, להפוך את זה קל לרשום קבוצות של מתנדבים.

לעודד אלטרואיזם בילדים ובמתבגרים

אם יש לך צעירים בחיים שלך, לערב אותם הרגלי שלך.תן להם לעזור לבחור צדקה לתרום, להתנדב לצדך, או לכתוב הערות תודה לתומכי הקהילה.מחקר מאוניברסיטת נוטרדאם מראה כי ילדים שמתבוננים במודלים תפקיד אלטרואיסטיים והם לשבחים על מאמצי העזרה שלהם הם יותר סיכוי להפוך למבוגרים אלטרואיסטיים.

הצעד הראשון שלך לקראת חיים של נתינה

פיתוח הרגלים אלטרואיסטיים אינו דורש נשגב אישיות שלם או התחייבות עתית מסיבית.זה מתחיל עם בחירה אחת, מודעת כדי לאשר את הצורך של מישהו אחר – אפילו לרגע, המדע ברור: לעזור לאחרים לא רק להפוך את העולם למקום טוב יותר, אלא גם משפר את הבריאות שלך, האושר והתחושה של מטרה, להתחיל עם סוג אחד של היום, להעביר מסר, להחזיק את הדלת, להקשיב טוב יותר, מבלי לתת לך את זה טוב יותר, כדי לעזור לאנשים, או להרגיש טוב יותר, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, כדי לעזור לך, אז, אתה יכול להיות טוב יותר, אז אתה יכול להיות מסוגל לעשות זאת, אז, לתת את זה טוב יותר, כדי להיות מסוגל יותר, כדי להיות מסוגל לעשות זאת, כדי לעזור לך יותר, אז, כדי לעזור לך, או יותר, או יותר, אז, אז, אז, כדי לעזור לך, עם זה טוב יותר, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, אז, כדי לעזור לך, עם זה טוב יותר, אז, אז, אז, אז, אז, כדי להיות יותר טוב יותר טוב יותר, כדי להיות מסוגל לעשות זאת, כדי לעזור לך, עם זה יכול להיות מסוגל לעשות משהו טוב יותר טוב יותר, אז, אז, אז אתה יכול להיות מסוגל לעשות את