פיתוח הרגלים בריאים במהלך ההתבגרות הצעיר

הבגרות הצעירה מייצגת את אחת התקופות הטרנספורמציות ביותר בחייו של אדם.כפי שאנשים עוברים מתבגרות מלאה, בדרך כלל בין הגילאים 18 עד 30, הם נתקלים בהזדמנויות חסרות תקדים ובאתגרים המעצבים את מסלול הבריאות הארוך שלהם.שלב התפתחותי קריטי זה משמש כבסיס לבריאות לאורך החיים, מה שהופך אותו חיוני כדי לבסס ולשמור על הרגלי בריאות שיתמכו פיזית, נפשית, רגשית במשך עשרות שנים.

ההרגלים שנוצרו במהלך הבגרות הצעירה יש השלכות מרחיקות לכת המשתרעות הרבה מעבר לשנים המעצבות הללו.רוב ההרגלים המזיקים לבריאות נרכשים במהלך תקופה זו והופכים את עצמם לבעיות בריאותיות בבגרות, ומוסיפים נטל פיננסי בלתי ניתן למנוע במערכות הבריאות.

מדוע מבוגרים צעירים הם קריטיים לפיתוח בריאות

מחקרים מראים כי 75% מהמבוגרים של ג'נט ז מודאגים מהבריאות שלהם מונעים מהם לחוות את כל מה שהם רוצים לעשות בחיים, בהשוואה ל-63 אחוזים מהבייבי בומרס.המודעה המוגברת הזו בקרב הדורות הצעירים משקפת הבנה גוברת של החשיבות של ניהול בריאות פרואקטיבי.המודעה מוגברת לחשיבות של כושר גופני והרגלים בריאים, גישה גדולה יותר למידע על בריאות ובריאות, ושינויים בגישות לבריאות הנפש, כמו גם עישון, אלכוהול ושימוש במגמה זו.

עבור רוב האנשים, הבגרות צעירה היא הזמן שבו הגוף שלהם במצב הטוב ביותר. הגוף האנושי מגיע פלט לב מקסימלי בין הגילאים עשרים ו -30. עצם ומסת שריר נמצאים ברמות אופטימליות, ופעילות גופנית עוזרת לשפר את כוח השרירים, סיבולת, וטון. זה שיא פיזי מספק הזדמנות אידיאלית לבסס שגרות פעילות גופנית ודפוסי תזונה שניתן להמשיך הלאה לאורך כל החיים.

עם זאת, שינויים טכנולוגיים מהירים, אתגרים כלכליים, ומעבר ממושך לבגרות מופיעים לתרום לבעיות בריאותיות על ידי הגדלת הלחץ וההרגלים המתמשכים תוך ביצוע צעירים פחות סיכוי להשתתף בעבודה ותפקידים משפחתיים המשרתים כבקרות חברתיות חזקות על הסיכון. אתגרים מודרניים אלה הופכים את זה אפילו יותר חיוני עבור צעירים להיות מכוונת על בחירות הבריאות שלהם.

היתרונות של הרגלים בריאים

פיתוח הרגלים בריאים במהלך הבגרות הצעירה מציע יתרונות רבים המשפיעים על כל היבט של החיים. היתרונות האלה להאריך הרבה מעבר למראה הפיזי או מטרות לטווח קצר, המשפיעים על תוצאות בריאות ארוכות טווח, הצלחה בקריירה, איכות מערכת יחסים וסיפוק חיים כללי.

בריאות גופנית ומניעת מחלות

הקמת הרגלים בריאים מוקדם בבגרות מספקת הגנה רבת עוצמה מפני מחלות כרוניות שבדרך כלל מופיעות מאוחר יותר בחיים. הרגלי אכילה בריאים לקדם תפקוד מטבולי, מסייעים לתיקון והתחדשות, ולמנוע את התפתחותן של מצבים כרוניים.על ידי קבלת החלטות מודעות לגבי תזונה, פעילות גופנית והתנהגויות אורח חיים עכשיו, צעירים יכולים להפחית משמעותית את הסיכון שלהם לפתח מצבים כגון סוכרת מסוג 2, מחלות לב וכלי דם, סרטן מסוימים, וסיבוכים הקשורים להשמנה.

החוסן של הגוף במהלך הבגרות הצעירה עושה את זה זמן אופטימלי לבנות עתודות פיזיות שישרתו אנשים לאורך חייהם. פעילות גופנית סדירה מחזקת את מערכת הלב וכלי הדם, בונה צפיפות העצם, שומרת על הרכב גוף בריא ותומכת בתפקוד החיסון.

בריאות נפשית וחוססן רגשי

צעירים מדווחים על רמות גבוהות של מצוקה נפשית ובעיות בריאותיות.זה במגמה גורם לתמיכה בבריאות הנפש ומנגנוני התמודדות בריאים יותר חשוב מאי פעם. הקמת שגרות שמתמכות בבריאות הנפש – כגון פעילות גופנית סדירה, שינה נאותה, טכניקות ניהול מתח, חיבור חברתי - יכול לעזור לצעירים לנווט את האתגרים של תקופת מעבר זו תוך בניית עמידות למדגישים עתידיים.

דורות צעירים יותר מדווחים על רמות גבוהות יותר של כוויות וגרועות יותר של בריאות כללית בהשוואה לאנשים מבוגרים, אך הם נחשפים גם לתוכן הקשור לבריאות במדיה החברתית, בעוד שחשיפה זו יכולה לפעמים לקדם התנהגויות בריאות, היא יכולה גם לתרום ללחץ ולציפיות לא מציאותיות. למידה לאזן את צריכת המידע עם טיפול עצמי הופכת למיומנות חיונית לשמירה על בריאות הנפש.

קשרים חברתיים וקהילה

הרגלים בריאים לעתים קרובות להקל על קשרים חברתיים שמגבירים את הרווחה הכללית.השתתפות בשיעורי כושר קבוצתיים, מצטרפים לצוותי ספורט, מבשלים ארוחות בריאות עם חברים, או עיסוק בפעילויות בחוץ יוצרות הזדמנויות לאינטראקציה חברתית משמעותית.קשרים אלה מספקים תמיכה רגשית, אחריות ותחושה של שייכות התורמים באופן משמעותי לבריאות הנפש ולשביעות רצון החיים.

בניית רשת חברתית שערכי בריאות ובריאות יוצרים סביבה תומכת בה אפשרויות בריאות הופכות לקלות יותר וטבעיות יותר.חברים שחולקים מטרות בריאות דומות יכולים להניע אחד את השני, לשתף משאבים ומידע, ולחוג הישגים יחד, מה שהופך את המסע לעבר בריאות טובה יותר מהנה ובר קיימא.

יתרונות כלכליים ארוכי טווח

רמות גבוהות יותר של בריאות ירודה בגיל ההתבגרות הצעיר יש השלכות חשובות על בריאות עתידית, הישגים חינוכיים ורווחה כלכלית. להשקיע בבריאות במהלך הבגרות הצעירה יכול להפחית את עלויות הבריאות לאורך החיים, להפחית את הפרודוקטיביות שאבדה עקב מחלה, ולתמוך בהתקדמות הקריירה על ידי שמירה על התפקוד האנרגטי וה קוגניטיבי הדרוש להצלחה מקצועית.

היתרונות הפיננסיים של בריאות טובה להאריך מעבר להוצאות רפואיות ישירות.אנשים בריאים יש בדרך כלל פרמיות ביטוח נמוכות יותר, פחות ימים חולים, יותר רווחי פוטנציאל, ועוד משאבים להשקיע מטרות חיים אחרות. היתרונות הכלכליים האלה מורכבים לאורך זמן, לתרום לביטחון כלכלי גדול יותר ואיכות חיים.

תזונה: בניית בלוקים לבריאות החיים

תזונה נכונה יוצרת את הבסיס לבריאות טובה, מתן האנרגיה והחומרים הדרושים לתפקוד גופני ונפשי אופטימלי.אכילת הרגלי אכילה והעדפות שפותחו במהלך הילדות וגיל ההתבגרות משפיעים על הבריאות והכושר לבגרות.

הבנה של צרכים תזונתיים

עבור גיל 19-30, דרישות אנרגיה טיפוסיות לנשים הן 1,800-2,400 קלוריות, ו-2,400-3,000 קלוריות לגברים, בהתאם לרמת הפעילות.צרכים הקלוריים הללו משתנים בהתאם לגורמים כגון גובה, משקל, חילוף החומרים ורמת פעילות גופנית. במקום להתמקד רק בספירת קלוריות, מבוגרים צעירים צריכים עדיפות צפיפות תזונתית - או מזון המספק ערך תזונתי מקסימלי לקלוריות.

עבור פחמימות, טווח ההפצה של Macronutrient הוא 45-65% של קלוריות יומיות. עם זאת, איכות פחמימות חשובה באופן משמעותי.כל המבוגרים צריכים לאכול פחות פחמימות אנרגיה, במיוחד מעודנים, סוכר, במיוחד עבור אלה המובילים אורח חיים יותר מעודן.

היתרונות העיקריים של תזונה בריאה

תזונה מאוזנת למבוגרים צעירים צריכה לכלול מגוון רחב של מזונות עשירים במזונות מזינים מכל קבוצות המזון.מגוון זה מבטיח צריכת נאותה של ויטמינים חיוניים, מינרלים, חלבון, שומן בריא וסיבים תוך כדי ביצוע ארוחות מהנה יותר ובר קיימא.

פירות וירקות

פירות וירקות צריכים ליצור אבן הפינה של תזונה בריאה, לספק ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון וסיבים עם מעט קלוריות יחסית.מבוגרים צעירים צריכים לשאוף למלא חצי צלחתם עם פירות וירקות בכל ארוחה, בחירת קשת של צבעים כדי להבטיח מגוון רחב של חומרים מזינים. ירוקים עלים כהה, פירות citrus, פירות מטבוליים, לייצר ערך תזונתי גבוה במיוחד.

אפשרויות טריים, קפואים, וניתן להחלפה של כל אלה מספקות יתרונות תזונתיים, מה שהופך את זה קל יותר לשלב מזונות אלה ללא קשר לתקציב או גישה לתוצרת טרית.המפתח הוא לבחור אפשרויות ללא סוכרים נוספים, נתרן יתר, או שומן לא בריא.

כל הגינס

נסו להכין לפחות חצי מהדגנים מלאים.חפשו לחם כריכים המיוצרים עם דגנים מלאים, או לנסות לחם דמוי כריך כגון לחם בורה, טוטריאס, נואן, רולס, אשר זמינים גם כדגנים מלאים. דגנים מלאים לספק סיבים, ויטמינים, ברזל, וחומרים מזינים חיוניים אחרים כי הם הרחק משם במהלך תהליך הפינוי.

אפשרויות כגון אורז חום, קינואה, אוט, פסטה חיטה מלאה, ברדלי, ונורה מציעים צדדיות וניתן לשלב אותה לאינספור ארוחות. פחמימות מורכבות אלה מספקות אנרגיה מתמשכת, תמיכה בבריאות העיכול, ומסייעות לשמור על רמות סוכר בדם יציבות לאורך כל היום.

חלבון Lean

חלבונים ממלאים תפקידים מכריעים בבניית ותיקון רקמות, תמיכה בתפקוד החיסונית, ושמירה על מסת שריר. מזונות כמו שעועית, ביצים או בשר רזה לספק חומרים מזינים הדרושים לבריאות טובה, כולל מגנזיום, אשלגן, סידן, ויטמין D, סיבים וחלבון. מבוגרים צעירים צריכים לכלול מגוון של מקורות חלבון בתזונה שלהם, כגון עוף, דגים, קטנטנים, אגוזים, זרעים, טופו, וחתכים של בשר רזה.

קבל יצירתי עם שעועית, אפונה, ו lentils. חלבונים אלה צמחיים מציעים ערך תזונתי יוצא דופן, מתן חלבון, סיבים, ויטמינים ומינרלים תוך כדי להיות ידידותי תקציבי וזמין סביבתי. שילוב יותר חלבונים צמחי יכול להפחית צריכת שומן רווי תוך הגדלת צריכת סיבים.

שומן בריא

למרות השגויות הקודמות לגבי שומן תזונתי, שומן בריא הם חיוניים לייצור הורמונים, ספיגת תזונה, תפקוד המוח, ובריאות תאית. מבוגרים צעירים צריכים להתמקד בשילוב של שומן לא רווי ממקורות כגון אבוקדו, אגוזים, זרעים, שמן זית ודגים שומניים תוך הגבלת שומן רווי ולהימנע משומן טרנסי.

כל המבוגרים צריכים להגביל שומן מוחלט ל -20% עד 35% מהקלוריות היומיות שלהם ולשמור על חומצות שומן רוויות ל -10% מהקלוריות הכוללות. אומגה 3 חומצות שומן, שנמצאו בדגים שומניים, אגוזי ויגוזים, ו flaxseeds, ראוי לתשומת לב מיוחדת לתכונות האנטי דלקתיות שלהם והטבות לבריאות הלב והמוח.

חלב או חלופות

מוצרי חלב או חלופות מועשר לספק סידן, ויטמין D וחלבון חיוני לבריאות העצם. מבוגרים צעירים צריכים לבחור אפשרויות דל שומן או שומן ללא שומן כדי למזער צריכת שומן רוויה ועדיין להשיג חומרים מזינים חשובים אלה. עבור אלה אשר נמנעים מחלב, חלופות מועשרות צמחי כגון שקד, סויה או חלב או או אוט יכול לספק יתרונות תזונתיים דומים.

שטף ו- Fluid Intake

על פי המכון לרפואה, נטילת נוזלים עבור גברים היא 3.7 ליטר ליום, הן מזון והן נוזלים, בעוד AI עבור נשים הוא 2.7 ליטר ליום מן המזון והנוזלים, עם מים להיות הבחירה הטובה ביותר במקום משקאות מתוקים. hydration נכונה תומך בכל תפקוד גופני, החל מטמפרטורה ותזונה לביצועים קוגניטיביים וסיבולציה גופנית.

פירות טריים וירקות, כולל מים ומלפפונים, הם מקורות מזון מצוינים של נוזל.מבוגרים צעירים צריכים עדיפות מים כמו המשקה העיקרי שלהם, הגבלת צריכת משקאות ממותקים סוכר, קפאין מופרז ואלכוהול. לשאת בקבוק מים ניתן להחלפה, הגדרת תזכורות לחות, ובחירת מזונות עשירים במים יכול לעזור לשמור על צריכת נוזלים נאותה לאורך כל היום.

מזונות להגביל

תוך התמקדות במזונות תזונתיים, מבוגרים צעירים צריכים גם להיות מודעים להגביל רכיבים תזונתיים מסוימים שיכולים להשפיע לרעה על הבריאות כאשר הם צורכים עודף.

תוספת סוכר

צריכת סוכר מוגזמת תורמת לעלייה במשקל, בעיות שיניים, דלקת, וסיכון מוגבר למחלות כרוניות.מבוגרים צעירים צריכים להגביל סוכרים נוספים על ידי קריאת תוויות תזונה, בחירת פירות שלמים על מיץ פירות, ולהפחית את צריכת משקאות ממותקים, קינוחים ומזונות מעובדים עם סוכרים נסתרים.

נתרן

מבוגרים צעירים צריכים להימנע מצריכת כמויות גדולות של נתרן, שכן ההשלכות הבריאותיות של צריכת נתרן גבוהה כוללות לחץ דם גבוה וסיבוכים שלה.זה עדיף להגביל נתרן פחות מ 2,300 מיליגרם ליום.

מזונות מעובדים

מזונות מעובדים גבוהים מכילים לעתים קרובות נתרן יתר, סוכרים נוספים, שומן לא בריא, ומרכיבים מלאכותיים, תוך מחסור בחומרים מזינים שנמצאו מזונות מלאים. בעוד מזונות נוחות יש את מקומם בחיים עסוקים, מבוגרים צעירים צריכים קודם כל מזון מעובד מינימלי בכל הזדמנות לקרוא תוויות בזהירות בעת בחירת מוצרים ארוזים.

אלכוהול

מחצית מ-18 עד 34 אומרים כי הם החליטו לשתות פחות אלכוהול ב-2025, בהשוואה לאחד מכל ארבעה אמריקאים מעל 55. צריכת אלכוהול כוללת בקרב צעירים אמריקאים ירדה ב-20% בשש השנים האחרונות.מגמה זו משקפת מודעות גוברת להשפעות הבריאות של אלכוהול. מבוגרים צעירים בוחרים לשתות אלכוהול צריכים לעשות זאת בהתמדה, להבין כי צריכת אלכוהול מוגזמת עלולה להפריע לצריכת שינה, תזונה, בריאות נפשית, ותוצאות בריאות ארוכות טווח.

אסטרטגיות תזונה מעשיות

הבנת עקרונות תזונתיים חשובה, אך יישום אותם בחיי היומיום דורש אסטרטגיות מעשיות שמתאימות למציאות של אורח חיים צעיר.

• (FLT:0) תכנון הכנה והכנות: FLT:1hil קביעת זמן בשבוע לתכנן ארוחות להכין מרכיבים מראש עושה אכילה בריאה יותר נוחה ולהפחית הסתמכות על מזונות פחות מזינים. דגנים בישול בוץ, חלבונים, ירקות מספקים אבני בניין עבור ארוחות מהירות ובריאות לאורך כל השבוע.
• קניות ב-FLT:0 (FLT:103) קניות עם רשימה, הימנעות קניות מכולת כאשר רעב, להתמקד על סנטימטר של החנות שבו מזונות טריים ממוקמים בדרך כלל עוזר צעירים לקבל אפשרויות בריאות יותר לדבוק התקציב שלהם.
• (ב) אכילת יתר: 1FLT (הדגשה על רעב ורמזים מלאים, אכילה ללא הסחות דעת, והנאה מזון מסייע למנוע אכילת יתר ולהגדיל את שביעות הרצון ממאכל הארוחות.
• (FLT:0) ,קוקאין בבית: FLT:1 הכנת ארוחות בבית מספק שליטה על מרכיבים, גודל חלקי ושיטות בישול, תוך כדי בדרך כלל להיות יותר כלכלי מאשר אכילה. החל עם מתכונים פשוטים ובאופן הדרגתי כישורי בישול הופכים את הרגל הזה יותר בר קיימא.
• (FLT:0)אכילה בחוץ: 1 כאשר אוכל בחוץ, מבוגרים צעירים יכולים לקבל אפשרויות בריאות על ידי בדיקת מידע תזונתי בעת זמין, בחירת אפשרויות גריל או אפוי על מזונות מטוגנים, לבקש תלבושות ורוטבים בצד, ולהיות מודע לגודל.

פעילות גופנית: המעבר לבריאות טובה יותר

פעילות גופנית סדירה היא אחד הכלים החזקים ביותר לשמירה על בריאות ומניעת מחלה.היתרונות של פעילות גופנית להאריך הרבה מעבר לניהול משקל, המשפיעים על בריאות לב וכלי דם, רווחה נפשית, צפיפות העצם, תפקוד החיסון, איכות השינה, וארוכותיות.

המלצות לבוגרים צעירים

הנחיות נוכחיות ממליצות על כך שמבוגרים צעירים מעורבים לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בינונית או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת בכל שבוע, יחד עם פעילות גופנית-שרירים על יומיים או יותר ימים בשבוע. שילוב זה מספק יתרונות בריאותיים מקיפים תוך שמירה על רוב האנשים.

פעילויות חד-משמעיות כוללות הליכה מהירה, שחייה פנאי, טניס כפול או רכיבה על שטח ברמה. פעילויות אלה צריכות להעלות את קצב הלב ונשימה תוך כדי עדיין לאפשר שיחה. פעילויות רגישות-עורנית כגון ריצה, שחייה, לטבים, לטניס בודדים, או רכיבה על אופניים לספק הטבות דומות בפחות זמן על ידי עבודה במערכת הלב וכלי דם אינטנסיבי יותר.

סוגים של פעילות גופנית

תוכנית כושר מעוגלת היטב משלבת סוגים שונים של פעילות גופנית, כל אחד מציע יתרונות ייחודיים לבריאות הכללית ולכושר.

תרגיל Cardiovascular

פעילות אירובית מחזקת את הלב והריאות, משפרת את זרימת הדם, משפרת את הסיבולת, ותומכת בפעילויות כמו ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, הליכה, או שיעורי כושר קבוצתי מספקים הטבות לב וכלי דם תוך מתן מגוון כדי למנוע שעמום. מבוגרים צעירים צריכים לשאוף לכלול פעילות לב וכלי דם רוב ימי השבוע, שינוי אינטנסיביות ומשך לאתגר את הגוף ושמירה על העניין.

אימון כוח

פעילות ההתנגדות בונה ושומרת על מסת שריר, מגבירה את צפיפות העצם, מגבירה את חילוף החומרים, ומשפרת את הכוח התפקודי לפעילות יומיומית.צעיר בגרות היא זמן אידיאלי לבנות מסת שריר ודחיסות העצם אשר ישמשו אנשים לאורך החיים.אימון כוח יכול לכלול משקולות חינם, להקות התנגדות, תרגילי משקל גוף, או מכונות משקל, עם תרגילים מכוונים לכל קבוצות השרירים הגדולות לפחות פעמיים בשבוע.

גמישות ומאזן

מתיחה ואיזון תרגילים לשפר את טווח התנועה, להפחית את הסיכון לפציעה, לשפר את היציבה, ולתמוך בפעילות פונקציונלית הכוללת.

פעילות גופנית Sustainable

תכנית התרגיל היעילה ביותר היא כזו שאנשים יכולים לשמור על זמן רב.מבוגרים צעירים צריכים להתמקד במציאת פעילויות שהם באמת נהנים, שכן ההנאה מגבירה באופן משמעותי את הדבקות בשגרה.

• (FLT:0)Variety and Experimentation: FIRLT:1) מנסה פעילויות שונות עוזר למבוגרים צעירים לגלות מה הם נהנים בזמן מניעת שעמום ופציעות יתר על המידה. Mixing פעילויות סולו עם קבוצות, מרדף בחוץ עם אימונים כושר, וספורט תחרותי עם תנועה יוצרת שגרת כושר מרתקת יותר.
• (FLT:0 פעילות חברתית: ⁇ FLT:1) Exercising עם חברים, להצטרף קבוצות ספורט או שיעורי כושר, או השתתפות באירועים קהילתיים עושה פעילות גופנית מהנה יותר תוך מתן אחריות וקשר חברתי.קיימות היא גורם חשוב יותר ויותר בחברות כושר, עם 71% בקרב 18-34 מבוגרים ממעבדים מודעות סביבתית.
• (FLT:0) קביעת מטרות ריאליות: FIRLT:1) הקמת מטרות ספציפיות, מדידה, רלוונטיות, ומטרות של זמן מספק כיוון ומוטיבציה. החל ממטרות צנועות בהדרגה או משך בונה ביטחון ולהפחית את הסיכון.
• (FLT:0) שילוב התנועה לאורך כל היום: ההרחבה 1 (מעבר לאימון מובנה), מבוגרים צעירים צריכים לחפש הזדמנויות להגדיל את התנועה היומית באמצעות תחבורה פעילה, לקחת מדרגות, לעמוד או ללכת במהלך הפסקות, ולעסוק בתחביבים פעילים.
• (FLT:0) מעבר לגדר: FLT:1 זיהוי והתמודדות עם מכשולים לאימון - בין אם מגבלות זמן, חוסר גישה למתקנים, או אתגרים מוטיבציה - עוזר למבוגרים צעירים לשמור על רמות פעילות עקביות.פתרונות עשויים לכלול אימונים ביתיים, אך מפגשים קצרים יותר תכופים יותר, או מציאת פעילויות חיצוניות חינם.

פעילות גופנית ובריאות נפשית

פעילות גופנית מספקת יתרונות בריאותיים נפשיים חזקים כי הם בעלי ערך במיוחד במהלך ההתבגרות הצעיר.האימון מפחית סימפטומים של דיכאון וחרדה, משפר את מצב הרוח, משפר את התפקוד הקוגניטיבי, מגביר את ההערכה העצמית, ומספק הקלה בלחץ בריא.האנדורפינים משוחררים במהלך פעילות גופנית ליצור רגשות טבעיים של רווחה, בעוד תחושת הישג ממטרות פגישה בונה ביטחון וגמישות.

עבור צעירים נאבקים עם אתגרים בריאותיים נפשיים, פעילות גופנית סדירה יכולה לשמש מרכיב חשוב בגישה טיפולית מקיפה.אפילו כמויות בינוניות של פעילות גופנית יכולות לייצר שיפורים משמעותיים בבריאות הנפש, מה שהופך את התרגיל לכלי בריאות נפשית נגיש ויעיל.

שינה: קרן הבריאות ורווחה

השינה מקבלת לעתים קרובות תשומת לב מספקת בדיונים על הרגלי בריאות, אך היא ממלאת תפקיד בסיסי בבריאות גופנית, רווחה נפשית, תפקוד קוגניטיבי, איכות חיים כוללת. צעירים מבוגרים לעתים קרובות להקריב שינה לעבודה, פעילויות חברתיות או בידור, ולא מבינים את ההשפעה המשמעותית שיש לכך על בריאותם.

דרישות שינה ומגמות נוכחיות

למרות 52% מהאמריקנים שדיווחו על שבעה שעות שינה בלילה, רבים חשים כי אין זה מספיק, עם כמעט 69% המבקשים שמונה שעות שינה או יותר, מה שמדגיש פער בין שאיפה למציאות.מבוגרים צעירים זקוקים בדרך כלל ל-7-9 שעות שינה ללילה לבריאות אופטימלית ותפקוד, אם כי הצרכים האישיים משתנים.

84% מבני 18 עד 34 בשם "שינה רבה יותר" כהחלטה.אחוז גבוה זה משקף הכרה גוברת בחשיבות השינה בקרב צעירים, אפילו כמה מאבקים להשיג מנוחה נאותה באופן עקבי.

היתרונות של שינה Adequate

איכות שינה מספקת יתרונות בריאותיים רבים המשפיעים על כל היבט של תפקוד יומיומי.במהלך השינה, הגוף מתקן רקמות, מאגד זיכרונות, מסדיר הורמונים, תומך בתפקוד החיסון ובתהליכים רגשות. Adequate שינה משפרת את הריכוז, קבלת ההחלטות, היצירתיות והלמידה תוך צמצום הסיכון לתאונות וטעויות.

מניעת שינה כרונית, לעומת זאת, מגבירה את הסיכון להשמנה, סוכרת, מחלות לב וכלי דם, דיכאון, חרדה, ותפקוד חיסוני נחלש.זה פוגע בביצועים קוגניטיביים, רגולציה רגשית ותיאום פיזי תוך השפעה שלילית על מצב הרוח, מערכות היחסים ואיכות החיים.

אסטרטגיות לשינה טובה יותר

אסטרטגיות לשיפור איכות השינה כוללות שמירה על זמני שינה עקביים, שדרוג מיטה ושימוש תוספי שינה כמו מלטונין. מבוגרים צעירים יכולים ליישם אסטרטגיות רבות המבוססות על ראיות כדי לשפר את איכות השינה שלהם ואת משך הזמן.

• (FLT:0) לוח השינה עקבי: 10.10.10.03: הולך לישון מתעוררות בו זמנית בכל יום, אפילו בסופי שבוע, עוזר לווסת את השעון הפנימי של הגוף ומשפר את איכות השינה.
• (FLT:0) אופטימיזציה סביבתית של איכות הסביבה: FLT:1 יצירת סביבת חדר שינה המתמזגת לישון כרוך שמירה על החדר קריר, כהה ושקט. להשקיע במצעים נוחים, באמצעות וילונות שחורים או מסכות עיניים, ולהפחית רעש עם אזיקים או מכונות רעש לבן יכול לשפר באופן משמעותי את איכות השינה.
• (FLT:0)Pre-Sleep Routine: קיד 1) הקימה אותות שגרתיים מרגיעים של השינה לגוף שהגיע הזמן לרדת.זה עשוי לכלול קריאה, עדינה, מתיחה, מדיטציה או פעילויות מרגיעות אחרות המסייעות לעבור מפעילות היום לישון.
• (FLT:0) ניהול זמן של ספירין: נשים נוטות יותר לנקוט בצעדים נוספים כגון הימנעות ממסכים דיגיטליים.האור הכחול הנפלט על ידי טלפונים, טאבלטים ומחשבים להפריע לייצור מלטונין, מה שהופך את זה קשה יותר להירדם.מבוגרים צעירים צריכים להימנע ממסכים במשך שעה לפחות לפני השינה או להשתמש במסננים אור כחול אם משתמשים במסך הכרחי.
• פעילות גופנית תזמון:0 (FLT:1ir פעילות גופנית משפרת את איכות השינה, אבל פעילות נמרצת מדי לשעות השינה יכולה להיות מגרה.מבוגרים צעירים צריכים לשאוף להשלים אימונים אינטנסיביים לפחות כמה שעות לפני השינה, בעוד פעילויות עדינות כמו יוגה או מתיחה יכול להיות מועיל יותר מדי לשעת השינה.
• (FLT:0) קפאין ואלכוהול מודעות: FLT:1 קפאין יכול להפריע לישון במשך עד שש שעות לאחר צריכת, בעוד אלכוהול, אם כי בתחילה מתפתל, משבש את איכות השינה מאוחר יותר בלילה.מבוגרים צעירים צריכים להגביל את צריכת הקפאין בשעות אחר הצהריים, ולדאוג להשפעה של אלכוהול על השינה.
• (FLT:0) ניהול: חרדה ולחץ לעתים קרובות להפריע לשינה.טכניקות הרפיה, הקרנה או התייחסות לדאגות מוקדם יותר ביום יכול למנוע בעיות אלה משבש שינה.

בריאות נפשית ורווחה רגשית

בריאות נפשית ראוי לתשומת לב שווה לבריאות הגופנית, במיוחד במהלך הבגרות הצעירה כאשר אנשים מתמודדים עם מעברי חיים משמעותיים, אחריות מוגברת, ולחצים חדשים.עדיפות של רווחה נפשית ופיתוח מנגנונים התמודדות בריאים במהלך תקופה זו קובעת דפוסים התומכים בחוסנות רגשית לאורך כל החיים.

אתגרים בריאות הנפש הנפוצים

מבוגרים צעירים מתמודדים עם אתגרים בריאותיים נפשיים ייחודיים הקשורים להיווצרות זהות, פיתוח קריירה, בניית מערכת יחסים, לחצים פיננסיים, והמעבר לעצמאות. חרדה, דיכאון, לחץ ורגשות של אי ודאות נפוצים במהלך שלב התפתחותי זה.הבנה כי אתגרים אלה הם נורמליים ומחפשים תמיכה כאשר הם נדרשים צעדים חשובים לשמירה על בריאות הנפש.

הלחץ להצליח מבחינה אקדמית ומקצועית, לנווט יחסים חברתיים מורכבים, לנהל כספים ולקבל החלטות חשובות בחיים יכול להרגיש מכריע.רשתות חברתיות מוסיף שכבה נוספת של מורכבות, יצירת הזדמנויות לחיבור תוך טיפוח השוואה, FOMO (פחד מפספסים), וציפיות לא מציאותיות.

טכניקות ניהול מתח

פיתוח אסטרטגיות ניהול מתח יעיל עוזר לצעירים לנווט אתגרים תוך שמירה על בריאות נפשית וגופנית.טכניקות שונות לעבוד עבור אנשים שונים, כך ניסויים עם גישות שונות מסייע לזהות מה מספק את היתרון ביותר.

מדיטציה ומדיטציה

שיטות סיבולת כרוכות לשים לב לרגע הנוכחי ללא שיפוט, צמצום הrum על העבר או דאגה לגבי העתיד.מדיטציה רגילה, אפילו למשך כמה דקות בלבד ביום, יכול להפחית את הלחץ, לשפר את הרגולציה הרגשית, לשפר את המיקוד, ולהגביר את הרווחה הכללית.

פעילות גופנית

פעילות גופנית משמשת כגורם לחץ חזק, צמצום רמות קורטיזול תוך שחרור אנדורפינים שמשפרים את מצב הרוח.בין אם באמצעות אימונים מובנים, ספורט פנאי, או פשוט הליכה בטבע, פעילות גופנית מספקת הן הקלה מיידית והן יתרונות בריאותיים נפשיים לטווח ארוך.

ביטוי יצירתי

עיסוק בפעילויות יצירתיות כגון אמנות, מוזיקה, כתיבה, או מלאכה מספק מחיקה של רגשות ומתח תוך מתן תחושה של הישג והנאה.פעילויות אלה אינן דורשות כישרון יוצא דופן - התהליך עצמו מספק יתרונות טיפוליים.

ניהול זמן וארגון

תחושה המומה לעתים קרובות נובעת מניהול זמן גרוע או מארגון פיתוח מערכות לניהול תחומי אחריות, שוברת משימות גדולות בצעדים קטנים יותר, וקידום פעילויות יכול להפחית את הלחץ ולהגדיל את הפרודוקטיביות. מבוגרים צעירים בגילאי 18 עד 34 היו כמעט כפולים ככל שאמריקאים מעל 55 כדי לקבל החלטה סביב איזון עבודה, עם איזון עבודה הזכיר אפילו יותר לעתים קרובות מאשר אכילה בריאה יותר בקרב קבוצה זו.

בניית עמידות רגשית

עמידות – היכולת להסתגל לאתגרים ולקפוץ בחזרה מהיריבות – ניתן לפתח ולהתחזק לאורך זמן. מבוגרים צעירים יכולים לבנות חוסן באמצעות מספר שיטות מפתח:

• (FLT:0) פיתוח של התפתחות מחשבת צמיחה: ⁇ 1) , לראות אתגרים כהזדמנויות לצמיחה ולא מכשולים בלתי אפשריים מסייע לצעירים להתקרב לקשיים בביטחון רב יותר ובהתעקשות רבה יותר.
• [ה]להתחיל:0] טיפוח עצמי-חמלה: ⁇ 1 [התייחסות לאותה חסד והבנה, אחד יציע לחבר בזמנים קשים, מפחית את הביקורת העצמית ותומכת ברווחה נפשית.
• (FLT:0Building Problem-Solving Skills: ⁇ 1) פיתוח היכולת לזהות בעיות, ליצור פתרונות, ולפעול בונה אמון ולהפחית את תחושות חוסר האונים כאשר מתמודדים עם אתגרים.
• (FLT:0) פרספקטיבה שימור: 1FLT (הידוע כי כישלונות הם זמניים וכי רוב הבעיות יש פתרונות מסייעות למנוע חשיבה קטסטרופלית ושומרים על תקווה בתקופות קשות.
• (ב) ללמוד מניסיון: 1FLT: הרהורים על אתגרים קודמים וכיצד הם התגברו בונה אמון ביכולת של אדם להתמודד עם קשיים עתידיים.

מחפש תמיכה מקצועית

ההכרה במציאת עזרה מקצועית היא היבט חשוב של בריאות הנפש עצמית בריאותית.מבוגרים צעירים צריכים לשקול להגיע לאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש כאשר חווים עצבות מתמשכת או חרדה, קושי בתפקוד בחיי היומיום, מחשבות של פגיעה עצמית, בעיות התעללות בחומרים, או מתח מכריע שאינו משתפר עם אסטרטגיות טיפול עצמי.

מכללות ואוניברסיטאות רבות מציעות שירותי ייעוץ, בעוד מרכזי בריאות הנפש בקהילה, פלטפורמות טיפול באינטרנט, ומתרגלים פרטיים מספקים אפשרויות נוספות.5 מבוגרים בגילאי 18-29 מראים נוחות באמצעות שירותי צ'אטבוט AI לתמיכה בבריאות הנפש. בעוד טכנולוגיה מציעה דרכים חדשות לתמיכה, טיפול מסורתי נשאר יעיל מאוד לטיפול בבעיות בריאות הנפש.

חיפוש עזרה מדגים כוח ומודעות עצמית ולא חולשה. התערבות מוקדמת מונעת לעתים קרובות בעיות להחמיר ומסייעת לצעירים לפתח מיומנויות התמודדות המשרתות אותם לאורך כל החיים.

תרגולים של עבודה עצמית

טיפול עצמי הפך אבן הפינה של חיי היומיום עבור רבים, עם 32% מהאמריקאים מתרגלים אותו מדי יום ו-43% העוסקים בפעילות פופולרית לפחות בשבוע.

טיפול עצמי מקיף כל פעילות שמקדמת רווחה פיזית, נפשית או רגשית. עבור צעירים, טיפול עצמי יעיל עשוי לכלול הצבת גבולות, אומר לא התחייבויות מופרזות, נטילת הפסקות מטכנולוגיה, עיסוק בתחביבים, לבלות זמן בטבע, שמירה על קשרים חברתיים, או פשוט לאפשר זמן לנוח ולרגיעה.

המפתח לטיפול עצמי יעיל הוא עקביות וכוונותיות במקום לצפות בטיפול עצמי כטיפול מזדמן, מבוגרים צעירים צריכים לשלב אותו לתוך שגרות הרגילות שלהם כרכיב חיוני לשמירה על בריאות ורווחה.

קשרים חברתיים ויחסים

בני אדם הם יצורים חברתיים מטבעם, ומערכות יחסים משמעותיות ממלאות תפקיד מכריע בבריאות וברווחה.קשרים חברתיים חזקים מספקים תמיכה רגשית, להפחית את הלחץ, להגדיל את תוחלת החיים ולתרום לשביעות רצון כללית של החיים.

היתרונות הבריאותיים של חיבור חברתי

מחקרים מראים באופן עקבי כי קשרים חברתיים חזקים משפרים את הבריאות הגופנית והנפשית.אנשים עם רשתות חברתיות חזקות נוטים להיות מערכות חיסוניות חזקות יותר, שיעורי נמוך יותר של דיכאון וחרדה, בריאות לב וכלי דם טובים יותר, ותוחלת חיים ארוכה יותר.

לעומת זאת, בידוד חברתי ובדידות קשורים לסיכון מוגבר לבעיות בריאותיות רבות, כולל מחלות לב וכלי דם, דיכאון, ירידה קוגניטיבית ותמותה מוקדמת.איכות היחסים חשובה יותר מכמות – כמה מערכות יחסים קרובות ותומכות מספקות יותר יתרונות בריאותיים מאשר קשרים שטחיים רבים.

בניית ותחזוקה של יחסים

לעתים קרובות לבגרות צעירה כרוכה בשינויים משמעותיים ברשתות החברתיות, כאשר יחידים עוברים לחינוך או לעבודה, לפתח יחסים רומנטיים, ולבסס חברות חדשות.טיפוח פעיל ושמירה על יחסים דורש מאמץ וכוונות.

• (FLT:0) עידוד אינטראקציה פנים אל-פני-פלאצ'ה:FLT 1:1 בעוד הטכנולוגיה מקלה על קשר, אינטראקציה פנים-אדם מספקת יתרונות ייחודיים לאיכות היחסים והבריאות הנפשית.
• (FLT:0) קבוצות וקהילות:FIRLT:1 משתתפים במועדונים, כיתות, ארגונים מתנדבים, קהילות דתיות, או קבוצות פנאי יוצרות הזדמנויות לפגוש אנשים בעלי דעות דומות ולפתח חברויות המבוססות על אינטרסים משותפים.
• (FLT:0) שמירה על יחסים קיימים: FIRLT:1) להישאר מחוברים עם המשפחה וחברים במשרה ארוכה מספק המשכיות ותמיכה במהלך זמני שינוי.
• (FLT:0) הרחבת מיומנויות תקשורת: FLT:1 תקשורת יעילה, הקשבה פעילה, אמפתיה וכישורי פתרון סכסוכים מחזקים את היחסים ומסייעים לנווט חילוקי דעות בצורה קונסטרוקטיבית.
• (הלימודים:0) ליזום גבולות בריאים: ⁇ 1 (הלימוד) לקביעת ולכבד גבולות מגן על בריאות הנפש ומבטיח שיחסים נשארים מאוזנים ותומכים הדדית ולא לרוקן או חד-צדדיים.

ניווט ברשתות החברתיות

מדיה חברתית מציגה הזדמנויות אתגרים למבוגרים צעירים.בעוד פלטפורמות אלה להקל על שיתוף מידע וחיבור מידע, הם יכולים לתרום גם להשוואה, חרדה ורגשות של אי-שוויון. מבוגרים צעירים צריכים לגשת מבחינה חברתית באופן מודע, הכרה במגבלות שלה והשפעות שליליות פוטנציאליות.

אסטרטגיות לשימוש במדיה חברתית בריאה כוללות הגבלת זמן בפלטפורמות, צמצום המזינים לכלול תוכן חיובי ומעורר השראה, הימנעות מהשוואה עם הפניות של אחרים, נטילת הפסקות קבועות ממדיה חברתית, ועדיפות לקשרים בין אנשים על אינטראקציות דיגיטליות.להיות מכוון לשימוש במדיה החברתית עוזר למבוגרים צעירים לקצור את היתרונות שלה תוך צמצום הנזקים הפוטנציאליים.

יצירת סביבה תומכת

הסביבה שבה צעירים חיים, עובדים, וזרים משפיעים באופן משמעותי על יכולתם לשמור על הרגלי בריאות. ליצור סביבה תומכת ולא לעכב מטרות בריאות, מקלה על קיום התנהגויות חיוביות לאורך זמן.

סביבה פיזית

המרחבים הפיזיים הצעירים מאכלסים יכולים להקל או למנוע בחירות בריאות.שינויים סביבתיים פשוטים יכולים להפוך התנהגויות בריאות נוחות יותר ומושך:

• ארגון ההרחבה:0 (Kitchen Organization: FLT:1 לשמור על מזונות בריאים גלויים ונגישה, בעוד אחסון אפשרויות פחות מזינים מחוץ לטווח הראייה הופך את אכילה בריאה יותר, לאחר ציוד בישול בסיסי ושומר על המטבח נקי ומאורגן מעודד הכנה לארוחה ביתית.
• ציוד אקסט:0 (Exercise Equipment:FLT:1u) בעל ציוד פעילות בסיסי בבית - בין אם להקות התנגדות, בועות, מצות יוגה, או חבל קפיצה - מזיזים מחסומים לפעילות גופנית, והופכת אותו לקל יותר להתאים לאימונים.
• (FLT:0) איכות הסביבה: 1FLT אופטימיזציה חדר השינה לשינה על ידי שמירה על זה מגניב, כהה ושקט, הסרת מכשירים אלקטרוניים, והשקעה במצעים נוחים תומכת באיכות השינה טובה יותר.
• (FLT:0) Workspace Setup:FLT:1 , יצירת מרחב עבודה ארגונומי עם תאורה נאותה, ישיבה נוחה, והסחות דעת מינימליות תומך בפריון ומפחיתות את הזן הפיזי.

הסביבה החברתית

הצעירים מקיפים את עצמם עם השפעה משמעותית על ההתנהגות שלהם ואת הבחירות שלהם.בנין רשת חברתית התומכת במטרות בריאות מגבירה את הסיכוי לשמור על הרגלי בריאות.

• (FLT:0) מציאת אנשים כמו-מינדידים: ⁇ 1) להתחבר עם אחרים אשר עדיפות לבריאות יוצרת הזדמנויות לתמיכה הדדית, פעילויות משותפות, חיזוק חיובי של התנהגויות בריאות.
• (הדגשה:0) דרישות ההשתתפות: 1 בינואר, אספקת חברים ובני משפחה יודעים על מטרות בריאות מסייעת להם לספק תמיכה מתאימה ולהפחית את הלחץ לעסוק בהתנהגויות לא בריאותיות.
• [ה]העברת השפעות שליליות: [ה] זמן הפחתת זמן עם אנשים אשר באופן עקבי לערער את מאמצי הבריאות או לעסוק בהתנהגויות לא בריאותיות מגן על התקדמות ורווחה.
• (ב) ראה אחריות: 0 (ראה: 1) מציאת שותף אחראי או הצטרפות לקבוצת תמיכה מספק מוטיבציה, עידוד וסיוע מעשי בשמירה על הרגלי בריאות.

מידע סביב

המידע שצעירים משתמשים בו מעצב את הידע, הגישות וההתנהגויות שלהם לגבי בריאות.קלת סביבת מידע חיובית תומכת בבחירה בריאה ומפחיתה את החשיפה לתוכן מזיק.

• (FLT:0) בעקבות מקורות אפשריים: FLT:1 מבקש מידע רפואי ממקורות מכובדים כגון סוכנויות בריאות ממשלתיות, מוסדות אקדמיים ואנשי מקצוע מוסמכים בתחום הבריאות מבטיח דיוק ואמינות.
• (FLT:0) מניעת חשיפה לתוכן מחריד: ההרחבה 1:1 צמצום הצריכה של תוכן המקדמת סטנדרטים לא מציאותיים של הגוף, התנהגויות לא בריאות או דימוי עצמי שלילי מגן על בריאות נפשית והערכה עצמית.
• (FLT:0) עידוד תוכן חיובי: FLT:1 בעקבות חשבונות וצריכת מדיה אשר מעורר השראה, לחנך, מוטיבציה התנהגויות בריאות יוצר סביבת מידע תומכת יותר.
• (FLT:0) עידוד התקשורת Literacy:03F1) למידה להעריך באופן ביקורתי מידע בריאותי, לזהות טקטיקות שיווק, ולהפרדה של ייעוץ מבוסס ראיות מ- pseudoscience מסייע למבוגרים צעירים לקבל החלטות מושכלות.

משאבי הקהילה

ניצול משאבי הקהילה הופך את החיים בריאים יותר נגישים וזולים יותר, מבוגרים צעירים צריכים לחקור אפשרויות זמינות באזור שלהם:

• (FLT:0) מרכזי בילוי ופארקים: FIRLT:1 ; קהילות רבות מציעות גישה זולה או חופשית למתקנים כושר, ליגות ספורט, ומרחבים חיצוניים לפעילות גופנית.
• (FLT:0) שירותים: הנדסת בריאות: מרכזי בריאות קהילתיים, שירותי בריאות באוניברסיטה, ומחלקות בריאות הציבור לעתים קרובות לספק שירותי בריאות סבירים, שירותי בריאות הנפש וחינוך בריאות.
• (FLT:0) תוכניות חינוך: 1.Lbraries, מרכזי קהילה וארגונים ללא מטרות רווח מציעים לעתים קרובות כיתות חינם או נמוך עלות על תזונה, בישול, כושר, ניהול מתח, ונושאים בריאותיים אחרים.
• קבוצות מחקר:0 (FLT:1 Community Organizations) מארחות לעיתים קרובות קבוצות תמיכה עבור דאגות בריאותיות שונות, מתן קשר, מידע ועידוד.
• שוקי מזון ותכניות מזון: ההרחבה 1 (FLT:0) שוקי החקלאים המקומיים, שיתופי מזון ותוכניות סיוע יכולים להפוך מזון טרי, בריא נגיש יותר וזמין.

המונחים: Common Barriers

למרות הבנת החשיבות של הרגלים בריאים, צעירים לעתים קרובות מתמודדים עם מכשולים משמעותיים ליישום ותחזוקה שלהם.זיהוי מכשולים אלה ופיתוח אסטרטגיות להתגבר עליהם הוא חיוני להצלחה ארוכת טווח.

זמן Constraints

לוחות זמנים עמוסים בעבודה, בחינוך, במחויבויות חברתיות ובאחריות אחרות משאירים צעירים רבים מרגישים שאין להם זמן להתנהגויות בריאות.

(ב) ויקרא י"ד:

• פעילויות בריאות לוח זמנים כמו מינויים, טיפול בהם כמחויבויות שאינן ניתנות להשגה
• לשבור את התרגיל לתוך מפגשים קצרים יותר לאורך היום ולא דורש בלוקים ארוכים של זמן
• שילוב פעילויות, כגון פעילות חברתית תוך פעילות גופנית או האזנה לתוכן חינוכי במהלך אימון
• להכין ארוחות ב אצווה בזמנים פחות עסוקים יש אפשרויות בריאות זמין בקלות
• לזהות ולבטל פעילויות בזבוז זמן שניתן להחליף אותן בהתנהגויות לשיפור הבריאות
• התחל קטן עם שינויים ניתנים לניהול ולא ניסיון מלא של יתר על המידה.

הגבלות פיננסיות

מבוגרים צעירים רבים מתמודדים עם מגבלות פיננסיות שיכולות לגרום לחיים בריאים להיראות יקרים או בלתי נגישים, בעוד שהוצאות הקשורות לבריאות קיימות, אסטרטגיות רבות הופכות להרגלים בריאים.

(ב) ויקרא י"ד:

• להתמקד מזונות מלאים סבירים כמו שעועית, lentils, oats, אורז, תוצרת עונתית, ביצים ולא פריטים מיוחדים יקרים.
• קנה מותגים גנריים, מכירות חנות, השתמש קופונים, ורכישה ברובם כאשר ניתן
• השתמש אפשרויות פעילות גופנית חינם כגון הליכה, ריצה, תרגילי משקל גוף, או קטעי וידאו אימון מקוון
• לנצל את משאבי הקהילה החופשיים כמו פארקים, מרכזי בילוי ותוכניות בריאות הציבור
• קוק בבית ולא לאכול בחוץ, שהוא בדרך כלל בריא יותר וכלכלי יותר.
• עדיפות ההוצאות על פריטים הקשורים לבריאות המספקים את הערך וההשפעה ביותר
• חפש הנחות סטודנט, תוכניות קהילתיות, או שירותי סליידינג כאשר זמין

חוסר ידע או מיומנויות

כמה צעירים נאבקים עם הרגלי בריאות כי הם חסרים ידע על תזונה, פעילות גופנית או נושאים אחרים לבריאות, או שהם לא פיתחו מיומנויות מעשיות כמו בישול או תכנון ארוחות.

(ב) ויקרא י"ד:

• שימוש במשאבים מקוונים חינם, כולל אתרי בריאות ממשלתיים, קטעי וידאו חינוכיים, ובלוגים בריאותיים מכובדים
• לנצל את שיעורי הקהילה או סדנאות על בישול, תזונה, או כושר
• התחל עם מתכונים פשוטים תרגילים בסיסיים, בהדרגה בניית מיומנויות וביטחון
• שאל חברים או בני משפחה עם ידע רלוונטי לשתף את המומחיות שלהם
• ייעוץ עם ספקי שירותי בריאות, דיאטות רשומות, או אנשי מקצוע מוסמכים כאשר אפשרי
• הצטרף לקהילות או לפורומים מקוונים שבהם אנשים חולקים טיפים, מתכונים ותמיכה
• קראו ספרים מהספריות או להשתמש באפליקציות המספקות הדרכה וחינוך מובנה

אתגרים מוטיבציה

שמירה על מוטיבציה להתנהגות בריאה יכולה להיות קשה, במיוחד כאשר התוצאות אינן גלויות באופן מיידי או כאשר הן מתמודדות עם מכשולים. הבנת מוטיבציה ופיתוח אסטרטגיות כדי לקיים אותה עוזר למבוגרים צעירים להמשיך להתמודד עם אתגרים.

(ב) ויקרא י"ד:

• להציב מטרות ספציפיות ומשמעותיות שמתחברות לערכים ולשאיפות אישיות
• התקדמות מעקב כדי לדמיין שיפורים ולשמור על התנופה
• חוגגים ניצחונות קטנים ונקודות דרך לאורך הדרך
• להתמקד איך התנהגויות בריאות לגרום לך להרגיש ולא רק על מראה או משקל
• מצא פעילויות שהן באמת מהנות ולא לראות התנהגויות בריאות כעונש
• בניית אחריות באמצעות שותפי אימון, קבוצות תמיכה או התחייבויות ציבוריות
• להתכונן לעיכובים על ידי פיתוח תוכניות לחזור למסלול לאחר הפסקות
• זכור כי מוטיבציה משתנה באופן טבעי, משמעת ושגרה זו לעזור לשמור על התנהגויות גם כאשר מוטיבציה וריאציות.

לחצים חברתיים

צעירים מתמודדים לעתים קרובות עם מצבים חברתיים שמאתגרים הרגלים בריאים, בין אם באמצעות לחץ עמיתים לשתות באופן מוגזם, אירועים חברתיים התמקדו סביב מזונות לא בריאים, או חברים שאינם מעדיפים את הבריאות.

(ב) ויקרא י"ד:

• מטרות בריאות תקשורתיות ברורות לחברים ולמשפחה כדי לקבל את תמיכתם
• להציע פעילויות חלופיות שמתאימות למטרות בריאות כאשר תוכניות חברתיות
• קביעה מעשית בירידה מציעה כי קונפליקט עם סדרי עדיפות לבריאות
• מצא חברים שחולקים ערכים בריאותיים דומים ומטרות
• לאפשר גמישות להזדמנויות מיוחדות תוך שמירה על דפוסים בריאים
• זכרו כי חברים אמיתיים יכבדו ויתמכו באפשרויות הבריאות שלכם
• לפתח אסטרטגיות לניווט מצבים חברתיים מאתגרים מראש

גישה וזמינות

כמה צעירים מתמודדים עם מכשולים אמיתיים הקשורים לגישה למזון בריא, מקומות בטוחים להתאמן, שירותי בריאות או משאבים אחרים התומכים בחיים בריאים.

(ב) ויקרא י"ד:

• מחקר ושימוש במשאבים קהילתיים זמינים, גם אם הם דורשים נסיעות
• עו"ד לשיפור הגישה למשאבים בריאותיים בקהילה שלך
• לחקור אפשרויות מקוונות לבריאות, שיעורי כושר, או ייעוץ תזונתי כאשר שירותים בתוך אדם אינם זמינים
• קבל יצירתיות עם משאבים מוגבלים - תרגילי משקל גוף דורשים לא ציוד, ומזונות בריאים רבים הם משטח מדף זמין נרחב זמין
• קשר עם ארגונים קהילתיים שעשויים לספק סיוע או משאבים
• לשקול תחבורה ציבורית או תחבורה ציבורית כדי לגשת משאבים בתחומים אחרים
• חפש תוכניות בריאות בחסות המעסיק או הטבות המספקות משאבי בריאות

שיקולים מיוחדים למבוגרים צעירים

מבוגרים צעירים מתמודדים עם נסיבות ייחודיות הדורשות תשומת לב מסוימת בעת פיתוח הרגלים בריאים, הבנת השיקולים המיוחדים הללו מסייעת ליצור גישות יעילות יותר וברות קיימא לבריאות ולבריאות.

סטודנטים

סטודנטים מתמודדים עם אתגרים ספציפיים הקשורים לוחות זמנים לא סדירים, מתקני בישול מוגבלים, אוכל באולם האוכל, מתח אקדמי ועצמאות חדשה.

• לנצל את מתקני בילוי בקמפוס ואת שיעורי כושר
• לעשות בחירות אסטרטגיות באולמות אוכל על ידי עדיפות ירקות, דגנים מלאים חלבונים רזה
• לשמור חטיפים בריאים בחדרים מעונות כדי להימנע מהסתמכות רק על מכונות אוטומטיות או מזון מהיר
• • שימוש בשירותי בריאות וייעוץ בקמפוסים לתמיכה גופנית ונפשית
• הצטרף למועדונים או ספורט לא-טרמטורי כדי להישאר פעילים ולבנות קשרים חברתיים
• שגרה מחקרית הכוללת הפסקות לתנועה והקלה ללחץ
• עדיפויות שינה למרות דרישות אקדמיות והזדמנויות חברתיות
• למד לנהל לחץ באמצעות מנגנונים התמודדות בריאים ולא שימוש בחומר

צעירים מקצועיים

צעירים נכנסים לאתגרים הקשורים לשעות עבודה ארוכות, משרות סמוכות, מתח הקשור לעבודה, והקמת איזון עבודה.

• שילוב התנועה לאורך כל ימי העבודה באמצעות שולחנות עמידה, פגישות הליכה, או הפסקות קבועות
• לארוז ארוחות צהריים בריאים וחטיפים כדי להימנע מהסתמכות על מזון נוח או על נטילת
• קביעת גבולות בין עבודה וזמן אישי כדי להגן על הזמן לפעילות בריאותית
• שימוש בתוכניות בריאות המעסיק, חברות כושר, או הטבות בריאות
• לפתח אסטרטגיות ניהול מתח ספציפיות ללחץ הקשור לעבודה
• עדיפויות שינה למרות דרישות העבודה, ההכרה כי מנוחה משפרת את הפרודוקטיביות
• לבנות פעילות גופנית לתוך נסיעות כאשר ניתן באמצעות הליכה, רכיבה על אופניים או לצאת בתחבורה ציבורית מוקדם
• להתחבר עם עמיתים אשר עדיפות לבריאות לתמיכה הדדית וכדאיות

הורים ומטפלים

מבוגרים צעירים שהופכים להורים או למטפלים מתמודדים עם אתגרים נוספים בשמירה על בריאותם, בעוד שאכפת להם מאחרים.טיפול עצמי הופך חשוב עוד יותר, אם כי לעתים קרובות קשה יותר:

• מעורבים ילדים בפעילויות פיזיות כדי לשלב את זמן המשפחה עם פעילות גופנית
• להכין ארוחות בריאות שעובדות לכל המשפחה
• קבל עזרה מאחרים כדי ליצור זמן עבור טיפול עצמי
• עדיפויות שינה בכל פעם שאפשר, גם אם זה אומר לתת משימות אחרות לחכות
• מודלים התנהגויות בריאות לילדים, ההכרה בכך שטיפול עצמי מעניק לכל המשפחה
• להתחבר עם הורים אחרים לתמיכה, טיפול בילדים משותף, וחיבור חברתי
• השתמש אפשרויות אימון יעילות כמו קטעי וידאו בבית במהלך תנומה
• זכור כי טיפול בעצמך מאפשר לך לטפל טוב יותר לאחרים

אלה עם תנאים כרוניים

מבוגרים צעירים שמנהלים את תנאי הבריאות הכרוניים צריכים להתאים את ההמלצות הבריאותיות הכלליות לנסיבות הספציפיות שלהם תוך עבודה הדוקה עם ספקי שירותי הבריאות:

• לפתח תוכניות בריאות בהתייעצות עם אנשי מקצוע רפואיים אשר מבינים את המצב הספציפי שלך
• למד על המצב שלך וכיצד גורמים באורח החיים משפיעים עליו
• להתחבר לקבוצות תמיכה לאנשים עם תנאים דומים
• עו"ד לצרכים שלך בהגדרות בריאות, מוסדות חינוך ומקומות עבודה
• התאמת פעילות גופנית והמלצות תזונה לפי הצורך במצב שלך
• עדיפות ניהול מתח, כמו הלחץ יכול להחמיר מצבים כרוניים רבים
• לשמור על טיפול רפואי קבוע ולבצע תוכניות טיפול באופן עקבי
• להתמקד במה שאתה יכול לשלוט במקום להתעכב על מגבלות

טכנולוגיה ובריאות

הטכנולוגיה ממלאת תפקיד משמעותי יותר בבריאות ובבריאות, ומציעה הזדמנויות לאתגרים לצעירים להבין כיצד למנף טכנולוגיה ביעילות תוך הימנעות מנפילתה מסייעת למקסם את היתרונות שלה.

מעקב אחר בריאות ובדיקה

מעקב בריאות באמצעות יישומים ולבושות הופך לזרם המרכזי, עם 66% מהאמריקאים ניטור לפחות מדד בריאות אחד. צעירים (18-34) הם יותר סביר לעקוב אחר בריאותם באופן כללי, עם דגש מיוחד על אזורים כגון מחזורי מחזורי מחזור, פעילות מינית, צריכת מים, שינה ותנועות מעיים, אשר יכול להיות בשל מודעות מוגברת של רווחה כללית או נוחות באמצעות טכנולוגיה לניהול בריאות אישי.

מעקבי כושר, יישומים חכמים, ומכשירים לבישים יכולים לעזור למבוגרים צעירים לפקח על פעילות גופנית, דפוסי שינה, תזונה, רמות מתח, ומדדי בריאות אחרים.הנתונים האלה מספקים תובנות חשובות לדפוסים וקידמה, ומסייעים למשתמשים לקבל החלטות מושכלות לגבי התנהגויות הבריאות שלהם.

עם זאת, חשוב להשתמש בכלים האלה באופן מודע.להיות ממוקד יתר על המידה על מדדים יכול ליצור מתח אובססיות לא בריאות. טכנולוגיה צריכה לתמוך מטרות בריאות ולא להיות מקור של חרדה או החלפת מודעות אינטואיטיבית לצרכים של הגוף.

משאבים מקוונים וחינוך

האינטרנט מספק גישה חסרת תקדים למידע בריאות, קטעי וידאו אימון, מתכונים בריאים, יישומי מדיטציה ותכנים חינוכיים.מבוגרים צעירים יכולים למנף את המשאבים האלה כדי ללמוד על נושאים בריאותיים, למצוא השראה, והדרכה גישה שאחרת לא תהיה זמינה או בלתי ניתנת להכחשה.

הערכה ביקורתית של מידע בריאות באינטרנט נשאר חיוני.מבוגרים צעירים צריכים עדיפות מידע ממקורות אמינים כגון סוכנויות בריאות ממשלתיות, מוסדות אקדמיים ואנשי מקצוע מוסמכים בתחום הבריאות.להיות ספקן של תביעות רגשיות, הכרה בשיווק מחופשה כעצות, והבנה כי הצרכים האישיים משתנים עוזר לצעירים לקבל החלטות מושכלות לגבי אילו מידע לסמוך וליישם.

שירותי בריאות ורפואה דיגיטלית

שירותי טלאי בריאות הרחיבו את הגישה לבריאות, מה שהופך אותה לקלה יותר עבור צעירים להתייעץ עם ספקי שירותי בריאות, אנשי מקצוע לבריאות הנפש, מומחים ללא קשר למגבלות המיקום או לוח הזמנים. שירותים אלה יכולים להיות בעלי ערך מיוחד עבור מבוגרים צעירים שעומדים בפני מחסומים לטיפול מסורתי בבני אדם.

פלטפורמות טיפול באינטרנט, ביקורים רפואיים וירטואליים, ואימון בריאות דיגיטלי מספקים אפשרויות נוחות לשמירה על בריאות תוך התאמה של לוחות זמנים עמוסים.עם זאת, שירותים אלה משלימים ולא להחליף לחלוטין טיפול בבני אדם, במיוחד עבור תנאים הדורשים בדיקה גופנית או טיפול ידיים.

זמן מסך ניהול זמן

בעוד הטכנולוגיה מציעה יתרונות בריאותיים רבים, זמן מסך מוגזם יכול להשפיע לרעה על בריאות גופנית ונפשית.מבוגרים צעירים צריכים להיות מודעים לשימוש בטכנולוגיה שלהם וליישם אסטרטגיות כדי לשמור על איזון:

• הגדר מגבלות על זמן מסך הפנאי, במיוחד לפני השינה
• קח הפסקות קבועות ממסכים במהלך העבודה או ללמוד כדי להפחית את לחץ העין ולעודד תנועה
• השתמש באפליקציות או בתכונות המכשיר שעקבו והגבלת זמן המסך
• תכנון זמניים או אזורים ללא מסך, כגון במהלך ארוחות או בחדר השינה
• להחליף זמן מסך עם פעילות גופנית, פנים אל פנים, או פעילויות לא מקוון אחרות
• להיות מכוונת לשימוש בטכנולוגיה, בחירת פעילויות שמוספות ערך ולא לגלול ללא מחשבה
• שימו לב כיצד סוגים שונים של זמן המסך משפיעים על מצב הרוח ועל הרווחה, התאמת הרגלי התנהגות בהתאם

שימוש ב-Harm Reduction

גיל ההתבגרות הצעיר הוא תקופה שבה אנשים רבים להתנסות עם או משתמשים באופן קבוע בחומרים הכוללים אלכוהול, טבק ותרופות אחרות.הבנת השפעות הבריאות של חומרים אלה ועושים החלטות מושכלות לגבי השימוש בהם היא היבט חשוב של שמירה על בריאות כללית.

אלכוהול

צריכת אלכוהול נפוצה בקרב צעירים, אך היא נושאת סיכונים בריאותיים משמעותיים, במיוחד כאשר היא נצרכת עודף.בינג שתיית אלכוהול עלולה להוביל לתאונות, פציעות, התנהגויות מסוכנות ובעיות בריאותיות ארוכות טווח.אפילו צריכת אלכוהול מתונה משפיעה על איכות השינה, תזונה, בריאות נפשית וביצועים פיזיים.

מבוגרים צעירים שבוחרים לשתות צריכים לעשות זאת בהתמדה, להבין את גודל המשקה הסטנדרטי ואת הגבולות המומלצים.אלטרנינג משקאות אלכוהוליים עם מים, אכילה לפני ואחרי שתייה, ויש להם תוכנית לתחבורה בטוחה מסייעת להפחית סיכונים. מבוגרים צעירים רבים בוחרים להפחית או לחסל את צריכת אלכוהול לחלוטין, לזהות את ההשפעות שלה על בריאות ורווחה.

טבק וניקוטין

למרות ירידה בשיעורי העישון, השימוש בטבק וניקוטין נותר מודאג בקרב צעירים, במיוחד עם עלייה של vaping וסיגריות אלקטרוניות. מוצרים אלה נושאים סיכונים בריאותיים משמעותיים, כולל התמכרות, בעיות נשימה, ואפקטים לב וכלי דם. צעירים צריכים להבין כי אין צורה של טבק או ניקוטין לשימוש הוא בטוח, ולהימנע ממוצרים אלה לחלוטין מספק את התוצאות הבריאותיות הטובות ביותר.

עבור אלה המשתמשים כיום במוצרי טבק או ניקוטין, משאבים רבים קיימים כדי לתמוך בהפסקת הטיפול, כולל ייעוץ, תרופות, קבוצות תמיכה, והפסקתי בכל גיל מספק יתרונות בריאותיים מיידיים וארוכים.

דרישות אחרות

שימוש במריחואנה, תרופות מרשם ותרופות אחרות נושאות סיכונים בריאותיים שונים בהתאם לחומר, תדירות השימוש, וגורמים בודדים.מבוגרים צעירים צריכים להיות מודעים לסיכונים אלה ולקבל החלטות מודעות לגבי שימוש בחומר ולא לפעול באופן לא הגיוני או להיכנע ללחץ עמיתים.

עבור אלה נאבקים עם שימוש בחומרים, המבקשים עזרה מוקדמת מונעת בעיות מהסלמה.שירותי בריאות בקמפוס, מרכזי בריאות הנפש בקהילה, קבוצות תמיכה ותוכניות טיפול התמכרות לספק משאבים עבור צעירים צעירים העוסקים בדאגות השימוש בחומר.

מניעת בריאות

טיפול מונע רגיל עוזר למבוגרים צעירים לשמור על בריאות, לזהות בעיות פוטנציאליות מוקדם, ולבסס יחסים עם ספקי בריאות.למרות בריאות טובה בדרך כלל במהלך שלב החיים הזה, מבוגרים צעירים לא צריכים להתעלם טיפול מונע.

בדיקות רגילות

מבוגרים צעירים צריכים לקבוע טיפול עם ספק טיפול ראשוני ולקבוע בדיקות קבועות, גם כאשר מרגישים בריאים.ביקורים אלה מספקים הזדמנויות לדון בדאגות בריאותיות, לקבל בדיקות מומלץ, לעדכן חיסונים ולפתח מערכות יחסים עם ספקי שירותי בריאות שיכולים לתמוך בבריאות לטווח ארוך.

תדירות הצ'ק-ups משתנה בהתאם למצב בריאותי פרטני, אך רוב הצעירים צריכים לראות ספק שירותי בריאות לפחות בכל שנה.ביקורים אלה עשויים לכלול בדיקות לחץ דם, בדיקת כולסטרול, בדיקות סוכרת עבור אלה בסיכון, בדיקות בריאות הנפש, ודיונים על גורמים באורח החיים המשפיעים על הבריאות.

חיסון

להישאר הנוכחי עם חיסונים המומלצים להגן על בריאות הפרט והקהילה.מבוגרים צעירים צריכים להבטיח שהם קיבלו את כל החיסונים המומלצים, כולל יריות שפעת שנתיות, חיסון COVID-19, וכל חיסון לקליט שהם עשויים להחמיץ במהלך הילדות או גיל ההתבגרות.ספקי הבריאות יכולים לסקור רשומות חיסון ולהמליץ על כל חיסון נחוץ.

בריאות מינית ויעילה

מבוגרים צעירים צריכים עדיפות לבריאות מינית ופריון באמצעות בדיקות רגילות, אמצעי מניעה כאשר מתאים, ופתיחות תקשורת עם ספקי שירותי בריאות ושותפים. הבנה מינית של מניעת זיהום המועברת, זיהוי תסמינים אשר מצדיקים תשומת לב רפואית, וגישה לשירותי בריאות מתאימים תומכת הן בריאות הרבייה מיידית וארוכת טווח.

שיניים וחזון

בריאות הפה והראייה לעתים קרובות מקבל פחות תשומת לב מאשר היבטים אחרים של בריאות, אבל הם משפיעים באופן משמעותי על בריאות הכללית של בריאות השיניים רגילות ניקוי בעיות למנוע זיהוי בעיות מוקדם, בעוד בחינות ראייה להבטיח בריאות העין אופטימלית עדשות תיקון המתאים אם צריך.

בניית הרגלים בר-קיימא

הבנת מה מהווה התנהגות בריאה חשובה, אך יישום מוצלח ושמירה על התנהגויות אלה דורש אסטרטגיות ספציפיות להיווצרות הרגל ושינוי התנהגות.

התחל קטן ולבנות את גרדואלי

הניסיון להתגבר על כל היבטי החיים בו זמנית מוביל להציף ולנטישה של מטרות.במקום, מבוגרים צעירים צריכים להתחיל עם אחד או שניים שינויים ניתנים לניהול, לקבוע אותם כהרגלים, ולאחר מכן להוסיף בהדרגה התנהגויות בריאות נוספות. גישה זו בונה אמון ויוצרת שינוי בר קיימא במקום מאמצים זמניים המונעים מוטיבציה.

להתמקד במערכות במקום מטרות

בעוד מטרות מספקות כיוון, להתמקד במערכות ובתהליכים שמובילים לתוצאות הרצויות לעתים קרובות מוכיחות יותר יעילות מאשר לתקן את רמת משקל או כושר מסוימת, מבוגרים צעירים צריכים להתרכז בהקמת שגרות והרגלים שמובילים באופן טבעי לשיפור הבריאות.

שימוש ב- Habit Stacking

קישור הרגלים חדשים לשגרות קיימות מקל עליהם לזכור וליישם.לדוגמה, לעשות מתיחות לאחר שברשות שיניים, נטילת ויטמינים עם ארוחת בוקר, או הליכה אחרי ארוחת הצהריים מחברת התנהגויות חדשות כדי ליצור דפוסים מבוססים, להגדיל את הסבירות של עקביות.

להתכונן ל-Switchbacks

מכשולים הם חלק נורמלי של שינוי התנהגות, לא סימנים של כישלון.מבוגרים צעירים צריכים לצפות למצוקות מזדמנות מדי פעם ויש להם תוכניות לחזור למסלול ולא לצפות במכשולים כסיבות לנטוש הרגלים בריאים לחלוטין.

עקבו אחרי Progress

התקדמות המעקב עוזרת לשמור על מוטיבציה ומספק משוב יקר על מה עובד.זה עשוי לכלול שמירה על יומן מזון, מעקב אחר אימון, אי-רוח ורמות אנרגיה, או שימוש באפליקציות כדי לפקח על מדדי בריאות שונים.

מצא את הסיבה שלך

הבנת הסיבות העמוקות יותר מאחורי מטרות בריאות מספקת מוטיבציה בזמנים מאתגרים, במקום להתמקד רק בתוצאות חיצוניות כמו מראה, מבוגרים צעירים צריכים לחבר הרגלים בריאים לערכים שלהם, שאיפותיהם, והחיים שהם רוצים ליצור.המוטיבציה הפנימית הזו מוכיחה יותר בת קיימא מאשר לחצים חיצוניים או השראה זמנית.

מבט קדימה: בריאות מעבר לתוחלת החיים

ההרגלים שהוקמו במהלך הבגרות הצעירה יוצרים את הבסיס לבריאות לאורך החיים.אכילת הרגלי אכילה והעדפות שפותחו במהלך הילדות והתבגרות משפיעות על הבריאות והכושר לבגרות.הבחירות שנעשו במהלך שנות העשרים והשפל המוקדמות משפיעות באופן משמעותי על תוצאות בריאות בגיל העמידה ומעבר לכך.

מתן תמיכה חינוכית, כלכלית, חברתית ובריאות יעזור למבוגרים צעירים לקבל תפקידים מבוגרים, לפתח מיומנויות שוק, ולאמץ הרגלי חיים בריאים כי ייהנו מהם, ילדיהם, והאומה. להשקיע בבריאות במהלך גיל ההתבגרות הצעיר לשלם דיבידנדים לא רק עבור אנשים אלא עבור משפחות, קהילות, והחברה בכללותה.

מבוגרים צעירים שמרכיבים הרגלים בריאים מציבים את עצמם כיום באיכות חיים גדולה יותר, מסכנים את המחלה, בריאות נפשית טובה יותר, תוחלת חיים מוגברת ויכולת להמשיך את מטרותיהם וחלומותיהם עם אנרגיה וחיוניות.

מסקנה: השקעה עצמית עתידית

פיתוח הרגלים בריאים במהלך הבגרות הצעירה מייצג את אחד ההשקעות היקרות ביותר שאנשים יכולים לעשות בעתיד שלהם.תקופה קריטית זו מציעה הזדמנויות ייחודיות להקמת דפוסים שיתמכו בבריאות, אושר והצלחה לאורך החיים, בעוד האתגרים העומדים בפני צעירים כיום הם משמעותיים - החל מלחצים כלכליים ותכניות עסוקות להשפעות חברתיות ודאגות בריאות הנפש - הכלים והאסטרטגיות לשמירה על בריאות הם נגישים יותר מתמיד.

הצלחה בבניית הרגלים בריאים אינה דורשת שלמות או שינויים דרמטיים.במקום, היא מגיעה משיפורים עקביים, מצטברים בתזונה, פעילות גופנית, שינה, ניהול מתח, קשרים חברתיים, וטיפוח עצמי.על ידי החל היכן הם, ביצוע שינויים הדרגתיים, חיפוש תמיכה במידת הצורך, שמירה על גמישות בפני מכשולים, מבוגרים צעירים יכולים ליצור אורח חיים בריא בר קיימא המשרתים אותם במשך עשרות שנים.

המסע לבריאות טובה יותר הוא אישי מאוד, ומה שעובד עבור אדם אחד לא יכול לעבוד עבור אחר.מבוגרים צעירים צריכים להתנסות עם גישות שונות, להקשיב לגופם, לחפש הדרכה מאנשי מקצוע מוסמכים, להישאר פתוח כדי להתאים את האסטרטגיות שלהם כפי שהם לומדים מה תומך הצרכים הייחודיים שלהם נסיבות.

זכרו שהשקעה בבריאות במהלך הבגרות הצעירה אינה על הגבלת, מניעת או השגת רמה אידיאלית.זה על טיפוח הגוף והנפש, בניית חוסן, יצירת אנרגיה עבור רודף התשוקה שלך, והקמת הבסיס לחיים ארוכים, תוססים ומספקים.כל בחירה בריאה, לא משנה כמה קטן, תורם לקרן זו ומרחיק אותך קרוב יותר לחיים שאתה רוצה ליצור.

ההרגלים שאתה מתפתח עכשיו יעצבו לא רק את העתיד שלך, אלא גם את העתיד של הילדים שלך, הקהילה שלך, ואת החברה הרחבה יותר.על ידי עדיפות בריאות במהלך השנים המעצבות האלה, אתה עושה בחירה המשתרעת הרבה מעבר לעצמך - אתה משקיע בעתיד בריא ומאושר יותר עבור כולם.

משאבים נוספים

עבור צעירים המבקשים מידע נוסף ותמיכה בפיתוח הרגלים בריאים, משאבים רבים מכובדים זמינים:

• (ב) [ה]האתר הרשמי של ה-FLT:0 [ה-]MyPlate.gov: The USDA's official Nutrition guide מציע תוכניות אכילה מותאמות אישית, מתכונים וטיפים שתוכננו במיוחד למבוגרים צעירים.
• (FLT:0Centers for Disease Control and Prevention (CDCenti): FLT:1 ה- CDC מספק מידע מקיף על הנחיות פעילות גופנית, תזונה, בריאות הנפש ומניעת מחלות.com משאבים ב-FLT:2CDC.gov.cioFLT 3: 3.
• המכון הלאומי לבריאות הנפש: 1.10.10.1 ⁇ למידע על תנאי בריאות הנפש, אפשרויות טיפול ומשאבים, בקר ב-FLT:2NIMH.govveFLT 3
• (ב) ,0) האגודה הלב של אמריקה: 1FLT (ב) מצא מידע על בריאות לב וכלי דם, תזונה ופעילות גופנית ב-FLT:2Heart.orgearFLT 3: 3.
• (ב) קרן השינה הלאומית:0) מקורות מידע מבוסס גישה על בריאות השינה וטיפים לשיפור איכות השינה ב-FLT:2SleepFoundation.orgirFLT 3: 3.

משאבים אלה מספקים מידע קולי מדעית כדי לתמוך צעירים בקבלת החלטות מושכלות על בריאותם ורווחתם.על ידי ניצול משאבים זמינים, חיפוש תמיכה במידת הצורך, והתחייבות לשינויים הדרגתיים, בר קיימא, מבוגרים צעירים יכולים לקבוע בהצלחה את ההרגלים הבריאים שישרתו אותם לאורך חייהם.