פסיכולוגיה חברתית: למה אנחנו משווים ואיך לתקן

השורשים האבולוציוניים של ההשוואה החברתית

לפני צלילה לתוך הנוף הדיגיטלי, זה עוזר להבין מדוע השוואה כל כך מעוותת במוח האנושי.פסיכולוגים אבולוציוניים טוענים כי השוואה חברתית היא מנגנון הישרדות הסתגלותי. בקבוצות אנושיות מוקדמות, בידיעה היכן עמדת יחסית לאחרים היה חיוני להקצאה, בחירה בת זוג, וקבוצתית כפייה.אלה שיכולים להעריך במדויק את מעמדם החברתי היו יותר סיכוי לשרוד ולהתרבות.

מחקר מדעי המוח מראה כי דחייה חברתית והשוואה להפעיל את אותם אזורי המוח כאב פיזי - קליפת המוח הקדמית ואת insula. כאשר אנו רואים עמית להשיג משהו שאנחנו רוצים, המוח שלנו מעבד אותו כאיום פוטנציאלי על המעמד החברתי שלנו.זה מסביר מדוע פוסט אינסטגרם פשוט יכול לעורר ארקייד של רגשות שליליים לא פרופורציונליים לחשיבותו האמיתית.

הבנת הרקע האבולוציוני הזה מהדהדת את הבעיה.אנחנו לא חלשים, כי אנחנו מרגישים קנאה או אי-השוויון באינטרנט.אנחנו מגיבים לגירויים שתופסים מערכת המיועדת לעולם אחר לגמרי.ידע זה יכול להסיר חלק מהבושה המלווה את המצוקה החברתית ולפתוח את הדלת להתבוננות עצמית יותר.

כיצד Algorithms Exploit הפסיכולוגיה שלנו

פלטפורמות מדיה חברתית אינן כלים נייטרליים.הם ממונדסים בקפידה כדי למקסם את הזמן שהוצא על הפלטפורמה, וההשוואה היא אחת המנגנונים היעילים ביותר להשגת מטרה זו.כל רכיב של ממשק המשתמש נבדק ומעודן כדי לעורר תגובות פסיכולוגיות ששומרות עליך לגלול.

תגמול משתנה

B.F. Skinner's אוורור ניסויים עם יונים הראו כי תגמולים בלתי צפויים מייצרים את ההתנהגות המתמדת ביותר.מדיה חברתית פועלת בדיוק על עיקרון זה.אתה מרענן את ההזנת שלך לא יודע אם תראה משהו מהנה, מרגיז או קורע לב.זה משחררת את דופמין ללא תנאי ההסתה הזו במסלולי הפרס של המוח, מה שהופך את הפעולה של לגלול ממכר הם יעילים במיוחד משום שהם נושאים משקל רגשי או מקבילה כלפי מטה.

אפקט הזרקור והתיקון המושלם

פסיכולוגים תיעדו הטיה קוגניטיבית בשם FLT:0 (האפקטים של אור הקודש) 1:1 – הנטייה להעריך יתר על המידה כמה אחרים שמים לב וזוכרים עלינו.רשתות החברתיות מגבירות את ההטיה הזו. משתמשים בעלי תפקידים בקפידה, להאמין שהקהל שלהם בוחן כל פרט, כאשר במציאות רוב האנשים עסוקים מדי בדימוי שלהם כדי לשים לב קרוב.

מחקר שנערך על ידי מכון המחקר העולמי (FLT:0) גילה כי משתמשים שבילו זמן לרפא את הפרופילים שלהם חוו הערכה עצמית נמוכה יותר כי הם הפכו להיות מודעים כיצד חייהם נמדדים כנגד האידיאלים שבנו שלהם.

ממדים מגדריים ודמוגרפיים של השוואה

השוואה חברתית אינה משפיעה על כל הקבוצות באותה מידה.מחקר מראה באופן עקבי שנשים ונערות חווים את ההשפעות השליליות של יחסי המדיה החברתית בהשוואה לגברים, במיוחד סביב דימוי גוף.פלטפורמות כמו Instagram ו- TikTok טוk רוויות בתמונות אידיאליות של יופי נשי התואמים לתקני לחץ, לעתים קרובות בלתי ניתנים להשגה. A meta-analysis שפורסמו ב-FLT:0Body ImageFLT, מצאו כי חשיפה להופעתן של נשים שאינן ממוקדות באופן משמעותי.

מתבגרים מייצגים קבוצה בסיכון גבוה נוסף.מוח העשרה עדיין מפתח שליטה באימפולסיבית ותקנה רגשית, מה שהופך אותו פגיע במיוחד לתגמולים חברתיים ועונשים המוטבעים באהבתי והערות.האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים זיהתה השוואה חברתית כתורם עיקרי למשבר בריאות הנפש המתבגר, עם שיעורי דיכאון וחרדה בקרב בני נוער עולים בעקבות האימוץ מאז 2012.

גברים אינם חסינים, אף שתבניות ההשוואה שלהם שונות לעתים קרובות.ההשוואה החברתית של גברים במדיה החברתית נוטה להתמקד בהשגת קריירה, הצלחה פיננסית, כוח פיזי ומעמד חברתי.העלייה של FLT:0fitspirationFLT:1 ו-FLT:2hustle CultureFLT 3 יצרה דרכים חדשות לגברים כדי להרגיש לא מספיק על הגוף או התקדמותם.

Paradox of Connection and Loneliness

המדיה החברתית אמורה לקרב אותנו יחד.במובנים רבים יש לה – הורים נשארים מחוברים עם נכדים, קהילות תפוצות שומרות על קשרים תרבותיים, ואנשים עם תנאים נדירים מוצאים רשתות תמיכה.אבל הנתונים מציירים תמונה מורכבת.

מחקר ארוך-טווח של ה-FLT:0 [American Journal of EpidemiologyFLT:1] ואחריו מבוגרים במשך שלוש שנים ומצא כי השימוש בפייסבוק גדל בנבא ירידה בבריאות הנפש המודעת עצמית.חשוב לציין, ההשפעה הייתה מונעת לא על ידי כמות האינטראקציה, אלא על ידי FLT:2 עקיפה בפייסבוק של משתמשים שלעתים קרובות ללא חשיפה מדווחת, ובודדים, אפילו לא רואים העדכונים האמיתיים של קשר בין אם הם לא נראים לעין, אלא אם הם לא נראים כמו אשליות של קשר חברתי, אלא אם כן, אלא אם כן, או מטושטשים, או מטושטשים, או אשליות, או , או , אם כן, אם כן, או מטושטשים, אם כן, או מטושטשים, או מטושטשים, או , או מטושטשים, או , או נטולי קשר אמיתי, או , אם כן, אם כן, או , אם כן, או נית, אם כן, או נית, או נית, אם כן, אם כן, אם כן, אם כן, אם כן, אם כן, אם כן, או נית, או ניתוקפים, אם כן, אם כן, אם כן, אם כן, אם כן, אם כן,

פרדוקס זה עוזר להסביר מדוע השוואה מפרשת יותר באינטרנט מאשר בחיים האמיתיים.באדם, ההשוואה ממוסחתת בהקשר.אתה רואה את המטבח הבלגן של חברך, לשמוע על תסכולי העבודה שלהם, ולעד את ימיהם הרעים.אינטרנט, אתה רואה רק את הדגשה.חוסר ראיות מנוגדות מאפשר את ההשוואה לנקיטת משמעות גדולה.

המונחים: Practical Neuroscience- Based Interventions

מעבר לאסטרטגיות שהוזכרו כבר, כמה טכניקות של Neuroscience-מודע יכולות לעזור לנסח מחדש את תגובת המוח לגורםי מדיה חברתית.

תוויות: Emotion

מחקרים ב-MRI פונקציונליים מראים כי פשוט שם רגש מפחית פעילות במאמיגדלה ומגביר את הפעילות ב ⁇ המוח, המרכז הרגולטורי של המוח.כאשר אתה מרגיש קנאה או אי-השוויון עולה בזמן לגלול, לומר לעצמך, "אני מרגיש קנאה עכשיו." פעולה פשוטה זו של התווית מפעילה שליטה עליונה לאחור ומחביתת את עוצמת הרגש.זה יוצרת פער קטן בין תגובה, ומאפשרת לך לבחור תגובה בריאה יותר.

מדיה חברתית כטיפול חשיפה

עבור אלה שמוצאים השוואות מכריעות, חשיפה מבוקרת יכולה להפחית את הרגישות לאורך זמן, במקום להימנע ממדיה חברתית לחלוטין (שיכול לגרום לכך להיות יותר מאיימת), לקבוע שעון למשך חמש דקות בכל יום, ולחשוף את עצמכם בכוונה לגרות תוכן תוך כדי תרגול טכניקות קרקעות.במשך שבועות, המטען הרגשי מצטמצם ככל שהמוח שלכם לומד כי אין איום ממשי זה מתבסס על עקרונות של LTF:0exposure ומניעה של OCD.

סוכנות באמצעות תחזוקת פוסטים

אחת הדרכים החזקות לשבור את האיתות ההשוואה היא לחלוק את התוכן של עצמך:0 (הרחבה של התוכן) 1 (פוסטים המציגים את המציאות הבלתי זוהרת מאחורי החיים המלוטשים. תמונה של שולחן מבולגן, סיפור על מתכון כושל, או כישר כנה על יום רע.

פתרונות מערכתיים: מה פלטפורמות יכולות לעשות טוב יותר

בעוד עמידות אישית חשובה, הצבת העול כולו על משתמשים היא לא מציאותית ולא הוגנת.חברות חברתיות יש גישה לנתונים וליכולות עיצוב המעצבות את חוויית המשתמש ברמה בסיסית. שינויים המבוססים על ראיות מסוימות עלולים להפחית את ההשוואה המזיקה מבלי לבטל את היתרונות של הפלטפורמות.

ה Hiding כמו ספירות - תכונה אינסטגרם ופלטפורמות אחרות להתנסות עם - מחנכים את ההוכחה החברתית הקוונטית כי מניע השוואה. נתונים מוקדמים מניסויים אלה מעידים על ירידה משמעותית במעורבות המשתמשים, מה שמרמז על כך שהמדד פחות חשוב לקו התחתון של הפלטפורמה מאשר חשש בעבר.לעשות כמו ספירה אופציונלית או בלתי נראית כברירת מחדל יכול להפחית משמעותית את המתח התחרותי שעולה מצפייה בפופולריות של אחרים.

התערבות מבטיחה נוספת היא (FLT:0) שקיפות שקיפות שקיפות שקיפות ויזואלית של 1:1 (הרבה משתמשים לא מבינים כי ההזנת שלהם היא הקלה על מנת למקסם את המעורבות הרגשית.הסברים פשוטים – "הראינו לכם את הפוסט הזה כי אתם מתרבים על דומה בשבוע שעבר" – יכול לעזור למשתמשים להבין כי השוואה אינה השתקפות אורגנית של המציאות אלא חוויה מונדסת.

פלטפורמות יכולות גם להציג חיכוך. עיכובים קטנים או מהירות לפני שיתוף תוכן יכול להפחית את הפרסום הבלתי אימפולסיבי ולתת למשתמשים זמן להרהר אם הם תורמים לסביבה רבת-המידה.ה-FLT:0Time to ThinkFLT 1 תכונה, המציעה אנקד עדין לפני פרסום תגובה מזיקה, הוכיחה בצמצום החיכוך המקוון יכול להיות מיושם מחדש על מנת לגלול מפגשים.

הקמת חוקה דיגיטלית אישית

אחד השלבים המעצימים ביותר שאדם יכול לנקוט הוא ליצור חוקה דיגיטלית (FLT:0) אישית של חוקה דיגיטלית (FLT:1) – קבוצה בכתב של כללים השולטים כיצד ומדוע אתה משתמש ברשתות חברתיות.זה מעביר את היחסים בין פעולה תגובתית לכוונות.

• (ב) ⁇ :0) ⁇ : לפני פתיחת פלטפורמה, שאל את עצמך מה אתה צריך?חיבור? דיסטרציה? אם התשובה היא הסחת דעת, לשקול אם אלטרנטיבה לא דיגיטלית תשרת אותך טוב יותר.
• (FLT:0) מוסדות של ספירה: FLT:1eur שתף את מטרות הבריאות הדיגיטלית שלך עם חבר מהימן או השתמש בקופות אפליקציה אשר לאכוף את הגבולות שלך.
• (FLT:0) סקירת קערות: 1FLT) תזמן סקירה חודשית של המזינים שלך ולהלן, להסיר חשבונות כי באופן עקבי מעוררים השוואה ללא מתן ערך אמיתי.זה כמו הובלת גן – תחזוקה מהירה, לא משימה חד פעמית.
• (FLT:0) פעילויות של החלפת: 1.FLT 1 זיהוי לא מקוון פעילויות המספקות את אותם תגמולים פסיכולוגיים מדיה חברתית הבטחות - חיבור, חידוש, הישג - ועדיפות אותם. A הליכה עם חבר מחליף לגלול עם קשר אמיתי.למידה מיומנות חדשה מספקת את דופמין של הישג ללא עוקץ של השוואה.

מחקר שנערך על ידי ה-FLT:0) על פסיכולוגיה חיובית פסיכולוגיה חיובית (FLT: 1) מצא כי אנשים שהשתמשו במדיה החברתית עם כוונות ברורות דיווחו על רווחה גבוהה משמעותית מאשר אלה שהשתמשו בה באופן רגיל.

כאשר ההשוואה מציגה משהו עמוק יותר

לא כל מצוקה חברתית היא על הפלטפורמה. עבור אנשים מסוימים, עוצמת התגובות ההשוואה מצביעה על בעיות בסיסיות כמו דיכאון, חרדה חברתית או השלמות כי לפני העידן הדיגיטלי.מדיה חברתית הופכת לזכוכית מגדלת עבור פרצות שכבר קיימות. במקרים אלה, אסטרטגיות התמודדות המיועדות לפלטפורמה לבדה לא יספיקו.

סימנים שתשובות השוואתיות עשויות להצביע על בעיה עמוקה יותר כוללים: מחשבות מתמידות על חייהם של אחרים שמפריעים לתפקוד יומיומי, בדיקה כפייתיתית של פרופילים של אנשים מסוימים, מרגישות חולה פיזית לאחריות, או באמצעות מדיה חברתית לפגיעה עצמית על ידי חיפוש תוכן המאשר אמונות שליליות.

(הופנה מהדף טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) אנדרל 1) יעיל במיוחד לטיפול בחשיבה מעוות שמניעה השוואה. A מטפל יכול לעזור לזהות אמונות ליבה כגון "אני לא מספיק" או "אחרים תמיד מאושרים יותר ממני" ולבנות ראיות נגדם, חלק מהמטפלים מציעים כעת טיפול תרופתי:2דיגיטלי של אימון בריאות הנפש 3FLT3, כשירות מיוחד, עוזר לפתח אסטרטגיות טיפול פסיכולוגי עבור טיפול פסיכולוגי:

הצלחה בעידן המדיה החברתית

בלבה, בעיית ההשוואה היא בעיה של ערכים.מדיה חברתית מקדמת הגדרה צרה של הצלחה - הישג בלתי-אפשרי, שלמות אסתטית, שנמדדה במספרים.אבל הגדרה זו מותירה את רוב מה שהופך את החיים משמעותיים: יחסים עמוקים, צמיחה אישית, תרומה לקהילה, רגעים של יראת כבוד ופלא, שביעות הרצון השקטה של יום שלם.

הכרזה על בריאות הנפש שלך מהשוואה חברתית מחייבת הצלחה מאמת את התנאים שלך.זה יכול להיות מחיקת ספירות מעקב מהנוף שלך, מחיקת חשבונות שמקדם תרבות ההשמצה, או לבחור לפרסם תוכן המשקף את הערכים שלך ולא את האגו שלך.זה אומר לא "איך החיים שלי נראים בהשוואה שלהם?", אבל "האם חיי תואמים עם מה שאני באמת דואג?"

הפילוסוף ויליאם ג'יימס כתב שהערכה עצמית שווה הצלחה שמחולקים על ידי נטיות – הפער בין מה שאנו משיגים לבין מה שאנו מצפים מעצמנו.רשתות חברתיות מרחיבות את הפער על ידי נפיחות מעבר להיגיון.סגור את הפער דורש להשיג יותר (גזע נשק מתיש) או הורדת נטיות (דרך חכמה, בת קיימא יותר).

מסקנה: טכנולוגיה ככלי, לא מראה

המדיה החברתית לא הולכת לשום מקום.זה ימשיך להתפתח, ופלטפורמות חדשות יתגלו עם עוד דרכים מתוחכמות יותר לתפוס את תשומת הלב.השאלה אינה אם להשתמש בכלים האלה, אלא כיצד להשתמש בהם מבלי להשתמש בהם.הבנת הפסיכולוגיה של ההשוואה החברתית היא הצעד הראשון.ההכרה כי אלגוריתמים מונדסים כדי לנצל מעגלים עצביים עתיקים מאפשר לנו לראות את המשחק עבור מה הוא.

האסטרטגיות המתוארות כאן - הצבת גבולות, ריפוי מזון, מעורבות באופן פעיל, תרגול הכרת תודה, מחפש עזרה מקצועית בעת הצורך - הם לא תיקונים מהירים. הם נהלים שוטפים, כמו שמירה על כושר גופני או טיפוח יחסים.כל בחירה מודעת מחלישה את רפלקס ההשוואה ומחזקת את היכולת שלך לקשר אמיתי עם אחרים ועצמך.

לא נולדת לגלול.נולדת לחיות, לאהוב, ליצור ולמצוא משמעות במציאות הלא-מוגן, הלא מושלמת, הבלתי-מוחלטת של החיים שלך.רשתות חברתיות יכולות לתמוך במטרות האלה אם נעשה שימוש בחוכמה.אבל זה יכול גם להסיח את דעתם אם מותר לרוץ ללא בדיקה.

לקריאה נוספת על מדעי המוח של השוואה חברתית, לחקור את המחקר מ- FLT:0 זה מחקר מ-FLT:1 Nature ReportsFLT:203FLT 3 לבחון פעילות המוח במהלך משימות השוואתיות חברתיות.