פסיכולוגיה חיובית לילדים ולמתבגרים: בניית עצמית וחוסנות

פסיכולוגיה חיובית היא ענף של פסיכולוגיה המתמקדת בחוזקות ובאיכויות המאפשרות לאנשים ולקהילות לשגשג. עבור ילדים ובני נוער, הבנה ויישום עקרונות הפסיכולוגיה החיובית יכול להיות מרכזי בבניית הערכה עצמית וחוסנות. מאמר זה חוקר אסטרטגיות מעשיות ופעילויות שניתן ליישם כדי לטפח חשיבה חיובית אצל אנשים צעירים.

המדע מאחורי פסיכולוגיה חיובית לצעירים

פסיכולוגיה חיובית לא רק להיות מאושר כל הזמן.זה שדה מבוסס ראיות המלומד את החיים שווים חיים וכיצד אנשים יכולים לפרוח. עבור ילדים ומתבגרים, עקרונות הפסיכולוגיה החיובית מציעים מסגרת לפיתוח מיומנויות כי buffer נגד אתגרים בריאותיים נפשיים כגון חרדה ודיכאון.מחקר הראה כי ילדים אשר לתרגל הכרת תודה, להשתמש באופי שלהם, ולבנות קשרים חברתיים חזקים גבוהים יותר של רמות רווחה ונוחות רגשית נמוכה יותר (מרכז המחקר של פנסילבניה).

מושגי הליבה - מעשי התודה, תשומת הלב, החוסן והחוסנות - אינם אידיאלים מופשטים; הם יכולים ללמד, לתרגל ולמוד. על ידי הצגת המושגים האלה מוקדם, אנו נותנים לצעירים ערכת כלים שהם יכולים לסמוך עליהם לאורך חייהם.קטע זה מתאר את המדע שמאחורי כל מושג ומסביר מדוע הם חשובים לילדים ולמתבגרים.

תכונות חזקות ותפקידם בפיתוח

לכל ילד יש קבוצה ייחודית של כוחות אופי - כמו טוב לב, סקרנות, יצירתיות, התמדה, וכנות.ה- VIA סיווג של כוח, שפותחה על ידי סליגמן ופטרסון, מזהה 24 נקודות עוצמה אוניברסליות המוערך על פני תרבויות.כאשר ילד לומד להכיר ולהשתמש בכוחותיהם העיקריים, הם חווים מעורבות רבה יותר, יחסים טובים יותר, ותחושה חזקה יותר של מטרה.

הכרת תודה כהתערבות פסיכולוגית

הכרת תודה רבה יותר מאשר לומר "תודה לך" זה להתמקד מכוונת בדברים הטובים בחיים, גדולים או קטנים.מחקרים עם ילדים ומתבגרים מראים כי פרקטיקות הודיה רגילות - כגון שמירה על יומן הודיה או שיתוף הכרת תודה על שולחן ארוחת הערב - אופטימיות, לשפר את השינה, לחזק את האג"ח החברתי.מחקר מדעי המוח מצביע על כך שתרגול הכרת תודה עבור חיובי, מה שהופך אותו קל יותר להבחין בהזדמנויות טובות יותר מאשר תמיכה עצמית, מאשר בני נוער, מאשר תמיכה עצמית, מאשר תמיכה עצמית, מאשר תמיכה, מאשר חוסר מודעות עצמית.

רגולציה רגשית ותקנות

⁇ הוא הנוהג של תשומת לב לרגע הנוכחי ללא שיפוט. עבור צעירים, תרגילי תשומת לב יכולים להפחית חרדה, לשפר את הריכוז, ולשפר את הרגולציה הרגשית. פרקטיקות פשוטות כמו תרגילי נשימה, סריקות גוף, או הקשבה מודעת לילדים לעצור לפני מגיבים באופן לא אימפולסיבי.ה-ה-FLT:0Mindful.org אתר האינטרנטFLT:1 מספק מדיטציה מודרך לגיל לילדים ולילדים, כאשר הם יכולים להתבונן במחשבותיהם, מבלי שהם יכולים לראות אותם, מבלי לחוש סערות רגשיות.

עמידות: גילוח לאחור וצמיחה חזקה יותר

חוסן הוא היכולת להתאושש ממכשולים, להסתגל לשינוי, ולהמשיך ללכת מול יריבות.זה לא תכונה קבועה; זה יכול להיות מעובד באמצעות ניסיון והדרכה. פסיכולוגים לתאר עמידות כשילוב של נכסים פנימיים (למשל, מיומנויות לפתרון בעיות, יעילות עצמית) ונכסים חיצוניים (למשל, מערכות יחסים תומך, בטיחותיות).

לבנות self-Esteem בילדים ובמתבגרים

הערכה עצמית היא תחושת הערך והערך הכוללת של הילד.זה משפיע על מוטיבציה, התנהגות, אינטראקציות חברתיות ובריאות הנפש.הערכה עצמית נמוכה יכולה להוביל לנסיגה, לקיחת סיכונים, או ביקורת עצמית, בעוד הערכה עצמית בריאה תומכת ביציבות רגשית ונכונות לנסות דברים חדשים.המטרה היא לא לגרום לילדים להרגיש זכאים או שהם מיוחדים ללא מאמץ, אלא כדי לעזור להם לפתח השקפה ריאלית וחיובית של כוח ועוצמה על בסיס כוחם ועוצמה.

עידוד דיבור עצמי חיובי

איך ילדים מדברים עם עצמם נושאים.דיבור עצמי שלילי ("אני טיפש", "אני לעולם לא אהיה טוב בזה") הופך לנבואה שמטופשת על עצמם.למד ילדים לזהות את המחשבות הללו ולהחליף אותן עם הצהרות מאוזנות ורחומים יותר. לדוגמה, "לא עשיתי טוב במבחן הזה, אבל אני יכול ללמוד יותר ולעשות יותר טוב בפעם הבאה".

הגדר מטרות אפשריות וחוגגות ניצחונות קטנים

הגדרת גול נותנת לילדים תחושה של כיוון ותכלית.עזור להם לשבור משימות גדולות יותר בצעדים ניתנים לניהול ולחגוג כל אבן דרך.המפתח הוא להתמקד במאמץ וקידמה, לא רק התוצאה הסופית.כאשר ילדים רואים שעבודתם הקשה מובילה לשיפור, יעילותם העצמית גדלה. השתמש ב"סולם גומל" שבו כל רץ מייצג צעד קטן לעבר מטרה גדולה יותר, ולהגיע לכל אחד עם שבחים קטנים או טיפול בונה ביטחון עצמי.

קידום עצמאות ואחריות

ילדים מפתחים הערכה עצמית כאשר הם מרגישים מסוגלים ומאמינים להציע אפשרויות גיל - מה ללבוש, איך לבלות את הזמן החופשי שלהם, אשר פעילויות מחוץ לטווח ארוך לנסות.אפשר להם לפתור את הבעיות שלהם לפני נקיטת, אלא אם כן בטיחות היא בסיכון. כאשר ילדים עושים טעויות, להנחות אותם דרך תהליך התיקון ולא להציל אותם.זה מלמד כי טעויות הם חלק של למידה וכי יש להם יכולת להעריך את הדברים הנכונים כדי לטפח את זה נכון.

הכירו את ה-Efforts ו- Character Over Outcomes

שבחים המתמקדים במאמץ ובאופי ("עבדתם קשה מאוד בפרויקט הזה", "אתם כל כך אדיבים לחברכם"), יעילים יותר מאשר שבחים המתמקדים בתכונות קבועות ("אתה כל כך חכם", "אתה ספורטאי טבעי") לשעבר מעודד חשיבה צמיחה, שבו ילדים מאמינים כי היכולות שלהם יכולות לשפר באמצעות מאמץ.האחרון יכול להוביל לפחד מכישלון ולהימנע מקשיים.

יצירת סביבת בית תומכת

הערכה עצמית מטפחת בסביבות שבהן ילדים מרגישים בטוחים, אהובים ומוערך.זה אומר להציב גבולות ברורים עם אהבה ללא תנאי, האזנה ללא שיפוט, ואימות רגשותיהם. להימנע מהשוואות עם אחים או עמיתים במקום, להדגיש את החוזק הייחודי של כל ילד.טקסים משפחתיים - כמו פגישות משפחתיות שבועיות או פעם אחת עם כל ילד - בכוח שכל ילד חשוב, כאשר ילדים מרגישים בטוחים במערכות יחסים שלהם, הם מוכנים יותר לחקור את היכולות שלהם.

טיפוח עמידות אצל צעירים

חוסן אינו עוסק בהימנעות מלחץ, אלא בלמידה להתמודד עם זה ביעילות.ילדים שמפתחים חוסן מצוידים טוב יותר להתמודד עם לחצים אקדמיים, אתגרים חברתיים, ומעברי חיים.חוסנות יכולה להילמד באמצעות הוראה ישירה ובאמצעות עיצוב הסביבה.

עמידות מודל כבוגר

ילדים לומדים יותר ממה שאנחנו עושים מאשר מה שאנחנו אומרים, כשמבוגרים מטפלים בדימויים שלהם עם חסד, פתרון בעיות, דיבור עצמי חיובי, ילדים קולטים את הגישה הזאת. Share Age-appropriate סיפורים על פעמים שלחמו ומה עשיתם כדי להתגבר על הקושי.הימנעות מ"כישלון אינו אופציה" הודעות; במקום זאת, אומרים "כישלון הוא אבן מרתיעה" כאשר הורה או מורה מתנצל על טעויות, ועושים תיקונים כדי לתקן שגיאות, הם נוקטים צעדים שיפתרו, הם עושים זאת, הם עושים טעויות.

למד מיומנויות של בעיות

חוסן תלוי ביודעין מה לעשות כאשר הדברים משתבשים.למד מסגרת פתרון בעיות פשוטה: 1) לזהות את הבעיה, 2) סיעור מוחות פתרונות אפשריים, 3) להעריך את היתרונות והחסרונות, (4) לבחור פתרון, 5) נסה את זה, 6) להרהר על מה קרה.לתרגל עם אתגרים יומיומיים - סכסוך עם חבר, משימה קשה, החזקה, ילדים יאבדו את התהליך באופן אוטומטי.

בניית רשת תמיכה חזקה

אף אחד לא מצליח לבד.עזור לילדים לטפח יחסים עם מבוגרים אמינים מעבר להורים שלהם - מורים, מאמנים, קרובי משפחה, מנטורים.לעודד אותם להצטרף למועדונים, קבוצות או קבוצות קהילתיות שבהן הם יכולים ליצור חברויות המבוססות על אינטרסים משותפים, ללמד אותם כיצד לבקש עזרה כאשר הם זקוקים לו, ונרמל תמיכה.

למד רגולציה רגשית ואסטרטגיות התמודדות

רגולציה רגשית היא היכולת לנהל רגשות חזקים בדרכים בריאות.למד ילדים לקרוא את הרגשות שלהם (אני מרגיש כועס), "אני עצוב") להשתמש בטכניקות נשימה (כמו "נשימה ימית" או "להתחיל את נר יום ההולדת"), ולמצוא שקעים מתאימים (התרחשות, פעילות גופנית, דיבור לחבר). ליצור "פינת שוליים" בבית או בכיתה שבה ילדים יכולים לעבור לתיאום ללא טיפול תרופתי, ילדים צריכים להיות רגועים.

לעודד את התפתחות

חוסן קשור קשר הדוק להאמין כי יכולות ניתן לפתח.למד ילדים שהמוח הוא כמו שריר שגדל חזק יותר עם תרגול. כאשר הם אומרים "אני לא יכול לעשות את זה", להוסיף את המילה "עדיין" שבח את התהליך - מאמץ, אסטרטגיה, מיקוד, שיפור סיפורים על דמויות מפורסמות שנכשלו שוב ושוב לפני שהצליחו (למשל, ג'ק רולינג, מייקל).

חשיפה לילדים לאתגרים

חוסן בנוי באמצעות ניסיון.ילדים מחוננים עשויים להיאבק יותר כאשר הם נתקלים בקשיים בלתי נמנעים.אפשר לילדים לקחת סיכונים בטוחים – לנסות ספורט חדש, לדבר מול הכיתה, לצאת מהבית למחנה. לתמוך בהם דרך אי הנוחות מבלי להסיר את האתגר.לאחר מכן, להרהר על מה שהם למדו וכיצד הם התמודדו.כל ניווט מוצלח של אתגר מוסיף למילואים שלהם.

פעילויות לקידום פסיכולוגיה חיובית בחיי היומיום

עקרונות פסיכולוגיה חיובית הופכים להיות חזקים כאשר הם מתרגלים באופן קבוע.הפעילויות הבאות נועדו להיות מעורבים וגיליים לילדים ובני נוער.

יומן כתיבה

שמור על מחברת ייעודית או להשתמש באפליקציה פשוטה שבה ילדים כותבים שלושה דברים שהם אסירי תודה על כל יום, הם יכולים להיות קטנים (צהריים טוב, מחמאה) או גדול (טיול משפחתי) כדי להעמיק את התרגול, לבקש מהם לכתוב למה הם אסירי תודה וכיצד הדבר או האדם הזה גרם להם להרגיש.מחקר מראה כי לעשות זאת במשך שבוע אחד יכול להגביר את האושר במשך שישה חודשים.

תרגילי סיבולת

התחל עם תרגילי נשימה קצרים, 2 דקות: לנשום עבור 4 סעיפים, להחזיק 4, exhale עבור 4. השתמש הקלטות אודיו מודרך עבור סריקות גוף או "הליכה מודעת" שבו ילדים שמים לב לתחושות הרגליים נוגעים באדמה. Apps כמו Calm ילדים ומרחב מציעים מפגשים ספציפיים לגיל. ⁇ יכול גם להשתלב לשגרה יומית - אכילת sinly, האזנה לקולות עד שלוש, להרגיש את זה טוב יותר, או להרגיש את זה, להרגיש את זה, להרגיש את זה מרגיש, או להרגיש את זה טוב יותר, או להרגיש את זה, או להרגיש את זה מרגיש, או להרגיש את זה, או להרגיש את זה מרגיש, כדי להתמקד, או להרגיש את זה, כדי להתמקד, או להרגיש את זה, כדי להתמקד, כדי להתמקד, או להרגיש את זה, כדי להתמקד, או לשפר את זה, או להרגיש את זה, או להרגיש את זה, או להרגיש את זה, כדי להתמקד, כדי להתמקד, כדי להתמקד, כדי להתמקד, כדי להתמקד, או להרגיש את זה, כדי להתמקד, או להרגיש את זה, או להרגיש את זה, כדי להתמקד, כדי להתמקד, כדי להתמקד, כדי להתמקד, או להרגיש את זה, או להרגיש את זה, כדי להתמקד, כדי להתמקד, כדי להתמקד, כדי להתמקד, כדי להתמקד, כדי להתמקד, אז, או להרגיש

מעשים של חסד

ביצוע מעשים של חסד מגביר את האושר של הנתן ומפחית את הלחץ.הסתת המוח רשימה עם הילד שלך: לעזור לאחות עם שיעורי בית, לכתוב מכתב תודה למורה, לתרום צעצועים, או להרים זבל בפארק. הגדר מטרה של מעשה אחד של חסד ליום או "פרויקט טוב" לשבוע.

תכונות מחזקות את הפעילויות

השתמש בסקר הנוער VIA (חינם באינטרנט) כדי לזהות את החוזקות העיקריות של הילד. ואז ליצור "פורטפוליו סטרנגטס" עם דוגמאות של פעמים הם השתמשו כל כוח ודרכים להשתמש בהם לעתים קרובות יותר.לדוגמה, ילד עם כוח בסקרנות יכול לבחור נושא חדש למחקר בכל שבוע.ילד עם כוח בחסד יכול להיות "מוניטור" בכיתה.

חיזוקים למועצת הראייה או

יש ילדים חותכים תמונות ומילים ממגזינים המייצגים את נקודות הכוח, המטרות שלהם ואת החוויות החיוביות.לדמיין את הקולגן בחדר שלהם כתזכורת יומית למה שהם מעריכים ויכולים להשיג.פעילות יצירתית זו מחזקת זהות חיובית ושאיפה.

שילוב פסיכולוגיה חיובית בחינוך

בתי ספר הם הגדרות אידיאליות להטמעת פסיכולוגיה חיובית.כאשר מורים ומנהלים מאמצים גישה מבוססת כוחות, התרבות כולה משתנה לקראת צמיחה ורווחה. מחקרים מראים כי בתי ספר שמילאים תוכניות פסיכולוגיה חיוביות רואים הישגים בביצועים אקדמיים, בעיות התנהגות מופחתות ומעורבות גבוהה יותר של סטודנטים.

יצירת סביבת כיתה חיובית

התחל את היום עם בדיקה- שבו התלמידים חולקים דבר חיובי אחד או דבר אחד הם מצפים.ארו את הכיתה לטפח שיתוף פעולה - שולחנות קבוצתיים, ישיבה נוחה, מקומות להשתקפות שקטה. להקים נורמות בכיתה בהתבסס על נקודות חוזקות (למשל, "אנחנו סקרנים", "אנחנו אדיבים") השתמש בטקסים כמו "משוחררים חמים" צנצנת שבו סטודנטים מוסיפים כאשר הם עדים לאקלים חיובי, כלומר, גורם בטוח, כלומר, למידה, הוא גורם בטוח, הוא גורם לתלמידים.

למדו מיומנויות חברתיות-רגשיות באופן אקספונסיאלי

זמן רב מדי שבוע לשיעורים על אמפתיה, הקשבה פעילה, עבודת צוות ופתרון סכסוכים. השתמש במילוי תפקיד, ספרות ודיון כדי לחקור רגשות ונקודות מבט. תוכניות כמו FLT:0RUréalleranceFLT:1 (ממרכז ייל לאינטליגנציה רגשית) לספק כלים מבוססי ראיות ללימוד אוריינות רגשית.

מספק משוב בונה אשר בונה עצמית

Feedback צריך להדגיש את המאמץ, האסטרטגיות, ושיפור במקום להשוות את התלמידים לאחרים. השתמש בשיטה "שליש" במצמצווה; במקום זאת, להיות ספציפי לגבי מה נעשה טוב ומה ניתן לעשות בהמשך.לדוגמה: "הטיעון שלך היה ברור שהשתמשת בראיות טובות.בפעם הבאה, לנסות לשקול גם דחייה נגד כדי לחזק את המאמר שלך."

לעודד שיתוף פעולה וקהילה

השתמש במבנים למידה שיתופיים שבהם לכל תלמיד יש תפקיד ותורם למוצר קבוצתי.Pervering, למידה מבוססת פרויקטים, ופעילויות "זמן עיגול" לבנות אמון ועצמאות הדדית.כאשר התלמידים עוזרים אחד לשני ללמוד, הם מפתחים מיומנויות חברתיות ותחושה של אחריות קולקטיבית. ליצור "מערכת חברים" לסטודנטים מבוגרים יותר לחונכים צעירים, אשר יתרונות הן באמצעות אמון מוגבר ותחושה של קשר.

Integrate ⁇ and Reflection

התחל או לסיים כל מחלקה עם פעמון של רגע של שקט.שלב הפניות המבקשות מהתלמידים להרהר על נקודות החוזק שלהם, התודה או האתגרים שהם התגברו.השגרה הזו הופכת את ההשתקפות העצמית ולעזור לתלמידים לפתח הרגל של חשיבה חיובית. עבור תלמידי תיכון, להציע קורסי בחירה בפסיכולוגיה חיובית או בריאות.

אתגרים משותפים וכיצד להתגבר עליהם

יישום פסיכולוגיה חיובית לילדים ובני נוער אינו תמיד פשוט. הורים ומחנכים עשויים להתמודד עם התנגדות, ספקנות או אי עקביות.כאן הם מכשולים ואסטרטגיות נפוצות לטפל בהם.

התנגדות מבני נוער

בני נוער עשויים לצפות בהודיה או בהכרת תודה כ"קורן" או לא רלוונטי.פגוש אותם היכן הם: להשתמש באפליקציות שהם כבר משתמשים (למשל, סיפורי אינסטגרם עבור הכרת תודה, יישומי מדיטציה עם גימביציה) לאפשר להם לבחור פעילויות שמרגישות אותנטיות. להימנע מלכפות את התרגולים; במקום זאת, מודל אותם ולהזמין השתתפות ללא לחץ.

חוסר יציבות

בניית הרגלים חדשים לוקח זמן.איתור פסיכולוגיה חיובית לשגרות קיימות במקום להתייחס אליה כאל יומן הודיה של לינק למברשת שיניים, או לעשות דקה לאחר שחצות מבעבועות במכונית. השתמש בטבלאות מעקב הרגל או אתגרים משפחתיים כדי לשמור על תנופה.

Overemphasis on Positivity

פסיכולוגיה חיובית אינה התעלמות מרגשות שליליים.ילדים חייבים ללמוד את העצב, הכעס והפחד הם נורמליים ושימושיים.לקבוע את כל הרגשות ולאפשר להם מרחב.המטרה אינה להיות מאושרים כל הזמן, אלא לבנות משאבים המסייעים לנהל רגשות קשים.אם ילד עובר משבר אמיתי (גיל, אובדן, בריונות), תמיכה מקצועית היא חיונית.

הבדלים תרבותיים וכלכליים

משפחות מסוימות עשויות להתמודד עם מתח משמעותי או חוסר משאבים לפעילות העשרה. Gratitude, mindfulness, ו-Power-spotting Cost Nothing וניתן לתרגל בכל הגדרה. הסתגלות פעילויות בהקשר של הילד - רשימת הודיה יכולה להיות רק שלוש מחשבות נפש לפני השינה; מודעות יכולה להיות שם לב לתחושה של מים תוך כביסה מנות. להימנע בהנחה שלכל ילד יש גישה לאפליקציות או כתבי עת.

התקדמות והצלחה

זה יכול להיות מועיל לעקוב אחר שינויים הערכה עצמית וחוסנות לאורך זמן.צעדים אינפוראליים כוללים לשאול ילדים לדרג את מצב הרוח שלהם בקנה מידה פשוט (1–10) לפני ואחרי פעילות פסיכולוגיה חיובית, לחפש שינויים בשפה - האם הם משתמשים יותר חיובי דיבור עצמי חיובי?האם הם מדברים על אסטרטגיות התמודדות או עזרה לאחרים?

מסקנה

פסיכולוגיה חיובית מציעה כלים ואסטרטגיות יקר לבניית הערכה עצמית וחוסנות אצל ילדים ובני נוער.על ידי התמקדות בחוזקות, טיפוח סביבה תומכת, ומעורבות בפעילויות משמעותיות, אנו יכולים לעזור לאנשים צעירים לשגשג ולנו את האתגרים של החיים עם ביטחון ואופטימיות.המדע ברור: מיומנויות אלה ניתן ללמד, לתרגל, לחזק את ההתפתחות.