פסיכולוגיה חיובית לשיפור אישי

הבנה חיובית פסיכולוגיה: מבוא מקיף

פסיכולוגיה חיובית מייצגת שינוי טרנספורמטיבי כיצד אנו מבינים את הפוטנציאל האנושי ואת הרווחה. במקום להתמקד רק בטיפול במחלות נפש ולא בתפקוד, תחום זה בוחן את מה שהופך את החיים לשווה חיים וכיצד אנשים יכולים לטפח אושר מתמשך, חוסן, והגשמה. מתפתח בשנת 1998 כאשר ד"ר מרטין סלגמן השתמש בכתובת ההשבעה שלו כנשיא הנכנס של האגודה הפסיכולוגית האמריקאית כדי לעבור את המנטיקה והלימוד של החיים החיוביים במהירות, ובאופן שבו הוא גדל לחיים חיוביים ומסורתיים של הפסיכולוגיה של הפסיכולוגיה.

פסיכולוגיה חיובית היא המחקר המדעי של החוזקות המעצימות אנשים וקבוצות לשגשג.גישה מבוססת ראיות חוקרת את נקודות הכוח, הסגולות והתפקוד האופטימלי, מתן כלים מעשיים והתערבות שכל אחד יכול להשתמש כדי לשפר את איכות החיים שלהם.שדה מקיף מחקר על אושר, הכרת תודה, עמידות, חוסן אופי, מערכות יחסים משמעותיות והישגים אישיים, המציע מסגרת מקיפה להבנה אנושית.

מה שממבדיל את הפסיכולוגיה החיובית מגישות לעזרה עצמית מסורתיות הוא הבסיס המדעי הקפדני שלה.תיאוריות ומחקר בחנו התערבויות פסיכולוגיות חיוביות המסייעות להפוך את החיים לשווה חיים וכיצד להגדיר, לכמת וליצור רווחה.המחויבות הזו לאימות אמפירית מבטיחה שהאסטרטגיות וההתערבות המומלצים לגיבוי מחקר מוצק ולא ראיות אקסדוטיות או חשיבה רצונית.

ההקשר ההיסטורי ואבולוציה של פסיכולוגיה חיובית

שורשיה של פסיכולוגיה חיובית ניתן לעקוב לאחור בפסיכולוגיה הומניסטית ומסורות פילוסופיות קודמות.אברהם מאסלו (1962) היה הראשון בתחום הפסיכולוגיה לתאר "רווחה", עם המאפיינים של אדם בעל השפעה עצמית.עם זאת, לא עד סוף שנות ה-90 כי פסיכולוגיה חיובית התפתחה כתחום נפרד עם סדר היום המחקר שלה, המתודולוגיות, ומסגרות תיאורטיות.

החזון של מרטין סלגמן היה ליצור פסיכולוגיה שלא רק על תיקון מה שבור אלא על בניית מה חזק.שינוי פרדיגמה זה הודה כי בריאות הנפש היא יותר מאשר היעדר מחלה נפשית - זה כרוך בנוכחות של תכונות חיוביות וחוויות שתורמים לחיים מספקים.

במהלך שני העשורים האחרונים, פסיכולוגיה חיובית התפתחה באופן משמעותי.פסיכולוגיה חיובית גדלה באופן אקספונציאלי מעל שלושה עשורים, להתרחב מההתמקדות הראשונית שלו על אושר אינדיבידואלי כדי לכלול יישומים רחבים יותר בחינוך, הגדרות מקום העבודה, הבריאות ופיתוח הקהילה.השדה הפך גם ליותר מנוסד, התייחסות לביקורת קודמת על תגמולים מעצימים והכרה בחשיבות הטיפול במצוקות ובסבל בדרכים משמעותיות.

מודל PERMA: מסגרת ל- Well-Being

אחת התרומות המשפיעות ביותר בפסיכולוגיה חיובית היא המודל PERMA, המספק מסגרת מקיפה להבנה וטיפוח רווחה. PERMA הוא מודל של רווחה פסיכולוגית שפותחה על ידי מרטין סליגמן.ה ראשי התיבות של mnemonic עומדות על חמשת האלמנטים העיקריים של רווחה סליגמן מבחין: חיובי, מעורבות, יחסים, משמעויות, ו- Acactishment.

המודל הוצג בספרו של סליגמן פלורק (2011), וכעת הוא בשימוש נרחב בהתערבות בפסיכולוגיה חיובית, פסיכולוגיה ארגונית ותוכניות פיתוח. מסגרת PERMA הפכה אבן הפינה של תרגול פסיכולוגיה חיובית כי היא מציעה מפת דרכים ברורה, פעולה יעילה לשיפור הרווחה על פני תחומים חיים מרובים.

הערכה חיובית: קרן האושר

רגשות חיוביים כוללים תקווה, עניין, שמחה, אהבה, חמלה, גאווה, כיף, והכרת תודה.רגשות אלה אינם רק חוויות נעימים – הם משרתים פונקציות פסיכולוגיות חשובות. רגשות חיוביים הם אינדיקטור ראשוני לשגשוג, והם יכולים להיות מעובדים או ללמוד לשפר את הרווחה.

מחקרים הראו כי רגשות חיוביים מרחיבים את החשיבה שלנו ולבנות את המשאבים האישיים שלנו כאשר אנו חווים רגשות חיוביים, אנו הופכים יצירתיים יותר, פתוחים אופקים, וניתן לפתור בעיות.כאשר אנשים יכולים לחקור, להתענג, ולשלב רגשות חיוביים בחיי היומיום (ודמיון של החיים העתידיים), זה משפר את החשיבה הרגילה והפעולה.זה לא אומר להתעלם מרגשות שליליים או לכפות את עצמנו להיות מאושרים כל הזמן, אלא לטפח איזון בריא שמאפשר לנו תחושה של רגש מלא של רגשות אנושיים.

המונחים: Finding Your Flow

המעורבות מתייחסת לקשר הפסיכולוגי לפעילויות או לארגונים (למשל תחושה נספגת, מעניינת ועוסקת בחיים) מרכיב זה של PERMA מתייחס קרוב לרעיון של "זרימה", מצב של ספיגה מלאה בפעילות שבה נראה הזמן נעלם ואנו מבצעים במיטב יכולתנו.

מעורבות מתרחשת כאשר הכישורים שלנו הם מתאימים היטב לאתגרים שאנו מתמודדים, יצירת חוויה אופטימלית שהוא תובעני ומתגמל. בין אם זה באמצעות עבודה, תחביבים, מרדף יצירתי, או למידה מיומנויות חדשות, מציאת פעילויות אשר מעורבות אותנו באופן מלא הוא חיוני עבור רווחה. חוויות אלה לספק שביעות רצון פנימית ולתרום לתחושת החיוניות שלנו וחיות.

יחסים: הממד החברתי של הישות

יחסים חיוביים כוללים תחושה של שילוב חברתי, טיפול ונתמכת על ידי אחרים, ומסתפקים בקשרים החברתיים של האדם.בני האדם הם יצורים חברתיים יסודיים, ואיכות היחסים שלנו יש השפעה עמוקה על הרווחה, הבריאות והארוכותיות שלנו.

בני האדם מקבלים, חולקים ומפיצים את המיומנות לאחרים באמצעות מערכות יחסים הם חשובים לא רק בזמנים רעים, אלא גם זמנים טובים.למעשה, מערכות יחסים יכולות להיות מתחזקות על ידי תגובה אחת חיובית.זה אופייני לכך שדברים חיוביים ביותר מתרחשים בנוכחות אנשים אחרים.קשרים חברתיים חזקים מספקים תמיכה רגשית, לשפר את תחושת השייכות שלנו, ולתת לנו הזדמנויות לתרום לחיים של אחרים בדרכים משמעותיות.

משמעות: מטרה וחשיבות

משמעות ידועה גם כתכלית, ומזרימה את השאלה "למה" לגלות ולהבין "למה" ברור מכניס הכל להקשר מהעבודה אל החלקים האחרים של החיים.

תחושה של משמעות או תכלית בחיים תורמת לרווחה פסיכולוגית.הגורם הזה קשור למשהו גדול יותר מעצמנו – בין אם באמצעות רוחניות, לתרום לגורם שאנו מאמינים בו, יוצרים אמנות, גידול ילדים או רודף עבודה שמתאימה לערכים שלנו.משמעות מספקת כיוון ומסייעת לנו להתמיד באתגרים כי אנו מבינים מדוע מאמצינו חשובים.

תסכול: הישגים ומאסטרי

חסרונות הם המרדף אחר הצלחה ומאסטריות. בניגוד לחלקים האחרים של PERMA, הם לפעמים רדפו אפילו כאשר הישגים אינם תוצאה של רגשות חיוביים, משמעות, או יחסים. אלמנט זה מזהה כי לבני אדם יש דחף פנימי להשיג, לשפר, מיומנויות שליטה.

הסתברות כוללת הצבת ועבודה לקראת מטרות, פיתוח יכולת, וחוויה של שביעות רצון של הישג. Accomplishments יכול להפעיל את האלמנטים האחרים של PERMA, כגון גאווה, תחת רגש חיובי. Accomplishments יכול להיות אינדיבידואלי או מבוסס קהילה, כיף או מבוסס עבודה.אם אנחנו לומדים שפה חדשה, השלמת פרויקט, שיפור הכושר שלנו, או קידום הקריירה שלנו, המרדף של הישגים באופן משמעותי של תחושתנו.

עקרונות ועקרונות בפסיכולוגיה חיובית

תכונות וסגולות

אחת התרומות העיקריות של פסיכולוגיה חיובית היא זיהוי וסיווג של כוחות אופי - תכונות חיוביות התורמים להגשמה ומצוינות.ה- VIA (Values in Action) סיווג של חוזקות אופי מזהה 24 נקודות כוח אוניברסליות המאורגנות תחת שש מעלות רחבות: חוכמה, אומץ, האנושות, צדק, מזג והתעלות.

כוחות אלה נחשבים אוניברסליים על פני תרבויות וכוללים תכונות כגון יצירתיות, סקרנות, שיפוט, אהבה של למידה, פרספקטיבה, אומץ, התמדה, יושר, כנות, תהילים, חסד, אינטליגנציה חברתית, עבודת צוות, הגינות, מנהיגות, סליחה, ענווה, סובלנות, עקשנות, רגולציה עצמית, הערכה של יופי, הכרת תודה, הומור, הבנה, ושביעות רצון של החתימות שלנו - אלה באים באופן טבעי כדי לנצל אותנו, ובאופן טבעי, כדי שנוכל להשתמש בהם כדי לשפר את החיים שלנו - אנחנו יכולים להיות מסוגלים יותר ויותר חזק יותר ויותר חזק, ובאופן טבעי - אנחנו יכולים להשתמש בהם.

עמידות וצמיחה פוסט-טראומטית

חוסן מתייחס ליכולת לחזור ממצוקות, להסתגל לנסיבות מאתגרות, ולשמור על רווחה פסיכולוגית בפני הלחץ.מחקר פסיכולוגיה חיובית גילה כי עמידות אינה תכונה קבועה אלא קבוצה של מיומנויות וגישות שניתן לפתח ולהתחזק לאורך זמן.

מעבר לחוסנות, פסיכולוגיה חיובית חוקרת גם את הצמיחה הפוסט-טראומטית – התופעה שבה אנשים שחווים מצוקה משמעותית או טראומה מופיעים עם תפקוד פסיכולוגי משופר, מערכות יחסים עמוקות יותר, הערכה רבה יותר לחיים, או תחושה חזקה יותר של כוח אישי.זה מאתגר את ההנחה כי טראומה מובילה באופן בלתי נמנע לפגיעה פסיכולוגית מתמשכת וחושפת את היכולת האנושית המדהימה לצמיחה באמצעות יריבות.

מודעות נוכחית ו- Present-Moment

אנתרופולוגיה – הנוהג של שמירה על המודעות הנוכחית עם גישה של פתיחות וחוסר שיפוט – הפך מרכיב בלתי נפרד של התערבויות פסיכולוגיות חיוביות. מחקרים מוכיחים באופן עקבי כי שיטות תודעה להפחית את הלחץ, לשפר את הרגולציה הרגשית, לשפר את המיקוד והריכוז, ולהגדיל את הרווחה הכללית.

⁇ עוזר לנו להשתחרר מההרסה על העבר ודאגה לגבי העתיד, ומאפשר לנו לחוות במלואה ולהעריך את הרגע הנוכחי.זה גם משפר את יכולתנו ליהנות מחוויות חיוביות, להגיב במקום להגיב לאתגרים, ולשמור על שוויון פנים מול העליות של החיים ומורדות.

יכולת והערכה

הכרת תודה – הנוהג של הכרה והערכה של הדברים הטובים בחיינו – הוא אחד ההתערבות הפסיכולוגית החיובית והמשכנעת ביותר של הפסיכולוגיה החיובית. מחקרים הראו כי תרגול הכרת תודה באופן קבוע מוביל לאושר מוגבר, לשיפור היחסים, בריאות גופנית טובה יותר, איכות שינה מוגברת, וגמישות רבה יותר.

הכרת תודה מעבירה את תשומת לבנו ממה שאין לנו, מבעיות ועד לברכות, ומל לתלונות להערכה.זה לא אומר להתעלם מבעיות אמיתיות או לאמץ גישה פולנית פולייאנה, אלא שמירה על פרספקטיבה מאוזנת המכירת בשני אתגרים ומתנות בחיינו.

יתרונות המבוססים על ראיות של פסיכולוגיה חיובית

המחקר המדעי התומכים בהתערבות בפסיכולוגיה חיובית גדל באופן משמעותי בשני העשורים האחרונים.מחקר הראה אגודות חיוביות משמעותיות בין כל אחד מהרכיבים של PERMA לבריאות גופנית, חיוניות, שביעות רצון עבודה, שביעות רצון חיים ומחויבות בארגונים.היתרונות משתרעים על פני תחומים חיים מרובים ומשפיעים הן על רווחה נפשית וגופנית.

בריאות נפשית ורצון רגשי

PERMA הוא גם צופה טוב יותר של מצוקה פסיכולוגית מאשר דוחות קודמים של מצוקה.זה אומר כי עבודה אקטיבית על מרכיבי PERMA לא רק מגבירה את ההיבטים של רווחה, אלא גם מפחיתה מצוקה פסיכולוגית.

מחקרים מראים כי גישות פסיכולוגיה חיוביות יכולות להיות יעילות הן כאמצעי מניעה והן כטיפולים משלימים עבור מצבים בריאותיים נפשיים.על ידי בניית משאבים חיוביים וחוזקות, אנשים הופכים להיות מצוידים יותר לטיפול בלחץ, לנווט אתגרים, ולשמור על בריאות נפשית גם בנסיבות קשות.

בריאות גופנית וארוכותיות

הקשר בין פסיכולוגיה חיובית לבריאות גופנית הוא יותר ויותר ממוסכמת רגשות חיוביים, אופטימיות, קשרים חברתיים חזקים קשורים לבריאות לב וכלי דם טוב יותר, תפקוד חיסוני חזק יותר, התאוששות מהירה יותר ממחלות, דלקת מופחתת ואפילו תוחלת מוגברת. אנשים שחווים רגשות חיוביים ושומרים על קשרים חברתיים חזקים נוטים לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר.

המנגנונים העומדים בבסיס היתרונות הללו מורכבים ומעורבים גם בנתיבים התנהגותיים וביולוגיים.רגשות חיוביים עשויים לקדם התנהגויות בריאות יותר כגון פעילות גופנית סדירה, שינה טובה יותר, ואכילה בריאה יותר.הם גם מופיעים כבעלים השפעות פיזיולוגיות ישירות, המשפיעות על הורמונים מתח, תפקוד חיסוני ותגובת לב וכלי דם.

יחסים וקשר חברתי

התערבות בפסיכולוגיה חיובית משפרת את איכות היחסים על ידי קידום הכרת תודה, תגובה פעילה (השלכת חדשות טובות של אחרים בהתלהבות), סליחה ותקשורת חמלה.פרקטיקות אלה מחזקות את האג"ח, מגבירות את שביעות הרצון של היחסים, ויוצרות רשתות חברתיות תומךות יותר.

יחסים חזקים, בתורם, מספקים יתרונות רבים כולל תמיכה רגשית בזמנים קשים, תחושה משופרת של שייכות ותכלית, הזדמנויות לשמחה וחוויות חיוביות משותפות, ואפילו הגנה מפני בעיות נפשיות וגופניות.איכות היחסים שלנו היא אחד התחזיות החזקות ביותר של שביעות רצון מהחיים הכללית ורווחה.

ביצועים ומוצרים

בניגוד להנחה שמתמקדת ברווחה עשויה להפחית את הפרודוקטיביות, מחקרים מראים כי התערבויות פסיכולוגיות חיוביות למעשה משפרות את הביצועים בתחומים שונים.עובדים שחווים רווחה גבוהה יותר מפגינים יצירתיות רבה יותר, יכולות לפתרון בעיות טובות יותר, יעילות מוגברת, שביעות רצון גבוהה יותר של עבודה ומחויבות ארגונית חזקה יותר.

בהגדרות חינוכיות, סטודנטים שמפתחים מיומנויות פסיכולוגיה חיוביות מראים ביצועים אקדמיים משופרים, נוכחות טובה יותר, מוטיבציה מוגברת, ועקשנות גדולה יותר בפני אתגרים.היחסים בין רווחה וביצועים נראים דו-כי-כי-להיות-אישיים משפרים את הביצועים, והישגים תורמים לרווחה.

אסטרטגיות מעשיות למינוף פסיכולוגיה חיובית

הבנת תורת פסיכולוגיה חיובית היא בעלת ערך, אך הכוח האמיתי הוא יישום עקרונות אלה לחיים היומיומיים.כאן אסטרטגיות המבוססות על ראיות שיכולות לעזור לך למנף פסיכולוגיה חיובית לשיפור אישי.

טיפוח יכולת באמצעות תרגול יומי

אחת ההתערבות הפסיכולוגית החיוביות הנגישות והיעילות ביותר היא תרגול התודה.מחקר מראה באופן עקבי כי באופן קבוע להרהר על מה שאנו מודים לו על שיפור מצב הרוח, מגביר את שביעות הרצון מהחיים, משפר את היחסים ואפילו משפר את הבריאות הגופנית.

(המשחק של שלושת הדברים הטובים: FLT:1 כל ערב, לכתוב שלושה דברים שחלפו היטב במהלך היום ומדוע הם התרחשו.הפרקטיקה הפשוטה הזו מאמנת את המוח שלך להבחין בחוויות חיוביות ולהבין את הגורמים שתורמים להם.

[ה]הכתוב מכתב לאדם שהשפיע באופן חיובי על חייך, והביע הערכה מסוימת למה שהם עשו וכיצד השפיעו עליך, להעביר את המכתב באופן אישי ולקרוא אותו בקול רם.

(FLT:0)Gratitude Journaling: FLT:1ve לשמור יומן קבוע שבו אתה מתעד דברים שאתה אסיר תודה על חוויות חיוביות, מעשים של חסד אתה עד או קיבל, רגעים של יופי או שמחה.

זיהוי ושימוש בתכונות שלך מחזק

הבנה ושימוש פעיל בחוזקות האישיות שלך היא מסלול חזק יותר של רווחה וסיפוק חיים גדול יותר.החוזקות החתימה שלך הן אלה שמרגישים אותנטיים ביותר עבורך, ממריץ אותך כאשר אתה משתמש בהם, ומגיעים באופן טבעי יחסית.

(הופנה מהדף "ה-FLT:0") קח את סקר האופי VIA מחזק את ה-II: ⁇ 1 (ההערכה החופשית הזו), זמין ב-FLT:2www.viacharacter.orgirFLT 3: 3, מזהה את נקודות הכוח המובילות שלך.

(FLT:0) השתמש בחוזקות שלך בדרכים חדשות: ⁇ 1 בכל שבוע, בחר אחד מהחוזקות העליון שלך ולמצוא דרך חדשה להשתמש בו.אם יצירתיות היא כוח חתימה, אתה יכול לנסות אמצעי יצירתי חדש.אם טוב הוא כוח עליון, אתה יכול למצוא דרך חדשה לעזור לאחרים.

(FLT:0) קביעת גולל מבוססת-המרכז: ⁇ 1 כאשר הצבת מטרות, שקול כיצד אתה יכול למנף את נקודות החתימות שלך כדי להשיג אותן.גישה זו הופכת את המטרה למרדף מהנה יותר, בר-קיימא, וסביר להניח להצליח כי אתה עובד עם הנטיות הטבעיות שלך ולא נגדם.

בניית עמידות באמצעות חשיבה אופטית

אופטימיות – הנטייה לצפות לתוצאות חיוביות ותפיסת סטיות כזמניות ו ספציפיות ולא קבועות ונפוצות – היא מיומנות שניתן ללמוד שמשפרת באופן משמעותי חוסן ורווחה.

[ה]משימתך:0] צ'אלנג עצמי שלילי-דבר: מתי אתה מבחין במחשבות שליליות, עצר ובדוק אותן ביקורתיות: האם המחשבה הזו מבוססת על עובדות או הנחות?האם אני מחלחל?מה הראיות סותרות את המחשבה הזו?מה אני אומר לחבר במצב הזה? – תרגול זה, נמשך מטיפול קוגניטיבי-התנהגותי, עוזר לפתח חשיבה מציאותית יותר, מאוזנת יותר.

(FLT:0) סגנון פרסום של אופנה מודעות: ⁇ FLT:1 , שימו לב כיצד אתה מסביר את שני האירועים החיוביים והשליליים.סגנון ה- Optimistic Explanatory כולל צפייה באירועים חיוביים כקבוע, מתפשט ואישי ("הצלחתי כי אני מסוגל ועובד קשה") תוך צפייה באירועים שליליים כזמניים, ספציפיים וחיצוניים ("הת זו הייתה עקב נסיבות ספציפיות שיכולות להשתנות").

(FLT:0) לפתח את החשיבה של צמיחה: FIRLT:1) אתגרים כמו הזדמנויות ללמידה וצמיחה ולא איומים על היכולות שלך. View כפי שניתן לפתח באמצעות מאמץ ולא תכונות קבועות.חשיבה זו, מחקר נרחב על ידי קרול דיוויק, משפר עמידות, מוטיבציה והישגים.

יחסים משמעותיים

בהתחשב בחשיבות המרכזית של יחסים לרווחתם, להשקיע זמן ואנרגיה בבנייה ושמירה על קשרים חברתיים חזקים הוא חיוני לשיפור אישי.

(FLT:0) תגובות אקטיביות-מארגן: 1.10LT ( 1:1 כאשר מישהו משתף חדשות טובות איתך, להגיב בהתלהבות ולשאול שאלות המסייעות להם להתענג על החוויה.פרקטיקה זו, הכוללת עניין אמיתי וחגיגה של הצלחות של אחרים, מחזקת באופן משמעותי את היחסים ומגדילה רגשות חיוביים עבור שני הצדדים.

זמן חיבור רגיל: FLT:1 בחיינו העסוקים, מערכות יחסים יכולות בקלות לקחת מושב אחורי לדרישות אחרות.זמן לוח זמנים לא מודע לקשר משמעותי עם חברים ובני משפחה - בין אם באמצעות שיחות טלפון רגילות, ארוחות משותפות, פעילויות יחד או פשוט שיחה איכותית.

(ב) ⁇ :0) ביטוי הערכה: 1FLT:1eur באופן קבוע להביע תודה והערכה לאנשים בחייכם, להיות ספציפי לגבי מה שאתם מעריכים וכיצד פעולותיהם או תכונותיהם השפיעו עליכם באופן חיובי.

[ה]התרגשות [ה]: [ה], [ה]], [ה], [ה],] [הההתרגשות] [ה] [ההה] [ה]]], [הההתעל] [ה], [ה], [התחילה] [ה] [ה] [ה] [ה]]] [ה] [התת]]] [ה]]]] [ה] [ה]]]] [התחילה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה]]]]] [ה] [ה]]]]]] [ה] [ההההה]] [ה] [ה]]]]] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]]]] [ה] [ה]]] [ה] [ה]]]] [הההה[ה[הההה]]]]]]]]]]]]]]]]]]] [הההה

מציאת ויצירה משמעות

טיפוח תחושת משמעות ותכלית הוא חיוני לרווחה עמוקה, מתמשכת.משמעות מספקת כיוון, מוטיבציה, עמידות בפני אתגרים.

[ה]המחשבה על מה שחשוב לך ביותר: אילו עקרונות אתה רוצה להנחות את חייך? איזו מורשת אתה רוצה לעזוב?

(ב) [ה]ה]: [ה], [ה],] כאשר זיהית את ערכיך, חפש דרכים ליישר את פעולות היומיום שלך ואת החלטות החיים הגדולות איתם.

(הופנה מהדף "הרחבה" (FLT:0) למצוא דרכים לתרום לסיבות, קהילות או מטרות המשתרעות מעבר לאינטרסים האישיים שלך.זה עשוי להיות כרוך במתנדבים, מנטור, יצירת אמנות, השתתפות בארגונים קהילתיים, או לעבוד לקראת גורמים חברתיים או סביבתיים שאתה דואג להם.

(FLT:0)המשימה שלך: FLT:1 גם אם אתה לא יכול לשנות את העבודה שלך, אתה יכול לעתים קרובות "מלאכה עבודה" על ידי התאמת איך אתה ניגש לעבודה שלך כדי להפוך את זה יותר משמעותי.זה עשוי לכלול מדגיש היבטים של העבודה שלך כי מתאים ערכים שלך, בניית יחסים חזקים יותר עם עמיתים, או רעם איך אתה חושב על ההשפעה של העבודה שלך.

קביעת מטרות וטיהור משמעות

מרדף גופני הוא פעילות אנושית בסיסית התורמים באופן משמעותי לרווחתם כאשר נעשה ביעילות.המפתח מציב מטרות בעלות משמעות פנימית ולא מונעות רק על ידי לחצים חיצוניים או ציפיות.

(FLT:0Set Access Goals:FLT:103) מטרות המסגרת במונחים של מה שאתה רוצה להשיג או להתקדם לכיוון ולא מה שאתה רוצה להימנע מהם מטרות הגישה ("אני רוצה להתאמן באופן קבוע כדי להרגיש אנרגטי ובריא") הם יותר מוטיבציה ויעילים מאשר מטרות הימנעות ("אני רוצה להפסיק להיות כל כך sedent").

(FLT:0) אתגרים וסקיל: מטרות קביעת 1FLT) המרחיבות את היכולות שלך ללא מכריע אותך. מטרות קלות מדי להוביל לשעמום, בעוד מטרות שקשה מדי להוביל לחרדה ולרתיעה.

(FLT:0)Focus על תהליך כמו גם Outcome:FLT 1:1 בעוד מטרות תוצאות (ירידה של 20 פאונד, קידום) לספק כיוון, מטרות תהליכים (הפעלת ארבע פעמים בשבוע, פיתוח מיומנות חדשה) הן יותר בשליטה שלך ולספק הזדמנויות תכופות יותר לשביעות רצון וקידמה.

(FLT:0) יישום אי-הכוונות: ⁇ 1 במקום כוונות מעורפלות ("אני אפעיל יותר"), יצירת תוכניות ספציפיות המציינות מתי, היכן וכיצד אתה הולך אל המטרות שלך ("אני אלך ליום שני הכושר, יום רביעי, וביום שישי").

שילוב של ספאם ו Savoring

תרגולים והנאה עוזרים לנו לחוות באופן מלא ולהעריך רגעים חיוביים, לשפר את ההשפעה שלהם על הרווחה שלנו.

(FLT:0) ,Establish a ⁇ Practice:FreaLT:1 אפילו מדיטציה מדי יום קצר מדיטציה ( 10-15 דקות) יכול לייצר יתרונות משמעותיים.התחל עם מודעות נשימה פשוטה, בהדרגה להתרחב לסרוקות גוף, מדיטציה אהבה-עין, או שיטות אחרות של תשומת לב.

(FLT:0)Practice Informal ⁇ : ⁇ F1) מביא מודעות מודעת לפעילות יומיומית – אכילה, הליכה, מקלחת או ניתוק עם אחרים.תרגול זה עוזר לך להישאר נוכח וחווית חיים מלאים במקום לפעול על טייס אוטומטי.

(ב) [החוויה החיובית:] כאשר משהו טוב קורה, עצר ניסיון מלא והעריך אותו.שתף את החוויה עם אחרים, לצלם תמונה נפשית, להביע תודה, או פשוט לאפשר לעצמך להרגיש במלואה את הרגשות החיוביים.

(FLT:0)Create Savoring Rituals: ⁇ FLT:1) קבע פרקטיקות רגילות המסייעות לך להעריך את העונג של החיים - טקס קפה בוקר, ערב הולך, ארוחות שבועיות עם יקירים, או מעורבות סדירה עם הטבע.

פסיכולוגיה חיובית בתחומים שונים

פסיכולוגיה חיובית במקום העבודה

מקום העבודה הוא שבו אנשים רבים מבלים את רוב שעות ההתעוררות שלהם, מה שהופך אותו לתחומים מכריעים עבור רווחה. ארגונים אשר לאמץ עקרונות פסיכולוגיה חיובית ליצור סביבות שבהן עובדים משגשגים, מה שמוביל להטבות עבור אנשים וארגון.

(FLT:0) פיתוח מבוסס-העוצמה: FIRLT:1 במקום להתמקד בעיקר על תיקון חולשות, ארגונים יכולים לעזור לעובדים לזהות ולפיתוח נקודות הכוח שלהם. גישה זו מגבירה את המעורבות, הביצועים ושביעות הרצון בעבודה תוך צמצום המחזור.

ארגונים יכולים ליצור הזדמנויות לקשר משמעותי באמצעות פעילויות גיבוש צוות, פרויקטים משותפים, תוכניות הדרכה ואירועים חברתיים.

עובדי עזרה (FLT:0) יוצרים עבודה משמעות: 1FLT 1 עוזרים לעובדים להבין כיצד העבודה שלהם תורמת למטרות ארגוניות גדולות יותר והטבות חברתיות.כאשר אנשים רואים את עבודתם כבעלת משמעות, הם חווים סיפוק רב יותר, מוטיבציה וחוסנות.

(FLT:0) קידום איזון עבודה-חיים: ארגונים 1FreaLT תומכים ברווחת העובדים מחוץ לעבודה - באמצעות לוחות זמנים גמישים, עומסי עבודה סבירים, וכבוד לזמן אישי - ראויים לעובדים מעורבים, יצרניים ונאמן יותר.

פסיכולוגיה חיובית בחינוך

חינוך חיובי חל עקרונות פסיכולוגיה חיובית בהגדרות חינוכיות, במטרה לעזור לתלמידים לפתח מיומנויות אקדמיות ומיומנויות רווחה.

מחקרים קודמים הראו כי הכשרת פסיכולוגיה חיובית משפרת את רווחתם של תלמידי האוניברסיטה על ידי שיפור המודעות העצמית שלהם, אינטליגנציה רגשית, ומספקת הבנה עמוקה יותר של איך ליישם עקרונות רווחה בחייהם. מוסדות חינוך יכולים לשלב פסיכולוגיה חיובית באמצעות תוכניות לימודים מפורשות רווחה, גישות הוראה המבוססות על כוחות, טיפוח חשיבה צמיחה ויצירת אקלים חיובי בית הספר.

סטודנטים שמפתחים מיומנויות פסיכולוגיה חיוביות מראים ביצועים אקדמיים משופרים, יחסים חברתיים טובים יותר, חוסן משופר ורווחה כללית יותר. היתרונות האלה מתרחבים מעבר לשנים הלימודים, ומספקים בסיס לשגשוג ארוך חיים.

פסיכולוגיה חיובית בבריאות

הגדרות בריאות הן יותר ויותר ההכרה כי קידום רווחה חשוב כמו טיפול במחלות.התערבות פסיכולוגיה חיובית יכולה להשלים טיפולים רפואיים מסורתיים, לעזור לחולים להתמודד עם מחלה, לשמור על איכות החיים, וייתכן לשפר את תוצאות הבריאות.

ספקי שירותי בריאות יכולים לשלב פסיכולוגיה חיובית על ידי הערכה ותמיכה בחוזקות ובמשאבים של מטופלים, לעזור לחולים למצוא משמעות גם בהקשר של מחלה, קידום רגשות חיוביים וחיבור חברתי, ולתמוך באוטונומיה ובתחושת השליטה של המטופלים.

פסיכולוגיה חיובית ביחסים אישיים

החלת עקרונות פסיכולוגיה חיוביים ליחסים אינטימיים יכולה לשפר באופן משמעותי את איכות היחסים ואת שביעות הרצון.מחקר מראה כי איך זוגות מגיבים לחדשות הטובות של זה הוא אפילו יותר חיזוי של איכות מערכת יחסים מאשר איך הם מגיבים לחדשות רעות.

(FLT:0) ניהול הערכה: ⁇ 1 (FLT 1) באופן קבוע להביע תודה והערכה עבור השותף שלך.הודעה והכרה בתכונות החיוביות שלהם, במאמצים ובתרומות.פרקטיקה זו יוצרת רגשות חיוביים ומחזקת אגרות חוב.

[ה]ההתאחד:0] יחד: שתף 1 {\displaystyle 1}} חוויות חיוביות וחוגגות את ההצלחות של האחר בהתלהבות, יצירת זיכרונות חיוביים משותפים מחזקת את היחסים ונבנה עתודות רגשיות לאתגרים מתפתלים.

(ב) ⁇ :0) סליחה: כל מערכות היחסים כרוכות בסכסוכים ובפגיעות.היכולת לסלוח – לאפשר לטינה תוך שמירה על גבולות מתאימים – חיונית לקיום יחסי ארוך וסיפוק.

(FLT:0) עידוד אחד את השני: קיד 1 (FLT:1) ותומך בפיתוח האישי של השותף שלך, מטרות ואינטרסים של יחסים פורחים כאשר שני השותפים מרגישים תמיכה בלהיות העצמי הטוב ביותר שלהם.

תפיסות נפוצות על פסיכולוגיה חיובית

ככל שהפסיכולוגיה החיובית זכתה לפופולריות, כמה תפיסות שגויות הופיעו שחשובות לטפל בהן.

תפיסה שגויה: פסיכולוגיה חיובית פירושה להיות מאושר כל הזמן

פסיכולוגיה חיובית אינה תומכת באושר מתמיד או בדיכוי רגשות שליליים.משתתפים לא הכחישו את "הצל", ולא התמקדו רק בחוויות החיוביות שלהם.בעוד שהם העריכו בריאות נפשית וגופנית טובה, הם היו מודעים לחלוטין לחוויות השליליות שלהם ולרגשות שלהם ובחנו דרכים בהן הם יכולים לאזן את חייהם, במקום להתמקד בהגדלת האושר.

רגשות שליליים משרתים פונקציות חשובות – הם מזהירים אותנו לבעיות, מניעים שינוי, ומספקים מידע חשוב על הצרכים והערכים שלנו.המטרה היא לא לחסל רגשות שליליים אלא לטפח איזון בריא שמאפשר לנו לחוות את המגוון המלא של הרגש האנושי תוך שמירה על רווחה כוללת.

תפיסה שגויה: פסיכולוגיה חיובית מתעלמת מבעיות אמיתיות

פסיכולוגיה חיובית אינה שוללת את קיומם של סבל, מצוקה או בעיות אמיתיות.במקום זאת, היא משלימה את המיקוד של הפסיכולוגיה המסורתית בטיפול בבעיות על ידי בחינת האופן שבו אנשים יכולים לשגשג, לגדול ולמצוא משמעות גם בהקשר של אתגרים.

מחקר על עמידות וצמיחה פוסט טראומטית מתייחס באופן מפורש לאופן שבו אנשים מנווטים במחלוקות.התערבות בפסיכולוגיה חיובית יכולה להיות בעלת ערך במיוחד עבור אנשים שעומדים בפני אתגרים משמעותיים, ומספקים כלים ונקודות מבט שמשפרים את ההתמודדות ולקדם צמיחה.

תפיסה שגויה: פסיכולוגיה חיובית היא רק עזרה עצמית

בעוד פסיכולוגיה חיובית חולקת נושאים עם ספרות לעזרה עצמית, היא נבדלת על ידי הקרן המדעית הקפדנית שלה.התערבות פסיכולוגיה חיובית נבדקת באמצעות מחקרים מבוקרים מחקר, והמלצות מבוססות על ראיות אמפיריות ולא על ניסיון אקסדוטלי או אינטואיציה.

גישה מדעית זו פירושה שפסיכולוגיה חיובית יכולה לזהות אילו התערבויות באמת עובדות, שעבורן, ובאיזה נסיבות, זה אומר שהשדה ממשיך להתפתח כמחקר חדש עולה, מארגן מחדש ושיפור ההבנה שלנו של רווחה.

פסיכולוגיה חיובית היא רק עבור אנשים שכבר עושים טוב

התערבות בפסיכולוגיה חיובית יכולה להועיל לאנשים ברחבי ספקטרום הרווחה, מאלה הנאבקים עם אתגרים בריאותיים נפשיים לאלה המבקשים לשפר כבר תפקוד טוב.מחקר מראה כי גישות פסיכולוגיה חיובית יכולות להיות יעילות כמו התערבויות מונעות, כמו גם משלים לטיפול במצבים בריאותיים נפשיים, וכן כלים לשיפור רווחה באוכלוסיות בריאות.

למעשה, בניית משאבים חיוביים וחוזקות עשוי להיות בעל ערך מיוחד עבור אנשים העומדים בפני אתגרים, שכן המשאבים האלה מספקים חוסן ויכולת התמודדות.

יצירת מקצוע פסיכולוגיה חיובית בר קיימא

הבנת עקרונות פסיכולוגיה חיובית היא ערך, אך שיפור אישי מתמשך דורש תרגול עקבי ושילוב בחיי היומיום.כאן אסטרטגיות ליצירת תרגול פסיכולוגי חיובי בר קיימא.

התחל קטן ולבנות את גרדואלי

במקום לנסות ליישם התערבויות מרובות בו זמנית, להתחיל עם אחד או שניים שיטות אשר מתחדשות איתך.מאסטר אלה לפני הוספת שיטות נוספות. פעולות קטנות, עקביות הן יותר ברות קיימא ויעילות יותר מאשר מאמצים שאפתניים אך קצרים.

בחר שיטות שמתאימות באופן טבעי לשגרה הקיימת שלך.לדוגמה, אם אתה כבר כתב עת, להוסיף רכיב הודיה.אם אתה נוסע לעבודה, להשתמש באותו זמן לתרגול תשומת לב או הנאה.אינטגרציה היא קלה יותר מאשר תוספת.

עקבו אחרי Your Progress and Reflect

שמור יומן או יומן כדי לעקוב אחר פרקטיקות פסיכולוגיה חיוביות שלך ואת ההשפעות שלהם. Note מה אתה עושה, כמה עקבי אתה מתאמן, ומה שינויים אתה מבחין במצב הרוח שלך, מערכות יחסים, פריון או רווחה כללית.

השתקפות רגילה עוזרת לך להבין מה עובד בשבילך, שומר מוטיבציה ומאפשר לך להתאים את הגישה שלך בהתבסס על הניסיון שלך.זה גם מספק ראיות קונקרטיות של התקדמות, אשר יכול להיות מעודד במהלך זמנים מאתגר.

להתאים את הגישה שלך

בעוד המחקר מזהה התערבויות שעובדות בממוצע, הבדלים בודדים חשובים עבור אדם אחד לא יכול לחזור עם ניסוי אחר.

שקול את האישיות, הערכים, נסיבות החיים וההעדפות שלך כאשר בוחרים התערבויות. An extrovert עשוי לשגשג על התערבויות ממוקדות מערכת יחסים, בעוד ש introvert עשוי מעדיף פרקטיקות בודדות כמו יומן או מדיטציה. מישהו עם בינט יצירתי עשוי לחלחל לקראת התערבויות אקספרסיביות, בעוד מישהו אנליטי יותר עשוי מעדיף תרגילים מובנים.

בניית אחריות ותמיכה

שתפו את מטרות הפסיכולוגיה החיוביות שלכם עם חברים, משפחה או עמיתים שיכולים לספק עידוד וחשבון.חשבו להקים קבוצה של תרגול פסיכולוגיה חיובית שבה חברים תומכים במאמצים של רווחה זו.

עבודה עם מאמן, מטפל, או יועץ בפסיכולוגיה חיובית יכולה לספק הדרכה מקצועית, המלצות מותאמות אישית ותמיכה במסע הרווחה שלך.מתרגלים רבים משלבים כעת גישות פסיכולוגיה חיוביות לעבודה שלהם.

להיות סבלני ומחמלה עם עצמך

שיפור אישי הוא מסע, לא יעד.יש חסרונות, אתגרים ותקופות כאשר שמירה על התרגול שלך מרגיש קשה. לטפל בעצמך באותה חמלה שתציע חבר טוב.

זכור כי פסיכולוגיה חיובית אינה על השגת שלמות או אושר קבוע.זה על פיתוח מיומנויות, נקודות מבט ושיטות אשר משפרות את הרווחה הכוללת שלך ולעזור לך לנווט את ההתעלות הבלתי נמנעות של החיים ומורדות עם חוסן גדול יותר וסיפוק.

הסתגלות כמו החיים שלך שינויים

הצרכים של רווחה שלך ואת התרגילים המשמשים אותך להתפתח כמו נסיבות החיים שלך להשתנות.מה עובד במהלך תקופה של יציבות עשוי צריך הסתגלות במהלך תקופות של מעבר או מתח. באופן קבוע להעריך את התרגול הפסיכולוגי החיובי שלך ולהתאים אותו למצב הנוכחי שלך.

מעברי חיים – בין אם עבודה חדשה, מערכת יחסים, הוריות) או מאתגרים (אובדן, מחלה, פיגור) – הם הזדמנויות ליישם עקרונות פסיכולוגיה חיוביים לנווט ביעילות.

עתיד הפסיכולוגיה החיובית

פסיכולוגיה חיובית ממשיכה להתפתח כתחום, עם מחקר מתמשך המרחיב את ההבנה שלנו של רווחה ושיקום התערבויות. כמה מגמות מתעוררות מעצבות את עתיד הפסיכולוגיה החיובית.

מגוון תרבותי ו- Inclusion

מחקרים פסיכולוגיים חיוביים מוקדמים נערכו בעיקר במערב, משכילים, מתועשים, עשירים ודמוקרטיים (WEIRD) ויותר, חוקרים בודקים כיצד עקרונות פסיכולוגיה חיובית חלים על הקשרים תרבותיים מגוונים וכיצד ערכים תרבותיים מעצבים את החוויה והביטוי של רווחה.

עבודה זו חושפת הן היבטים אוניברסליים של רווחה וריאציות תרבותיות חשובות, המוביל גישות רגישות יותר מבחינה תרבותית וכוללת בפסיכולוגיה חיובית.

שילוב עם Neuroscience וביולוגיה

ההתקדמות במדעי המוח ובמחקר ביולוגי חושפים את המוח ואת מנגנוני הגוף של תופעות פסיכולוגיה חיוביות.מחקר זה משפר את ההבנה שלנו כיצד רגשות חיוביים, מודעות, הודיה, ושיטות פסיכולוגיה חיוביות אחרות משפיעות על תפקוד המוח, ביטוי גנים, תפקוד חיסוני ותהליכים ביולוגיים אחרים.

שילוב זה מחזק את הבסיס המדעי של פסיכולוגיה חיובית וזיהוי מטרות התערבות חדשות וגישות.

טכנולוגיה וחדשנות דיגיטלית

הטכנולוגיה יוצרת הזדמנויות חדשות למתן התערבויות פסיכולוגיות חיוביות באמצעות יישומים, תוכניות מקוונות, חוויות מציאות מדומה ופלטפורמות דיגיטליות אחרות.טכנולוגיות אלה יכולות להפוך פסיכולוגיה חיובית לנגישה יותר, לספק התערבויות מותאמות אישית, ומאפשרות ניטור ותמיכה רציפה.

המחקר בוחן את יעילותן של התערבויות דיגיטליות אלה וכיצד לייעל אותן לטובת מירבית תוך התייחסות למגבלות פוטנציאליות ולהבטיח שהן משלימות ולא להחליף את הקשר האנושי.

התמודדות עם אתגרים חברתיים וסביבתיים

פסיכולוגיה חיובית מוחלת יותר ויותר על התמודדות עם אתגרים חברתיים וסביבתיים רחבים יותר, כולל שינויי אקלים, אי שוויון חברתי, פיתוח קהילתי ומדיניות ציבורית.עבודה זו מכירה בכך שרווחה אישית קשורה לקיום משותף ולקיימות סביבתית.

חוקרים ומתרגלים חוקרים בודקים כיצד עקרונות פסיכולוגיה חיוביים יכולים להודיע על מאמצים ליצור חברות יותר, ברות קיימא ושגשוג.

המונחים: different Wave Positive Psychology

חלק מהחוקרים מתמקדים ב"גל השני" של פסיכולוגיה חיובית, אשר משלב באופן מלא היבטים חיוביים ושליליים של החוויה האנושית, מכיר במורכבות ובעצמאות ההקשר של רווחה, ומתייחס לביקורת על הגישות המוקדמות של התחום.

האבולוציה משקפת את ההתבגרות והמחויבות של התחום לפיתוח גישות רבות יותר, מקיפים ויעילות להבנה ושיפור השגשוג האנושי.

משאבים להמשך הלמידה

עבור אלה המעוניינים להעמיק את ההבנה והפרקטיקה של פסיכולוגיה חיובית, משאבים רבים זמינים.

ספרים ופרסומים

ספרו של מרטין סליגמן, כולל "Flourish" ו-"Authentic Happiness", מספקים מבואים נגישים לפסיכולוגיה חיובית מהמייסד של התחום.ספרים יקרים אחרים כוללים "איך האושר" של סונגה ליבומירסקי, "Mindset" של קרול דינק, ו-"Flow" של מיהלי Csikszentmiyi.

כתבי עת אקדמיים כגון The Journal of Positive Psychology, Journal of Happiness Studies, ו-Applied Psychology: Health and Well-Being מפרסמים מחקר חדשני בתחום.

קורסים ותוכניות באינטרנט

אוניברסיטאות רבות מציעות כיום קורסי פסיכולוגיה חיובית, הן פנים אדם והן באינטרנט.מרכז הפסיכולוגיה החיובי של אוניברסיטת פנסילבניה מציע תוכניות שונות ומשאבים. קורסה, edX, ופלטפורמות למידה מקוונות אחרות לספק קורסי פסיכולוגיה חיובית נגישים מחוקרים מובילים ומוסדות.

ארגונים מקצועיים

האגודה הבינלאומית לפסיכולוגיה חיובית פסיכולוגיה (IPPA) מחברת חוקרים, מתרגלים וסטודנטים המעוניינים בפסיכולוגיה חיובית.הארגון מארח כנסים, מספק הזדמנויות רשת ומציע משאבים לפיתוח מקצועי.

במדינות רבות יש גם אגודות פסיכולוגיה חיוביות לאומיות המספקות משאבים מקומיים, הזדמנויות הכשרה וקהילות מקצועיות.

הערכה לכלים

כמה כלי הערכה מאומתים יכולים לעזור לך להבין את הרווחה הנוכחית שלך ולעקוב אחר התקדמות.הסקר האופי VIA מחזק את המזהה את נקודות החתימות שלך.הפרופיל PERMA מעריך את חמשת המרכיבים של מודל PERMA.תודה שונה, מודעות, וקצבי שביעות רצון חיים זמינים עבור הערכה עצמית.

כלים אלה מספקים ידע עצמי רב ערך ויכולים להנחות את התרגול הפסיכולוגי החיובי שלך על ידי זיהוי תחומי כוח והזדמנויות לצמיחה.

מסקנה: Embracing a Life of Flourishing

פסיכולוגיה חיובית מציעה גישה מדעית מבוססת, מקיפה לשיפור אישי ולשגשוג אנושי.על ידי הבנה ויישום עקרונותיה – הפעלת רגשות חיוביים, מציאת מעורבות וזרימה, טיפוח יחסים משמעותיים, חיבור למטרה ומשמעות והשגת הישגים – אנו יכולים לשפר באופן משמעותי את הרווחה שלנו ואת שביעות הרצון של החיים.

היופי של פסיכולוגיה חיובית הוא שהיא מספקת אסטרטגיות מעשיות, מבוססות ראיות שכל אחד יכול להשתמש כדי לשפר את חייהם.אם אתה נאבק עם אתגרים, מנסה למנוע בעיות עתידיות, או פשוט רוצה לעשות חיים טובים אפילו יותר, פסיכולוגיה חיובית מציעה כלים ותובנות יקרי ערך.

זכור כי שיפור אישי אינו על השגת שלמות או אושר קבוע.זה על פיתוח הכישורים, נקודות המבט, ושיטות המאפשרות לך לנווט את העליה הבלתי נמנעת של החיים ומורדות עם חוסן גדול יותר, למצוא משמעות וסיפוק בחוויות שלך, לבנות יחסים חזקים ולתרום למשהו גדול יותר מאשר עצמך.

המסע של מינוף פסיכולוגיה חיובית לשיפור אישי נמשך.כפי שאתה מנסה עם שיטות שונות, לגלות מה עובד בשבילך, ולשלב עקרונות פסיכולוגיה חיובית לתוך חיי היומיום שלך, סביר להניח שתמצא כי היכולת שלך רווחה, חוסן, ושגשוג ממשיך לגדול.

התחל היכן שאתה.בחר אחד או שניים שיטות אשר מתחדשות איתך.להיות סבלני וחמום עם עצמך. לחגוג ניצחונות קטנים.חבר עם אחרים במסעות דומים, ואמון כי מאמץ עקבי ומכוון לשיפור הרווחה שלך יביא לתוצאות משמעותיות לאורך זמן.

מדע הפסיכולוגיה החיובית מספק את מפת הדרכים.המחויבות שלך ליישם עקרונות אלה בחיים הייחודיים שלך מספקת את הרכב יחד, הם יכולים להוביל אותך לעבר קיום יותר מלא, משמעותי ושגשוג - לא רק לעצמך, אלא גם עבור אלה שחיינו אתה נוגע לאורך הדרך.

למידע נוסף על מחקר פסיכולוגיה חיובית ויישומים, בקר במרכז הפסיכולוגיה של אוניברסיטת פנסילבניהFLT:1 או לחקור משאבים מה-FLT:2 האגודה הבינלאומית לפסיכולוגיה חיובית פסיכולוגיה חיובית פסיכולוגיה מושלמת ,FLT 3: 3.