פסיכולוגיה מאחורי טיפול העדפות: כיצד לעשות בחירה מתואמת

בחירת הסוג הנכון של הטיפול היא אחת ההחלטות החשובות ביותר שאתה יכול לקבל לבריאות הנפשית שלך.עם עשרות גישות החל טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) למודלים פסיכודינמית, הומניסטיים, ואינטגרטיביים, האפשרויות יכולות להרגיש מכריע.אבל המחקר מראה באופן עקבי כי ההתאמה בין לקוח לבין פרקטיקה טיפולית - ובמיוחד ברית הטיפולית - תוצאות חיוביות רבות, מאחורי העדפות פסיכולוגיה, ולהוביל את הבלבול, והעדפות החיים שלך, ולפתח את המטרות שלך, ולפתח את הבלבול, ולפתח את הבלבול, וחוויות שלך.

פסיכולוגיה של טיפול העדפות

העדפות אינן שרירותיות; הן מעוצבות על ידי משחק מורכב של הטיה קוגניטיבית, חוויות קודמות, נורמות תרבותיות, תכונות אישיות וצרכים רגשיים.הכרה בהשפעות אלה מסייעת לך לבצע בחירה מודעת, מושכלת ולא פעולה תגובתית.

האישיות Traits ו-Creactys

הדרך הטבעית של חשיבה ועיבוד רגשות יכולה להוביל אותך לטיפולים מסוימים.

(FLT:0) הוגי דעות אנליטיים (Analytical ThinkrsFLT:1) מעדיפים לעתים קרובות גישות מובנות, מבוססות ראיות כמו CBT כי הם כרוכים מסגרות ברורות, שיעורי בית ומטרות מדידה.
(FLT:0) פרטים אינטרוספקטיביים (Introspectiveאינדיבידואל) 1 יכול להימשך לטיפולים פסיכודינמית או מוכווני עומק המבחינים בדפוסים לא מודעים והשפעות ילדות.
(FLT:0) אנשים בעלי פתיחות (FLT) 1 פעמים רבות מתחדשים עם טיפולים הומניסטים או קיומיים המדגישים גילוי עצמי ומשמעות.הם נוטים מעדיפים שיחות ממושכות על פרוטוקולים נוקשים.

מודעות עצמית על הסגנון הקוגניטיבי שלך יכולה להנחות אותך לכיוון של מודולליות שמרגישה נכונה אינטואיטיבית – ולכן סביר יותר להיות מעורבים עם עקביות.מודל חמש האישיות הגדול מספק מסגרת שימושית להבנת הנטיות הללו.

חוויות לפני הטיפול

מפגשים קודמים עם טיפול מציבים ציפיות חזקות.חוויה חיובית עם מטפל מסוים או שיטה יוצרת העדפה לסגנון זה.הפוך, חוויה שלילית - כגון תחושה נשפטת, לא מובנת, או תקועה - עלולה לגרום לך להימנע מהמודוליות הזאת לחלוטין.חשוב לסבך את ה-CBT:0 חסרונותיו של מטפל ספציפי יותר מ-FLT2:2roachirdfreas: 3.

תרבות ומשפחה נרטיבים

רקע תרבותי משפיע עמוקות על האופן שבו אנו רואים בריאות נפשית, חיפוש עזרה, ותפקידו של מטפל בקהילות מסוימות, הטיפול הוא סטיגמה, מוביל אנשים כדי מעדיף תמיכה בלתי פורמלית או להימנע מטיפול מקצועי לחלוטין.באחרים, גישות הוליסטיות או רוחניות עשויים להיות מועדפים על מודלים קליניים מערביים.שאל את עצמך "מה המשפחה שלי או הקהילה שלי מחפשים טיפול?", יכול להסתיר את הנוחות והמחויבות שלך.

קוצר רוח ותסמינים נוכחיים

המצב הפסיכולוגי המיידי שלך משפיע גם על העדפות.אדם במשבר חריף עשוי לחפש גישה מאוד מובנה, קצר טווח כמו התערבות משבר או CBT. מישהו חווה תחושה של חוסר תכלית יכול מעדיף טיפול פתוח יותר, מתמציתי. התאמת הקצב ועומק של טיפול ליכולת הנוכחית שלך לתובנות ולשנות הוא חיוני.

התפקיד של סגנון ההחזקה

(הופנה מהדף ג'ון בולבי ומרי אייוורת', מציע עדשה נוספת להבנת העדפות הטיפול.אנשים עם FLT:0 מאובטח החזקות המצורפת FLT:1 נוטה לעסוק היטב במודולים.אלה עם FLT:2anxious החזקות המצורפת ל-CBT 3 עשויים להעדיף מטפלים המציעים יותר מבנה והתחדשות, בעוד אנשים עם LT:4APTULULULULULULI יכול להדגיש את הגישות האפשריות כגון טיפוליות.

שינויים טיפוליים עיקריים: מה הראיות אומרות

כדי לקבל החלטה מושכלת, אתה צריך הבנה מוצקה של מה שכל טיפול גדול מציע, יחד עם משך טיפוסי, מיקוד ובסיס ראיות.

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT)

CBT הוא בין הטיפולים הנפוצים ביותר ומעובדים ביותר.זה מכוון את היחסים בין מחשבות, רגשות והתנהגויות.זה מוגבל זמן (לעתים קרובות 12-20 מפגשים) ונבנה, מה שהופך אותו אידיאלי עבור נושאים ספציפיים כגון הפרעות חרדה, דיכאון, פוביה ו OCD.ה-CBT:0 American Psychological AssociationFLT:1 תומך בכבדות CBT עבור מצבים רבים.אם אתה מעדיף בעיות פרגמטיות, מוצא בעיות קשב וריכוז עם גישה פעילה, אשר דורשות ללא תנאי ארוך טווח, עם טיפול פסיכולוגי, החל מצריך טיפול גמישים, אך לא זמין.

טיפול פסיכודינמי

הוא מושרש בעבודת פרויד והרחיב על ידי תאורטיקנים מאוחרים יותר כמו קרל יונג, מלאני קליין וג'ון בולבי, טיפול פסיכודינמי חוקר דפוסים לא מודעים, דינמיקות יחסיות, וחוויות מצורפות מוקדמות.זה בדרך כלל ארוך טווח ופחות מובנה, לעתים קרובות לאורך שנה או יותר. A meta-analysis שפורסם ב-FLT:0 Americanפסיכיאטריות FLT:1 מצא כי טיפול פסיכודינמי יעיל לדיכאון, לעתים קרובות, והפרעות אישיות מתקדמות יותר, לאחר שינוי רגשי מתמשך.

טיפול אנושי ואדם

מפותחת על ידי קרל רוג'רס באמצע המאה ה-20, גישה זו שאינה מכוונת מדגישה אמפתיה, התייחסות חיובית ללא תנאי, ויכולת מולדתו של הלקוח לצמיחה.זה מועיל במיוחד עבור אנשים שחשו חסרי ערך או נשלטים וזקוקים למרחב תומך לגילוי העצמי האותנטי שלהם.מחקר מציין כי הברית הטיפולית בטיפול ממוקד אדם היא חיזוי חזק של תוצאות, לעתים קרובות דומה ל-CBT מתון לבעיות מתונות, אשר נשמעות ללא גישה זו.

טיפול אינטגרטיבי או טקטיקות

מטפלים רבים משתמשים כיום בגישה אינטגרטיבית, שילוב טכניקות ממודולים שונים המבוססים על צרכי הלקוח.לדוגמה, מטפל יכול להשתמש ב-CBT לתסמיני פאניקה תוך כדי בחינת נושאים פסיכודינמית סביב הערכה עצמית.טיפול אינטגרטיבי מאפשר גמישות ואישון, אך דורש מטפל מיומן שיכול לשלב שיטות.אם יש לך דאגות מורכבות או מרובות, מטפל לא אינטגרטיבי עשוי להיות מתאים טוב במסגרות אינטגרטיביות ורפואה כוללת.

השלישית-Wave Therapies: ACT, DBT, ו- ⁇ - Based Approaches

(הופנה מהדף טיפול קוגניטיבי התנהגותי) מתרחב על CBT מסורתי.FLT:0 (Acceptance and Commitment Therapy) ו-Commitment Therapy (ACT) ראשי תיבות של ACT1 מתמקדת בקבלת מחשבות ורגשות קשים תוך ביצוע פעולות המבוססות על ערכים.FLT:2Dialectical Behavior Therapy (DBT) LT 3 פותחה במקור להפרעת אישיות גבולית אך כעת היא משמשת לדיכאון המבוסס על ידי דיכאון, ומניעה כרונית (DLC) ומניעה של טיפול פסיכולוגי (DLCDLCDEFICT)

גורמים לשקול בעת בחירת טיפול

מעבר לתווית הטיפול, כמה גורמים מעשיים ופסיכולוגיים צריכים להשפיע על ההחלטה שלך.

מטרות לטיפול

האם אתם מחפשים הקלה בסימפטומים, צמיחה אישית, מערכות יחסים משופרות או ניהול משבר? טיפולים שונים לפני קבלת תוצאות שונות. CBT הוא מכוון מטרה ממוקדת תוצאות; טיפול פסיכודינמי נועד לתובנות ושינוי מבני; טיפול הומניסטי מטפח קבלה עצמית ואותנטיות; DBT מטרות רגולציה רגשית ויעילות בין-אישית.ת לרשום את שלוש הסיבות העיקריות שלך לטיפול - זה יצמצם את האפשרויות שלך באופן משמעותי.

הברית המוסיפה והטיפולית

עשרות שנים של מחקר מאשרים כי הברית הטיפולית - הקשר השיתופי בינך לבין המטפל שלך - היא אחד התחזיות החזקות ביותר להצלחה, ללא קשר לגורם המידתיות.

(ב) ויקרא: "וַיָּבְּהָעָה אֱלֹהִים" (בראשית כ"ד, ט)
(ב) ⁇ :0) ⁇ : האם המטפל מבקש את הקלט שלך על מטרות ושיטות?
(ב) האם המטפל מסביר את ההגיון מאחורי ההתערבות?
(ב) ⁇ :0) יכולת רב-תרבותית: 1FLT: האם המטפל מפגין כבוד לרקע ולזהות שלך?
(ב) האם המטפל מתקן את גישתו בהתבסס על משובו?

מטפלים רבים מציעים ייעוץ ראשוני חינם. השתמש הפעם כדי להעריך את רמת הנוחות שלך ולשאול על הגישה, האימונים והניסיון שלהם עם החששות שלך. לסמוך על תגובת הבטן שלך - אם אתה מרגיש לא נוח, זה מידע חשוב.

שיקולים מעשיים

(FLT:0) Cost, כיסוי ביטוח, ומיקום FIRLT:1 (או זמינות של טלאיט) השפעה חזקה אשר אפשרויות הן ריאליות. ⁇ תעריפים בקנה מידה, מרכזי בריאות הנפש בקהילה, ופלטפורמות מקוונות כגון FLT:2Psychology Today של היום מנהל טיפול 3DLT 3 יכול לעזור לך למצוא טיפול סביר יותר או יותר פעמים - טיפול פסיכולוגי לעתים קרובות יותר מאשר טיפול קליני של 12.

עדות למצב הספציפי שלך

לא כל הטיפולים יעילים באותה מידה עבור כל התנאים.המכון הלאומי לבריאות הנפש:0 (המכון הלאומי לבריאות הנפש) מספק סקירה של אילו טיפולים יש ראיות חזקות להפרעות ספציפיות.לדוגמה, טיפולים המבוססים על חשיפה יעילים מאוד עבור PTSD ופוביה, בעוד טיפול בין-אישי נתמך מאוד עבור דיכאון.אם יש לך מצב מאובחנת, עדיפות טיפולים עם תמיכה חזקה עבור מצב זה.

תפיסות נפוצות לגבי טיפול העדפות

מיתוס: ככל שהתגברות יותר, כך מוטב

יש אנשים שחושבים כי טיפול עמוק יותר תמיד גבוה יותר.למעשה, הטיפול היעיל ביותר הוא זה שאתה באמת לעסוק.קצר, התערבות ממוקדת יכול לייצר שינוי מתמשך עבור נושאים רבים, בעוד טיפול ממושך יכול לפעמים להוביל תלות. להתאים את האינטנסיבי לבעיה - לא לתפיסה של "טיפול אמיתי" עבור לחץ מצבי, שישה עד שמונה מפגשים של CBT עשוי להיות מספיק.

מיתוס: CBT הוא האפשרות מבוססת ראיות בלבד

CBT הוא המחקר הגדול ביותר, אבל רבים אחרים שיטות יש תמיכה אמפירית חזקה.טיפול פסיכודינמי, למשל, הוכח כיעיל כמו CBT עבור דיכאון במחקרים עם יותר מעקבים.DBT הוא תקן הזהב עבור הפרעת אישיות גבולית.טיפול בין-אישי (IPT) הוא יעיל מאוד עבור דיכאון.אל תפטור טיפול פשוט כי זה לא CBT; במקום זאת, לחפש ראיות כדי לזהות את המסלולים הספציפיים שלך.

מיתוס: אתה צריך לדבוק הראשון אנס שאתה מנסה

זה נפוץ צריך ניסיונות מרובים למצוא את ההתאמה של המטפל הנכון.מחקר אחד מצא כי לקוחות שפנו מטפלים או שיטות לאחר התאמה ראשונית ירודה בסופו של דבר השיגו תוצאות דומות לאלה שמצאו התאמה טובה בניסיון הראשון.סמוך על הבטן שלך - אם משהו מרגיש אחרי שלושה עד ארבעה מפגשים, זה בסדר להמשיך הלאה.המטרה היא לא למצוא מטפל מושלם אבל אחד עם מי אתה יכול לבנות ברית עובדת.

כיצד להפוך את הבחירה המובנה: מדריך צעד אחר צעד

[ה]הסבר:0] כפל את הסיבות והמטרות שלך.הרש"פ: כתוב מה מביא אותך לטיפול, מה אתה מקווה לשנות, וכל העדפות שיש לך על מבנה או עומק.
(FLT:0) לחנך את עצמך על שיטות עיקריות.Buildalph:1 , קרא משאבים מכובדים (APA, NIMH, Mayo Clinic) או להקשיב לפודקאסטים על ידי פסיכולוגים. Note אשר מתקרב להדהד עם האישיות והערכים שלך.
(ב) ,0) ,הפחתת מחסומים פוטנציאליים.FLT:1 נחשב עלות, זמן, סטיגמה תרבותית ונוחות אישית.כתובת זו למעלה מאשר לאפשר להם להיות מכשולים מאוחר יותר.
(FLT:0) מצא מטפל המתמחה בגישות המועדפות שלך.BuildFLT:1) השתמש בדירקטוריון המאפשר לך לסנן על ידי מודולליות, בעיה, ביטוח, וגורמים דמוגרפיים.
[ה]התייעץויות הראשוניות עם שניים עד שלושה מטפלים: כיצד אתה בונה פגישה טיפוסית?
(ב) [ה]הסבר: [ה] [ה] [ה]] [ה]: איך הרגשתך? [השאלות שלך] היו עניות? [ה] האם הרגשתך באמון ושיתוף פעולה? [=]
(FLT:0) השתתפות לתקופה של משפט.FLT:1 ברגע שתבחר מטפל, מתכנן להשתתף בארבעה עד שישה מפגשים לפני הערכת השינוי הטיפולי האמיתי לוקח זמן, אבל על ידי ישיבה 6 אתה צריך להרגיש תחושה הולכת וגוברת של בטיחות ומומנטום קדימה.

מעבר לגדרות נפוצות לבחירת טיפול

סטיגמה ועצמיות

אנשים רבים מבינים אמונות שליליות על טיפול, רואים אותו כסימן של חולשה או כישלון. במציאות, המבקשים עזרה דורש כוח ומודעות עצמית.נרמל את התהליך - על ידי דיבור עם חברים אמינים, לקרוא עדויות, או להצטרף לקהילות מקוונות - יכול להפחית התנגדות פנימית.ה-FLT:0 ברית לאומית על מחלות נפש (NAMI) FLT:1 מספק משאבים עבור פני הדבקה והבנה נפשית כי טיפול רפואי הוא טיפול גופני פשוט כמו טיפול רפואי.

פחד להיות שופט

דאגה שמטפלים ישפטו את המחשבות, ההתנהגות או הרקע שלך נפוץ. מטפל מיומן יוצר סביבה לא שיפוטית.אם אתה חווה את הפחד הזה, לדון בו בגלוי במהלך ההתייעצות; התגובה של המטפל תספר לך הרבה על הגישה שלהם. מטפל מוסמך יאמת את הדאגה שלך ויסביר כיצד הם שומרים על עמדה של סקרנות ולא שיפוט.

חוסר ודאות לגבי מה לצפות

אם מעולם לא היית בטיפול, התהליך יכול להרגיש מסתורי.מטפלים רבים מספקים אוריינטציה קצרה בפגישה הראשונה: כיצד סודיות עובדת, מבנה המפגשים, ומה תפקידך (למשל, העלאת נושאים) ותפקידם (למשל, לשאול שאלות, המציע השתקפות) יהיה לדעת מה לצפות להקל על חרדה ולעזור לך לעסוק באופן מלא יותר.

כיצד Neuroscience Informs Therapy Choices

ההתקדמות במדעי המוח מתחילה לשפוך אור על מדוע טיפולים מסוימים עובדים עבור אנשים מסוימים.לדוגמה, אנשים עם היסטוריה גבוהה של תגובה אדמיגדלה עשוי ליהנות יותר מטיפולים המבוססים על חשיפה כי ישירות להפחדה הפחד מפנים המוח לפני המוח יכול להגיב טוב יותר כדי ללמד מחדש קוגניטיבית או טיפול עצבי הוא עדיין לא סטנדרטי בטיפול, להבין את התגובות העצביות שלך - כגון תגובה רגשית, במיוחד עבור טראומה או טיפול פסיכולוגי, במקום זאת, במיוחד, כגון תגובה רגשית, או טיפול פסיכולוגיית, או טיפול פסיכולוגי, או טיפול פסיכולוגי, אם אתה יכול לשלב גישות טיפול פסיכולוגי.

מסקנה

הפסיכולוגיה מאחורי העדפות הטיפול היא אישית מאוד, אך היא עוקבת אחר דפוסים שניתן להבין ולמנף אותם על ידי התבוננות באישיות שלך, חוויות העבר, השפעות תרבותיות, סגנון מצורפת וצרכים רגשיים – ועל ידי למידה של בסיס הראיות עבור שיטות שונות – אתה יכול לנוע מתחושה המומים לתחושה המועצמת.טיפול הוא לא אחד בגודל של מרשם להשקעה; זהו תהליך שיתופי שעובד כאשר אתה נמצא דרך פעילה, אתה לא יכול לקחת את האינטואיציה שלך, אתה לא יכול לשנות את האפשרויות שלך.