פעילות גופנית ככלי של זהירות עצמית: ממצאים מדעיים וטיפים מעשיים

פעילות גופנית ככלי טיפול עצמי: ממצאים מדעיים וטיפים מעשיים

פעילות גופנית היא אחד מהשיטות המצוינות והיעילות ביותר לטיפול עצמי זמין.בעוד שטיפול עצמי לעתים קרובות מביא מדיטציה, עתון או ערב שקט, תנועה ממלא תפקיד יסוד בהפחתת מצב הרוח, צמצום הלחץ, ושיפור הבריאות הגופנית.הראיות המדעיות התומכות בפעילות גופנית ככלי טיפול עצמי הוא חזק - גילוי כל דבר מכימיה במוח ועד לכושר לב וכלי דם.זה חוקר את המחקר מאחורי פעילות גופנית ואסטרטגיות שונות, אנו מספקים פעילות גופנית, ואסטרטגיות פעילות גופנית, על מנת לקדם פעילות גופנית, על מנת לקדם פעילות גופנית, ופעולות יומיומית, על מנת ליצור פעילות גופנית, ואסטרטגיות פעילות גופנית, על פני מצבים שונים, ואסטרטגיות פעילות גופנית, ואסטרטגיות יומיומית, על מנת לספק פעילות גופנית, על מנת לקדם פעילות גופנית, על מנת לקדם פעילות גופנית, על מנת לקדם פעילות גופנית, על מנת לקדם פעילות גופנית, על מנת ליצור פעילות גופנית, על מנת ליצור פעילות גופנית, על מנת ליצור פעילות גופנית, על מנת ליצור פעילות גופנית, על מנת ליצור פעילות גופנית, על מנת ליצור פעילות גופנית, על מנת ליצור פעילות גופנית, על מנת ליצור פעילות גופנית, על מנת ליצור פעילות גופנית, על מנת לספק פעילות גופנית, על מנת ליצור פעילות גופנית, על מנת ליצור פעילות גופנית, על מנת ליצור פעילות גופנית, על מנת ליצור פעילות גופנית, על מנת ליצור

המדע מאחורי פעילות גופנית ובריאות נפשית

היחסים בין פעילות גופנית לבריאות הנפש נחקרו כבר עשרות שנים, והממצאים משכנעים.האימון גורם לסגירת תגובות פיזיולוגיות המשפיעות ישירות על מצב הרוח ועל התפקוד הקוגניטיבי.

שינויים נוירוכימיים

במהלך פעילות גופנית, המוח משחרר אנדופילים - אופיואידים טבעיים אשר להפחית את התפיסה של כאב ומייצרים רגשות של אופוריה. Beyond Endorphins, פעילות גופנית מגבירה את רמות הסרוטונין, דופמין, ו- Norepinephrine, נוירוטרנסמיטרים אשר מסדירים את מצב הרוח, מיקוד ומוטיבציה.שינויים אלה יכולים לייצר שיפור מיידי במצב הרוחי למשך מספר שעות לאחר אימון בין-Firic: 30 מחקרים, אם כי הוא מראה ירידה משמעותית של טיפול תרופתית של טיפול תרופתי: 30%, אפילו טיפול תרופתי, אם כי הוא טיפול תרופתי, אם כי הוא טיפול תרופתי, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, אם כי הוא טיפול תרופתי, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, ירידה משמעותית של טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, הוא גבוה יותר, הוא גבוה יותר, הוא גבוה יותר, טיפול תרופתי, הוא גבוה יותר, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, הוא, הוא, הוא גבוה יותר, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, אם כי הוא, אם כי הוא מסוגל להפחית את רמת טיפול תרופתי, טיפול פסיכולוגי, כלומר, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, אם כי הוא ירידה משמעותית, אם כי הוא ירידה

תקנות הורמון מתח

פעילות גופנית מסייעת לווסת את ציר ההשערה-בית-החולים-עברי (HPA), צמצום רמות קורטיזול הבסיסי לאורך זמן, בעוד פעילות אינטנסיבית מעלה באופן זמני את קורטיזול, אימון פעילות סדירה מוביל להורדת קורטיזול מנוחה ותגובה הסתגלותית יותר ללחץ.אפקט זה חשוב במיוחד עבור אנשים העוסקים בלחצים כרוניים או כוויות.

יתרונות נוירופלסטיות ויתרונות קוגניטיביים

(ב) פעילות גופנית מעוררת את ייצורו של גורם נוירוטרופיק המוח (BDNF), חלבון התומך בהישרדות של נוירונים קיימים ומעודד את צמיחתם של חדשים.רמות BDNF גבוהות יותר קשורות לזיכרון משופר, מיקוד חד יותר, והפחתה של ירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל 30%. A meta-analysis שפורסם ב-FLT:0 British Journal of Sports MedicineFLT מצא כי פעילות קוגניטיבית רגילה של סרטן צוואר הרחם, במיוחד, כמו גם היא שיפור תפקודים וסיכון קוגניטיביים.

שיפור איכות השינה

פעילות גופנית היא אחת ההתערבות הלא-רוקולוגית היעילה ביותר לשיפור השינה.האימון מגביר את טמפרטורת הגוף, והקירור שלאחר הניתוח מקדם שינה על תחילת פעילות רגילה גם להעמיק את השינה, השלב הנינוחה חיוני לתקנה רגשית ולשיקום זיכרון, אך טיפול תרופתי יכול לשפר את רמת השינה או שעות השינה הרפיה.

סוגים של פעילות גופנית ויתרונות ייחודיים

לא כל פעילות גופנית נוצרת שווה - שיטות שונות מציעות יתרונות נפרדים עבור טיפול עצמי.הבנת ההבדלים האלה מאפשר לאנשים להתאים את שגרת חייהם למטרות ספציפיות, בין אם זה הקלה בלחץ, בניית כוח או חיבור חברתי.

פעילות אירובית

פעילות אירובית - ריצה, שחייה, הליכה מהירה, ריקוד - גידול קצב לב גבוה ולשפר יעילות לב וכלי דם. התרגילים האלה יעילים במיוחד לצמצום הסימפטומים של דיכאון וחרדה כי הם מגבירים את זרימת הדם למוח ולקדם שחרור אנדופוטפין.עבור זמן-קומנטרי אימון אינטנסיבי (HIIT) מספק את אותה קצב רוח מקושרים ב-20 מפגשים קצרים יותר של מחלות לב, כלומר, רק רמות אימון מתוחכמות משמעותית של דיכאון (Ricird) של מחלות לב, 20 דקות, רק לאחר מכן, רק לאחר מכן, ירידה משמעותית של טיפול רגשיות, 20 דקות של טיפול מתוחכמות גבוהה יותר, 000 של טיפוליות, 000 של טיפוליות, 000).

אימון כוח

תרגילים התנגדות - הרמת משקולות, תנועות משקל גוף, להקות התנגדות - בניית מסת שריר, להגביר את חילוף החומרים ולשפר צפיפות העצם. Beyond רווחים פיזיים, אימון כוח הוכח להגדיל את היעילות העצמית והביטחון. מחקר 2023 ב FLT:0JAMAפסיכיאטריהphigtureFLT:1 הכשרה קבועה של כוח קשורה לסיכון נמוך של 20-30% לפתח דיכאון, גם לאחר שליטה על פעילות אירובית:0JAMA פסיכיאטריה מעצימה יותר, כמו תנועות שרירים, ולהפחית את הסיכון של מחלות קשות, ולהפחית את הסיכון של מחלות נשימה, ולהפחית את הסיכון של מחלות שרירים, ולהפחית את הסיכון של מחלות קשות יותר, ולהפחית את הסיכון של צמיחה, כמו לחץ חיים מתקדמות, ולהפחית את הסיכון של צמיחה, ולהפחית את הסיכון של צמיחה, ולהפחית את הסיכון של צמיחה, ולהפחית את הסיכון של צמיחה, ולהפחית את הסיכון של צמיחה, ולהפחית את הסיכון של צמיחה, ולהפחית את הסיכון של צמיחה, ולהפחית את הסיכון של מחלות שרירים, ולהפחית את הסיכון של צמיחה, כמו לחץ חיים מתוחכמות גבוהה יותר ויותר, כמו לחץ חיים מתוחכמות גבוהה יותר ויותר, 000 שנים של צמיחה, כמו לחץ דם גבוה יותר, 000 שנים של צמיחה, 000 שנים של פעילות גופנית, 000 שנים של צמיחה, 000 שנים של צמיחה, 000 שנים של צמיחה,

גמישות ותרגולי Mind-Body

יוגה, פילטוס, טאי צ'י, ושגרה מתיחה מדגישות תנועות מבוקרות, נשימה תיאום, ותשומת לב.השיטות הללו רמות קורטיזול נמוכות יותר, להפחית את לחץ הדם, ולשפר את קצב הלב של יוגה, במיוחד, נחקרו באופן נרחב על ההשפעות שלה על חרדה, עם כמה ניסויים המציגים הפחתה דומה לטיפול קוגניטיבי-התנהגותי.

פעילויות פנאי וחיצוניות

Hiking, טיפוס רוק, ספורט קבוצתי, שיעורי ריקוד, ושחייה פנאי משלבים תנועה עם אינטראקציה חברתית או חשיפה לטבע. פעילות גופנית מבוצעת בהגדרות טבעיות - נמצא לייצר שיפורים גדולים יותר במצב הרוח והערכה עצמית מאשר פעילות גופנית מקורה. השילוב של מאמץ פיזי ומעורבות סביבתית יכול להיות במיוחד מנוחה עבור עייפות נפשית.

טיפים מעשיים לשילוב פעילות גופנית בחיי היומיום

אימוץ שגרת פעילות גופנית עקבית אינה דורשת שינוי אורח חיים שלם. קטן, מכוון מצטבר לתוך היווצרות הרגל משמעותית.

התחל קטן ולבנות את גרדואלי

קביעת מטרות מציאותיות היא חיונית.התחל עם 10-15 דקות של פעילות ביום - הליכה קצרה, כמה תנוחות יוגה, או מעגל משקל גוף קצר.המפתח הוא עקביות על אינטנסיביות.פעם הופך להיות אוטומטי, לאט לאט לאט לאט לאט לאט או תדירות.המכללה האמריקנית לרפואת ספורט FLT:1 ממליץ לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע, אבל כל תנועה טובה יותר מאשר עקרון 3F2 בהדרגה:

הרגל Stack

תרגיל אוויר עם שגרת יום קיימת.לדוגמה, לעשות שמיכות בזמן ההמתנה לקפה לבישול, הליכה במהלך שיחות טלפון, או למתוח בזמן צפייה בטלוויזיה.טכניקה זו, המכונה ערימה הרגל, ממנפיק רמזים קיימים כדי להניע התנהגויות חדשות.The FLT:0implementationכום של 1 הוא דומה: מתי, איפה ואיך אתה תתאמן (למשל, 10 בבוקר, זה יהיה לחץ על פני שעות נוספות).

שימוש במיקרו-Workouts

כאשר הזמן הוא בקושי, מיקרו-workouts - מאמצי חישה שנמשכים 1-5 דקות - יכול להיות יעיל באופן מפתיע.דוגמאות כוללות 30 השניות ⁇ , מדרגות מטפסים מרווחים, או דקה אחת של דקות מחזיק.מבטל מספר רב של מיקרו-מעבדות לאורך היום יכול לעמוד בהנחיות פעילות תוך התאמה חלקה לתוך לוחות זמנים עמוסים.

עקבו אחרי Wins

השתמש יומן, אפליקציה או לוח שנה פשוט כדי ליצור פעילות.עקב יוצר אחריות ומספק ראיות חזותיות להתקדמות. לחגוג ניצחונות לא בקנה מידה: שיפור מצב הרוח לאחר אימון, טיפוס מדרגות קל יותר, איכות שינה טובה יותר. חיזוקים חיוביים אלה מחזקים את הלולאהההההההה הרגל.

ניסוי עם טימינג

יש אנשים שמרגישים ממריצים עד לאימון הבוקר; אחרים מבצעים טוב יותר בשעות הצהריים או הערב. נסו חלונות שונים ושימו לב כיצד הגוף שלכם מגיב.היציבות בכל עת חשובה יותר מהשעון.עבור אלה עם דאגות שינה, נמנעים מפעילות גופנית נמרצת בתוך 90 דקות של זמן השינה, שכן הוא יכול לעכב שינה על ההתחלה.

תפקידה של הקהילה והסיוע

קשרים חברתיים מגבירים את היתרונות של פעילות גופנית.התערבות עם אחרים מגבירים את האחריות, ההנאה והסיכוי לדבקות ארוכת טווח.

כיתות הכושר

כיתות בנויות - spin, יוגה, מחנה האתחול, ריקוד - מתן הוראה, מוטיבציה וניסיון משותף.הדינמיקה הקבוצה מעודדת מאמץ ולהפחית את רגשות ההפחדה.אולפנים רבים מציעים מפגשים ידידותיים למתחילים, מה שהופך את זה קל להתחיל ללא ניסיון קודם.החשבון החברתי של מחלקה יכול לעזור להתגבר על סטיות הרגעיות במוטיבציה, ואת רמזים המורים יכולים לשפר את הפעילות הגופנית והבטיחות.

עבודה בבודדי ושותפים לחשבונאות

שותף עם חבר או עמית יוצר מחויבות הדדית.כאשר אדם אחד מרגיש לא מוטיבציה, השני מספק אנקד עדין.אפילו לא-סמני - בדיקת באמצעות טקסט או לוח שנה משותף - יכול לקיים עקביות. A 2020 במחקר בFLT:0) פסיכולוגיה בריאותית FLT:1 מצא כי המשתתפים אשר מימשו עם שותף דיווח על הנאה גדולה יותר מאשר אלה אשר פעלו לבד, במיוחד במהלך שישה שבועות הראשונים של תוכנית.

אירועים קהילתיים וליגת ספורט

5K פועל, צדקה טיולים, ליגות נופש, או מועדוני הליכה מציעים הזדמנויות מדכאות נמוך לנוע עם אחרים.אירועים אלה לעתים קרובות לטפח תחושה של שייכות ותכלית מעבר לכושר אישי.האספקט החברתי יכול להפוך את התרגיל מ chore לתוך גולת הכותרת של השבוע. התנדבות לאירועים מירוץ או להצטרף קבוצת הליכה משלבת גם שירות קהילתי עם פעילות גופנית.

קהילות באינטרנט

פלטפורמות דיגיטליות - סטראווה, פליוטו, כושר תת-קרקעי, קבוצות דיסקורד - חיבור בין המרחקים.שיתוף הישגים, לבקש עצה, או פשוט להסס בחללים תומכים יכול לקיים מוטיבציה.עבור אלה המעדיפים אימונים סולו, קהילות מקוונות לספק את האחריות של קבוצה ללא צורך בתיאום פנים. יישומים רבים מציעים גם תכונות חברתיות כמו מנהיגים, אתגרים, ורכב וירטואלי.

מעבר לגדרות לפעילות גופנית

למרות הידיעה על היתרונות, אנשים רבים נאבקים עם מכשולים משבשים את שגרת התרגילים שלהם.זיהוי מכשולים ספציפיים וליישם פתרונות ממוקדים הוא חיוני לשינוי מתמשך.

חוסר זמן

מגבלות זמן הן המכשול המצוטט לעתים קרובות ביותר.פתרונות כוללים עדיפות לאימון קצר (למשל, 15 דקות מפגשים HIIT), שילוב פעילות גופנית עם נסיעות (הליכה או רכיבה על אופניים לעבודה), ופירוק פעילות ל-5-10 קטעים לדקה במהלך היום.זכור כי אפילו תנועה קצרה תורמת לסך השבועי (ניתוח של 2022 ב-FLT:0Jour of Sports MedicineFLT), ומצאה 1 עד 1⁄2 דקות מופחתות לתמותה קצרות (מרווחהכול יום) למשך כל יום).

עלויות של מתקנים או ציוד

חברות ספורט וציוד יכולים להיות יקרים. חלופות חינם כוללות תרגילים משקל גוף (push-ups, דיוונים, ריאות), ריצה או הליכה בחוץ, באמצעות פארקים ציבוריים עבור calisthenics, ולאחר קטעי וידאו חינם אימון חינם ב- YouTube.מרכזים קהילתיים רבים מציעים עמלות בקנה מידה או לשלם - מה אתה יכול שיעורי ההתנגדות הם זולים ומדיביים, המאפשר אימון ללא סט מלא של משקולות.

מוטיבציה נמוכה או אנרגיה

מוטיבציה לעתים קרובות באה פעולה ולא לפניה.התחל עם מחויבות לעשות רק חמש דקות של כל פעילות.פעם לעבור, אינרציה נושאת אותך יותר זמן על ימים של אנרגיה נמוכה, עדיפות תנועה עדינה - סטרטנג, הליכה בנאי - במקום לדחוף אינטנסיביות גבוהה. קונצנזוס נושאים יותר מאשר שלמות.

מגבלות פיזיות או תנאי בריאות

כאב כרוני, דלקת פרקים, בעיות לב וכלי דם, או פציעות דורשות הסתגלות זהירה.התייעצות עם ספק שירותי בריאות לפני תחילת כל תוכנית פעילות גופנית חדשה. אפשרויות ל- Low-impactact כגון שחייה, רכיבה על אופניים, יוגה בכיסא, או להקות התנגדות יכול לספק הטבות ללא תנאים מחמירים.פסיכולוגים פיזיים יכולים לעצב שגרות מותאמות.

חוסר ידע או חוסר ידע

חללי כושר יכולים להרגיש לא רצויים למתחילים.התחל עם קטעי וידאו בבית, שיעורים מתחילים ברמת מתחילים, או אחד על אחד מפגשים עם מאמן. הדרכות באינטרנט להסביר צורה נכונה עבור תרגילים.זכור כי כולם מתחילים איפשהו - השוואת עצמך לאחרים להביס את המטרה של טיפול עצמי של פעילות גופנית. הרבה חדרי כושר מציעים כעת שעות רגישות נמוכה או אזורים שקטים, ותוכניות מבוססות קהילה כמו "ריצה" ו"מבורכים בברכה יכולות הליכה.

מזג אוויר ועונה

מזג אוויר או שעות קצרות של אור יום יכול לקלקל תוכניות בחוץ.יש חלופות מקורה מוכן: וידאו אימון ביתי, הליכה בקניון או לטפס למעלה. עבור אלה שנפגעו על ידי הפרעה עונתית השפעה, חשיפה לאור בהיר במהלך הליכה בבוקר יכול להפחית סימפטומים.אני פעילויות שטוח כמו ריקוד או כיתות כושר מקוון לספק אפשרויות עגולות שנתיות. להשקיע ציוד מזג אוויר-מתאים (למשל, מים, נעליים תרמיות) יכול גם להפוך שכבות פעילות גופנית קרות בחודשים.

המונחים: Specific Conditions

התאמת פעילות גופנית לתנאי בריאות ספציפיים יכול למקסם את היתרונות תוך צמצום הסיכונים.ההמלצות המבוססות על ראיות הבאות יכולות להנחות אנשים עם דאגות נפוצות.

חרדה והפרעות פאניקה

פעילות אירובית בעצימות בינונית (60-75% מקצב הלב המקסימלי) מבוצעת 3-5 פעמים בשבוע מפחיתה את הרגישות החרדה ואת תדירות הפאניקה.הימנעות ממיזוג במהלך מרווחי אינטנסיביות גבוהה, אשר יכול לחקות סימפטומים פאניקה. יוגה וצ'י טאי, עם הדגש שלהם על נשימה איטית, מבוקרת, יעילים במיוחד להרגעת מערכת העצבים.התחל עם פעילות בתדר נמוך ולהגדיל בהדרגה את עוצמתם במשך כמה שבועות.

דיכאון

הן אימון אירובי והתנגדות באופן עצמאי להפחית את הסימפטומים המדכאים.שלב שני המודולים מניב הטבות תוספת של תוסף. A 2024 meta-analysis in FLT:0) ,JAMA Network OpenigtureFLT:1 מומלץ לפחות 30 דקות של פעילות מתונה 3-4 פעמים בשבוע עבור הפחתת משמעותית קלינית בחומרה.

כאב כרוני (למשל, פיברומיאלגיה, Osteoarthritis)

תנועה עקבית מועילה יותר מאשר מנוחה לכאב כרוני.שחייה, אירובי, ורכיבה על אופניים מאוישת מצמצם את ההשפעה המשותפת תוך שמירה על טווח תנועה.אימון כוח עם התנגדות קלה (למשל, להקות אלסטיות) מחזקת את השרירים ומפחיתה את התפיסה בכאב.

Insomnia

פעילות אירובית מתונה המבוצעת בבוקר או בשעות אחר הצהריים המוקדמות משפרת את הופעת השינה ואת האיכות. להימנע מפעילות גופנית נמרצת תוך 4 שעות של זמן השינה עבור רוב האנשים.תרגולי גוף ערב (תרגיל יוגה, טאי צ'י) יכול להיות מועיל עקב השפעות הרפיה שלהם.קונסיסטיות לאורך ימים הוא יותר חשוב מאשר משך; אפילו 20 דקות של פעילות יומית משפרות את ארכיטקטורת השינה.

הפרעת קשב וריכוז (ADHD)

פעילות גופנית גבוהה הדורשת מיקוד ותיאום - כגון אמנויות לחימה, שגרות ריקוד מורכבות, או אימון מרווח - יכול לשפר את התפקוד המבצעי ואת תקנות תשומת הלב. התפרצויות קצרות של פעילות אינטנסיבית בין היתר לאורך כל היום עוזר לנהל היפראקטיביות. A 2022 סקירה ב-FLT:0Current Psychiatry ReportsFLT:1 ציין כי פעילות גופנית מתונה-לעור מוגברת דופמין בדחיסות, שיפור הסימפטומים של ספקטרום, לתסמינים הקשורים לתסמינים.

בניית Routine בר קיימא

הצלחה לטווח ארוך עם פעילות גופנית תלויה ביצירת שגרת שמתאים להעדפות אישיות, אורח חיים ומטרות.כאן אסטרטגיות לבניית הרגלים ארוכים.

המונחים SMART Goals

ספציפי, Measurable, Achievable, ⁇ , מטרות בשפע זמן לספק כיוון ברור במקום "לערוך יותר", להגדיר "הליכה במשך 20 דקות אחרי ארוחת הערב שלוש פעמים השבוע" לעקוב אחר התקדמות והתאמה של מטרות לפי הצורך. לחגוג כל אבן דרך כדי לחזק התנהגות חיובית. לדוגמה, לאחר שבועיים של הליכה עקבית, לטפל בעצמך בנעלי הליכה חדשות או קפה אהוב.

המונחים: Variety

בין סוגים שונים של פעילות מונעת שעמום ולהפחית את הסיכון לפציעה.שלב אירובי, כוח וגמישות לעבוד לאורך השבוע.לדוגמה: יום שני – הליכה מהירה, יום רביעי – יוגה, יום שישי – מעגל משקל גוף. Variety מאתגר גם מערכות אנרגיה שונות וקבוצות שרירים, המוביל לכושר מאוזן יותר.

לוח זמנים מנוחה ושיקום

ימי מנוחה אינם סימן לחולשה – הם חיוניים לתיקון שרירים, התאוששות מערכת העצבים, ותיקון נפשי.האימון יתר יכול להוביל לשחיקה, פציעה וירידה במוטיבציה.החלמה פעילה – מתיחה ממושכת, הליכה, קצף מתגלגל – ניתן לכלול במנוחה ימים. הקשיבו לגוף שלכם ולהתאים את עוצמתם בהתאם.אם אתם מרגישים עייפות מתמשכת, כאב למשך יותר מ-72 שעות, או הפרעות שינה, לקחת עוד יום מנוחה או ירידה או ירידה.

Reasses and tune

מעת לעת, לבדוק את שגרת החיים שלך.האם אתה עדיין נהנה מהפעילויות?האם הם עומדים בפני מטרותיך?שינויים בחיים (עבודה חדשה, פציעה, נסיעות) עשויים לדרוש שינויים.גמישות בגישה מונעת את כל המנטליות של כל או כלום אשר משבשת הרבה תרגילים.טיפול עצמי הוא על קיימות, לא קשיחות. התאמת תדירות, תזמון או סוג של פעילות להתאים את הנסיבות הנוכחיות שלך הוא סימן של חוכמה, לא כשלון.

מסקנה

פעילות גופנית היא כלי טיפול עצמי מאומת מדעית עם הטבות על בריאות הנפש, תפקוד קוגניטיבי, שינה, וחוסן פיזי.על ידי הבנת המנגנונים מאחורי תופעות מצב הרוח של פעילות גופנית, חקר שיטות תנועה שונות, וליישם אסטרטגיות מעשיות להתגבר על מכשולים, כל אחד יכול לשלב פעילות גופנית לתוך שגרת הטיפול העצמי שלהם.המפתח הוא להתחיל איפה אתה, לבחור פעילויות שמביאות שמחה, להישאר עקבי על זמן אחד, לא מראה לעצמך שלמות.