אדריכלות הנסתרת של קונסטנטיבות

רפורמות היא המשיכה השקטה של נורמות קבוצתיות – האופן שבו אנו מתאמתים את עמדותינו, אמונותינו והתנהגויותינו ליישר עם הסובבים אותנו, בעוד שהיא יכולה לטפח כפייה חברתית, לא נבדקת בהתאם לאינדיבידואליות שמניעה חדשנות והגשמה אישית.

מחקרים עדכניים יותר מראים כי התאמה אינה רק על לחץ מופרז – היא זוזרה לתוך המתפתל העצבי שלנו.מערכת הגמול של המוח מאירה כאשר אנו מסכימים עם הקבוצה, בעוד האמוגדלה מופעלת כאשר אנו לא מסכימים. לימודי MRI פונקציונליים מראים כי דחייה חברתית מפעילה את אותם מסלולים כמו פגיעה פיזית.

הנהגים הפסיכולוגיים של רפורמות

הבנת מדוע אתה תואמות היא הצעד הראשון של החזרת סוכנות. כמה נהגים הקשורים זה לחלחל להתנהגות זו.בנוסף לכוחות הקלאסיים של השפעה חברתית נורמטיבית ומידעית, הגנה על זהות, ומיזוג תרבותי, החוקרים זיהו מניעים חזקים אחרים:

  • [ההשפעה החברתית של נוממים:] 1 [ה] הרצון להיות נאהב ומקובל לנהוג אנשים לאמץ סטנדרטים קבוצתיים, גם כאשר הסטנדרטים הללו עם ערכים אישיים.זוהי הצורה הנפוצה ביותר של התאמה בהגדרות חברתיות, וזה מסביר מדוע אתה עלול לצחוק בבדיחה שאתה לא מוצא מצחיק או מסכים עם החלטה שאתה מתנגד לה באופן פרטי.
  • (ההשפעה החברתית של LT:0) ב-Informational Social Effect: Whenסיטואציות מעורפלות, אתה מניח שהקהל יודע טוב יותר.זה מוביל אותך לאמץ אמונות של אחרים משלך, לעתים קרובות מבלי להבין שאתה מושפע.
  • (FLT:0) הגנת הזהות: FLT:1 Conforming יכול להרגיש בטוח יותר כי זה מגן הזהות החברתית שלך.הפחד להיות שכותרתו "שונה" או "הגירה" יכול להתגבר על ההעדפות האמיתיות שלך. המוח שלך מתייחס להדרה חברתית כאיום להישרדות - כי במונחים אבולוציוניים, זה היה לעתים קרובות.
  • (FLT:0) תנאי ציוויליזציה: 1.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.00:מילדות, אתה מתגמלת על התאמה ועונש על מחיקת בתי הספר, מתגמל תלמידים שעוקבים אחר הוראות בשקט; מקומות עבודה לקדם את אלה שמתאימים לתרבות החברה; משפחות לעתים קרובות לאכוף כללים לא-מונים על אמונות והתנהגויות מקובלות.
  • [ה]הרצון להרמוניה גובר על החשיבה הביקורתית של חברי הקבוצה: ⁇ 1 [ה] בקבוצות הכפלת, הרצון להרמוניה גובר על החשיבה הביקורתית.הספקות של חברי הקבוצה, דיכוי דעות מרתיעות, ורציונליזציה של החלטות גרועות במיוחד בצוותי מנהיגות וניתן למנוע רק על ידי עידוד השקפות מגוונות באופן פעיל.
  • (FLT:0)Idiosyncrasy זיכויים: ⁇ F1 סוציולוגיה אדווין הולנדר הציע כי חברי הקבוצה מרוויחים "אשראי" להתאמה מוקדמת, אשר הם יכולים לבלות מאוחר יותר על אי-קונפורפורציה.

Toll הפסיכולוגי של רפורמות כרוניות

כאשר אתה מדכא את העצמי האותנטי שלך, העלויות מצטברות מחקר שפורסם ב-FLT:0Journal of Positive PsychologyFLT:1 קישורים לאותנטיות ללחץ גבוה יותר, שביעות רצון מהחיים נמוכה יותר, ותסמינים מוגברים של חרדה ודיכאון. A 2020 meta-analysis in FLT:2Psychological BulletinF3LT מצאו כי אנשים שדיווחו על רמות גבוהות של דיווח על אותנטיות ודיכאון, כמו גם על ידי דיכאון, עלולים, או ירידה עצמית, לעומת 35%, עלולים, או ירידה עצמית, או ירידה עצמית, לעומת זאת, עלולים להיות פחות או ירידה של דיכאון, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, כך, כך, כך, כך, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, אם אתה יכול להיות מסוגלות להיות מסוגלות להיות מסוגלות להיות פחות או ירידה של דיכאון, אם אתה יכול להיות מסוגלות להיות מסוגלות נמוכה יותר, בין אם אתה יכול להיות מסוגלות להיות מסוגלות להיות מסוגלות נמוכה יותר ויותר, אם אתה יכול להיות מסוגל

יצירתיות סובלת כי אתה מסנן רעיונות דרך העדשה של "מה אחרים חושבים?" לפני שהם מגיעים אי פעם לאור היום. קבלת ההחלטות שלך הופכת לנפגעת כי אתה מסתמכ על אימות חיצוני ולא על הדרכה פנימית.יחסים הופכים רדודים כי אתה מסתיר את החלקים של עצמך שגורמים לך ייחודי.הכרה בעלויות אלה יכול להניע את העבודה הקשה של החזרת הקול האותנטי שלך.

6 אסטרטגיות לבניית העצמי האותומטי שלך

שוברים חופשיים מקונפורציות אינם החלטה חד פעמית, אלא סדרה של פרקטיקות מכוונת.אסטרטגיות אלה יעזרו לכם להתחבר מחדש לערכי הליבה שלכם ולחיות באופן עקבי יותר איתם.כל אסטרטגיה בונה על העבר, יצירת בסיס לשינוי מתמשך.

1 ביצוע ערכים אישיים

רוב האנשים מעולם לא הגדירו במפורש את ערכיהם.הם עשויים לומר שהם מעריכים את המשפחה או "ההצלחה", אבל המילים האלה נותרו מופשטות עד שתבחנו את המשמעות בחיי היום יום.התחלו על ידי רשימה של עשרה דברים שחשובים לך ביותר - יושר, יצירתיות, עצמאות, חסד, הרפתקה, ביטחון, למידה, קהילה, בריאות, רוחניות, ואז מדרג אותם על מנת לעדיפות עליונה זו היא כי מתעוררות; ידע, חיובי, דורש מראש, דורש ממך, חשיבה, חשיבה, חשיבה, חשיבה, ביטחון, ביטחון, ביטחון, ביטחון, ביטחון, ביטחון, חינוך, חינוך, חינוך, חינוך, חינוך, חינוך, בריאות, בריאות, בריאות, בריאות, רוחניות, בריאות, בריאות, רוחניות.

הבא, לבדוק את הבחירות היומיות שלך מהשבוע האחרון, איפה אתה חי בתיאום עם הערכים המובילים שלך? איפה להתפשר? לדוגמה, אם "עצמאות" הוא ערך עליון אבל אתה כל הזמן מחפש אישור לפני קבלת החלטות, אתה זיהית פער.אם "בריאות" הוא גבוה אבל אתה לדלג על פעילות גופנית עקבית לרצות אחרים, פער זה צריך תשומת לב לעשות התאמות קטנות, כגון ההעדפה שלך ללא תזמון מוקדם יותר עבור שינויים ספציפיים.

2.לעבוד עצמי נקי-משפט

אנתרופולוגיה עוזרת לך לתפוס דחפים תואמים בזמן אמת. להתחייב לחמש דקות של ישיבה שקטה כל בוקר, כאשר מחשבה עולה - "אני צריך להסכים עם מנהיג הקבוצה למרות שאני לא מסכים" - פשוט להבחין בזה בלי לפעול.תייג אותו: "יש זה תואם דחף שוב." הפסקה זו יוצרת פער בין גירויים ותגובה במשך שבועות, אתה תהיה מודע לכך כשאתה עומד במקום להתיישר לפחד.

אתה יכול גם לתרגל טכניקה זו בהגדרות חברתיות.לפני הדיבור, לקחת נשימה איטית ולשאול את עצמך: "האם אני אומר את זה כי אני מאמין, או כי אני רוצה להתאים?", אם התשובה היא האחרונה, לשקול להישאר בשקט או להציע פרספקטיבה אחרת.

3.הקימו גבולות בלתי-נשכחים

אותנטיות דורשת הגנה על העולם הפנימי שלך.זהות מצבים ספציפיים שבהם אתה נוטה לקפל תחת לחץ - פגישות עבודה שבו אתה אומר כן למשימות נוספות, מפגשים משפחתיים שבהם אתה מדכא עמדות פוליטיות, צפיות חברתיות שבהם אתה שותה כאשר אתה לא רוצה.עבור כל מצב, להחליט מראש על זמן מה אתה רוצה ולא תעשה.

  • אני אצביע על דעה אחת בכל פגישה של הקבוצה השבוע".
  • "אני אפסיק בנימוס את ההזמנות שמנוגדות לצורך שלי לנוח".
  • אני לא אדבר על נושאים שגורמים לי להרגיש לא בנוח, במקום זאת אגיד 'אני מעדיפה לא להגיב עכשיו'.

גבולות הם לא קירות; הם קווים מנחים המסייעים לך להופיע באופן עקבי.לזכור את השפה שבה תשתמש בקול רם כך שכאשר הרגע מגיע, המילים מרגישות טבעיות.אם מישהו דוחף לאחור, זכור כי אי הנוחות שלהם עם הגבול שלך היא לא האחריות שלך לנהל.

4.לרפא את השפעתך

רפורמות נובעות לעתים קרובות מהקולות שאתם נותנים לראשכם.אודי התקשורת שאתם צורכים, האנשים שאתם מבלים זמן איתם, והסביבות שאתם חיים בהם.שאלו את עצמכם שאלות קשות: האם אדם זה או תוכן זה מעודד אותי לחשוב באופן ביקורתי או לעקוב אחר הקהל?האם הם חוגגים את הייחודיות או לחץ עלי להתאים את התבנית שלהם?האם אני מרגיש ממריץ או מחנק לאחר אינטראקציה איתם באופן עקבי?

Actively לחפש סופרים, אמנים וקהילות ששווי את האינדיבידואליות.קרא ביוגרפיות של לא רפורמיסטים כמו רוזה פארקס, סטיב ג'ובס, או פרידה קאלו.עקוב אחר חשבונות מדיה חברתית שמאתגרים את הנחותיך ולא מהדהדים אותם. קבוצות שבהן דעות מגוונות יתקבלו בברכה.

5.התעסקות בחוקי בעלות נמוכה של Authenticity

אתה לא צריך להפסיק את העבודה שלך או לצבוע את השיער שלך סגול כדי להיות אותנטי.התחל עם פעולות קטנות, נמוך כי לשאת סיכון קטן של עונש חברתי רציני. ללבוש גישה שאתה אוהב גם אם זה לא אופנתי. לחלוק דעה אמיתית על סרט ללא בדיקת התגובה של החדר. שלח הודעת תודה במילים שלך במקום הודעה גנרית משהו שונה מאשר כל אחד אחר.

שמור יומן של רגעים אלה.תכתבו מה עשיתם, איך זה מרגיש, ומה קרה אחר כך.בזמן, אתם תצטברו ראיות כי להיות עצמכם לעתים רחוקות מוביל לתוצאות הקטסטרופליות שהפחד שלכם מנבא.הלוג הזה הופך לכלי חזק כאשר אתם נתקלים במצבים גבוהים יותר מאוחר יותר.המטרה היא לבנות תנופה: כל אחד קטן מנצח את הצעד האמיץ הבא הופך להיות קצת יותר קל יותר.

6.התרגשות האסטרטגיים

המחקר של ברנה בראון מראה כי פגיעות אינן חולשות אלא מקום הולדתו של חיבור וחדשנות.כדי להיות אותנטי, עליך להסתכן בלהיות לראות.התחל על ידי בחירת מערכת יחסים בטוחה אחת - חבר מהימן, שותף או מטפל - ולשתף משהו שבדרך כלל אתה מסתתר.זה עלול להיות פחד, תשוקה, או דעה לא קונבנציונלית.

אם האדם מגיב שלילית, זה נתונים חשובים על היכולת של מערכת היחסים לאותנטיות. זה לא אומר פגיעות היא רעה; זה אומר שיחסים מסוימים עשויים לא להיות מיכל בטוח.לאורך זמן, להרחיב את מעגל האנשים הבטוחים שלך.לעסוק בפגיעות בהקשרים שונים - קודם עם חברים קרובים, אז עם עמיתים אמון, בסופו של דבר בהגדרות ציבוריות בסיכון נמוך.

להתגבר על הפחד של המשפט

הפחד משיפוט הוא המחסום הגדול ביותר לאותנטיות.זה לוחש כי תיפסל, צחק עליו או פוטר.אבל הפחד הזה הוא לעתים קרובות בלתי פרופורציונלי למציאות.פסיכולוגים חברתיים קוראים לזה "אפקט האור" – הנטייה להעריך יתר על המידה כמה אחרים שמים לב וזוכרים את הפעולות שלנו.רוב האנשים עסוקים מדי בחייהם כדי לנסח את שלך באופן הדוק כמו שאתה מדמיין את הטכניקות האלה כדי לפרק באופן שיטתי את הפחד:

  • [ה]הבא [ה] [ה]] [ה]] [ה'] [ה']''ה'''']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
  • [ה]התחזיות: [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]] [ה] [ה]]]] [ה]]]] [ה']''''וַיְהִלֹאֶתָּעָעָעָשִׂי']']']'], ו''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
  • [ה]התגובה של אחרים אינה פסקי דין על הערך שלך; הם משוב על נקודות המבט שלהם עצמם, אתה לא צריך לנסח אותם, אם מישהו לא מסכים לביטוי האמיתי שלך, זה יכול לומר יותר על הפחדים והמיזוג שלהם מאשר עליך: "מה אני יכול ללמוד מתגובה זו מבלי לקחת את זה באופן אישי?"
  • (העיקרון 5-5-5): שאל את עצמך: האם החומר הזה בעוד 5 דקות? 5 חודשים? 5 שנים? 5 שנים? 5 שנים? 5 שנים?רוב השיפוטים מתפוגגים במהירות, מרתיעים את הסיכון כקטן בתוך קשת ארוכה של חייך.המבוכה שאתה מפחד היום תישכח עד שבוע הבא, בעוד שהחרטת המחבוא העצמי האמיתי שלך יכולה להימשך עשרות שנים.
  • [העיקרון]: [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה] [ה]] [ה]]] [ה]] [ה]]]] [ה]]]]] [הההההההההה']'[ה']'[ה']'[ה']'']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

בניית אמון בלתי אפשרי

ביטחון הוא הדלק של אותנטיות.בלעדיו, אתם תתקעו כברירת מחדל לביטחון.אבל האמון נבנה, לא נולד.זה בא משילוב של יכולת, חמלה עצמית, וקרקעות פיזית. להתמקד על עמודי התווך האלה כדי לפתח את הכוח הפנימי הדרוש כדי לעמוד בנפרד מהקהל.

תחרות באמצעות Deliberate Practice

בחרו מיומנות או תחום אחד שחשוב לכם – דיבור ציבורי, ציור, גינון, כתיבה, בישול – ומשקיעים זמן בשיפור מכוון.קבע מטרות ספציפיות, לחפש משוב, ודחוף מעבר לאזור הנוחות שלכם, התחרותיות מייצרת ביטחון מפני שיש לכם ראיות מוחשיות ליכולת שלכם.כאשר אתם יודעים שאתם יכולים לספק מצגת טובה, אתם נוטים יותר לשתף רעיון מקורי בפגישה.

חוגגים ניצחונות קטנים

בכל פעם שאתה מתנהג באופן אותנטי, להכיר בו.תכתב אותו בכתב עת, לספר לחבר, או לתת לעצמך פרס קטן - כוס תה, הליכה בטבע, מקל על לוח השנה שלך.זה מחזק את ההתנהגות ונבנה לולאה משוב חיובי.במשך שבועות, המוח שלך יתחיל לקשר אותנטיות עם פרס ולא סיכון.

התעלות גופנית

הגוף שלך משפיע על דעתך.כאשר אתה מרגיש דחף להתאים - מתפתל, מתכווץ, מדבר רך - אומר את זה עם תנוחות כוח: לעמוד גבוה, לפתוח את החזה שלך, לנשום עמוק.מחקר על ידי פסיכולוג חברתי איימי קודי מראה כי אימוץ תנודות רחבות עבור רק שתי דקות יכול להגדיל טסטוסטרון (קשור עם ביטחון) ולהקטין את קורטיזול (קשור עם לחץ), רגוע, שבו הגוף שלך שולחת את התרחישים שלך, או בטוח יותר, כדי לנסח את זה, כדי לנסח את זה, כדי לנסח את זה, כדי לנסח את זה, כדי להזיז את זה, כדי להזיז את זה, כדי לצפות את זה, כדי להזיז את זה, כדי להזיז את זה, כדי להזיז את זה, כדי להזיז את זה, כדי להזיז את זה, או לדחוף את זה, כדי לתקן את זה, כדי לצפות את זה, כדי לצפות את זה, כדי לתקן את זה, כדי לצפות את זה, כדי לצפות את זה, כדי לצפות את זה, כדי לסיטואציות פשוטות יותר, כדי לצפות את זה, כדי לצפות את זה, כדי להזיז את זה, כדי לצפות את זה, כדי להזיז את זה, כדי להזיז את זה, כדי להזיז את זה, כדי להזיז את זה,

חמלה עצמית כמוסד

ביטחון אינו על כישלון; אלא על הידיעה שאתה יכול להתמודד עם כישלון.כאשר אתה מתנהג באופן אותנטי וזה לא הולך טוב - מישהו ביקורתי עליך, אתה נתקל במילים שלך - לטפל בעצמך באותה החסד שאתה מציע חבר. להימנע מפגיעה עצמית קשה במקום, אומר: "זה היה אמיץ.

מודעות ב- Key Life Domains

את האותנטיות צריך להיות לתרגל בהקשרים האמיתיים של החיים שלך.האסטרטגיות לעיל חלות על פני תחומים, אבל לכל הגדרה יש אתגרים ייחודיים והזדמנויות.כאן הן גישות ספציפיות לשלוש הזירות החשובות ביותר.

בעבודה

סביבות מקצועיות דורשות התאמה באמצעות היררכיות, קודים לבושים וכללים לא-מפוזרים.אבל האותנטיות בעבודה קשורה למעורבות גבוהה יותר, יצירתיות ושימור.התחל על ידי שיתוף פרספקטיבה מתחשבת בפגישה ולא לקשור יחד.לבנות יחסים עם עמיתים שמעריכים משוב כנה.אם אתה מחזיק דעה מיעוט, במפורש - גם אם זה לא מאומצ, את העניינים שלך להגדיר סביב הזמן שלך, ולא לומר פרויקטים נוספים.

אם מקום העבודה שלך מעניש באופן פעיל את האותנטיות – באמצעות לעג, הדרה או תגמול – חשוב אם התרבות תואמת את ערכיך.ניתן לשאוף לשנות את התרבות מבפנים באמצעות מודלים של אותנטיות ותמיכה באחרים, או שאולי יהיה עליך למצוא סביבה שמכבדת את האינדיבידואליות.

במערכות יחסים

יחסים קרובים הם המקום שבו האותנטיות חשובה ביותר – ומרגישה קשה ביותר.יתכן שהקימה תבניות של טיעון השותף שלך או המחבוא חלקים של עצמך כדי להימנע מעימות.התחל על ידי שיתוף העדפה קטנה אחת ששמרת בסוד: איזה סרט אתה באמת רוצה לצפות, איזו מסעדה אתה מעדיף, דעה על חוויה משותפת. בהדרגה להגדיל את הנתח על ידי דיון ערכים עמוקים יותר, חוויות העבר, או חלומות עתידיים.

אם אתה מרגיש באופן עקבי שאתה חייב להסתיר את העצמי האמיתי שלך כדי לשמור על מערכת יחסים, הפסקה והערכה. יחסים בריאים יכולים להתמודד עם חילוקי דעות וההבדל.אם מישהו דוחה שוב ושוב את העצמי האמיתי שלך - באמצעות ביקורת, פיטורין או נסיגה - מערכת יחסים זו עשויה להיות יותר שליטה מאשר קשר.יש לך רשות להציב גבולות או אפילו ללכת משם. Authenticity לפעמים דורש אומץ לאבד מערכות יחסים שלא היו באמת הדדיות.

באינטרנט וציבור

מדיה חברתית מגבירה את ההתאמה באמצעות אלגוריתמים שמתגמלים על מעורבות צפויה.קלל את ההזנה שלך לכלול קולות מגוונים, אותנטיים.לא עוקבים חשבונות שגורמים לך להרגיש לא מספיק או לחץ כדי להתאים את התוכן שאתה משקף את האינטרסים האמיתיים שלך, לא רק מה שמקבל חן בעיניך.אתה לא צריך לחלוק הכל, אבל מה שאתה משתף צריך להרגיש כמו ביטוי אמיתי של מי אתה תואם.

במרחב הציבורי, לתרגל ללבוש את מה שמרגיש נוח ולא מה שמדהים.דבר בכרך שמרגיש טבעי, לא כזה שמזג ללחישות. צור קשר עין עם זרים וחיוך אם אתה מרגיש כך, מעשים קטנים של אותנטיות ציבורית מפחיתים את אחיזה של חרדה חברתית.

תרגול החיים של Authenticity

אותנטיות אינה מצב קבוע.כפי שאתה גדל, הערכים והעדיפויות שלך ישתנו.מה הרגיש אותנטי ב-25 עשוי להרגיש חלול ב-40.זה בסדר – זה סימן לצמיחה, לא כישלון.המטרה היא לא למצוא "עצמי אמיתי" קבוע, אלא לפתח את האומץ להמשיך לשאול, "מי אני הופך?", וליישר את הפעולות שלך עם התשובה הזו.

אתם תתאים כאשר לא התכוונתם לכך, אתם תחביא מתוך פחד.תתייחסו לזה לא ככישלונות, אלא כנקודות נתונים שיחדדו את הכיוון שלכם בכל פעם שאתם מבחינים לעצמכם בהתאם, אתם כבר מודעים יותר מאשר לפני כן הדרך לאותנטיות אינה ליניארית; זוהי ספירלה של מודעות וקיבולת גוברת.

מסקנה

"השבור חופשי מקונפורמיזם הוא מרד שקט - אחד שאתה מתפרנס מדי יום בבחירה קטנה.זה דורש ממך לסחור בנוחות של התאמה לחופש לעמוד.אבל בכל פעם שאתה בוחר באותנטיות, אתה מחזק את תחושת העצמי שלך ושולח קרוע לעולם, לתת לאחרים רשות לעשות את אותו הדבר.אתה הופך מודל של מה זה אומר לחיות בכנות.

התחל היום.פאוזה לרגע, שאל את עצמך מה אתה באמת רוצה ברגע זה - לא מה שאתה חושב שאתה צריך לרצות, לא מה שאחרים מצפים, אבל מה מרגיש תואם את הערכים העמוקים ביותר שלך, אז לפעול על זה, גם אם רק בלחש.עצמי האמיתי שלך לא אבוד; זה מחכה לך להקשיב.