צעדים לקחת בעת חיפוש אחר אנס: מדריך מבוסס ראיות

הבנת הצרכים שלך: הקרן של חיפוש מוצלח

לפני שאתה פותח מנהל או שולח דוא"ל אחד, לקחת זמן כדי להבהיר מה אתה רוצה מטיפול.צעד ראשוני זה חיוני כי הברית הטיפולית - איכות היחסים בינך לבין המטפל שלך - היא אחד התחזיות החזקות ביותר של תוצאות חיוביות.מחקר מראה באופן עקבי כי ההתאמה בין הלקוח המטפל חשובה יותר מאשר הטכניקה הספציפית המשמשת.

סוגי טיפול: סקירה מבוססת ראיות

טיפול הוא לא שירות בגודל אחד מתאים לכל. גישות שונות לעבוד טוב יותר עבור נושאים שונים, והבנה של שיטות מבוססות ראיות גדולות יעזור לך לעשות בחירה מושכלת.

• (FLT:0) טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBTura): FLT ( 1:1 מתמקד בזיהוי ושינוי דפוסי חשיבה והתנהגות לא עוזרים. יעיל מאוד להפרעות חרדה, דיכאון, פוביה והפרעה אובססיבית-כפיית.זה לעתים קרובות קצר טווח (8 מפגשים) ונבנה.
• (FLT:0) פסיכותרפיה פסיכודינמית: FLT:1eur חוקר תהליכים לא מודעים וחוויות קודמות המשפיעות על התנהגות נוכחית.לעתים קרובות בשימוש בדפוסים יחסיים ארוכים, בעיות אישיות, ודיכאון כרוני.זה נוטה להיות ארוך טווח אבל המחקר תומך ביעילות שלו לבעיות מורכבות.
• (FLT:0) גישות מבוססות-החשיבות: אינטגר 1 [שלב] מדיטציה ומודעות נוכחית לצמצום המצוקה.כולל הפחתה בלחץ מבוסס קידוד (MBSR) וריפוי קוגניטיבי מבוסס סיבולת (MBCT), אשר יעיל במיוחד למניעת הישנות בדיכאון חוזר.
• (FLT:0) טיפול התנהגותי אידיאולוגי (DBT): שלב הטיפול ב-CBT עם מודעות וכישורי רגולציה רגשית. שפותחה במקור עבור הפרעת אישיות גבולית, הוא משמש כעת להפרעות מצב הרוח, הפרעות אכילה וטראומה.
• התנועה Desensitization ו- Reprocessing (EMDR): FLT:1 תוכנן במיוחד כדי לעבד זיכרונות טראומטיים.זה משתמש בגירוי דו-צדדי (למשל, תנועות עיניים או ברזים) תוך כדי אזכור אירועים מצוקה.זה מומלץ על ידי ארגון הבריאות העולמי לטיפול בטראומה.
• (FLT:0) קבלת טיפול ומחויבות (ACTIR): 1FLT משתמשת באסטרטגיות של תשומת לב וקבלה כדי לעזור לך לחיות בתיאום עם הערכים שלך.זה יעיל לדיכאון, חרדה, כאב כרוני ושימוש בחומרים הפרעות.

אם אינך בטוח איזה סוג מתאים, שקול לקרוא תיאורים קצרים על ה-FLT:0 פסיכותרפיה של NIMH פסיכותרפיה סקירה כללית פסיכותרפיה סקירה פסיכותרפיה של פסיכותרפיה 1 או לדבר עם ספק טיפול ראשוני שיכול להצביע לך בכיוון הנכון. הרבה מטפל משלב גישות, אז אל תדאג בבחירת תווית אחת - רק להתמקד אם המטפל יכול להסביר כיצד שיטותיהם יעזרו עם החששות הספציפיים שלך.

זיהוי בעיות הליבה

לעשות רשימה קצרה וכנה של האתגרים שאתה רוצה לטפל: חרדה, דיכאון, טראומה, צער, סכסוכים יחסים, מעברי חיים, הערכה עצמית, או משהו אחר.האנסים לעתים קרובות מתמחים בתחומים ספציפיים, כך לדעת שהעדיפויות שלך עוזר לך לסנן מועמדים ביעילות. לדוגמה, מטפל בדרך כלל מתייחס לזוגות לא יכול להיות אותו מומחיות בטיפול בהפרעות אכילה.

העדפות דמוגרפיות ו Fit תרבותי

מחקרים מראים כי לקוחות מרגישים בנוח עם מטפל שחולקים רקע תרבותי דומה, נטייה מינית או זהות מגדרית.בעוד שלא תמיד הכרחי, גורמים אלה יכולים להשפיע על התהליך הטיפולי.

• (FLT:0) העדפה של נדר: 1 לקוחות מעדיפים מטפל זכר, נקבה או לא בינארי עקב חוויות העבר או נוחות אישית, במיוחד כאשר דנים בנושאים רגישים כמו טראומה או מיניות.
• (FLT:0) יכולות לציור: 1FLT לחפש מטפלים שמפרסמים ניסיון עם הקבוצה התרבותית או האתנית שלך, רקע דתי או רוחני, או בעיות להט"בQ+.
• (FLT:0) ושלב החיים: FLT:1 מטפל שעובד בעיקר עם מתבגרים עשוי לא להיות אידיאלי עבור שינוי קריירה באמצע החיים.

ניתן גם לחפש מטפלים אשר מזכירים במפורש טיפול רב-תרבותי או מסגרות אנטי-אופייות.עבור יותר הדרכה על מציאת מטפל מוסמך מבחינה תרבותית, האגודה הפסיכולוגית של FLT:0 אמריקאים מציעה משאבים על יכולת תרבותית בטיפולים ב-FLT:1.

מחקר פוטנציאלי Therapists

ברגע שיש לך פרופיל של המטפל האידיאלי שלך, המעבר לחיפוש פעיל.ערוצים מרובים יכול להניב מאגר מגוון יותר של מועמדים.להיות שיטתי: להטיל רשת רחבה בהתחלה, ואז לצמצם את הקריטריונים שלך.

שימוש ב- Online Directories

מנהלים מקצועיים מאפשרים לך לסנן על ידי ביטוח, מומחיות, מיקום, גישה טיפולית.ה-FLT:0 American Psychological Association's CoachSiteoribFLT:1 הוא נקודת התחלה אמינה אתרים אחרים מכובדים כוללים פסיכולוגיה היום, תרפיה (אשר מדגיש ספקים כולל), וטובה ה- Cross-references כדי להבטיח עקביות בתעודות מגע ופרטיות רבים מאפשרים לך לקרוא את ה-אישיות שלהם, אשר יכול לתת לך גישה אישית של ה-הת להצהרות שלך לפני שאתה יכול לתת אמירות שלך.

שימוש ברשתות אישיות

שאל חברים, משפחה, רופאים, אנשי דת או חברי קהילה אמינים להמלצות. Word-of-mouth יכול לעזור לך למצוא מישהו שנסמך על ידי אנשים שאתה בוטח בהם.עם זאת, זכור כי המטפל המושלם של מישהו אחר עשוי לא להיות שלך - ניכויים באישיות, בעיות, מטרות אומר כי המלצה היא רק נקודת התחלה.

ביטוח ופילטרים מעשיים

אם אתה מתכנן להשתמש ביטוח, להתחיל על ידי גישה למנהלת ספק מקוון של חברת הביטוח שלך.קרא לבדוק כי מטפל רשום מקבל כיום מטופלים חדשים וכי הסכם הביטוח פעיל - כיוונים יכולים להיות מיושן. עבור אלה משלמים מחוץ ל-pocket, לשאול על עמלות סליידינג; רופאים רבים מציעים שיעורי מופחתת על בסיס הכנסה.

הערכת Credentials וחוויה

רישיון מבטיח המטפל נתקל בדרישות רגולטוריות מינימליות, אך עומק החוויה ועניין האימונים המתמשך באופן משמעותי.אל תהסס לשאול על הכישורים - אנשי מקצוע מורשים מצפים לשאלות כאלה.

תקנות הרישוי והתקנות של המדינה

לאשר המטפל יש רישיון פעיל במדינה שלך.בארצות הברית, LMFT (רישיונות נפוצים כוללים LCSW (מנהל מקצועי קליני מוכר), LPC (יועץ מקצועי מוכר), LMFT (נישואים ומשפחה המטפל), ופסיכולוג (Ph.D או Psy.D) כל דורש שעות קליניות בפיקוח ובדיקת רישוי.

התמחות והכשרה

מטפלים רבים מחפשים אישורים נוספים במודולים כמו טיפול בטראומה, ניסיון סוציולוגיה, טיפול זוגי בשיטת Gottman, או בריאות נפשית perinatal.חפש שפה שמתאימה לצרכים שלך, כגון "מומחה חרדה" או "שיקום אכילה" אם הם מזכירים פרוטוקול מבוסס ראיות מסוים (למשל, CBT עבור נדודי שינה, חשיפה ממושכת עבור PTSD), המציעה מומחיות ממוקדת אם הם משתתפים בסדנאות מעבדה או בעבר יש צורך.

שנים של ניסיון ותחרות תרבותית

מטפל מורשה חדש יכול להיות יעיל ולעתים קרובות לטעון עמלות נמוכות יותר.עם זאת, עבור טראומה מורכבת או מחלה נפשית חמורה, מרפאה מנוסה יותר עשוי להיות מועיל.בנוסף, לבדוק אם המטפל משתתף בחינוך מתמשך קבוע, במיוחד בנושאים מגוונים והכללה. A מטפל פתוח על הגבולות שלהם מוכן להתייחס אם צריך שיפוט אתי טוב.

מגע ראשוני ומסך

הגעה יכולה להיות מלחיצה עצבים, אבל אתה בשליטה. להכין מבוא קצר וכמה שאלות מפתח כדי להנחות את השיחה.רוב המטפלים מציעים טלפון חינם 15-30 דקות או ייעוץ וידאו - לנצל הזדמנות זו כדי להעריך את ההתאמה.

למלא את ה Outreach שלך

דואר אלקטרוני או התקשר עם הודעה קצרה: "אני מחפש מטפל שיעזור עם [הבעיה שלך] אני מתעניין בסוג הטיפולי, ואני אהיה אסיר תודה על התייעצות" מטפלים רבים מעדיפים דוא"ל עבור מגע ראשוני.אם אתה לא שומע בחזרה בתוך שבוע, זה מקובל לעקוב אחרי פעם.

שאלות לשאול במהלך שיחת ההקרנה

• "מה הגישה הטיפולית שלך, ואיך זה עוזר לאנשים עם דאגותיי?"
• האם יש לך ניסיון לטפל [בנושא ספציפי]?האם אתה יכול לתת לי דוגמה לאופן שבו אתה עובד עם זה?"
• "מה הם דמי הפגישה שלך, והאם אתה מציע סקאלה?"
• "מה הזמינות שלך לפגישות מושכות?", אתה מציע שעות יום, ערב או סופני סוף השבוע?"
• "אתה מציע תרפיה, ואם כן, באיזו פלטפורמה אתה משתמש?"

הקשיבו כמה ברור המטפל מסביר את שיטותיו.תשובה מעורפלת עשויה להצביע על מומחיות מוגבלת בתחום הצורך שלכם, גם לשים לב לטון שלהם: האם הם נראים חמים, סבלניים, ולא שיפוטיים?זה בסדר יותר מקריאה אחת לקבל תחושה.

אחריות

זמן תגובה וטון יכולים לרמוז על סגנון תקשורת והרגלים ארגוניים. מטפל שמגיב בתוך שני ימי עסקים ומציע תשובות ברורות, מנומסות סביר להיות אמין.אם הם נראים מובהלים או מפוטרים בקריאה הראשונה, דפוס זה עשוי להימשך בפגישות.

עריכת ייעוץ

אם השיחה הראשונית הולכת טוב, לוח זמנים של התייעצות ארוכה יותר – בדרך כלל ישיבה מלאה בקצב מופחת או אפילו בחינם לפגישה הראשונה.

כיצד להתכונן להתייעצות

כתוב את שלוש הסיבות העיקריות שלך לחיפוש טיפול וכל פחד שיש לך על התהליך. Bring רשימה של שאלות שלא כיסוי במגע הראשוני.אם יש לך ניסיון קודם טיפול, שים לב מה עבד ומה לא.זה יכול לעזור להגדיר כוונה: "אני רוצה לראות אם אני מרגיש בנוח להיות פגיע עם האדם הזה".

מה לחפש במהלך הפגישה

• (ב) ,0) קבלת ביטחון: האם אתה מרגיש שמע, מכובד, מתקבל ללא שיפוט?
• (ב) ⁇ :0) כפל הסברים: האם המטפל מסביר מושגים באופן שמהדהד אתכם?
• [01:0] גבולות פרופורציונליים: האם המטפל שומר על עמדה ממוקדת ולא שיפוטית?

שימו לב לאינסטינקט הבטן שלכם, אם משהו מרגיש – גם ללא סיבה ברורה – או שתחושה שהברית הטיפולית היא יסוד, ואין בכוחו של דבר מתאים, זה נורמלי להיות עצבני; אמון בונה לאורך זמן.

דיון לוגיסטיקה

אורך הפגישה (בדרך כלל 45-50 דקות), מדיניות ביטול, ואם המטפל מטפל בקריאות משבר, שאל את גישתו אם אתה מרגיש תקוע או רוצה לנסות את המודוליות השונות. מטפל טוב יתקבל בברכה משוב זה ולהתאים כנדרש.

קבלת ההחלטה

לאחר התייעצות אחת או שתיים, יש להרהר בקפידה לפני ביצוע.זוהי השקעה משמעותית של זמן, כסף ואנרגיה רגשית.

מבחן Gut

שאל את עצמך: 0 (ב) האם אני יכול להיות כנה עם האדם הזה על המאבקים העמוקים שלי?Felo 1 מרגיש רמה מתונה של נוחות הוא סימן טוב, אתה לא צריך להרגיש לגמרי בנוח מיד, אבל אתה צריך להאמין שאמון יכול להתפתח.אם אתה כבר מצנזור את עצמך או עושה תירוצים להתנהגות של המטפל, זה דגל אדום.

תאימות ל-Theoretical Orientation

אם אתה רוצה עבודה ממוקדת פתרון לטווח קצר, מטפל המציע בעיקר טיפול פסיכודינמי פתוח עשוי לא להיות המתאים ביותר. verse, אם אתה מעדיף חיפוש עמוק של שורש גורם, מטפל מאוד מובנה CBT עשוי להרגיש מגביל. שאל את עצמך אם ההסבר של המטפל על איך הם עובדים תואמים עם הציפיות שלך לטיפול.

המונחים Fit

שקול זמן נסיעה, אמינות ישיבה מקוונת, עלות ותדירות.אפילו המטפל הטוב ביותר לא יכול לעזור אם אתה לא יכול להרשות לעצמך או לוח הזמנים באופן עקבי הפעלות.בנוסף, לשקול גם אם המיקום שלהם נגיש (למשל, כסאות גלגלים, חניה נגישים) או אם מפגשים וירטואליים דורשים חיבור אינטרנט יציב.

החל טיפול

ברגע שתבחר מטפל, העבודה האמיתית מתחילה להתקרב אליה עם ראש פתוח ונכונות לעסוק.

המונחים:

עבודה משותפת להגדיר 2-3 מטרות ספציפיות.לדוגמה: "לחנך התקפי פאניקה משבועיים בשבוע לאפס", או "למד להציב גבולות בריאים עם משפחתי", או "לקבל את הצער של אובדן ההורה שלי" מטרות צריך להיות אמין וזמני בשפע אבל גמיש - טיפול לעתים קרובות מגלה בעיות עמוקות יותר.

מחויבות והסכמה

טיפול דורש השתתפות פעילה.מפגשים במשרה מלאה, להשלים כל שיעורי בית (למשל, רשומות מחשבה, עתון, ניסויים התנהגותיים), ולהיות מוכנים לחקור רגשות לא נעימים.שינוי לעתים רחוקות קורה לילה - מאמץ עקבי במשך שבועות וחודשים מניב את התוצאות הטובות ביותר.אם אתה מתגעגע מפגשים, לדבר על למה עם המטפל שלך; זה עשוי להיות סימן של הימנעות או התנגדות.

בניית הברית הטיפולית

היחסים בינך לבין המטפל שלך הם הגורם הקריטי ביותר בטיפול מוצלח.להיות פתוח על הרגשות שלך על התהליך עצמו.אם אתה מרגיש נשפט או לא מובן, אומר כך מטפל מיומן יתקבל בברכה משוב זה ולהתאים את הגישה שלהם. לחזק את הברית לעתים קרובות קורה על ידי עבודה באמצעות קרעים - חסרונות או אי הבנה - ולא הימנעות מהם.

הערכת התקדמות והתאמה

טיפול הוא תהליך דינמי.הערכה רגילה עוזרת לך להישאר על המסלול ולהבטיח שאתה מקבל ערך עבור הזמן שלך ואת הכסף.

בדיקה רגילה

כל 4-6 שבועות, לקחת מלאי.האם אתה מרגיש טוב יותר?האם אתה לומד מיומנויות חדשות?האם הסימפטומים שלך מופחתים?האם אתה משתמש תובנות על חיי היומיום? אם אתה לא רואה התקדמות, לדון עם המטפל שלך. הרבה מטפלים משתמשים באמצעי התקדמות סטנדרטיים (כמו PHQ-9 לדיכאון או GAD-7 לחרדה) כדי לעקוב אחר שינוי אובייקטיבי.

מתי לשקול החלפת האנסים

מקובל לחלוטין להחליף מטפלים אם אתה מרגיש תקוע, המטפל מפטר את החששות שלך, התקדמות כבר חודשים, או שאתה פשוט מרגיש שהיחסים לא עובדים.זה לא אומר או שאתה רע - זה אומר ההתאמה לא נכונה.ה-FLT:0SAMHSAMHSA עזרה לאומית עזרה (1-800-662-HELP)FLT:1 יכול לעזור לך למצוא ספקים חלופיים.

« « « הצצה ככלי

שתפו את מה שעובד ומה לא. למשל: "הייתי רוצה אסטרטגיות התמודדות ישיר יותר" או "אני צריך דחיפות איטית יותר" או "אני מרגיש שאנחנו ממשיכים למקם את אותו נושא ללא החלטה" מטפל מגיב יתאים את הגישה שלהם.אם הם לא יכולים או לא רוצים, זה עשוי להיות סימן להמשיך הלאה.זכור כי טיפול הוא שותפות - המשוב הכנים שלך הוא חיוני כדי לעשות את זה.

מסקנה

חיפוש עבור המטפל הנכון הוא תהליך של הקרנה עצמית וזהירה.על ידי הבנת הצרכים שלך, מחקר האישורים, ואמון האינסטינקטים שלך במהלך התייעצות ראשונית, אתה יכול להקים מערכת יחסים טיפולית שבאמת תומכת הרווחה שלך.זה לא על מציאת מטפל מושלם - זה על מציאת התאמה טובה מספיק כי מאפשר לך לגדול.תרפיה היא מסע, הצעד הראשון הוא מסע עבור טיפול עצמי או להיות מסוגל למצוא את זה עם מישהו אחר, עם טיפול, אתה צריך להיות מסוגל למצוא את זה, עם טיפול טוב יותר, או למצוא את זה, עם מישהו, עם טיפול, או להמשיך עם טיפול, אתה יכול להיות מסוגל למצוא את זה, אתה צריך להיות מסוגל למצוא את זה, עם טיפול, עם טיפול, אתה צריך להיות מסוגל למצוא את זה, אתה צריך להיות מסוגל למצוא את זה, עם טיפול טוב יותר, עם טיפול, עם טיפול, עם טיפול, עם טיפול, עם טיפול, עם טיפול, עם טיפול, עם טיפול, עם טיפול, אתה צריך, עם טיפול, עם טיפול, עם טיפול, עם טיפול טוב יותר, או רוצה להיות מסוגל למצוא את זה, אתה יכול להיות מסוגל למצוא את זה, אתה צריך טיפול טוב, אתה יכול להיות מסוגל למצוא את זה, אתה יכול להיות מסוגל למצוא את זה, אתה צריך להיות מסוגל למצוא את זה, אתה צריך טיפול טוב יותר טוב יותר טוב