צעדים פשוטים לעזור למישהו להתמודד עם טראומה

טראומה יכולה להיות השפעה עמוקה וארוכת טווח על אנשים, המשפיעים על הרווחה הרגשית, הנפשית והפיזית שלהם בדרכים שעלולות להימשך זמן רב לאחר שהאירוע הטראומטי עבר.אירועים טראומטיים יכולים לכלול חוויות כגון אסונות טבע, מעשי אלימות, תאונות דרכים או תאונות אחרות.מתמוך במישהו שחוו טראומה דורש רגישות, הבנה ומחויבות ליצירת סביבה שמקדמת ריפוי ולא לגרום נזק מתמשך זה יעזור לך להתמודד עם אסטרטגיות יעילות.

הבנה של טראומה והשפעה

מה זה טראומה?

אירוע טראומטי הוא חוויה מזעזעת, מפחידה או מסוכנת שיכולה להשפיע על מישהו רגשית ופיזית.טראומה לא מפלה - זה יכול להשפיע על כל אחד ללא קשר לגיל, רקע או נסיבות חיים.הבנה שטראומה היא חוויה אישית עמוקה היא הצעד הראשון במתן תמיכה משמעותית.מה יכול להיות טראומטי לאדם אחד לא יכול להשפיע על האחר באותה דרך, וגמישות זו היא נורמלית לחלוטין.

סוגים של טראומה

טראומה באה לידי ביטוי בצורות שונות, והכרה בהבדלים אלה יכולה לעזור לך להבין טוב יותר מה מישהו חווה:

• (ב) [ה]הטראומה: [ה]: [ה] חוויה טראומטית ייחודית, כגון תאונה, אסון טבע או תקיפה מינית.
• (FLT:0) טראומה כרונית: 1FLT מספר, אירועים טראומטיים ארוכי טווח, וארוכים כגון אלימות במשפחה, בריונות, התמכרות, התעללות מינית ומחלות ארוכות טווח
• (FLT:0) טראומה מורכבת: מספר חוויות טראומטיות שונות עם גורמים אפשריים כולל התעללות בילדות, אלימות במשפחה או אי שקט אזרחי

זיהוי הסימנים והתסמינים של טראומה

היכולת לזהות סימפטומים טראומה היא חיונית לספק תמיכה מתאימה הסימפטומים יכולים לכלול בעיות שינה, תחושה על קצה לעתים קרובות, להיות מאוד מתפתל, חרדה, או קפיצה, יש פלאשבקים, או הימנעות דברים מזכירים לך את האירוע.

• פלאשבקים או זיכרונות פולשניים שמרגישים חיים ומחליטים
• חרדה גבוהה, פחד או התקפי פאניקה
• תחושה רגשית או תחושה מנותקת מהמציאות
• קושי לישון או לחוות סיוטים
• שינויים ב התיאבון – או אכילה משמעותית יותר או פחות
• עצבנות, כעס או מצב רוח
• קושי להתרכז או לקבל החלטות
• סימפטומים פיזיים כגון כאבי ראש, עייפות או מתח שרירים
• נסיגתם של פעילויות חברתיות ומערכות יחסים
• Hypervigilance או כל הזמן מרגיש על המשמר

לפעמים הסימפטומים האלה נעלמים לאחר כמה שבועות, אבל לפעמים הם נמשכים הרבה יותר, ואם הסימפטומים נמשכים יותר מחודש והופכים חמורים מספיק כדי להפריע ליחסים או לעבודה, זה עשוי להיות סימן של הפרעת לחץ פוסט טראומטית, או PTSD.

תגובת הגוף לטראומה

טבעי לפחד לאחר שמשהו מפחיד או מסוכן קורה, וכשאתם מרגישים שאתם בסכנה, הגוף שלכם מגיב עם הבהלה של כימיקלים שהופכים אתכם לערניים יותר במה שמכונה "טיסה או מלחמה", שעוזר לנו לשרוד אירועים מסכני חיים.עם זאת, תגובת המוח לאירועים מפחידים עלולה להוביל גם לבעיות כרוניות.

עקרונות התמיכה הטראומה-Informed

לפני צלילה לאסטרטגיות ספציפיות, חשוב להבין את העקרונות הבסיסיים של טיפול במודע לטראומה.טיפול במודע לטראומה משנה את המיקוד מ"מה רע איתך?", "מה קרה לך?", השינוי הבסיסי הזה בפרספקטיבה הוא חיוני לספק תמיכה יעילה.

עקרונות ליבה של טיפול טראומה

TIC משלב שישה עקרונות מנחים: בטיחות; אמינות ושקיפות; תמיכה עמיתים; שיתוף פעולה ושותפות; העצמה, קול ובחירה; ושיקולים תרבותיים אלה צריכים להנחות את כל האינטראקציות שלך עם מישהו שחוו טראומה:

• (הופנה מהדף ⁇ :0) ,1) ,העדנו את הביטחון הגופני והרגשי בכל האינטראקציות
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) [15] ,הידוע בערכה של חוויות משותפות ותמיכה הדדית
• (ב) ,0) שיתוף פעולה ושוויון:
• [ה]הכוח, הקול ובחירתו: ⁇ 1] , סייעו לאדם לחזור על תחושת השליטה
• (ב) ⁇ :0) רגישות תרבותית, היסטורית ובדלי פרטים

יצירת סביבה בטוחה ויעילה

אחד השלבים החשובים ביותר בסיוע לאדם להתמודד עם טראומה הוא יצירת מרחב בטוח שבו הם מרגישים מוגן, שומע, ומאומת.טיפול מושכל בטראומה הוא מחויבות לא לחזור על חוויות טראומטיות, ובכל דרך אפשרית, לשחזר תחושה של בטיחות, כוח, וערך עצמי.

שימו לב ללא משפט

בעוד שאתה לא צריך לדבר על הטראומה עצמה, חשוב שיש לך מישהו לחלוק את הרגשות שלך עם הפנים פנים אל פנים, מישהו שיקשיב בתשומת לב ללא שיפוטך. הקשבה פעילה היא אחד הכלים החזקים ביותר שיש לך.

• לתת את תשומת הלב המלאה שלך ללא הסחות דעת
• הימנעות מהפרעה או סיום המשפטים
• לא למזער את החוויה שלהם או להשוות אותה לאחרים
• סירוב להציע ייעוץ או פתרונות לא רצויים
• אימות רגשותיהם, גם אם לא תבינו אותם באופן מלא
• שימוש בביטויים כמו "אני מאמין לך" ו"מה שאתה מרגיש הוא חוקי"

לכבד את החומות שלהם ואת פייס

ייתכן שיהיה צורך זמן להיות לבד עם המחשבות שלהם, אז תגיד להם שאתה שם להקשיב בכל פעם שהם מרגישים מוכנים.כבד גבולות הוא חיוני כי טראומה לעתים קרובות כרוך בהפרת גבולות אישיים.

• שתפו פרטים רק כאשר הם מוכנים
• בחרו מתי וכמה לדון בחוויה
• הפסקות שיחות קשות
• מגע פיזי אם זה גורם להם לאי נוחות
• הגדר מגבלות על הזמן והתדירות של אינטראקציות תמיכה

להציע אישור ונוחות

טבעי לרצות לגרום להם להרגיש טוב יותר, אבל חשוב לקבל אותם הם עברו חוויה מרתיעה, ואין מה לומר או לעשות כדי לגרום לכאב שלהם להיעלם מיד - זה יקרה עם הזמן, מנוחה ותמיכה, וזה יעזור אם תאמר להם שאתה מצטער על מה שהם צריכים לעבור, וכי אתה שם כדי לעזור להם בכל דרך שהיא.

להבטיח את האדם שתגובתם נורמלית, לדעת שמה שהם חווים הוא תגובה טבעית למצב לא נורמלי.אימות זה יכול להיות עוצמתי להפליא בסיוע להם להרגיש פחות מבודדים ו"ברוכים".

תמיכה מעשית

להציע תמיכה מעשית על ידי הכנת ארוחות, ביצוע עבודות בית או קניות מכולת, או איסוף הילדים שלהם מבית הספר, אשר לוקח לחץ עליהם ומאפשר להם יותר אנרגיה להתמודד עם רגשותיהם. לפעמים התמיכה הטובה ביותר היא עזרה מוחשית עם משימות יומיומיות שעלולות להרגיש מכריע במהלך משבר.

לנהל את התגובות שלך

אל תיקחו את רגשותיהם ללב – הם עלולים להיות עצבניים, מדוכאים, כועסים או מפוחדים, ורגשות חזקים והתפרצויות רגשיות הם נפוצים, אז אל תיקחו זאת באופן אישי, ומבינים שתגובתם מגיעה ממצוקותיהם וכי התגובות שלהם הן נורמליות ויתקעאו בזמן.זכור שטראומה עלולה לגרום לאנשים להגיב בדרכים שנראה לא פרופורציונליות או בלתי צפויות.

עזרה מקצועית

בעוד התמיכה שלך היא בלתי נסבלת, עזרה מקצועית היא לעתים קרובות הכרחי עבור שיקום טראומה מקיפה.דבר עם רופא בריאות הנפש יכול לעזור למישהו עם סימפטומים של לחץ פוסט טראומטי ללמוד להתמודד, וזה חשוב לכל מי עם סימפטומים דמוי PTSD להיות מטופלים על ידי רופא בריאות נפשית אשר מאומנים בטיפול ממוקד טראומה.

מתי להציע עזרה מקצועית

חשוב לחפש עזרה מקצועית אם הסימפטומים לא משתפרים עם הזמן או להתחיל להפריע לחיי היומיום.עם זאת, לא כל מי שחוו אירוע טראומטי זקוק לטיפול.

• הסימפטומים נמשכים יותר מחודש
• התפקוד היומי נפגע באופן משמעותי
• האדם מבטא מחשבות על פגיעה עצמית או התאבדות
• השימוש בסובסטנס גדל כמנגנון התמודדות
• יחסים מושפעים מאוד
• בריאות גופנית יורדת
• האדם מביע עניין בקבלת תמיכה מקצועית

סוגים של תמיכה מקצועית

ישנם משאבים מקצועיים שונים זמינים עבור ניצולי טראומה:

• (FLT:0) טארומה-פודוקים אנסים או יועצים: FLT:1 אנשי בריאות הנפש אשר הוכשרו במיוחד בטיפול בטראומה
• (ב) קבוצות:0 (ה-upport Groups:FLT:103) חיבור עם אחרים שעומדים בפני אותן בעיות יכול לעזור להפחית את תחושת הבידוד שלך, ולשמוע כיצד אחרים מתמודדים יכולים לעזור לעורר אותך בהחלמה שלך.
• (FLT:0) פסיכוטיקנים: רופאים רפואיים שיכולים לספק תרופות ניהול אם יש צורך
• (ב) אם אתה או מישהו שאתה מכיר, נאבק או שיש לך מחשבות על התאבדות, קריאה או טקסט 988 התאבדות ומשבר החיים בקו 988 או צ'אט ב 988.org
• (ב) 0 (Peer Support Specialists: FLT:1) אנשים עם חוויות טראומה חיה

טראומה מבוססת ראיות

בשנים האחרונות כמה סוגים ספציפיים של פסיכותרפיה הופיעו כי להפוך טיפול PTSD אפילו יעיל יותר, טיפולים אלה כרוכים פרוטוקולים ספציפיים כי ישירות לטראומה, כך כאשר אתה רואה מטפל המשתמש אחד הטיפולים המבוססים על ראיות PTSD, אתה עומד סיכוי הרבה יותר טוב לקבל יותר מהר.

• (FLT:0) טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT): ibph:1 סוג של טיפול שנועד לסייע לאנשים לזהות ולשנות דפוסי מחשבה לא בריאים, הוא טיפול יעיל מאוד ללחץ טראומטי
• (FLT:0) טיפול עיבוד קוגניטיבי (CPT): ibph:1 נמצא יעיל כמו טיפול חשיפה ממושך בצמצום הסימפטומים של PTSD
• (FLT:0) התנועה Desensitization ו- Reprocessing (EMDR): Aims כדי לעזור ללקוחות לעבד ולשחרר זיכרונות טראומטיים באמצעות תנועות עיניים, לעזור למוח שלהם "מעבד" את הזיכרון שלא היה מעובד לחלוטין עקב מתח מכריע, בסופו של דבר להקל על סיוטים, פלאשבקים, וגורם השראה.
• (FLT:0) טיפול בחשיפה (PE): ההרחבה 1 מסייעת לאנשים להתעמת בהדרגה ולעבוד דרך הזיכרונות הטראומטיים שלהם

כיצד להתקרב לשיחה

הצעות לעזרה מקצועית דורשות רגישות ותזמון.כאן כמה גישות:

• לנסח אותו כסימן של כוח, לא חולשה
• שיתוף מידע על משאבים זמינים ללא לחץ
• להציע עזרה למטפלים במחקר או לבצע מינויים
• מציע ללוות אותם למינוי הראשון אם הם נוח
• תשומת לב שמחפשת עזרה היא בחירה אישית
• שתפו סיפורים על אחרים שנהנו מטיפול
• נורמטיביזציה של הטיפול ככלי לצמיחה ולריפוי

תמיכה במכניקה בריאה

בדרך כלל, סגנונות גישה קשורים לתוצאות בריאות הנפש טובות יותר ותפקוד, בעוד אסטרטגיות התמודדות נמנעים קשורות לתוצאות רשלנות.עזור למישהו לפתח אסטרטגיות התמודדות בריאות הוא חיוני לשיקום לטווח ארוך.

פעילות גופנית ותנועת

טראומה משבשת את שיווי המשקל הטבעי של הגוף שלך, מקפיאה אותך במצב של היפר-רשמיות ופחד, וכן שריפת אדרנלין ושחרור אנדופרמינים, פעילות גופנית ותנועה יכולים למעשה לעזור לתקן את מערכת העצבים שלך.

• הליכה בטבע או סביב השכונה
• יוגה או מתיחה עדינה
• שחייה או אירובי מים
• ריקוד למוזיקה האהובה
• פעילויות גרדגן או בחוץ
• קבוצות ספורט או קבוצות כושר

נסו להתאמן במשך 30 דקות או יותר על רוב הימים, או אם זה קל יותר, שלוש עשרה דקות של פעילות גופנית ביום הם בדיוק כמו טוב, ואימון כי הוא קצבי ומעסיק את שתי הזרועות והרגליים שלך - כגון הליכה, ריצה, שחייה, כדורסל, או אפילו ריקוד - עובד הכי טוב.

טכניקות רגיעה ורגיעה

⁇ הוא תהליך של למידה להיות נוכח ברגע והתבוננות בחוויה פנימית וניסיון חיצוני באופן לא שיפוטי, ואתגרי מודעות מגבילים אמונות הנובעות מטראומה, מנקה חרדה על אירועים עתידיים, ומסייעת פשוט להישאר מעומקים בהווה.

• יישומי מדיטציה או מדיטציה
• תרגילי נשימה עמוקה
• רגיעה שרירים מתקדמת
• טכניקות סריקה גוף
• תרגילי התעלות באמצעות חמשת החושים
• אכילה או הליכה

ביטוי יצירתי

כלי יצירה יכולים לספק דרך בטוחה לעבד רגשות קשים מבלי צורך לנסח אותם.

• מחשבות, רגשות וחוויות
• טיפול באמנות - אימון, ציור, או פיסול
• מוסיקה - משחק מכשירים או האזנה רפואית
• כתיבת שירה או סיפורים יצירתיים
• צילום או וידאו
• יצירות כמו סריגה, עבודת עץ, או אריות

חיבור ותמיכה

בעוד שזה נפוץ לסגת לאחר חוויה טראומטית, מערכות היחסים שלך עם אחרים יכולים להיות מקור של כוח, וכמה מחקרים אפילו מראים כי תמיכה חברתית יכולה להפחית את כמות קורטיזול הגוף מייצר כאשר אתה מרגיש חרדה או מוצפת.

לעודד מעורבות חברתית עדינה באמצעות:

• השתתפות בפעילויות חברתיות, גם אם אתה לא מרגיש כך, ועושה פעילויות "נורמליות" עם אנשים אחרים שאין להם קשר לחוויה הטראומטית.
• להתחבר לחברים ולמשפחה אמינים
• להצטרף למועדונים או לקבוצות בהתבסס על אינטרסים
• השתתפות באירועים קהילתיים
• ההתנדבות, אשר כמו גם לעזור לאחרים יכולה להיות דרך נהדרת לאתגר את תחושת חוסר האונים שלעתים קרובות מלווה טראומה.

יצירת רוטונים בריאים

טראומה יכולה לשבש שגרות נורמליות וליצור כאוס בחיי היומיום.עזור למישהו להקים או לשמור על שגרות בריאות יכולות לספק מבנה וחיזוי:

• לוח זמנים שינה קבוע עם זמני שינה עקביים וזמני התעוררות
• ארוחות מזון מטבוליות ברווחים קבועים
• היגיינה יומית ותרגולי טיפול עצמי
• זמן תזמון לרגיעה ולמנוחה
• איזון בין פעילות ומנוחה
• הגבלת קפאין, אלכוהול וחומרים אחרים

תרגול סבלנות והבנה

התאוששות מטראומה אינה תהליך ליניארי, והיא דורשת סבלנות הן מהניצול והן ממערכת התמיכה שלהם.הבנת טבע ההתאוששות הטראומה יכולה לעזור לך לספק תמיכה יעילה יותר ורמלה לאורך זמן.

ריפוי לוקח זמן

רוב האנשים ישחזרו מתסמינים, ותגובותיהם יפחתו לאורך זמן.עם זאת, ציר הזמן משתנה באופן משמעותי מאדם לאדם.חלק מהגורמים המשפיעים על זמן ההתאוששות כוללים:

• האופי וחומרת הטראומה
• היסטוריה של טראומה
• מערכות תמיכה זמינות
• גישה לעזרה מקצועית
• חוסן אישי ומיומנויות התמודדות
• תנאי בריאות הנפש

זמין ללא לחץ

עשו זמן להיות איתם ולוודא שאתם זמינים.

• לבדוק באופן קבוע מבלי להיות פולשני
• תן להם לדעת שאתה שם כאשר הם צריכים אותך
• לא לכפות שיחות על הטראומה
• להיות נוח עם שתיקה
• לכבד את הצורך שלהם בחלל כאשר הם מבקשים
• שמירה על עקביות בתמיכה שלך

חוגגים ויקטורים קטנים

התאוששות מתרחשת בצעדים קטנים, והכרה בהתקדמות - לא משנה כמה קטנה זה נראה - יכול להיות מעודד להפליא.

• השתתפות בפגישת טיפול
• נסו אסטרטגיה חדשה להתמודדות
• מעורבות בפעילות חברתית
• יום טוב או רגע
• שתפו את הרגשות שלהם בגלוי
• לנקוט צעדים לקראת טיפול עצמי
• חזרה לפעילויות שפעם נהנו

להבין את המחסומים הם נורמליים

התאוששות היא לעתים רחוקות דרך ישר קדימה, יהיו ימים טובים וימים קשים, ומכשולים לא מתכוונים לכישלון.עזור לאדם להבין את זה:

• ריצוף הוא חלק נורמלי בתהליך הריפוי
• ימים קשים לא מבטלים התקדמות
• הטריגר עשוי להופיע באופן בלתי צפוי
• זוועות או תזכורות לטראומה עלולות להיות מאתגרות
• הריפוי אינו עומד לחזור למי שהיו בעבר, אלא גדל למי שהם הופכים להיות

חינוך עצמי על טראומה

ככל שאתה מבין יותר על טראומה ועל ההשפעות שלה, כך אתה תהיה מצויד יותר לספק תמיכה משמעותית.חינוך עוזר לך להגיב כראוי ולהימנע פגיעה בלתי נמנעת.

הבנת תגובות טראומה

מעבר לתגובת "לחימה או טיסה" הידועה בדרך כלל, טראומה יכולה לגרום לתגובות אחרות:

• (ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) [15] ,ב"ה: "התחילה" (בתרגום חופשי: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

הבנת התגובות האלה עוזרת לך לזהות שהתנהגויות שעשויות להיראות מבלבלות או מנוגדות הן למעשה מנגנוני הישרדות.

למד על טריגר

טריגר הם גירויים שמזכירים למישהו את הטראומה שלהם ויכולים לגרום לתגובות רגשיות או פיזיותיות אינטנסיביות.

• צלילים ספציפיים, ריחות או מראות
• ימים מסוימים של יום או שנה
• מיקומים או מצבים
• דינמיקות בין-אישיות שמראות את הטראומה
• תוכן מדיה המתאר אירועים דומים
• תחושות גופניות או עמדות גוף

עזרו לאדם לזהות את ההדקים שלהם ולפתח אסטרטגיות כדי לנהל אותם כאשר הם מתעוררים.

משאבים ללמידה

להרחיב את הידע שלך באמצעות מקורות מכובדים:

• ספרים על טראומה והחלמה על ידי מומחים כמו Bessel van der Kolk, ג'ודית הרמן, ופיטר לוין
• קורסים מקוונים ו webinars על טיפול בטראומה
• אתר אינטרנט של ארגונים כמו FLT:0 (המכון הלאומי לבריאות הנפש) 1:1 ו- (FLT:2SAMHSAGRREFLT 3: 3)
• פודק וסרטונים המכילים מומחי טראומה
• סדנאות ומפגשי הדרכה בקהילה שלך
• קבוצות תמיכה עבור בני משפחה וחברים של ניצולי טראומה

לטפל בעצמך כתומך

תמיכה במישהו באמצעות התאוששות טראומה יכולה להיות תובענית רגשית.רבים ב"מקצועות המסייעים" עשויים להיות היסטוריה אישית של טראומה משלהם, אשר עשוי להיות מוחריף על ידי עבודה עם אחרים שחוו טראומה, וצוות לא קליני עשוי גם יש היסטוריה טראומה.

זיהוי מתח טראומטי

מניעת מתח משני טראומטי יכול להגדיל את המורל של הצוות, לאפשר לצוות לתפקד בצורה אופטימלית, ולצמצם את ההוצאות של גיוס ואימון עובדים חדשים לעתים קרובות.גם כחבר או בן משפחה, אתה יכול לחוות טראומה משנית כוללים:

• מחשבות פולשניות על טראומה
• קושי לישון או סיוטים
• עייפות רגשית או מספריות
• חרדה מוגברת או hypervigilance
• קושי להתרכז
• תסמינים פיזיים כגון כאבי ראש או עייפות
• להרגיש מוצף או חסר אונים

אסטרטגיות של תמיכה עצמית

ליישם את התרגילים האלה כדי לשמור על הרווחה שלך:

• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ראה את תמיכתך: 10:1 לדבר עם חברים אמינים, משפחה או מטפל על חוויותיך
• (ב) ⁇ :0) ,[עריכת קוד מקור | עריכה]
• (ב) צא"ל: "ה' אלקים" (בראשית כ"ד)
• (ב) ,0) ,העליו את הרוטינים שלכם: ⁇ 1 (המשך) עם הרגליכם הבריאים והפעילויות שלכם
• (ב) ,0) ,התנהגו על רגשותיכם: התגלות 1:1 , ועשו זאת באמצעות רגשותיכם על המצב
• (הופנה מהדף ההרחבה) "הסברה" (FLT:1) יכולה לעזור לך להרגיש יותר מוכן ופחות מוצפת

דע את הגבולות שלך

הכירו כשאתם זקוקים לתמיכה נוספת או כאשר המצב עולה על יכולתכם לעזור.זה בסדר:

• תודיעו לכם שאין לכם את כל התשובות
• לעודד התערבות מקצועית
• שיתוף תפקיד התמיכה עם אחרים
• קח זמן לעצמך ללא אשמה
• חפשו הדרכה מקצועית לעצמכם

שיקולים מיוחדים לאוכלוסייה שונה

תמיכה בילדים ומתבגרים

ילדים יכולים לקבל תגובות קיצוניות לאירועים טראומטיים, אך הסימפטומים שלהם לא יכולים להיות זהים לאלה שרואים אצל מבוגרים.

• השתמש בשפה בת-גיל כדי להסביר מה קרה
• להיות הבנה, סבלני, ונוחות אם הילד שלך מגיב עם רגרסיה
• ודאו שילדכם יבין שהוא או היא לא גרמו לאירוע
• לשמור על שגרות לספק יציבות וביטחון
• לאפשר ביטוי באמצעות משחק, אמנות או סיפור
• מעקב אחר שינויים בהתנהגות, שינה או בית הספר
• הגבלת החשיפה לכיסוי התקשורתי של אירועים טראומטיים

רגישות תרבותית בטראומה

רקע תרבותי משפיע באופן משמעותי על האופן שבו אנשים חווים ומביעים טראומה.כל אנשי מקצוע בתחום הבריאות צריכים להיות מיומנים בבדיקת טראומה ולבצע דיונים עוקבים מתאימים עם מטופלים רגישים למאפיינים התרבותיים והאתניים שלהם.

• אמונות תרבותיות על בריאות הנפש וחיפוש אחר עזרה
• מחסומים שפה וצורך בפרשנות
• ביטויים תרבותיים של מצוקה וריפוי
• טראומה היסטורית והתחדשות בקהילות מסוימות
• כוחות תרבות וגורמים חוסנים
• אמונות דתיות או רוחניות על טראומה והחלמה

תמיכה בטראומה מורכבת

CPT עשוי להיות מועיל במיוחד עבור אנשים עם PTSD מורכב, אשר הוא צורה של PTSD המתרחש לאחר שחווה אירועים טראומטיים מרובים או ממושך.

• סבלנות נוספת, ככל שההחלמה עשויה להימשך זמן רב יותר
• הבנה של אמון זה עשוי להיות קשה יותר לקבוע
• ההכרה כי הסימפטומים עשויים להיות חמורים יותר ומגוונים
• תמיכה מקצועית מיוחדת
• נוכחות אמינה לאורך זמן

מה לא לעשות כאשר אתה תומך במישהו עם טראומה

הבנה מה להימנע היא רק חשובה כמו לדעת מה לעשות, פעולות כוונות טובות יכולות לפעמים לגרום נזק אם הן לא מותאמות לטראומה.

להימנע מטעויות נפוצות אלה

• [ה]אל תמזער את החוויה שלהם: ⁇ 1] להימנע מביטויים כמו "זה יכול להיות גרוע יותר" או "לפחות..."
• (ב) אל תזדרזו את ההתאוששות: לפעמים, יש נטייה לרצות אותם להתקדם לפני שהם מוכנים, כי החוויה הטראומטית גורמת לנו להרגיש מוטרדים, אז נסו להימנע מלעשות את זה.
• [01:0] אל תכריחו את ה' לדבר: ירא': ויקרא י'
• (ב) אל תעשה את זה עליך: ⁇ 1 (ה) לשמור על ההתמקדות בצרכים ובחוויות שלהם.
• (ב) אל תציעו את התחזיות: 1 בינואר) להימנע ממגירות כמו "הכל קורה מסיבה"
• (ב) לא תשקיעו את התחזיות: 1 (החוויה הטראומה של כל אדם)
• (ב) אל תלחץ עליהם לסלוח: ⁇ 1 (ב) הוא בחירה אישית ולא הכרחי לריפוי.
• [01:0] אל תשתף את הסיפור שלהם: FLT:1 לכבד את הפרטיות והסודיות שלהם
• [ה]ההתלהבות:0] אל תאכילו את הקופה הבלתי בריאה: אנדרט 1:1 בעודם תומכים, אל תקלו התנהגויות הרסניות

הימנעות מ-Re-traumatization

TIC מבקש לקדם את הבטיחות בטיפול רפואי ולמנוע החלמה.להיות מודע לפעולות או למצבים שעלולים לגרום לזיכרונות טראומטיים:

• להימנע מלהפתיע אותם או להתקרב מאחור
• אל תלחץ עליהם במצבים דומים לטראומה שלהם.
• להיות זהיר עם מגע פיזי - תמיד לשאול הראשון
• להימנע משיחות גרפיות על הטראומה שלהם אלא אם כן הם מתחילים
• אל תחשוף אותם למניעת תקשורת ללא אזהרה
• לכבד את הצורך לעזוב מצבים שמרגישים לא בטוחים

תמיכה לטווח ארוך ושיקום

התאוששות טראומה היא מסע המשתרע הרבה מעבר להשלכות המיידיות של האירוע הטראומטי. תמיכה לטווח ארוך כרוכה להסתגל לצרכים המשתנים של האדם תוך כדי התקדמות בשלבים שונים של ריפוי.

שלב ההתאוששות של טראומה

בעוד שלא כולם חווים שלבים אלה באותו סדר או אינטנסיביות, הבנה של שלבים משותפים יכולה לעזור לך לספק תמיכה מתאימה:

• (ב) ⁇ ו-[[1924]]: [[1924]]]]
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

תמיכה בצמיחה פוסט-טראומטית

רופאים שעובדים עם אוכלוסיות טרודות-מצוחות עשויים לעבוד לקראת טיפוח ועידוד דרכים בהן לקוחות יכולים לגדול או להתפתח בעקבות טראומה, אשר עולה בקנה אחד עם נקודות מבט חיוביות מתעוררות בפסיכולוגיה, להתמקד בטיפוח צמיחה וגמישות, ולא רק על אופטימיזציה של תוצאות מסוכנות.

• הערכה עמוקה יותר לחיים
• יחסים חזקים יותר עם אחרים
• להגביר את העוצמה האישית ואת החוסן
• אפשרויות חדשות וכיוונים חיים
• התפתחות רוחנית או קיומית

תמיכה לאורך זמן

תמיכה לטווח ארוך דורשת מחויבות מתמשכת:

• המשך לבדוק באופן קבוע, גם כאשר הדברים נראים טוב יותר
• זכור תאריכים משמעותיים שעשויים להיות קשים (אזרחים, חגים)
• חוגגים אבני דרך וקידמה
• הישארו גמישים ככל שצורכיהם משתנים
• לתמוך בעצמאותם, כמו שהם חוזרים על האמון
• להיות נוכח במהלך כישלונות ללא שיפוט

בניית רשת תמיכה

אדם אחד לא יכול ולא צריך להיות המקור היחיד של תמיכה בניצול טראומה.לבנות רשת תמיכה מפיצה את האחריות ומספקת את הניצול עם משאבים מגוונים.

תיאום עם אחרים

נסו לוודא שיש מישהו אחר שהם יכולים לדבר איתו אם הם לא רוצים לדבר איתכם על זה.רשת תמיכה עשויה לכלול:

• חברים קרובים וחברים קרובים
• מומחי בריאות הנפש
• תמיכה ב-Sams
• מנהיגי הקהילה
• עמיתים או מדריכים
• ספקי שירותי רפואה
• מנהלי מקרים או עובדים סוציאליים

תקשורת בתוך הרשת

באישורו של הניצול, לתאם את מאמצי התמיכה:

• שתפו מידע על מה מועיל ומה לא
• להימנע מלהיות מכריע עם יותר מדי צ'ק-ינס
• לכבד את הפרטיות שלהם תוך הבטחת המשכיות הטיפול
• חלוקת משימות תמיכה מעשיות בקרב חברי הרשת
• תקשורת לגבי שינויים או משברים

מתי לחפש עזרה חירום

כמה מצבים דורשים התערבות מקצועית מיידית, דעו מתי להגדיל את התמיכה שלכם לשירותי חירום.

מצבי משבר

חפש עזרה מיידית אם האדם:

• להביע כוונה לפגוע בעצמם או באחרים
• יש תוכנית התאבדות ספציפית
• האם יש ניסיון פסיכוזה או דיסוציאציה חמורה
• הוא עוסק בהתנהגויות מסוכנות או מסכנות חיים
• לא יכול להיות טיפול לצרכים בסיסיים
• האם יש התקף פאניקה חמור או התמוטטות

משאבי חירום

• (ב) 0988 התאבדות ומשבר החיים: קריאה או טקסט 988 לתמיכה מיידית
• (ב) ויקרא:0) במקרים מסכני חיים, התקשרו 911
• כתובת:0Crisis Text Line: FLT:1
• שירותי חירום מקומיים:0 (FLT:1) מחלקות חירום בבתי החולים וצוותי התערבות במשבר
• (ב) צוותי משבר ניידים: 1FLT) קהילות רבות יש תגובה מיוחדת למשבר בריאות הנפש

תפקיד התקווה בשיקום טראומה

אחד הדברים החזקים ביותר שאתה יכול להציע למישהו להתמודד עם טראומה הוא תקווה לשיקום "עבור אלה שמתחילים טיפול ועושים את זה, אחוז גדול של אלה יהיו טובים יותר, ולהשיג הקלה מסוימת".

עקבו אחרי Hope

• שתפו סיפורים על התאוששות וחוסנות (עם רשות)
• הכרתם את כוחם לשרוד
• תחשבו על התקדמות, גם כאשר היא מרגישה קטנה
• מזכיר להם שריפוי הוא אפשרי
• לשמור על אופטימיות תוך אימות המאבקים הנוכחיים
• עזרו להם לדמיין עתיד מעבר לטראומה

⁇ ריאליזם ותקווה

למרות ששמירה על תקווה, חשוב גם להיות מציאותיים:

• ידע כי ההתאוששות לוקחת זמן ומאמץ
• אל תבטיחו שהכל יחזור ל"נורמלי"
• הכרה בכך שריפוי לא מתכוון לשכוח
• להבין כי כמה אפקטים עשויים להיות ארוכים
• להתמקד בהסתגלות והצמיחה ולא במחיקה של החוויה

מסקנה: כוחה של תמיכה חמלה

תמיכה במישהו המתמודד עם טראומה היא אחד התפקידים המשמעותיים והמאתגרים ביותר שאתה יכול לבצע.יש אסטרטגיה התמודדות חיובית ולמידה של משהו מהמצב יכול לעזור לך להתאושש מאירוע טראומטי, ולכן יכול לחפש תמיכה מחברים, משפחה או קבוצת תמיכה.נוכחותך, סבלנות וחמלה יכולים לעשות הבדל עמוק במסע הריפוי שלהם.

זכרו שאתם לא צריכים להיות מושלמים או שיש לכם את כל התשובות.מה שחשוב ביותר הוא להופיע באופן עקבי, להקשיב ללא שיפוט, לכבד גבולות, ולשמור על תקווה להחלמה מתרחשת במערכות יחסים ובשיתוף משמעותי של כוח וקבלת החלטות.

על ידי ביצוע עקרונות ואסטרטגיות מותאמות לטראומה, אתה יכול ליצור סביבה בטוחה ותומכת המאפשרת ריפוי.לעודד עזרה מקצועית בעת הצורך, לתמוך מנגנונים התמודדות בריאים, לתרגל סבלנות, לחנך את עצמך על טראומה, ולטפל ברווחה שלך.

המסע דרך התאוששות טראומה הוא לעתים רחוקות קל או פשוט, אבל עם תמיכה חמלה, הדרכה מקצועית וזמן, אנשים לא רק לרפא מחוויות הטראומטיות שלהם, אלא גם לגלות נקודות חוזק חדשות, קשרים עמוקים יותר, והמטרה מחודשת בחיים.

למידע נוסף ומשאבים בטראומה ובסיוע לבריאות הנפש, בקר במכון הלאומי לבריאות הנפש:0 (National Institute of Mental HealthBuildFLT:1, FLT:2Substance Abuse and Mental Health Services Administration)FLT 3, או TheFLT:4 American Psychological AssociationFLT:5