קביעת מטרות מציאותיות בפסיכותרפיה: מדריך ללקוחות

Defing the Path to growth

פסיכותרפיה היא צעד משמעותי לקראת רווחה נפשית ורגשית. בעוד הרצון לשינוי מניע רבים לחפש טיפול, המסע הוא היעיל ביותר כאשר מודרך על ידי מטרות מציאותיות וברורות. הגדרת גול בפסיכותרפיה אינה על יצירת צ'ק קשיח; אלא, זהו תהליך דינמי, שיתופי המספק את המבנה, מוטיבציה, מסגרת משותפת עבור שני הלקוחות והמטפלים.

המדע מאחורי גולה בפסיכותרפיה

הגדרה גואלי בפסיכותרפיה נתמך על ידי גוף חזק של מחקר נמשך מטיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), ראיון מוטיבציה ותאוריה הגדרה עצמית. גישות אלה מדגישות כי מטרות ברורות משפרות מוטיבציה, מיקוד ותועלת עצמית.על פי האגודה הפסיכולוגית האמריקאית, הגדרת מטרה מובנית יכולה לשפר את תוצאות הטיפול על ידי מתן מפת דרכים עבור הלקוח והמטפלים:0 עבור יותר על התפקיד של טיפול פסיכולוגי זה, אשר מטרות ספציפיות יותר, כאשר הן מטרות טיפוליות, כאשר הן יעילות של מטרה זו, כאשר הן יכולות להיות יעילות יותר, כאשר הן מטרות טיפול פסיכולוגיות, הן מטרות טיפוליות, הן יכולות להיות יעילות יותר, הן מטרות טיפוליות, כאשר הן מטרות טיפוליות, כאשר הן מטרות טיפוליות, הן יעילות יותר, הן מטרות טיפוליות, הן יעילות יותר, כאשר הן יעילות יותר, הן מטרות טיפוליות, הן יעילות יותר, הן יכולות לשפר את מטרות טיפוליות, כאשר הן מטרות טיפוליות, הן מטרות טיפוליות, כאשר הן יכולות לשפר את מטרות טיפוליות, כאשר הן יעילות יותר, כאשר הן יכולות לשפר את מטרות טיפוליות של מטרה יעילה יותר, כאשר הן יכולות להיות יעילות יותר, הן של מטרה יעילה יותר, הן יכולות לשפר את מטרות טיפוליות של מטרה טיפוליות של מטרה יעילה יותר, כאשר הן יכולות להיות יעילות יותר, כאשר הן של מטרה

בנוסף, הרעיון של מטרות "SMART" - סקרן, מדידה, אמין, ⁇ , זמן-bound - משמש רבות בהגדרות טיפוליות, בעוד שפותח במקור עבור עסקים, מסגרת SMART מתורגמת היטב לבריאות הנפש.לדוגמה, במקום מטרה כמו "אני רוצה להיות פחות חרדה", מטרה SMART תהיה "אני אנהג שביעות רצון סימפטומטית עבור נשימה של 5ART עבור כל שלב של 2 שבועות הבאים של טיפול.

סוגי מטרות ותפקידיהם

לטווח קצר לעומת מטרות לטווח ארוך

מטרות קצרות טווח הן מטרות מיידיות שניתן להשיג במספר מפגשים.דוגמאות כוללות השלמת יומן מצב רוח יומי או לתרגל מיומנות התמודדות חדשה לפני אירוע טריגר. אלה לבנות תנופה וליצור מטרות מהירות לטווח ארוך, כגון צמצום התקפי פאניקה מיום ליום עד חודש או בנייה מחדש של אמון במערכת יחסים, דורש מאמץ מתמשך לאורך כמה חודשים.

תהליך מול מטרות חיצוניות

מטרות תהליכים להתמקד בפעולות ובאסטרטגיות שבהן תשתמש, כגון השתתפות בפגישות שבועיות, תרגול תשומת לב, או קביעת גבול. מטרות חיצוניות כוונו לתוצאה הסופית, כמו "להפסיק פחות מדוכא" או "להפסיק את הנישואים שלי" בעוד מטרות תוצאות הן מניעות, הן יכולות להיות פחות אחראיות על כך שהן תלויות בגורמים חיצוניים.

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

מטרות בטיפול יכולות לגעת בתחומים שונים של החיים: רגולציה רגשית (למשל, תדירות מופחתת של התפרצויות כועסים), מיומנויות בין-אישיות (למשל, למידה לומר "לא"), שיקום קוגניטיבי (למשל, חשיבה פרפקציוניסטית מאתגרת), שינוי התנהגותי (למשל, צמצום הימנעות), טיפול עצמי (למשל, קביעת שינה שגרתית).

גישה של צעד-על-ידי-שלב לקביעת מטרות ריאליות

1.הגדירו את "למה"

לפני הגדרת מטרה כלשהי, להרהר על הסיבה שאתה מחפש טיפול.מה שינויים אתה מקווה לראות בחיים שלך?האם אתה נאבק עם חרדה לאחר אובדן עבודה, או רוצה לרפא מטראומה קודמת?הבנת המוטיבציה העמוקה מאחורי המטרות שלך מבטיחה שהם רלוונטיים באופן אישי. לכתוב את הסיבות שלך ולשתף אותם עם המטפל שלך.זה חקירה ראשונית יכולה לחשוף ערכים בסיסיים, כגון בטיחות, אוטונומיה, או, אשר יפריעו לך תהליך.

2.יצירת מטרות ספציפיות והגנתיות

מטרות ואג מובילות להתקדמות מעורפלת.במקום "אני רוצה להרגיש טוב יותר", ציין מה נראה "טוב יותר" למשל: "אני רוצה שיהיו לי לפחות שתי שיחות משמעותיות עם חברים בשבוע ללא מחשבות מירוץ" כדי לוודא שההמטרה שלך יכולה לעקוב אחר כלים כמו דירוגי מצב הרוח, ספירת תדר, או כתבי עת.המכון הלאומי לבריאות הנפש מציע הנחיות שימושיות על מעקב אחר סימפטומים והתקדמות.

3.הבנה חוסר יכולת

אם אתה עובד במשרה מלאה ויש לך כאב כרוני, מטרה של מדיטציה יומית, שעה-שעה היא לא מציאותית, המטרה של חמש דקות של מודעות עצמית כנהר.ההערכה עצמית מונעת כוויות וגורם לך להצלחה. המטפל שלך יכול לעזור להעריך אם מטרה היא מאתגרת כראוי, אך לא בלתי אפשרית.

הגדרת מסגרת זמן ריאליסטית

מטרות ארוכות טווח יוצרות אחריות. למטרות קצרות טווח, כמה ימים עד שבועיים הוא טיפוסי.מטרות ארוכות יותר יכולות לארוך שלושה עד שישה חודשים.להיות גמישות - מטרות מסוימות עשויות להימשך זמן רב יותר עקב שינויים בחיים.

5.לשחרר מטרות עם הערכים שלך

מטרות שמנוגדות לערכי הליבה שלך קשה לקיים.אם הקשר המשפחתי חשוב לך, מטרה הדורשת הימנעות בודדת לא יכולה להתאים. השתמש בערכים הבהמות (לעתים קרובות חלק מקבלנות וריפוי התחייבות) כדי להבטיח את המטרות שלך לתמוך העצמי אותנטי שלך.

שיתוף פעולה עם המטפל

הברית הטיפולית

מחקרים מראים כי הברית הטיפולית - האמון, האנסט, והיחסים המשותפים בין הלקוח למטפלים - היא אחת התחזיות החזקות ביותר של תוצאות חיוביות. הגדרת גול היא אבן הפינה של הברית הזו.כאשר אתה והמטפלים שלך יוצרים מטרות, אתה קובע הבנה משותפת של מה הטיפול הוא עבור.שותפות זו משפרת מוטיבציה ומבטיחה מטרות הן מציאותיות ומשמעותיות ומשמעותיות.

תקשורת פתוחה

בואו למפגשים מוכנים לדון במטרות שלכם.אם משהו מרגיש קשה מדי או לא רלוונטי, למשל, המטפלים יכולים לפרק אותם עוד או לדרג אותם באופן שונה.הבדקים הרגילים על התקדמות קדמה עוזרים לשמור על טיפול בכלים מובנים כמו "Goal Attainmental" כדי לפרק אותם קדימה או לדרג אותם באופן שונה.

כאשר מטרות משתנות

אירועים בחיים, תובנות חדשות, או שינויים במוטיבציה יכולים לשנות את המטרות שלך.זה נורמלי ובריא. Revisiting ו-Revising מטרות הוא חלק מתהליך טיפול דינמי.אולי נכנסת לטיפול כדי לנהל מתח אבל מאוחר יותר להבין את הבעיה הבסיסית שלך היא צער לא פתור.אפשר המטרות שלך להתפתח.המטפלים שלך יעזרו לך לוותר על הכיוון ללא שיפוט.

אתגרים משותפים וכיצד להתגבר עליהם

ציפיות לא מציאותיות

לקוחות רבים נכנסים לטיפול בתקווה לשינוי מהיר, דרמטי.בעוד פריצות דרך יכולות להתרחש, שינוי בר קיימא בדרך כלל מתפתח בהדרגה. מצפה יותר מדי זמן יכול להוביל אכזבה וירידה מוקדמת.אתגר זה על ידי נורמליזציה של התקדמות איטית. לחגוג micro-wins: יום עם פחות חרדה, רגע של חמלה עצמית, או להופיע לטיפול. תרגיל שימושי הוא לבקש את האבחון שלך עבור התקדמות טיפוסית עבור בעיה שלך לעתים קרובות, התאוששות מתונה של דיכאון.

חוסר קלרנס

אם אתה מרגיש לא ברור מה אתה רוצה, להתחיל עם מטרות ברורות: "אני רוצה להבין טוב יותר את הרגשות שלי" או "אני רוצה לזהות דפוסים במערכות היחסים שלי" מטרות תהליכים אלה יכולות להוביל למטרות תוצאות קונקרטיות יותר מאוחר.

פחד מכישלון

פחד שלא להשיג מטרות יכול להשתקת את הטיפול הוא מרחב בטוח להגדיר מחדש את הכישלון. Reframe לא ככישלונות, אלא כמידע. מטרה מפספסת היא מידע על מה צריך להתאים – אולי המטרה הייתה שאפתנית מדי, או שאתה צריך יותר תמיכה.חשיבה צמיחה זו, שדונה על ידי הפסיכולוג קרול דוויק, היא חיונית.כאשר הפחד עולה, לדון בה ישירות עם המטפל שלך הם יכולים לעזור לך ליצור "מטרות גמישות" עם תוכניות נוקשות.

⁇ חיצוני

מגבלות פיננסיות, חוסר זמן, מערכות יחסים לא תומכות, או בעיות בריאותיות יכולות לעכב את המרדף אחר מטרות.להיות מציאותי לגבי המחסומים האלה ולעבוד עם המטפל שלך להסתגל.לדוגמה, אם עלות מגבלות תדירות הטיפול, להתמקד בין נהלים של אובססיה ולהשתמש במשאבים חופשיים כמו יישומים או קבוצות תמיכה.השימוש לרעה בכפוף לשירותי בריאות הנפש (SAMHSA) מספק שירות עזרה לאתר שירותים סבירים.

עקבו אחרי Progress and Celebrating Milestones

« להעריך מה שחשוב

מעקב אחר התקדמות קבוע שומר על מטרות בחיים. השתמש בשיטות פשוטות: יומן מצב רוח שבועי, רשימת התנהגויות מטרה, או בקנה מידה מספרי עבור סימפטומים.מטפלים רבים משתמשים בשאלון אומת כמו PHQ-9 לדיכאון או GAD-7 עבור חרדה.לראות שיפור מספרי, אפילו קטן, יכול להיות מעודד מאוד.אם אתה לא רואה התקדמות ברורה, זה סימן לדון התאמות עוזר גם את מה עובד.

כוחו של חגיגה

הישגי הכרה, גדולים או קטנים, מחזקים שינוי חיובי.חגגו לא רק להגיע למטרה אלא גם את המאמץ והאומץ שלקחה.זה יכול להיות לטפל בעצמך לפעילות מועדפת, לכתוב הודעת תודה לעצמך, או פשוט לשתף את הניצחון עם המטפל שלך.

התאמת מטרות כאשר החיים משתנים

מתי ל- Pivot

החיים לא עוצרים לטיפול.אובדן עבודה, מחלה, החלפה או שינויים במערכת יחסים יכולים לשנות את סדר העדיפויות שלך.כאשר אירועים כאלה מתרחשים, לבדוק את המטרות שלך עם המטפל שלך.זה יכול להיות זמן להציב מטרות קצרות טווח חדשות שמתמודדות עם מתחים מיידיים תוך הגדרת מטרות זמניות לטווח ארוך.גמישות היא סימן של חוכמה, לא חולשה.

המונחים: Radical Adjustments

לפעמים רק tweaks קטנים נדרשים; פעמים אחרות, יתר על המידה להשתמש מסגרת קבלת החלטות: האם המטרה עדיין רלוונטית? האם ציר הזמן עדיין מציאותי? האם רמת האנרגיה הנוכחית שלך בר קיימא? אם אתה עונה "לא" לאף אחד, לשנות את המטרה. התאמות רדיקליות, כגון שינוי המיקוד העיקרי של טיפול, יש לדון בגלוי.

מחשבות אחרונות

קביעת מטרות מציאותיות בפסיכותרפיה היא גם אמנות ומדע.זה דורש השתקפות עצמית, תקשורת כנה עם המטפל שלך, ונכונות לאמץ תהליך על שלמות. מטרות אינן סטטיות; הם מדריכים חיים המתפתחים ככל שאתה גדל. על ידי שימוש במסגרות המבוססות על ראיות, עדיפות שיתוף פעולה, וחוגג התקדמות מצטברת, אתה בונה בסיס לשינוי מתמשך.זכור כי טיפול הוא שותפות - אתה חי את החוויה שלך, ולא מאפשר לך לשמור על כך, אלא לשמור על חזון, ולא משנה, אלא, אלא, אלא, אלא כדי להבטיח את המיומנות, אלא, אלא, אלא, זה, זה, זה, זה, זה יכול להיות, זה, זה, זה משנה, זה משנה, זה, זה, זה משנה, זה, זה, זה, זה יכול להיות בטוח, זה משנה, זה משנה, זה, זה משנה, זה, זה, זה, זה, זה משנה, זה, זה, זה משנה כמה זמן, זה, זה יכול להיות, זה חשוב, זה יכול להיות, זה משנה, זה, זה, זה, זה, זה, זה חשוב, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה