ריפוי באמצעות מודעות: החלת ידע של שלב גריף בחיי היומיום

שפה אוניברסלית של אובדן: למה גריף Literacy Matters

גריגייט אינו הפרעה להיעצר, אלא תגובה אנושית טבעית לאובדן.זה מגיע ללא אזהרה, שגרה יומית של שגרה, ויכול להשאיר אפילו את האנשים המסוכנים ביותר מרגישים לא מואשמים.בעוד מותו של אדם אהוב הוא הגורם המוכר ביותר, הצער גם הופך את המיומנות של ריפוי, אובדן עבודה, סיום ידידות, או אובדן של חמלה אהובה, למרות חוסר האוניברסאלית, מרגיש שיש לו תחושה של חוסר נוחות, עם חוסר הבנה יומיומית של אהבה, או חוסר נוחות, עם אחרים, אם אתה יכול למצוא את זה, או חוסר נוחות, או חוסר נוחות, עם חוסר נוחות, עם חוסר נוחות, אם אתה מרגיש, עם חוסר נוחות, עם חוסר נוחות, עם חוסר נוחות, אם אתה יכול למצוא את זה, עם חוסר נוחות, עם חוסר נוחות, עם חוסר נוחות, או חוסר נוחות, עם חוסר נוחות, עם חוסר נוחות, עם חוסר נוחות, עם חוסר נוחות, עם חוסר נוחות, עם חוסר נוחות, עם חוסר נוחות, עם חוסר נוחות, עם חוסר הבנה יומיומית, עם חוסר נוחות, עם חוסר נוחות, עם חוסר נוחות, עם חוסר נוחות, עם חוסר נוחות, עם חוסר נוחות, עם חוסר נוחות, עם חוסר נוחות, אבל זה, עם חוסר נוחות, עם כאב יום אחד, עם חוסר נוחות, אבל זה, אבל זה, אבל זה

הבנת השלבים של גריף: מסגרת, לא פורמולה

המודל המוכר ביותר של צער מגיע מפסיכיאטר אליסביך Kübler-Ross, שהציג חמישה שלבים בספר ציון הדרך שלה 1969:0 על מוות ו DyingveFLT:1 שפותח במקור כדי לתאר את המסע הרגשי של שלבים חוליים סופניים, המודל הוכיח במהירות רלוונטי לכל מי שעומד בפני אובדן משמעותי.

שם מקור: The Temporary Shield

הכחשת משמשת כמצח פסיכולוגי, לרכך את המכה הראשונית של אובדן.זו הדרך של המחשבה לומר, "זה לא יכול להיות אמיתי", נותן לך זמן לספוג את מה שקרה בחיים היומיומיים, הכחשת עלולה להופיע כמספר, תחושה של חוסר זוועה, או סירוב לדבר על האובדן. בעוד שהכחשה יכולה להיות לא מרתיעה, היא מנגנון הגנה המונעת מעצמים באופן טבעי להרגיש יותר מאשר את התחושותיו של אינטימיות, מאשר להרגיש יותר מאשר את התחושותיו.

כעס: הכוח של ההפגנות

כעס נובע מחוסר האונים העמוקים המלווה את אובדן.אתה עלול להרגיש כעס על האדם שמת, על אנשי מקצוע רפואיים, בעוצמה גבוהה יותר, או אפילו על עצמך.כעס נותן מבנה לכאב חסר צורה; הוא מספק גל של אנרגיה כאשר צער מרגיש מחוספס ומרתיע.בחיים יומיומיים, כעס זה עשוי להופיע כעצבנות, מתפתל בתסכולים אהובים, או על פני נושאים טריוויאליים.

ארכיון תגיות: The Wish to Rewind Time

"אם רק" לחשוב, אתה יכול למצוא את עצמך מתמקמת עם אלוהים, עם גורל, או עם עצמך: FLT:0" אם הייתי קשוב יותר, אולי זה לא היה קורה." ~ FLT:1 שלב זה לעתים קרובות נושא עומס כבד של אשמה.

דיכאון: החרדה העמוקה של המציאות

ברגע שהnumbness והמחאה דוענים, המשקל המלא של אובדן יכול להתיישב ב.דיכאון באבל הוא לא הפרעה קלינית (למרות שהוא יכול להתפתח לאחד); זהו עצב עמוק המשקף את גודלו של מה שנלקח.אתה יכול לסגת מפעילות חברתית, לאבד עניין בתחביבים, ולהרגיש תחושה של ריקנות. בחיי היומיום, שלב זה מבקש מנוחה, לא פריון זה מזמין אותך לכבד את השלב הזה, כמו שלב האהבה שלך, או חוסר נוחות, שבו אתה מחפש, או טיפול עצמי.

קבלה: ללמוד לחיות עם אובדן

קבלה אינה על להיות "בסדר" עם אובדן או שוכח את האדם או המצב שאתה מתאבל.זה על שילוב ההפסד לתוך החיים שלך כך שאתה יכול להתקדם תוך כדי עדיין לשאת את הזיכרון. קבלה נראית שונה עבור כולם: זה יכול להיות מתכוון לחזור לעבודה, למצוא שמחה ברגעים קטנים, או ליצור שגרות חדשות אשר מכיר בהיעדר אכילה על ידי זה בחיי היומיום, קבלה היא תרגול מתמשך יותר מאשר יעד סופי כדי לחזור על פני עולם קטן.

החלת מודעות גריף ב-Daily Routine

הידיעה על השלבים היא דבר אחד; אנו חוסכים את הידע הזה לתוך הבד של ימים רגילים הוא המקום שבו הריפוי באמת קורה. להלן אסטרטגיות קונקרטיות לשימוש במודעות צער לנווט בחיי היומיום עם יקוניות גדולה יותר וחמלה עצמית.

שם הרגשות שלך ללא משפט

גריף נושא סערה של רגשות שיכולים להרגיש כאוטיים ומפחידים.תרגול פשוט אך עוצמתי הוא לעצור כמה פעמים ביום ולשם את הרגש שאתם חווים: FLT:0" אני מרגיש כעס, "אני מרגיש numbness", "אני מרגיש גל של עצבות."

יצירת חללים ידידותיים

הסביבה שלך משפיעה במידה רבה על האופן שבו אתה מעבד אובדן.מתכנן פינה קטנה בביתך שבו אתה יכול לשבת עם הזיכרונות שלך - כיסא ליד החלון, מדף עם תמונות, או יומן שהוצב על שולחן השינה שלך. תן לחלל הזה להיות חלקת הרשאות להרגיש ללא ביצועים. לחלופין, לזהות מקומות מחוץ לבית שבו אתה מרגיש בטוח להניח את המשמר שלך למטה, כגון פארק, בית קפה שקט, או ידע ללכת על מסלול ידידותי ללח לך כל היום.

השתמש ב-Rituals to Mark Your Journey

ר'ויל מספק מבנה כאשר החיים מרגישים חסרי צורה.הם לא צריכים להיות מפורטים.לאור נר בו זמנית בכל יום.כתבו מכתב קצר לאדם או למצב שאיבדתם ולאחר מכן לשרוף אותו.לנגן שיר שהיה משמעותי למערכת היחסים שלכם. הטקסים הקטנים והשנים האלה יוצרים מיכל לצער, נותנים לו זמן ומקום ייעודי ולא לתת לו לשפוך אותו באופן בלתי צפוי לכל שעה.

המונחים: mindful Transitions

גריף יכול לעשות אפילו מעברים פשוטים - שמירה על הבית, החל בעבודה, ללכת לישון - גילוח לבנות רגעים מבולחים לתוך היום שלך המאפשר לך להכיר במצב הרגשי שלך לפני שאתה עובר להתמקד. לדוגמה, לשבת במכונית שלך במשך שתי דקות לפני הכניסה למשרד, לוקח שלוש נשימות עמוקות.לפני השינה, לבלות חמש דקות בבדיקת הנוף הרגשי של היום מבלי לנסות לתקן שום דבר מודע לאחר מכן, למנוע את המעבר מכאבים בלילה.

תמיכה באחרים דרך מסע גריף

הבנת השלבים של הצער גם מצייד אותך להיות חבר יעיל יותר עבור מישהו שמתאבל.נוכחותך, הציע עם סבלנות וענווה, יכול להיות קו חיים.כאן הם דרכים בעלות ידע ראיות להופיע עבור אחרים.

תרגול עמוק, הקשבה לא מופרכת

המתנה העמוקה ביותר שאתה יכול לתת לאדם מתאבל היא תשומת הלב המלאה שלך כאשר הם מדברים, מתנגדים לדחף להציע עצה, לשתף את הסיפור שלך, או למלא שתיקה.תן להם לבכות, זעם, או ramble מבלי לנסות "לתקן" אותו.שתיקה היא לא מביכה; זה מרווח.זה אומר, "אני כאן, ואני לא עוזב".

להציע קידוד, עזרה ספציפית

"הודיע לי שאם אתה צריך משהו" הוא העול על האדם האבל כדי לזהות ולבקש עזרה במקום, להציע פעולות ספציפיות: FLT:0" אני הולך למכולת באותו ערב; אילו שלושה פריטים אני יכול להביא אותך?", "החלב 1 או FLT:2" אני יכול ללכת הכלב שלך ביום שלישי וחמישי בבוקר."

להימנע מ-Clichés ו-Chepass רוחני

[ה]הדברים כמו "הם במקום טוב יותר", "הכל קורה מסיבה", או "להישאר חזקים" יכולים לחוש דחייה, גם כאשר מוצעים בכוונות טובות, הצהרות אלה מקטנות את הכאב של האבל, ורמזים שהעצב שלהם הוא איכשהו בלתי הולם.

זכור כי גריף אין תאריך נשימה

בשבועות ובחודשים שלאחר אובדן, התמיכה הראשונית מתפוגגת לעתים קרובות כשהעולם עובר הלאה.אבל המסע של האבל ממשיך לעשות פתק בלוח השנה שלך כדי לבדוק בשישה חודשים, תשעה חודשים, ובאנונים.לדברי טקסט פשוט, FLT:0" אני חושב עליך היום וזוכר איתך,"מ' 1LT:1 יכול להיות יותר מתריסר הודעות שהתקבלו במהלך השבוע, אפילו מרגיש כבוד גדול יותר מאשר אדם רגיל, אפילו לראות את קצב החיים שלו.

מציאת משמעות אישית בתוך הכאב

אחד ההיבטים המשתנים ביותר של עבודת צער הוא האפשרות למצוא משמעות בתוך האובדן.זה לא אומר שההפסד היה "מרוצה להתרחש" או שהכאב מוצדק.במקום זאת, זה אומר שאתה, כסוכן מודע, יכול לבחור ליצור משמעות מהחוויה.המשמעות היא תהליך פעיל ויצירתי, אשר לעתים קרובות מתפתח לאט במשך חודשים ושנים.

עקבו אחרי Legacy of What Was Lost

אם הצער שלך קשור למוות של אדם אהוב, לוקח זמן להרהר במכוון על המורשת שלו.איזה ערכים הם מגלמים?איזה לקחים הם לימדו אותך?איזה סיפורים יש להעביר?לכתוב אותם, לשתף אותם עם אחרים, או ליצור ארכיון משפחתי קטן.

עבודה ב- Acts of Service and Honor

הפעלת צער לפעולה יכולה להיות ריפוי עמוק.מתנדב מסיבה שהייתה משמעותית לאדם שאיבדת.תתעמל לצדקה הקשורה. לשתול עץ, לתת חסות לספסל, או לתרום תרומה כספית לקרן מלגה.אם הצער שלך נובע מאובדן אחר, שקול כיצד לעזור לאחרים להתמודד עם מצב דומה, בין אם באמצעות מנטור, כתיבה או עבודה קהילתית.

שימוש ב- Creative Expression כ-Valve

אמנות, מוזיקה, כתיבה ותנועה מציעים שפות מעבר למילים של צער להיות מובע.אתה לא צריך להיות מוכשר או לייצר שום דבר מלוטש.צייר את הרגשות שלך קווים מופשטים, לכתוב שיר שלא הגיוני לאף אחד, אלא לרקוד לשיר שמזכיר לך את האובדן שלך, או לבשל צלחת שמכבדת מסורת משותפת.

לבנות "נורמלי חדש" הכולל את ההפסד

הריפוי אינו מתכוון לחזור למי שהיית לפני האובדן.אדם זה כבר לא קיים, ולנסות לשחזר את העבר רק להאריך את הסבל. במקום זאת, להתמקד בבניית זהות חדשה ומבנה חיים חדש אשר מכיר את ההפסד כחלק קבוע של הסיפור שלך.זה יכול להיות אומר לפתח חברויות חדשות אשר מבין את נקודת המבט שלך, התאמת הקריירה שלך כדי לאפשר יותר זמן לנוח ולהשתקפות, או לאמץ רוחית או פילוסופית זה גורם אבולוציה של אבולוציה, לא הגיוני, זה גורם אינטגרציה, לא הגיוני.

מתי לחפש תמיכה מקצועית

בעוד שלבי הצער מספקים מסגרת מועילה, כמה חוויות דורשות הדרכה מעבר למה אסטרטגיות חיי היומיום יכולות להציע.חשב להגיע ליועץ צער, מטפל או תמיכה קבוצה אם:

• אתה מרגיש תקוע בשלב מסוים במשך חודשים ללא תנועה או הקלה.
• האבל שלך פוגע ביכולתך לאכול, לישון, לעבוד או לשמור על היגיינה בסיסית.
• אתם חווים מחשבות על פגיעה בעצמכם או באחרים.
• אתה מסתמכ על אלכוהול, סמים או חומרים אחרים כדי לנהל את הרגשות שלך.
• הצער שלך גורם לתסמינים של חרדה, דיכאון, או מתח פוסט טראומטי שמפריע לתפקוד יומיומי.

עזרה מקצועית אינה סימן לחולשה; זהו סימן לכך שאתם לוקחים ברצינות את הריפוי שלכם.קהילות רבות מציעות תוכניות תמיכה בקנה מידה או חינם של צער באמצעות בתי חולים, ארגונים דתיים, וקבוצות תמיכה באינטרנט מספקים גם קשר נגיש לאלה שאינם יכולים להשתתף באופן אישי.

גריף כמורה: מה הפסד יכול לגלות על החיים

גריף מסלק את הטריוויאלי ומבהיר מה שחשוב ביותר.הוא מלמד אותך את הערך של נוכחות על פני הפרודוקטיביות, ואת הקשר על הישג. אנשים לנווט צער עמוק לעתים קרובות לדווח על הערכה מוגברת של רגעים רגילים, ירידה סובלנות לדרמה ולשטחיות, וקיבולת גדולה יותר לאמפתיה כלפי אחרים הסובלים.אלה אינם מתנות שניתנו על ידי האובדן עצמו, אלא מתנות שעולים דרך העבודה המודעת של אבל היטב.

כאשר אתה מחיל את הידע של שלבים צער בחיי היומיום, אתה לא רק לשרוד מסע – אתה לומד כי כאב יכול להיות מוחזק ללא פתרון.אתה לומד כי דמעות אינן התמוטטות אלא שחרור. אתה לומד כי ריפוי אינו ליניארי, וזה נורמלי לחלוטין.לקחים אלה אינם עושים צער קל, אבל הם מאפשרים לעבור את זה עם יכולתך לאהבה מושלמת, ואולי אף להרחיב.

מסקנה: הליכה בנתיב הספירלי של ריפוי

השלבים של הצער מציעים שפה עבור הלא-התואר והמבנה של הכאוטית, אבל הכוח האמיתי שלהם נפתח כאשר אתה מחיל אותם לא כאבחון, אלא כפרקטיקה יומית של מודעות עצמית, חמלה עצמית ותמיכה פעילה לאחרים.אם אתה נמצא בסמיך של אובדן טרי או תומך חבר דרך שלהם, זכור כי צער הוא לא בעיה להיות פתרון, אבל להיות ניסיון של נשימה אחת, אבל אתה לא צריך להרגיש את עצמך, אפילו עם תחושה של כאב אחד, אבל אתה לא צריך להיות מסוגל להרגיש עם הזמן שלך, אבל אתה צריך להרגיש את זה, עם הזמן שלך, אבל אתה צריך להרגיש את זה, עם תחושה של כאב אחד, אבל אתה לא צריך להרגיש את זה, אבל אתה לא צריך להיות מסוגל, אבל אתה צריך את זה, עם זה, עם זה, עם זה, עם זה, אבל אתה צריך להיות מסוגל, עם תחושה של כאב אחד, עם זה, אבל אתה צריך להיות מסוגל, עם תחושה של זמן אחד, עם זה, עם תחושה של כאב אחד, עם זה, עם זה, עם זה, אבל אתה צריך להיות מסוגל להרגיש את זה, עם זה, אבל אתה לא צריך להיות מסוגל להרגיש את זה, עם זה, אבל אתה לא צריך להיות מסוגל להרגיש את זה, עם זה, עם זה, אבל אתה לא צריך להיות מסוגל, אבל אתה לא צריך להיות

לקריאה נוספת על צער ועל עמידות, לחקור משאבים ממוסד ה-FLT:0 (Hospice Foundation of AmericacioFLT:1 ו-FLT:2Cruse Bereavement Support, FLT 3).