ריפוי לאחר אובדן: טכניקות מעשיות שחזרו על ידי מחקר

[ה]הבאת בונד: [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה]]] יצירת קשר מתמשך עם זיכרונות של האדם שמת, מזוהה כיום כחלק בריא של צער ולא משהו שישתבש.

גריף מקצועי Therapies: What the Research Shows

עבור אנשים שחווים צער ממושך או מורכב, התערבויות טיפוליות מקצועיות הראו יעילות משמעותית.הבנת גישות מבוססות ראיות אלה יכול לעזור לך לקבל החלטות מושכלות לגבי חיפוש תמיכה מקצועית.

טיפול גריף מורכב (CGT)

טיפול באבל מורכב הוא מודל פסיכותרפיה חדש יחסית המיועד לטפל בתסמינים של צער מורכב, נמשך מתיאוריה המצורפת ועם שורשים בטיפול בין-אישי וריפוי קוגניטיבי-התנהגותי. גישה לטווח קצר זו הייתה יעילה עם 2 מתוך 3 אנשים, והוא יעיל יותר מאשר טיפולים אחרים עבור צער מורכב, כולל טיפול בין-אישי ותרופה אנטי-תרופות.

שבעת הנושאים המרכזיים של CGT כוללים: (1) הבנה וקבלת צער, (2) ניהול רגשות כואבים, (3) תכנון לעתיד משמעותי, (4) חיזוק מערכות יחסים מתמשכים, לספר את סיפור המוות, (6) ללמוד לחיות עם תזכורות, ו- (7) יצירת קשר מתמשך עם זיכרונות של האדם שמת.

טיפול ידני זה תוכנן להימשך כ-16 מפגשים מעל 4 חודשים עם מטרות הטיפול להיות להפחית את עוצמת הצער, להגדיל את היכולת של המשתתף ליהנות מזיכרונות של המנוח, והתחדשות עם חיי היומיום וקבוצות חברתיות.

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי עבור Grief

גודל ההשפעה של CBT היה מדיום מיד לאחר הטיפול גדול במעקב, עם גודל אפקט בינוני או גדול יותר בכל תת-קבוצות של מחקרים, להפגין את היעילות האיתנה של גישות קוגניטיביות-התנהגותיות לצער.

CBT לצער מבוסס על מושגים קוגניטיביים-התנהגותיים קודמים של הפרעת צער ממושכת, PTSD ודיכאון וכולל 12 מפגשים המורכבים מחשיפה, שינוי קוגניטיבי, הפעלה התנהגותית. רכיבים אלה עובדים יחד כדי לעזור לאנשים לעבד את אובדן, לאתגר את המחשבות הבלתי מועילות שלהם, ולעצב בהדרגה מחדש עם החיים.

(ב) ,0) ,7 ,7) ,

• (ב) ,0) טכניקות ממושכות: 1FLT:1, התמודדות עם מצבים נמנעים, מקומות או זיכרונות הקשורים לאובדן
• (ב) ⁇ :0) ,ההסברים המחודשים: ⁇ 1 , זיהוי ושינוי מחשבות מעוותותות או בלתי מועילות על אובדן
• (ב) ⁇ :0) התנהגות: 1.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.13
• (ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ 1 (ב) פיתוח אסטרטגיות מעשיות לניהול אתגרים הקשורים לצער

אינטרנט מבוסס ודיגיטלי אינטרודור

מטא-אנליזה המתמקדת בטיפולים המבוססים על אינטרנט עבור הפרעת צער ממושכת נמצאה מתונה לאפקטים גדולים על הסימפטומים של PGD ו-PTSD, עם אפקטים צפוניים יציבים באמצעות מעקב, ומספר המפגשים הטיפוליים שנמצאו כמתאמת הסימפטומים של צער.

התערבות מבוססת אינטרנט תגביר את מספר האנשים שניתן להגיע אליהם ברחבי העולם ויכולה להגביר את נגישות הטיפולים באבל, מה שהופך את התמיכה המקצועית זמינה לאלה שעלולים לעמוד בפני מכשולים לטיפול פנים, כגון בידוד גיאוגרפי, מגבלות ניידות או מגבלות תזמון.

התערבות של צער באינטרנט בדרך כלל כוללים חינוך פסיכו-חינוך על צער, תרגילים אינטראקטיביים, פעילויות כתיבה מודרך, ולעתים תמיכה במטפלים באמצעות הודעות או שיחות וידאו. פלטפורמות רבות מציעות מודולים מוכוונים עצמיים המאפשרים לאנשים לעבוד באמצעות חומר במהירות שלהם.

קבוצות טיפול וקבוצת תמיכה

התערבות מבוססת קבוצות מציעים יתרונות ייחודיים כולל חוויות צער נורמליות, תמיכה עמיתים, בידוד מופחת והזדמנויות לעזור לאחרים תוך קבלת עזרה בעצמך. קבוצות עשויים להיות להקל על ידי אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש או תומכי עמיתים מאוכשרים.

טיפול מבוסס-קבוצתי של חמלה ממוקדת בתסמיני צער ממושך אצל מבוגרים הראה תוצאות חיוביות במשפט מבוקר אקראי, המדגים כי פורמטים קבוצתיים יכולים להיות יעילים כמו טיפול פרטני עבור אנשים רבים.

סוגים שונים של קבוצות משרתים מטרות שונות: קבוצות פסיכו-חינוך להתמקד בהוראה מיומנויות התמודדות, קבוצות מוכוונות תהליך מדגישות חוויות שיתוף ורגשות, וקבוצות מיוחדות מטפלות בסוגים מסוימים של אובדן כגון התאבדות, אובדן ילדים או מוות טראומטי.

שיקולים תרבותיים בGearef and Healing

הנורמות של התרבות של האדם משפיעות על ביטוי צער, טקסים של אבל, ונקודות מבט על המוות.הבנה ושמירת ההבדלים התרבותיים באבל היא חיונית לריפוי יעיל ותמיכה.

הסקירה הדגישה את החשיבות המתהווה של התערבויות רגישות תרבותית עבור הפרעת צער ממושכת, תוך הדגשת הצורך בגישות סטנדרטיות ומחקר נוסף. הכרה זו מכירה בכך שהתערבות צער שפותחה בעיקר בהקשרים המערביים עשויה לא להיות רלוונטית או יעילה באופן אוניברסלי.

ביטויים תרבותיים של גריף

תרבויות שונות יש נורמות שונות לגבי:

• (ב) [15] ,ב"ה': "הדברים ה': "ישנן תרבויות שמעודדות תצוגות רגש פתוחות בעוד אחרים מעריכים את איפוק ופרטיות"
• (ב) ,0) תקופת ההנצחה: 1 (ב) פרק 1: משך הזמן והעוצמה הצפויה של האבל משתנה באופן נרחב על פני תרבויות.
• (FLT:0) תחליפים ו Ceremonies:03:1 נהלי לוויה, שירותי זיכרון, והתאמות מתמשך שונות באופן משמעותי
• [ה]האמונה הרוחנית והדתית היא כיצד האובדן מובן ומעובד
• (ב) ,0) מעורבות משפחתית וקהילתית: 1 (FLT:1) תפקיד המשפחה המורחבת והקהילה בתמיכה במזג האוויר
• (ב) ⁇ :0)Gender Roles: FLT:1 ציפיות תרבותיות על איך גברים ונשים צריכים להתאבל יכול להשפיע על ביטוי

כאשר מחפשים תמיכה, לחפש מטפלים, תמיכה בקבוצות או משאבים אשר מבינים ומכבדים את הרקע התרבותי שלך.אל תהסס לחנך ספקים על שיטות התרבות שלך וצרכים אם הם נראים לא מוכרים להם.

שיקולים מיוחדים עבור סוגים שונים של אובדן

בעוד צער חולק תכונות משותפות על סוגים שונים של אובדן, נסיבות מסוימות מציגות אתגרים ייחודיים התורמים להבנה ותמיכה מיוחדת.

אובדן טראומה או פתאומי

מקרי מוות פתאומיים, בלתי צפויים או טראומטיים – כגון תאונות, התאבדות, רצח, או אירועים רפואיים פתאומיים – לעתים קרובות תוצאה של תגובות צער מורכבות יותר.חוסר הכנה, חשיפה לטראומה פוטנציאלית, ושאלות לא נתמכות יכולות להעצים ולהאריך את הצער.

התערבויות מיוחדות להפסד טראומטי לעתים קרובות משלבות טכניקות ממוקדות טראומה לצד עבודת צער.טיפול קוגניטיבי ו-EMDR לצמצום הפסיכופתולוגיות בקרב אנשים בעלי מוגבלויות הראו ממצאים חיוביים בניסויים מבוקרים אקראיים.

אובדן של ילד

מותו של ילד מתואר לעתים קרובות כאחד מההפסדים ההרסניים ביותר שאדם יכול לחוות.הורים עלולים להיאבק בהאשמה אינטנסיבית, בהשאלה ובתחושה עמוקה שהסדר הטבעי הופרו.

זוגות שאיבדו ילד עלולים להתאבל אחרת, אשר יכולים לגרות יחסים.זוגות ייעוץ לצד תמיכה אישית יכולים לעזור לבני זוג לתמוך זה בזה תוך שמירה על תהליכי האבל האישיים שלהם.

אובדן באמצעות התאבדות

אובדן התאבדות יש אתגרים ייחודיים כולל אשמה אינטנסיבית, שאלה, סטיגמה ורגשות מורכבים כלפי המנוח.ניצולים מתקשים לעיתים קרובות עם שאלות "למה" שלעולם לא יהיו להם תשובות מספקות.קבוצות תמיכה מיוחדות להתאבדות ומטפלים שהוכשרו בשכול התאבדות יכולים לספק תמיכה מכרעת.

« גריף

כמה הפסדים אינם מוכרים חברתית או מאומתים, מה שמוביל ל"צער מנופח" (שיכול לכלול אובדן של חיית מחמד, הפלה או אובדן הריון, אובדן של שותף לשעבר, מוות של מישהו ממחלה מסטגמה, או אובדן של מערכת יחסים שלא הוכרה בפומבי.

אם אתם חווים צער מופרך, חפשו קבוצות תמיכה או מטפלים ספציפיים שמבינים את סוג האובדן שלכם.קהילות מקוונות יכולות להיות בעלות ערך במיוחד לחיבור עם אחרים שמבינים כאשר התמיכה המקומית אינה זמינה.

אובדן לא מוות

גריף אינו מוגבל למוות.גירושין, אובדן עבודה, אבחון מחלות חמור, אובדן יכולות פיזיות, החלמה או מעברי חיים מרכזיים אחרים יכולים לגרום לתגובות צער אמיתיות.הטכניקות שנדונו במאמר זה חלות גם על הפסדים שאינם מוות, אם כי האתגרים הספציפיים ותמיכה חברתית עשויים להיות שונים.

אסטרטגיות של עבודה עצמית במהלך גריף

גריף הוא עבודה מתישת הדורשת טיפול עצמי מכוון כלפי עצמך אינה אנוכית – חיוני לריפוי ולכבד את אובדן הגוף שלך.

עבודה עצמית פיזית

• (ב) אכילת מזון רגיל, ארוחות מאוזנות גם כאשר התיאבון נמוך.
• (ב) ⁇ :0) ,(הההדרישה: 1FLT) ניתן לדהיד, במיוחד אם אתה בוכה לעתים קרובות.
• (ב) ויקרא י"ד: "ה' אֱלֹהֶיךָ" (בראשית כ"ד, ט) "וְהִיאוּ לְךָ מְהִנָּעָשֶׂה" (בראשית כ"ד).
• (הדגשה:0) ,(ה) ,התמדה: 1) ,התנהג בפעילות גופנית עדינה כפי שנדון קודם לכן, תוך התאמה לעוצמה לרמות האנרגיה שלך
• (ב) ◄ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

טיפול עצמי רגשי

• (ב) ויקרא י"א: "וַיֹּאמַרְתֶּם" (בראשית כ"ד, ט)
• (ב) ⁇ :0) ⁇ : "הטוב להפחתה של הזמנות חברתיות, הגבלת מגע עם אנשים לא עוזרים, או לקחת הפסקות מהעבודה של צער
• (ב) ⁇ :0) ראה: נוח: 1 (ראה: 1) פעילות המספקת נוחות, בין אם זה צפייה בסרטים האהובים, לבלות זמן עם חיות מחמד, או נהנה מהטבע.
• (ב) ⁇ :0) ביטויים: 1) מצא כלי בריאות לרגשות באמצעות טכניקות שדנו קודם לכן
• (ב) ויקרא ט': "ה' אֱלֹהֶיךָ: "הִנָּבְתָּבוּ" (במדבר כ"ד)

ביטוח עצמי חברתי

• (ב) ⁇ :0) חיבורים: FLT:1hil נשאר מחובר עם אנשים תומכים, גם כאשר אתה לא מרגיש כך.
• (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) §0) אינטראקציות טוקסיות: "ההגנה על עצמך מאנשים הממזערים את הצער או הלחץ שלך "להחזיק"
• (ב) קהילות תמיכה ב-Join Supportua:FLT:1 Connect with Others

זהירות עצמית רוחנית

• (ב) ,0) האמונה: "החלב" (ב) על אמונות רוחניות או דתיות, המספקות נחמה ומשמעות
• שאלות ותשובות: 1:1 , תנו לעצמכם לשאול ולחקור חששות קיומיים שעולים
• (ב) ,0) ,בטבע: 1 ל"מרפא" רבים מוצאים נחמה רוחנית בהגדרות טבעיות
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

מתי לחפש עזרה מקצועית

פסיכותרפיה היא הטיפול העיקרי בהפרעת צער ממושכת, בעוד אנשים רבים לנווט צער עם תמיכה מהמשפחה, חברים, אסטרטגיות לעזרה עצמית, התערבות מקצועית הופכת חשובה כאשר צער פוגע באופן משמעותי בתפקוד או נמשך בעוצמה גבוהה לתקופה ממושכת.

סימנים לכך שהתמיכה המקצועית צריכה

• (ב) ⁇ (ב"ג): "הגרף הקדש" (הראשונה ל"ה) שעדיין אינטנסיבי כמו ימי האובדן במשך חודשים רבים או שנים.
• (ה) חוסר יכולת לתפקוד: 1.10.1 קושי משמעותי בשמירה על עבודה, מערכות יחסים או טיפול עצמי בסיסי לתקופה ממושכת
• (ב) ⁇ :0) חוסר תקווה מוחלט: רגשות מתמידים של החיים אין משמעות או שהדברים לעולם לא ישתפרו.
• (FLT:0) ,Severe Depression: 1 תסמיני דיכאון גדול כולל מצב רוח נמוך מתמשך, אובדן עניין בכל הפעילויות, שינויים משמעותיים במשקל, או הפרעות שינה
• (ב) ,0) הפרעות חרדה: פחד מספר 1 (מספר) התקפי פאניקה או הימנעות אשר מפריעה לחיי היומיום
• (ב) שימוש לרעה באלכוהול או בסמים (בשיתוף פעולה)
• (הופנה מהדף ⁇ ) תוצאות של שכנוע עצמי: כל מחשבות על התאבדות או פגיעה עצמית דורשות תשומת לב מקצועית מיידית
• (FLT:0) מורכב הנסיבות: אובדן טראומה:1, הפסדים מרובים או חוסר תמיכה חברתית עשויים ליהנות מהדרכה מקצועית

סוגים של תמיכה מקצועית

(FLT:0) יועצים ומטפלים: אנדרל 1 (אנ') אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש המתמחה בשכול יכול לספק טיפול פרטני באמצעות גישות מבוססות ראיות כמו אלה שנידונו קודם לכן, לחפש אישורים כגון עובד קליני בעל רישיון (LCSW), יועץ מקצועי מורשה (LPC), פסיכולוג (PhD או PsyD), או פסיכיאטר (MD), באופן אידיאלי עם אימון מיוחד בטיפול.

קבוצות:0 (בשיתוף:0) ,1 ,ממונה על ידי אנשי מקצוע או עמיתים מאומנים, אלה מספקים קהילה והבנה משותפת.

טיפול תרופתי:0 (Psychiatric Care: FLT:1 עבור אנשים מסוימים, תרופות עשוי להיות מועיל בניהול דיכאון חמור או חרדה לצד טיפול באבל.פסיכיאטרים יכולים להעריך אם תרופות עשויות להיות מועיל כחלק מתוכנית טיפול מקיפה.

(FLT:0) תוכניות מיוחדות: 1:1 כמה מרכזי בריאות הנפש ומתקני בריאות הנפש מציעים תוכניות צער מיוחדות, במיוחד עבור צער מורכב או סוגים ספציפיים של אובדן.

מציאת התמיכה הנכונה

כאשר מחפשים עזרה מקצועית, חשוב:

• לבקש הפניות מהרופא המטפל הראשי שלך, חברים או ארגוני הלקחים המקומיים שלך
• בדוק עם ספק הביטוח שלך עבור שירותי בריאות הנפש מכוסה
• מחפש מטפל עם הכשרה ספציפית באבל ושכול
• אם אתה מעדיף תמיכה אישית או קבוצתית
• הערכת יכולת תרבותית והאם הספק מבין את הרקע שלך
• אמון האינסטינקטים שלך לגבי אם מטפל מסוים או קבוצה מרגיש כמו מתאים טוב

אל תהסס לנסות ספקים או גישות שונים אם הראשון לא מרגיש נכון.מציאת מערכת יחסים טיפולית נכונה היא חשובה לטיפול יעיל.

תמיכה באחרים באמצעות גריף

אם אתה תומך במישהו שמתאבל, להבין איך לעזור ביעילות יכול לעשות הבדל משמעותי במסע הריפוי שלהם.

מה עוזר

• (ב) ויקרא י"ד: "ה' אֱלֹהֶיךָ" (בראשית כ"ד, כ"ד)
• (ב) ויקרא אל תתקנו: "ה' אֱלֹהֶיךָ יִשְׂרָאֵל" (בראשית כ"ד, כ"ד)
• (ב) ויקרא ה': "ה' אלקים" (ב"ב) נאמר שמו של האדם המנוח, חלקו זיכרונות וזיהינו את חשיבות אובדן האובדן.
• (ב) ,0) עזרה ספציפית: "הבא לי לדעת אם אתה צריך משהו", מציע עזרה קונקרטית כמו "אני מביא ארוחת ערב ביום שלישי" או "אני יכול לקחת את הילדים שלך בשבת אחר הצהריים?"
• (ב) עיין ב[[1924]], [[1924]], ב[[1924]], ב[[1924]], ב[[1924]], ב[[1924]], ב[[1924]], ב[[1924]], ב[[1924]], ב[[1924]],]], ב[[1924]], ב[[1924]],]], ב[[1924]], ב[[1924]]
• (ב) "החולה:0)" (ה) להבין שהאבל אינו עוקב אחר ציר זמן ואנשים זקוקים לתמיכה מתמשכת
• (ב) ויקרא: "ה', ו'': "ה', ו'', ו''', ו''', ו''', ו'''', ו''''', ו'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

מה להימנע

• להגיד "אני יודע איך אתה מרגיש" אלא אם חווית אובדן דומה מאוד.
• להציע אמירות כמו "הכל קורה מסיבה" או "הם במקום טוב יותר".
• השוואת אובדן לאחרים או הצעה שזה יכול להיות גרוע יותר
• ללחוץ עליהם "לשמור" או "לשמור על זה"
• להימנע מהם כי אתה לא יודע מה לומר
• לקחת את התגובות הרגשיות שלהם באופן אישי
• אם הם מתאבלים או מראים שהם עושים את זה לא נכון

צמיחה לאחר אובדן

בעוד צער כואב, אנשים רבים חווים בסופו של דבר מה החוקרים מכנים צמיחה פוסט טראומטית – שינויים פסיכולוגיים חיוביים הנובעים ממאבק עם נסיבות חיים מאתגרות מאוד.זה לא אומר שההפסד "שווה את זה" או שאתה שמח שזה קרה, אלא שמצאת דרכים לגדול למרות ובעזרת הצער שלך.

מידות של Post-Traumatic growth

• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) יחסים של חת"ל: 1 בינואר, קשרים משמעותיים יותר עם אחרים ולהגדיל את האמפתיה
• (ה)התגברות על כוח אישי: 1) ההכרה בחוסן וביכולתך לשרוד חוויות קשות
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) התפתחות רוחנית עמוקה (ב):0) ,51, אמונה רוחנית עמוקה או הבנה קיומית

הצמיחה אינה מחליפה את הצער או הופכת את ההפסד למקובל, אלא מייצגת את היכולת האנושית למצוא משמעות ושינוי חיובי גם בקרב הסבל העמוק.

יצירת משמעות והמורשת

אנשים רבים מוצאים ריפוי באמצעות יצירת משמעות מאובדן שלהם:

• (הופנה מהדף FLT:0) מודעות ומודעות: FLT:1 פועל כדי למנוע הפסדים דומים או לתמוך אחרים להתמודד עם נסיבות דומות
• (ב) ,0) פרויקטים מזיכרון: מלגות 1:1 , מלגות, יסודות, או מחווה מתמשכת אחרים
• [ה]הבא [ה]: [ה], [ה],] ב[ה], [ה], [ה], ב], ב[ה], ב[ה], ב], ב[ה], ב[ה], [ה], [ה], ב], ב[הִבְהִבְּבְּבְּבְּבְתּבְּבְּבְּבְתִּים], בְּהִבְּבְּבְהִבְּבְּבְהִבְהִבְתִּלֹהִבְּבְּבְּבְתּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּב
• (ב) ,0) עזרה לאחרים: 1:1 שימוש בחוויה שלך כדי לתמוך באחרים
• (ב) ⁇ :0) ביטוי יצירתי: «הדברים הבאים: כתיבה, אמנות, מוזיקה, או יצירות יצירתיות אחרות שמכבדות את אהובך או מעבדות את החוויה שלך

מסקנה: הדרך הייחודית שלך דרך גריף

ריפוי לאחר אובדן הוא מסע אישי עמוק ללא ציר זמן שנקבע מראש או "נכון" דרך להתאבל. גריף אינו על שכחה אלא על מציאת דרך להתקדם תוך שמירה על הזיכרונות של אלה שאיבדנו.הטכניקות הממוקדות במחקר שנבחנו במאמר זה - מכתיבה אקספרסית ואמנות יצירתית לתרגולי מודעות, פעילות גופנית, תמיכה חברתית וטיפולים מקצועיים - כלי של אסטרטגיות אתה יכול להתאים את הצרכים הייחודיים שלך.

בעוד שחסמים לטיפול קיימים, התפתחות טיפולים יעילים, מבוססי ראיות ואסטרטגיות התמודדות מספקת דרך ברורה לריפוי ולהחלמה.אם אתה ממריץ את עצמך או תומך במישהו שהוא, זכור כי חיפוש עזרה הוא סימן של כוח, לא חולשה.

שינויים גריף לאורך זמן.הכאב העז והחריף של אובדן מוקדם בדרך כלל מרכך, למרות שגלי צער עשויים לחזור ברגעים בלתי צפויים לאורך החיים.זה נורמלי ולא אומר שאתם הולכים אחורה בזמן, תמיכה וריפוי מכוון, רוב האנשים מוצאים כי הצער הופך להיות משולב יותר בחייהם - עדיין לא מכריע.

זכרו להיות סבלניים וחמלה עם עצמכם.לכבד את הקצב שלכם, להשתמש באסטרטגיות שמהדהדות אתכם, ואל תהססו לחפש תמיכה מקצועית בעת הצורך.אבלכם הוא עדות לאהבה ולקשר שחוויתם, וריפוי הוא אפשרי, בעוד שעדיין מכבד את האהבה הזו.

משאבים נוספים

עבור אלה המבקשים תמיכה נוספת ומידע, המשאבים הבאים עשויים להיות מועילים:

• (ה) [האגודה הלאומית למען ילדים:] מקורות לילדים ולמשפחות שחווים צער (FLT:2https: ⁇
• (ב) ,0) "החברים החמלה" (FLT:1) תמיכה למשפחות לאחר מותו של ילד (ראה:2https: www.com Compassionate friends.org/BuildFLT 3: 3)
• (הופנה מהדף FLT:0) הקרן האמריקנית למניעת התאבדות: מקורות לחיסולי אובדן מתאבדים (ראו:2 ,https:fsp.org/BuildFLT 3: 3)
• (ב) [15] ,[[1924]]]]]]]]
• (ב) מה זה גריף שלך: 1 בינואר) תמיכה באבל באינטרנט ומשאבים (ראה:2https: Whats Yourgrief.com/earph 3: 3)

אם אתם חווים מחשבות על פגיעה עצמית או התאבדות, אנא צאו מיד אל קו החיים הלאומי למניעת התאבדות ב-988 (בארה"ב) או התקשרו לשירותי חירום באזור שלכם.עזור זמינה, ואין צורך להתמודד עם זה לבד.