הבנת הכאב של Rejection

ההזרקה היא חוויה אנושית אוניברסלית, אך העוקץ שלה יכול להרגיש אישי עמוק ומבודד.כאשר מישהו אכפת לנו מהתרחק, המוח שלנו רושם את האירוע בדרכים דומות לכאב פיזי.מחקר באמצעות סריקות MRI פונקציונליות הראה כי דחייה חברתית מפעילה את אותם אזורים עצביים אשר מעבדים פציעה פיזית.זה לא רק מטאפורה - המוח שלך כואב באמת כאשר אתה נשאר בחוץ או מפוטר.

התגובות הרגשיות לדחייה הן מורכבות ושכבות.מעבר לעצב, ייתכן שתנסה בשקד של תגובות המפריעות לתחושת היציבות שלך.תשובות רגשיות נפוצות כוללות תחושה עמוקה של אובדן, גם אם מערכת היחסים לא הייתה לטווח ארוך; rumination, שבו המוח מהדהד את האירוע בלולאה; ו- self-doubt, שיכולה לקלקל את האמון בשיפוטך.

ההזרקה גם גורמת לתגובה של כאב חברתי שהתפתחה להגן על הקבוצה השייכת.בסביבות אסטרליות, הדרה עלולה לאיים על הישרדות.המוח שלך מתייחס לדחייה כאירוע בעל ידע גבוה.הבנת השורש הביולוגי הזה יכול לעזור לך להפריד את עוצמת הרגש מהמציאות של המצב הנוכחי שלך.

המונחים: The Emotional Aftermath of Rejection

כאשר מתרחשת דחייה, הנוף הרגשי שלך יכול להשתנות במהירות.אתה עלול להרגיש עצבות שמגיעה גלים, לפעמים מופעל על ידי שיר, ריח, או זיכרון. כעס עשוי לעלות על פני השטח - כלפי האדם שדחתה אותך, כלפי עצמך על החלטות העבר, או אפילו לעבר היקום המאפשר את הכאב.קונופיוס לעתים קרובות עוקב, כפי שאתה תוהה מה השתבש והאם אתה יכול לעשות משהו שונה.

תגובה נפוצה נוספת היא ירידה לערך העצמי. Rejection יכול לגרום לך להרגיש באופן יסודי לא נאהב או לא מספיק, גם אם אתה יודע באופן רציונלי כי חוסר יכולת של אדם אחד לראות את הערך שלך לא מגדיר אותך.זה המקום שבו הנרטיב הפנימי חשוב ביותר.אם אתה מספר לעצמך סיפור על פגמים קבועים, דוכנים ריפוי.

נסיגה חברתית היא גם נפוצה.לאחר הפגיעה, ייתכן שתהסס להגיע, מחשש לכאב נוסף, בעוד שבדידות מסוימת יכולה לתמוך בהשתקפות, בידוד ממושך יכול להעמיק את רגשות הבדידות.חשוב להבחין בין זמן בריא לבד לבין נסיגה מהפחד.

צעדים ל-Heal From Rejection

ריפוי מדחייה אינו תהליך ליניארי, אך צעדים מסוימים יכולים לעזור לך לעבור את זה בבהירות רבה יותר וחמלה עצמית. להלן הם גישות בעלות מודעות ראיות התומכים בהחלמה רגשית.

הכירו את הרגשות שלכם ללא משפט

אפשר לעצמך להרגיש את הכאב ללא צמצום או ביקורת על זה.עיתונאות יכולה לעזור לך לקרוא את מה שאתה חווה. לכתוב את הרגשות המדויקים, את התחושות הפיזיות בגוף שלך, ואת המחשבות המלווה אותם.תרגול זה יוצר מרחק בינך לבין התחושה, ומאפשר לך להתבונן בו ולא לצרוך אותו. אימות אינו מנקה - זה הבסיס לשחרור.

Reframe Theנרטיב

המחשבה שלך באופן טבעי תייצר סיפור על למה נדחית לעתים קרובות, הסיפור הזה מתמקד בחסרונות שלך.לנסח מחדש את הסיפור: דחייה היא לעתים קרובות יותר על מגבלות, תזמון או נסיבות של אדם אחר מאשר על הערך שלך. שאל את עצמך אילו ראיות אובייקטיביות קיימות לאמונות הביקורתיות שלך.אתה יכול למצוא שהסיפור שאתה בנה אינו מוצק כמו שהוא נראה.

« עבודה בחשיבה ממושמעת

חישבו מה אתם יכולים ללמוד מהחוויה ללא אשמה? אילו דפוסים אתם מבחינים?מה אתם רוצים להמשיך הלאה? מה אתם רוצים לעזוב מאחור?, השתקפות זו צריכה להיות מושרשת בסקרנות, לא בצמיחה עצמית.

בניית רשת התמיכה שלך

לדבר עם חברים אמינים, משפחה, או מטפל מקצועי. תמיכה חברתית היא אחד מהמבולים אמינים ביותר נגד ההשפעות של דחייה.שיתוף החוויה שלך עם מישהו שמקשיב ללא תיקון יכול לעזור לך לעבד את הרגשות הגלומות. מטפל יכול להציע כלים כגון reframing קוגניטיבי או EMDR אם הדחייה עוררה פצעים עמוקים יותר.

להתמקד ב- Self-Care ו-Routine

דחייה יכולה לשבש את תחושת היציבות שלך.שיקום שגרות סביב שינה, תזונה, תנועה ופעילות משמעותית יכול לשחזר תחושה של שליטה. תרגיל גופני, במיוחד, הוכח להפחית את הrumination ולשפר את מצב הרוח. אפילו חמש דקות של נשימה מודעת או הליכה בחוץ יכול לשנות את המצב הרגשי שלך.

הגדר מטרות חדשות שאין להן מה לעשות עם ההזרקה

הפניית האנרגיה שלך לצמיחה אישית שהיא לגמרי שלך.זה יכול להיות ללמוד מיומנות חדשה, רודף פרויקט יצירתי, קידום בקריירה שלך, או להעמיק תחביב.קביעת והשגת מטרות קטנות לבנות מחדש את היעילות העצמית ומזכיר לך כי החיים שלך יש כיוון והמטרה שלך עצמאי של כל מערכת יחסים.

קדימה באהבה

לאחר שתעבדו את הכאב הראשוני, אתם עשויים להרגיש מוכנים לשקול שוב את פתיחת הלב שלכם, להתקדם באהבה לאחר דחייה דורש כוונה, לא רק זמן. Rushing לתוך מערכת יחסים חדשה לדחייה מרגיעה יכול להוביל לחזור על דפוסים לא מועילים.

קח את הזמן שלך ואת הכבוד שלך הקצב

אין ציר זמן אוניברסלי לריפוי.יש אנשים שזקוקים חודשים; אחרים צריכים עוד.להבהלה לפני שאתם מוכנים לשאת כאב לא מופרך למערכת יחסים חדשה, שם זה עלול להתעלף בדרכים מבלבלות את שני השותפים שלכם.

הישארו פתוחים ללא זיוף

פתיחות היא יציבה, לא ביצועים.אפשר להיות פתוח לאהבה ועדיין זהיר.זה אומר לא לסגור כל אפשרות מחוץ להגנה עצמית, תוך גם לא לכפות קשרים שלא מרגישים נכון.

למד מן העבר ללא חיים בו

חוויות העבר שלך מכילות נתונים יקרים.מה למדת על הגבולות שלך?סגנון התקשורת שלך?הטריקים הרגשיים שלך? השתמש בתובנות האלה כדי להנחות את הבחירות שלך במערכות יחסים עתידיות.באותו זמן, לא להתייחס אל העבר כאל נבואה.כל אדם חדש ראוי לפגוש טרי, ללא צל של פעולות של מישהו אחר.

לתקשר עם הונדטה והסבלנות

כאשר אתה מתחיל היכרויות או להעמיק קשר, להיות כנה על הרגשות והציפיות שלך.אתה לא צריך לחשוף כל פרט של ההיסטוריה שלך מוקדם, אבל אתה יכול לשתף את הקצב שלך. שותף שמכבד את תהליך הריפוי שלך הוא שותף שווה את האמון שלך.

« רגשות ככוח

לאחר דחייה, האינסטינקט שלך עשוי להיות לשריון.אבל הפגיעות הן השער לאינטימיות.אפשר לעצמך להיראות - עם הפחדים שלך, נקודות הרכות שלך, תקוותך - הוא מה שמאפשר אג"ח עמוק להיווצרות.הפגיעות אינה חולשת; זה האומץ לאהוב למרות הסיכון להיפגע שוב.

התפקיד של אהבה עצמית ועצמית

אהבה עצמית היא סלע שעליו מערכות יחסים בריאות בנויות.כאשר אתה אוהב את עצמך, אתה פחות סביר לקבל טיפול כי מקטין אותך, וסביר יותר לבחור שותפים שמשקפת את הערך שלך.אהבה עצמית אינה על משיכה מתמדת; זה על טיפול בעצמך באותה חמלה וכבוד אתה יציע חבר יקר.

חמלה עצמית, כפי שנלמד על ידי חוקרים כמו קריסטין נאף, כוללת שלושה מרכיבים: אישיות עצמית, אנושיות נפוצה, ותשומת לב. עצמיות פירושה לדבר בעדינות במקום קשה.האנושיות המשותפת מזכירה לך שדחייה וסבל הם חלק מכל חיי אדם - אתה לא לבד בזה. ⁇ עוזר לך להחזיק את הרגשות שלך במודעות מאוזנת ללא מגזים או דיכוי אותם.

קביעת גבולות ברורים היא היבט נוסף של אהבה עצמית.הברוקרים מגנים על המרחב הרגשי והפיזי שלך.הם אינם קירות; הם קווים מנחים שמתקשרים את מה שאתה צריך להרגיש בטוח ומכובד. למידה כדי לומר לא למה שרוקד לך מקום למה שמזין אותך.

סובבו את עצמכם עם אנשים שמתחרים אתכם וסביבות שמתמכות בצמיחה שלכם.קשרים חברתיים חיוביים הם חיץ נגד דחייה עתידית. כאשר יש לכם רשת המשקפת את נקודות החוזק שלכם, הערך העצמי שלכם תלוי פחות בכל מערכת יחסים אחת.

סלח לעצמך הוא גם חיוני.אתה יכול לקחת חרטה על הבחירות שעשית במערכת היחסים או על איך אתה הגיב לאחר הדחייה.סליחה עצמית היא לא על התנהגות מזיקה; זה על שחרור הנטל של עצמי תמיד כך שתוכל להתקדם.עשית את הטוב ביותר שאתה יכול עם הידע ומשאבים שהיו לך בזמן.

בניית אמון לאחר ההזרקה

דחייה יכולה להזיק ליכולת שלך לבטוח - הן באחרים והן בשיפוט שלך. אמון בבנין הוא תהליך הדרגתי הדורש שלבים מכוונים.התחל על ידי אמון בעצמך בדרכים קטנות.המשך הבטחות קטנות שאתה עושה לעצמך, כגון לאחר מכן על מחויבות לממש או להשלים משימה.

כאשר מדובר באמון אחרים, שימו לב לעקביות לאורך זמן.אמון בנוי באמצעות פעולות חוזרות ונשנות, אמינות, לא מחוות גדולות.אפשר לאנשים חדשים להרוויח את האמון בהדרגה.אתה לא צריך לתת אותו בחופשיות, ולא צריך למנוע אותו בהגנתיות.

לפתח ספקנות בריאה כלפי המחשבות המבוססות על הפחד שלך.לאחר דחייה, המוח שלך עשוי להכלל, לקבוע כי כולם יפגעו בך.למרבה לאתגר את ההנחה הזו על ידי התבוננות במקרים חריגים.זכור את האנשים שהראו לך, את היחסים שהיו בטוחים, ואת הפעמים שאתה טופל עם כבוד. המוח שלך ילמד לאורך זמן שלא כל חיבור מסתיים בכאב.

ניווט היכרויות לאחר Rejection

אם תחליטו לצאת לסיומה לאחר דחייה, פנו אליה בסקרנות ולא בלחץ.המטרה היא לא למצוא תחליף או להוכיח את הערך שלכם, אלא לחקור קשר עם אחרים ממקום מעומק.

Define What You Want Before You Start

קח זמן כדי להבהיר מה אתה מחפש בשותף וביחסים.חשב בערכים שלך, לצרכים הרגשיים שלך, ואת הגבולות הקשים שלך.יש בהירות זו לפני שאתה פוגש מישהו עוזר לך להעריך משחקים פוטנציאליים יותר אובייקטיבי.זה גם מונע ממך להיות מודרך על ידי כימיה לבד.

פייס את האינטימיות הרגשית

תן לאינטימיות רגשית להתפתח באופן טבעי.אתה לא צריך לשתף את כל ההיסטוריה שלך בדייט הראשון, ולא צריך להיות מאחור מתוך פחד.שתף מה מרגיש מתאים לשלב היחסים.גייג איך האדם השני מגיב לגילויים שלך. שותף מכובד יכבד את הקצב שלך.

דגלים אדומים מוקדם

לאחר דחייה, ייתכן שאתה פגיע יותר לקבל פחות ממה שמגיע לך. לשים לב להתנהגויות שמצביעות על חוסר עקביות, חוסר כבוד, או חוסר זמינות רגשית.אל תתעלם מהרגשות שלך.אם משהו מרגיש, להאט או להתקדם אחורה. אתה יכול להגן על השלום שלך.

לשמור על מערכת התמיכה שלך Active

גם כאשר אתה רודף קשרים חדשים, לשמור על החברות, התחביבים והשגרה שלך.יחסים רומנטיים צריכים להשלים את החיים שלך, לא להשלים את זה.יש חיים מלאים ועשירים הופכת אותך אטרקטיבי יותר כשותף, יותר נוח אם היחסים לא עובדים.

תרגול מודעות עצמית במהלך היכרויות

שים לב לתגובות הרגשיות שלך כפי שאתה תאריך.האם אתה מרגיש מודאג?רגש? כל רגש נושא מידע. Journal על התאריכים שלך ובדוק עם עצמך לאחר מכן.ההשתקפות הזו עוזרת לך להישאר מחובר לצרכים שלך ומונעת ממך לתכנן דינמיקה קודמת על אנשים חדשים.

מסקנה

ריפוי מדחייה וקידום באהבה הוא מסע המבקש סבלנות, אומץ, חמלה עצמית.כאב הדחייה הוא אמיתי, אבל זה לא חייב להיות קבוע. על ידי הכרה ברגשות שלך, reframing הנרטיב שלך, מחפש תמיכה, ותרגול אהבה עצמית, אתה יכול להפוך את החוויה של אובדן לתוך בסיס עבור חיבור עמוק יותר. - אפילו אלה בסופו של דבר - מלמד אותך משהו על מה שאתה צריך, מי אתה יכול להיות שוב, אתה לא יכול להיות מעודן, אז אתה יכול להיות מסוגל, אתה שוב, אז אתה לא יכול להיות יותר, אתה יכול להיות מעודן.

לקריאה נוספת על דחיית ריפוי וריפוי, ייתכן שתמצא את המשאבים האלה מועילים: (FLT:0) פסיכוולוגיה היום על דחיית דחייתו של ה- 1:1 מציע סקירה מקיפה של הפסיכולוגיה מאחורי דחייה חברתית, ואת המרכז למדע טוב יותר באוניברסיטת ברקליורפאל 3 מספק שיטות מחקר עבור בניית חמלה עצמית וחוסנות.