ריפוי מהעבר: אסטרטגיות לילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים כדי לבנות חוסן

ריפוי מהעבר הוא מסע מעמיק ומשתנה לילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים (ACoAs) שגדלו בבית מושפע מאלכוהוליזם הורי משאיר טביעות אצבע רגשיות, פסיכולוגיות והתנהגותיות ארוכות טווח שיכולות לעצב כל היבט של חיים מבוגרים - ממערכות יחסים ואפשרויות קריירה ועד לשיטות אוטונומיות ובריאות נפשית.

מדריך מקיף זה חוקר את ההשפעה הרב-פנית של גידול עם אלכוהוליזם, המאפיינים הנפוצים המגדירים את החוויה ACoA, ואסטרטגיות מבוססות ראיות לבניית חוסן והחזרת חיים מספקים מחדש.אם אתה ילד מבוגר של אלכוהוליסט המבקש הבנה או מישהו תומך אדם אהוב במסע הריפוי שלהם, מאמר זה מספק תובנות מעשיות ורחום להובלת קדימה.

הבנת ההשפעה של גידול עם אלכוהוליזם

הניסיון של גידול בבית אלכוהוליסט שונה ביסודו של הסביבה היציבה, המטפחת.עד הורה לסמוך על אלכוהול והתעללות יכול להיות טראומה עמוקה, לעצב באופן שלילי התפתחות רגשית, פסיכולוגית וגופנית של הילד.התהו ובוהו, חוסר יכולת, תנודתיות רגשית שמאפיינת בתים אלה ליצור אווירה שבה ילדים לא יכולים לפתח תחושה בטוחה של ביטחון או אמון.

בסביבה הקרובה של Chronic Unpredictability

משפחות אלכוהוליות מונעות על ידי מערכת של קשיחות (חוקים שרירותיים, חוסר גמישות) שבו ילדים מפתחים תחושה של הלם כרוני.הלם הכרוני הזה, פחד עצום שמעולם לא הביע או נפתר, בדרך כלל מוביל לסתום.ילדים בסביבות אלה לומדים ללכת על ביצים, מעקב מתמיד במצב הרוח וההתנהגות של ההורים שלהם כדי לצפות את המשבר הבא.

גדל עם הורה אלכוהוליסט לעתים קרובות פירושו להתמודד עם אקלים רגשי בלתי צפוי - שבו כעס, שתיקה או כאוס יכול להתפוצץ ללא אזהרה.סביבה זו תנאים ילדים להיות תמיד ערניים, מחכה למשבר הבא.מצב זה של היפרווינגיפינס הופך להיות מושרש עמוק ולעתים קרובות נמשך טוב לתוך הבגרות, המשפיע על איך ACoAs לנווט יחסים, סביבות עבודה וחיי היומיום.

בריאות הנפש

הגוון הפסיכולוגי של גידול עם אלכוהוליזם הוא משמעותי ומוערך היטב במחקר. ילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים הראו שיעור שכיחות גבוהה יותר (6 חודשים) של פוביה פשוטה וחרדה ושיעורי חיים של dysthymia, הפרעת חרדה כללית, הפרעת פאניקה, הפרעת פאניקה, פוביה פשוטה, ופאבביה. אלה שיעורי גבוה של הפרעות נפשיות משקפים את ההשפעה המתמשכת של טראומה ומתח.

ילדים של הורים אלכוהוליסטים נמצאים בסיכון מוגבר לדיכאון בחיים, והסיכון הזה נשאר יציב לאורך תוחלת החיים. מחקרים מראים כי ילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים נוטים יותר להציג סימפטומים של הפרעות נפשיות, כולל חרדה, דיכאון, הפרעת פאניקה, לפנירפוביה, ופוביה אחרים.ההזנחה הרגשית וחוסר יציבות מנוסים במהלך שנים מעצבנות ליצור פרצות שיכולות להתבטא כאתגרים פסיכולוגיים שונים בבגרות.

טראומה ו-PTSD אצל ילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים

ילדים בוגרים של אלכוהוליסטים נוטים יותר לחוות את הסימפטומים של טראומה.גורמים אלה כוללים תחושה של חוסר יכולת לברוח מהכאב, להיות בסיכון במשפחה, להיות מפוחד במקום שאמור להיות בטוח.

משקי בית עם ניסיון התמכרות חי הם הרבה יותר סיכוי להציג מצבים של התעללות מילולית, רגשית וגופנית; ובכך להגדיל משמעותית את הפוטנציאל לבעיות פסיכולוגיות עתידיות, כגון הפרעת מתח פוסט טראומטית (PTSD) לילדים של אלכוהוליסטים.חומרה ומשך טראומה, בשילוב עם הגיל שבו הוא מתרחש וזמינות התמיכה, כל השפעה פסיכולוגית ארוכת טווח על הילד.

אתגרים רגשיים ופסיכולוגיים נפוצים

ילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים נאבקים לעתים קרובות עם קבוצה של בעיות רגשיות ופסיכולוגיות שמקורן ישירות מהחינוך שלהם:

• (ה) [ה]ההערכה העצמית וההתמדה העצמית הקשה: [ה]: [ה] גדל בסביבה שבה הצרכים היו חסרי מצפון ואימות לא עקביים, יוצר רגשות עמוקים של חוסר ערך.
• (FLT:0) יצירת קשר בריא: ⁇ FLT 1 ללא מודלים של יחסים חיוביים, ACoAs לעתים קרובות נאבקים עם אמון, אינטימיות, גבולות מתאימים
• (FLT:0) Anxiety ו- Hypervigilance:cioFLT:1) הצורך הקבוע לפקח ולנבא התנהגות הורית יוצר מצב מתמשך של כוננות
• (ב) [15] ,ב"ה': "ה', "לא זמינות רגשית וחוסר יציבות רגשית מההורים, יוצר פחדים עמוקים מלהיות שמאל או נדחה"
• (ב) נושאים: ⁇ ⁇ 1: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) קשיים בתקנה רגשית:0) קשיים בתקנה רגשית: ללא למידה של ביטוי רגשי בריא, ACoAs עשוי להיאבק לזהות, לעבד ולהביע רגשות בצורה נכונה
• (ב) ⁇ :0) ,UFLT:1 רבים ACoAs לפתח דפוסים של טיפול יתר וקשה לשמור על זהותם בנפרד מצרכים של אחרים

דמויות נפוצות וטריקים של ילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים

הבנת המאפיינים המשותפים של ילדים מבוגרים רבים של אלכוהוליסטים היא צעד מכריע בתהליך הריפוי.תכונות אלה אינן כישלונות אישיים אלא תגובות הסתגלות להישרדות סביבת ילדות כאוטי ובלתי צפויה.

רשימת הכביסה: זיהוי משותף ACoA Traits

בשנת 1983, המחברת ג'נט ג'ויטיץ פרסמה בספרה "ילדי אלכוהול", 13 מאפיינים של רוב הילדים הבוגרים יש במשותף.רשימה זו, המכונה לעתים קרובות "רשימת הכביסה", סיפקה אינספור אנשים עם אימות והבנה של חוויותיהם. בעוד שלא כל ACoA יזהה עם כל המאפיינים, רבים מוצאים חפיפה משמעותית עם הדפוסים וההתנהגויות שלהם.

נחשו מה נורמלי

ללא סביבת בית יציבה, צפויה, לעיתים קרובות אין הבנה ברורה של מה מהווה התנהגות נורמלית, יחסים בריאים או תשובות מתאימות למצבים.הם עשויים להשוות את עצמם ללא הרף לאחרים, ולנסות לפענח את הכללים הלא כתובים של אינטראקציה חברתית ודינמיקה משפחתית שאחרים נראים מבינים אינטואיטיבית.

קושי לעקוב אחר פרויקטים באמצעות Completion

ACOAs יש זמן קשה עם מעקב, לעתים קרובות overcommit בעבודה שלהם ואת החיים בבית כמו גם ביחסים אישיים.למרות שהם לעתים קרובות מרגישים את הצורך לטפל בכולם וכל הסובבים אותם, הם ימצאו את זה קשה לעקוב אחר זה ולעשות טוב על המחויבויות שלהם. דפוס זה לעתים קרובות נובע מהתוהו ובוהו ומפריע שגרות ילדות, שבו תוכניות היו לעתים קרובות מחוספסות על ידי שתיית הורים.

לשקר כשהאמת תהיה קלה יותר

כילד של אלכוהוליסט או מכור, יש לשקר כל הזמן ולפרסם תירוצים עבור ההורה מכור.הילד שומע גם את ההורה וכל השאר במשפחה משקרים ומרכיבים סיפורים כל הזמן.התנהגות זו היא הכרח לשמור על משפחת המכורה בשלמותה, ולכן הופכת לתכונה טבעית.

הרס עצמי-Judgment

ילדים בוגרים של אלכוהוליסטים שופטים את עצמם ללא רחמים.ביקורת עצמית חסרת רחמים זו משקפת לעתים קרובות מסרים פנימיים מילדות ואמונה שהם היו איכשהו אחראים לשתייה של ההורה או לתפקוד המשפחה.המבקר הפנימי הופך להיות מלווה קבוע, מה שהופך אותו קשה להכיר בהישגים או להרחיב חמלה עצמית.

קשה להיות כיף ולקחת את החיים ברצינות

ילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים מתקשים ליהנות.מבוגרים ילדים של אלכוהוליסטים לוקחים את עצמם ברצינות רבה.כאשר ילדות נצרכת עם ניהול משברים ונטילת אחריות למבוגרים מוקדם, היכולת לשחק, להירגע, ולחוות שמחה הופכת להיות מסובכת.הרבה ACoAs מרגיש אשם כאשר הם מנסים ליהנות או להאמין שהם לא ראויים הנאה ורגיעה.

קשיים ביחסים

חוסר עקביות הורית או חוסר זמינות רגשית לעתים קרובות משאיר ACoAs עם פצעים מצורפים - המוביל אותם להיות חרדה או נצמד, או מרוחק מבחינה רגשית, במערכות יחסים למבוגרים.אנשים אלה עשויים להיות ביחסים מזיקים שעוברים עליות קיצוניות ומורדות מבלי להכיר שהם במצב רגשי לא בריא.חוסר יחסים בריאים בילדות גורם לזה לאתגר ולתחזק קשרים מאוזניים, מאובטחים בבגרות.

שינוי מעבר לשליטתם

חוסר יכולתה של משק בית אלכוהוליסט יוצרת צורך עמוק בשליטה ויציבות.כאשר מתמודדים עם שינויים בלתי צפויים או מצבים מעבר לשליטתם, ACoAs עשוי לחוות חרדה לא פרופורציונלית או תגובות רגשיות.היפראקטיביות זו נובעת מחוויית הילדות של אף פעם לא יודע מה לצפות ולהרגיש חסר אונים להשפיע על התוצאות.

חיפוש קבוע-Seeking

ACOAs לעתים קרובות לפתח צורך מתמשך עבור אימות חיצוני, תכונה שניתן לעקוב אחורה לשנים מעצבנות שלהם. גדל בסביבה שבה חוסר אחריות והזנחה נפוצים, אנשים עשויים ללמוד להשוות את האישור עם בטיחות וכדאיות. זה צורך לאשר והפחד של דחייה יכול להיות מושרש עמוק, ביטוי כחיפוש קבוע לאישור בבגרות.

להרגיש שונה מאחרים

רבים של ACoAs נושאים תחושה מתמדת של להיות שונה לחלוטין מאחרים, של לא מתאים למדי או שייכות. תחושה זו של אחרים נובעת לעתים קרובות מן הסודיות והבושה סביב מצבם המשפחתי במהלך הילדות, כמו גם את חוסר חוויות התפתחותיות נורמליות כי עמיתיהם נהנו.

אחריות קיצונית או אחריות קיצונית

לעתים קרובות, ACoAs נע בין קיצוניות - או להיות אחראי יתר, לוקח על עצמו נטל מופרז ותחושה אחראי לכל דבר, או להיות חסר אחריות ונאבק לעמוד במחויבויות בסיסיות. שני הדפוסים מייצגים מנגנוני התמודדות רשלנות שפותחו בתגובה לכאוס של החינוך שלהם.

נאמנות קיצונית גם כאשר לא נשמר

לאחר שלמד להישאר נאמן ההורה האלכוהולי שלהם למרות אכזבות חוזרות ונשנות והבטחות שבורות, רבים ACoAs לשאת דפוס זה לתוך יחסים מבוגרים.הם עשויים להישאר במצבים לא בריאים הרבה יותר מאשר מתאים, להאמין כי נאמנות דורשת טיפול מתמשך או חוסר תפקוד.

אימפולסיביות

קטגוריה האישיות המופיעה להיות קשורה ביותר להיות COA היא זו של חוסר אימפולסיביות / אי-ציות, הכולל תכונות כגון חיפוש תחושה, אגרסיביות, ואימפולסיביות. התנהגות לא אימפולסיבית היא תכונה נפוצה בין ACOAs, מאופיין על ידי פעולות כי הם בעלי ביצועים נמוכים, ביטוי מוקדם, ללא צורך בסיכון, ולא הולם למצב זה.

תפקידים משפחתיים וסוגי אישיות

מעבר למאפיינים המשותפים, רבים מאפיקים תפקידים ספציפיים במערכת המשפחה שלהם כדרך להתמודד עם תפקוד לקוי. התפקידים האלה לעתים קרובות נמשכים לבגרות, מעצבים דפוסי אישיות והתנהגות:

• הגיבור:0 (הגיבור: ⁇ 1) מונע על ידי רצון לפצות על תפקוד משפחתי, ה-'גיבור' ACOA עובד קשה להצטיין באקדמיה, בספורט או באזורים אחרים.
• (הופנה מהדף "ה-ACOAs" (ה-ACOAs) רבים מפתחים אישיות טיפולית, לעתים קרובות לוקחים אחריות מעבר לגילם.הם עלולים למצוא את עצמם מנהלים מטלות בית או אכפתיות לאחים צעירים, תוך מילוי להורים נעדרים או לא מחוסנים.
• (הילד האבוד: 0) The Lost Child:FLT:1, הכאוס של בית אלכוהוליסט עלול להוביל חלק מה-ACOAs להיות "ילדים אבודים", שמירה על פרופיל נמוך ולהימנע מתשומת לב.
• (העיקרון:0) The Perfectionist: FLT:1 בניסיון להביא שליטה וחיזוי לחייהם, חלק מ-ACOAs הופך להיות פרפקציוניסטים.תכונה זו יכולה להוביל להצלחה, אך גם להוביל לחרדה עצמית מופרזת וחרדה כאשר הדברים לא הולכים כפי שתוכנן.
• [העם בבקשה:]: [העם] מבקש: [העם]: [העם] מבקש [ה']: [ה'], [העם] יהפוך ל[העם], ויתאים את התנהגותם כדי לענות על צרכיהם ואותנטיותם.

אסטרטגיות רבות לבניית חוסן וריפוי

בניית חוסן אינה עומדת על מחיקת העבר או להעמיד פנים שהטראומה לא התרחשה. אלא, אלא על פיתוח הכישורים, מערכות התמיכה והמודעות העצמית הדרושות כדי להתקדם למרות האתגרים.אפקטים המתמשכים הללו אינם בלתי נמנעים, אלא הם דורשים מאמץ מודע ותמיכה כדי לטפל.אסטרטגיות הבאות מספקות מפת דרכים לריפוי ולצמיחה.

מחפש תמיכה מקצועית

טיפול מקצועי הוא לעתים קרובות אבן הפינה של ריפוי עבור ילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים.מומחה לבריאות הנפש יכול לעזור לך לעבוד דרך הטראומה העבר שלך חוויות וחוויות, ולענות כיצד אלה השפיעו עליך כבוגר.הם יכולים להמליץ אסטרטגיות כדי לעזור לך להתמודד עם אתגרים רגשיים ולבנות יחסים בריאים יותר.

סוגים של טיפול יעיל עבור ACoAs

גישות טיפוליות שונות יכולות להיות מועילות לטיפול בצרכים המורכבים של ילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים:

• (FLT:0)Trauma-Focusing Therapy:031) טיפול בדיבור אחד על אחד או ייעוץ קבוצתי, ניסיון סוציולוגיה, ו- EMDR יעילים מאוד בהתמודדות עם הסימנים של טראומה ופיתוח מנגנונים חדשים ובריאים. EMDR (אך התנועה Desensitization and Reמעבדing) הוכיחה הבטחה מסוימת בסיוע ליחידים לעבד זיכרונות טראומטיים ולהפחית את המטען הרגשי שלהם.
• (FLT:0) טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT): אנדרל 1) גישה זו מסייעת לזהות ולשנות דפוסי מחשבה שליליים ואמונות שהתפתחו במהלך הילדות, להחליף אותם עם נקודות מבט מאוזנות ומציאותיות יותר.
• טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT): ivתרפיה התנהגות דיאלקטית (DBT) מתמקדת בתקנה רגשית והוא שימושי במיוחד עבור ACoAs אשר נאבקים עם אימפולסיביות ותגובה רגשית אינטנסיבית
• (FLT:0) תרפיה מבוססת אכיפה: FIRLT:1) גישה זו מתייחסת לפצעים המצורפים שנוצרו על ידי טיפול לא עקבי או לא זמין, עוזר לאנשים לפתח דפוסים מצורפים מאובטחים יותר במערכות יחסים למבוגרים
• (FLT:0) תרפיה במערכות משפחתיות: הבנה של דינמיקות משפחתיות ותפקידים יכולים לעזור ל-ACoAs לזהות דפוסים ולקבל החלטות מודעות לגבי אילו התנהגויות להמשיך ולשנות

מה לצפות מטיפול

בטיפול, ילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים יכולים לצפות:

• חוויות ילדות בתהליך בסביבה בטוחה ולא שיפוטית
• זיהוי דפוסי התנהגות שאינם משרתים אותם יותר
• לפתח אסטרטגיות התמודדות בריאות יותר לניהול מתח ורגשות
• למד להציב ולשמור על גבולות מתאימים
• לבנות הערכה עצמית ותרגול חמלה עצמית
• לחקור ולרפא פצעים מצורפים
• לפתח מיומנויות לבניית ותחזוקה של מערכות יחסים בריאות
• טיפול משותף לבעיות בריאות הנפש כגון חרדה, דיכאון או PTSD

הצטרפו לקבוצת תמיכה והקימו קהילה

הקשר עם אחרים החולקים חוויות דומות יכול להיות ריפוי עמוק.ה-ACA יש פגישות קבוצתיות (מבוססות על עקרונות 12 הצעדים של "אלקוקתולים אנונימיים") אשר נועדו במיוחד לעזור לילדים מבוגרים להתגבר על הנזק המתמשך של שתיית הורים.קבוצות תמיכה מספקות אימות, צמצום בידוד, ולהציע אסטרטגיות מעשיות מאלה שצעדו בדרך דומה.

סוגים של קבוצות תמיכה

• (PLT:0) ילדים של אלכוהוליסטים (ACA): תוכניות כמו אל-ענון וילדיהם הבוגרים של אלכוהוליסטים (ACA) מציעים משאבים יקרי ערך וחיבורי קהילה עבור אלה המבקשים להבין את העבר שלהם ולקדם עתידים בריאים יותר
• (FLT:0) אל-ענון: 1FLT בשעה שתוכננה במקור לבני משפחה של אלכוהוליסטים, פגישות אל-ענון יכולות לספק תמיכה והבנה לילדים מבוגרים.
• קהילות תמיכה באינטרנט:0 (Online Supportment: 1) עבור אלה המעדיפים אנונימיות או לא יכולים להשתתף בפגישות פנים, פורומים מקוונים רבים וקבוצות תמיכה מציעים חיבור ומשאבים
• קבוצות ראפי: 1 (FLT:1, הרבה מטפלים מציעים טיפול קבוצתי במיוחד עבור ילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים, שילוב הדרכה מקצועית עם תמיכה עמיתים

היתרונות של קבוצות תמיכה

השתתפות בקבוצות תמיכה יכולה לעזור ל-ACoAs:

• להרגיש פחות מבודדים לבדם בחוויות שלהם
• קבל תובנות מסיפורים משותפים ונקודות מבט
• לקבל עידוד ואימות מאחרים אשר מבינים
• למד אסטרטגיות התמודדות מעשיות שעובדות עבור אחרים
• לפתח תחושה של שייכות וקהילה
• תרגול פגיעות וחיבור אותנטי בסביבה בטוחה
• בניית רשת תמיכה לשיקום מתמשך

תרגול מקיף של self-Care

טיפול עצמי אינו אנוכי – חיוני לריפוי ולבניית חוסן. ילדים מבוגרים רבים של אלכוהוליסטים מעולם לא למדו לאשר את צרכיהם או אפילו לזהות מה הם הצרכים האלה.פיתוח תרגול עקבי של טיפול עצמי הוא מעשה רדיקלי של אהבה עצמית וצעד חשוב בהחלמה.

עבודה עצמית פיזית

טיפול בגוף הפיזי שלך מספק בסיס לרווחה רגשית ונפשית:

• פעילות גופנית (FLT:0) regular Exercise: 10) 1 (פעילות גופנית) מקטין את הלחץ, משפרת את מצב הרוח ועוזרת לווסת רגשות.מצא פעילויות שאתה נהנה מהן, בין אם זה הולך, יוגה, ריקוד, שחייה או ספורט קבוצתי
• תזונה נכונה (FLT:0) תזונתית נכונה תומכת הן בבריאות גופנית והן נפשית.רבים מ-ACoAs נאבקים עם דפוסי אכילה לא מאוזנים; עבודה עם תזונאי יכול להיות מועיל
• (ב) ⁇ :0) שינה: FLT:1, כוננות שינה עקביות ועדיפויות מקבל מספיק מנוחה.
• (FLT:0) רשם רפואי: 1.FLT:1 להשתתף בדיקות שגרתיות לטפל בבעיות בריאותיות במהירות. ACoAs לעתים קרובות להתעלם בריאותם הגופנית בשל דפוסים של הזנחה עצמית
• (FLT:0) השימוש בכפוף למניעה: FLT:1 להיות מודע למערכת היחסים שלך עם אלכוהול וחומרים אחרים, כמו ACoAs נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח הפרעות שימוש בחומרים

טיפול עצמי ורגשי

• (ב) ⁇ :0) ⁇ ומדיטציה: 1 בינואר, שיטות אלה מסייעות לפתח מודעות למחשבות ולרגשות ללא שיפוט, צמצום פעילות מחדש והעלאת הרגולציה הרגשית
• (ב) ⁇ :0) ,(הדגשה: 1) על חוויות, רגשות ותובנות יכולים להקל על עיבוד ולספק בהירות
• (ב) ⁇ :0) ביטוי יצירתי: 1.10LT:1, אמנות, מוסיקה, ריקודים, או כלי יצירתי אחרים מספקים דרכים בריאות לבטא ולעבד רגשות
• (הופנה מהדף cc-to:0) קריאה וחינוך: 1FLT: למידה על בעיות ACoA, טראומה, ושיקום יכולים לספק אימות והבנה
• (ב) האנס והיועץ: 1FLT מפגשים קבועים עם איש בריאות הנפש מספקים תמיכה מתמשכת והדרכה

ביטוח עצמי וביטוח עצמי

• (ה)היחסים הבריאים: 0) ,Ul 1 (Fivate) להשקיע זמן ואנרגיה במערכות יחסים עם אנשים התומכים, אמינים ובריאים רגשית
• (ב) ⁇ :0) ⁇ : "האל תתקשרו אל צרכיכם, ותגן על האנרגיה הרגשית שלכם"
• (FLT:0) יחסי מין עם אנשים רעילים: ⁇ 1) זה בסדר להפחית או לחסל מגע עם אנשים מזיקים לרווחתך, גם אם הם בני משפחה.
• (FLT:0) ראוק קשרים חברתיים חיוביים: מועדונים, כיתות או קבוצות המבוססים על האינטרסים שלך לבנות רשת חברתית תומכת

זהירות עצמית רוחנית

• (ב) ,0) ,בטבע: 1FLT: זמן ההוצאה החוצה יכול להיות מעומק ומנוח
• (ה) ,0) תרגולים רוחניים: בין אם באמצעות דת מאורגנת, מדיטציה או חקירה רוחנית אישית, חיבור עם משהו גדול יותר מאשר עצמך יכול לספק משמעות ונוחות
• (ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ : 1 (בפרק: 1), באופן קבוע, הכרה בדברים שאתה אסיר תודה עליהם, יכולה לשנות את נקודת המבט ולשפר את מצב הרוח
• (ב) ,0) פעילות משמעות: פעולות טיהור 1:1 (הופנה מהדף ערכים שלך ולתת לך תחושה של תכלית

להקים ולשמור על גבולות בריאים

בבתים אלכוהוליים, הגבולות לעתים קרובות מטושטשים או מופרים.הבטחות שבורות, וילדים נותרו מבחינה רגשית או פיזית ללא הגנה. כתוצאה מכך, ACoAs לעתים קרובות נאבקים להאמין לאחרים, לעמוד על עצמם, או להגדיר ולשמור על גבולות אישיים.

הבנה של גבולות

גבולות שאנו מציבים כדי להגן על הרווחה הפיזית, הרגשית והנפשית שלנו, הם מגדירים היכן אנחנו מסיימים ואחרים מתחילים, והם חיוניים ליחסים בריאים.עבור ACoAs שגדל בסביבות שבהן הגבולות הופרו באופן עקבי, לומדים לבסס ולתחזק אותם הוא מיומנות מכרעת.

סוגים של Boundaries

• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ :0) ⁇ : "ההגנה על האנרגיה הרגשית שלך ולא לקחת אחריות על רגשות אחרים"
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• [ה]ה' [ה]'[דרוש מקור]', ולא תירא את זמנך ולא תירא את זמנך.
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

צעדים להקמת גבולות

• (ב) ,0) ההכרה בגבולותיך: ⁇ 1 (ה) לתשומת לב לרגשות של טינה, תשישות או ניצול - אלה הם סימנים לכך שגבולות נדרשים
• (ב) ,0) ,הכרת צרכיך: כפל 1: 1 (ה) להבהיר מה אתה צריך להרגיש בטוח, מכובד ונוח
• (ב) ,0) , קומוניקטיבית: "ה' אומר את הגבולות שלך ישירות ובאופן אסרטיבי, ללא התנצלות או הסברה יתר על המידה.
• (ב) ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ :0) , ⁇ : "אנשים רגילים להיעדר הגבולות שלך עלולים להתנגד כאשר אתה מתחיל להגדיר אותם - זה נורמלי.
• (ב) ⁇ :0) חמלה עצמית: ⁇ 1 (הצבת גבולות) יכולה להרגיש לא בנוח בהתחלה, במיוחד אם אתה רגיל לאנשים.

לפתח מיומנויות יחסים בריאות

ללא מודלים חיוביים במערכת יחסים בילדות, רבים של ACoAs נאבקים לבנות ולשמור על קשרים בריאים בבגרות.לימוד מיומנויות יחסים הוא חלק חיוני של ריפוי ובנייה עמידות.

הכרה ביחסים בריאים לעומת יחסים לא בריאים

יחסים בריאים מאופיין על ידי:

• כבוד הדדי ואמון
• תקשורת פתוחה, כנה
• בטיחות רגשית ותמיכה
• גבולות חיזוי
• קבלת החלטות משותפת
• אוטונומיה אישית בתוך מערכת היחסים
• היכולת לפתור סכסוכים בצורה קונסטרוקטיבית
• אמינות ואמינות

יחסים לא בריאים לעתים קרובות כרוכים:

• שליטה, מניפולציה או כפייה
• חוסר כבוד או בוז
• התעללות רגשית, מילולית או פיזית
• חוסר אמון או קנאה מתמדת
• תקשורת גרועה או אבן
• הפרת הגבולות
• חוסר אחריות וחוסר יציבות
• מאמץ חד-צדדי או עבודה רגשית

בניית מיומנויות

• (התקשורת יעילה:0) למד להביע את מחשבותיך, רגשותיך, וצריכה בבירור ובאופן ישיר.
• (ה)התבונה הרגשית: 0 (Develop Emotional Intelligence: FLT:103) עבודה על זיהוי והבנה של רגשותיך ושל אחרים.
• (ב) ,0Build Trust Gradually: FLT:1 מאפשר מערכות יחסים להתפתח באופן טבעי לאורך זמן.
• (ב) ⁇ (ב) ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ :0) אכזריות: ⁇ 1 (בשעה שתשומת לב היא חשובה, ריפוי דורש גם למידה להיות פגיעת כראוי עם אנשים בטוחים
• (ב) ,0) יחס של תלות: FLT:1 פועל על שמירה על הזהות שלך, האינטרסים שלך, וצרכים בתוך מערכות יחסים ולא לאבד את עצמך באחרים.
• (FLT:0) למד החלטה סכסוכים: 1.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.13: .10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10

אתגר אמונות שליליות ותרגול חמלה עצמית

ילדים מבוגרים רבים של אלכוהוליסטים נושאים אמונות שליליות עמוקות על עצמם שהתפתחו במהלך הילדות.אמונות אלה – כגון "אני לא מספיק טוב", "אני לא נאהב", או "הכל באשמתי" – כדי להשפיע על מחשבות, רגשות והתנהגויות בבגרות.

זיהוי אמונות בסיסיות שליליות

אמונות שליליות נפוצות בין ACoAs כוללות:

• אני פגם או פגם
• אני לא ראוי לאהבה ולשייכות
• אני אחראי לרגשות ולהתנהגויות של אחרים.
• אני חייב להיות מושלם להיות מקובל
• הצרכים שלי לא משנה
• אני לא יכול לסמוך על אף אחד
• אני חסר אונים וחסרי אונים
• לא מגיע לי אושר או הצלחה

דחייה ודיכוי אמונות

• [ה]ה': [ה], [ה], [ה],] ,[ה], כאשר] התגלות [האמונה] או אמונה שלילית.
• (ב) עיין בהוכחות: 1:1 שאלה אם האמונה היא אכן אמת או אם היא מבוססת על חוויות ילדות שאינן חלות עוד
• (ב) ← נקודות מבט חלופיות: מה היית אומר לחבר באותו מצב?
• [ה]האמונה החדשה: [ה]: [ה] [ה]] [ה]], [ה], [ה],] [ה], [ה], [ה]], [האמונה] היא] [האמונה] [ה], [ה], [ה] היא] מטפחת אמונות מדויקות ורחום יותר.
• (ב) ,0) , נבואות: כפל 1: , כפליים: "התחייבו באופן קבוע, את יכולותיכם ואת הזכות לאושר"

טיפוח חמלה עצמית

חמלה עצמית כוללת טיפול עצמי באותה אדיבות, הבנה ותמיכה שתציע חבר טוב.עבור ACoAs אשר מתרגלים לפציעה עצמית קשה, זה יכול להיות תרגול מהפכני:

• (ב) ,0) דע את הכאב שלך: FLT:1 , ההכרה כי ילדותך הייתה קשה וכי חווית טראומה אמיתית
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• [ה]הכרת האנושות המשותפת: להבין שסבל ושלמות הם חלק מהחוויה האנושית – אתם לא לבד.
• (ב) עיין בדעותיך וברגשותיך ללא משפט או זיהוי יתר
• [ה]הבא [ה]: [ה'] אִם [ה'] וּלְתָּבְתֶּם] וְאֶתָּבְתָּבְתָּעָשָׂה וְהִׁיִם הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא אִתּׁבְהִׁבְתּׁבְתָּבְתּבְהִנּבְתּבְהָבְתּבְתּבְתּבְתּבְתּבְתּבְתּבְּבְּבְהִבְהִבְהִבָרֶאֶתּבָרֶךָ.

המונחים: codependency Patterns

תלות היא נפוצה מאוד בקרב ילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים.זה כרוך בהסתמכות רגשית או פסיכולוגית מוגזמת על שותף, לעתים קרובות מאופיין על ידי מתן התנהגויות, קושי לשמור על גבולות, ומניעה של ערך עצמי מטיפול באחרים.

סימנים של תלות

• קושי לזהות את הרגשות והצרכים שלך
• עדיפות לצרכים של אחרים באופן עקבי
• רגשות אחראים לרגשות ולהתנהגויות של אחרים
• קושי לומר לא או להציב גבולות
• להישאר במערכות יחסים לא בריאות מתוך פחד להיות לבד
• צורך להיות
• הערכה עצמית נמוכה תלויה באישור של אחרים
• קושי בקבלת החלטות באופן עצמאי
• התנהגות לקויה של אחרים

המונחים: Codependent

• (ב) ,0) ,הידע העצמי: התגלות 1 (הידועה בתבניות תלויות בזוגיות שלך)
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) בניית עצמית: FLT:1 לפתח תחושה של ערך שמגיע מבפנים ולא מאישור של אחרים.
• (ב) ⁇ :0) , ⁇ ⁇ : "הללמוד לדאוג לאחרים מבלי לקחת אחריות על בחירותיהם והשלכותיהם.
• (ב) ,0) ,לעבד את הזהות שלך: FLT:1 מטפחים את האינטרסים שלך, המטרות והערכים שלך בנפרד ממערכות יחסים
• (FLT:0)Seek Professional Helpve: FLT:1 Therapy, במיוחד ממוקד על תלות הדדית, יכול להיות מועיל מאוד.
• קבוצת התמיכה של ג'ונין: FLT:1, CoDA (תלויים אנונימיים) ואל-ענון מציעים תמיכה לטיפול בעצמאות

פיתוח מיומנויות תקנות רגשיות

רבים של ACoAs נאבקים עם זיהוי, ביטוי וניהול רגשות בדרכים בריאות.פיתוח מיומנויות רגולציה רגשית הוא חיוני לבניית חוסן ושיפור איכות החיים.

בניית מודעות רגשית

• (FLT:0) למד לזהות רגשות: FLT:1 תרגול שם את מה שאתה מרגיש. השתמש גלגל רגשות או רשימה כדי להרחיב את אוצר המילים הרגשי שלך
• (ב) ⁇ :0) ⁇ פיזית: ⁇ 1:1 , רגשות באים לידי ביטוי בגוף.
• (ב) ⁇ :0) ⁇ : 1FLT שמור יומן מצב רוח כדי לזהות גורמים, דפוסים, קשרים בין מצבים ותגובה רגשית
• (ה)הכרת כל הרגשות: 1) ההכרה בכך שכל הרגשות הם בתוקף ומספקים מידע חשוב, אפילו לא נוח.

תגובה רגשית בריאה

• (ב) [15] דיבור על רגשות: 1 .
• (ב) ⁇ :0) מהדורות יצירתיות של יצירות אמנות, מוזיקה, כתיבה או תנועה יכולים לספק דרכים בריאות לבטא רגשות
• (ב) ,0) תנו לעצמכם להרגיש: "ה', תנו לעצמכם רשות לחוות רגשות באופן מלא ולא לדכא אותם או להימנע מהם.
• (ב) "הדמעות" (ב) הן דרך טבעית ובריאה לשחרר מתח רגשי.

אסטרטגיות תקנות

• (FLT:0) טכניקות סביבות: FLT:1hil השתמש בשיטה 5-4-2-1 (זהה 5 דברים שאתה רואה, 4 אתה יכול לגעת, 3 אתה שומע, 2 אתה מריח, 1 אתה טעם) לעגן את עצמך בהווה.
• (ב) 0 (Deep Breathing: FLT:1 תרגול נשימה דיפרומטית כדי להפעיל את מערכת העצבים הפסיכופתית ולהקטין את הלחץ
• (FLT:0) הפחתה של השרירים:FLT:1 באופן שיטתי ושחרור קבוצות שרירים כדי להפחית את המתח הפיזי
• (ב) ויקרא י"א: "ה' אלקים" (בראשית כ"ד)
• (ב) ,0) מיומנויות סובלנות: כפל 1: למד דרכים בריאות להתמודד עם רגשות עזים מבלי להחמיר את המצב
• (ב) ,0) ,"הלל-הכול": "המפתחת ערכת כלים של פעילויות שמנחמות ורוגע.

לשבור את המעגל: לטפל במערכת היחסים שלך עם אלכוהול

ילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים סובלים מגידול פי ארבעה בסיכוי של סבל מהתעללות באלכוהול או אלכוהוליזם עצמם.להיות מודעים לסיכון מוגבר זה ולעקוב אחר מערכת היחסים שלך עם אלכוהול וחומרים אחרים הוא חלק חשוב של לשבור את המחזור הבין-דורי של התמכרות.

אובססיביות למערכת היחסים שלכם עם מכשולים

• האם אתה משתמש באלכוהול או בסמים כדי להתמודד עם לחץ או רגשות קשים?
• האם השימוש שלך גדל לאורך זמן?
• האם אתה מרגיש אשם או מודאג לגבי השימוש שלך?
• האם אחרים הביעו דאגה לגבי השימוש באלכוהול או בסמים?
• קשה לעצור ברגע שתתחיל?
• האם החומר גורם לבעיות במערכות היחסים, בעבודה או בבריאות?

אסטרטגיות הגנה

• (ב) עיין ב-[[1924]]: [[1924]]]]
• (ב) ,0) מגבלות: FLT:1 קובע גבולות ברורים סביב אלכוהול ושימוש בסמים
• (FLT:0) אסטרטגיות חלופיות ל-Cooping:FreaLT:1) בנו ערכת כלים של דרכים בריאות לנהל מתח ורגשות
• (ב) ,0) , ראה עזרה מוקדם: 1 (אם אתה מודאג לגבי השימוש שלך, להגיע לתמיכה לפני שהיא הופכת לבעיה רצינית
• (ב) חלק מה-ACoAs בוחר שלא לשתות בכלל בהיסטוריית המשפחה שלהם ולהגדיל את הסיכון
• (FLT:0) בעיות של התעללות: FLT:1 לעבוד על טראומה ריפוי ופיתוח מנגנונים התמודדות בריאים באמצעות טיפול

מקורות נוספים ותמיכה לילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים

התאוששות וריפוי הם תהליכים מתמשכים ליהנות ממקורות מרובים של תמיכה ומידע.המשאבים הבאים יכולים להשלים טיפול ותמיכה קבוצות במסע הריפוי שלך.

ספרים וספרות

קריאה על חווית ACoA יכולה לספק אימות, חינוך, אסטרטגיות מעשיות לריפוי.חלק מהספרים המשפיעים כוללים:

• "ילדי אלכוהול" מאת ג'נט ויטיץ
• "It Will Never Happen to Me" מאת קלאודיה בלאק
• "Codependent No More" - מלודי ביטי
• "The Body Keeps the Score" של Bessel van der Kolk
• "Complex PTSD: From Surviving to Thlea" מאת פיט ווקר
• "Healing the Child Within" מאת צ'ארלס וויטפילד

משאבים ופורומים באינטרנט

האינטרנט מספק גישה למידע, תמיכה וקהילה לילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים:

• (האגודה הלאומית לילדים של אלכוהוליסטים) (NACoArea): 1FLT:1 מציע משאבים חינוכיים, מחקר והתמיכה ב-FLT:2https:N.orgna.orgawaph 3
• (ב) ,0) ילדים של אלכוהוליסטים ארגון שירות עולמי: ⁇ FLT ( 1) מספק מידע ומשאבים ב-FLT:2https:3.orgadns.orgearph3
• (ב) [ה]המאה ה-1], [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה]], [ה], [ה], [ה]], [המאה ה'],]
• (FLT:0) פורום Online: FLT:1 פלטפורמות שונות מציעות פורומים אנונימיים שבהם ACoAs יכול להתחבר ולשתף חוויות
• (ב) ⁇ :0) פודקאסטים רבים מתמקדים בהחלמה, ריפוי טראומה, וחוויה ACoA

סדנאות ותוכניות חינוכיות

השתתפות סדנאות, סמינרים או תוכניות חינוכיות יכול לספק חוויות למידה אינטנסיביות והזדמנויות פיתוח מיומנות:

• סוף השבוע, הנסיגה התמקדה בריפוי מטראומה ילדותית
• סדנאות מבוססות כישורים בנושאים כמו קו גבול, תקשורת או רגולציה רגשית
• סמינרים חינוכיים על התמכרות, מערכות משפחתיות ושיקום
• ⁇ ומדיטציה נסוגים
• אמנות או סדנאות אמנות אקספרסיביות

ארגונים מקצועיים ומרכזי טיפול

עבור אלה הזקוקים לתמיכה אינטנסיבית יותר, ארגונים שונים ומרכזי טיפול מתמחים בעבודה עם ילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים וניצולי טראומה:

• מרכזי טיפול ממוקדים טראומה
• תוכניות אשפוז אינטנסיביות (IOPs)
• תוכניות טיפול למגורים להפרעות הקשורות
• שיטות טיפול מיוחדות המתמקדות בבעיות ACoA

מעבר ל: Embracing Hope and Possibility

התאוששות אינה ליניארית, אבל עם הכלים הנכונים ועם מערכת תמיכה חזקה, אפשר לרפא לחלוטין מההשפעה של גידול עם הורה אלכוהוליסט הוא מסע שדורש סבלנות, חמלה עצמית ומחויבות. בעוד הצלקות של הילדות לעולם לא ייעלמו לחלוטין, הם לא צריכים להגדיר את העתיד שלך.

הכרה בהתקדמות

הריפוי אינו תמיד דרמטי או ברור.התקדמות מגיעה לעתים קרובות בשפל קטן:

• קביעת גבול ושמירה עליו
• זיהוי דפוס חשיבה שלילי ובחירת תגובה אחרת
• לבקש עזרה כאשר אתה צריך
• לבטא תחושה אותנטית
• בחירת עדיפות לצרכים שלך
• הרחק ממצב לא בריא
• תרגול חמלה עצמית במקום ביקורת עצמית
• בניית מערכת יחסים תומכת

חגגו את הניצחונות הללו, לא משנה כמה קטנים הם נראים.כל אחד מהם מייצג צעד לעבר חיים בריאים יותר ואותנטיות יותר.

בניית חיים מעבר להישרדות

עבור רבים ACoAs, ילדות הייתה על הישרדות - משברים, הגנה על עצמם ואחרים, ופשוט לעבור כל יום ריפוי כרוך מעבר ממצב הישרדות כדי לחיות ומשגשג:

• (ב) ⁇ :0) לגלות את העצמי האמיתי שלך, בנפרד מהתפקידים ששיחקת במשפחתך או במנגנוני ההתמודדות שפיתחת
• (ב) "הבאת החלומות שלך" (שם ט') "הבא לך" (בראשית כ"ד) "הבא לך את ה', "ה')
• (ב) "הההתמדה שמחה" (בראשית כ"ד) "הבהר" (בראשית כ"ד) "להתראות" (בראשית כ"ד) "לֹאמַרְתָּעָם" (בראשית כ"ד)
• (ב) פיתחו קשרים משמעותיים: FLT:1Build is Meaningful Connections: FLT:1Build, and True Connections:
• (ב) [המשפחה שלך]: בין אם באמצעות משפחה ביולוגית, משפחה שנבחרה או קהילה, לבנות מערכת תמיכה שמרגישה בטוחה ומטפחת
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

שוברים את המעגל הבין-דורי

על ידי עדיפויות של רווחה נפשית ורגשית, ילדים בוגרים של אלכוהוליסטים יכולים לבנות חיים גמישים, מספקים, ובכך, לעצור את מחזור ההתמכרות להמשיך לדור הבא.הריפוי שלך לא רק לטובתך - זה יוצר מורשת בריאה יותר לדורות הבאים.

אם יש לך ילדים או מתכננים, העבודה שאתה עושה כדי לרפא את עצמך משפיעה ישירות על הרווחה שלהם. על ידי טיפול בטראומה שלך, לפתח מנגנונים התמודדות בריאים ובניית אינטליגנציה רגשית, אתה מספק לילדים שלך עם מה שלא קיבלת: סביבה יציבה, מטפחת שבה הם יכולים לפתח החזקות מאובטחות ודפוסי רגשיים בריאים.

הכוח של מודעות ובחירה

דפוסים אלה אינם כישלונות אישיים.הם תגובות הסתגלות לחיות בסביבות אשר עשויים לכלול חוסר עקביות, סודיות או חוסר אחריות רגשית.

מתנת המודעות היא שהיא יוצרת את האפשרות של בחירה. ברגע שאתה מכיר בדפוסים שאינם משרתים אותך יותר, אתה יכול לבחור במודע תשובות שונות.אתה יכול להחליט אילו היבטים של החינוך שלך להמשיך הלאה, אשר לעזוב את חייך.

אתה לא לבד

אחד ההיבטים המבודדים ביותר של גידול עם הורה אלכוהוליסט הוא הסוד והבושה שלעתים קרובות מקיף אותו.ילדים לומדים לא לדבר על מה שקורה בבית, מה שמוביל לתחושה עמוקה של להיות לבד ושונה מאחרים.אבל הסטטיסטיקה מספרת סיפור אחר: מיליוני אנשים חולקים את החוויה הזו.

בין אם אתה מכיר פריט אחד או כל 14, יודע את זה: מודעות היא תחילת השינוי.אתה כבר התחיל.על ידי קריאת המאמר הזה, על ידי חיפוש מידע והבנה, אתה לקח צעד חשוב על המסע הריפוי שלך.יש קהילה עצומה של אנשים שמבינים מה עברת ושהולכים בנתיבים דומים לריפוי.

מסקנה: המסע שלך לקראת שלמות

ריפוי מהעבר כילד מבוגר של אלכוהוליסט אינו על מחיקת ההיסטוריה שלך או להעמיד פנים שהכאב לא קרה.זה על הכרה בהשפעת החוויות שלך, פיתוח הכישורים ומערכות התמיכה הדרושים כדי להתקדם, ובניית חיים המשקפים את העצמי האמיתי שלך ולא את מנגנוני ההישרדות שלך.

האסטרטגיות המתוארות במאמר זה - התבוננות בסיוע מקצועי, להצטרף לקבוצות תמיכה, לתרגל טיפול עצמי מקיף, הקמת גבולות, פיתוח מערכות יחסים בריאות, מאתגר אמונות שליליות, התמודדות עם תלות הדדית, ובניית מיומנויות רגולציה רגשית - לספק מפת דרכים למסע זה.אבל זכור כי הריפוי אינו ליניארי.יש עיכובים אתגרים לאורך הדרך.

הריפוי אינו מבטל את העבר, אך הוא משנה את האופן שבו הוא מגדיר את חייו של האדם.חוויות הילדות שלך תמיד יהיו חלק מהסיפור שלך, אך הן אינן צריכות להיות הסיפור כולו.עם מחויבות, תמיכה וחיבה עצמית, אתה יכול לבנות חוסן, לפתח דפוסים בריאים וליצור חיים מאופיין על ידי חיבור אותנטי, רווחה רגשית, והגשמה אמיתית.

אתם ראויים לחיים שמרגישים בטוחים, חופשיים ושמחים.המסע אל החיים מתחיל בצעד אחד – ואתם כבר לוקחים אותו על ידי חיפוש הבנה ותמיכה.המשך קדימה, להיות סבלניים עם עצמכם, ויזכרו שריפוי הוא אפשרי.

אם אתם נאבקים עם ההשפעות של גידול עם הורה אלכוהוליסט, להגיע לעזרה היום.אם זה קורא מטפל, השתתפות בפגישה הראשונה של קבוצת התמיכה שלך, או פשוט לדבר עם חבר מהימן, פעולה היא הצעד הראשון לקראת בניית החיים הניתנים להחלפה, סיפוק החיים שמגיע לך.עבר שלך לא צריך לקבוע את העתיד שלך - הוא מבטיח ותקווה הם בהישג יד.