דיכאון הוא אחד התנאים הבריאותיים הלא-מובנים והמפוכחים ביותר של זמננו.למרות המשפיעים על יותר מ-280 מיליון אנשים ברחבי העולם, הוא נשאר שקוע בשתיקה, בושה ודיסאינפורמציה שגויה.השלכות של הסטיגמה זו אינן מופשטות – הם מונעים מאנשים לחפש עזרה, למתח מערכות יחסים ולהעמיק את הסבל.השבר מתחיל בפעולה אמיצה אחת: דיבור על דיכאון ובכנות.

הבנה של דיכאון: מעבר לעצובות

דיכאון הוא הרבה יותר מאשר התקף עצב או מצב רוח נמוך זמני.זה מצב רפואי רציני, לעתים קרובות כרוני המשפיע מאוד על איך אדם מרגיש, חושב, פונקציות בחיי היומיום.על פי ה-FLT:0 World Health OrganizationofLT:1, דיכאון הוא גורם מוביל של נכות ברחבי העולם, המשפיע על יותר מ -280 מיליון אנשים ברחבי העולם.

הסימפטומים העיקריים של דיכאון המשתרעים על פני תחומים רגשיים, קוגניטיביים וגופניים.סימנים רגשיים כוללים עצבות מתמשכת, ריקנות או חוסר תקווה.תסמינים קוגניטיביים לעתים קרובות כרוכים בקשיים ריכוז, קבלת החלטות, או לזכור פרטים.תופעות גופניות יכולות לכלול עייפות כרונית, שינויים משמעותיים בתיאבון או משקל, דפוסי שינה משבשים, והפרעות לא מוסברות ללא כאבים.אנשים רבים חווים גם אובדן עמוק של עניין או הנאה בפעילויות שהם נהנות, פעם, פעם, כמו סימפטומים חמורים, אך הם חווים ליקויים פחות או ליקויים במשך שבועיים או ליקויים, אך לפחות, אך ורק לאחר מכן, או תקופות קריטיות, או תקופות זמן, או ליקויים, או ליקויים, או כאבניים, לפחות, או תקופות קריטיות, או תקופות זמן, או תקופות קריטיות, ללא הפרעה, או תקופות זמן, או תקופות זמן, או תקופות זמן, ללא הפרעה, או הפרעות, לפחות, ללא הפרעה, או תקופות חמורות, ללא הפרעה במשך שבועיים, ללא הפרעה, או כאב.

דיכאון אינו מחלה בודדת אלא ספקטרום של הפרעות דיכאון גדול (MDD) כרוך בתסמינים חמורים שמפריעים לתפקוד יומיומי. Persistent depressive Disorder (dysthymia) הוא צורה קלה יותר אך ארוכה יותר, לעתים קרובות נמשך שנתיים או יותר.ריאציות אחרות כוללות דיכאון לאחר לידה, הפרעה עונתית (SAD), ודיכאון קשור להפרעת זיהוי דו קוטבית כי לוקח הרבה צורות דיכאון (ראו) הן לעתים קרובות, כי הם סימפטומים "מדומים" כל כך הרבה יותר," דיכאון, "מסוגים" (ראו" (ראו" דיכאון" (ראו") כי הם סימנים קריטיים) כי הם סימפטומים "מסוגים" (ראו" (ראו" (ראו" (ראו" ) כלומר, "מסוגים) של דיכאון) של דיכאון) נגד דיכאון) כנגד כל אחד) של דיכאון שלילי, "מסוגים) כי הם סימפטומים "מסוגים) של דיכאון" (ראו" (ראו" (ראו כל אחד) עם תסמינים "מסוגים" (ראו כל אחד) של דיכאון מזיק, לעתים קרובות, לעתים קרובות, "מסוגים" (ראו" (ראו" (ראו" (ראו" (ראו" (ראו" (ראו, לעתים קרובות) של דיכאון שלילי, "

משקלו של סטיגמה: למה שתיקה מזיקה

סטיגמה סביב בריאות הנפש, במיוחד דיכאון, יוצרת מחזור רעיל של שתיקה וסבל.אנשים החיים עם דיכאון לעתים קרובות הפנימיות גישות חברתיות שליליות, המוביל ל-עצמיות-העצמית – מתוך חשש שהם חלשים, שבורים או איכשהו אשמים.זה יכול למנוע מהם לחפש עזרה מקצועית, דיבור גלוי עם חברים או משפחה, או אפילו להכיר במצב שלהם.

ההשלכות של דיכאון לא מטופל הן חמורות.זה יכול להחמיר עם הזמן, להגדיל את הסיכון של שימוש בחומר, נזק במערכות יחסים, לפגוע בביצועי העבודה, להוביל למחשבות אובדניות או להתנהגות. סטיגמה גם מרתיעה דיון ציבורי, כלומר פחות אנשים לומדים את העובדות על דיכאון.דיסאינפורמציה משגשגת בוואקום, וסטריאוטיפים מזיקים נמשכים - כגון הרעיון כי דיכאון הוא סימן של כשל אישי או כי ניתן להתגבר על ידי אנשים לא מזיקים ישירות על ידי דיכאון (לא מזיק) לא מזיקה (לא מזיקה) עם כל אלה הם לא מזיקהה, לא מזיקהההההה, או לא מזיקה, כלומר, כלומר, כלומר, לא מזיקה, כלומר, לא מזיקה, לא מזיקה, כלומר, לא מזיקה, לא מזיקה, כלומר, או לא מזיקה, או לא מזיקה, או כי הם בהכרח, או לא מזיקה, או שמא הם סובלים מדיכאון, לא מזיקה, לא מזיקה, או שמאכל אלה, או לא מזיקה, או שמא הם סובלים מדיכאון, או שמא הם סובלים מדיכאון, או לפחות 80%, הם סובלים מדיכאון, או שמא הם סובלים מדיכאון, הם סובלים מדיכאון, לא מזיקה, הם סובלים מדיכאון, הם סובלים מדיכאון, או לא

"הההתרגשות" היא לא רק עניין של להיות נחמד.המכון הלאומי לבריאות הנפש, כאשר הסטיגמה יורדת, יותר אנשים באים לטיפול.מחקר מהמכון הלאומי לבריאות הנפש:0) של בריאות הנפש LT:1 מראה כי גישה לטיפול מבוסס ראיות משפרת באופן דרמטי את התוצאות.פתח, שיחה כנה היא אחד הכלים החזקים ביותר שיש לנו לפרק סטיגמה, אחד בכל פעם שמישהו אחר, מבלי להגיב בקוצר רוח, במקום לאמפתיה, במקום לאמפתיה, במקום לשיפוט חלש.

מדוע שיחות פתוחות חשובות: אפקט ה Ripple

כאשר אנו מדברים על דיכאון באופן גלוי, אנו יוצרים תרבות שבה בריאות הנפש מטופלת באותה רצינות וחמלה כמו בריאות גופנית.שיחה פתוחה מנרמל את החוויה של דיכאון, ומאפשרת לאנשים לדעת שהם לא לבד.זה מפחית את תחושת הבידוד שלעתים קרובות מלווה את המצב ומחליפה בושה בהבנה.

יש יתרונות קונקרטיים לדדיונים אלה.לאנשים, שיתוף הסיפור שלהם יכול להיות מאוד קתמטי ולאמת את מאבקיהם שלהם. עבור מאזינים, שמיעה מישהו מדבר בכנות על דיכאון יכול לפרק סטריאוטיפים ו לטפח אמפתיה ברמה קהילתית, דיאלוג פתוח מעודד יותר אנשים לחפש עזרה מוקדם, לפני הסימפטומים הופכים מכריעים.זה גם עוזר חברים ובני משפחה לזהות סימני התראה, המאפשרים התערבות מוקדם יותר כאשר בית ספר או נורמליזציה בריאות נפשית, ורווחה טובה, עבור כולם, לא לשפר את הדיכאון, ולא רק עם כל אחד עם אלה.

שיחות פתוחות גם הן מודל לפגיעות, כאשר אדם מהימן – בין אם חבר, בן משפחה, עובד, או דמות ציבורית – מדבר על הדיכאון שלו, הוא שולח מסר רב עוצמה:0:0:0: אתה יכול להיות מוצלח, אהוב, ומסוגל, ועדיין להיאבק עם מחלת נפש.FLT:1 זה עוזר נגד המיתוס כי דיכאון משפיע רק על קהלים מסוימים של אנשים "הטיפוס האמריקאי" של המודלים של הספורטאים, אשר מצאו חוויות משותפות באופן משמעותי, קריסטמה.

כיצד להתחיל את השיחה: אסטרטגיות מעשיות

בהסתמך על שיחה על דיכאון יכול להרגיש מרתיעה, אבל עם הגישה הנכונה, היא הופכת להיות יעילה ומשמעותית.המטרה היא לא "לתקן" מישהו או לספק אבחנה, אלא ליצור מרחב בטוח לכנות.

בחרו את הזמן הנכון ואת המקום

פרטיות ונוחות הן דבר חשוב.הימנעות מהגדרות ציבוריות עסוקות, מפגשים צפופים, או רגעים של מתח גבוה.במקום, למצוא מיקום שקט נייטרלי שבו שני הצדדים יכולים לדבר ללא חשש להיות overheard או מקטע.לדוגמה, הליכה בפארק, פינה רגועה של בית קפה, או חדר פרטי בבית יכול לעבוד היטב. תזמון עניינים: להימנע משעות מאוחרות כאשר exhaustion עשויה להגביר, ונוחות של אירועים ברורים לפני אימון.

השתמש בהצהרות "אני" כדי לשתף את החוויה שלך

אם אתה מדבר על הדיכאון שלך, לנסח את החוויה שלך באמצעות הצהרות "אני" זה מקטין את ההגנה ושומר על המיקוד על הרגשות שלך.לדוגמה: "אני מרגיש ממש לאחרונה, ואני נאבק לעבור את היום.אני רוצה לחלוק את זה איתך כי אני מאמין לך."מנע מהכללות כמו "דיכאון גורם לכולם להרגיש נורא", אשר יכול להגיע באופן מעורפל או מעורפל על הישות הספציפית שלך - אני מרגיש את המציאות שלך.

להוביל עם סקרנות וגמישות

אם אתם מודאגים ממישהו אחר, ניגשו לשיחה עם סקרנות אמיתית ולא הנחות.במקום לומר, "אתם נראים מדוכאים", נסו: "שמתי לב שלא עשיתם לאחרונה, איך אתם עושים, באמת?", זה מזמין את האדם האחר לשתף בקצב שלהם, להקשיב יותר מאשר אתם מדברים, לדחף לפתור בעיות באופן מיידי; לעתים קרובות, הדבר הריפוי ביותר שאתם יכולים להציע צלילים לא ברורים, כמו "לזכור" את הרגשות שלכם לאחרונה, ולא לשאול "מהם" את הרגשות שלכם, לא ברורים יותר מאשר את התחושותיכם לאחרונה.

הכירו את הקושי

זה בסדר גמור להודות שהשיחה קשה לומר משהו כזה, "זה נושא קשה, ואני לא בטוח שיש לי את המילים הנכונות, אבל אכפת לי ממך ורוצה להבין", יכול למעשה להוריד את המתח.זה מראה פגיעות מצדך וסימנים שאתה לא מנסה להיות מומחה.

מה להימנע: מלכודות שכוחן של סטיגמה

גם עם כוונות טובות, ביטויים והתנהגויות מסוימים יכולים לגרום נזק בלתי נמנע.להיות מודע למכשולים אלה עוזר לשמור על השיחה תומכת ומפוכחת.

  • [ה]הסבר:0 [ה] נטול מכפל או משווה.פי.פליימב"א: "זה לא רע" או "כולם מרגישים עצובים לפעמים" מפטרים את הכאב של האדם.דיכאון אינו עצב רגיל; זהו מצב קליני עם סימפטומים נפרדים. השוואות כמו "אני יודע איך אתה מרגיש" יכול להיות בעייתי גם אם אתה באמת חווה דיכאון בעצמך, במקום זאת, אומר "אני לא יכול להבין מה אתה עובר כאן, אבל אני יודע".
  • (FLT:0) אל תציע תיקונים מהירים או קליטות.FLT:1 הצהרות כגון "רק לחשוב חיובי" או "אתה פשוט צריך להתאמן יותר" מרמז כי האדם אינו מנסה מספיק קשה.החלמה מדיכאון לעתים קרובות דורש טיפול מקצועי, ועצות לא רצויות יכולות להרגיש אשמה.
  • (ב) לשון של תהילים:0) , מילים כמו "עצל", "חלש", או "דרמטי" כאשר מתאר התנהגותו של מישהו יכול להעמיק בושה, להתמקד בתיאור התנהגויות נייטרליות: "שמתי לב שאתה ישן הרבה לאחרונה" ולא "אתה עצלן" באופן דומה, להימנע מלהיות משוחד" אלא אם כן הם משתמשים במונח זה בעצמם.
  • [ה]אל תנסה "למצד" בכוח.פ.ד.ר.א.מ.א.מ.א.:2.א. [ה] בשעה שההומור והסחיטה יש מקום, לדחוף מישהו לחייך או לצחוק כאשר הם לא מרגישים שהוא יכול לקלקל את הרגשות שלהם.
  • [ה]הדברים [ה]: [לא] מאיימים או משתמשים באשמה [ב] ב'''' [אם לא תקבל עזרה, אני לא יכול להיות סביבך' או 'אתה פוגע במשפחה בדרך זו' הם הרסניים.

תמיכה במישהו עם דיכאון: הרתעה מעשית

תמיכה באדם אהוב עם דיכאון דורשת סבלנות, עקביות ומודעות עצמית.תפקידך אינו להחליף מטפל או רופא אלא להיות נוכחות יציבה ורחומה.

להיות נוכח ואמין

לפעמים התמיכה המשמעותית ביותר היא פשוט להופיע.דיכאון יכול לגרום לאנשים לסגת, כל כך מחוות קטנות חומר: לשלוח טקסט כדי לבדוק, להציע לנהל עוולה, או לשבת יחד בשקט תוך צפייה בסרט.הקונסטינסיות בונה אמון.אם אתה אומר שאתה קורא מחר, לעשות את זה:0 אסרטיביות מתקשרת שהם חשובים, גם כאשר הם לא יכולים להרגיש את זה.

עזרה מקצועית ללא לחץ

באופן כללי, מומלץ שמומחה לבריאות הנפש יוכל לעזור, אך להימנע מחנק או מultimatums.You עשוי לומר, "שמעתי שטיפול יכול להיות מועיל מאוד לאנשים שעוברים את זה.האם אתה רוצה לעזור לך למצוא מטפל או לנהוג אותך למינוי?", מציע סיוע מעשי - כמו ספקי מחקר, מתן ביטוח, או ישיבה בחדר ההמתנה - יכול להוריד טיפול אם הם כבר אומץ לב, אני פשוט עוזר לך, "אתה עובד על זה עובד על זה פשוט" - אני פשוט עוזר לך," - אני עובד על ידי הרופא שלך, "אני עובד על ידי ניתוח," - אני עובד על ידי ספקי, או שאתה עובד, "אני עובד על ביטוח, או יושב בחדר ההמתנה, או יושב בחדר ההמתנה, או יושב בחדר ההמתנה, או יושב בחדר ההמתנה, או יושב, או יושב בחדר ההמתנה, או יושב, או יושב בחדר ההמתנה, או יושב בחדר ההמתנה, או יושב, אם אתה יכול נמוך יותר, אם אתה יכול להיות בטוח, אתה יכול להיות בטוח, אם אתה יכול להיות בטוח, אתה יכול להיות בטוח, אם אתה יכול להיות בטוח, אתה יכול להיות בטוח, אתה יכול להיות בטוח, אם אתה יכול להיות טיפול זה, אתה יכול להיות בטוח, אתה יכול להיות טיפול זה, אתה יכול להיות בטוח, אתה יכול להיות בטוח, אתה יכול להיות בטוח,

למדו את עצמכם על דיכאון

קריאה של מקורות מכובדים מארגונים כמו FLT:0 (הברית הלאומית על מחלות נפש) אנדרל 1 מסייעת לך להבין מה האדם האהוב שלך חווה.ידע מפחית תסכול ומונע ממך לקחת סימפטומים באופן אישי.לדוגמה, לדעת כי עצבות יכולה להיות סימפטום של דיכאון עוזר לך להימנע מהגנת כאשר מישהו מצטלם בך באופן דומה, הבנת anhonia מסבירה מדוע הם לא יכולים להגיב לדברים המשמשים כדי להביא אושר.

הגדר את הכלולים וקחו את עצמכם

[התחילה] היא אמיתית, תמיכה בדיכאון יכולה להיות מרוקנת רגשית, במיוחד אם המצב חמור או ארוך טווח.זה לא אנוכי להציב גבולות.אתה יכול לומר, "אני רוצה להיות שם בשבילך, אבל אני גם צריך לטפל בבריאות הנפשית שלי.

אפשרויות עזרה וטיפול

דיכאון הוא מאוד טיפולי, מגוון של התערבויות מבוססות ראיות קיימות.הטיפול הנכון תלוי בסימפטומים, בהעדפות ובנסיבות של הפרט.

טיפול פסיכולוגי

ידוע גם כטיפול בדיבור, פסיכותרפיה היא לעתים קרובות טיפול ראשון באינטרנט.טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) מסייע לחולים לזהות ולשנות דפוסי חשיבה שליליים והתנהגויות.טיפול בין-אישי (IPT) מתמקד בשיפור הדינמיקה של מערכת היחסים שעשויה לתרום לדיכאון.למקרים חמורים או כרוניים יותר, טיפול דיאלקטי (DBT) או טיפול פסיכודינמי עשוי להיות מומלץ לקבלה חדשה יותר כמו מחויבות ו-ACT (CT) ויישומים קליניים) או טיפול קוגניטיביים (CT) עם טיפול פסיכולוגיים (CT) או טיפול תרופתיים) עם טיפול פסיכולוגיים יעילים יותר, אם כי הם עשויים להיות טיפול פסיכולוגיים (CT) או טיפול פסיכולוגיים במשך כמה חודשים יעילים יותר (CT) או טיפול פסיכולוגיים יותר, אם כי טיפול פסיכולוגיים יותר, אם כי טיפול פסיכולוגיים יעילים יותר, אם כי טיפול פסיכולוגיים יעילים יותר (CT) או טיפול פסיכולוגיים יותר, אם כי טיפול תרופתיים (CT) או טיפול פסיכולוגיים יותר, אם כי טיפול פסיכולוגיים (CT) או טיפול תרופתיים חזקים יותר, ככל הנראה, ככל הנראה, ככל הנראה, ככל הנראה, ככל הנראה, ככל הנראה, ככל הנראה, ככל הנראה, ככל הנראה, טיפול פסיכולוגיים יעילים יותר, טיפול תרופתיים יעילים יותר, טיפול תרופתיים יותר,

תרופות

תרופות נוגדות דיכאון, כגון מעכבי סרוטונין סלקטיבי (SSRIs) או סרוטונין-norepinephrine reuptake מעכבים (SNRIs), יכול להיות יעיל עבור אנשים רבים.הם אינם "תיקון מהיר" אבל יכול לעזור לשחזר איזון כימי במוח. Aפסיכיאטר יעבוד עם המטופל כדי למצוא את התרופה הנכונה ואת המינון, והוא עשוי לקחת כמה שבועות טיפול תרופתי, כמו טיפול תרופתי, לא יכול להיות טיפול תרופתי חיוני; הוא לא זמין.

גישות סגנון חיים ו Complementary Approaches

בעוד שלא תחליף לטיפול מקצועי, שינויים באורח החיים מסוימים יכולים לתמוך בהחלמה.פעילות גופנית סדירה, שינה נאותה, תזונה מאוזנת, וצמצום השימוש באלכוהול או בסמים יכולים לעזור לייצב מצב רוח. ⁇ מדיטציה, יוגה וטיפול קל (לדיכאון עונתי) עשויים גם לספק הטבות.אבל, אלה צריכים להיות דנו עם רופא ומשולבים לתוך תוכנית טיפול רחבה יותר.

מתי לחפש עזרה חירום

אם מישהו מבטא מחשבות על התאבדות או פגיעה עצמית, קח את זה ברצינות. בארצות הברית, התקשר או טקסט (FLT:0)98803FLT:1 כדי להגיע ל- Suicide and Crisis Lifeline. for instant Danger, התקשר 911.אל תשאיר את האדם לבדו.הצעת ללוות אותם לחדר מיון יכול להיות מעשה מציל חיים של תמיכה.

מסקנה: החל את השיחה היום

שוברים את הסטיגמה סביב דיכאון הוא לא מחווה גדולה אחת, אלא סדרה של שיחות קטנות ואמיצות בכל פעם שאנחנו מדברים בגלוי, אנחנו מתרחקים ממידע שגוי ובושה.בכל פעם שאנחנו מקשיבים ללא שיפוט, אנחנו בונים גשר של הבנה.המטרה היא לא להיות כל התשובות אלא להיות נוכח ומוכנים ללמוד. סטיגמה משגשגת בשקט; היא מתפוררת לאור הדיאלוג הכנים, רחום.

אם אתם נאבקים בדיכאון, דעו שכדי לעזור הוא מעשה של אומץ, לא חולשה.אם אתם יודעים מי נאבק, הנכונות שלכם לדבר – ללא תיקון, שיפוט או צמצום – יכול לעשות הבדל בלתי ניתן למדידה (FLT:0) דבר הקול שלכם.FLT:1 ההפסקות כאשר אנו מחליטים ששקט אינו מקובל יותר על השיחה היום, אולי אפילו על טקסט שקט, או על פני חדר קפה, מישהו יכול לקחת את זה, אפילו על פני חדר קפה ראשון.