שוברים דפוסי החלטה לא מוצלחים לצמיחה אישית

נסו לקבל החלטה קטנה "מושלם" בכל יום, להזמין מנה שמעולם לא ניסיתם. התחל פרויקט ללא תוכנית מלאה.שימו לב שהעולם לא מסתיים.

בניית מסגרת החלטה-מקינג

מסגרת מובנית מפחיתה רעש רגשי ומבטיחה עקביות.המאמר המקורי המפורט צעדים; הנה גרסה מפורטת יותר שניתן לאמץ באופן מיידי:

1. [ה]הבעייתיות של ה-FLT:1 במשפט אחד, להימנע משפה מעורפלת: "אני צריך עבודה חדשה" הופך ל"תפקידי הנוכחי אינו מציע הזדמנויות צמיחה בניתוח נתונים, ואני רוצה לעבור לעמדה מדעית של נתונים בתוך שישה חודשים".
2. (ב) ,0)Gather מוגבל אך מספק מידע מספק 1FLT - מטרת שלושה עד חמישה מקורות אמינים.
3. (ב) אם יש לך רק אפשרות אחת, אין זו החלטה אם יש לך יותר מחמישה, לחסל את האפשרויות הפחות מבטיחות.
4. (ב) ,0) ,Weigh Pros and ConsFLT:1hil באמצעות מריצה פשוטה: שיעור כל אפשרות בקנה מידה של 1-5 עבור היערכות עם המטרות שלך, רמת הסיכון, והנאה אישית.
5. [ה]ה': [ה], ו[ה], [ה], [ה], [ה], [ה'], תִדָּעָשָׂה [לֹא], וַיְהִנָּעָשָׂעָה]".
6. (ב) [ה]התוצאה לאחר תקופה מוגדרת של הוראת שבוע 1 (שבוע אחד לקבלת החלטות קטנות, חודש אחד עבור גדולי גדול) מה למדת?

הדפס את המסגרת הזאת ופרסם אותה ליד סביבת העבודה שלך.הפעמים הראשונות שאתה משתמש בה, זה ירגיש מכני.עם חזרות, זה הופך לטבע שני.

הכוח הבלתי צפוי של אנתרופולוגיה ב-החלטה-מינג

סיבולת אינה רק מילת זמזום; זוהי טכניקה מוכחת להפחתת הפעילות הרגשית שמניעה דפוסים לא מועילים.כאשר אתה מודע, אתה יוצר פער בין גירויים ותגובה. פער זה הוא החופש לבחור במודע.המאמר המקורי המפורט מדיטציה, נשימה עמוקה וסריקות גוף.

לפני שתחליט: תרגיל 10-10

שאל את עצמך שלוש שאלות: איך אני מרגיש על ההחלטה הזו בעוד 10 דקות? תוך 10 חודשים? 10 שנים, תרגיל פשוט זה מרחיב את נקודת המבט שלך, צמצום משקל הרגשות לטווח קצר.זה עוזר לך לראות כי פחד רגעי של דחייה לא משנה עשור מעכשיו, אבל ההזדמנות החמצת.

המונחים: Reappraisal

כאשר אתה מבחין דפוס החל (למשל, הדחף להתרבות), תווית אותו ללא משפט: "אני מבחין שאני מרגיש חרדה לגבי ההחלטה הזו, ואני מתחיל להפריז" (התייגות) מפעיל את קליפת המוח הטרף לפני הספירה ולחות את התוצאה של האמיגדלה או הטיסה של אממגדה, אז שאל את עצמך: FLT:0: מה הכי גרוע שיכול לקרות לעתים קרובות יותר מאשר במציאות?

החלטה מדיטציה

לפני החלטה גדולה, לבלות חמש דקות במקום שקט. להתמקד בנשימה שלך.כאשר מחשבות מתעוררות – במיוחד "מה אם" – הכרתם וחזור לנשימה שלך.תרגול זה מחזק את היכולת שלך להתנתק לתגובות אוטומטיות.

מינוף אינטליגנציה רגשית לבחירה טובה יותר

אינטליגנציה רגשית (EQ) ממלא תפקיד עצום בקבלת החלטות. אנשים עם EQ גבוה מכירים את המצב הרגשי שלהם ולהבין איך מדינות אלה צבע את השיפוט שלהם.לדוגמה, אם אתה כועס, אתה יכול לקבל החלטות עונשיות יתר; אם אתה עצוב, אתה עלול להיות ניגוד סיכונים; אם אתה נרגש, אתה עלול להמעיט בסיכון.

לפתח מיומנות זו על ידי ביצוע "בדיקה רגשית" לפני כל החלטה משמעותית.תדרג את מצב הרוח הנוכחי שלך בקנה מידה של 1-10, ולסמן רגשות חזקים.אם מצב הרוח שלך קיצוני (1-3 או 8-10), לעכב את ההחלטה אם אתה לא יכול לעכב, להשתמש בירוי פשוט: FLT:0 לעולם אל תחליט על משהו חשוב במצב רגשי חזק.

בניית מערכת תמיכה

אף אחד לא מקבל החלטות טובות בבידוד.המאמר המקורי הזכיר שותפים אחראיים, מנטורים וקבוצות תמיכה, בואו להרחיב את האופן שבו לבנות ולהשתמש במשאבים האלה ביעילות.

בחירת שותף אחראי

שותף אחראי צריך להיות מישהו ששותף את המחויבות שלך לצמיחה ומי יהיה כנה ללא להיות קשה.פגוש שבועי כדי לבדוק החלטות שקיבלת ואלה שאתה נאבק איתם, הפעולה הפשוטה של מילול התהליך שלך לאדם אחר לעתים קרובות מגלה כתמים עיוורים: אין שיפוט, רק סקרנות. שאל אחד את השני: "איזה דפוס אתה רואה אותי נופל?"

מציאת מטור

מנטור מספק פרספקטיבה המבוססת על ניסיון.סביר להניח שהם מתמודדים עם אותם דפוסים שאתה מתאבק איתם.כאשר מתקרב למנטור פוטנציאלי, להיות ספציפי: "אני מבחין שאני נוטה לגזימה, וזה משפיע על איכות ההחלטות שלי.האם אתה יכול לחלוק את האופן שבו למד לתעדף?", רוב האנשים מחוננים להיות מבקשים ושמחים לעזור.

להצטרף לקבוצת Per

קבוצות מקוונות או אישיות המתמקדות בצמיחה אישית מציעות תחושה של קהילה ולמידה משותפת.חפש קבוצות המתונות ומבבנות, כגון מועדון ספרים על מדע החלטות או מעגל שבועי "ביקורת על" שמיעה אחרים מתארים את מאבקיהם מנרמלים את עצמך ונותן לך אסטרטגיות מוכחות לנסות.

הבטחת התקדמותך לאורך זמן

שינוי לוקח זמן, ללא מדידה, קל לחזור הרגלי ישן.המאמר המקורי הציע שאלות השתקפות; הנה גישה שיטתית יותר. ליצור גליון פשוט להפיץ או מחברת עם העמודות הבאות:

• (ב) ,0) ,9
• (ב) ,0) , ⁇ (בקיצור: "הסברים" (בתרגום חופשי)
• (ב) ,0) אתה מנסה לשבור את ה-1 (למשל, ניתוח שיתוק)
• (ב) ,0) , ⁇ (ב) , (ב) ,ב"ה, ב[[1924]], [[1924]], [[1924]]
• (ב) ,0.10.10.
• (ב) ויקרא י"ד:

בדוק את יומן זה חודש.חפש מגמות: האם ציוני שביעות הרצון שלך עולים?האם אתה משתמש באסטרטגיות מסוימות לעתים קרובות יותר?אם אסטרטגיה מובילה באופן עקבי לשביעות רצון נמוכה, נסה אחד אחר.זכור, המטרה אינה מושלמת אלא התקדמות.אפילו שיפור של 1% בתרכובות איכות החלטות לאורך שנים לתוצאות חיים שונות באופן דרמטי.

המונחים: Breaking the Overcommitment Pattern

בהתחשב מריה, מנהלת פרויקט בת 34, שאמרה באופן עקבי כן למשימות עבודה נוספות, הזמנות חברתיות ומחויבויות משפחתיות.היא הרגישה טינה ועייפות, והחלטותיה הגדולות ביותר – בין אם להמשיך לקידום או לפתוח עסק צדדי – עיכבו ללא הגבלת זמן.לאחר השלמת דפוס החלטה, היא הבינה שתבנית הליבה שלה מוזנחת על ידי פחד של אחרים.

מריה יישמה שלוש אסטרטגיות: היא קבעה מדי יום ציטוט (כלומר, ירידה לפחות בקשה אחת ליום), זמן החלטה מתוכנן בכל יום ראשון בערב כדי לבחון את התחייבויותיה לשבוע, ותאימה את התרגיל 10-10 לפני שמסכים לכל דבר. בתוך חודשיים, היא דיווחה על תחושה פחות חרדה, הייתה יותר אנרגיה לעדיפות העליונה שלה (החלת אימון עצמאי), וההחלטה המרכזית להגשת בקשה לשביעות רצון ממוצעת של 8/10/10.

הסיפור של מריה מדגים כי דפוסים לא מועילים אינם קבועים.עם מאמץ מכוון, הם יכולים להיות מתוכנת מחדש.

מתי לחפש עזרה מקצועית

בעוד שרוב דפוסי ההחלטות יכולים להיות מטופלים עם אסטרטגיות לעזרה עצמית, כמה מצבים מצדיקים תמיכה מקצועית.אם אתה מוצא כי חרדה ההחלטה גורמת למצוקות משמעותיות - לדוגמה, אתה לא יכול לעבוד, לשמור על מערכות יחסים, או לעזוב את הבית שלך - אתה יכול להתמודד עם מצב בסיסי כגון הפרעת חרדה כללית, הפרעת אובססיבית-כפיית, או דיכאון. מטפל מאומן בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יכול לזהות דפוסים עמוק של מוטיבציה; אין צורך באמונות שלך.

בנוסף, מאמן או יועץ המתמחה בתפקוד המבצעי יכול לספק מסגרות מותאמות אישית אם הדפוסים שלך קשורים בעיקר ל-ADHD או לתנאים עצביים אחרים.עבור משאבים נוספים, ה-FLT:0 מוסדות לאומיים של HealthBuildFLT:1 מציעים מחקרים על קבלת החלטות ובריאות הנפש, ו-FLT:2Psychology היום סעיף על החלטות LT:3 מספק קריאה נוספת.

שילוב חדש לחיים יומיומיים

המטרה הסופית היא שההרגלים החדשים של קבלת ההחלטות שלך יהפכו לאוטומטיים.זה דורש חזרה ותגבורת.כאן כמה דרכים להטמיע את השינויים:

• (ב) ⁇ :0) ,Use Environmentalרמזים: FLT:1 Place Sticky מציין עם שלושת כללי ההחלטות המובילים שלך על המראה, השולחן, ומסך נעילת הטלפון שלך.
• (ב) ,0) ניצחונות קטנים: FLT:1 כאשר אתה שובר דפוס - לדוגמה, אתה מקבל החלטה מהירה ללא מחשבה יתר - יודע את זה עם פרס קטן כמו הליכה בחוץ או חטיף מועדף.
• (ב) ויקרא: "וַיְּּהִדָּעָה: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

זכור, צמיחה אישית אינה על חיסול כל ההחלטות הרעות; זה על צמצום תדירות והשפעה של דפוסים לא מועילים תוך הגדלת היכולת שלך לבחירות מתחשבות, מתואם בכל פעם שאתה מקבל החלטה מודעת, אתה מחזק את המסלולים העצביים התומכים בחופש מההרגלים הישנים.

מסקנה: הטבע הרציני של הצמיחה

המסע של פירוק דפוסי החלטות לא מועילים אינו מהיר ולא ליניארי.You יתפסו את עצמך נופל לתוך ניתוח שיתוק שוב, או אומר שכן כאשר התכוונת לא.זה לא כישלון; זה נתונים.כל הישנות מלמד אותך היכן ההגנה שלך צריכה חיזוק.עם הזמן, הפער בין הכרה דפוס והפרעה זה יהיה מצטמצם משעות עד שניות.

ההחלטות שלך הן החימר שממנו החיים שלך מעוצבים.על ידי למידה לעבוד עם אותו חימר בכוונה - הכרה במרקם שלו, מכבד את הגבולות שלה, וליישם לחץ יציב - אתה יכול ליצור חיים שמרגישים אותנטיים יותר, פחות מלחיצים, יותר תואמים עם הערכים העמוקים ביותר שלך.התחל קטן.בחר דפוס אחד ברשימה זו, לבחור אסטרטגיה אחת, וליישם אותה היום.