שוברים שתיקה: איך לדבר על התאבדות מציל חיים

שוברים שתיקה: איך לדבר על התאבדות מציל חיים

התאבדות היא אחד הנושאים הלא-מובנים והמפוכחים ביותר בבריאות הציבור.עבור רבים, אזכור ההתאבדות מעורר אי-נוחות, פחד, או הימנעות, אך שתיקה אינה מחסום מגן – זהו מחסום שיעזור.מחקר מראה באופן עקבי כי שיחות פתוחות ורחומים על התאבדות יכולות להפחית את הסיכון להתנהגות אובדנית, להגביר את ההחלמה, ולהציל חיים.

חשיבות הדיאלוג הפתוח

כשאנחנו מדברים על התאבדות, אנחנו מאתגרים את המיתוסים שמונעים מאנשים לסבול בבידוד.דיאלוג פתוח אינו "לכבוש את הרעיון" – זוהי טעות מסוכנת, למעשה, לשאול מישהו ישירות על מחשבות אובדניות מקטין את המצוקה ומפחית את הסיכון להתאבדות.הראיות ברורות: שתיקה מגבירה את הבושה, מקטין את ההתבוננות בסיוע, ומחזקת את האמונה שאף אחד לא דואג לכך שאחת מהן היא הסיבה לכך ששיח פתוח היא התערבות.

צמצום הגולגולת ונורמליזציה של המאבק

סטיגמה פורחת בחושך.כאשר אנשים מאמינים שמחשבות אובדניות הן מבישות או חריגות, הם מסתירים את הסבל שלהם ולהימנע מחיפוש אחר בעיות נפשיות – כולל מחשבות על התאבדות – סימנים לכך שהחוויות הללו הן חלק מהמצב האנושי.לאורך זמן, שינוי זה בנורמות חברתיות מעודד אנשים להגיע מוקדם יותר, לפני משבר מעמיק בתרבויות רבות, סטיגמה נפשית היא חמורה במיוחד, שמובילה לפירוק של קהילות קטלניות, שמסייעות למחסומים קהילתיים, מקבוצות שונות.

עידוד התנהגות של עזרה

אנשים רבים שחושבים התאבדות מרגישים תחושה עמוקה של חוסר תקווה ומאמינים שאף אחד לא יכול לעזור לשמוע אחרים מדברים על ההתאוששות שלהם, או ללמוד כי התמיכה קיימת, יכול לפרוץ דרך ייאוש זה. דמויות ציבוריות כמו הנסיך הארי ודוויין ג'ונסון דיברו בגלוי על מאבקי בריאות הנפש שלהם, מה שמוביל לעלייה בלתי צפויה של משבר קווי טיפול וסיוע טיפול.

מגביר את המודעות לסימנים

שיחות על התאבדות באופן טבעי לחנך אנשים על דגלים אדומים: לדבר על היותו נטל, שימוש בחומרים מוגברים, נסיגה של יקירים, ויתור על רכוש, או שיפור מצב רוח פתאומי לאחר תקופה של דיכאון.ככל שהסימנים האלה נדונים בגלוי, החברים המהירים יותר ובני משפחה יכולים להתערב.הקרן האמריקאית למניעת התאבדות מספקת רשימה מצוינת של סימני אזהרה שכולם צריכים לדעת.

בניית רשתות תמיכה

ניסיון משותף הוא אנטידוטה רב עוצמה לבידוד קבוצות תמיכה, פורומים מקוונים, ויוזמות עמיתים לpeer לאפשר לאנשים להתחבר עם אחרים שצעדו מסלולים דומים.רשתות אלה להפחית את התחושה של להיות לבד ולספק אסטרטגיות התמודדות מעשית. תוכניות כמו QPR (Question, Persuade, Refer) להכשיר אנשים רגילים לזהות סימנים והתערבות ביעילות. כאשר אנו מדברים בגלוי, אנו יוצרים את השפע של קהילות טיפוליות - אין בעיות של אחת.

הבנת ההשפעה של התאבדות

התאבדות היא לא כישלון אישי – זהו משבר בריאות הציבור עם השלכות מרחיקות לכת.המספרים מתפזרים.ארגון הבריאות העולמי מעריך כי יותר מ-700,000 אנשים מתים על ידי התאבדות בכל שנה, אבל מאחורי כל סטטיסטיקה היא משפחה, מעגל, מקום עבודה, קהילה שינתה לנצח.להתאבדות יש השפעה מדבקת, שבו מוות אחד יכול לגרום לאחרים בקהילה או להבין את ההשפעה המלאה של דיאלוגים פתוחים למניעה.

הסקופ העולמי

התאבדות היא הגורם השני המוביל למוות בקרב צעירים בגילאי 15-29 ברחבי העולם. במדינות בעלות הכנסה גבוהה, גברים נוטים למות פי שלושה עד ארבע מאשר נשים, אם כי נשים מנסה להתאבד לעתים קרובות יותר.ההבדלים הללו מצביעים על גורמים חברתיים, כלכליים ופסיכולוגיים מורכבים הדורשים תשובות חד-משמעיות.

אפקט ה Ripple על ניצולים

עבור כל התאבדות, הערכה שמרנית מציעה 135 אנשים נחשפים - ילדים, הורים, חברים, עמיתים לעבודה ואפילו מכרים.ניצולים אלה עומדים בפני צער ייחודי וטראומתי, לעתים קרובות מורכבים מהאשמה, בושה, שאלות לא נתמכות.מחקר שפורסם ב-FLT:0) Lancet Public HealthFLT:1 מראה כי שכול התאבדות קשורה לשיעורי דיכאון, חרדה, התאבדות, והתאבדות, אפילו התאבדות, עוזר להפחית את אלה של קבוצות תמיכה התאבדות, כמו אלה.

עלויות כלכליות וחברתיות

הנטל הכלכלי של התאבדות הוא מזעזע.התפוקה האבודה, עלויות רפואיות, וטיפול פסיכולוגי ארוך טווח מוסיף למיליארדי דולרים מדי שנה.ה-CDC מעריך כי התאבדות ופגיעה עצמית לא שומנית עולה לארצות הברית כמעט 70 מיליארד דולר בשנה בעלויות רפואיות והפסדי עבודה. להשקיע במניעה - כולל דיאלוג פתוח, משאבי בריאות הנפש ושירותי משבר - לא רק חמלה; זה נשמע מבחינה כלכלית התאבדות בכל עתירת חיסכון משמעותי והפסדים של בריאותיים.

"התאבדות היא לא בחירה.זהו סימפטום של כאב בלתי נסבל שהציף את יכולתו של האדם להתמודד איתו.אנחנו יכולים לעזור על ידי הצגת טיפול, הקשבה ללא שיפוט, וחיבור אותם לעזרה מקצועית." ~ ד"ר כריסטין מוריטי, מנהל הרפואה הראשי של הקרן האמריקאית למניעת התאבדות

איך לדבר על התאבדות

אנשים רבים רוצים לעזור אבל לדאוג לומר את הדבר הלא נכון.האמת היא ששיחה אמיתית, ישירה ואכפתית היא כמעט תמיד טובה יותר מאשר שתיקה.כאן הם קווים מנחים המבוססים על ראיות לקיום שיחות אלה באופן בטוח ויעיל.

בחרו את ההגדרה הנכונה

פרטיות היא חיונית.מצא מרחב שקט שבו האדם מרגיש נוח ולא יפריע לו.להפסיק את הטלפונים ולתת את השיחה שלך תשומת הלב המלאה.הימנע ממקומות ציבוריים שבהם האדם עשוי להרגיש חשופים או overheard.אם אתה לא בטוח איך להתחיל, נסה לומר, "אני שם לב שלא היית עצמך לאחרונה, ואני מודאג עכשיו זה זמן טוב לדבר?"

להיות ישיר ובהיר

השתמש במילה "התאבדות" מחקרים מראים כי לשאול ישירות על התאבדות לא מגביר את הסיכון - זה מספק הקלה.אתה יכול לומר, "שמתי לב שאתה נראה ממש למטה לאחרונה, ואני מודאג ממך.האם אתה חושב על התאבדות?", סוג זה של אותות שאלה ישירה שאתה מוכן לשמוע את התשובה ללא פאניקה.

הקשב Actively Without Judgment

האזנה היא הכלי החזק ביותר שיש לך.אל תפריע, למזער או להציע תיקונים מהירים. להימנע מביטויים כמו "יש לך כל כך הרבה לחיות" או "לחשוב על המשפחה שלך" במקום, להרהר אחורה על מה שאתה שומע: "זה נשמע כמו הכאב מרגיש בלתי נסבל עכשיו."זה מאמת את החוויה שלהם בונה אמון.

תקנו מיתוסים נפוצים בשיחה

במהלך השיחה, לתקן את השגויות בעדינות אם הם מתעוררים.אם מישהו אומר, "אני חלש להרגיש כך", אתה יכול להגיב, "להפסיק את הרצח הוא לא חולשה - זה אומר שאתה נושא הרבה כאב.אנשים חזקים רבים יש את המחשבות האלה." אם הם חוששים שאומרים לך עול, אמר, "אתה לא נטל.

(ב) מה לא אומר (ב)

• אל תטען או תדון בתחושותיהם.
• אל תתביישו (אתם אנוכיים)
• אל תשווה את המצב לאחרים ("לאחרים יש את זה יותר גרוע").
• אל תבטיחו לשמור על מחשבות אובדניות שלהם סוד – הביטחון שלהם מגיע קודם.
• אל תנסו "לתקן" אותם או לתת עצות לא רצויות.הקשבה היא חזקה יותר מפתרון בעיות בשלב זה.

להציע תמיכה מעשית

לאחר האזנה, שאל כיצד אתה יכול לעזור.עזור להם לזהות אדם מהימן אחד לספר, או להציע ללכת איתם יועץ.אם הם במשבר מיידי, לא לעזוב אותם לבד.לסלק כל אמצעי של פגיעה עצמית (פולים, רובים, סכינים) אם הם בטוחים לעשות זאת, ולקרוא קו משבר יחד.

זיהוי סימני אזהרה

התערבות מוקדמת מצילה חיים.בעוד כמה סימני אזהרה ברורים, אחרים הם עדינים.להיות מודע לסימנים אלה מצייד אותך לפעול לפני המשבר עולה.זכור כי נוכחותם של כמה סימנים יחד היא יותר מכל אחד.

המונחים: Verbal Cues

• לדבר על רוצה למות או להרוג את עצמם.
• להביע רגשות של חוסר תקווה או שאין להם סיבה לחיות.
• אומרים שהם מרגישים כמו נטל לאחרים.
• לדבר על תחושה לכודה או בכאב בלתי נסבל.
• לדבר על להיות נטל למשפחה או לחברים.

המונחים:

• שימוש מוגבר באלכוהול או סמים.
• לישון מעט מדי או יותר מדי.
• משיכת חברים, משפחה או פעילויות.
• לוותר על רכוש או לעשות צוואה.
• ⁇ לה לגמור את מטרותיהם האישיות.
• לתת שלום פתאומי.
• לעסוק בהתנהגות פזיזה או מסוכנת.
• פתאום לאבד עניין במראה אישי או בהיגיינה.

Mood Cues

• דיכאון, חרדה או עצבנות קיצונית.
• אובדן עניין במראה או בתחביבים.
• רגוע לאחר דיכאון עמוק - זה יכול להעיד על החלטה.
• זעם או כעס בלתי מוסברים, לעתים קרובות מכוונים אל יקירים.

משאבים לתמיכה

לדעת היכן לפנות הוא חיוני.למטה הם ארגונים אמינים המספקים סיוע חסוי 24/7 לאנשים במשבר ולאהוביהם.You יכול גם למצוא משאבים מקומיים באמצעות האגודה הבינלאומית למניעת התאבדות.

• (ב) [ה]ה]:0988 התאבדות ואמפ; משבר Lifelineph1 [העברה National Suicide Prevention Lifeline: Call or text 988. Free, חסוי, זמין 24/7 באנגלית וספרדית.FLT:2988Lifeline.orgreaFLT 3: 3
• קו הטקסט של תפוצה:0Crisisis Text Line: FLT:1 בית טקסט ל-741741, עבור כל משבר, לא רק התאבדות.
• פרויקט טרבור: 1-866-488-7386 או טקסט START ל-678678.
• קו משבר:0 (Verterans Crisis Line:FLT:1eur Dial 988 ולאחר מכן הקש 1 או טקסט 838255.
• (FLT:0)Warmlines: FLT:1 עבור תמיכה לא-ביקורתית, לחפש "מלחמה" באזור שלך - אלה קווי טלפון משותפים עבור מאבקי בריאות הנפש היומיומיים.

משאבים אלה הם חינם, אנונימיים, וצוות על ידי יועצים מיומנים אשר מבינים כיצד לספק תמיכה מיידית ומתקשרים עם טיפול מקומי.אם אתה לא במשבר, אבל רוצה ללמוד עוד על איך לתמוך במישהו, לשקול לקחת הכשרה מקוונת חינם כמו QPR או בריאות הנפש עזרה ראשונה.

יצירת תרבות של פתיחות

שיחות בודדות, אך שינוי מתמשך דורש שינויים תרבותיים.בתי ספר, מקומות עבודה, קהילות אמונה, ומדיה יש כל תפקיד לשחק בנורמליזציה של שיחות בריאות הנפש וצמצום המחסומים כדי לעזור.כאשר סביבות נועדו לתמוך בדיאלוג פתוח על כאב רגשי, פחות אנשים מרגישים צורך לסבול בשתיקה.

תוכניות מבוססות בית הספר

תוכניות למניעת התאבדות לנוער, כגון מקורות כוח וסימנים של התאבדות (SOS), ללמד את התלמידים כיצד לזהות סימני אזהרה בעצמם ועמיתים, ולעודד אותם לספר מבוגר מהימן.התוכניות הללו הוכחו להפחית את ניסיונות ההתאבדות עד 40% במספר מחקרים.בנוסף, מודלים עמיתים עמיתים עמיתים כמו HOPE Squad להכשיר סטודנטים לזהות סימנים ושותפים למבוגרים.

יוזמה

מעסיקים יכולים ליצור מדיניות שמקדמת את בריאות הנפש: שעות עבודה גמישות, תוכניות סיוע לעובדים (EAPs), ימי בריאות הנפש ומנהלי הכשרה כדי לזהות סימנים של מצוקה. כאשר מנהיגים מדברים בגלוי על חוויותיהם שלהם, זה קובע דוגמה רבת עוצמה. חברות כמו סטארבקס ומיקרוסופט יישמו יתרונות בריאותיים ואימונים נפשיים מקיפים.תרבות במקום העבודה שבה מקובל לומר "אני נאבק היום" ללא שיפוט יכול להיות קוהר עבור עובדים.

תקשורת וסיפור

דיווח אחראי על התאבדות יכול להציל חיים.הנחיות של ארגון הבריאות העולמי ממליץ להימנע משפה סנסציונית, לא לתאר שיטות, כולל מספרי משבר של אמצעי התקשורת החברתית ודמויות ציבוריות שחולקים סיפורי התאוששות עוזרים להפחתת תצפיות לעזרה. במקביל, פלטפורמות צריכות להיות תוכן מתון בקפידה שעשוי לקדם את ההדבקה.

ייעוץ ומדיניות

תמיכה בחקיקה שמממנת שירותי בריאות הנפש, מרחיבה את הכיסוי הביטוחי, ומגבילה את הגישה לאמצעי קטלני (כגון אמצעי בטיחות אקדח ואריזות שלפוחית השתן לתרופות) יכולה למנוע אלפי מקרי מוות בכל שנה.

מסקנה

שוברים שתיקה סביב התאבדות אינו פשוט, אבל חיוני שקט מבודד, בעוד שיחה מתחברת.על ידי דיבור גלוי, אנו לפרק את המיתוסים שמאכילים סטיגמה, אנו מעצימים אנשים לחפש עזרה, ואנחנו בונים קהילות שבהן הסבל נפגש עם חמלה ולא שיפוט.אם אתה קורא את זה ונאבק, דע את ענייניך, צאים אל תוך חדר מיון, אם אתה יכול פשוט להקשיב לכדי עזרה, אם אתה צריך להיות מטפל אחד, אתה צריך לעשות זאת, אתה צריך לעשות משהו כזה, אז, אז אתה צריך עזרה, אתה צריך לעשות משהו כזה, כדי לעזור לך, אז אתה צריך לעשות משהו כזה, כדי לעזור לך, אז אתה צריך לעשות משהו כזה, אתה צריך לעשות משהו כזה, כדי לעזור לך, אתה צריך לעשות משהו כזה, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, אז, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, אתה צריך לעשות משהו כזה, אתה צריך לעשות משהו כזה, אתה צריך לעשות משהו כזה, אתה צריך לעשות את זה פשוט לעזור